蝶泳游的快速方法

㈠ 快速學會蝶泳的方法

蝶泳是四種泳姿當中一般的人會的比較少的，所以對於它的技巧就知道的比較少了。
因為蝶泳是比較需要腰腹力的泳姿。
在蝶泳中非常需要雙腿打水的力量。蝶泳的動作是從雙手劃水開始到身體重新成一條直線准備劃水為一個動作過程。首先是雙手垂直向下緊貼身體用力劃水，雙腿第一次打水，讓頭和肩部出水換氣，雙腿再次打水讓身體重新入水，雙手自然伸直。在這個動作過程中，需要雙腿打水兩次來提供前進的力量，而出水、入水、身體平衡都需要腰腹力。
還有就是所有的體育運動都是反復訓練才能提高成績的，所謂的熟能生巧就是這個道理啊！
相信你哦！祝你游泳愉快！

㈡ 如何游好蝶泳

游好蝶泳的技巧：

一、雙手外劃時記得手肘稍高於手腕。內劃時雙手掌心稍向內轉。保持角度是關鍵。這樣抱水時，力度更大，可以使自己游得更遠，在水中雙臂阻力更小。

二、內劃動作做得慢一些，內劃路線長一些。這樣你才有時間打兩次腿。可以保證你游得更快，走水更加流暢。

三、雙手向上劃時，動作要慢，兩手劃經大腿時，應停止劃水動作。開始准備移臂。切記發力過程集中在前半程，移臂過程中要記得放鬆小臂。

四、雙臂在出水後要盡量靠近水面，雙臂入水後，兩臂立即外劃。這樣可以拉長劃水距離，減少動作停頓。

五、頭部出水時不可上揚呼氣，應保持微微收頜的狀態。同時盡量保持肩部出水的高度。這樣可以使你更好地連貫接下來的水中動作。

六、在水中第二次打腿時記得保持翹臀姿勢（翹臀方向為斜上方）這樣胸部會自動下壓。這樣能有正確的身體波，幫助你更好地在水中前進。

㈢ 蝶泳怎樣能游的快

蝶泳需要腰腹腿手的配合，配合不好一定會累。剛練不要手腿一起練，做分解動作。從腿開始，開始不需要浮板兒，手放在前抓在一起，腰部以上控制盡量保持不動，用腰帶動大腿，大腿帶動小腿至腳踝，鞭狀打腿（自己用皮帶什麼的抽動一下感覺一下什麼叫鞭狀）。記得要柔和，不要用蠻力，多練習。腿練的能控制的比較順了，就加上一隻手，單臂劃手，水下的動作基本上與自由泳相似，空中移臂需伸直，從身體的側上方平移放入水中，記得不是砸入水中，與腿的配合是 入水的同時打一次腿，推水的同時打一次腿，身體不可僵硬，入水時要壓肩打腿，手不能伸入水下太深，要幾乎與水面平行。做動作時2-3次換一次氣，保持你的身體位置，如果剛開始練就一次一換氣，一個是會很累，二是身體位置下沉，迎面阻力會很大。單臂劃手左右交替著練，基本熟練後，可用前交叉的方式再鞏固動作，就是一隻手做一次動作接著換另外一隻手，這樣交替進行，練習的距離保持在15-25M之間，短了體會不到動作，長了肌肉會僵硬，保持不住正確的動作。當以上的練習都基本掌握，就進行手腿配合的練習，以上的練習一定要掌握好動作的節奏，控制好自己的上半身。
游泳不管什麼泳姿，腿是基礎，腿做不好速度和技術動作都上不去，還有就是游泳千萬不要使蠻力，一定要柔和順著水的勁兒做動作，反之則肯定游不好。所以平時一定多練一下打腿，和柔韌的練習，後期打腿可藉助浮板練習。即便你的配合比較自如了，但是還是要多練練腿和分解動作，這樣會讓你的技術水平有更多的提高。 這上面也只能說這么多了，太多理論和專業的一些東西文字表達很難懂，最好能找個教練指導你一下，會有意想不到的效果。

㈣ 蝶泳的游泳技巧

蝶泳入門知識及技巧有哪些呢?蝶泳技術是僅僅比爬泳技術慢的泳姿。由於它的腿部動作酷似海豚，所以又稱為「海豚泳」。下面我為大家整理了蝶泳的游泳技巧，歡迎大家閱讀參考!

