1歲10個月的寶寶快速入睡方法

A. 新手父母一定要知道！嬰兒哄睡的小妙招都有哪些

我相信，許多父母被「不睡覺的孩子」或多或少陷入困境「，有時媽媽和爸爸在白天整天都很忙，認為我可以在晚上睡個好覺，並恢復活力；當然，結果，它通常會帶來一個理想的差距，周恭則可能會遲到，但孩子的哭泣永遠不會缺席。所以，「難以夢想」成為困擾新手和父母的第一個大問題。我們會給你帶幾個小型政變，我希望能幫助你。

白天的活動更多，晚上保持安靜我們都知道，生動是一個孩子的性質，特別是隨著年齡的增長，有些孩子更有活力；當他們難以發布時，當他們的能量難以釋放時，它們難以做到。當你整晚睡覺時，你會非常困難。為了回應這種精力充沛的孩子，建議父母在白天可以服用一些練習，消耗兒童的能量。等到孩子完全釋放，然後去睡覺，效果更加明顯和有效。

B. 怎樣哄小孩入睡

改變和培養孩子的習慣，父母的堅持很重要 要改變或者培養孩子的某一個習慣，父母的堅持是很重要的。比如要讓孩子養成按時睡覺的習慣，那不管孩子怎麼鬧，到某一時間把孩子放在睡覺的地方就可以了。時間一久就會自然養成習慣的。孩子往往會通過哭鬧表達自己的不滿，對抗大人的意志，這時候大人尤其要堅持住。如果孩子哭得厲害了，大人就服軟，那下次孩子會哭得更厲害，因為他知道只要堅持哭，就能實現自己的目標。所以大人的服軟就會強化孩子哭的行為。因此要給孩子做規矩，最好想清楚了，一步到位，一次就成功，否則反反復復會給孩子添更大的麻煩。 如何讓孩子按時睡覺 孩子不肯睡覺有許多原因：怕黑，擔心自己不能醒過來，害怕一個人睡覺、喜歡玩或看電視，想讓媽媽在身邊關照他。然而，每個孩子必須學會按時上床睡覺，如果你不想讓家裡亂作一團，就不能讓孩子在這件事上有選擇的餘地，如果你說：「嗨，小傢伙，你不覺得該上床睡覺了嗎？」那麼，你是自動棄權，孩子肯定不會馬上就上床睡覺。那些總是用數數的辦法讓孩子再多呆「一會兒」的父母也就總能遇到孩子不上床睡覺的麻煩。哪怕父母稍稍鬆了一口，機靈的孩子也會「乘虛而入」。讓孩子睡覺對許多父母來說己成為發生在他們想休息時的一場戰斗。 第一招 規定睡覺時間 一旦給孩子規定好上床睡覺的時間就不要改變。即使這時爸爸剛好進家門或者叔叔來作客也不允許孩子多呆會兒。睡覺時間越明確，孩子就越容易按時去睡覺。但不要把「天黑了」當作孩子上床睡覺的標准，因為夏天白天很長，這種說法會引起麻煩。 第二招 盡量使孩子感到安心 小孩子，尤其是學走路的孩子在熟悉的環境中會感到安心。他們喜歡從某種固定的程序或物品中獲得安全感。例如，艾倫喜歡每天晚上把他的藍色小錘子放在床上，薩拉在回她的房間睡覺前必須吻每個人，然後還要每個人到床前吻她；西森要把洋娃娃放在她身旁，還給它蓋上黃色的毯子。這些都可以幫助孩子離開親人，進入夢鄉。大人們不要取笑孩子這些行為，也不要加以限制（有人認為這是不健康的戀物行為），但不要讓孩子拿到床上去的東西太多。因為有些孩子很善於創造出一系列的「告別」活動，這樣他們足足可以磨蹭上15分鍾。 第三招 培養孩子按時睡覺的習慣 孩子們喜歡預先知道下一步要做什麼，所以固定的睡覺准備活動就會使孩子想到上床睡覺的時間要到了。可以按以下原則去做： 讓孩子從准備活動中獲得安全感，例如：同孩子聊聊白天發生的事情和他對明天的打算，告訴他把第二天要穿的衣服取出來，也可以在睡覺前結孩子講故事或吃點兒點心，如果每天睡覺都這樣，他們會知道該睡覺了。 