⑴ 如何改變自己的思想
如果我們想改變自己的行為，有個有效的辦法就是：把我們的舊行為和痛苦連在一起，而把所希望的新行為和快樂連在一起。我們每個人在成長的過程里，都學會了獨有的思考和行為，好讓自己能消除痛苦而得到快樂。在現實生活中我們不時會有沮喪、乏味、生氣或壓力甚重的感覺，為了消除這些負面的情緒，有人採用逛街、吃東西、談情、吸毒、酗酒、罵孩子等方式。不管他們是不是知道，不過這種辦法還多多少少能幫他們舒解。如果我們想有所改變，不管是用何種方法，都得經過下述六種簡單步驟。這六種步驟是神經鏈調整術的基礎，能直接且有效地使我們改變，幫我們消除痛苦而得到快樂，且不會有任何不良的副作用。確定什麼是你所要的， 而又是什麼妨礙了你經常有人來找我給他們治療，當我問起他們希望怎麼樣時，幾乎每一個人都是不停地說出一大串他們所不希望的，往往這一說便是超過二十分鍾。固然，人生中我們越是注意的就越能得到；同理，你越是惦念著不想要的，往往越容易得到。要想改變，第一步就是要確定什麼是你真正要的，這樣才能引導你的去向，而你要的越是明確、越是具體，就越能夠發揮力量，快速地達成目標。另外我們也必須知道是什麼阻礙了我們所要得到的，不用說，阻礙我們改變的就是因為我們把改變和痛苦連在一起，因而寧可不改變。何以會如此呢？因為我們對改變後的結果不知道，因而心懷恐懼。找出改變的杠桿 認定不變會有很大的痛苦， 而現在就變會有很大的快樂很多人都知道自己應該改變，可是就是不肯拿出行動。改變不成通常不是能不能的問題，而是願不願改的問題。如果有人拿槍頂著我們的腦袋，高聲喝道：「你最好給我馬上改掉沒精打彩的樣子，否則就斃了你！」我相信任何一個人都會想盡辦法讓自己振奮起來。我們對於「改變」這個問題所抱的態度，經常是「應當」而不是「必須」，就算是必須，也經常是指未來的「某一天」。要想馬上改變，惟一的方法就是得有迫切感，不能不快點去做。我們已經說過，改變不是能不能的問題，而是願不願的問題，這就屬於意願的范圍，如果再深究下去，那就跟先前所說的那股造成我們人生的力量有關，這個力量就是痛苦與快樂。人生中任何成功的改變，必然是改變神經鏈中對痛苦與快樂的詮釋結果，經常我們之所以很難改變，乃是因為心中有矛盾。一方面我們想改變，不希望因為抽煙而得癌症、不希望因為發脾氣而失去朋友、不希望因為怒責孩子而讓他們誤會不愛他們，總之我們就是不希望如此；然而在另一方面我們卻又害怕改變，因為若是上面所說的未必成真，那又何必要去委屈自己？就是這種痛苦與快樂交織而成的矛盾使得我們不願意改變，然而我們要如何消除這樣的矛盾呢？如何逼著自己願意主動去改變呢？有一個辦法就是讓自己的情緒達到痛苦的臨界點，讓自己覺得不馬上改變是不成的。就像對貪吃而致肥胖來說，或許一開始你並不覺得有什麼不對勁，因此照吃如常，可是有一天當你發現身體已無法塞進那條喜歡的牛仔褲里、飛機的座位坐不進去、上樓氣喘噓噓、身體圓滾滾像個肉球而引得旁人側目時，你覺得這一切所帶給你的痛苦遠大於猛吃所能帶給你的快樂而不願再忍受，因而終於拿出改變的行動，這就是臨界點了。在物理學上有一種名叫杠桿的裝置，可以用來取代手勁，幫助我們移動極重的龐大物體。同樣的，若是我們想做出重大的改變，就也需要找到可以使力的「杠桿」，這可以使我們拋掉抽煙、喝酒、好吃、吸毒等壞毛病，以及改掉沮喪、煩惱、恐懼及不中用等負面反應的情緒。改變要能成功，不是知道得改變便算了事，而是得打從心底曉得自己必須改變才行，如果你多次曾試圖改變而未見成功，其中的原因很可能是令你改變的痛苦還未達到令你無法忍受的程度，而惟有當你達到那樣的痛苦臨界點時，這時能令你改變的杠桿才出現了。如果想找到調整有助於改變的杠桿，不妨問自己一些能引起痛苦的問題：「如果我不改變的話，得付出什麼樣的代價？」很多人整天就是只想到改變所要付出的代價，卻很少想到如果不改變得付出什麼樣的代價？「如果我不改變的話，人生最終會錯失掉什麼樣的機會？會讓我在身體上、精神上、金錢上或情緒上有什麼樣的損失？」讓不改變的痛苦成為你真正、強烈和直接的感受，使你不願再耽延而拿出改變的行動。中止你舊有的行為模式要想有新的人生，單單是知道所要的目標和改變的杠桿仍是不夠的，你還得有高度想改變的意願才行。如果你還是如以前的想法、做法，那我可以告訴你改變無望，你仍然會生活在痛苦和沮喪之中。有時候人們會因為舊習慣所帶來的痛苦而想改變，可是又捨不得這個舊習慣所能帶給他們的「快樂」，這就好像有的人因為受傷而受到旁人的關注，為了繼續引起他們的關注，他就不大願意自己的傷過早康復。你可以去作任何所希望的改變，可是如果不變能使你獲得改變所不能得到的足夠好處時，那麼你就算是改變了，日後依然會很容易地又回復舊有的行為。