A. 產後怎樣讓身材恢復得快
產後媽咪的健身操 大多數產後媽咪,在最初的日子腹部看起來像5個月妊娠般大,這是因為子宮依然脹大,沒有完全恢復的緣故。經過3—18個月的時間,子宮會漸漸復原。 但由於胎兒在子宮內生長發育時,腹壁肌肉被過度拉長和伸展,肌肉彈性會有實質性的降低,腹部肌肉鬆弛非常嚴重,如果不經過鍛煉,腹壁肌肉的彈性不能復原,為了使形體恢復得更好,其中最簡單、最經濟、效果最好、無任何副作用的體形恢復策略,就是在產後盡快做有利於鍛煉腹部肌肉的美腹操。 1、仰卧床上,兩膝關節屈曲,兩腳掌平放在床上,兩手放在腹部,進行深呼吸運動,肚子一鼓一收。 2、仰卧床上,兩手抱住後腦勺,胸腹稍抬起,兩腿伸直上下交替運動,由幅度小到幅度大,由慢到快,連做50次左右。 3、仰卧床上,兩手握住床欄,兩腿一齊向上蹺,膝關節不要彎曲,腳尖要綳直,兩腿和身體的角度最好達到90度,蹺上去後停一會兒再落下來,如此反復進行,直到腹部發酸為止。 4、兩手放在身體的兩側,用手支撐住床,兩膝關節屈曲,兩腳掌蹬住床,臀部盡量向上抬,抬起後停止,4秒鍾落下,休息一會兒再抬。 5、手放在身體兩側,兩腿盡量向上蹺,蹺起來像蹬自行車一樣兩腳輪流蹬,直到兩腿酸沉為止。 6、立在床邊,兩手扶住床,兩腳向後撤,身體成一條直線,兩前臂屈曲,身體向下壓,停兩三秒鍾後,兩前臂伸直,身體向上起,如此反復進行5—15次。 7、一條腿立在地上,支撐整個身體的重量,另一條腿彎曲抬起,然後用支撐身體的那條腿連續蹦跳,每次20—30下,兩條腿交替進行,直到腿酸為止。 做健身操要持之以恆,才能奏效。每次做時要用力,將動作做到家。做時應能體會到肌肉在用力地伸展與收縮。 愛心提示:產後最初的一段時間身體器官尚未恢復,做操不要過於勞累。 產後瘦身法 產後簡單運動 中醫師陳美娥建議產後婦女可做的運動: 一、呼吸運動 仰卧,兩臂放在後腦,深呼吸,使腹壁下陷,而使內臟牽向上方,然後將氣呼出。 二、舉腿運動 仰卧,兩臂伸直,平放在身邊,左右腿輪流舉高,與身體成一直角。這可加強腹直肌力量。 三、縮肛運動 兩膝分開,再用力合攏,同時用力收縮及放鬆肛門。這方法可鍛煉骨盆底肌肉,預防肌肉鬆弛和尿失禁。 四、胸膝運動 跪姿,兩膝分開,胸與肩部放在床面,頭側向一邊。可在產後10至14天開始做。目的:防止子宮後位。 附:中醫瘦身食療方 一、冬瓜、薏仁湯 材料:冬瓜250克、薏仁30克、紅蘿卜30克、瘦肉50克,煮水當茶喝。 二、菊花、決明子茶 材料:山楂、菊花10克、決明子10克,煮水當茶喝。 三、首烏杞子湯 材料:首烏10克、杞子10克、黑豆60克、雞胸肉100克,煮湯。 四、冬瓜參湯 材料:冬瓜200克、北芪9克、黨參15克、杞子10克、瘦豬肉100克,慢火煮成湯。 五、海帶炒紅蘿卜 材料:海帶和紅蘿卜切絲,加適量蒜茸,炒熟即可吃。 六、絲瓜燴豆腐 材料:絲瓜一條、豆腐200克、西洋芹菜30克,煮熟即可吃 麻煩採納,謝謝!