使用「信號」。對孩子講清睡覺的具體時間，比如對孩子說：「電視劇結束了，就應該上床睡覺了。」你也可以在彩紙上畫一個鍾，大表盤上分別標上游戲，睡覺和講故事的時間。用指針告訴孩子現在做什麼事情了。或者，把紙鍾放在鬧鍾旁邊指針指向睡覺時間當兩個鍾的時間樣時孩子就知道該去睡覺了。 睡前不要做劇烈活動。打鬧和劇烈的游戲會影響孩子入睡。要提前半小時讓孩子做安靜的活動這樣他才能放鬆。不要讓孩子睡覺前用枕頭打仗或打球玩，你可以和他讀書，講故事或者聽音樂。也不要讓孩子白天玩得很累，這樣他也不容易入唾。 讓睡覺前的時光別有味道。例如營造家庭環境、溫馨、舒適的氣氛，讓孩子感到寧靜安全。許多孩子唾覺前喜歡聽父母講同一個故事，或者是父母編的故事，或者是童話歌謠。 靈活掌握睡覺時間，同時必須知道怎樣結束睡前活動。否則，這些活動就會沒完沒了，使人討厭。不能允許孩子拖延不要被他的「再讀一個故事」的糾纏所打動，而是事先講好條件不做任何讓步，如果你自己做到這點有困難，可以讓鬧鍾代替你。你對孩子說：「鬧鍾定到7點30分時就該關燈睡覺了。」或者說：「再過15分鍾鬧鍾就響了，那時就該關燈了。」 第四招 讓孩子講出他的恐懼與擔憂 很多孩子都會在晚上感到害怕和擔心，媽媽要搞清孩子害怕和擔心的原因，這樣就可以減輕他的焦慮，讓他安心入睡(也可輕輕地撫摸他的背)。 第五招 解決孩子夜間的出房間的問題 用了不少時間把孩子安頓在床上睡覺了，可是還不到10分鍾，他又跑回客廳向你要果汁，對此你可用以下辦法： ·讓孩子重新回到床上，並讓鬧鍾一分鍾以後響，告訴孩子鈴響之前你會回到他的房間看他。如果你回來時他好好躺在床上，就撫摸他的後背作為獎勵，以後逐漸延長看他的時間。必要時把鍾上好，給他讀故事直到他入睡。 媽媽在白天的時候和孩子躺在一起，讓孩子閉上雙眼，語調柔和地給他描繪：「浪花正在輕輕拍打海岸，然後又靜靜地退了下去。」媽媽反復地講這句話讓孩子安靜地閉上眼睛，心裡想著浪花。 ·給他准備一個口袋，放上他可能需要的各種東西；手電筒、他最喜歡的玩具、錄音機和收音機等。 2-3歲的幼兒需要睡在有欄桿的小床上。如果你已經是第四次給小寶寶蓋被子，吻他和道晚安了，那麼，不管他怎麼哭鬧，都要等上20分鍾再進去(除非他可能真有什麼事)，如果他20分鍾後還在哭，進去告訴他該睡覺 ，吻他，告別再離開他。如有必要，等20分鍾再進去看他。每天都這樣做直到他明白自己的計謀沒有用處為止。注意，如果他停止了哭鬧，你要多等一會兒讓他睡看後再進去否則你不得不再次哄他睡覺。 ·使用表格。這個方法對3歲以上的孩子有效。讓孩子用得到的分數換取自已想要的獎品。開始時，他在床上呆上5分鍾就可得分，以後逐漸延長得分的時間。 不要爭吵。如果你的方法仍不見效，你可能有必要使用一些處罰辦法，例如，剝奪孩子第二天做一些活動的權利或要讓他提前上床睡覺等等。 第六招 獎勵 習慣一旦養成糾正起來是比較困難的，因此你在培養孩子晚上睡覺的好習慣時，有必要結孩子獎勵。開始時每晚均給予獎勵；如第二天晚上多看一個電視節目，睡前給孩子鋪上漂亮的床單，枕頭上放一塊巧克力或塊精緻的點心。還可以讓孩子攢分，用若干分換取一份大獎。獎勵會使孩子感到愉快，從而產生經常這樣做的願望，當孩子按需求去做了就要按說好的條件獎勵他，但是需注意答應了繭子就一定要兌現