蝶泳的游泳技巧

一、蝶泳身體姿勢

蝶泳的身體姿勢與其它泳姿不同，它沒有固定的身體位置。在游進中軀干各部分和頭不斷改變彼此間的相對位置。頭和軀干有時露出水面、有時潛入水中，形成波浪形式上下起伏的變化位置。

蝶泳在游進中，是以橫軸(腰際)為中心，軀乾和腿做有節奏的擺動，發力點在腰腹部。然後以大腿帶動小腿，兩腿一起做上下的鞭狀打水動作。而這些動作與頭和臂部的動作緊密聯系在一起，形成蝶泳所特有的波浪動作，因此前進時身體的阻力較小。

二、蝶泳腿部技術

蝶泳打水時，兩腿自然並攏，腳跟稍微分開成「內八字」，當兩腿在前一劃水周期向下打水結束後，兩腳處於最低點，膝關節伸直，臀部上抬至水面，髖關節屈成約160度。

然後兩腿伸直向上移動，髖關節逐漸展開，臀部下沉。

當兩腿繼續向上時，大腿開始下壓，膝關節隨大腿下壓，動作自然彎曲，大腿繼續加速向下。

隨著屈膝程度的增加，腳抬至接近水面時，臀部下降到最低點，膝關節彎曲成約110-130度角時，腳向上抬至最高點，並准確向下後方打水。

當腳向下打水時，踝關節放鬆，腳面綳直，然後和小腿隨大腿加速向後下方推水。雙腳繼續加速向下後方打水，動作尚未結束時，大腿又開始向上移動，當膝關節完全伸直時，向下打水的動作即結束。

蝶泳腿的打水動作是由腰部發力，經過髖、膝、踝關節並與軀干、脊柱動作相協調一致配合完成的。腳的運動方向是向下和向後，其向下的幅度大於向後的幅度。

推向上抬起時，膝關節必須伸直，如果稍有彎曲，小腿的背面將產生很大的`阻力。此外，向上抬腿時，不要過於用力，以便減少阻力。打腿的重點應放在向下打水動作上，腿向下打水的速度應比向上抬腿快約兩倍多。

三、蝶泳手臂技術

蝶泳臂的劃水動作是產生推進力的主要因素，並且相對其它姿勢來說是較大的。蝶泳臂的劃水是兩臂在頭前入水，同時沿身體兩側做曲線劃水。

四、蝶泳配合技術 臂和呼吸的配合動作

蝶泳的呼吸是藉助於兩臂劃水的後部推水動作，同時需後部肌肉大幅度伸展，使頭抬至口露出水面時吸氣。吸氣的速度要快，頭必須在臂入水前回到原來的位置，慢呼氣或者稍憋氣後呼氣。

蝶泳的呼吸一般是一次劃水一次呼吸，但是為了加快游進的速度，也可採用兩次以上的劃水動作之後， 再做一次呼吸的技術。

五、臂腿呼吸的配合

蝶泳臂、腿、呼吸的配合比例一般為1：2：1，即一次手臂動作，兩次腿的動作，呼吸一次。當然在某些情況下，也有做N次(N>1)臂、腿配合再做一次呼吸的技術。兩次打腿的力量一般是第一次輕，第二次重，要有所區別。

拓展知識：學蝶泳的訣竅是什麼？

1、入水

手肘稍微彎曲，略高於小臂，掌心向下，手掌跟水平面大概成45°角入水，接著帶動小臂和大臂依此入水。

2、抱水

完成入水之後，手臂外旋，掌心逐漸轉為向後，手的運動方向逐漸變為向外、再向後、再向下抱水。

3、劃水

完成抱水之後，前臂外旋的同時，逐漸加大麴臂的動作，雙臂慢慢劃水至肩部下方（標准動作要求此時的大小臂剛好形成90°），再繼續往下劃水至腹部下方，此時雙手幾乎碰到一起。

4、推水

完成劃水之後，雙手運動方向逐漸轉為向外、再向後、再向上，掌心由向外逐漸轉為向後側上方，在後面看是做了一個向外的弧形推水動作。

5、出水

推水還沒有結束之前，雙肘就已經開始往上提，掌心向外後側，由於推水的慣性，自然提肘出水。

6、移臂

完成出水之後，肘關節稍微彎曲，雙臂內旋，由小臂帶動手掌出水，掌心向上，由身體內側向雙側外面前擺，移臂的時候必須稍微用力，利用慣性，雙臂自然向前擺，注意速度必須快，否則身體就會往下沉，加大水阻力，影響了向前滑行速度。

