如何鍛煉持久力方法

㈠ 做什麼運動可以增加持久力

鍛煉PC肌可以延長時間的。PC是英語恥骨、尾骨兩詞的第一個字母。PC肌是人體陰部的一組肌肉，由小腹的恥骨部位向後到達肛門上方的尾骨，所以稱為恥尾肌。它能托起盆腔內臟，保持陰部的軟組織張力。PC肌的強度和彈性對保證女性分娩時順產、性交時增強性反應和泌尿系統功能至關重要。
鍛煉PC肌可以使人更加持久，那麼怎麼鍛煉呢：
1，提肛。即是像排尿那樣一縮一放，可以鍛煉到裡面肌肉。
2，仰卧起坐有幫助，不過科學研究證明，下腹強健的人PC肌控制能力更強一些，所以建議著重訓練下腹。可以用：仰卧提膝，這一經典動作。
3，腰部肌肉的強健與否會影響該肌的持久力程度。所以可以用：山羊挺身，杠鈴硬拉，兩個動作。
4，據說力量運動員一次性活動後他們大腿的力量會下降0.4%左右，所以應該加強腿部肌肉的訓練：杠鈴硬拉，大重量的杠鈴深蹲。

㈡ 哪些運動能讓男性持久力加強

動作一：壺鈴硬拉

做這個練習時，我們的准備動作，一定要做好作對，就像罰籃一樣，之前的准備動作，非常的重要。

首先將壺鈴，放在雙腳之間，並呈一條直線。讓你的腳踝骨，與壺鈴之間，呈一條直線後，這里膝蓋不要放鬆，接著讓臀部的重心，向後移動，同時上半身前傾，然後伸出雙手，抓住壺玲，讓小腿相對，垂直於地面。臀部是高於膝蓋的，肩膀又是高於臀部的，讓頸椎自然放鬆，之後呼氣，完成硬拉的動作。

就這樣重復練習，注意你的呼吸節奏。上起時呼氣，下放時吸氣。

籃球運動員都在做的體能訓練，五個動作讓你更持久！

動作二：高腳杯深蹲

選擇輕一點的壺鈴，一開始訓練時，負重輕一點沒關系，總歸是沒有壞處的。

雙手握緊壺鈴，調整好你的站姿，舉起壺鈴讓手肘位於，你手腕的下方，並緊貼住身體。然後雙腳的站位，略寬於肩部，讓腳趾稍稍向外分開，在下蹲過程中，用你的鼻子吸氣，在上起的時候，呼氣。保持練習的節奏，重復完成多做幾個。

如果你能堅持下去的話，不僅能鍛煉你的股四頭，整個的腿部肌群，都能夠得到鍛煉。還有你的核心力量，也可以得到增強。

籃球運動員都在做的體能訓練，五個動作讓你更持久！

動作三：壺鈴劃船

上面兩個都是，對於下半身，強化效果很好的練習，這個動作是，強化上半身很好的選擇。准備動作和，壺鈴硬拉一樣的，讓雙腳和肩同寬，臀部向後撅，上下半身呈垂直狀態。一隻手握緊壺鈴，另一隻手握緊拳頭，劃船上拉時呼氣，在頂端時停止幾秒，接著下放，重復多做幾遍。

籃球運動員都在做的體能訓練，五個動作讓你更持久！

動作四：俯卧撐

我們要保持住身體筆直的姿勢，先用鼻子吸氣，下放時肩胛骨，自然的收緊。接著推起時，呼氣。

㈢ 怎麼鍛煉持久力

要鍛煉一個人的耐力以及持久力 最好的運動方式就是堅持每天長跑 跑步的距離約為十公里左右

㈣ 怎麼鍛煉持久力

持久力是真男人的象徵，怎麼鍛煉持久力？其實不要把持久力當做負擔，最重要的是雙方滿意度，而持久力也是雙方共同努力的結果，一個是身體方面，另一個是雙方的默契配合。

持久力不行是男性過夫妻生活中比較常見的一種現象，有時是因為身體原因，有時是因為心理原因，只要不是一直如此都沒有必要緊張和焦慮，因為這樣只會越發嚴重，如果能夠找到原因，做出調整，就能得到改善。

如何預防和治療：大多數人都是因為心理因素，有的是因為不自信，有的人是因為血液循環不好，體質比較弱，這樣的問題都可以通過鍛煉身體，獲得改善，不用緊張，多參加登山、跑步等增強心肺功能的運動，在飲食上多吃一些有益於身體的食物，比如韭菜、牡蠣等食物，最重要的是心裡要能放鬆下來，大多數人是因為過分的緊張引起的。