C. 除了讀繪本、講故事，還有哪些方法幫助孩子盡快入睡

D. 如何讓幼兒晚上安靜的快速的入睡

一、創設適宜的午睡環境安靜舒適的睡眠環境，有利於幼兒午睡，讓幼兒在舒適的環境中進入睡眠狀態。

1．光線要適宜如淺藍的色調柔和的光線會使人產生睡意，要適當拉好窗簾，保持卧室適宜的光線。
2．空氣要新鮮睡前一小時打開門窗交換新鮮空氣，午睡時可開個小窗。
3．室內布置要得當對環境布置作調整和更換，圖案以景色為主，人物、動物的形象和神態也非常注意。如：夜晚的天空，月亮在微笑，小星星在閃爍著光芒，小動物們都進入了甜美的夢鄉……使幼兒在既美好又寧靜的環境里，快速入睡。
4．播放催眠曲在午睡中播放優美、舒緩的催眠曲。讓孩子們躺在小床上，傾聽優美的音樂，在老師的愛撫下很快入睡。

二、做好午睡前活動的指導幼兒園午餐後至午睡前這段時間往往被忽略的環節，指導午睡活動中本著「以靜為主，動靜交替」的原則。既避免強烈運動，又不能讓幼兒靜等。
1．組織幼兒聽故事和欣賞音樂在進餐後，讓幼兒圍坐在一起，收聽一些錄音故事，或讓能力強的幼兒講故事，這樣可以開闊幼兒的眼界，又能培養幼兒愛好文學及認真聽講的好習慣；其次，准備一些符合幼兒年齡特點的樂曲和歌曲，包括一些古典名曲，激發幼兒對音樂的興趣，學會感受音樂的美。通過這些活動，可以保持幼兒情緒的安定，為午睡做好准備。
2．組織幼兒散步帶幼兒在幼兒園的院子里散步，呼吸新鮮空氣，讓孩子們觀察花草樹木的變化，在草坪上或樹下坐一會兒，互相談一談自己看到的，聽到的，讓孩子們在大自然的懷抱里享受無窮的樂趣。睡前散步不僅有助於食物的消化，而且有利於氣血的流通，使氣順血和，由此而得到更好的休息和睡眠。此外，睡前在戶外散步，大腦會更清醒，心情會更舒暢，吐故納新的結果會縮短初睡至熟睡的過程，這對幼兒是有益的。
3．教給幼兒一些有趣的睡眠兒歌「樹上的小鳥靜悄悄，花園里的小花微微笑，魚缸里的魚兒睜大眼，看著小朋友來睡覺，脫下衣服疊整齊，腳上的鞋輕輕擺放好，輕輕的蓋上小花被，舒舒服服地睡著了。」

三、培養幼兒良好的睡眠習慣.
1．培養幼兒有順序穿脫衣服、鞋襪的習慣大多數幼兒都不會穿脫衣服，就要耐心、細致地進行指導，鼓勵有進步的幼兒，並進行家園同步教育，讓家長在家中指導幼兒自己穿脫衣服、鞋襪。在家園共同努力下，孩子們都能做到正確迅速，而且有序。
2．培養幼兒正確的睡姿幼兒的睡姿正確與否，關繫到幼兒睡眠的質量和身體健康。俯卧壓迫心臟，血液循環受影響；蒙頭睡會使幼兒不能舒暢地呼吸到新鮮空氣，所以必須培養幼兒仰睡或右側睡的正確姿勢。一個偶然的機會，我從書中看到了一個《手指麵包》的故事，我就在一個午睡前將給孩子們聽。講完故事後，我讓小朋友說一說吮手指對不對?會有那些害處?在你身邊有沒有這樣的小朋友?從那天午睡起，和和再也沒有吮過手指，而是把小手悄悄地放在身體兩側，很快地睡著了……
通過這些小事發現有些時候不要強制性地向孩子灌輸一些道理，而要採取一些有效又易於被接受的方法，讓孩子自己改正缺點。有的老師認為，睡著了的孩子不用去管，這種想法是不對的：作為教師不能認為幼兒入睡了就萬事大吉，去干別的事，甚至離開寢室。老師要有高度的責任心，認真指導幼兒午睡，這不僅是必要的，而且是很有意義的。（1）．如幼兒睡覺的姿勢不正確，就會影響其健康，嚴重的還可能發生窒息或呼吸困難，這就需要老師留心觀察，巡迴指導。（2）．有的幼兒咬牙齒，說夢話，做噩夢時大喊大叫，這都需要老師耐心撫慰使其重新安穩入睡。（3）．有的幼兒有尿床的習慣，這又需要教師細心觀察，設法糾正，必要時與家長聯系就醫診治。總之，午睡時可能發生的問題很多，都需要教師認真觀察，正確指導，及時解決。

