如何後空翻最簡單的方法

Ⅰ 如何學會後空翻動作

1練後空翻有三個要點，一是起跳動作，二是空中的動作，三是落地的動作。起跳動作講究發力，這個我們平時也可以練，站立～半蹲～腳尖發力起跳，可以把這個動作反復練，盡量順暢自然。

2空中動作，強調團身，咱們是初學者，就要遵循這個原則，雖然不團身也可以，但那不是一般人可以做到的。團身有助於身體在空中的旋轉，有一點值得注意的是在起跳時，要擺動雙手，往身體與地面45度角的後方起跳，頭部往後仰。

3最後一步，落地動作，關鍵在於穩，那就要求做到前腳掌著地，前腳掌著地有兩個好處，一是不容易扭到腳，二是可以控制自己落地的聲音大小，小編就喜歡蜻蜓點水的輕盈。

4以上是小編在練習後空翻時的一些經驗，供大家學習了，大家也可以帶著我的要點去找相關的視頻，之後再去練，就不難學會了，祝大家成功。

注意事項
空翻說容易也是挺容易的，但沒有保護的情況下不要輕易的去練習。

在練習之前別忘了熱身，

Ⅱ 後空翻 怎麼練

後空翻不是一朝一夕就能練成的，需要的基本功有：

1. 壓腿，前壓腿到腦門，後壓腿到後腦勺。

2. 下腰，前下腰後下腰都要自如。

3. 正手翻，後手翻都輕松自如。

4. 才可以練後空翻。

Ⅲ 後空翻怎麼練最容易

• 訓練後空翻要很長時間，若基本功扎實，則不僅成功快而且無反復期。先從簡單的「抬腿」和「背起」開始，有效訓練腿部和背部肌肉，為後空翻提供發力點。

• 接下來便是腰部的柔韌性，必須用下腰的方式來訓練。會有點痛，但對年齡較小的練家來說還是很輕松就可以做到的。

• 後手翻是後空翻的基礎，可以先試著下腰時用腳蹬地，找一找感覺，慢慢的你就可以「翻一周」，這個時候更應勤加練習，提高身體協調性，使動作越來越快。

• 慢慢的，腳離地——手扶地——腳著地，可以在空中完美銜接，那麼恭喜你你離成功只有一步之遙了！

• 最後用粗繩子或被單子綁在腰上，兩邊站兩個人拿著兩端，你自己在別人的「提力「提力」下找感覺，看這個視頻，自己揣摩，成功就在眼前。加油吧，少年!

Ⅳ 怎樣練後空翻

練後空翻的方法：1、練習低單杠雙腳蹬地翻身上，來體會身體向後一周的空間感覺。
2、練習雙腳蹬地（垂直向上跳）跳起屈雙膝收腹。體會起跳收腹。
3、在跳高墊上進行練習。半蹲開始，雙臂上擺，起跳時身體重心稍向後倒，雙腳一離地馬上收腹成團身，雙手抱膝，身體縮的越緊越好。
提醒：在動作熟練前一定要在墊子上進行練習。

Ⅳ 如何學習後空翻

空翻好幾種有側空翻、前空翻、後空翻不知道你說的那種，每一種的訓練方法不一樣。
側空翻：側空翻在空翻之中屬於最好翻的一種。首先，你得學會雙手側手翻。注意翻的時候要盡量在一條線上，速度越快越好，雙腿翻過時要迅速、有力。
其次，雙手側手翻過後便是單手側手翻，技巧同雙手側手翻。
而後，在旁人的幫助下練習，一手般腰一手般腿兩人同時發力很容易就過去了。
前空翻：練習前空翻之前，你必須會前手翻。可以不直腿起，像鯉魚打挺那樣彎著起也行。順便說以下，前空翻對腰力要求比較高，你最好會鯉魚打挺——關於腰力的練習網上有很多，你搜搜就有。當你感覺手上基本不用什麼勁就能夠輕而易舉地翻過去時，你就可以練習空翻了。剛開是都是練雙腿起跳的，這個好像有點別扭，但練多了也就習慣了，雙腿起跳要比單腿的有高度。接下來就是高度了，可以藉助高墊練習。也就是你站在低墊翻上高墊，墊高自選，一般吧過腰就行了。如果沒有高墊草垛也行，反正安全第一了。千萬不要直接到地上練啊！那真的很危險的！
後空翻：後空翻最危險的地方，就是頭著地，把頸椎摔斷！最好有專業老師作指導！
第一，您先要保證彈跳協調都給練出來，我提議先倒立，打破人的方位思維，空翻技巧最重要的一步---開范！
第二，以上條件滿足後，可以先練習提膝跳，要領：1，往上跳的時候胳膊腿一起用力，胳膊往上面帶；2，雙腳間隔一拳寬，起跳時腳不要亂動；3也是最主要的，當跳到最高處時，提膝用膝蓋頂胸膛（意識動作），千萬記住，別用胸膛找膝蓋，一個是往前，一個往後，自己一做就能感覺出來！（此時，要有人保護，別一下翻過去摔著）
接著，感覺到高度，感覺差不多時，找兩個人輔助練習，找翻轉力！兩人一隻手抓住你的的腰部衣服一隻手般你的膝關節（手千萬不能松開一直等到他完成，這是保把，意思是保護他的把），在你翻到最高處翻的時候扶在膝關節的手給你一個旋轉助力！（兩個人同時用力，防止空翻斜了不正！）
注意事項，前面說到練習的提膝跳，這個提膝跳到最高處提膝的時候，會產生一股往後很大的力道，借著這個力道，使勁往後翻頭，雙手抱著膝蓋往後扳（記住提膝抱腿翻頭這三個動作是同時完成的，打把的要配合好！）
最後落地，打把的要保護好，先別著急站著落地，可以腳落地時手也扶地趴著下來，別著急雙腳落地，下來那股沖勁不適應把膝蓋顫傷！！！！
這樣 慢慢練習 ，然後打把的感覺給他的力量越來越小後，慢慢減力，然後找塊厚墊子保護嘗試自己翻！記住。基礎的彈跳，熱身，准備活動基礎訓練就算完成後也要保持練習！
這是我自己的一點感受！我還是建議由專業老師指導！！！還有安全第一！！！
（原創答案，謝絕轉載）
側空翻相對簡單自己可以練習，後空翻、前空翻難度大危險性高，千萬不要自己練習否者後果不堪設想，望你採納。