B. 產後哺乳期怎麼輕松減肥
產後哺乳期怎麼輕松減肥
產後哺乳期怎麼輕松減肥?很多人在生完孩子之後身材都會變樣了,有很多女性都想要有苗條的身材,所以減肥一直是很重要的事情,下面分享產後哺乳期怎麼輕松減肥,一起來看下吧。
產後6周開端瘦身
產後什麼時分開端瘦身最好呢?主張生產後第6周開端瘦身,這時分身體根本恢復,能夠經過飲食調整來到達瘦身的意圖。但這個瘦身的時刻會有些長,所以,為了身體健康不行急於求成影響健康。
科學飲食習慣
瘦身防止高脂肪和高熱量事物是有必要的,但蛋白質養分物質不行或缺,能夠從魚肉和瘦肉中恰當吸取。日常飲食做到葷素調配,蔬果和粗糧都要吃。堅持好份量即可。盡量防止甜食、油炸食物以及高熱量的食物有利於瘦身。
堅持母乳喂養
母乳是寶寶最好的天熱食物了,產後堅持母乳喂養寶寶不僅對寶寶健康發育有利,一起也能將母體內剩餘的脂肪和熱量耗費,也能促進子宮縮短,促進催乳素排泄,對瘦身瘦身非常有利。
適量運動
產後恰當適量的進行訓練很有必要。經過運動能耗費和焚燒體內剩餘的脂肪和熱量。產後媽媽們能夠身體恢復後能夠做一些簡略的運動。比方飯後半小時快走,操練瑜伽和體操等,堅持照做能快速瘦身瘦下來。
少食多餐更適合
產後的.媽媽們無妨將一如三餐改成五餐運用,但要留意每天少數吸取,一起操控熱量和脂肪含量高的食物。經過少食多餐能讓寶媽一整天都感覺有飽腹感,就不簡單餓肚子很多飲食,導致發胖。
產後瘦身時刻很重要
女人哺乳期是一個特別階段,寶媽也必定很想知道產後什麼時分瘦身最好最適合吧?必要的情況下可先咨詢下婦科醫生,在科學指導下進行健康瘦身最佳。一般產後2-6個月內是哺乳期瘦身的最佳時期,挑選這個時刻段瘦身作用更顯著。
產後減肥的食譜有哪些
蔬菜豆腐燴
1、准備好下列食材:豆腐、豆芽菜、紅蘿卜、香菇、青椒和蔥末。
2、准備好調味料:鹽、胡椒粉、味精、香油、米酒、澱粉和高湯。
3、一切准備就緒之後就可以開始做了。先將豆腐切成塊狀入高湯及調味料,開小火,燉15分鍾左右。然後將紅蘿卜削皮、切成條狀,用開水煮軟,撈起來裝盤,放在一邊。再另起油鍋,倒入蔥末進行爆香,入香菇炒香。最後倒入紅蘿卜、豆芽菜和青椒,拌炒之後淋在豆腐上,就可以食用了。
蔬菜豆腐燴低油卻富含高纖維,非常適合產婦食用哦!
鮮鯉魚湯
1、准備好下列食材:鯉魚。
2、准備好調味料:酒、鹽和生薑。
3、上述食材和調味料准備就緒後就可以開始做菜了。這道菜做起來其實是比較簡單的。先去掉鯉魚的鰓和內臟,並洗干凈。把水燒開,放進魚、姜和其他調味品,開小火煮15分鍾(可以根據魚的大小自行控制時間)至魚熟,就可以裝盤食用了。
鯉魚富含蛋白質、鐵和鈣,以及多種維生素。鯉魚湯熱量不高,且能夠促進乳汁的分泌。這道湯因此非常適合產婦,特別是那些母乳喂養的產婦。
C. 月子怎樣減肥最快
剛生完小孩在月子里前兩周飲食上建議不要吃的太油膩,這兩周是排惡露的最佳時期所以可以選擇吃些清淡的,易消化的。例如生化湯、麻油炒豬肝、渴了就喝姜煮米酒之類的。
早晚可以適量地飲用點蜂蜜水,有肋消化、通腸胃,因為產後大多數都會有點便秘。母乳喂養的媽媽們也不用擔心服用了對小孩不好,因為它是天然營養品小孩吃了有助於大腦發育,產婦吃了還有助於下奶的作用噢,兩全其美。
生孩子是女性最為傷身的一件事,所以月子里老一輩都會認為要大魚大肉的好好的補補,所以親們一定要堅持喂母乳噢,母乳喂養不僅可以能夠使身體快速的恢復,還能達到減肥的效果,對寶寶的健康成長更有益。
坐月子注意事項
1、注意休息