E. 哄娃入睡最快的方法

哄娃入睡最快的方法

哄娃入睡最快的方法，很多孩子是比較難哄入睡的，而且寶寶在出生後由於對外界的環境格外敏感，所以很容易出現哭鬧的現象，尤其在哄睡這件事情上是很多寶媽都比較頭疼的一件問題。下面看看哄娃入睡最快的方法。

哄娃入睡最快的方法1

1、編制一個睡前流程。

「我會給孩子制定一個睡前要做的事情的名單。比如洗澡、喝一杯水、和家裡的狗狗說晚安、關燈。當一切流程都結束的時候，孩子就很清楚的知道，睡覺時間到了。」

2、告訴孩子，在床上除了看書，什麼事情都不能做。

「我的一個朋友告訴我，要想讓孩子睡覺，那就讓他/她在床上看書，而且是除了看書，什麼事情都不能做。我家孩子現在都不會看書，但這一招還是十分有效。」

3、讓孩子在床上塗鴉。

「我的孩子四歲半，我會在睡覺前，給他一個空白的本子、一隻蠟筆和一些貼紙。他會自己在上面畫呀畫，然後就睡著了。90%的情況下，這一招都很有效。而且有時候，你會在醒來的時候，看到一張十分驚艷的塗鴉。」

4、給孩子激勵和懲罰。

「如果我的女兒按時睡覺，我會把一本書和一個毛絨玩具，放在她的床頭，它們是女兒的最愛。如果她爬起來一次，我會把書拿走。如果再爬起來，我會把毛絨玩具拿走。這樣，女兒很快就養成了乖乖睡覺的習慣。」

5、在房間里，用一點薰衣草精油。

「當我的女兒不願意睡覺的時候，我會塗一點薰衣草精油，在她的腳上。然後給她讀一本書，往往故事還沒有講完，她就睡著了。」

6、專門給孩子一條「睡眠毯子」。

「我的兒子有一條毯子，只有晚上睡覺的時候才會用。每次他都很期待睡覺，因為終於可以用到自己的毯子了。」

7、睡前倒計時。

「睡前十分鍾，我們就開始倒計時。這有助我的兒子平靜心情，不再有那些瘋狂的、興奮的舉動，從而很快就可以入睡。」

8、如果一切都不起作用......

「如果上述措施都無效，還有最簡單的一招，就是關上燈、關掉電視機、拉上窗簾、關掉手機。強迫自己和孩子一起躺在床上，不要發出任何聲音。剛開始他可能會翻滾吵鬧，但很快就安靜下來了。」

哄娃入睡最快的方法2

1、放輕柔的音樂

可以選擇放一些輕柔的音樂，或者媽媽給孩子唱些搖籃曲，幫助寶寶睡眠，不要懷疑小寶寶的聽覺能力，他們一生下來就會對聲音有反應。所以讓寶寶聽音樂是一個不錯的`哄睡方法。

2、洗澡助睡

有些寶貝喜歡洗完澡以後睡覺。通常，每天晚上在差不多的時間，觀察寶寶的精神狀態，如果感覺他有點困了，可以給他洗個熱水澡，洗完後直接抱上床，給他喝點奶，然後關掉房間的燈，並且和他一起躺在床上，輕拍他的背，寶寶很快就能入睡。

3、睡背光的一側

寶寶還在媽媽肚子里的時候，就適應了黑黑的睡覺環境。出生以後，有的寶寶會不適應有光亮的睡覺環境，所以媽媽可以讓寶寶朝著背光的方向睡，或是為寶寶擋住光源，讓他慢慢適應。

