快速減肥10斤肉方法

⑴ 5天如何瘦十斤

可以用快速燃脂方法瘦十斤，5天瘦十斤，等於是一天2斤，如果是大基數體重還可以做到，如果是小基數體重會有點難度，不過要在 健康 的情況下瘦體重，如果是靠節食或者其它方法瘦身的，後面會反彈回來的，快速燃脂你可以這樣做。

快速瘦方法具體如下：
1，早餐：空腹一杯200毫升蔬果汁+一個雞蛋+一小塊雜糧餅

2，午餐：餐前一杯200毫升溫水+一塊雞胸肉+一份蔬菜+一小碗糙米飯

3，下午：兩杯綠茶 主要排油排脂

4，晚餐：一碗雜糧粥+2塊豆腐或者一塊手掌大小的瘦肉+一份蔬菜

晚上9點的時候喝一杯蔬果汁，主要清腸清油作用，達到快速燃脂的作用。

5，做有氧運動，選擇跳繩，快走這2個有氧運動，每次做40分鍾以上，跳繩需要逐漸的增加數量，選擇一個適合自己能堅持的運動，不論跳繩還是快走如果是在餐後，一定要在30分鍾以後才能進行，剛剛吃過飯運動對你的胃腸有影響，做運動之前要先做拉伸幾分鍾，這樣避免突然運動對身體有損傷。運動以後要記得及時補充溫水一杯，讓體脂肪快速代謝出去。

