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如何克服我們的恐懼方法

發布時間:2023-01-21 00:08:22

① 經過科學證實 —— 克服恐懼的5個有效方法!

每個人都曾經恐懼過,我們擔心自己會不會被裁員,能不能夠找到一份滿意的工作,能不能跟老闆處得來,公司會不會倒閉,我們有時會處在恐懼之中,而恐懼就是成功最大的敵人。

Adknowledge的行銷主管ANITA NEWTON在《Inc.》雜志網站上提出了5個已經經過科學證實,可以有效地用來驅趕恐懼,供我們參考。

1.深呼吸

當你感到恐懼時,就花幾分鍾的時間做點深呼吸,深呼吸已經被證實可以緩和情緒,當你做了幾分鍾的深呼吸之後,你會發現自己突然感到舒服許多,也不會像之前那樣恐懼了。ANITA NEWTON還順便提出了她自己所用的7-11呼吸法,吸氣,然後在心中數到7;再吐氣,然後在心中數到11。

2.試著讓自己抽離

做點跟你所擔憂的事無關的事情,例如去看場電影等等,你可能會因此獲得意想不到的效果。其他的方法,例如讓自己大睡一覺、慢跑、散步等等,都是讓自己從恐懼中抽離的好方式。

3.把心中的恐懼說出來

有時候面對恐懼最好的方式,就是把它大聲說出來,可以跟朋友聊聊、抒發給家人聽等等,都是不錯的方式。ANITA NEWTON也提到,每當她感到焦慮時,就會把它寫下來,通通寫下來,無論是任何負面想法,還是非理性的恐懼,全部都把它寫在紙上,寫完後,心情也跟著變好了。

4.問自己一些問題

例如問問自己,如果最糟的情況發生了,結果會是如何?如果你被炒魷魚了,你會吃不下飯嗎?你的另一半會選擇離開你嗎?其實,最糟的情況,通常不會發生,而當我們先設想最糟的情況,往往就會變得比較沒有那麼恐懼,因為已經知道最壞的情況發生會如何,當然也就會變得比較能夠接納恐懼。

「問自己一些問題,然後誠實地回答,能更讓你變得比較好。」ANITA NEWTON說道。

5.尋求他人的建議

ANITA NEWTON提出,當你感到恐懼時,那就去尋求別人的建議吧,ANITA NEWTON認為有兩個方式可行:

1.到室外走走
2.幫助他人

有時,我們深陷在恐懼之中,那是因為我們是當事人,而旁觀者清,別人給的意見,反而能給我們當頭棒喝。

原文出處:Inc.