4、藉助安撫奶嘴

寶寶天生就有吮吸反射和需求，能讓孩子得到精神上的滿足和安慰，所以孩子有吮吸奶嘴、吃手指的習慣。那寶寶難以入睡的時候，家長可以給孩子一個安撫奶嘴，能滿足嬰兒吸吮慾望，增加安全感，安撫嬰兒情緒，減少孩子哭鬧，幫助孩子入睡。如果擔心寶寶以後會依賴奶嘴，可以讓他用到10個月，這個年齡容易戒掉，最遲不能超過2歲。

5、按摩撫觸

給寶寶做全身的撫觸按摩，可以塗抹些植物精油在寶寶的皮膚上，按摩寶寶的肌肉，一邊按摩，一邊沖著寶寶微笑，對寶寶輕聲細語，給寶寶哼歌，這能幫助寶寶快速放鬆下來，平靜的入睡。

6、抱起寶寶輕晃

用襁褓把寶寶包起來，放在嬰兒車里，或者吊床里，輕輕搖晃，能幫助寶寶快速入睡。有節奏的動作和溫柔的包裹會撫慰寶寶的原因就是，它們部分模擬出了寶寶在子宮里的環境，從而讓寶寶有平靜的感覺。

7、輕拍寶寶

喂飽寶寶，吃飽了的寶寶會滿意地入睡；不要逗引寶寶或做猛烈的動作，使他太興奮；讓他在爸媽的懷里安靜一段時間。

寶寶喝完奶後，如果他的情緒還是不太安定，無法入睡時，媽媽可以輕拍寶寶，給他以安全感，這樣寶寶一會兒就會安靜下來。

哄娃入睡最快的方法3

第一、把握睡覺時間。寶寶睡覺都會有一個睡眠周期，而且隨著年齡的增長，睡眠周期會不斷的延長。家長在哄睡寶寶的時候一定要掌握黃金時間。

從寶寶入睡開始，大概20分鍾以後就要及時將寶寶放在床上，如果放早了可能寶寶沒有進入深度，眠中就容易被驚醒，如果放的太晚就會讓寶寶從深度睡眠轉到淺睡狀態，這樣也容易驚醒。

第二、寶媽。寶寶在6個月之前，寶媽要盡可能的，這樣可以給寶寶提供安全感，讓寶寶睡得格外踏實，而且還能夠提高寶寶的睡眠質量。不過這種方法比較適用於全職寶媽，如果恰巧是爸爸帶孩子，也可以將媽媽的衣服放在寶寶身側，這樣能讓孩子睡得更安穩一些。

第三、使用襁褓。如果寶媽無法陪著寶寶睡覺，那麼從月子期間開始就應該讓寶寶使用襁褓睡覺。這樣能夠將寶寶包裹起來，就如同在媽媽的子宮中一樣，這種方法也可以起到很好哄睡效果。

第四、哼唱搖籃曲。每次哄寶寶睡覺的時候寶媽就可以試著哼唱搖籃曲，這樣就提示孩子該入睡了而且每天都要固定同一首歌曲，這樣能夠讓寶寶形成一種睡覺規律。

寶寶在睡覺的時候之所以容易被驚醒主要是因為缺乏安全感，因此寶媽在哄寶寶睡覺的時候一定要給足寶寶安全感，盡可能的陪在寶寶身側，如果無法也要記得給寶寶使用襁褓。並且要給寶寶營造一個安靜的睡眠環境，有利於寶寶更好的入睡。

F. 哄孩子睡覺怎樣最有效

1、哼唱兒歌法。 孩子都喜歡聽兒歌，當寶寶不想睡覺時，可以哼哼兒歌讓寶寶聽，比如催眠的「搖籃曲」、「小燕子」「睡吧，睡吧，寶貝」等。哼兒歌時聲音要輕柔，讓寶寶能聽得進去才行。

G. 讓孩子快速入睡，有哪些小技巧

孩子的睡覺難題一直是爸爸媽媽很擔心的事兒，實際上是有一些小竅門和方式讓孩子快速入眠的，主要是下邊三個小竅門。

一，構建舒服的睡覺氣氛。

自小讓寶寶培養冼澡後睡覺的習慣，每晚到類似時間的情況下，就給他們洗個沖澡，隨後抱發生關系熄燈，哄他睡覺，這類情況下還能夠放一點催眠音樂，並且房子里邊不必太熱了，也不必太涼，要不然不易入睡。

