跑步長高的正確方法和技巧

① 怎樣跑步才能長高

慢跑不如跳繩和打籃球的。
打籃球

為什麼打籃球是排第一呢？因為，打籃球主要是鍛煉人的跳彈力，肌肉的拉升，曲線的優美等能有效的拉升人的身高。在短短的時間內可以長1,2公分。男女都很實用。
游泳

為什麼游泳是排第二呢？因為，游泳除了能完美人的S曲線外。對於身高是非常有利的。尤其是發育期間，經常游泳的，身高一般都不會矮。游泳能完全放開四肢。讓其自由健康的成長。
跳繩
要是你覺得打籃球麻煩。那就直接跳繩，這樣可以不知不覺中長高
睡姿要規范

高個子一般睡覺都是筆直一條線的睡覺，很少喜歡彎曲的睡覺。一般彎曲的睡覺也是長大後得事情。
早晚睡前一杯牛奶。

千萬別讓肩膀被壓迫

不能讓肩膀被壓，比如書包，比如背重的東西。這個長身體的孩子最有感覺了。老是被壓，後來就在這么吃都長不高的。

定期參加戶外運動
要均衡營養

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② 艾哈邁托夫的增高秘訣

是什麼靈丹妙葯有如此奇效？說來竟十分簡單，每天做一套增高體操。這套體操歸納起來只有12個字：熱身、行走、跑步、伸拉、垂吊，跳躍。
一、熱身：身體保持正直，然後上體前傾，雙臂伸直用力向後上方揮動。
二、行走：大幅度擺臂，有力地向前走。
三、跑步：先小步跑，同時雙手放在肩上，雙臂屈肘向前轉動；然後快速跑跳25－50米。重復4－6次，每次之間稍事休息。
四、伸拉：踮起腳後跟，雙臂伸直向上伸拉，然後向各方向伸拉。重復6－8次，中間稍事休息。這個伸拉建議參考魔劍破天的拉伸方法，魔劍破天的拉伸方法很詳細：大家自行網路。太長，寫不下。
五、垂吊：在單杠上懸垂（20秒到1分鍾），雙腿並攏。身體先向左、右轉動，再向前、後擺盪，最後做引體向上（女孩做此練習雙腳可以不離地）。每次做4－6分鍾，每個動作重復6－8次。還有一種方法是，上體保持正直，深蹲，然後向上跳起時抓住單杠，並利用慣性做引體向上（單杠的高度和雙手之間的距離應根據個人情況而定），重復數次。
六、跳躍：向上跳，爭取每次跳得比上一次高，或力求達到某一規定高度。向下跳，從稍高的地方向下跳，落地時盡量彎屈雙腿，然後雙腳用力蹬地，再向上跳起，各做30－60次。
注意事項：認真做好熱身運動，防止損傷。循序漸進，可先選擇部分練習，一段時間後再進行全套練習。從一開始就要注意按照規定數量做好動作，不可隨心所欲。每做完一節操，要稍事休息，讓呼吸平穩、肢體充分放鬆。做完全套操後，平躺在地板上，綳緊背部和臀部肌肉，腰略挺。每周做操不少於3次，每次35－45分鍾持之以恆，必有佳效。
專家們認為，通過這套體操，可以促進腦垂體中長高激素分泌得更加旺盛。不容置疑，體育運動是增高的最佳途徑。
三、增高方法總結
蘇聯著名跳高運動員魯斯塔姆．艾哈邁托夫利用系統性的增高特殊鍛煉，促使身高增加，取得了顯著的效果，他自小酷愛體育，渴望當一名具有世界水平的運動員，受到遺傳的影響，他身材不高，因為他的父母是矮個子，而且他本人也比同齡人矮。14-16歲，這兩年他競1厘米未長，跳高成績也停滯不前。苦惱之餘他去求助著名的體育教育家朗斯基。朗斯基對他說，只要做些專門的練習，他還可以長高。他們一起研究了一套專門練習方法，魯斯塔姆．艾哈邁托夫每天堅持2次---早晚各一次。經過幾個月的練習，他發現自己長高了，第一年長了八厘米，第二年又繼續練習，又長了八厘米，第三年長了五厘米，這樣他身高185厘米，下一年他停止做這套練習，只長了2厘米，他不僅比自己的父母高出了一頭，而且成為第一流的跳高選手，現在魯斯塔姆．艾哈邁托夫已擔任教練員工作，他把自己做過的增加身高的練習方法編入訓練課程中。那些認真完成練習的青少年都長得很快，現在他的學員平均身高190厘米。
蘇聯教授帕利科指出：合理的飲食和特殊的增高練習法，能使任何一個青少年增高20%。減少脊椎的彎曲度能使停止長高的成年人長高。蘇聯《勞動報》記者科茲洛夫在帕利科教授的指導下，曾做過一次增高試驗：一天科茲洛夫沒乾重活，吃了1公斤蘋果與胡蘿卜，晚上來到帕利科家中，教授讓記者做了一套自我控制操：讓記者坐在軟椅上，放鬆全身肌肉，然後臉朝牆上裝的肋木，踮起腳尖，盡量用手摸較高的肋木。同時心裡默念著：「綳緊腿和背部的肌肉，軀干慢慢伸長。-------」每做一次動作，全身肌肉都緊張放鬆一次，同時注意調整呼吸。接著，記者橫握木棍兩端各吊一個沙袋。先把木棍舉過頭頂，身體向兩側彎曲，然後把木棍置於腦後，彎腰屈體，交替用棍子兩頭接地，這樣，他的身體變的十分柔韌。最後他雙腳抵住沙發，雙肩靠在椅邊，全身成反弓形，幾分鍾後，他靠足尖和後腦勺的支撐，全身軀干與地面平行。記者臨離開帕利科教授家時，一量身高，長高了2厘米。
這種經過鍛煉的暫時增高法，是由於關節距離加大和脊椎彎曲度減少的緣故。如果要維持身高必須堅持反復鍛煉和注意飲食。現在市場上大部份增高助長器械就是根據這個原理製造的。
蘇聯醫學科學院通迅院士斯坦尼斯拉夫。多列茨基評論帕利科增高方法時說：「飲食、特殊的體育練習和生活方式合理，確是可以促使青少年長高的。」即使是25歲以上的青年，採用科學的食譜加上特殊的鍛煉，可以排除脊椎韌帶結構中的鹽分，提高其韌性，糾正不正確的穩定姿勢，也能出乎意料地使人增高。

