1. 如何保持鎮靜的情緒
保持鎮靜的方法:（1）肌肉放鬆運動
有許多方法可以使人鬆懈下來。然而問題卻在於一般人似乎把注意力集中於如何去找個時間「遠離俗務，眼不見為凈」。下面的運動範例並不需要太多時間，你自己就可以做，也不需要到任何地方去。這些運動，你要設法經常去做，不要等你覺得自己需要鬆弛一下，或是覺得快要爆炸了才去做。要逐漸學會放鬆身體的本領，在遇到困難時，這種本領會對你有幫助的。
（2）呼吸運動
深呼吸能有效地改善心肺功能，也能減少緊張。為了養成深呼吸的習慣，你先以很舒適的姿勢坐下或躺下，將呼吸調深、調慢，暗中計算呼吸的次數，使呼吸的次數減為平常呼吸次數的一半。繼續做這種節奏的活動5分鍾，當你覺得有點頭暈時，馬上停止。在平時，如果你開始覺得緊張感逐漸增加時，立刻緩緩地做幾分鍾深呼吸，其結果是你在精神上的緊張感會減輕幾分。
（3）冥思靜坐
冥思靜坐的方法很多，但其目的卻只有一個：那就是驅除雜念，達到神明澄清，身心安寧的境界。
有許多機構和組織在教授冥思靜坐的方法，但不必去講習班或團體學習冥思靜坐。大多數的人都能自己學會冥思靜坐的技巧。請嘗試下列的姿勢。
（一）閉上眼睛，背部挺直，在安靜的房間里，坐在一張直背椅子，椅子要舒適。選擇一處不可能有人來騷擾的地方。將雙腳平放在地上，採取一種盡量放鬆的姿勢。
（二）選擇一個詞或一個短語，這個詞或短語對你是不具任何情緒方面含義的。例如「橡樹」及「帶來」等字眼。你的嘴唇不要動，心中默念這些字句，全神貫注在字眼本身上，不要去想它的意義。此時如果有任何念頭或幻像進入你腦中，不要去抗拒它，也不要去注意它。你只要將注意力放在你所選擇的、正在默念的那個字眼的聲音上去。
（三）就這樣每天做兩次，每次5分鍾，連做一周或是一直做到你有辦法將念頭完全排除為止。然後，你逐漸延長冥思靜坐的時間。不久，你就可以一次靜坐20分鍾左右了。
2. 如何保持鎮靜的情緒
鎮定的情緒需要保持良好平穩的心態，心不要急躁，不要胡思亂想，平時一旦遇到難題先不要慌，要深吸一口氣，理智的想想對策。等到心情平復，就能讓情緒穩定。關鍵還是自己得沉著冷靜。
3. 如何保持鎮靜
深呼吸是保持鎮靜的一個方法，平時我們還可以通過冥想保持心情的平靜，這樣更容易鎮靜下來！
4. 如何使自己讓自己心神鎮靜
人不可能永遠處在好情緒之中，生活中既然有挫折、有煩惱，就會有消極的情緒。一個心理成熟的人，不是沒有消極情緒的人，而是善於調節和控制自己情緒的人。那麼，如何善於調節和控制自己情緒呢？ 。。{ 滄之濤 }轉載請註明
一是意識控制。當憤憤不已的情緒即將爆發時，要用意識控制自己，提醒自己應當保持理性，還可進行自我暗示：「別發火，發火會傷身體」。有涵養的人一般能做到控制。
二是自我鼓勵。用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵自己同痛苦、逆境作斗爭。自娛自樂，會使你的情緒好轉。
三是語言調節。語言是影響情緒的強有力工具。如你悲傷時，朗誦滑稽的語句，可以消除悲傷。用「制怒」、「忍」、「冷靜」等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調節自己的情緒。
四是環境制約。環境對情緒有重要的調節和制約作用。情緒壓抑的時候，到外邊走一走，能起調節作用。心情不快時，到娛樂場做做游戲，會消愁解悶。情緒憂慮時，最好的辦法是去看看滑稽電影。