② 如何克服內心的恐懼

1.嘗試做自己害怕的事情:你就不斷在增強信心
美國總統富蘭克林,德蘭諾,羅斯福曾經說:「我們唯一需要害怕的,就是害怕本身。」沒錯,恐懼對於人類來說彷彿是天生的弱點。他更多來源我們內心的映射,因為對自己不抱信心,不敢相信自己有戰勝恐懼的希望,從而讓對未知事物的恐懼這種本能,逐漸變成了嚴重的問題。
恐懼最可怕的地方就在於,它在造成了個人的痛苦與焦慮的同時,還使人們失去了許多的成功希望,之中負面聯動效應讓人陷入一個周而復始的怪圈子中。
當你可以更注重實際的挑戰上時就可以很明顯地改善這種情況,比如每天做一件讓自己曾經感覺到害怕而遲遲未做的事,你會發現你就在克服自己的恐懼。
曾經TED有一個人分享自己如何突破自己的恐懼,他就是每天都去做一件自己害怕的事情,然後把他放到社交網站上,比如嘗試向一個陌生人借錢,比如向不認識的人求助,當他嘗試越多,他發現,其實總體而言,拒絕他的人少,而答應幫助他的人很多。
2.調整身體狀態是關鍵:直面你的恐懼
若你一直在恐懼之中, 不管這恐懼是源自於什麼,你都應該進行一次全面的身體檢查。很多心理醫生都發現很多人們是由於長期處於營養不良,勞累,患病的情況下,從而便容易產生了恐懼心理。
如果你根本沒有身體上任何有可能帶來恐懼情緒的疾病,那麼,你應該對自己的心理健康狀態、處理社會關系是否存在有過激的想法、觀點進行重新審視。
而且在心理學上,訴說一直都是最有效的方法。如果你總是在為自己的恐懼保密的話,那麼,你的恐懼便會不斷地放大,而且會讓你與其他人格格不入。
若你可以向一些了解你痛苦、可以給予你支持的人訴說衷腸,這不是刻意博得他們的理解與同情,而是邁出了改變自身重要的一步。而且你可以選擇向自己的家人、要好的朋友、值得信賴的師長訴說自己的苦衷,他們會表示真誠的理解,同時還會認為,你的恐懼是一種正常的心理現象。
3. 減少心理負擔:順其自然是最好的心態
當你開始會由於一些微不足道的小事,而產生一些根本不會出現的設想,且這些設想往往是不祥的時候,就要明白自己的心理出了問題。
如:我考試失敗了怎麼辦?失去了朋友怎麼辦?如果他人對我印象不好怎麼辦等。這些與現實不符的假想往往會令你處於不安與焦慮之中。
因此,我們應該讓自已學會生活在現實之中,讓自已接受「車到山前必有路」的坦然想法,而不是整日里杞人憂天、自尋煩惱。
德國著名哲學家尼采認為,只有病弱者才會恐懼,才會對生命中可怕與不幸的東西進行否定,才會對毀滅之痛一味地逃避。
而強者卻會尋找生活的真諦,讓自已在放鬆、自在的生活環境中,追求更坦然的生活狀態。學會去正視、去清除我們的恐懼吧,唯有如此,我們才能在生命的樂園中獲得自己所需要的東西。

