如何提升足球的技術訓練方法

⑴ 怎樣能提高足球技術

1、愛足球：可以加快你對足球的理解，快樂中行事事半功倍；
2、增強體能：身體結實、體力充沛是練好球的前提；你可以有側重的鍛煉自己的薄弱環節，也可以多通過有球訓練提高身體素質；
3、多參加比賽：實踐中獲得的經驗要比理論中更多；盡量和你同年齡段或者稍長一些的球員一起（當然如果你要是35歲以上就另當別論了），最好水平再比你高一些，這樣你可以有一個上升的空間；
4、多看球賽：側重看你踢的位置，這樣更有針對性，當然前提是多看高水平的比賽，既可以在欣賞的同時增加你的樂趣，又可以讓你學到更多東西，比如五大聯賽、阿根廷聯賽、歐洲杯等。中超就算了：毀人不說還費電。

⑵ 足球技術要如何提升，怎麼訓練能否詳細的分析一下

來到球場先熱身活動全身關節：不管你是純訓練基本功還是踢比賽還是踢著玩，這一項內容真的很重要，必須保證30min以上，而且要達到全身發熱的狀態，要注意在此過程中保證呼吸的頻率，爭取做到全程有氧。

傳球訓練：傳球訓練需要多人的參與（當然一個人也可以對著牆練，想當年我就這么練過），訓練中要保證的是傳球不要過於隨意，如果你球性好可以在比賽中做一些隨意的傳球動作，但是在訓練中務必要保證傳球動作的正確與科學，因為好的習慣會讓你在場上提高你的傳球准確率，所謂好的動作就是雙腿盡量的放鬆彎曲，讓發力傳球時球在你的重心不遠處。

⑶ 如何鍛煉出優秀的足球技巧

大家是否艷羨那種能在球場上耍出一些別人耍不出的小技巧，從而成為球場上那一道亮麗的風景線呢？總體來說足球運動員需要掌握以下6項技術。

1、顛球技術
顛球是足球運動的一項最基本的技術，其主要是要求隊員在踢球的時候能夠有很好的球感，在踢球的時候可以很好的控制足球，使足球能夠以自己希望的方式運行。
顛球一般是用腳內側進行顛球，支撐腿膝關節微屈，身體重心移至支撐腳上。當球下落到膝關節高度時，顛球腳屈膝盤腿，腳內側向上擺腳內翻（腳內側成水平狀態），輕擊球的底部，將球向上顛起。

2、傳球技術
傳遞球技術是一項很重要的足球技術，它是足球場上運動鏈的一個紐帶，傳遞球技術的好壞決定著傳遞球質量的優劣。
在實際的比賽中，決定傳遞球質量的因素有很多，傳球方向的控制、腳力的控制、接觸球點的控制，其次好有對時間、跑位和配合的掌握。其中，變換最大的也是最難掌握的就是球腳點的問題，它控制著足球的路線和旋轉程度。
如果要想傳直線球的話，可以用腳弓進行直推或者是用腳背進行平抽，腳接觸球的部位在傳球的時候一定是要對准接球人的，同時在進行直傳球的時候要注意足球要保持一定的速度。如果接球者的位置離你很遠，要進行長傳球的話，就是適用高旋轉球，這時經常使用的部位就是腳弓，如果想讓足球的旋轉更強就要增加球於腳弓的摩擦，腳尖向足球旋轉的方向指向。
3、過人技術

在足球比賽中過人的方法有很多種，具體採用採用什麼方式過人要根據自己的技術特點和場上情況來具體的運用技術動作，經常被大家使用的有變向過人和變速過人。
4、射門技術
抽射是足球運動中一項基本技術，也是一項比較難掌握的技術。抽射的時候，足球運動員用腳背抽球，由於這個時候可以充分發力所以球的力量大、速度快，守門員很難作出有效的撲救。但是，抽射對運動員的要求也非常高：首先，運動員要掌握好時機，在球與身體間處於一個合適距離的時候拔腳抽射，如果身體與球的距離太近就無法把動作做的舒展，這樣就不可能有很大的力量；如果球與身體距離太遠這樣接觸球的部位就不準確，腳不能抽射到球的正中部，不僅將球打偏而且沒有力量。其次，一定要注意觸球的部位，腳背一定要接觸球的中部，這樣才能將所有的力量傳到球上，保證球運行的速度快，力量大。