5天瘦十斤，需要選擇 健康 的減肥方法，不論在5天裡面能不能瘦十斤，要看自己的體重基數，起碼我們要 健康 減肥。

5天如何瘦十斤？
這里，我們暫時不考慮所採用的減肥措施是不是 健康 ，僅從理論上講，「5天如何瘦十斤

」。

胖瘦本質上是能量正負平衡的問題
成年人，生命維持最本質上講就是能量平衡問題。

通常，多數人在長達十幾甚至幾十年的十年內保持體重的穩定，意味著每天通過食物攝入的能量物質所含的熱量，與每天消耗的能量相等，幾十年玩得不過是一個零和 游戲 。

而要想減肥，就需要減少能量攝入，或/和增加能量消耗。

由於對於一個特定人，維持生命的基礎代謝率是一定的，增加能量消耗唯一途徑就是增加體力活動。

因此，有效的減肥只有「少吃多動」，就是人們常說的「管住嘴邁開腿」。
「5天瘦十斤」，是僅靠管住嘴不能完成的任務
「5天瘦十斤」，意味著平均每天減重1公斤。

假設，完全禁食，5天能不能瘦掉10斤？

我們首先來看看在沒有能量物質補充的情況下，體內可供消耗的能量物質有多少。

一個70公斤重，胖瘦適中的成年人，完全禁食時，體內可供作為能量消耗的能源物質包括。

禁食後，優先消耗的1000千卡循環能量和糖原，以每24小時消耗2000千卡的清醒、靜息狀態，可以維持約半天。

其次，是通過糖異生消耗蛋白質和脂肪，脂肪也可以轉化成酮體被肌肉直接利用。

研究發現，禁食初期，每天可以消耗約70克蛋白質作為能量，釋放280千卡熱量，5天共消耗350克蛋白質，釋放1400千卡熱量。

其餘是依靠消耗脂肪。

那麼，簡單來計算，5天總消耗10000千卡，減去糖類的1000千卡和蛋白質的1400千卡（280×5），需要消耗脂肪產生的能量是7200千卡，約合900克脂肪。

這樣，禁食5天，消耗10000千卡熱量，共計消耗三大能量物質1463克（23+75+115+350+900），僅有3斤。

但是，根據研究發現，完全禁食下，人體體重的減少遠高於以上理論計算值，禁食第一天可減重約1公斤，到第五天前後下降到每天0.5公斤左右。

這是由於，禁食開始階段，人體能量消耗模式還沒有很好的轉換，這個階段由脂肪轉化來的酮體中的一部分不能被利用，而是直接從尿中排泄，就是說會白白浪費了一些脂肪。

不僅如此，腎臟在排泄酮體這些陰離子物質時，還必須配對相同摩爾數量的鈉離子。鈉離子的額外排泄會帶出一些水分的額外排泄。

就是說，禁食早期，體重快速減輕，減掉的主要是水分。

盡管如此，在完全禁食，靜息狀態下，5天也僅可以減掉4公斤，其中還包括約2公斤的水分。

換言之，僅僅依靠禁食，並不能完成「5天瘦十斤」的偉業。
禁食不夠，運動來湊
完全禁食5天，僅能減重4公斤，差的一公斤只能通過運動額外消耗脂肪來湊足。

要減掉1000克脂肪需要額外消耗8000千卡熱量，平均分配到5天，每天需要1600千卡，加上原先的2000千卡，每天需要消耗的總熱量是3600千卡。

24小時消耗3600千卡熱量，是什麼概念？意味著像建築工地上小工那樣的極重勞動，或健身房擼鐵們的超高強度運動。

衡量體力活動強度常用代謝當量（ METs）這個概念，1個 METs指 70公斤體重的人 安靜地坐著椅子上的代謝率，相當於每分鍾每公斤體重消耗 3.5毫升氧氣，或者每分鍾消耗1.2千卡熱量。

能量<3.0 METs稱輕體力活動，3.0~5.9 METs為中等體力活動，6.0–7.9 METs為重體力活動，8.0~9.9 METs為極重體力活動，＞10 METs為過高重體力活動。

如果以人們日常休閑性運動來說，每小時8.5公里的跑步為約7METs的高強度運動，70公斤體重的人，要消耗1600千卡熱量，需要連續跑190分鍾，或3小時10分鍾。

就是說：
要想5天內減掉10斤，需要完全禁食情況下，每天以8.5公里/小時的速度跑3小時10分鍾
可見，減肥不是不易，是真的很難、很難、很難。

與其辛苦減肥，不如每天少吃一點，多動一點，保持 健康 體重。

您好，非常感謝您的邀請

對於這個問題，我的看法是

首先對於減肥，我們要弄清楚自身肥胖的原因是什麼，切不可盲目減肥。

肥胖發生的根本原因是機體的能量攝入大於機體的能量消耗,多餘的能量以脂肪形式貯存,最終導致肥胖。

大體上,可以將肥胖發生的原因分為遺傳因素和環境因素。

1.遺傳因素

遺傳性肥胖主要是指遺傳物質發生改變而導致的肥胖,這種肥胖罕見且有家族傾向。如果父母體重正常,子女肥胖的概率約為10%,如果父母僅一方肥胖,其子女的肥胖概率約為50%,如果父母雙方都肥胖,其子女的肥胖概率約為80%。

2.環境因素

肥胖發生的環境因素主要分為 社會 因素、飲食因素和行為心理因素。 社會 因素主要表現在人民生活水平的明顯提高,生活方式和工作方式發生改變,食物資源日益豐富,而運動和體力活動減少,導致機體能量消耗減少。

飲食因素主要表現在成人進食熱量高和膳食結構不合理,如動物性食物攝入過多,穀物和根莖類食物攝人少,喜食油膩食物、甜食和零食等,從而導致機體攝入能量明顯增加。

很多人認為，減肥只要體重掉下來就是瘦，殊不知，你減掉的可能僅僅只是身體的水份，而真正影響身體肥胖的脂肪卻並沒有減掉。

那麼到底如何做到科學減脂瘦身呢？

從肥胖的營養學分析,我們了解到:胰島素的波動加劇、紊亂影響了食慾與能量代謝,產生肥胖。肥大的脂肪細胞異常分泌大量激素、脂肪因子,進一步影響食慾與能量代謝,加劇肥胖程度。營養不良導致細胞缺乏必需的營養素,形成「永遠的飢餓」,影響食慾與能量代謝,加劇肥胖程度。

因此,科學的減肥需要在減少身體脂肪同時補充水分、維生素、礦物質等人體必需營養素,改善營養不良的狀態。同時,調節胰島素分泌、調節食慾,改善人體能量代謝。總結以上原理,需要滿足三要素 :低熱量、 低升糖、富營養。

1.低熱量

能量過剩是肥胖產生的直接原因。因此,科學減脂的必要條件就是人體攝入能量小於消耗的能量,實現能量負平衡。

實現能量負平衡,體內儲存的脂肪才可能氧化分解,填補能量的「缺口」,開啟脂肪減少的「旅程」。

2.低升糖

血糖波動大,導致激素水平紊亂是肥胖產生的內在原因。針對這個原因就要實現低升糖,讓血糖、胰島素穩定,改變酶的活性,增加脂肪的代謝能力。

3.富營養

肥胖是一種營養不良的生理狀態,影響人體生理功能,引發各種疾病。或使人體處於「亞 健康 」狀態,營養素的缺乏引起細胞受損、激素與酶的功能下降,導致攝入的能量不能被有效利用,形成能量剩餘,加劇肥胖程度。所以,減脂期間更需要補充身體的必需營養素,「燃燒」脂肪都是以營養充足為前提的。