③ 求100米訓練方案，我是女的11歲,想從15秒提到14.50秒，由於我太矮，也想通過鍛煉長高，一個月的。只要...

你好，100米的話。。。以速度為主！主要方法以下（Trust me，方法都很有效！答案絕對原創！但每天會耗費二十分鍾左右，如果時間不充足可以酌情減去一些步驟，但效果肯定差些。。。）
1、熱身訓練 繞操場跑5至7圈，要求不過分追求速度，一定要堅持下來，保持勻速運動，這也相當於一種熱身。
2、壓腿 有幾種壓腿方法，一種是找一個高台或練跳舞的桿子，把一條腿伸到上面，另一條腿盡量站直，不要彎曲，這個需要一個過程慢慢訓練。同時用一隻手伸向高台上的腿的腳尖，抓住腳尖堅持1分鍾，隨著以後的訓練慢慢延長時間。第二種壓腿方法就是在平地上，先蹲到地上（不是坐，也不是半蹲），再將一條腿往後伸到極致，堅持這個動作，同時用手按壓放在前面的腿，左右腿交替進行。進行5分鍾
3、高抬腿 高抬腿以跑步的姿勢為原型，但較之腿抬高，運動頻率快，注意腿要抬到肚子的高度，這樣才有效果。進行5分鍾
4、速度訓練 先在筆直的跑道上訓練，一次約100米，進行五次，用自己最大的速度來跑。
再繞操場跑800，速度耐力並重。
同時介紹幾個額外訓練，如果有較充沛的時間，可以：
1、繞操場跑10至15圈，最後一圈沖刺，所以一定留力氣哦
2、變速跑 直線跑道用最快的速度沖刺，在彎道速度較慢。跑10圈
最重要的一點，跑步需要天天堅持，一天鬆懈效果會變差，所以無論時間多少一定每天訓練。
希望你取得好成績，快速長高！~~