總的來說，寶寶優良睡眠質量的培養是源於一個長久的保持，能夠用之上小竅門來協助孩子迅速睡覺，當孩子產生合理的睡眠質量習慣以後，父母會輕輕鬆鬆許多。

H. 如何快速入睡（適用於兒童） 4種方法來快速入睡（適用於兒童）

目錄方法1：使用放鬆技巧1、從100開始倒數。2、寫日記。3、練習深呼吸。4、嘗試漸進式肌肉放鬆法。5、喝一杯花草茶。方法2：建立睡前儀式1、在睡前30-60分鍾開始進行睡前儀式。2、泡個溫水澡。3、換上睡衣。4、做好個人護理。5、播放舒緩的音樂。6、調暗燈光。7、爬上床。8、輕聲講話或讀一個故事。方法3：培養良好的睡眠衛生習慣1、只在床上睡覺。2、睡前至少2小時停止進食。3、傍晚只做放鬆的活動。4、每晚同一時間上床睡覺。方法4：打造有利於睡眠的環境1、准備舒適的寢具。2、隔絕房外的燈光和聲音。3、檢查室溫。4、掛一些照片。5、帶上你喜歡的睡眠伴侶。6-13歲的兒童每天需要睡9-11小時。不過如果你總是難以入睡，那就很難達到這個要求。大部分安眠葯都不適合兒童服用，因此你必須藉助自然的方法讓自己入睡。你可以做許多事情讓自己盡快睡著，比如使用放鬆技巧，建立睡前儀式，培養良好的睡眠衛生習慣，以及營造有利於睡眠的環境。
方法1：使用放鬆技巧
1、從100開始倒數。想要入睡，就必須放鬆大腦，從100開始倒數或許對你有幫助。躺在床上，在腦海里從100開始倒數，默念100、99、98、97......這項運動可以放鬆大腦，幫助你入睡。如果你一直數到1還是睡不著，可以從更大的數字開始倒數，比如500或1000。
2、寫日記。寫日記有助於放鬆大腦，好讓你在睡前放鬆下來。寫下一天的經歷，內心的恐懼和擔憂，或是你想寫的任何東西。把想法寫在紙上能幫助你放下它們，更容易入睡。准備一本特別的日記，每晚臨睡前在裡面寫些東西。
你也可以在日記里列出困擾著你的所有事情，或是寫下你想詢問別人的問題。
3、練習深呼吸。深呼吸運動也能幫助你放鬆和入睡。首先平躺在床上，盡量讓身體感到舒服，比如在膝蓋和脖子底下放一兩個枕頭。雙手放在胸腔下方的腹部，手掌朝上。手指保持並攏。
緩慢地吸一口長氣，直到腹部隆起，你的手也隨著它往上升起。
幾秒鍾後，慢慢地呼氣，感受腹部往裡收縮。
重復深呼吸10-15次。
4、嘗試漸進式肌肉放鬆法。這個放鬆運動幫助釋放體內從頭部到腳趾的壓力。如果你因為感到緊張、焦慮而睡不著，這或許能幫到你。首先收縮腳趾肌肉，讓它們保持緊綳約5秒。然後放開肌肉，放鬆約30秒。
接著對小腿肌肉重復同樣的收縮和放鬆動作。繼續往上收縮和放鬆肌肉，直到抵達頭部。
5、喝一杯花草茶。讓父母給你泡一杯讓人放鬆的花草茶。許多花草茶有助於放鬆身心，使你更快入睡。你可以嘗試：甘菊茶
胡椒薄荷茶
南非博士茶
水果茶
方法2：建立睡前儀式
1、在睡前30-60分鍾開始進行睡前儀式。身體需要一段時間才能冷靜下來，准備就寢。在睡前30-60分鍾開始進行睡前儀式，讓身體有機會放鬆下來。
2、泡個溫水澡。睡前泡個澡可以幫助你放鬆肌肉，摒除雜念。試著把泡澡當作睡前儀式的第一步。使用你喜歡的泡泡入浴劑，把身體洗干凈，泡個15-20分鍾。然後用干凈的絨毛毛巾擦乾身體。
3、換上睡衣。舒適的睡衣能讓身體感覺舒服，睡得更香。選擇符合季節的睡衣。比如說，冬天晚上有點冷，可以穿法蘭絨睡衣。夏天晚上容易熱，可以穿T恤和短褲之類的輕便睡衣。你也可以做其它事情來讓身體感覺舒服。比如說，雙腳覺得冷就穿襪子，房間很熱就開風扇。
4、做好個人護理。換上睡衣後，你還需要做好個人護理，確保自己一夜好眠。刷牙，洗臉，喝一杯水，上廁所後再上床。