五是安慰。當一個人追求某項目標而達不到時，為了減少內心的失望，可以找一個理由來安慰自己，就如狐狸吃不到葡萄說葡萄酸一樣。這不是自欺欺人，偶爾作為緩解情緒的方法，是很有好處的。
六是轉移。當火氣上涌時，有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力，便可使情緒得到緩解。打打球、散散步、聽聽流行音樂，也有助於轉移不愉快情緒。
七是宣洩。遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心裡，要向知心朋友或親人訴說出來或大哭一場。這種發泄可以釋放內心郁積的不良情緒，有益於保持身心健康，但發泄的對象、地點、場合和方法要適當，避免傷害別人。
八是幽默。幽默是一種特殊的情緒表現，也是人們適應環境的工具。具有幽默感，可使人們對生活保持積極樂觀的態度。許多看似煩惱的事物，用幽默的方法對付，往往可以使人們的不愉快情緒盪然無存，立即變得輕鬆起來。
九是走進大自然。大自然的奇山秀水常能震撼人的心靈。登上高山，會頓感心胸開闊。放眼大海，會有超脫之感。走進森林，就會覺得一切都那麼清新。這種美好的感覺往往都是良好情緒的誘導劑
心，只可以碎一次，以後也許會有痛的時候， 但那痛永遠不及碎掉的感覺。而心碎後的痛也都不那麼難以抹去了。至少痛的感覺會比碎的感覺好很多。
5. 如何在面對困境時保持鎮定 4種方法來在面對困境時保持鎮定
目錄方法1：在逆境中保持鎮定1、嘗試調整呼吸。2、洗個熱水澡。3、做一些簡單的運動舒展筋骨。4、疏導情緒。5、嘗試視覺化訓練。6、製作一個紀念品盒子，來激勵自己保持內心的強大。7、獎勵自己。方法2：安全地釋放情緒1、記錄自己的情緒變化。2、安全地釋放怒氣。3、在筆記中紀錄自己的悲傷。4、允許自己放聲大哭。5、承認自己的恐懼。6、思索應對恐懼的辦法。方法3：認識到自己內心的力量1、冥想。2、嘗試正念技巧。3、通過回顧成就來獲取內心的力量。4、製作海報來增進自己內心的力量。5、用積極的心態應對負面思想。6、將自己的感激之情記錄下來。7、從當下的困境中尋找意義。方法4：照顧好自己1、多休息。2、養成健康的飲食習慣。3、多鍛煉身體。4、擅用朋友圈解壓。5、及時就醫。磨難是人生的必經之路。人生就像一座富有挑戰性的迷宮，有時會讓你難以做出抉擇，精力無法集中，從而產生壓力和無助感。快速地從低落的情緒中走出來有助於緩解這些壓力。通過學習如何掌控自己的情緒，你可以避免內心的矛盾與痛苦。凡人皆有不順心之時，而這些應對不良情緒的策略會讓你內心更為強大，更富有精神力量，從而做好准備應對人生的挑戰。
方法1：在逆境中保持鎮定
1、嘗試調整呼吸。如果想在困頓時保持鎮定，舒緩身心是最為重要的一步，可以讓你思路清晰，保持理智，竭盡全力應對挑戰。調整呼吸是放鬆身心的最佳方法，通過呼吸可以讓你的肌肉舒緩，同時讓大腦獲得充足的氧分。將注意力集中在呼吸上，你的心靈和情緒就能得到充足的休整。你可以在任何地方進行深呼吸，在單位，在家中，在車里，做飯的時候，洗澡的時候或者任何讓你感到緊張的時刻。
集中精力，氣沉丹田，然後再將濁氣從丹田中吐出。
2、洗個熱水澡。熱水可以舒緩因緊張而造成的肌肉緊綳。熱水可以讓你的身體舒適，盡量放鬆你的四肢，肌肉和筋骨。
