怎樣快速長高的方法秒懂百科

㈠ 長高訓練方法

每個人都懷著長高的夢想，並到處詢問怎樣長高，那麼長高的訓練 方法 是什麼呢？下面我就和大家分享長高的訓練方法，希望對你有所用！

長高訓練方法一

俯卧撐(胸部，肱三頭肌)

俯卧撐是最好的上身練習動作，這也是為什麼它在軍校和軍隊里都是肌肉訓練的首選。下面是動作介紹：

雙腿雙腳並攏，雙手與肩同寬，接著彎曲肘部，使胸部與地面只有一拳之隔。緩緩下降和上升，上推時呼氣，下降時吸氣。身體保持一條線，這樣也可以練腹肌。

另外窄距俯卧撐可以強化肱三頭肌，寬距俯卧撐可以強化胸大肌。

深蹲(大腿)

無論是舉重， 籃球 ， 跳遠 還是跑步，對於這些項目的運動員來說深蹲都是一種十分重要的力量訓練項目，深蹲的好處可想而知。下面是動作介紹：

直立，雙腳分開，與肩同寬，背部挺直，雙手伸直向前以保持平衡。身體緩緩下降，當臀部靠近地面時稍稍後傾，就像要坐下一樣，停頓一秒後再慢慢上升持挺直。

沖樓梯坡也是一項不錯的大腿肌肉訓練方式。

引體向上(背部，肱二頭肌)

人類一直喜歡將引體向上當作強壯的象徵，實際上人的身體結構很適合引體向上，看看原始森林裡的猴子們就知道。下面是動作介紹：

雙手抓住橫杠，手腕輕輕抓住，彎曲肘部使身體慢慢上升直至下巴超過橫杠，停頓一秒，再緩緩下降。雙腿並攏，稍微前傾，這樣還可以鍛煉腹肌。

正手強化背部肌肉，反手強化肱二頭肌，寬距強化背部，窄距強化肱二頭肌。可以根據自己的 愛好 及需求自由組合。

可以每隔一周一次爆發性訓練，試一試快動作，同時提高肌肉的爆發力。

提踵(小腿)

看看籃球運動員壯碩的小腿，你是否知道那可是用提踵練出來的。下面是動作介紹：

站在台階上，雙腳與肩同寬，慢慢踮起腳跟，在最高點停頓一秒，再緩緩下降，手可以搭在其他物體上來保持平衡。另外原地跳也可以鍛煉小腿肌肉和腹直肌的快速反應能力。

5懸垂舉腿(腹肌)

兩手正握單杠，全身直垂杠下。屈膝，把小腿盡力向上縮起，到最高點時，徹底收縮腹直肌一秒鍾。然後徐徐下垂小腿，直到完全伸直。縮起小腿時吸氣，降落時呼氣。注意：縮起小腿時要盡力把兩膝向上提升。

仰卧起坐太簡單，對腹肌的刺激不夠，因此我建議採用舉腿這種方法來練習腹部肌肉

長高訓練方法二

拉腰背：坐在墊(床)上，兩腿前伸，雙腳並立，收腹含胸，軀干只管即便前屈，抬頭、伸頸，兩臂同時前伸，摸到腳為好。每組做8~12次，3~4組為宜。做時留意由慢到快，行動幅度由小到大，按部就班，以防韌帶拉傷。

懸垂：在單杠或克己的家庭懸杠上，天天晨起和晚睡前各練一次。辦法：雙手正握杠，腳離空中，滿身抓緊，腰、髖、腿作悄悄顫動;吊懸2-3分鍾後，休息2分鍾再做，10-15次後再做5次負重懸垂———踝部系5公斤重物。每做一次休息2分鍾。此法被很多有毅力且時間充足的人群認為，十分有效!

睡前拉伸：目前是最被認可的物理增高方法，在每天晚上睡覺前，做雙腿的拉伸運動，充分放鬆雙腿，在床上做伸懶腰的動作，或者做完懸垂運動後，馬上休息，盡量不要再給雙腿和軀干有壓迫力量!長久堅持，會有非常不錯的增高效果!