話說7分吃，3分練，想要 健康 有效的減脂瘦身，請一定要遵循科學合理的飲食搭配，再加上運動。不要盲目求快速瘦身，減肥的目的是為了美和 健康 ，那麼任何一種瘦身方法，我們都要以安全 健康 為前提
5天內可以瘦十斤嗎？怎麼瘦？
總體來講，5天內瘦10斤的方法可能會有，但是都是不靠譜，對身體有影響的方法，這樣的減肥速度並不合理。

市面上存在著很多像奶昔減肥、不吃主食減肥、汗蒸減肥、素食減肥等奇葩的減肥方式，這些減肥方式可能會讓您瘦的很快，但是對比來看反彈的速度會更快，而且還會損傷我們的身體 健康 ，所以很不合理。
一個月瘦幾斤更為靠譜？
從身體角度來講，減肥的情況下一周建議大家瘦1-2斤，這樣一來既不會傷害身體，還可以保持減肥成果，避免反彈；整體來看，一個月減肥瘦下來的體重避免超過8斤，慢慢瘦、合理瘦才能靠譜保證減肥的成果。

相對而言，像「5天瘦10斤」這樣的言論在晚上大多屬於噱頭類言論，是為了吸引更多的人選購減肥產品或者信從相應的方法，但這樣的減肥速度並不科學，對於身體的傷害很大，無論您用的節食減肥還是葯物減肥，都不如靠日常生活習慣的調整瘦的 健康 。

如何減肥更加靠譜？

提到減肥，最 健康 的方式莫過於「管住嘴，邁開腿」，這樣的減肥方式更有助於身體的 健康 ，這樣的減肥方式也能夠避免過度反彈。
值得注意的是，某些管住嘴的方式很不靠譜：
請您注意， 社會 當中流傳著很多不靠譜的管嘴方式，比如不吃晚飯、節食減肥、奶昔代餐、水果減肥、果蔬汁輕斷食、間歇性禁食、13 天快速減肥法，辟穀減肥王、輕斷食減肥等不靠譜的極端節食、控制減肥的方式。

這些減肥方式五花八門，廣告更是繁多，但說到根本這樣的管住嘴的減肥方式並不靠譜，不利於 健康 的長期減肥。
不科學的「邁開腿」同樣會損傷 健康 ：
很多減肥者過分尋求運動減肥，很多人試圖在短期內獲得健身成效，所以每天長跑、動感單車、空腹跑、器械運動。

但是這樣瘋狂的鍛煉減肥很容易把自己的身體「練廢」。特別針對於那些愛美的女性朋友，過量運動容易導致您的身體出現進食障礙、功能性閉經，有些人群甚至會出現骨質疏鬆等問題。
靠譜減肥，您應該這樣做：
對於 健康 減肥的正確方式來說，請您各位先去調整飲食習慣，改良自己的飲食架構，可以減少油脂、高能量食物、高鹽食物、高糖食物的攝入量，均衡飲食且食物多樣，先培養良好的飲食習慣，隨著時間的更迭去減少能量的攝入。

對於運動而言，調整飲食的同時通過邁開腿去增加運動量，通過靠譜的運動每天消耗200～300 千卡。

循序漸進，慢慢調整，等到您的身體適應之後，將飲食與運動靠譜結合，每日加起來減少500千卡能量左右。

減肥要關注細節：
健康 減肥，並不會存在5斤天瘦10斤的狀況，請您嚴格注意。真正的減肥月瘦8斤，不可圖快，管住嘴、邁開腿，用科學的減肥方式去還原 健康 。

減肥這個東西還是得 健康 減肥，一下暴瘦是不 健康 的，也容易反彈

⑵ 八天急速瘦10斤的減肥法

八天急速瘦10斤的減肥法

八天急速瘦10斤的減肥法，減肥，是女性每天必做的功課。在這個身材展露無遺的夏季，快速減肥也就成了女性的最終追求。下面推薦八天急速瘦10斤的減肥法，讓你可以自信展示身材。

八天急速瘦10斤的減肥法1

一、8天減10斤的飲食原則：

1、選擇低熱量素食

想要減肥，首先就要減少熱量的攝入，所以，快速減肥的飲食計劃主要是以低熱量的素食為主。基本上，你在這8天里要完全吃水果和蔬菜，然後分為每天四餐，例如：早餐，午餐，晚餐，小吃。