3、做一些簡單的運動舒展筋骨。活動一下身體來減輕身體的緊張程度。晃動四肢，輕柔地舒展筋骨。不要用力過猛，不要強迫自己進行一些可能傷及身體或者造成身體不適的運動。舒展筋骨的目的是舒緩身心，而不是造成更多的壓力。
4、疏導情緒。情緒疏導，或者情緒釋放的技巧，是一種通過擠壓穴位來舒緩壓力和不良情緒的技巧。確定當下最讓你心焦的事情。
確定需要按壓的穴位，這些穴位包括：手背多肉的部位。
頭頂中心的位置。
眉毛尾端。
太陽穴。
人中。
用兩只手指按摩這些穴位，每次按摩五下，然後再換下一個穴位。
與此同時，加強對自己的接納和認同。舉個例子，在按摩的時候，你可以對自己說，"盡管我感覺自己隨時會哭出來，但我還是完全地接受自我。"
5、嘗試視覺化訓練。從10倒數到1，進行視覺化訓練是平復心緒最簡單的方法。正如呼吸訓練一樣，這個訓練可以不分場合進行，你只需要在腦海中想像不同數字即可。從10開始數起，同時用力吸氣，氣沉丹田。數到9的時候吐氣，隨著數字的遞減，想像它們在你的體內逐漸下移的情景。察覺身體可能存在的緊張感，通過調整呼吸和對數字的專注來消除這種緊張感。
6、製作一個紀念品盒子，來激勵自己保持內心的強大。通過一些實物和象徵物來讓自己內心和緩，充滿安全感。製作一個紀念品盒子，裝滿那些能讓你內心更加強大的物品。讓它們激勵你前進，保持淡定。內心強大，充滿精神力量可以讓你長久地應對困難。舉個例子，泰迪熊玩偶會讓人產生懷舊心理，從而感到舒適和安全，某些電影也能讓人精神為之一振。某些名人可能也會讓你在應對困難時更為堅強。看看子女或者愛人的照片也會讓你更有力量。
7、獎勵自己。當自己成功應對困難後，應該給自己適當的獎勵。謙虛是美德，但是適當的獎勵會讓你更為鎮定。去看一場電影，或者去公園散散步。通過這種獎勵機制，你就能更好地管控情緒，保持鎮定。研究表明，通過訓練靈活度，讓注意力在困難和愉悅中靈活切換是應對消極情緒的法寶。
方法2：安全地釋放情緒
1、記錄自己的情緒變化。釋放情緒是應對困難的良方。當你遇到人生中難以應對的挑戰時，你可能會感到氣憤，無助，害怕，悲傷，難過或羞恥。一旦負面情緒爆棚，你就會驚慌失措，束手無措。通過學習如何應對情緒變化，你可以更好地調整情緒。把那些幫助你釋放情緒的良方記錄下來。不論情緒有多糟糕，一切都會過去。尋找合適的釋放情緒的方法，並將其記錄在冊是舒緩情緒的最佳方法。
2、安全地釋放怒氣。根據你所記錄的情緒變化情況，將令你生氣的人，物，環境，社會壓力，財政問題，損失等等都羅列出來，然後寫在紙片上撕碎。將注意力集中在怒氣上，察覺怒氣集中在身體的哪些部位，是否有其他讓你生氣的事情湧上心頭。在撕碎紙片的時候想像著自己已經將怒氣全部釋放出來了。專家不建議通過擊打或者毀壞物品等暴力行為來釋放壓力。這些行為可能會讓你更加生氣，而不是舒緩心情。
多做運動可以釋放積壓已久的怒氣。一些研究表明跑步等有氧運動可以讓你在心情不佳時更為鎮定，因為人體分泌的內啡肽是天然的情緒舒緩劑。
閱讀維基百事通關於如何釋放怒氣的文章，學會如何通過健康的方式來釋放怒氣。
3、在筆記中紀錄自己的悲傷。紀錄那些讓你不開心的事情。你是否因為他人的言行或者被泄露的秘密而感到難過？你是否因為錯失良機而悶悶不樂？你是否因為歷經磨難而內心失落？將這些事情詳細記錄在冊，感情之事不分大小。