即使是因為疾病，也不要害怕，可以到正規醫院去尋求答案，還有很多輔助治療的方法，跟自己的愛人多嘗試，是一個相互幫助，相互鼓勵的過程。

㈤ 怎樣鍛煉性持久力硬度

鍛煉持久的方法步驟：

在卧室里
1
慢慢來。性不一定是速度與激情。保持動作慢而穩，緩緩增加刺激。不要太有強迫性，通過拖延和改變角度來逗弄和撩撥你的另一半，然後進行快速的深度插入。當雙方都准備好了，你可以加快速度，來一次爆炸性的結束。
這其中的變奏曲被成為「7和9技術」：保持你自己（以及對方）的興奮，但不要到達高潮的邊緣，通過在7次快速沖擊以及9次緩慢沖擊之間的轉換來做到這一點。

2
做出改變。保持能量、抑制抽筋和避免早泄的其中一個最好方法就是頻繁改變體位、速度和動作。當你感覺自己接近高潮，換新的姿勢或者不要再給對方一些動作或口腔上的歡愉。除了幫助你更持久，這也給你更加有趣和多變的性體驗。

3
休息。如果你感覺自己接近高潮，或者精疲力竭，不妨停下來幾分鍾。你可以利用這段時間來享受愛撫、講下流話或者轉為動作和口腔上刺激你的另一半。當你平靜下來以後，重新開始一輪性交。

4
專注前戲。插入式性交不是性的全部以及結束。你可以通過花時間享受很棒的前夕來給另一半長時間的體驗。接吻、觸摸、枕邊話以及使用玩具或限制能夠讓你們擁有奇妙、難忘的性愛。給你的另一半很多口腔和動作上的刺激，讓她走在你前面——甚至是讓她在穿插前就達到一次或更多高潮。如果你使用了幾個或全部性愛招數，幾分鍾的性交也許是雙方都需要的——或者想要的——就滿足了。

5
使用厚的安全套。雖然有些人爭論說不同的安全套之間沒有什麼區別，但很多男人和女人發誓說使用厚安全套能減少敏感度，使他們推遲高潮。使用潤滑油連同安全套也似乎能夠幫助男人更持久。

㈥ 做什麼運動能提高性功能持久

做什麼運動能提高性功能持久

做什麼運動能提高性功能持久，性功能無論是對於男性還是對於女性來說，都是很重要的，而運動與個人的性功能也是相關聯的，下面來看看做什麼運動能提高性功能持久。

做什麼運動能提高性功能持久1

第一種健身運動：騎行

可以鍛煉你的腿部關節和大腿肌肉，同時也有助於血液循環。當然，在騎行過程中要注意姿勢和技巧，不要讓前列腺壓力過大。

第二種健身運動：游泳

游泳可以直接鍛煉到全身的肌肉群，並且會提高肌肉的耐久性！如果想要在床上更持久的話，多游泳也能有效延長B起的時間，讓你享受更長的性福時光！

第三種健身運動：跑步

跑步過程中能使男性激素分泌增加，對於提高啪的質量也有很大的幫追哦！

第四種健身運動：深蹲

「練胸不練腿，遲早得yang痿」，深蹲是訓練腿部的王牌動作，所以想要提高男人的戰鬥力，多練深蹲一定沒錯！

第五種健身運動：瑜伽

在性生活中姿勢的變化能讓夫妻之間充滿新鮮感和情趣，不過在嘗試一些姿勢之前，男人應試著做瑜伽。瑜伽會讓你的身體變得更靈活，也能讓男人更有耐力，同時還能提升你的性生活品質。

曉堅持什麼運功提升性能力

男人的性生活質量高，能讓女性更好地享受性的高潮，所以這有利於夫妻之間的感情升華，所以很多的男人，為了能讓自己的性能力更強，想具體了解一下鍛煉性持久力的方法，為了你能盡快的了解鍛煉性持久力的方法，就來看看下面的詳細介紹，希望你的性功能更強。

1、晨練5min

起床後鍛煉5分鍾，不僅為身體充電，而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤認為晨練必須5點鍾爬起來跑上幾公里，其實是不必要，也不太現實的。你只消花5分鍾，做做俯卧撐和跳躍運動，使心率加快，就能達到理想的.效果；要麼對著鏡子沖拳100下，感受那種能量積蓄的過程。