5、停球技術
足球在場上不能永遠的不停的運動，足球必定要走走停停，所以在會讓足球動起來的定時也要會讓球停下來。
在足球運動中，除了手臂，身體的各個部位都是可以用來停球的，需要注意的是，在停球的時候要把球停在離自己身體合適的位置，不僅不會被對方斷下，也有利於自己下一個技術動作的完成，這樣的停球就是標准、合適的。
6、搶球技術
足球是一項講究攻守平衡的運動，在會踢球的同時也要會防守，阻擋對手的進攻，所以，對足球運動員來說，搶球也是一項足球的基本技術，搶球並一定要求防守隊員把球搶下來，主要是通過防守來阻止對方的進攻，所以，在防守的時候，需要掌握的一個重要原則是，「看人！不看球！」自己的身體要始終的樹立在對手的正前方，封堵住對手的向前去路，這樣就能對搶球起到關鍵性的作用。

⑷ 如何練習足球技術

學習任何東西最關鍵的就是興趣。練習足球技術亦是如此，要確定自己真心喜歡，這樣才可以按部就班地有針對性的練習。
一、先學習帶球和開大腳。帶球前行可以鍛煉身體與球的協調性，開大腳可以熟悉用腳部位，避免腳尖開球。最後，再進行顛球練習即可。
二、學習防守和過人技術。建議先學習防守技術，在防守的過程中也能領悟到過人的竅門，通過防守，再行過人技術的練習。
三、鍛煉身體的靈活性。足球跑動和帶球突破的奔跑，需要身體的靈活和協調，學習時，可以先練習無球跑動，變向、急停、搶斷等等動作都要一一練習。
四、多參加多人練習，盡量多與人共同學習、練習，減少一個人練習的頻率，多參加對抗性的練習，從中汲取經驗，提高技能。
練習足球技術的方式方法有很多，需要掌握的技能也是非常的多。在這里不能一一列舉，希望以上建議對你有所幫助。

⑸ 想要高效率地提高足技術動作的熟練程度，需要怎麼做

想要高效率地提高足球技術動作的熟練程度，需要這樣做：

1.反復練習，直到能夠非常熟悉地做出動作，反復練習是體育運動中必須經歷的階段；

2.刻意訓練，只要掌握不熟悉的動作一定要刻意訓練，通過有針對性的刻意運動能夠提高我們的足球技術；

3.訓練的時候擺脫舒服區，尋求更高的挑戰，如果一直在舒服區訓練並不會讓你球技增長。

競技體育非常殘酷，如果我們不能夠提高自己的技術，他們我們就只有面臨被淘汰的命運。足球運動很多人都非常喜歡，但他們不知道怎樣才能夠提高足球的技術，提高足球技術需要反復地練習，任何體育項目都需要反復練習，直到能夠熟練掌握，競技體育沒有捷徑可走。通過刻意訓練和尋求更高的挑戰才能夠讓自己達到更高的水平，從而提高球技。

三、擺脫舒適區尋求更高的挑戰

練習的過程中一定要注意，我們訓練中不要總是在舒適區待著，這樣對我們球技成長沒有好處，我們只有擺脫舒適區，尋求更高的挑戰，這樣才能夠激發我們的潛能，這樣進步才會更快。