③ 如何克服恐懼感 4種方法來克服恐懼感

目錄方法1:分析你的恐懼對象1、從認知它開始。2、定義恐懼的輪廓。3、想像你想要的結果。方法2:掌控你的恐懼1、嘗試逐步脫敏。2、嘗試直面恐懼。3、不要讓動力消退。方法3:改變你的恐懼的看法1、將恐懼的對象轉換為讓你魅惑的對象。2、把恐懼看作是機遇。方法4:給恐懼留一席之地1、容忍自己有恐懼感。2、為自己的勝利而慶賀。最勇敢的人也有恐懼的時候。令你恐懼的是什麼?是蜘蛛,是恐高?還是失敗,改變,或者其他難以言說的事物?令人懼怕的事情並不可怕,只要你願意去認知它,面對它,進而掌控它,你就可以戰勝它。
方法1:分析你的恐懼對象
1、從認知它開始。在這個重視勇敢,崇尚強壯的社會里,人們總是傾向於無視,甚至否認自己內心的恐懼。但是如果沒有直面恐懼的機會,又何來勇敢可言呢?承認自己的內心感受,也就邁出了控制大局的第一步。說出你的恐懼對象的名字。有時候,我們清晰地知道自己害怕的是什麼,可是有時候我們感到惴惴不安,但卻無法解釋那個縈繞在腦海里的惡魔到底是什麼。讓恐懼的對付浮出水面,給它一個名字。
將它寫下來。寫出你的恐懼對象就是承認你有需要克服的問題。養成寫日記的習慣,這樣可以追蹤記錄你與恐懼抗爭的進展。下一次如果再次遇到類似的問題,可以引以為戒。只要你敢於承認,勇於面對,下定決心要與其抗爭,恐懼最終會無處遁形。
2、定義恐懼的輪廓。把恐懼當成是有始有終有形的對象,這樣你會意識到自己是有能力容納它的。如果你能夠清楚地看到恐懼的形狀,你就可能更好地認識它,更有效地處理它對你造成的影響。回答下列問題,來更好地了解你的恐懼。你恐懼的歷史有多久了?它是不是起始於一次消極的經歷?它是不是跟童年的成長環境有關?恐懼影響你的生活有多久了?
什麼會激發你的恐懼?是很具體的事情,比如看到蛇?或者路過職業顧問的辦公室讓你回想起高中時代學校的走廊?弄清楚到底是什麼激發了你的恐懼,這樣你就知道恐懼到底延伸到了什麼地步。
你的恐懼是如何影響你的生活的?它是不是讓你卧床不起,不願意去上課因為你覺得自己無法考及格?它是不是讓你不敢回老家看父母因為你害怕乘飛機?弄清楚恐懼到底如何掌控了你的思想和行為。
你恐懼的本源是真的很危險的對象嗎?恐懼也可以是一種健康的情感,因為它可以促使我們遠離危險的事物,從而保護我們的安全。判斷你的恐懼是合理的,還是你的誤解,還是你的恐懼壓抑著你。比如,當你在主題公園遊玩時,不敢穿上輪滑鞋滑旱冰,而你的朋友們都滑得很開心,這時候,你的恐懼都在壓制著你的行為。如果你又年輕又身強力壯,你沒有理由去懼怕滑旱冰這件事。
3、想像你想要的結果。當你理解了自己的恐懼,那麼你再考慮一下你想要改變的是什麼。你的目標很明確—那就是戰勝自己的恐懼。但是這個目標比較抽象,最好是分成具體的小目標,來一步步實現最終的大目標。比如: 如果你恐懼的是承諾,那麼你的第一個具體的目標就是跟一個人交往一個月。
如果你的恐懼是高度,那麼你可以參加一個戶外俱樂部,進行一次登山旅行。
方法2:掌控你的恐懼
1、嘗試逐步脫敏。時常我們畏懼某個東西,只是因為我們隊這個東西知之甚少,也就是通常所說的『對未知的恐懼』。人們會條件反射地對異常的事物產生排斥心理。如果你畏懼某件事,因為你覺得它很神秘,那麼你不妨慢慢地開始去接觸了解這件事物。一旦你對它增進了了解,恐懼感會逐漸消散。如果你害怕蜘蛛,你先有意識地盯著畫出來的蜘蛛,然後再看真蜘蛛的圖片,然後嘗試清理死蜘蛛。這樣一步一步你的恐懼感會逐漸降低。
如果你恐懼的是比較抽象的事物,比如改變,那麼你開始有意識地稍微改變自己的日常行程。換一條路線去上學或者上班,改乘公交而不是地鐵。你會發現自己是可以承受改變的。自信心會慢慢建立起來,你逐漸能夠應對生活中更大的變動。