5、播放舒緩的音樂。音樂能幫助你放鬆，適合添加到睡前儀式中。選擇舒緩的音樂，比如古典樂或爵士樂。確保你選擇的音樂有助於放鬆。
6、調暗燈光。這么做可以幫助身體釋放褪黑素，也就是促進睡眠的激素。明亮的燈光會影響褪黑素的分泌。 不需要完全關燈，調暗光線就好。比如說，一個小桌燈或夜燈可以給你提供一些昏暗的燈光，幫助你入睡。
7、爬上床。做好個人護理，並打造出有利睡眠的舒適環境後，就可以爬上床開始放鬆了。你不需要馬上入睡，但是躺在床上可以讓身體和大腦開始放鬆，為睡覺做准備。
8、輕聲講話或讀一個故事。有時候你很快就昏昏欲睡，有時候可能需要花一點時間培養睡意。如果你還不覺得困，可以和父母輕聲講話，讓自己放鬆下來。你也可以自己或讓父母讀一個睡前故事，以培養睡意。
方法3：培養良好的睡眠衛生習慣
1、只在床上睡覺。在床上做起它事情，會讓你在晚上更難入睡。確保你只在床上睡覺，不要看電視、玩電子游戲或做家庭作業。
2、睡前至少2小時停止進食。臨睡前進食會使你難以入睡，因為身體還在消化食物。盡量把一天中最後一頓點心安排在至少睡前2小時。舉個例子，如果你晚上9點睡覺，那就在晚上7點吃最後一頓點心。不要吃太多。吃一些小點心就好，比如一片烤吐司，或是一小碗加了牛奶的谷類食品。
傍晚5點後，不要喝含有咖啡因的飲料，以免影響入睡。
3、傍晚只做放鬆的活動。做需要大量精力或是會讓你興奮的活動，只會導致你晚上難以入睡。將體力活動安排在早些時候進行，安靜低調的活動則安排在晚些時候。你可以在下午騎自行車、玩電子游戲或踢足球，傍晚時看書和聽音樂。
4、每晚同一時間上床睡覺。在固定的時間睡覺，這樣身體才知道每晚應該在什麼時候入睡，你也會更容易睡著。堅持相同的入睡時間，周末也不例外。比如說，如果你平時晚上9點睡覺，周末也要在同一時間睡覺。
最好每天在同一時間醒來。
方法4：打造有利於睡眠的環境
1、准備舒適的寢具。好的床墊、柔軟的床單和舒適的枕頭，都會讓你更容易入睡。如果床墊不舒服，讓父母換成新的床墊或床墊套。如果床單很粗糙，睡起來不舒服，那就讓父母買更舒服的床單。
2、隔絕房外的燈光和聲音。如果你住的地方很嘈雜，可以戴耳塞或開風扇，製造一些白噪音。白噪音會提高房內的噪音水平，過濾掉房外那些無規律的噪音。讓父母買一些可以遮擋光線和隔絕噪音的窗簾，將睡房打造成安靜、昏暗的空間。
3、檢查室溫。人在涼爽的環境下更容易入睡，最適合的室內溫度大概是18.3攝氏度。詢問父母是否可以調整恆溫器，把室溫調到接近18.3攝氏度。你也可以在睡房放一台風扇，讓室內更加涼爽。
4、掛一些照片。將睡房布置得溫馨雅緻，會讓你更容易入睡和保持睡眠。試著在床邊掛一些家人朋友的照片。選擇的照片必須讓你感到開心，一看到就會笑。
5、帶上你喜歡的睡眠伴侶。和一個可以給你安全感的東西一起睡覺，比如洋娃娃、毛毯或填充玩具動物，會讓你感到安心，更快入睡。睡前記得帶上自己喜歡的玩具或毛毯。
小提示有些葯物會影響睡眠。如果你認為自己的睡眠問題是葯物造成的，不妨告訴父母。醫生可能需要給你換葯或調整劑量。不要在沒有咨詢醫生的情況下擅自停葯。
如果你沒有辦法在睡覺時開夜燈，手邊備著一支手電筒（不用打開）會讓你更有安全感。
如果你長大了，不喜歡抱填充玩具動物或毛毯，可以試著抱寵物或枕頭。
有些改善睡眠的補充劑也適用於兒童，比如褪黑素，但是不可以太依賴它們。經常使用可能會危害健康和（或）讓人上癮。
警告如果你長期入睡困難，一定要告訴父母，讓他們帶你去看醫生。你可能患有睡眠障礙或其它疾病。