2、每天吃四份蔬菜

每份至少要有100克的份量。比如說，早餐、午餐、晚餐、小吃都有100克的蔬菜，而西紅柿和生菜就是非常理想的快速減肥食品。當然，蔬菜是非常吸油的食物，不想要破壞減肥計劃的話，就要選擇水煮青菜或者是生菜沙拉。

3、每天都要吃適量水果

水果是有利於減肥的超級食品，既能滿足你對甜食的慾望，還能減少卡路里攝入。在這8天的減肥期間，每天都要添加以下的任意4份水果到你的膳食計劃中：李子，桃子，柑橘，柚子，哈密瓜，蘋果，桔子，香蕉，草莓，樹莓。每餐的份量為100克，可以分為四餐食用。

4、一天喝2杯低脂酸奶

因為酸奶中含有大量的鈣質，對加快脂肪燃燒有很大的作用。另外，酸奶能幫助你加快腸胃的蠕動，是緩解便秘、排毒減肥的最佳飲品選擇。

5、喝大量的水

可以達到12-16杯的份量。另外，茶飲和不加糖的黑咖啡也要經常飲用，這樣能幫助你加快減肥的速度，是非常有效的減肥方法之一。另外，要避免喝一些高熱量的飲品，這樣會導致攝入的熱量過多。

二、8天減10斤的減肥食譜參考：

早餐：1杯草莓、半杯低脂酸奶、1杯番茄汁

午餐：1根香蕉、1份生菜/番茄沙拉（以檸檬汁作為沙拉醬）、1杯蔬菜湯

晚餐：1個橙子、1杯蒸抱子甘藍、1杯低脂酸奶

小吃：1份水果（100克）或者蔬菜

三、8天減10斤的運動計劃

1、每天堅持一個小時氧運動

想要快速瘦下來，運動是必不可少的。所以，在這8天里，每天至少要堅持1個小時的有氧運動，這樣才能讓體內的多餘脂肪得到充分的消耗。而慢跑、游泳、競走等等都是非常有效的減肥運動。另外，如果條件允許的話，最好是到健身房接受健身教練的指導哦！

2、加入力量訓練

研究表明，單純節食減肥時，肌肉的丟失約占所減總重的25%左右，而同時進行力量訓練，既能消耗多餘的能量，又能防止肌肉的減少。肌肉是加快脂肪燃燒的重要因素，所以，想要快速減肥，力量訓練也是非常關鍵的。建議在做有氧運動前進行力量訓練，這樣能防止運動時的肌肉拉傷。

3、要少坐多動

不想攝入的能量變成脂肪堆積起來，就要更加積極地把它消滅掉。除了每天堅持的運動之外，少坐多動也是一個快速減肥的`秘方。平時少坐電梯多走樓梯、少坐公交多走路、飯後經常散散步等等都是能加快脂肪燃燒的好方法。

八天急速瘦10斤的減肥法2

1、瘦身效果：一周瘦10斤

早餐：西紅柿1個，水煮蛋1個，喜歡的水果1個。

午餐：西紅柿1個，水煮蛋1個，去皮的雞胸肉或雞腿肉或水煮魚1份，全麥麵包1片，喜歡的水果1個、無糖的茶或咖啡1杯。

晚餐：西紅柿1個，胡蘿卜或水煮芹菜適量，全麥麵包1片，無糖的茶或咖啡1杯。

2、瘦身效果：一周瘦4-7斤

飯前吃1個西紅柿，其中含有的食物纖維不為人體所消化，在減少米飯及高熱量的菜餚攝入量的同時，阻止身體吸收食品中較多的脂肪。

3、瘦身效果：一周瘦5-8斤

午餐或晚餐其中一餐只吃西紅柿，其餘正餐正常進食並保證有營養，烹調時要注意少油少鹽少糖，連續進行一個星期，一個月只可進行一次。

4、瘦身效果：一個月瘦14斤

早餐：全麥麵包1片，西紅柿1個或西紅柿汁1杯。

午餐：西紅柿1個，涼拌豆腐1份，西紅柿汁或綜合蔬菜汁1杯。

晚餐：西紅柿湯半碗，水煮青菜1份。

5、西紅柿含有大量的果膠與纖維素，可吸收體內多餘的脂肪，並排出體外，減少體內脂肪的堆積，西紅柿還能讓人有飽腹感，有效控制食物攝入量。且西紅柿中還含有大量的紅茄素，可有效降低身體對熱量的吸收，並減少體內脂肪的堆積。由於西紅柿酸酸甜甜的味道，可刺激味蕾，並促進胃液分泌，促進腸胃蠕動，提高脂肪燃燒的速度。