4、允許自己放聲大哭。哭泣是釋放悲傷情緒的良葯。如果你覺得獨處更讓你舒心，那就找個私密的地方，比如你的房間，或者開車兜兜風，泡個澡。感受內心的悲痛，盡量去體味它。有時看一部悲劇電影或者聽一首悲傷的歌也會讓人釋放悲傷情緒。在筆記中記錄悲傷的情感，你的感受，觸發你悲傷情緒的事件。困難時期悲傷是不可避免的，允許自己感受悲傷，釋放情緒
5、承認自己的恐懼。恐懼讓人在困難時期難以靜下心來。恐懼與其他情感並無差異，接受自己內心的恐懼，明白它和其他情感一樣都可以被掌控。通常恐懼會伴隨這樣的想法出現在你的腦海里，"我害怕改變""我對未知充滿恐懼"。恐懼通常都和對未來的擔憂相關。將你對目前困境的恐懼記錄下來，寫下所有可能出現的情況，遑論好壞。也請寫下所有讓你感到恐懼的改變，闡明你恐懼的原因。
仔細記筆記，找出你恐懼的根源。當你感到自己可以積極應對困難，或者保持鎮定的時候，將恐懼的情感釋放出來。你無法讓一切困境消失殆盡，但是你可以理解自己的恐懼，這可以幫助你減輕恐懼感。
6、思索應對恐懼的辦法。一旦你通過筆記了解內心的恐懼後，就可以採取措施應對它了。首先要明白，恐懼只是正常的反應，每個人都會經歷恐懼。而因此產生的焦慮，只能通過承認自己的恐懼，然後努力應對。你可以利用筆記來尋找克服恐懼的方法。你可能會因為工作成果得不到認可而沮喪，但卻不敢對此有所置喙。哪怕是和領導談談這樣的念頭都會使你感到恐懼。
明白自己為何感到恐懼。你的領導是否聽不進他人的意見，因此你害怕他不肯聽你的話？你是不是害怕和高層對話？你是否害怕自己邀功請賞的言論會害的自己丟掉飯碗？搞清楚自己為何恐懼，才能正確的應對恐懼。
搞清楚自己為何恐懼後，考慮如何應對恐懼。如果你害怕和高層對話，你可以先和朋友排練一下。設想你和領導該如何進行對話，以及應該避免怎樣的對話。然後和你的朋友排練一下，這么做可以幫你更好的解決問題，樹立自信。
要自信。應對恐懼可能是人一生都要學習的議題，應對目前的恐懼可能也需要花費一定的時間。
方法3：認識到自己內心的力量
1、冥想。冥想可以讓你不帶偏見的接受現下的情況，讓你意識到自己的強大。很多研究表明冥想可以帶來很多身心方面的好處，比如降低心率促進免疫力，讓人更加鎮定開心，甚至可以讓你的大腦更好的應對壓力。冥想的方法很多，不過最受科學界青睞的還是正念冥想法。如果你家附近沒有冥想課程班，你可以在網上查找資料學習。加州大學洛杉磯分校正念認知研究中心的網站上有不少冥想課程的音頻。
有很多手機軟體也提供冥想或小型冥想課程。
維基百事通網站上也有很多關於冥想的文章。
2、嘗試正念技巧。正念法被認為是一種很科學的精神療法，研究表明通過學習正念技巧，你可以更加鎮定放鬆，人際關系和通感也會得到提升，甚至還能降低血壓。加州大學伯克利分校科學中心的網站上有很多正念訓練的技巧，你可以每天都進行練習。
很多正念練習每天只需花幾分鍾的時間。下次吃零食的時候，你可以多花些時間，動用自己的感官來感受整個進食的過程，你聽到，看到，聞到，嘗到，碰觸到了些什麼？品嘗食物的感覺如何？你能感受到食物順著喉嚨進入胃裡的感覺嗎？多關注生活中的小事可以讓你更好的進行正念訓練。
3、通過回顧成就來獲取內心的力量。人生中會遇到很多挑戰，這些挑戰有大有小。在你的筆記中，寫下你的情感，諸如悲傷，氣憤，恐懼和羞恥，然後闡明你是如何應對這些情緒的。記錄你對這些情感的回應，回應的方式，以及解決問題的方法。寫下那些令你驕傲的過往成就。記錄你上一次讓旁人開心的情景。列個單子，說明自製作小海報，展示自己內心的強大力量。了解自己的力量，堅信無論生活中出現何種困難，你都能很好地應對挑戰，哪怕這需要花費一些時間。