⑹ 怎樣訓練才能快速提升足球球技

足球是個一項很有意思的體育運動，不同水平層次的理解會讓你對足球的認識不一樣，我沒那麼狂熱，但是生活中卻也離不開足球，很感激高中時候的體育老師，有機會讓我成為校隊中的一員，也讓我能較為科學的接觸到基礎的足球訓練方法。下面就按照我自己的理解來談一下業余足球如何訓練：
1、來到球場先熱身活動全身關節：不管你是純訓練基本功還是踢比賽還是踢著玩，這一項內容真的很重要，必須保證30min以上，而且要達到全身發熱的狀態，要注意在此過程中保證呼吸的頻率，爭取做到全程有氧；
a、慢跑2~3圈，
b、擴胸運動，
c、活動腕關節和踝關節，
d、蹲式側壓和馬步式側壓，
e、頸部關節和腰部關節的活動，
f、原地小跳（盡量達到百次）放鬆同時加強踝關節和小腿爆發力
g、彎腰直並腿下潛拉大腿後方韌帶
h、單腿站立手從後向前掰腳尖使腳後跟貼住臀部充分拉開大腿及小腿前部肌肉，
i、單腿站立手從下向上掰內腳背使大小腿所在平面與地面平行充分拉開大腿內側韌帶，
j、其他自己能夠想到的活動項目。
2、無球協調性訓練：協調性在足球運動裡面很重要，就算再有運動天賦，一開始畢竟還是不熟練，需要一定的學習，科學的協調性訓練會讓你有很好的球感和節奏感，協調性的好壞能夠保證你的流暢度、減少你的受傷概率、使你在對抗中動作不容易變形；由於協調性不好用文字描述故搜索了相關視頻：協調性訓練—在線播放。
3、運球訓練：運球當然是需要經常練習的！而且千萬不要覺得單調的運球訓練很乏味、很無趣，當你將不同方式的運球動作練到熟練至極的時候，你就會覺得在場上很輕松寫意了，所謂既肌肉反射記憶就形成了。大家可在優酷上自行搜索足球運球訓練視頻進行學習，盡量做到左右腳、內外腳背、撥球、拉球都用上。
4、傳球訓練：傳球訓練需要多人的參與（當然一個人也可以對著牆練，想當年我就這么練過），訓練中要保證的是傳球不要過於隨意，如果你球性好可以在比賽中做一些隨意的傳球動作，但是在訓練中務必要保證傳球動作的正確與科學，因為好的習慣會讓你在場上提高你的傳球准確率，所謂好的動作就是雙腿盡量的放鬆彎曲，讓發力傳球時球在你的重心不遠處。
a、地滾球可以分為原地或者跑動、近或遠距離、有無干擾等方式進行訓練
b、高空球可分為近距離腳弓、腳背墊傳，遠距離定點傳球等
c、可以適當的專門練習一些一腳傳球，如接隊友地滾球一腳傳，半空球腳弓推，高空球頭傳
d、可自行搜索各種傳球訓練視頻進行練習。
5、停球練習：前面知友對停球的解釋很全面，我只是要說在停球訓練的過程中一定要做到放鬆！有時候不用非得順球方向做緩沖動作，只需要放鬆下來讓球自然的擊中你的停球部位即可，畢竟隊友給你傳球的時候是不會加入過分的旋轉的，想想檯球就知道了，如果不是低桿也不是高桿也沒有加塞基本上白球擊中目標球後會停在目標球原地附近的！你需要做的僅僅是讓你的停球部位放鬆，讓球在擊中你的時候你很自然的被擊開那種感覺！
6、體能與速度訓練：體能啥也不說了，還沒跑幾分鍾就喘的不行怎麼跟別人踢比賽，練體能沒有捷徑，就是在科學的方法下堅持鍛煉，我在高中校隊的時候是每次訓練完都要有一次12分鍾跑，最少要跑到3000m，其中夾雜著彎道減速直道加速等變速跑內容；至於速度訓練就是多練練沖刺，原地高抬腿或者小碎步原地加速等。
7、位置感：不同水平的理解都不一樣，我說說我的理解。足球是個團隊的游戲，每個人只有充分的認識到自己和別人的位置職能才有可能打好一場比賽，因為就算能認識到也有其他因素讓你做不到，認識到是最大的前提！
a、後衛是守門員前面的最後一道屏障，中後衛的職責就是不能讓對方正面進攻人員直接面對守門員，因此他需要做到的就是盡可能的不讓對方輕易的突破，盡可能的阻擋住對方的射門，盡可能的讓對方射門的角度減小，處理球的方式有頭頂、開大腳等，高端點的就是傳給安全的邊後衛、後腰或者守門員；邊後衛同理，這里最需要重點強調的別讓對方人員突破，以及最快時間的破壞球或者傳出安全球；
b、後腰是參與防守與進攻的紐帶，防守端即緩解對方的快攻，阻擋對方進攻人員直接面對己方後衛，及時對己方後衛進行補位；進攻端則是第一時間在安全位置接後衛的處理球，多打地面，而不是讓後衛一味的大腳解圍，因此對後腰的要求就是停球、傳球、帶球基本功要扎實，對對面進攻意圖的判斷要准確，能夠熟練准確的一腳穿、停過人等，這里特別要強調的就是無球時一定要密切的關注自己前後八方的隊友位置，一旦接到球能迅速的找到自己的隊友從而組織進攻！
c、前腰的位置比後腰靠前，更多的是參與到進攻中，以及對中場的掌控，他的防守方式屬於主動壓迫式防守，必要的時候要對己方前鋒進行補位充當影鋒的作用。因此前腰的特點除了後腰那些基本功外還要求強烈的進攻意識和出色的速度！
d、邊前衛的位置在邊後衛的前面，參照前後腰的作用突出自己的速度，還要有出色的無球跑動意識給自己的隊友製造出更多的傳球機會，一定要加強自己的邊路突破能力，此外突破後的傳中腳法也要准確！
e、前鋒一定得是身體好的！因為兩三個人圍著你你沒有個好身體無法接到隊友的傳球，而你後面的隊友也是不會給你傳球的。在業余比賽中前鋒其實要求不用太高，最基本的要求就是會依人背身拿球，你可以回敲給己方前腰或者邊前衛，也可以假動作後往前帶。如果你的速度還夠快那麼就好多了，因為依靠你的速度，己方的前腰或者邊前衛會跟你做各種斜傳直插或者直傳斜插，當然這需要一定的默契與意識！
f、守門員不了解，我只知道注意力要集中，動作要標准，要與後衛溝通好，注意場上局勢及自己的站位即可。
8、戰術訓練：不同的隊伍要根據自己隊員的情況制定不同的戰術，這個是對足球運動更深層次的探討了，本人不才在這一層理解的太淺薄就不獻丑了，喜歡研究的可以搜索優酷上的足球戰術訓練，以及經常看一些質量高的球評！
暫時想到的就這么多，對個人技術來說我覺得少林足球裡面那句「腰馬合一」說的沒錯，放鬆踢球不是為了讓自己的動作太隨意，而是腰馬合一游刃有餘！對整個球隊來說就是要多踢、多練，基本功到位了，位置感強了，戰術素養高了，就很容易踢好！