I. 如何快速哄寶寶睡覺

快速哄孩子入睡的幾個步驟：
1、睡覺前一個小時避免引起興奮的活動，例如唱歌跳舞做游戲等。
2、把房間的燈光調暗，營造溫馨舒適的氛圍
3、給孩子提前打預防針，比如跟她說好再30分鍾要洗臉刷牙嘍，再過15分鍾要上床睡覺嘍。
4、睡前給孩子講幾個故事，講故事前說好，講完這幾個故事要躺下睡覺嘍。
5、偶爾孩子聽完故事還想聽，就讓孩子閉上眼睛再聽一個，聽著聽著就睡著了。
6、特殊情況，孩子還是想聽故事,家長就裝睡著,孩子見家長睡著了，覺得無趣了也會睡著。

J. 難入睡怎麼辦 快速哄寶寶入睡的小方法

寶寶不同階段的哄睡方法：

出生後 1~4個月

出生幾周的新生兒因餵奶、換尿布等原因使哄睡變得不規律。這個時候寶寶想吃就喂、想睡就睡，順其自然就好。到了6周左右寶寶就有了夜裡睡長覺的習慣。要想哄寶寶入睡要具備以下三點。

首先，調整時間。盡量縮短醒來的時間間隔，寶寶醒來的時間和媽媽哄睡的時間加起來控制在2小時為宜。在寶寶煩躁之前將其哄睡會容易很多的。

其次，切忌晃睡。寶寶一旦入睡就要停止搖晃。寶寶睡眠期間的震動或搖晃，會使雙側大腦無法進入深度睡眠，也就減弱了恢復疲勞這一睡眠效果。

第三， 從一而終的態度。入睡的過程是寶寶通過學習領會的一種習慣。父母始終保持一致的養育方法更有利於寶寶的成長。所以在寶寶睡覺的時候，要麼大家都不理會、讓寶寶單獨睡覺，要麼大人一直陪著寶寶睡覺，兩者選其一，一旦確定下來，就要一直保持下去。

出生後 4~12個月

寶寶從4個月開始，夜間睡眠就形成了和大人基本類似的睡眠周期，白天一般再睡兩個小時。到了9個月白天睡眠時間變長，而且夜間已經不需要吃奶了。這一時期對寶寶養成良好的睡眠習慣很重要，媽媽們一定要掌握主導權，調節好寶寶睡覺和醒來的時間。

此時寶寶會在睡眠中或者睡醒的時候哭起來。不是肚子餓了，也不是尿布濕了，是因為寶寶在做「睡眠練習」，通過這個過程來學習獨自睡覺的方法。如果每次寶寶哭的時候媽媽都抱起來安撫的話，寶寶就會認為每次哭泣都可以有人抱抱，而變本加厲。

出生後 12~36個月

這個階段，寶寶開始展露個性的時期。到了睡覺時間，不要和寶寶說明或者協商，更不能用威脅的口吻。此時少說多做，親身示範的效果更為顯著。白天睡覺次數逐漸減少，縮短為一覺。一般上午的那一覺就不睡了。取而代之的是，晚上睡覺時間會提前，因此可以試著縮短上午睡覺的時間或者將其變成安安靜靜獨自玩耍的時間。

這個階段的寶寶出現睡眠異常（白天不想睡覺，早起玩耍，夜裡又不想睡）這是寶寶自我意識的產物。這種晚上不睡或不想睡的習慣始於一周歲左右，到兩周歲就會變得根深蒂固了。

解決方法是：到了睡覺時間就躺到床上，對寶寶說：「媽媽是因為愛你才讓你睡覺的，起床後媽媽就不會再抱你上床玩了。」不同年齡的寶寶對語言的理解程度雖然不同，至少要讓寶寶知道從此刻開始就要有所不同。