4、製作海報來增進自己內心的力量。了解自己內心的力量，堅信人生某一階段所遇到的困難都能被一一克服，哪怕這需要花費一定的時間。製作一張小海報，上面寫著"我比自己想像的要強大"之類的話。將其貼在床頭或者浴室的鏡子旁邊。
5、用積極的心態應對負面思想。人很容易陷入自怨自艾的狀態，認為自己的遭遇是"活該"，或者因為"自己是個壞人"。正確認識自己的價值可以幫你在困難時期保持鎮定。擁有正確自我認知的人能夠更好地應對挑戰。將自己內心的負面情緒羅列出來，然後將其轉化為積極正面的態度。極端的想法，比如"我的人生諸事不順"會讓你喪失對自我價值的正確認識。轉換自己的思想，將其換成諸如"人生充滿挑戰。每個人都會經歷困境，我也有過一帆風順的時刻"這樣的積極想法，然後你可以將自己一帆風順的時刻記錄下來，提醒自己不要過度悲觀。
6、將自己的感激之情記錄下來。對生活有著健康而全面的認知可以讓你在逆境中保持平常心。了解自己和自己在社會中的地位，你就能更好地應對困境。在你的筆記中，留出一部分記錄自己的感激之情。記下每天讓你感動的事情，不論事情大小。你或許看到一株青翠欲滴的小草，將這份感動記錄在冊。今天的你可能沒有放棄，而是選擇應對困難。有的時候，堅持不懈是最為難得的，用醒目的字體標注"我今天沒有放棄"，為自己感到自豪。
你也可以凝視外太空的圖片，感受世界之大，人生之復雜，以及身邊的美好。人無論在何種困境下都可以存活，你也不例外。
7、從當下的困境中尋找意義。渡過困難時期的一大良方就是從自身，困境和不良因素中尋找意義。將自己從近期所經歷的困境中累計的經驗記錄下來，記下自己勇敢面對困難的時刻，你所能學到的一切，你能從這些經驗中獲得的知識。記錄那些一直在發生的困境，記錄自己為何要與這些困境作斗爭.為什麼你要通過保持鎮定來應對困境？是為了你的孩子，你自己，你的愛人，寵物，還是因為你對自己的生活有所期待？找尋內心的意義可以讓你集中精力應對挑戰，同時保持鎮定。
方法4：照顧好自己
1、多休息。在遇到困難時更要好好照顧自己，這樣才能保持精力充沛，身體健康。哪怕難以入眠，也要閉上眼躺著休息。你的身體和心靈為了幫你度過困難已經超重負荷，所以你需要時間休息和調整。
2、養成健康的飲食習慣。很多人在重壓下或者暴飲暴食，或者吃不進東西。通過記筆記，你可以更好的了解自己的飲食狀況。一些電腦或手機軟體也可以幫你攝入足量的食物，避免因為壓力而暴飲暴食。多吃對身心有益的食物，比如水果蔬菜，蛋白和健康的穀物。
3、多鍛煉身體。增加鍛煉的強度可以讓你頭腦清醒，緩解壓力。哪怕步行10分鍾也可以減緩身體的壓力。跳舞也可以讓你的身心更為健康。每天練習上下樓梯10分鍾。稍稍跑跑步，多做運動促進血液循環，減輕壓力。
4、擅用朋友圈解壓。在遇到困難時，可以向朋友或可以信賴的愛人求助。讓他們知道你需要幫助，也需要釋放壓力。
5、及時就醫。在困境中保持鎮定絕非易事。你可能會覺得自己無法掌控情緒，或者對旁人大呼小叫，或者難以入睡。如果你無法掌控自己的言行，最好及時就醫。如果你感到持續的壓抑，悲傷，絕望，從而無法進行正常的生活，請找個心理醫生聊一聊。醫生可以引導你，幫你找回內心的平靜。