⑺ 四十歲足球愛好者還能提高足球技術嗎有什麼訓練方法和技巧

到了四十歲，身體素質不可避免的下降。

這時候除了適當的鍛煉保持身體狀態外，有兩點對踢球表現很大。

第一是心態。要清楚現有身體素質，不適宜再做急停急轉，拼速度強對抗。心理上有這個認知，在技術動作的調整和完成上才有基礎。

第二是節奏。動作速率的下降不可避免，但節奏的變化合理，也能完成之前靠高速率才能達到的效果。

第三是意識。多追求配合，對自己位置的責任完成好。

做好這幾點，會發現很多之前沒注意到的樂趣。

本人從技術型前腰，到後腰，又到中後衛。從善於帶球過人，到中場掃盪，再到卡位和長傳。不同年齡不同位置都找到了不同的樂趣。

一、顛球，顛球員熟悉球性最好的方法。動作要領，顛球要身體協調放鬆，膝蓋不要太緊張，踝關節不能，鬆弛，否則會造成用力不穩，顛球，腳踝下不能站死不動，小碎步移動起來，可以更好的控制球，然後就是腳筋不要向下或向上勾造成球，向前或向後運動，使球難以控制。

二、帶球，動作要領，正腳背運球，直線帶球，重心降低腳背綳緊腳立起，用正腳背去觸碰球的後方，學會掌握力度，熟悉動作後，加快動作速度，盡量多出球，提高出球效率，最好能達到一步一觸球腳內側運球重心降低最大腳趾教工之間的部位，觸碰球的側後偏觸球方向。球的運行方向是斜前方偏支撐角的方向，掌握出球力度，以求運行方向逐漸提高，楚求頻率加快動作速度，腳外側運球重心降低用力，無名中三個腳趾的部位，觸球的測厚片支撐角方向球的運行方向是斜前方偏出求角的方向，掌握出球力度，以求運行方向逐漸提高出球頻率，加快動作速度，兩腳交替變換練習的時候，注意支撐腳的站位，人在球後的移動范圍要加大。