④ 如果是出於想長高的目的去跑步，每天應該要跑多長時間，多少公里

如果是出於想長高的目的去跑步，我建議你每天堅持三千米長跑，跑一個小時，注意不要跑的太快，聽著音樂有節奏的跑更好。另外餐飲上要多吃有營養的食物，長期堅持下去，保證你身強力壯還長高個兒。

⑤ 晨跑步鍛煉的技巧有哪些

晨跑步鍛煉的技巧有哪些

晨跑步鍛煉的技巧有哪些，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，運動是我們維持身體機能的重要途徑，堅持運動還有可能長高，運動鍛煉也是有很多方法的，明白晨跑步鍛煉的技巧有哪些，就快快動起來吧！

晨跑步鍛煉的技巧有哪些1

1、選擇合適運動地點

盡量選擇室外氧氣充足的地方鍛煉。天氣溫度變化比較大的時候，很多人喜歡到健身房、游泳館等室內場所鍛煉。空氣質量本來較差，室內人多的地方就更差，如果不是專業訓練，最好選擇合適的時間，到室外氧氣充足、空氣清新的地方鍛煉。在室外跑步時盡量選擇人流車流少、通風、空氣好的公園小徑、學校操場等地方，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。

2、晨跑後才吃早餐

晨跑之前不能吃早餐，因為食物進入胃中需要進行消化這個階段，吃了早餐之後進行晨跑全身的血會集中在四肢，在胃部的血幾乎為零，這樣就只有胃壁與胃中的食物直接磨擦，到時在晨跑中會出現胃痛症狀，長期如此會胃炎甚至會出現胃潰瘍的。（如果想要達到減肥效果，那麼你必須在晨跑中跑足40分鍾以達到有氧運動的效果，否則只會事必其反。)早餐最好是一杯牛奶加一個水果。注意晨煉前的飲水。飲水時一般以喝一杯250CC左右的涼開水最好，水溫大體在15攝氏度左右為宜。喝水時要稍緩慢，以不感到胃脹為宜。飲後10分左右即可參加晨練。

晨跑結束後需要休息15—30分種才可以進食早餐，早餐要保證好，一般選擇清淡且比較營養的食品，如豆漿，雞蛋，饅頭，水果。

3、晨跑運動量不能多

晨跑不適宜大運動量。因此慢跑加快步走都可以，在跑步結束後可適量練習呼吸和伸展運動。總時間控制在25分鍾。跑步時，步幅略大，挺胸、收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然在身體兩側擺動，注意力集中，呼吸自然均勻。

很多人對「快走能減肥嗎」這個問題都抱有疑問，不知道快走減肥的效果沒有沒那麼好，其實快走的好處有很多，瘦身減肥就是其中一種。想要瘦身成功，可以學習快走的正確方法，利用空閑的時間多多鍛煉，很快就能變苗條。

行走被譽為21世紀最好的鍛煉方法之一，不但因為它不受時間、空間的限制，而且行走速度可快可慢，從而達到不同的健身效果。很多人都在為減肥犯愁，其實走路就是最好的辦法。

快走，顧名思義，一定要盡量快地甩臂邁腿大步走。答案是肯定的，絕對可以減肥！

快走減肥要出效果，時間問題：要堅持7天以上，至少可以瘦掉2斤，並且肌肉緊實，看起來像瘦掉4斤的樣子。快走減肥量的問題，每次至少不間斷快走20分鍾，最好是40分鍾。效果才能達到最好。

快走停下來之後，要盡快雙手敲小腿，使小腿不至於酸痛，並且不至於小腿局部變粗。快走減肥最大的問題還是要堅持，在堅持3天之後，就會發現身輕如燕，連上樓都不覺得累了。

在快走前幾天，大腿或小腿都會有略微地酸痛，雙手敲打，按、揉、捏，小腿肚和大腿部，緩解肌肉酸痛。

快走的正確方法

1、注意走路的姿勢

快走一定要有正確的走路姿勢，走路的姿勢決定我們是否能正確快走，及有沒有達到最大的快走效果。每天上下班途中，只要能走路時就盡量走路。走路的姿勢非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。此外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動效果。