休息是坐月子的頭等大事。產後一定要在家裡靜養,注意睡眠,不要讓自己過度疲勞,但也要注意不要整個月都躺在床上。通常,在寶寶出生後的第二天,產婦就應該下地走動,活動身體,有助於產後恢復。
2、注意子宮恢復情況
產後要注意觀察子宮的恢復情況,觀察惡露的顏色的變化,在正常情況下,惡露應由紅變白,量由多漸少,氣味由血腥味到無,一般一個月後惡露應排凈,若惡露不凈或出現異常,就要及時看醫生。要記得在產後6-8周後去醫院做產後檢查。
3、保持精神愉快
產後的女性,由於生理上的變化,精神比較脆弱,加之壓力增大,有可能發生產後抑鬱症。因此,一定要在家裡保持歡樂的氣氛,尤其是丈夫應該多體諒妻子,在精神和生活上都給予支持。
D. 我之前120現在生完孩子後150我現在想減肥該雜樣劍
簡單來說,管住嘴,邁開腿。
意思就是,在飲食上要加以控制,並且增加一定的運動量。對於你,我個人建議,減少糖分的攝入(生完孩子後,營養補充一般都很充足,不用擔心),比如麵食、米飯等主食,可以適量少吃;多吃蔬菜、水果,吃些瘦肉(不要吃動物內臟),保證維生素及蛋白質的攝入足量;不吃垃圾食品,不吃油炸、燒烤的食物;不吃油脂過多的菜餚。控制飲食是主要的減肥手段。
每天適量運動,哪怕多走走;比較有效果的減肥運動可以跳繩,最好時間在十分鍾以上,跑步也可以。有條件的也可以找找減肥操之類的跟著練。
E. 生完孩子怎麼減肥生完寶寶之後身材走樣了很多,很苦惱,上完孩子怎麼減肥
建議可以適用減肥針,減肥針是特別適合腰、腹、肢端等部位處積累的「頑固」脂肪。減肥針是以生理鹽水、利多卡因、碳酸氫鈉、腎上腺素等以一定比例配比,注射到脂肪層,能夠有效促進頑固脂肪層膨脹分解,從而使脂肪更易分解為脂肪酸代替供應機體能量。注射減肥針 減肥針 減肥,一般隔一天1次,每周至少2次,每次選擇2~4個部位,一次注射量不要超過320ml;一個療程約8次。
F. 生完孩子肚子大鬆弛有贅肉怎麼辦
生完孩子肚子大鬆弛有贅肉怎麼辦
生完孩子肚子大鬆弛有贅肉怎麼辦,孕婦在生完寶寶之後,子宮會逐漸恢復到正常大小,但這時孕婦腹壁的皮膚就會顯得相對比較鬆弛。下面來看看生完孩子肚子大鬆弛有贅肉怎麼辦。
第一、多吃水果和蔬菜。假如要想改進肚子松馳的問題,那麼大夥兒就應當從自身飲食搭配開展調節。平常要降低總發熱量的攝取,並且還應當多吃新鮮的水果和蔬菜,那樣可以提升飽腹感,進而來做到瘦身減肥的目地。可是一定要降低甜點的攝取,平常還能夠多吃一些含有甲基纖維素的食材,能夠處理便秘的問題。
第二、多飲水。大夥兒能夠在每日睡醒的情況下,空肚喝一杯白開水或是喝一杯蜂蜜檸檬水。能夠具有推動大胃腸功能的功效,更強的排出來身體的廢棄物和新陳代謝廢棄物,進而來降低肚子贅肉的問題。並且還能夠讓皮膚更為緊實,改進皮膚鬆弛的狀況。
第三、少吃肥肉。肚子上的肉較為松馳,是由於推積著很多的墜肉。因此大夥兒一定要留意本人的飲食搭配,少吃高脂的食材,特別是在要少吃肥肉。能夠挑選含有高蛋白食物的食材來替代人體脂肪比較多的白肉,那樣既能補充營養成分,還能具有瘦身減肥的功效。
第四、增強體質。平常還可以根據一些平時的鍛練來清除腹部的墜肉,最好是的方式便是堅持不懈每日開展俯卧撐,可是一定要控制訓練的節奏感和頻次,以防出現肌肉痛的狀況。平常蹲著情況下還要還記得縮腹抬頭挺胸,那樣也可以有益於改進肚子松馳的狀況。