2、杠鈴深蹲

杠鈴深蹲包括三種姿勢，一是掌心向內握著杠鈴舉在脖子前（杠鈴前深蹲），一是掌心向前將啞鈴扛在頸後（杠鈴後深蹲高杠式），以及將杠鈴放在肩部後方（杠鈴後深蹲低杠式）。做三組，每組12到15下。在最低點保持深蹲姿勢一陣子，你的腿部肌肉就會得到真正的鍛煉。

3、俯卧舒展

面部向地面並將身體盡量伸直躺下，雙臂向前伸直，頭部輕微抬起，雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向後伸展，每次伸展動作維持10至15秒，然後慢慢放鬆。

4、貓姿伸展

顧名思義這套動作形如貓兒伸展般；首先，雙臂向前伸展，手掌觸地，然後將膝蓋以上身體向後拉坐至臀部接觸腳□，雙腳作跪狀，雙膝貼地，臀部貼□腳□，盡量舒展手臂、膊頭和背部，舒展動作維持10至15秒，然後慢慢放鬆，再重復整個動作。

5、曲背部掌上壓

姿勢近似普通掌上壓，不同的是膝蓋貼地。雙臂稍向膊頭以外支撐地面，然後雙臂做彎曲伸直的掌上壓動作。注意維持腰部成微彎，每次動作維持10秒，然後重頭再做一次，但切記要按自己能力而為。

6、骨盆抬高

仰卧，曲膝，兩膝微微分開，腳掌平放在地板上，手臂在身體兩側。吸氣，收腹提臀，抬起骨盆，直到背部成一直線，一定要注意背不能拱。此時屏住呼吸至少10秒。呼氣，放下骨盆，重復剛才的動作。這個動作能夠喚起性的力量。

做什麼運動能提高性功能持久2

通常進行適當散步、雙手按摩腎區、五禽戲、太極拳等運動均有助於益精補腎，提高持久力，但作用比較有限，且需長期堅持。腎臟為人體先天本源，人體骨骼的情況與腎臟密切相關，腎臟能夠藏納人體的精氣，與生殖、泌尿及運動等密切相關。因此腎臟功能強健，在一定程度上有助於提高腎臟機能，也能提高持久力。

1、散步：適當散步有助於刺激腎臟功能，起到強骨、健腎的效果，散步可以使得人體腎氣變得充足，從而提高腎臟的固攝功能，能夠將精氣固攝於腎臟內，進而在一定程度上能夠提高持久力，並且散步對於養生、保健均具有良好的輔助效果；

2、雙手按摩腎區：雙側後背腰眼處稱為命門，是腎臟所在的位置，在休息時適當用雙手握拳，拇指與食指之間的拳眼從上到下輕柔按摩，可有效刺激腎氣升發，具有養腎健腎的功效。腎功能如果已經強健，也能夠在一定程度上提高持久力；

3、五禽戲：主要是模仿虎、鹿、熊、猿、鳥等5種動物活動而來，練習五禽戲可有效活動身體各處，促進氣血的運行，同時也能夠起到強健腎臟的效果，可提高持久力。此外，由於五禽戲動作比較緩慢，無論是男女老少均可練習，屬於比較好的保健方式；

4、太極拳：太極拳講究以柔克剛、動作輕緩，能夠調動人體氣血的運行，也能夠強筋骨、健脾腎，腎功能強健後能夠提高持久力。

做什麼運動能提高性功能持久3

有氧運動和性功能有關系嗎

性功能是人類進行活動的本能，是生育，繁衍後代的基礎。男女性功能既有相同之處又有不同之點，男性性功能是男性進行性活動的保證，男性性功能出現障礙就是性疾病，影響男性正常性活動，比如陽痿早泄等，可以通過漸進式延時訓練法來增強性功能，根除早泄。性功能障礙指的是，具備解剖生理條件，也不能達到性目的而引起性滿足的性行為。

有氧運動可以促進全身的血液循環，可以把氧氣，營養帶到全身各個部位，如慢跑，作操，跳繩之類的運動是有氧運動。作其他靜止的運動，或是劇烈的運動，不能很好的加速血液循環。

舉重跳高，跳遠，不能很好的把血液里的氧氣，營養帶到全身各處，只是消耗氧，所以稱為是無氧運動，如打蘭球是瞬間發力，運動時間短而急促，還沒能很好的把氧氣帶到全身吶，運動就停止了，那樣的運動就是只有消耗氧，這些運動在最緊張時會出現休克的。