2、加大走路的步幅

快走跟走路還是有區別的，如果你想瘦身，那就不能像平常散步一樣隨便，必須要嚴格對待，認真走路，要適當加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運動你的大腿肌肉，避免蘿卜腿出現。

3、後腳跟先著地

後腳跟先著地，而不是整個腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照後腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣走路，後腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得緊實勻稱。

晨跑注意事項

1、忌大霧天氣鍛煉

霧是由無數微小的水珠組成的，這些水珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質。如在霧天進行鍛煉，由於呼吸量增加，勢必會吸進更多的有毒物質，影響氧的供給，這會引起胸悶、呼吸困難等症狀，嚴重者會引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結膜炎以及其他病症。大霧天濕度大，致使皮膚對體勢的散發受到影響，對鍛煉不利。

2、准備活動

在晨跑前一定要做些簡單的准備運動，例如四肢運動、伸展運動之類的，跑前可以壓壓腿，做做下蹲，這樣做可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態。如果一開始走幾步，然後快走、小跑，最後正式開始跑，也能有效熱身。對安全有效地鍛煉身體有好處。因為在寒冷的冬天，人體因受寒冷的刺激而便肌肉、韌帶的彈性和延展性明顯降低，全身關節的靈活性也較夏秋季節差得多。鍛煉前不做准備運動，則易引起肌肉、韌帶拉傷或關節扭傷，致使鍛煉不能正常進行。鍛煉前，身體各部位、各系統的有關區域都處於安靜和抵制狀態，准備運動就使人體各部位、各系統，從靜止、抵制狀態逐步過渡到興奮、緊張狀態，從而為身體隨鍛煉時的最大負荷做好准備。

3、呼吸方式

忌鍛煉時用嘴呼吸。無論是鍛煉還是在平時，都應養成用鼻子呼吸的習慣。因為鼻孔里有一層黏膜和鼻毛，並且多毛細血管，能夠濾清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。天氣寒冷時鍛煉，空氣溫度低，冷空氣經過鼻腔時，已經得到加溫濕潤，再進入肺部就不會產生強烈刺激了。用嘴呼吸使冷空氣直接進入肺部，產生強烈刺激，引起不良後果。

晨跑的好處

1、晨跑能夠幫助我們消耗多餘的能量，從而達到瘦身減肥的作用，甚至有些專家認為早晨空腹跑步比其他時間燃燒更多的卡路里。這依賴於兩件事：你的新陳代謝開始的很早，而且跑的時間夠長，這樣就能消耗更多的脂肪。第二，如果你空腹跑步，你的就得消耗胃裡僅有的能量，要知道空胃正是你身體里存儲脂肪的地方。如果你想要讓減肥更有效果，讓跑步成為你一天里第一件事。

2、跑步能夠清空思緒，繼續創造力。路在你腳下踏過時，問題就會解決，觀點會綻放。這可能與內啡肽的釋放有關，這種荷爾蒙會給身心帶來平和、安靜和清新的效果。為什麼不在一天的清早就沉浸在強大的內啡肽里呢？如果你知道講面對難熬的一天，一個好辦法就是先發制人，早晨出來跑步。試試看，你會發現工作時會比原來少許多壓力。

3、早晨跑步能夠讓我們更加有決斷性，不會拖沓，遇到事情會想著解決，而不是逃避，所有逃避運動的典型借口（比如沒有時間啦、工作後太累啦或者不能和親人共處啦)都可以靠邊站了。現在那些工作之餘的時間都可以用來打理別的事情，或者窩在沙發上，完全不會有負罪感。早晨就完成鍛煉，也會讓你開啟一天的持續動力，那些其他通常不願做的重要工作，你也不會再找借口。

4、早起跑步的好處之一是，你可以在大車小車上路污染你前開始運動。交通工具的尾氣會增加心臟疾病和癌症的危險，所以如果你想呼吸最新鮮的空氣，一清早就穿上你的跑鞋吧。

結語：通過對上面文章的閱讀，相信大家對晨跑技巧及晨跑注意事項都有所了解了吧，晨跑的技巧很容易掌握，重要的是大家要堅持不懈，使用正確的方法進行晨跑。希望大家能更加了解晨跑的知識，並堅持晨跑鍛煉身體。