⑶ 如何在30天內不節食的情況下減掉10斤肉

通過快速減脂的方法在30天內不節食的情況下減掉10斤肉。30天瘦10斤平均一天瘦0.33斤左右，通過調整飲食結構和促進消耗脂肪的運動輔助進行。減少體內多餘的脂肪，增加肌肉比例，這樣就能達到健康減肥不反彈的效果。

除了飲食和運動以外，每天保持充足的睡眠和足量的飲水量，充足的睡眠利於提升代謝和促進脂肪燃燒，而足量的飲水量具有清腸油脂和垃圾毒素的作用，對代謝脂肪和減輕體重都有很大的輔助幫助。

⑷ 怎麼樣可以快速瘦10斤

我的親身經歷和大家分享.一個月從130瘦到120的(瘦全身的方法)
還是這個辦法．我現在從5月初到現在21號，今天早晨剛稱的．我建議大家買個稱．時不時的稱稱自己就有信心減肥了．我減了7斤，現在是113．我的減肥計劃是100斤，因為我160CM的身高。不希望自己超過105斤．所以我在制定自己的減肥計劃，我想在6月低到達100斤左右．大家幫我監督哦，為了方便監督我．QQ號碼是109549151（睡不醒的嬰兒）
減肥的口號了．＂為了漂亮，就得對自己狠一點＂
減肥不是用說的．也不是用看的．是用做的。只有自己親身體驗減肥了才知道什麼辦法最有效
誰要是抄襲我109549151(睡不醒的嬰兒)死全家．這個可是我的親身經歷．一個字一個字打的．
一日二餐
懶人減肥食譜
介紹一種現在十分流行的減肥法，學習僧侶們「過午不食」的原則，只要意志力足夠堅強，一個月起碼可以減掉4-7KG。(是公斤哦)
適合人群：不愛運動的懶忙人、老是亂吃的外食族
早餐：盡量的吃飽．但是最好加上豆漿和牛奶2選1．因為這2個都是對身體好的原料．
午餐：吃的東西不宜過多，但是要吃的好，比如吃一兩肉．不能貪心哦，不愛吃肉的或者是吃蔬菜．
晚餐：空腹期不進食．這樣就開始燃燒中午的脂肪了．
照這么減．1個月你自己看下效果，我的效果還不錯．既營養膳食了，也減肥了．不會對身體產生多大的危害!!
1、
先喝湯再吃飯
（或者吃蘋果．黃瓜．西紅柿．湯最好是冬瓜湯．這些都是減肥的．偶爾吃個煮雞蛋．不要貪多啊．1個就好）
2、
先吃蔬菜再吃肉
（盡量少吃肉，尤其是肥肉．）
3、
吃東西細嚼慢咽
4、
每天至少上1次WC：早上上最減肥
（便秘的對呆會，養成習慣就好了）
5、少吃多動：（慢走．小跑．等必須飯後1小時．馬上吃完就運動對身體不好）
6、每周至少做3~4次的有氧運動，建議是游泳、跳繩、跑步等有氧運動
7、選低卡路里的食物，少吃零食等，建議多吃牛奶
、燕麥、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡蘿卜，
8、即使你的身高不足1.6米，每日熱量低於1200卡會使靜止代謝率下降達45%。
9、每天8杯水（水有助於新陳代謝．所以盡量的多喝水）
10、飲食規律：早餐吃得像貴族，午餐像平民，晚餐像乞丐
11、平衡膳食：葷素多樣，粗細搭配，營養豐富，
12、睡覺前3個鍾頭不要吃東西
如果在減肥期間肚子餓了，首選是喝水，其次是吃西紅柿等低卡路里的食物
減肥不是一兩天的事，應該要長期堅持才對..