靜力抻拉：漸漸加大抻拉力度，一旦覺得到拉力，就停頓在誰人地位10-15秒，最多不超越30秒。如許肌肉在抓緊的形態下慢慢拉長就不會呈現主動緊縮了。

長高訓練方法三

熱身運動：活動四肢的各個關節，脊背保持平直，身體前傾，雙手伸直用力向後上方揮動。

走：大幅度擺臂，有力地向前走。

跑：小步跑，同時，雙拳放在肩上，雙臂屈肘向前旋轉;快速跑跳25～50米，重復4～6次，每次之後稍休息;下坡跑。

伸拉：雙手向上，然後向各方伸拉，同時踮起腳後跟，重復6～8次，中間稍休息一下。

杠上練習：懸垂(20秒～1分鍾)，懸垂的同時身體向右、左轉動，雙腳並攏;身體向前、後擺盪;順時針或逆時針方向擺盪。引體向上(女孩做此練習可雙腳不離地)。

跳躍式引體向上：脊背保持平直地蹲著，向上跳起，抓住單杠，並利用跳躍的慣性做引體向上(單杠的高度和雙手之間距離由個人不同的情況而定)。每次至少重復6～8次。

跳躍：向上跳時採取每天跳得比上一次高，或達到某一既定高度。

向下跳時從稍高地方向下跳，著地時用力彎曲雙腿。

從蹲著狀態跳起，做30～60個不同姿勢的跳躍，雙腳用力蹬地。

可適當選擇上述方法練習，但是從一開始就要按照規定數量做動作;逐漸加大運動量。

運動之前充分准備活動;做完每節操後就稍微休息一下，讓呼吸平穩，活動四肢，使其放鬆，做完全套操之後，平躺在地板上，綳緊背部和臀部肌肉，微微挺腰。

每周做這套操不少於3次，每次35～45分鍾，一定要堅持，必會收到意想不到的效果。

有氧運動

游泳 、慢跑、快步行走、滑冰、騎車、 球類運動 等有氧運動，通過大肌群參與有節律的反復運動，加速血液循環，促進新陳代謝和生長激素分泌。有氧運動最好每周3~5次，每次30~60分鍾，每天不超過2小時，可分2~3次進行。

彈跳運動

人體的高矮主要由下肢骨骼長短決定，跳繩、跳皮筋、蛙跳、縱跳摸高等彈跳運動，可使下肢得到節律性的壓力，充足的血液供應便會加速骨骼生長。彈跳運動以每天1~3次，每次5~10分鍾為宜。

伸展運動

引體向上、韻律操、 太極拳 、踢腿、壓腿、芭蕾練習等伸展運動，可增加柔韌性，使身體變得更加輕松和靈活。配合前兩種運動，每周進行3~5次。

看了“長高訓練方法”的人還看：

1. 長高的科學鍛煉方法

2. 男人長高的鍛煉方法

3. 22長高的科學方法運動

4. 學生長高的最快方法

㈡ 求長高的魔鬼訓練方法

長高的訓練方法：跳繩跳高、小坡度跑步、廣播體操、慢步、飲食調理也可以增高等。

1、跳繩跳高之類的運動很多人比較喜歡，其實這樣的運動對骨骼的發育有很大的好處，可以促進骨骼生長，從而拉長身高。但是一定要注意的是不能太過於激烈，同時要堅持下去，這樣才會看到效果。或者是選擇羽毛球、籃球等等運動，我們經常會看到一些打籃球的人，身高還是非常不錯的，事實證明，這些運動有助於身體增高的。

4、慢步：每天在吃完了晚飯以後，休息大概兩個小時左右可以到戶外進行散步，直到身體發熱為止。我們的身體是有記憶功能的，到身體慢慢接受散步的強度以後可以適當的加大運動量和運動時間。