2、嘗試直面恐懼。直面恐懼是戰勝恐懼最直接的途徑。尤其當你恐懼的對象是某個人或者某種情形的情況下。直面你恐懼的對象,你會發現其實大部分的恐懼是你自己的頭腦里編造幻想出來的。事實上,你恐懼的對象並不存在。想像最糟糕的情形。比如你目前正在考慮申請簽證,而你十分擔心自己無法拿到簽證,那麼你想像一下,即使拿不到簽證又能怎麼樣呢?你可以換個時間再次申請!
做好迎接失敗的准備。沒有什麼能夠保證我們事事順利,失敗是生活的一部分。最重要的是要保持一顆永不放棄的心。對抗恐懼這件事也是一樣,要有一個誓不罷休的心態。
3、不要讓動力消退。對抗恐懼需要一定的動力。當你遇到挫折,你可能會想放棄。這時候一定不要忘記初衷,下定決心就要堅持下去。當你覺得灰心喪氣時,要記住這幾點:不要將恐懼和命運混為一談。如果你害怕失敗,你可能會暗暗告訴自己:這就是我的命運,我命中註定不該開創自己的事業,我命中註定不該留在這個城市,我命中註定無法到達某個城市。然後,真相是,你的明天還有待你來開創。你該走什麼路,是可以由你自己來開拓的。不要把自己的恐懼歸結於命運的不可違抗。
不要讓其他人的言語左右你的思想。有些人不相信你的能力,他們就會助長你的恐懼。別人怎麼想,只是他們的偏見。你要相信那些相信你,支持你的人,來戰勝恐懼,開發自己的最大潛力。
方法3:改變你的恐懼的看法
1、將恐懼的對象轉換為讓你魅惑的對象。讓我們恐懼的事物常常也能激發我們愉悅感甚至激情。人們之所以享受極限運動,恐怖電影,在大海里游泳,也是這個道理。試著用積極樂觀的眼光看待你的恐懼,承認它能夠顫動心弦的魄力。當你把恐懼看成是力量的源泉,你也就能夠擁抱恐懼,把恐懼當作生活理所應當的一部分。盡可能地多去了解你恐懼的本源。它為何能夠有如此威力震懾到你?你能夠學到一些什麼?
帶著全新的觀念來直面你的恐懼。感覺是否有所不同?
有些人因恐懼而變得更加強壯。 Susan Cain,著名暢銷書《安靜:喧囂世界裡內向者的力量》的作者蘇珊凱恩,曾經畏懼做公眾演講,然而現在的她卻以全世界各地做演講而生。
2、把恐懼看作是機遇。恐懼是可以被用來識別問題解決問題的工具。它是指引我們方向的路標。一旦恐懼帶來的起初的那一波不適感消散,我們應該借機深入研究,看看能從恐懼的對象上面學到些什麼。當你恐懼一些不熟悉的事物時,就把它當成你應該去認識這件事物的機會。
如果即將到來的截止日期或者某個事件讓你感到恐懼,那麼就不妨制定計劃,做好萬全的准備來迎接這件事,這個日子。不管是交論文,還是做演講,還是婚禮。
如果你怕水,那麼幻想一下如果你不怕水,事情會怎麼樣。如果你不怕水,你就可以盡情地像魚兒一樣游來游去;就可以在風和日麗的一天,和愛人乘著一葉扁舟在平靜的湖中央幽會。讓這些美好的幻想成為你戰勝恐懼的動力。
方法4:給恐懼留一席之地
1、容忍自己有恐懼感。完全將恐懼感從生活中消除是不現實的。恐懼,跟喜悅和悲傷一樣,是一種正常合理的情緒。恐懼可以塑造人的個性,督促人們如何變得勇敢。如果你恐懼的事物有很多,也不要太過勉強自己。恐懼是對那些不在我們掌控之中的事物的一種自然的反應。你有恐懼感,只因為你是一個沒有超自然能力的凡人。
不要過度逼迫自己。如果你極度畏懼毒蛇,那麼你沒必要非強迫自己去直面毒蛇,只要不去跟毒蛇接觸就可以了。我們應該去克服的恐懼是那些對現實生活產生不良影響的,而不是那些跟生活沒多大關系的。
2、為自己的勝利而慶賀。只要自己在戰勝恐懼這件事情上取得些許進步,那都是值得慶賀的事情。當你嘗到勝利的甜頭,你一定更有勇氣和信心戰勝更多的恐懼感。
小提示如果你的恐懼感過於強烈,你可以考慮去看心理醫生。經過專業訓練的心理醫生可以幫助你分享問題的根源,找到新的解決辦法。
警告直面恐懼不代表要將自己陷入危難的境地。一定要保證生命安全。勝利屬於活著的人。
來源與引文