生完孩子出現肚子松馳的狀況是較為一切正常的,無論是自然分娩還是刨腹產女士能夠在孕婦分娩後應用束縛帶來具有營造身型的功效。而且還應當搞好本人的飲食搭配管理方法,降低高脂和熱量高的食物的攝取。除此之外,生完孩子的鍛練也是十分關鍵的一個重要,堅持不懈每日開展鍛煉身體能夠盡快清除腰部贅肉,進而來改進肚子松馳的問題。
運用收腹帶
生完孩子後肚子鬆弛,可藉助收腹帶的緊縮功能,減輕皮膚鬆弛,幫助子宮恢復原狀,促進腹部的肌肉復原,並趕走囤積在肚子上的脂肪。
建議購買產婦專用收腹帶,在醫生指導下及時使用,剖腹產應等傷口完全癒合後再使用,一般使用二個月可看到明顯效果。每天佩戴8小時左右就可以了,松緊要適中,晚上睡覺最好不要使用,以免影響血液循環。
通過運動恢復
改善肚子上的肉鬆弛最有效且不反彈的方式,就是通過運動,鍛煉小腹肌肉,消除腹部贅肉,讓它結實而有彈性。產婦在出月子後,體能恢復好就可開始運動。
平板支撐
平板支撐是一種類似於俯卧撐的肌肉訓練方法,在鍛煉時主要呈俯卧姿勢,可以有效的鍛煉腹橫肌,每天堅持就能有效收腹,減掉鬆弛的大肚腩,塑造腰部、腹部和臀部的線條。
做法:俯卧,雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀和肘關節垂直於地面,雙腳踩地,身體離開地面,軀干伸直,保持在同一平面,腹肌收緊、盆底肌收緊、眼睛看向地面,保持均勻呼吸。
Tips:每組盡量保持60秒,每次訓練4組,每日5分鍾。
仰卧半起
仰卧半起比仰卧起坐的瘦腹效果更明顯,非常適合產後媽咪們瘦肚子。
做法:先仰卧平躺,再坐起,但不能完全坐起,上半身要和地面保持15度的角度。30個為一組,每天做5次,每次之間的間隔最好不要超過1分鍾,做完後輕輕按摩腰腹部。
Tips:每天堅持做,半個月就可以見效。
精油按摩腹部
順產的媽咪,從產後第二周或第三周開始,就可以用一些溫和的按摩油,如杏仁油、橄欖油等,對腹部進行按摩。以打圈形式由下至上輕輕按摩約15分鍾,感覺有微熱感即可。可以加速腹部血液循環,讓皮膚緊實,有助改善肚子鬆弛。
注意:剖腹產的媽咪,需等傷口完全癒合後,才可使用此法。
海鹽按摩肚子
生完孩子後,發現肚子上的肉鬆弛,要及時處理,建議每天洗完澡後,抓一把海鹽,繞肚臍順時針按摩腹部50圈,再逆時針按摩50圈。海鹽能夠促進身體排出廢物,還能促進脂肪代謝,為肌膚補充礦物質,讓腹部肌膚細致緊實。堅持1-2個月,一般可看到效果。
注意事項:順產的媽咪要出月子才可用此法,剖腹產的媽咪,要等傷口完全癒合才可用喲。
中醫調理
生完孩子後肚子上的肉比較鬆弛女性,在出月子後,也可考慮利用中醫推拿、針灸等方式,疏通經絡、刺激穴位,促進腹部脂肪代謝,廢物排泄,有利於腹部脂肪均勻分布,消除小腹贅肉,恢復緊致。
產後腹部松垮如何收腹好?
1.產褥期可使用收腹帶
女性在分娩後,子宮的恢復一般需要經過6--8周的時間恢復。隨著子宮的恢復,腹部的韌帶以及皮膚也會有所恢復。但是想要恢復到懷孕前的狀態,還是有點難度。
所以在產褥期的時候,可以適當使用收腹帶,第一對於子宮的`收縮有加快的作用,第二對於剖腹產的媽媽還有緩和刀口皮膚張力的效果。但是注意使用收腹帶也要適當,不要一整天都帶著。
2.專業的產後修復
因為產後媽媽的腹直肌還處於分離的狀態,所以這也是肚子無法恢復到孕前的狀態。如果不進行任何的干預進行修復,大約還有30%的女性出了月子後,腹直肌還是不能回到原來的位置。
所以可以進行專門的產後修復,對腹直肌和盆底肌的專門修復,專業修復效果一般都很明顯,可以根據自己的經濟條件進行。也可以找一些合適的運動方法,自己進行產後鍛煉進行恢復。
產後如何快速瘦身?