5、飲食調理也可以增高：除了在運動方面加強以外，也要在飲食方面注重起來，平時要維生素，礦物質，鈣類，蛋白質等等，這些對骨骼的發育生長都有很大的好處。堅持吃一段時間也是對身體有好處的，但是值得注意的是，營養要均衡，不能每天都大量攝取，這樣對身體不好，容易患有各種不同的疾病。

㈢ 怎麼鍛煉可以長高

長高的.鍛煉方法

直膝跳高操

1、兩腳並直站立，兩手自然下垂放於兩腿外側，肩下沉、挺胸、直背，目視正前方。

2、身體其他部位保持不動，兩前腳掌向下用力，使身體跳離地面。

3、每天可練習1~3遍，每遍練習20-60次(每跳起、落下為1次)。

注意事項

①練習直膝跳高操時，必須跳起、落下，再跳起、再落下，如此不間斷地連續練習，並且盡量跳高一些，注意兩腿始終保持豎直、不能彎曲。

②可以原地練習，也可以向前移動練習。

③在練習中，身體要始終保持直立，挺胸，直背，目視正前方，不要後仰或彎腰。

如何長高鍛煉?長高鍛煉最重要是找到合適自己的方式，科學鍛煉方能快速長高，下面就來看看如何長高鍛煉。

1、晨起慢跑5～7分鍾後，做柔韌性和放鬆練習20分鍾，包括做劈腿、前後彎腰、搖動抖動身體等動作。

2、在單杠上懸垂(每次20～30秒)。可做無負荷懸垂，再做有負荷懸垂;做正向手握懸垂，也做倒掛懸垂(雙腳用綳帶固定)。

3、跳起摸高。雙腳跳起、單腳跳起輪流做。每次練習應當盡力去做，爭取每次跳得盡可能更高些。

4、登20～30米高小坡或樓梯，上時放鬆，下時加足速度下，重復2～4次。

5、請兩人協助，一人握住雙手，另一人抓住雙腳，同時向相反方向輕輕牽拉身體，每次20秒。

可以長高的鍛煉方法

懸垂

在單杠或自製的家庭懸杠上，每天晨起和晚睡前各練一次。方法：雙手正握杠，腳離地面，全身放鬆，腰、髖、腿作輕輕抖動;吊懸20～30秒後，休息30秒再做，2～3次後再做2次負重懸垂——踝部系5公斤重物。每做一次休息1分鍾。

摸高

原地或助跑(三五步)起跳，膝、髖充分挺直，立腰挺胸，兩臂上伸用手去觸摸吊在空中的物體，物體高度以盡力方可摸到為宜。左、右手各進行5次為一組，組間休息2分鍾。可根據自己身體情況做3～5組。最好在開闊、平坦、軟硬適度的場地上練習。

跳遠

立定或助跑跳遠均可。起跳時踏跳要有力，在空中挺膝展髖，兩臂上伸，充分展體;落下時前腳撐著地，屈膝緩沖。可根據自己體質情況做7～10次，中間適當休息。

㈣ 怎樣才能長高

如果還處於發育期，一般長高的方法具體如下：

1.發育期的孩子首先要進行飲食的調理，要多吃富含蛋白質、維生素、膳食纖維素、礦物質類的食物，比如豬蹄、豆漿、雞蛋、牛奶、蜂蜜等。應補充機體所需要的營養，可以促進骨骼的生長發育，有助於孩子長高。

2.發育期的孩子還應多進行體育鍛煉，比如跳高、跳繩、跑步等。同時，還應養成良好的作息習慣，比如避免熬夜，而且要保持充足的睡眠，都有助於孩子身體更好的生長。

3.發育期的孩子可以在醫生指導下服用維生素D、鈣和鋅等葯物。還可以選擇薏苡仁、白術、茯苓等健脾和胃的中葯，促進身體吸收更多的營養成分，促使身高發育。

不過如果想要長個子的是成年人，一般無法通過上述方法長高。對於這種情況應到醫院通過骨延長手術進行長高，這種方法主要是用拉伸過程中刺激骨折斷端骨再生，來達到延長肢體的目的。