④ 如何克服內心的恐懼情緒

如何克服內心的恐懼情緒

如何克服內心的恐懼情緒?每個人都有七情六慾,而恐懼也是我們內心的一種情緒,我們會對很多事物感到恐懼,很多人不知道如何克服內心的恐懼。接下來我帶大家一起詳細了解下如何克服內心的恐懼情緒。

如何克服內心的恐懼情緒1

1、勇於面對未知的事物。為什麼會感到恐懼?因為人們對未知事物的不了解,會容易產生緊張不安的情緒,說到底,還是因為我們自身知識的局限性,這就需要我們不斷的開拓視野,了解未知的事物,正所謂「活到老學到老」,你學的越多,了解的越多,就會明白所謂的「未知的恐懼」都是因為自身的局限性。

2、讓自己變得更強大。自古以來,弱小誠服於強大,強大就有足夠的力量,克服恐懼上這一點也十分重要。你會感到恐懼是因為你從心底察覺到了自己的弱小,也許表面上你還並未發覺,或者不敢不屑於承認,但不可否認,強大的人比弱小的人會更要安全感,面對恐懼的事物也會更勇敢一些。

3、轉移注意力。恐懼的時候精神容易集中,並且神經變得緊張,產生不安和惶恐的情緒,這個時候不妨試著轉移一下注意力。如果有條件的話,可以試著看看電影電視劇,記得要選擇輕松爆笑一類的,也可以聽聽音樂,選擇自己喜歡的歌手,聽舒緩的調子,想像一下你心底的那個人正在對著你微笑。當然,也可以選擇看一下窗外的風景,研究一朵花的飄落,如果這些都無法做到的話,盯著一面牆,想像一下它的歷史,從最初的磚塊到現在潔白的牆面……總之,就是不理會令你恐懼的事物,分散注意力。

4、預想最壞的結果,估算自己的承受范圍。一般而言,會感到恐懼,追根究底,是因為我們害怕承受未知事物給我們帶來的後果。如果我們能預想到未知事物給我們帶來的最壞結果,並且估算出自己的承受范圍,再想一想,其實也沒有那麼恐懼了對不對?

5、性格變得更開朗一些。有句話叫做「江山易改本性難移」,改變性格是一件比較為難的事,這里並非叫你扭曲自己的性格,一蹴而就,而是在原本的性格基礎上稍微開朗一點,試著接納和自己有著志趣相投的朋友,那時你會發現你們有聊不完的話題。總之,朋友會讓人變得樂觀向上,減少恐懼情緒的滋生。

6、給自己營造一個更輕松舒適的環境。你可以種盆植物,養只小寵物,看看自己喜歡的書,聽聽音樂,追一部好看的劇。

7、培養愛好。有愛好的人比整天無所事事的人活得更有滋味一些,因為他們有夢想,有追求,積極向上,不會輕易被恐懼情緒打敗,反之,他們會勇敢面對恐懼,化恐懼為力量,所以,培養愛好不失為一個好選擇。

8、信仰。信仰並非迷信,而是一種精神的寄託,會讓人變得更堅定,更有自信。如果你是一個有信仰的人,你會發現有時候信仰的力量是無法估算的,那個例子來說,信仰陽光的人每一個晴天都是開心的,每一個陰雨天都是充滿期待的,他們樂觀,開朗,相信一切,比普通人更懂得堅守,更懂得感恩,對於未知事物也許會恐懼,但更多時候會將這種恐懼轉為自己為信仰而戰斗的力量。

如何克服內心的恐懼情緒2

如何面對自己的恐懼?三種自然解決的方法

1、嘗試做自己害怕的事情:你就不斷在增強信心

美國總統富蘭克林,德蘭諾,羅斯福曾經說:「我們唯一需要害怕的,就是害怕本身。」沒錯,恐懼對於人類來說彷彿是天生的弱點。他更多來源我們內心的映射,因為對自己不抱信心,不敢相信自己有戰勝恐懼的希望,從而讓對未知事物的恐懼這種本能,逐漸變成了嚴重的問題。

恐懼最可怕的地方就在於,它在造成了個人的痛苦與焦慮的同時,還使人們失去了許多的成功希望,之中負面聯動效應讓人陷入一個周而復始的怪圈子中。

當你可以更注重實際的挑戰上時就可以很明顯地改善這種情況,比如每天做一件讓自己曾經感覺到害怕而遲遲未做的事,你會發現你就在克服自己的恐懼。

曾經TED有一個人分享自己如何突破自己的恐懼,他就是每天都去做一件自己害怕的事情,然後把他放到社交網站上,比如嘗試向一個陌生人借錢,比如向不認識的人求助,當他嘗試越多,他發現,其實總體而言,拒絕他的人少,而答應幫助他的人很多。