三、停球，停球時把傳來的球停了，自己的控制范圍之內，而且能做出下一步的動作，大家不要忽視停球的重要性，球球的速度往往決定球場上的節奏，快慢請求往往能抓住很好的進攻機會，而選擇好停球的方法和部位很重要，動作要領，無論選擇哪種停球方式，都是由以以下四環節組成的。

1.觀察和移動，為了更好地完成接球動作，事先要注意觀察籃球的情況，從運行路線旋轉速度情況中迅速判斷落點，及時移動，使自己能處在停球位置最佳。

2.今天的部位和方法清修的不同部位和停車的不同方法不同的作用，因此必須根據臨場情況及進一步動作的需要，恰當的選擇球的部位和停球方法。

3.改變來球力量，根據來球力量的方向和接球實際需要，還可按照反射定律調整入射角，獲取理想的反射角，四隨球移動停車動作一做完，立即隨球移動緊密銜接下一個多在停球與處理球的動作之間，不能有停頓，用腳停球，腳都輕裘，往往已對應的傳球部位相對應出球時力道回收，而且聽求不要停死停球，要有利於下一步的技術動作。

四、射門射門技術的關鍵是腳的部位和腳的部位的運用，良好的實際選擇，正確的射門方法，才能使進球的可能性增大，嗯，射門腳腳的位置可以來氛圍腳背抽射腳內外側搓球，腳尖捅射和腳弓推射。

1.腳弓推射以腳弓傳球，大致一致，如果加大力量提高精準。

2.腳背抽射清理的射門往往是抽射出來的力量大，球速快，但一吃准部位才能把力量和速度發揮到極致，具體動作與腳背傳球大體質直播支撐腳的站位，如果有變化。

3.腳弓搓球，擺動腳與支撐腿的角度要把握好，就那位說搓球就是所謂的弧線球路線，以弧線是守門員以手門產生判斷錯誤或利用球的線繞過人搶或防守隊員，從而達到相應的目的。

4.腳尖捅射，這個是不會踢球的人，最常用的辦法，但是有它的優點，有它的缺點，因為該動作隱蔽球的速度快，這個路線難以判斷，但是使用的時候要注意，不要傷腳，容易受傷。

技術這個東西，如果硬要說好。最好就是在13歲之前練好。因為技術很大原因和球感是有聯系的。球感也就是人對球的本能反應，是要在小的時候隨著成長的時候養成的。錯過了這個時候，技術再怎麼練都是有上個限的。多顛球，這是基本，越多的部位能顛球，就表示越多的部位有球感，這都是需要培養的。 天賦也是很重要的。如果錯過了這個時候，那真的很難練好。顛球，第一，也是最重要的。隨後控球、和停球，要是顛球好，控球帶球或者停球，感覺都會很好。

四十歲以上的球迷，在想有大的提高不容易，不如練練墊球，熟悉球性， 娛樂 娛樂 就行了。

八十歲也可以。方法和技巧是「勤學苦練」。

當然能提高，都說，興趣是最好的老師！首先我們認知幾個選擇：

1、位置感原則

每一個場上隊員時刻提醒自己不能把自己的位置丟了。清楚認識到「在其位謀其職」，安排你打什麼位置就要履行該位置的進攻以及防守職責。助攻也好，跑位也罷，在進攻中失誤被斷球對方反擊，應第一時間立即就地反搶，延緩對方進攻時間，給隊友回撤的機會。一搶不成不可戀戰，可迅速回到自己位置上再歇，除非你抽筋受傷倒地。沒有體能，再怎麼累至少回追三秒。給自己數數：一，二，三秒！如果不是有傷病，一丟球就泄氣原地叉腰，慢慢走回來，這種態度堅決杜絕。

2、重心移動原則

球在左邊，球隊整體重心移到左邊；球在右邊，整體重心移動到右邊。防守的時候邊前衛和邊後衛往內收縮；進攻的時候往邊擴散，充分利用球場寬度。只有全隊一起移動，才能形成局部的以多打少。整體補位有多個好處，節省體力，易對敵人形成圍搶，局域形成多打少的可能。就算對方控球，也是無效控球，沒有形成威脅。