㈤ 怎麼快速學會蝶泳，蝶泳動作要領口訣圖解

在夏季很多人都喜歡去有水的地方嬉戲，特別是很多胖子們都喜歡在夏季去游泳減肥，那麼，如何快速學會蝶泳呢?一起來看看蝶泳的動作要領圖解吧。

4.忌在不熟悉的水域游泳

在天然水域游泳時，切忌貿然下水。凡水域周圍和水下情況復雜的都不宜下水游泳，以免發生意外。

5.忌長時間曝曬游泳

長時間曝曬會產生曬斑，或引起急性皮炎，亦稱日光灼傷。為防止曬斑的發生，上岸後最好用傘遮陽，或到有樹蔭的地方休息，或用浴巾在身上保護皮膚，或在身體裸露處塗防曬霜。

6.忌不做准備活動就游泳

水溫通常總比體溫低，因此，下水前必須做准備活動，否則易導致身體不適感。

㈥ 如何讓蝶泳游得更快一點

1.低頭呼吸。初學蝶泳的人容易犯的錯誤是好像要去「追逐」空氣。這樣導致呼吸的時候揚起下顎，打斷了蝶泳動作的連續性，降低了產生推進力的能力。不管在呼吸時還是在水下，始終盡量保持頭部在正常的位置。
2.向前方引導能量。不用關心向腳的方向劃水。把注意力更多地放在動作重新開始時手往前彈出，把動量向前導引。
3.早「拋錨」和「退膛」。將雙手盡量向身體前方伸展，而不是向後劃水。當身體移過手的位置時，停止劃水並將手揮過身體上方。
4.加強軀乾的力量和節拍。游得更快更有力，是因為軀干移動得更有力更快，而不是更有力地劃水和踢水。

㈦ 蝶泳要怎麼游才游得快

蝶泳在蛙泳的技術動作基礎上發展而來的，其動作從外形看，好像蝴蝶展翅飛舞，所以人們稱它為「蝶泳」，而在進行 游泳 運動過程中，不管是比賽還是平時鍛煉都是想要自己能游得快些。下面我帶大家一起來看看……

減少阻力

蝶泳時的阻力大部分來自軀干，阻力越大游進速度越慢，而想要游得快，蝶泳的身體起伏要小，吸氣時下頜前伸，而不是抬頭吸氣，移臂低頭也不宜太低，藉此來減少阻力。

頭部不可仰太高

要注意調節捧水時的效果，不可過大，感覺到捧的水在胸前可以將頭浮起來為准。因為游泳游得慢的最大原因就是吸氣時頭部露出水面，整個身體呈現一種十幾度的傾斜。所以這時蹬水產生的浮力是向上的力。所以頭部不可仰起太高，否則下沉的時候會浪費掉雙腳的推力。

調整呼吸

想要蝶泳游得快，就要調整呼吸，採用口吸鼻呼的方式。盡量在水下保持長一些的時間，因為呼吸越快，體力流失的越大。人的動作就會變形，手腳的有效作用越少。

協調有力的打腿

在蝶泳一個動作周期中，打腿起著協調兩臂劃水、維持身體平衡和推進的作用，所以想要游得快，就需要協調有力地打腿，有助於蝶泳的推進力增加。

適當加快頻率

加快蝶泳的動作頻率也是可以幫助游得更快的，而加快頻率的關鍵在於加快動作節奏以及臂腿動作協調緊湊的配合，一般來說動作頻率為4-5秒/5個動作為最佳。

增大步伐

增大步伐是提高蝶泳速度的主要途徑，而增大步伐實質上是提高劃水效果，而劃水效果是受到手臂動作、劃水路線和劃水速度的影響的。

手臂動作：蝶泳是兩臂同時劃水，所以兩臂劃水動作應對稱一致，並與強有力的打腿協調一致。

劃水路線：不管是採用「漏斗形」劃水路線還是「鑰匙孔形」劃水路線，都要求兩臂推水時手掌靠近，這對加速推水十分有利。

有良好的出發

蝶泳屬於台上出發的，出發效果取決於練習者反應快慢和出發技術動作質量，反應速度受神經系統的傳導速度影響，提高反應速度主要通過平時反應類練習的訓練。

轉身要快

在游蝶泳的過程中，有好的轉身也是決定能不能游得快的重要因素，蝶泳轉身技術是擺動式轉身，同蛙泳相同，區別在於轉身後的滑行動作不一樣。而蝶泳的轉身要快的話就要做到游近池壁要快，強調靠近池壁、收腿、轉體、擺體、蹬壁動作連貫且流暢。

㈧ 五個步驟學會蝶泳技巧

五個步驟學會蝶泳技巧如下：

1、學習蝶泳第一步：身體波浪。

想要學好蝶泳，我們首先要找身體在水中的波浪感。

2、學習蝶泳第二步：蝶泳打腿。

掌握了正確的身體波浪後就可以開始浮板蝶泳打腿，核心帶動腿下打，胸部適當下壓，手臂前伸。

4、學習蝶泳第四步：3+3+3。

當你的單臂已經很熟練之後，我們開始333的練習，也就是左手單臂3次，右手單臂三次，配合雙臂3次。

5、學習蝶泳的最後一步：完整的蝶泳。

關於蝶泳換氣，基本不需要刻意學習，跟隨身體的起伏就可以輕松解鎖。