後來他講述,很多人的恐懼都是來自我們內心的想法,而當你感到恐懼而躲起來,世界就會變得越來越小。不過等到你願意麵對的時候,其實恐懼有時沒有你想像那麼恐怖。

2、調整身體狀態是關鍵:直面你的恐懼

若你一直在恐懼之中, 不管這恐懼是源自於什麼,你都應該進行一次全面的身體檢查。很多心理醫生都發現很多人們是由於長期處於營養不良,勞累,患病的情況下,從而便容易產生了恐懼心理。

如果你根本沒有身體上任何有可能帶來恐懼情緒的疾病,那麼,你應該對自己的心理健康狀態、處理社會關系是否存在有過激的想法、觀點進行重新審視。

而且在心理學上,訴說一直都是最有效的方法。如果你總是在為自己的恐懼保密的`話,那麼,你的恐懼便會不斷地放大,而且會讓你與其他人格格不入。

若你可以向一些了解你痛苦、可以給予你支持的人訴說衷腸,這不是刻意博得他們的理解與同情,而是邁出了改變自身重要的一步。而且你可以選擇向自己的家人、要好的朋友、值得信賴的師長訴說自己的苦衷,他們會表示真誠的理解,同時還會認為,你的恐懼是一種正常的心理現象。

3、減少心理負擔:順其自然是最好的心態

當你開始會由於一些微不足道的小事,而產生一些根本不會出現的設想,且這些設想往往是不祥的時候,就要明白自己的心理出了問題。

如:我考試失敗了怎麼辦?失去了朋友怎麼辦?如果他人對我印象不好怎麼辦等。這些與現實不符的假想往往會令你處於不安與焦慮之中。

因此,我們應該讓自已學會生活在現實之中,讓自已接受「車到山前必有路」的坦然想法,而不是整日里杞人憂天、自尋煩惱。

德國著名哲學家尼采認為,只有病弱者才會恐懼,才會對生命中可怕與不幸的東西進行否定,才會對毀滅之痛一味地逃避。

而強者卻會尋找生活的真諦,讓自已在放鬆、自在的生活環境中,追求更坦然的生活狀態。學會去正視、去清除我們的恐懼吧,唯有如此,我們才能在生命的樂園中獲得自己所需要的東西。

⑤ 克服緊張恐懼的七大方法

克服緊張恐懼的七大方法如下:
1、自我鼓勵法。用某些哲理或某些名言安慰自己,鼓勵自己同痛苦、逆境作斗爭。自娛自樂,會使你的情緒好轉。
2、語言調節法。語言是影響情緒的強有力工具。如你悲傷時,朗誦滑稽、幽默的詩句,可以消除悲傷。用「制怒」「忍」、「冷靜」等息我提醒,自我命全,身我示,也能調節自己的情緒。
3、環境制約法。環境對情緒有重要的調節和制約作用。情緒壓抑的時候,到外邊走一走,能起調節作用。心情不快時,到娛樂場做做游戲,會消愁解悶。情緒憂慮時,最好的辦法是去看看滑稽電影。
4、注意力轉移法。請你把注意力從消極方面轉到積極、有意義的方面來,心情會豁然開朗。例如,當你遇到苦惱時,可以將它拋到腦後或找到光明的一面,則會消除苦惱。
5、能量發泄法。對不良情緒可以通過適當的途徑排遣和發泄。消極情緒不能適當地疏泄,容易影響心身健康。所以,該哭時應該大哭一場:心煩時找知心朋友傾訴:不滿時發發牢騷,憤怒時適當地出出氣:情緒低落時可以唱唱歡快的歌

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