3、跑動接應原則

所有隊員都需要無球跑動起來。踢球最基本的接應意識就是迎球接應。其實，對於任何一個球員，迎球不等球，其實是一個最基本要求，這是意識問題，不是靈感，所以，是可以培養和積累的。接應的要點就在於跑動，三角進攻，三角接應，一個人拿球，相鄰位置的三個人必須跑動起來接應。應輪番有一人回撤接應，做成一個動態三角形結構。必須明白：有時候，我們的接應，扯動未必是要球，而是為了給隊友創造空擋和機會。

4、戰術要點之一：三角攻防

不同的進攻或防守的情況下，都要將雙三角的站位進轉化。一個原則：臨近補位，整體移動。這樣下來，攻防為整體化變動，千萬不要認為，球離我很遠，我不用留意它，到了臨近隊友時我再補位，往往這個時候已經來不及了，因為隊友去補位了，而你沒有跟上，形成了空位，會導致全軍覆沒的。

5、戰術要點之二：套邊和反插

當邊前衛拿球，邊後衛從其身後插上，是一個標準的邊後衛套邊；後腰拿球，前腰回撤接應，前鋒前插，邊前衛迅速繞到邊路前插，也是一個標準的邊前衛套邊戰術。套邊和反插是足球比賽裡面邊路進攻最常用的戰術。反插要求配合的球員只有兩個人，套邊則要求整體的協調跑位，不是一個人的套邊，一次成功的套邊戰術需要隊友配合。套邊和反插的目的一個是為了插到對方空擋地區接球並藉此扯開對方防線，另一個原因是為了純屬戰術的扯動要求，目的是為了吸引對方防守人員，為隊友拉出空擋。

6、戰術要點之三：局部的配合

更多的2打1，2打2，直傳斜插，斜傳直插。局部的配合可以在任何兩個相鄰近位置的隊員之間使用。局部的小配合 大范圍的轉移，是每個成熟球隊的基本功。

7、守門員

拿到球，你就是進攻的發起者，立即跑向大禁區角，兩邊的邊後衛第一時間拉邊，同時，後腰前腰開始迅速跑位接應。

8、中後衛

一個盯人，另一個清道夫。兩人要互相配合，有人沖上去阻殺，另一個人負責清掃。盯人中衛不要害怕身體對抗和撲球，看準時機出腳要狠，及時封堵。清道夫要留意場上的形勢，一旦出現漏洞第一時間反應做出補位。

中後衛防守站位原則:1站在內側，一防一的時候，應站在對方前鋒與球門的直線中間；2距離保持在既能夠靠近盯住防守對象，又能夠首先從防守對象身後得球；3要搶斷或者繞前防守所有傳球不準和傳球速度慢的來球；4如果不能夠搶斷球，則要努力封堵逼搶球；5如果不可能封堵逼搶，則要邊退縮邊防守延緩對手進攻，回撤並站位於對手與本方球門之間的空當；6出腳搶球的最好時機是當進攻者試圖轉身，即半轉身的一剎那。此時進攻者既不能很好地用身體掩護球，同時身體重心又處於不穩定之中。

9、邊後衛

邊後衛防守的主要職能是：盯住進入本防區的進攻隊員，不讓對手個人運球突破或通過配合突破，保護中路防區。當球在異側活動並且中衛隊員靠向異側時，及時向中路靠攏；當中路被突破時迅速補位，同其他後衛隊員保持默契聯系；當拖後中衛製造越位時，應同步行動。在對方邊路進攻時要站在對方球員和球門的連線，防止對方球員遠射。對方突破時要內線的身位，將其迫向角旗區。對方反擊時，不要輕易上撲。注意和中後相互補位。

10、雙後腰

雙後腰時呈左右平行站位，但二者要有分工，可以靈活換位，在邊路出現空檔的時候及時移動補位，但一定要保證有一個後腰在中間作為中衛前的屏障，避免對方球員直接面對中後衛。後腰要控制整個球隊的攻防節奏，不能只會往前傳，而要更多的跟後場和邊前衛做呼應及配合。