⑸ 教你兩招輕松瘦掉十斤

教你兩招輕松瘦掉十斤

教你兩招輕松瘦掉十斤，減肥是很多人都非常重視的問題，特別是愛美的女生，更是經常嚷嚷著減肥，但減肥其實很簡單，除了要運動之外，也要從飲食方面入手，下面我教你兩招輕松瘦掉十斤，一起來看看吧。

教你兩招輕松瘦掉十斤1

一、減少熱量的攝入

1、日常生活中盡可能的減少高熱量食物的攝入。例如油膩的肉類、飲料和零食等。

2、多吃一些用蒸煮類烹飪方法製成的食物，減少吃油炸烘烤烹飪方法製成的食物。

3、每一餐都不能吃撐，最多吃到八分飽，也就是微微飽的狀態。

4、每一頓飯都要吃百分之五十以上的蔬菜，這樣吃就能利用蔬菜富含食物纖維的優點，快速的飽腹和燃脂。在滿足飽腹的基礎上，快速的燃燒脂肪。

5、多喝溫熱的白水，可以快速飽腹，達到減少熱量攝入的效果，有助於減肥瘦身。

二、減少糖分攝入

1、不吃含糖的零食、甜點和飲料。如果想吃甜味的食物，可以多吃一點甜味水果。

2、多吃蔬菜，少吃主食。對比於精細的主食，蔬菜的熱量低、糖分少，但是飽腹效果卻很強。既能防止空腹感還能防止脂肪的堆積。

3、多吃雜糧。對比於日常的白米和白面，雜糧升糖指數要低很多，並且食物纖維含量豐富。食用以後不僅不會發胖，還可以促進腸胃的消化排泄和減肥瘦身。

教你兩招輕松瘦掉十斤2

1、減少熱量的攝入

大多數人在平時都會讓自己攝取過多的熱量，就連一些減肥的人也不例外，雖然他們知道要控制高脂肪食物的攝取，卻不知有些食物中的一些熱量屬於隱形的，如果經常攝取對減肥並沒有效果，所以要注意熱量的攝取量，特別是一些零食以及油炸食物和快餐。

2、進行戶外活動

大多數人都知道在減肥的過程中需要通過運動，運動能夠幫助消耗身體的脂肪，但有很多人在進行運動的時候卻不知道堅持一定的量才能夠讓身體的脂肪有效得到消耗，所以在堅持運動的.同時還要知道每次的運動要保持在30分鍾以上。

3、保持良好的飲食結構

大多數人在減肥的同時都知道讓自己調節飲食，卻不知保證飲食的結構也是非常重要的，要攝取足夠的維生素礦物質，而且還要攝取足夠的蛋白質，這樣才能夠提高身體飽腹感，防止經常出現飢餓而攝取過多食物。

4、多喝水

對於減肥的人來講，在減肥的過程中如果喝水不足會導致身體的脂肪儲存過多，這樣不僅影響減肥效果，還會引來其他的危險，所以在減肥期間要讓自己多喝水，多喝水能夠促進身體的新陳代謝，不過要避免用飲料代替白開水，飲料中所含的糖分比較高，而這些糖分都是導致肥胖的元兇。

⑹ 3天瘦10斤懶人方法

3天瘦10斤懶人方法

3天瘦10斤懶人方法，好多人都迫切的想要減肥,但是一直不會採取實際行動,這就是懶人,越懶減肥起來越是困難。不過也有適合懶人的減肥方法,下面是3天瘦10斤懶人方法。

3天瘦10斤懶人方法1

1、走路運動減肥法

散步走路是很簡單而且也是懶人很常用的減肥方法。不過走路的時候要注意這幾點既可以輕松減肥。也就是走路的時候葯挺直腰背，腿部肌肉經常做一些收緊的動作，因為拉直腰背可以讓體內的脂肪得到有效的燃燒，收緊肌肉可以讓脂肪得到徹底的釋放並且燃燒排泄。

2、服用減肥代餐粉

服用代餐粉對於懶人減肥是很不錯的選項，因為代餐粉飽腹感很強，裡面的脂肪含量很低，不僅可以讓你飲食上得到滿足，同時還能夠成功瘦身，可以讓你減肥得到事半功倍的效果。

3、使用減肥貼

選擇用減肥貼可以來幫助減肥。 胖人貼 是一款穴位保健貼，只要對准需要減肥的穴位貼上一段時間，就會發現其減肥瘦身的功效，身體狀況也變得好了。胖人貼裡面加入了諸多的中葯成分，包括有山楂、黨參、茯苓、蒲黃等，這些成分可以促進血液循環，能夠促進體內脂肪代謝，幫助減肥瘦身。

只要找對方法就可以實現懶人減肥法三天瘦十斤的目標。以上的這幾種方法減肥效果都還不錯，尤其是代餐粉好多人都在用，因為一天三餐都需要飲食，可以用脂20代餐粉來代替主食，相信用了不了多久就會實現成功減肥的效果。