Ⅵ 怎麼後空翻

後空翻，要從下腰開始練習，在一定的髖關節柔韌度之後，練習後軟翻，進而聯系後手翻。 這是體操裡面，練習後空翻的前提條件。 接下來，你需要掌握不完全的後空翻-----後團身跳 (力量練習)。

(6)如何後空翻最簡單的方法擴展閱讀：

後空翻，是空翻中的一種，空翻共有前空翻，側空翻，後空翻，包括連續前後/空翻，

練習方法

1、 練習空翻最難練的是前空翻，首先，要學會用雙手在地上翻過去，這是第一步，練熟練了，可以脫手，就是不用雙手，當然，你空翻的地方必須具備，一是柔軟的草地，（鋪草的地也可以，）二是沙坑，這是對場地的要求，必須的，也是能快速提升你的條件之一。

同時，你如果練前空翻，也就是說，前面必須是一個類似沙坑類的地方，可以減少你空翻的用力，便於你在平地上練習，就像人在高原上長跑，後來又在平原上跑道理是大同小異，

2、 有了人在你身邊，你也有練習的場地，就不難了，活動開身體以後，你就可以嘗試著向前空翻。前空翻的時候，要用手，這樣，你就很容易空翻。後來，再脫手，動作不宜太大，但要穩定和動作規范，你可以讓人扶著你空翻過去。用手空翻你最少也要練習2周。

3、 這里有一個方法，你找二個人，拿一條長繩，或者是毛巾，你空翻的時候，他們用毛巾在你背下一抬，你過去了，這樣就給你一個空翻的力度，時間長了，你就會空翻過去了。

4、 還有一招是借鑒朋友的，找個陪練趴在地下在從陪練身上翻，翻的時候讓陪練後背發力幫助翻越，逐漸減少發力直至能完全自己翻越。這也是一招，

5、 我練的是側身空翻，只是一個抬頭、比縱肩，送腰力，就OK了，抬頭、縱肩，送腰力，這幾個字，你要是體會了，很容易。

6、 最後，空翻都是腰用力，動作快，這樣才可以一氣呵成。切記，腰部用力，要膽大心細，有的人能過去，但是害怕，結果，往往摔倒。

Ⅶ 後空翻怎麼學

首先提醒一下，生命誠可貴，一定要有一定的基礎上，才能去好好學習哦！下面簡單介紹一下如何去做吧！

Ⅷ 後空翻怎麼翻

關於翻後空翻方法如下：

伸展身體。在你做後空翻或者其他體操訓練之前，你應當伸展你的腕關節，踝關節，跟腱和你的脖子。如果你跳過了這一步，你很可能會受傷。以下教你如何做：伸展你的跟腱。腳後跟抵地，將你的腳趾放在高板上，直到你感到小腿到腳後跟都伸展開來。伸展你的踝關節。坐下來用手去揉捏踝關節，兩個踝關節都要伸展。

躺在地上練習姿勢。這是學習起勢的另一種方法。背部朝下，躺在練習墊子上，雙腿伸直並在一起。在身體前面伸展你的手臂，做仰卧起坐。將你的肩膀提離地面，但是保持脖子和脊椎在一條直線上。