晨跑步鍛煉的技巧有哪些2

1、跑步的技巧讓你變瘦

（1)早上跑步的方法

跑步的.最佳時間是早上的八點下或是晚上的六點和七點。跑步的時間一般是最低是20min，時間越長效果越明顯。如果是初次跑步，可以初步定少量的時間；逐步提升運動量和時間來讓自己適應。早上的時間能夠消耗體內更多的原脂肪，減少脂肪的堆積；從而達到減肥去脂肪的目的。早上沒有多餘能源下，這樣能夠調動脂肪更多的給身體供給，從而達到減肥的效果。注意的是，跑步完畢之後需要節食，不可隨自己喜歡大量進食。這樣不僅沒有減肥的效果，還容易出現增肥的效果。

（2)跑步正確姿勢

早上跑步減肥嗎？臉朝前方，挺胸抬頭，下巴朝前伸展，不要收攏起來，這樣會令上身自然挺直。跑步前，進行深呼吸，可以幫助胸廓打開，能讓上身挺值，在往前跑步的時候更能產生推動力，這樣跑起來就不費勁。擺動雙臂，自然屈肘，放於兩側並放鬆，無名指與小拇指自然彎曲，大拇指、食指與中指則自然張開，無需刻意擺動手臂。跑步的過程當中，適當的減緩速度放慢腳步，有助於跑步放鬆。

（3)早上跑步的保養

早上跑步減肥嗎？如果是為了減肥同時增加肌肉，那麼在長時間進行跑步之後；需要加強高蛋白食物的供給。例如：雞蛋、牛肉、魚、蝦等食物。人在長期的有氧運動過程當中，不僅消耗了脂肪，還會容易流失肌肉。如果長時間的運動之後能夠及時的補充蛋白質，這樣就會容易減少肌肉的流失。如果有意減肥的話，建議人們晚上晚飯少吃點，飯後半小時到一小時再去跑步30~60min。長期培養自己習慣跑步，跑步的時間至少要半個月才會看到變化，而想要達到理想狀態，可能需要更多的時間；總之，跑步塑身更多的需要長期時間的訓練和習慣。

（4)跑後及時按摩

建議在早晨跑完步後花個5-10分鍾時間進行按摩，這樣可以放鬆腿部肌肉之餘也能讓腿部變得纖細。同時若在晚上睡覺前用熱水泡腳更佳，能有效消除水腫等腿部肥胖的問題，從而達到瘦腿功效。

（5)不要每天晨跑

雖然慢跑有益於保持健康和瘦身，但專家並不建議天天跑，最好隔一天跑一次。至於中間不跑步的那天，可以做做拉伸運動，增加全身的柔韌性，這樣很重要，是保證全身新陳代謝順暢的關鍵，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積。

2、女生晨跑減肥的方法

（1)跑前熱身

女生在晨跑前需先做熱身運動，如彎腰、擺臂、轉體、擺腿、下蹲，而且膝、髖、踝關節也要活動一下，這樣可以讓身體的各個器官興奮起來，為接下來的晨跑做好准備。

（2)慢跑

女生想要通過晨跑減肥，最好是選擇慢跑這項有氧運動，因為慢跑可以更快地燃燒脂肪，如果選擇快速跑會發達小腿的肌肉，而且體內的氧氣也不能滿足快速跑的需要，那身體就等於一直在做無氧運動，因此慢跑是最好的選擇。

（3)按摩

女生在晨跑結束後按摩一下身體可以更好地幫助她們減肥，大概按摩5-10分鍾就可以了，這樣可以更好地瘦腿，睡前泡熱水腳可以幫助女生更好地瘦腿。

⑥ 長高訓練方法

每個人都懷著長高的夢想，並到處詢問怎樣長高，那麼長高的訓練 方法 是什麼呢？下面我就和大家分享長高的訓練方法，希望對你有所用！

長高訓練方法一

俯卧撐(胸部，肱三頭肌)