1.飲食調整很重要
在產後想快速的瘦身,合理的營養攝入就很重要,不僅可以保證寶寶的母乳,還不會讓媽媽們長肉。
所以首先應該選擇低熱量高蛋白的食物,這類食物不僅可以補充營養,還能提高身體的代謝。日常還應該多攝入蔬菜水果等,補充維生素等。
而且在產後對於碳水化合物的攝入也應該做好控制,不要攝入太多,每天應該少量多次地喝水。
媽媽們可以採取每天少吃多餐的原則,既可以保證身體的營養,還不會攝入太多的熱量。
2.合理運動
減肥瘦身的根本原則就是少吃多動,對於產後媽媽瘦身也一樣。但是媽媽應該注意不要過早的進行運動,可以在出了月子後的兩三個月後再開始,不要操之過急。
而且運動選擇也要注意強度不要太大,可以先從慢走或者一些簡單的瑜伽開始。不管是飲食還是運動,都不是一蹴而就,需要長期的堅持,對於產後媽媽更是如此。
G. 產後坐月子是減肥黃金期,處於哺乳期如何抓住機會輕鬆掉秤
很多女性在懷孕生完孩子之後,體型都會處於個非常臃腫的狀態,而且絕大部分女性會因為生孩子這件事情而出現身材走樣的問題,其實在坐月子期間,如果女性可以抓住這段黃金時期的話,就有可能改變自己的體質,從而讓自己在哺乳期過後,甚至是在坐月子期間達到減肥的目的。那麼,女性在哺乳期間該如何抓住機會減掉體重呢?
將身體維持在一個高代謝的狀態才是非常重要的,很多女性之所以沒有辦法減重,就是因為在吃高營養食品的同時不愛運動,作息也不規律,所以身體代謝處於一個非常緩慢的狀態,吃進去的所有營養都堆積在體內形成了脂肪,從而出現發胖的問題。
H. 唐藝昕曬黑白氛圍感大片,生完小孩後她是如何快速瘦身的
唐藝昕在自己的社交平台上曬出了一組自己拍攝的黑白氛圍感大片,照片中的她穿著白色束腰長裙,身材姣好,知性優雅。很多網友不禁感嘆,女明星生完孩子還是一樣的漂亮纖瘦。那麼,生完小孩後她是如何快速瘦身的?對於唐藝昕來說,她快速瘦身的秘訣主要有以下幾個:一是堅持吃減脂餐,進行產後修復運動;二是堅持少食多餐原則,進行各種減脂塑身的健身運動;三是堅持母乳喂養,對快速瘦身有很大幫助。
我認為唐藝昕生完小孩之後之所以能快速瘦身,主要在於她日常堅持吃減脂餐,有專門的營養師給進行合理的營養配餐。再加上配合進行產後修復保養和運動,瘦身是非常快的。畢竟作為演藝人員她平時對自己的要求也非常高,所以不可能允許自己胖太多。
如果大家對“唐藝昕曬黑白氛圍感大片,生完小孩後她是如何快速瘦身的”這個話題有興趣,歡迎積極評論同我們談談您的觀點或者看法。
I. 剖腹產後,該如何瘦身,恢復自己的身體
在我們的生活當中,女性分娩一般分為兩種方式,但是剖腹產的女性是比較多的,因為剖腹產非常的快速,同時也不用體會到順產的痛苦。很多女性朋友在生完孩子之後都想快速的恢復自己的身材,接下來小編就給大家介紹一下。
但是要知道瑜伽塑形的效果是比較慢的,同時也是需要寶媽要堅持的,如果三天打魚兩天曬網,那是起不到瘦身效果的,最後就是等寶媽的傷口癒合之後可以適當的帶一下收腹帶,這樣不僅能夠很好的起到收腹的效果,同時再結合瑜伽的運動,就能夠快速的減肥。
J. 張嘉倪是如何在生完孩子後迅速變瘦的有什麼秘訣
作為精緻的豬豬女孩兒,自認為沒有什麼比明星怎樣變美更能滿足我們熊熊燃燒的八卦欲!
女星張嘉倪,生完兩個孩子依舊身材纖細如少女,她的瘦身秘訣曾在綜藝《Beauty 小姐》中公開展示。
只能說,能擁有這些,真的是太太太幸福了!
平日里可以在這樣的浴室里用著自己買回來的豪華保養品、昂貴美容儀等做保養的張嘉倪,難怪可以演得起美艷無雙的順嬪。