將手臂揮過頭頂，使你的手臂在腦袋上方與地面接觸。捲起你的膝蓋觸碰胸部，用手環抱住雙腿。同時，盡快地過肩向後翻跟頭，但是不要翻滾起來。不要扭傷脖子。

分開和伸展你的雙腿；重復。快速地重復這種揮動手臂、捲起膝蓋、環抱雙腿、向後翻跟頭然後伸展的技術——直到在嘗試站立後空翻之前，你的姿勢已經比較純熟了。

Ⅸ 怎麼練後空翻，最簡單的方法，

最重要的是腰力！要注意以下幾點：1，起跳時並不是往後跳，而是往上跳。2，起跳後身子縮起來，腰用上力，靠腰力帶動旋轉，同時雙手抱住膝蓋。具體動作是：1，放鬆站在墊子上，雙腿微曲，昂首挺胸，雙手就像跑步的那種姿勢，也就是曲起來。2.兩臂甩起來，用力，當甩到手臂與肩差不多齊平時，迅速回收，同時你微曲的雙腿起跳，注意，跳並不是往後跳，而是往上跳，跳起之後靠腰把腿和胸朝腰靠，也就是把身體縮起來，靠腰帶動身體旋轉，再說手，手回收後要抱腿，這樣旋轉力量會比較大，這樣以後，一瞬間你就過去了，開始學的時候找個人站在你旁邊，你跳起之後讓他用手托一下你的屁股，會比較容易過去，找到使用腰力的感覺後，就可以自行練習了，練熟後，就試著不抱腿翻，身體充分展開，就成了直體後空翻了！再提醒一下；一定要充分使用腰力，彈跳雖然重要，但沒腰力，身體是轉不過去的！如果會游泳的話，也可以在泳池邊練習。

Ⅹ 後空翻的技巧

無論怎麼練，都要有人在一邊看著你，或作一些保護動作，或作輔助動作。
要求：1、有人在身邊，2、有好的練習場地。
首先空翻共有：前翻，側身翻，後翻，包括連續前後/空翻，
下面我就告訴你怎麼練？
1、
練習空翻最容易練的是前空翻，首先，要學會用雙手在地上翻過去，這是第一步，練熟練了，可以脫手，就是不用雙手，當然，你空翻的地方必須具備，一是柔軟的草地，（鋪草的地也可以，）二是沙坑，這是對場地的要求，必須的，也是能快速提升你的條件之一，同時，你如果練前空翻，也就是說，前面必須是一個類似沙坑類的地方，可以減少你空翻的用力，便於你在平地上練習，就像人在高原上長跑，後來又在平原上跑道理是大同小異，
2、
有了人在你身邊，你也有練習的場地，就不難了，活動開身體以後，你就可以嘗試著向前空翻。先空翻的時候，要用手，這樣，你就很容易空翻。後來，再脫手，動作不宜太大，但要穩定和動作規范，你可以讓人扶著你空翻過去。用手空翻你最少也要練習2周。
3、
這里有一個方法，你找二個人，拿一條長繩，或者是毛巾，你空翻的時候，他們用毛巾在你背下一抬，你過去了，這樣就給你一個空翻的力度，時間長了，你就會空翻過去了。
4、
還有一招是借鑒朋友的，找個陪練趴在地下在從陪練身上翻，翻的時候讓陪練後背發力幫助翻越，逐漸減少發力直至能完全自己翻越。這也是一招，
5、
我練的是側身空翻，對於我現在來說，也是很輕松，只是一個抬頭、比縱肩，送腰力，就ok了，抬頭、縱肩，送腰力，這幾個字，你要是體會了，很容易。
6、
最後告訴你要領，空翻都是腰用力，動作快，這樣才可以一氣呵成。切記，腰不用力，要膽大心細，有的人能過去，但是害怕，結果，往往摔倒。
側空翻.首先必須練好前手翻的標准動作.如果基本動作定行.側空翻的要領是前腳用力墩地.壓肩（肩膀下壓）手壁是用來控制上半身的協調..
這樣練
如果翻不過
可以用手撐地
並沒有危險.訓練前必須身體活動開.以免有肌肉上的損傷.
簡單介紹下後空翻，要的技巧很簡單.膽大.
先微敦使里.2腿爆發里強
突然發里..手臂是後空翻的關鍵
必須向後用力打...切記仰頭！可3人拿粗帶練習.
不知道你所謂的空翻是前空翻呢，還是後空翻，如果是後空翻你可以看一下我的答案，學後空翻之前一定要學習墊上自我保護，尤其是後倒！這樣才會更安全一些！想學會後空翻，我建議你先學會後跳下肚子，1.向上團身跳,大腿要貼著胸部,這是基礎
2.不用手的鯉魚打挺,因為後空翻的收腿和打挺的收腿一樣,只是方向相反,這是練習你的腰部以及腿的帶動力量
3.可以練習下被弓,腰部的柔韌
4.輔助下空翻
切記:後空翻一定是要向上跳的,不然很容易受傷的`1``尤其是脖子