俯卧撐是最好的上身練習動作，這也是為什麼它在軍校和軍隊里都是肌肉訓練的首選。下面是動作介紹：

雙腿雙腳並攏，雙手與肩同寬，接著彎曲肘部，使胸部與地面只有一拳之隔。緩緩下降和上升，上推時呼氣，下降時吸氣。身體保持一條線，這樣也可以練腹肌。

另外窄距俯卧撐可以強化肱三頭肌，寬距俯卧撐可以強化胸大肌。

深蹲(大腿)

無論是舉重， 籃球 ， 跳遠 還是跑步，對於這些項目的運動員來說深蹲都是一種十分重要的力量訓練項目，深蹲的好處可想而知。下面是動作介紹：

直立，雙腳分開，與肩同寬，背部挺直，雙手伸直向前以保持平衡。身體緩緩下降，當臀部靠近地面時稍稍後傾，就像要坐下一樣，停頓一秒後再慢慢上升持挺直。

沖樓梯坡也是一項不錯的大腿肌肉訓練方式。

引體向上(背部，肱二頭肌)

人類一直喜歡將引體向上當作強壯的象徵，實際上人的身體結構很適合引體向上，看看原始森林裡的猴子們就知道。下面是動作介紹：

雙手抓住橫杠，手腕輕輕抓住，彎曲肘部使身體慢慢上升直至下巴超過橫杠，停頓一秒，再緩緩下降。雙腿並攏，稍微前傾，這樣還可以鍛煉腹肌。

正手強化背部肌肉，反手強化肱二頭肌，寬距強化背部，窄距強化肱二頭肌。可以根據自己的 愛好 及需求自由組合。

可以每隔一周一次爆發性訓練，試一試快動作，同時提高肌肉的爆發力。

提踵(小腿)

看看籃球運動員壯碩的小腿，你是否知道那可是用提踵練出來的。下面是動作介紹：

站在台階上，雙腳與肩同寬，慢慢踮起腳跟，在最高點停頓一秒，再緩緩下降，手可以搭在其他物體上來保持平衡。另外原地跳也可以鍛煉小腿肌肉和腹直肌的快速反應能力。

5懸垂舉腿(腹肌)

兩手正握單杠，全身直垂杠下。屈膝，把小腿盡力向上縮起，到最高點時，徹底收縮腹直肌一秒鍾。然後徐徐下垂小腿，直到完全伸直。縮起小腿時吸氣，降落時呼氣。注意：縮起小腿時要盡力把兩膝向上提升。

仰卧起坐太簡單，對腹肌的刺激不夠，因此我建議採用舉腿這種方法來練習腹部肌肉

長高訓練方法二

拉腰背：坐在墊(床)上，兩腿前伸，雙腳並立，收腹含胸，軀干只管即便前屈，抬頭、伸頸，兩臂同時前伸，摸到腳為好。每組做8~12次，3~4組為宜。做時留意由慢到快，行動幅度由小到大，按部就班，以防韌帶拉傷。

懸垂：在單杠或克己的家庭懸杠上，天天晨起和晚睡前各練一次。辦法：雙手正握杠，腳離空中，滿身抓緊，腰、髖、腿作悄悄顫動;吊懸2-3分鍾後，休息2分鍾再做，10-15次後再做5次負重懸垂———踝部系5公斤重物。每做一次休息2分鍾。此法被很多有毅力且時間充足的人群認為，十分有效!

睡前拉伸：目前是最被認可的物理增高方法，在每天晚上睡覺前，做雙腿的拉伸運動，充分放鬆雙腿，在床上做伸懶腰的動作，或者做完懸垂運動後，馬上休息，盡量不要再給雙腿和軀干有壓迫力量!長久堅持，會有非常不錯的增高效果!