1、拉長脖子顯得瘦

有一個名人茱莉亞·羅伯茨就是通過這個方法，沒有去過健身房，但是在其他人眼裡看著瘦了三五斤。這套脖子運動操你也可以做，我們來說說具體的做法。

首先保持頭頸自然放鬆，然後讓下巴朝向肩部慢慢轉動，等到下巴轉到肩部的時候，稍作停留後還原。然後保持頭部後仰的姿勢，用雙拳撐住下巴的兩側，然後頭用最大的力氣向後仰，之後停留，保持動作重復20次。

還可以面對牆壁，然後雙臂支撐後和身體保持垂直，兩個胯也向前移，頭向上舉，雙腳站立，也是保持這個姿勢幾秒鍾後還原。

有人說，脖子不是已經發育好了嗎，再做這些運動還有用嗎?其實這組頸部拉伸動作不但可以改變脖子總是向前彎曲的現狀，還可以在視覺上起到拉長的效果。

2、走路挺直腰減小腹

減肥的人都知道，腹部的肉是最難減的，但是如果我們在走路的時候拉長腰部，挺直背部就可以讓脂肪獲得充分的燃燒，這樣就能起到減肥的效果。

正確的走路姿勢是上身應保持筆直、下巴太高、頭也要太高，這樣能夠感覺到脊椎骨挺拔有力。

3天瘦10斤懶人方法2

黃瓜雞蛋法

每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅持7天，包你瘦，不過到時你就會特別想念老乾媽的味道了。

懶人最快的減肥方法，原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質、果酸和生物活性酶，可促進機體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑製糖類物質轉化為脂肪，因此，常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處。

過午不食法

超過下午三點不吃任何東西，當然能吃的時候也不能猛吃啊，這樣一周可以瘦幾公斤。

原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好，補充一天所必須的'營養物質。

健康提示：如果實在餓得慌，可以多喝水，或者吃一個蘋果。

苦瓜減肥方法

這招就是絕的拉，隨你吃多少，即使吃夜宵都沒關系，只要你每天保證吃3根苦瓜，1周還能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，雖然有點難，但是也有很好排毒的東東呢，吃得苦中苦，才能達到目的啊!

原理：苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質只作用於人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細胞孔網，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質的吸收，但並不影響維生素、礦物質等營養素的吸收。

這種被譽為「脂肪殺手」的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%—60%。

荷葉減肥方法

把荷葉，決明子，甘草，檸檬片，熬成湯，數量酌情，。堅持2周見效，每天會進出廁所比較多哦。

原理：中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良葯。因為荷花的根，(藕)和葉有單純利尿、通便的作用。

喝水減肥方法

少吃飯，吃飯的時候放一碗溫開水在旁邊，把吃的事物過了水再吃，也有不錯的效果呢。

原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。

餐前喝水減胃口：很多人都算不上肥胖，但是吃過飯後就會看見一個鼓囊囊的胃口凸出來，這是最標準的Babyfat，即便是沒吃飯，這個小胃口也需要吸氣才能掩蓋。

下午喝水減贅肉：肥胖最主要的表現形式就是贅肉，這是因為久坐、高熱量食品造成的，而下午茶時分，正是人覺得疲憊、倦怠的時候，而此時更是因為情緒而攝入不必要熱量的脆弱時間段兒，當然代價就是贅肉。可以喝一杯花草茶來驅散這種因為情緒而想吃東西的慾望，同時花草的氣味還能降低食慾，也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。

3天瘦10斤懶人方法3

鳳菇豆腐湯

材料：鮮鳳尾菇100克、豆腐200克，精鹽、味精、蔥花、香菜末、鮮湯、植物油各適量

做法

1、先將鳳尾菇去雜質洗凈，撕成薄片，豆腐洗凈切成小塊。

2、凈鍋置火上，加油燒熱，放入鳳尾菇煸炒片刻。

3、加入鮮湯、豆腐塊、精鹽，燒煮至鳳尾菇、豆腐入味。

4、撒上味精、香菜末、蔥花佐食。

此湯具有健脾胃、明目、祛脂減肥的功效。

銀耳竹筍湯

材料：竹筍300克、銀耳20克，雞蛋、精鹽各適量，水1000毫升。

做法

1、先將竹筍洗凈，銀耳用水泡發，雞蛋打入碗中攪成糊。

2、鍋中放水煮沸，倒入雞蛋糊，加入竹筍、銀耳，用小火燒5分鍾，加鹽調味即可食用。

每日午餐、晚餐前先喝湯吃料，也可當減肥點心食用。竹筍能祛濕利水，是消除腹壁脂肪的最佳食物，銀耳能潤肺養顏。

芹菜番茄甘筍辣椒湯

配料：西芹2兩,番茄2個,甘筍1個,紅辣椒1~2隻,生薑3片,瘦肉6兩、

做法:

1、 把西芹洗凈,切段; 番茄去皮,切塊; 甘筍去皮,切塊; 紅辣椒去籽,切片; 瘦肉切厚片,出水

2、 然後將全部材料放入煲內,用6碗水煮約1小時成3~4碗, 連湯渣喝。

芹菜不僅營養豐富，很有大量的膳食纖維，有助於腸胃消化，排毒瘦身。辣椒里的辣椒素有辛辣的成分，進食後會向腦部神經發出「足夠」訊號，讓你有飽肚感覺，就不會吃得太多。 這個湯可以讓大家排毒瘦身，越喝越瘦啊～

飯後小運動：

1、蹬車減肥動作

平躺在沙發上，雙手平放在兩側，抬腿並曲向胸口，然後保持小腿大腿九十度角的姿勢，做蹬車動作。每組十次，休息幾分鍾後再進行下一組，每天堅持三到五組即可。

2、站立運動減肥

站在電視劇前，一邊看電視，一邊拉動繩子，讓自己的雙腿自然的運動起來，這種減肥方法的效果也很好。如果你不願意站著，那麼，躺在沙發上，將雙腿搭在牆上，與身體呈九十度角，也能起到一定的減肥效果。

⑺ 怎樣能夠一周減肥10斤

1．制定減肥目標(理想或標準的體重)。把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方。
2．寫減肥日記。製作卡片或圖表，標出你計劃體重下降的數字和完成情況。
3．多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對於身體的功能是最基本的，且無熱量。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利於身體健康，而且利於減肥。
4、要根據自身的體質條件，搭配適合自己體質的減肥食物。要從內而外的減肥，改善自身的體質。例如：寒性體質的人群不要吃太涼的食物，因為這樣會令體溫進一步下降，新陳代謝失衡。
5、其實減肥最有效的方法是睡覺。運動減肥是最流行也最廣受好評的減肥方法。

⑻ 如何在10天內快速的減掉10斤肉

10天內快速的減掉10斤肉可以用柑橘減肥法實現。這種減肥的方法是比較科學並且比較安全的，可以快速減掉脂肪。

1、柑橘中充滿著幫你凈化體內，苗條全身的成分，果膠等膳食纖維、維生素、鈣質·銅·磷·鉀·鐵等的礦物質，這幾種營養素特別豐富，充分調理你的內分泌，促進消化系統、神經系統、心臟血管的機能，大大提升全身的代謝力。

2、果膠能抑製糖分的吸收，辛弗林分解體脂肪，並幫助脂肪的燃燒。而柑橘中的果糖在進入體內後，會快速轉化成能量源，及時被消耗掉，所以不用擔心會積聚。與此同時還有抗衰老的效果。

3、吃柑橘減肥的這一周里，飲食需要適度節制，有點像半斷食減肥，所以同樣的也不能一直實施下去，周期為一周，前6天按照上述的餐單來進行，最後1天則恢復平時的飲食。

4、柑橘中的果膠能抑製糖分的吸收，而果膠正正是大量儲藏在白筋里，白筋中還有維生素P，幫你強化血管，提高免疫力，不用擔心在減肥期間抵抗力會下降。所以，吃柑橘的時候不需要剝得太干凈啦。

注意事項：

1、在進行一周柑橘減肥計劃的期間，飲料方面除了白開水，還可以喝綠茶，但一切含有砂糖或碳酸飲料都不能碰，此外，盡量不要往飯菜中加鹽、香辛料和砂糖。

2、減肥、美容、對健康有益的柑橘，在冬天吃起來感覺更甜更水，是因為在這個盛產的季節里，糖分的濃度比較高，所以很好吃。也正是因為這一點，我們不能吃太多，每天吃2-3個就可以。

參考資料來源：網路-水果減肥法

⑼ 怎麼可以快速瘦十斤

可以通過低碳的方法快速瘦十斤。快速瘦十斤，需要滿足2個條件，第一個就是要在健康均衡飲食的基礎上，第二個就是要在減少體脂肪的基礎上進行，只有這樣才能達到健康減肥不反彈的效果。