因此有氧運動對人的血液循環有好處，那麼對性功能也就有很好的功效了。運動的時候，身體各處肌肉都需要更多的氧氣，體內血液循環加劇，同時呼吸也會加劇，而如果長時間運動，肌肉持續收縮，肌肉中的廢物會被供應進來的氧氣運走。

另外，在有氧運動時，體內的積存的糖分會被氧氣氧化，也就是可以被有效地消耗掉，同時體內的脂肪也會加快燃燒，對心肺功能也有促進的作用。進行有氧運動還能放鬆心情，是健身的主要運動方式和最好的健康減肥方法。

進行有氧運動是要注重限度的。雖然進行有氧運動能很有效地把體內脂肪給消耗掉，但是如果過量的話，就會將肌肉也一同消耗掉。相關研究發現，進行2個小時的有氧運動，體內90%的白氨酸就會被消耗掉，而這種白氨酸就是對肌肉的生長起著非常的重要的作用的。而且鍛煉過度，肌肉很容易會被拉傷。

適當做一些有氧運動，不但能促進身體的新陳代謝，而且對性功能有很好的促進作用，但需要注意的是，有氧運動並不是運動的越多越好，應該根據自己的身體需要，好在每天固定的時間堅持進行鍛煉，通過進行運動，讓自己的身體保持良好的狀態。

㈦ 怎麼能更好的鍛煉持久力（你懂的）

你好，建議,你克服思想上的焦慮；性交前的安撫時間必不可少,男方適當分散注意力,不能過分緊張,夫妻雙方做好配合,採用各種行為治療來延長發動射精的時間,同時配合葯物治療。

堅持運動！ 每天早上跑個3000m，這是最直接的辦法了！！耐力好，mm高潮了你才射！這樣你們才幸（性）福 真的，鍛煉不但身體好，對那裡也是樣提高的！！如果想力道上下功夫就練腰力！一定要的。別放棄

㈧ 怎麼樣鍛煉耐力持久力

上肢爆發力可以用啞鈴沖拳來進行，啞鈴不要太重。下肢可以用變速跑來鍛煉。耐久就是堅持，每個動作，完全力竭之後，再堅持10次左右。

㈨ 怎樣練跑步速度和持久力

怎樣練跑步速度和持久力

你知道怎樣練跑步速度和持久力嗎？對於很多喜愛跑步的朋友來說，提高跑步速度和持久力是比較困難的一件事，因為沒有掌握正確的技巧，再如何練都是無用功。下面我為大家分享一下怎樣練跑步速度和持久力 ，希望能幫助到有需要的朋友。

怎樣練跑步速度和持久力1

1、將間歇訓練納入正在運行的程序中。 時間間隔訓練和節奏跑步將推動你的身體和速度達到新的極限。

時間間隔訓練聽起來很嚇人，但它們很容易實現。在不同的時間間隔，可以增加或減少你的速度。例如，您可以進行3分鍾的低強度跑步，然後再進行1分鍾的高強度，然後重復。

2、嘗試速度運行。 速度運行是另一種快速運行的簡單方法。節奏運行意味著你在你定期的長時間運行中有一段速度。

有沒有距離跟蹤，如間隔。相反，只需加快步伐，堅持一兩分鍾，然後慢慢恢復到正常步伐。在整個60分鍾的運行過程中執行這五到十次將幫助您看到整體速度的提升。

3、補充能量。 肌酸和復雜碳水化合物的理想的組合提供您在跑步期間增加的能量、耐力。在鍛煉前1個半小時，補充跑步所需的營養和能量，可以為您提供額外的優勢。

4、減掉一些體重。 你越輕，膝蓋和關節的壓力就越小，而且跑得越快越遠。不必減肥很多，即使是5磅重的損失也能幫助您大幅提升步伐。卡路里控制的飲食、定期運動，可以改善你的身體。

5、聽音樂。 研究表明，聽音樂可以幫助你提高鍛煉表現。然而，並非所有的音樂都能奏效。可以選擇嘗試主流音樂APP或跑步APP提供的跑步音樂，讓跑步不枯燥，讓跑步也更有節奏。