靜力抻拉：漸漸加大抻拉力度，一旦覺得到拉力，就停頓在誰人地位10-15秒，最多不超越30秒。如許肌肉在抓緊的形態下慢慢拉長就不會呈現主動緊縮了。

長高訓練方法三

熱身運動：活動四肢的各個關節，脊背保持平直，身體前傾，雙手伸直用力向後上方揮動。

走：大幅度擺臂，有力地向前走。

跑：小步跑，同時，雙拳放在肩上，雙臂屈肘向前旋轉;快速跑跳25～50米，重復4～6次，每次之後稍休息;下坡跑。

伸拉：雙手向上，然後向各方伸拉，同時踮起腳後跟，重復6～8次，中間稍休息一下。

杠上練習：懸垂(20秒～1分鍾)，懸垂的同時身體向右、左轉動，雙腳並攏;身體向前、後擺盪;順時針或逆時針方向擺盪。引體向上(女孩做此練習可雙腳不離地)。

跳躍式引體向上：脊背保持平直地蹲著，向上跳起，抓住單杠，並利用跳躍的慣性做引體向上(單杠的高度和雙手之間距離由個人不同的情況而定)。每次至少重復6～8次。

跳躍：向上跳時採取每天跳得比上一次高，或達到某一既定高度。

向下跳時從稍高地方向下跳，著地時用力彎曲雙腿。

從蹲著狀態跳起，做30～60個不同姿勢的跳躍，雙腳用力蹬地。

可適當選擇上述方法練習，但是從一開始就要按照規定數量做動作;逐漸加大運動量。

運動之前充分准備活動;做完每節操後就稍微休息一下，讓呼吸平穩，活動四肢，使其放鬆，做完全套操之後，平躺在地板上，綳緊背部和臀部肌肉，微微挺腰。

每周做這套操不少於3次，每次35～45分鍾，一定要堅持，必會收到意想不到的效果。

有氧運動

游泳 、慢跑、快步行走、滑冰、騎車、 球類運動 等有氧運動，通過大肌群參與有節律的反復運動，加速血液循環，促進新陳代謝和生長激素分泌。有氧運動最好每周3~5次，每次30~60分鍾，每天不超過2小時，可分2~3次進行。

彈跳運動

人體的高矮主要由下肢骨骼長短決定，跳繩、跳皮筋、蛙跳、縱跳摸高等彈跳運動，可使下肢得到節律性的壓力，充足的血液供應便會加速骨骼生長。彈跳運動以每天1~3次，每次5~10分鍾為宜。

伸展運動

引體向上、韻律操、 太極拳 、踢腿、壓腿、芭蕾練習等伸展運動，可增加柔韌性，使身體變得更加輕松和靈活。配合前兩種運動，每周進行3~5次。

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1. 長高的科學鍛煉方法

2. 男人長高的鍛煉方法

3. 22長高的科學方法運動

4. 學生長高的最快方法

⑦ 跑步會影響身高嗎有什麼用處應怎麼跑才能發揮最大效果

掌握正確的跑步姿勢很重要,不正確的姿勢對身體不同部位有不同的影響,如有人全腳掌著地且用力過大對腳跟肌腱損傷較大等等,最好先跟教練了解並掌握對自已特長發揮最有效的姿勢與方法會有利於你的潛力開啟!

⑧ 求長高的魔鬼訓練方法

長高的訓練方法：跳繩跳高、小坡度跑步、廣播體操、慢步、飲食調理也可以增高等。

1、跳繩跳高之類的運動很多人比較喜歡，其實這樣的運動對骨骼的發育有很大的好處，可以促進骨骼生長，從而拉長身高。但是一定要注意的是不能太過於激烈，同時要堅持下去，這樣才會看到效果。或者是選擇羽毛球、籃球等等運動，我們經常會看到一些打籃球的人，身高還是非常不錯的，事實證明，這些運動有助於身體增高的。

4、慢步：每天在吃完了晚飯以後，休息大概兩個小時左右可以到戶外進行散步，直到身體發熱為止。我們的身體是有記憶功能的，到身體慢慢接受散步的強度以後可以適當的加大運動量和運動時間。

5、飲食調理也可以增高：除了在運動方面加強以外，也要在飲食方面注重起來，平時要維生素，礦物質，鈣類，蛋白質等等，這些對骨骼的發育生長都有很大的好處。堅持吃一段時間也是對身體有好處的，但是值得注意的是，營養要均衡，不能每天都大量攝取，這樣對身體不好，容易患有各種不同的疾病。