怎樣練跑步速度和持久力2

第一招：增加步頻

跑圈流傳著這樣一個計算跑步速度的公式，簡單粗暴：跑步速度＝步頻x步幅

步頻指跑步時左右腳在單位時間內交替的次數，通常用 步/分鍾 表示；步幅指相同腳連續著地之間的距離，也就是左腳（或右腳）兩次著地間的距離。所以想提高跑步速度，改變已經成為習慣的步幅不太容易，但你可以從步頻入手。而且對進階級跑者來說，增加步頻是最安全、有效的提速方法，因為它不會對膝關節造成更多的壓力，減少膝關節的受傷幾率。

此外，步頻訓練時還要注意提高呼吸效率，高步頻很容易打亂呼吸，呼吸節奏亂了又會打亂跑步速度，限制步頻的提高。還可以告訴你一個討巧的方法，那就是加快擺臂，這樣可以帶動肩胛骨運動，並傳導至骨盆，從而帶動雙腿。

第二招：加大步長

步長即跑步時左右腳相鄰著地點之間的距離，通常用 米/步 表示。很多人會把步長和上面公式里出現的步幅搞混，其實步幅看同側腳，步長看左右兩只腳，兩者是不一樣的概念。

無論是步幅還是步長，最基本的.影響因素都是腿長和身高（小短腿默默哭一會兒）。但是不要絕望啊，後天努力還是有用的！沒有大長腿，但你可以通過改善肌肉和關節的柔韌性來擴大下肢的活動范圍，正壓腿、縱劈叉都可以練練；蹬地作為向前跑動的動力來源，增強蹬地力量或改善蹬地的角度都有助於加大步長；半蹲跳、深蹲、負重弓箭步走、跳台階等鍛煉下肢力量的動作，也能有效增大步長。

不過，長跑時如果用大步長跑全程的話很消耗體力，所以一般提倡適度增大步長，主要還是從提高步頻入手。

第三招：增強肌肉力量

肌肉力量指肌肉最大收縮時產生的對抗阻力和負荷的能力，簡單說就是負重力和瞬間的爆發力。肌肉力量能夠幫助平衡肌肉發展、穩定關節、加強跨步力量，並降低重復動作造成運動傷害的幾率。想要的跑得快，就需要強大的肌肉力量，腿部肌肉不給力，就算你和人家邁出同樣的步數，你跑出去的距離也比別人短。

另外，有一個誤區必須要避開，別以為跑步只需要腿部力量，練好腿部肌肉就足夠了。其實，上半身的力量也絕對不能忽視！大多數跑者不知道，核心肌群是連接手臂動作與腿部動作的關鍵，加強核心肌群的肌肉力量對上肢的擺臂動作和下肢的跨步動作都很有幫助。

說到加強肌肉力量，LP 不得不再次提到俯卧撐這個運動界的「萬精油」！對跑步人群來說，窄距俯卧撐與跑步的擺臂動作更相似，可以鍛煉到胸大肌和手臂肱三頭肌，對跑步幫助也更大。喜歡跑步的人，可以練練窄距俯卧撐，注意雙手間的距離與肩同寬或比肩略窄即可。

第四招：提高肌耐力

肌耐力指肌肉在一段時間內持續工作的能力，即肌肉的持久力和對抗疲勞的能力。隨著跑步速度越來越快，跑步距離越來越遠，骨骼、肌肉、韌帶卻未必能承受越來越大的運動強度。如果肌耐力不夠，會減少你的有效運動時間，跑步速度提不上去不說，還很容易造成運動損傷。

進行肌耐力訓練時，需要注意與肌肉的力量訓練區分開。很多跑步教練都認為長跑更考驗跑者的肌耐力，所以馬拉松選手都會更重視持久力而不是爆發力。愛跑步的知友，你們平時是如何提高肌耐力的？肯定少不了長距離慢速跑（LSD）這一項吧？一般認為長距離應該在20~35公里，但個人情況不同，這個距離並不適合每個人，初跑者可以一步一步來，時間長比距離長更重要。如果你已經解鎖了10公里，那你下一步就可以練習長距離慢速跑了。

㈩ 怎樣練跑步速度和持久力練跑步速度和持久力該怎麼做

1、調整好跑步時的速度，不要過快或過慢。
2、調整好呼吸，正確的呼吸頻率在一定程度上決定跑步的速度。
3、減輕體重，體重越重，膝蓋的壓力越大，速度會受影響。
4、補充能量，可提高跑步的持久力。
5、正確的步頻，不會打亂呼吸的頻率能提高跑步的持久力。