11、邊前衛

在防守上必須具備以下能力： ①個人搶斷和與同伴夾擊、圍搶的能力。 ②在整體和局部防守意識支配下的保護與補位能力，諸如前衛間的相互補位，與後衛間的保護與補位等。 ③迅速轉入防守或進攻的往返奔跑體力和意識。陣地防守中，職責應該是盯防對方邊衛壓上助攻。並封堵其向心臟地帶傳球得線路。

進攻時，可以區分兩個體系：

A/反擊時，此時對方防守體系空隙大，應迅速前插佔領無人空白地帶。在對手不及回防時給予其致命一擊，強調的是時間差。持球者分球要果斷，避免前插者越位。前插人選不要拘泥於前後場之分，任何最接近對方危險地帶隊員，都可迅速前插跑位以爭取時間。

B/陣地進攻，應盡量利用場地寬度橫向扯動，跑出持球隊友可以傳出球的線路。中鋒和邊鋒不要在一條線路上重疊，應有意識地錯位跑動，必要時相互換位。但是三個人的位置不要都急於頂上去，以至於形成一條直線，這樣會造成前後脫節。應輪番有一人回撤接應，做成一個動態三角形結構。

12、前鋒

單前鋒戰術裡面的前鋒的職責不是為了進球，而是起到更多的是做球和牽引對方中後衛的作用，為前腰和別的前插隊員製造殺機，通常需要背對球門接球，而防守方只求破壞，且正對來球。因此進攻隊員（尤其是策應型中鋒）更需要有一個迎球的意識，無論是背對球門還是側身。所以這個時候他作為一個前鋒的回做球再反插就很重要。

當由攻轉守時，作為第一道防線，中鋒應積極干擾破壞對方的進攻。如果對手進攻發動於自身附近，中鋒應迅速跟上延緩時方推進速度，防止對方發動快速反擊或見機行事，積極干擾和拼搶。一以迫使持球者無法組織進攻。

雙前鋒：不能離得太遠。兩個前鋒經常要做相互間的配合，才能有威脅。雙前鋒的職責還需要有時候往邊路扯動，充當一個邊鋒的位置。防守的時候卡住對方兩個後腰的傳球路線。

13、進攻跑位

優秀的前鋒經常會用橫向扯動，突然前插的方法來擺脫後防線。接應邊路傳中，盡量搶前點。接球盡量往中路停球（這個很重要，一個優秀的前鋒，他的每一次停球都是有目的的，停球往中路，為了爭取更大的射門角度）。兩個人同時搶點，需要有立體感。不能同一條線，同一條線接應無論多少個人也意味著只有一個攻擊點。

學會這幾個原則還不夠，然後要提高自己整體技術訓練，有以下幾個方面：

練習一：正腳背卸高球

把球踢到一定的高度後用正腳背去接觸球將球卸到地面

腳腕要放鬆

最好使用靠近腳趾的位置去觸球

注意要將大腿抬起讓腳從較高的位置

盡可能用和球下降速度相吻合的速度下降。

練習二：腳外側卸高球

腳腕要放鬆

判斷好球的落點

當球落地後彈起的一瞬間用腳外側將球向斜側方切

練習三：腳內側卸高球

腳腕要放鬆

判斷好球的落點

當球落地後彈起的一瞬間用腳內側將球向斜側方切

練習四：腳內側腳後卸高球

技術要點與練習三基本無異

關鍵是要將球切到支撐腳後側而不是前側

採用這樣的切球方式主要是出於

在正前方時防守隊員是使用

齊達內實戰腳內側腳後卸球

練習五：腳內側掂高球

腳腕要放鬆

判斷好球的落點

當球落大腿高度的位置用腳內側去輕輕把球掂起

練習六：腳外側掂高球

判斷好球的落點

當球落大腿高度的位置用腳外側去輕輕把球掂起

練習七：正腳背掂高球

判斷好球的落點

當球落大腿高度時把把腿抬起用正腳背去輕輕把球掂起

正腳背掂高球

最後，提醒球迷朋友， 娛樂 為上，不耽誤生活學習及工作情況下合理安排時間！

我們都是中年的足球愛好者，也組了隊，隊里有從10幾20歲認識一起踢球的，也有朋友介紹後來加入的，每個星期六都有組織一場球，也經常跟別人約比賽，我不知道你接觸足球多久？40歲了身體條件肯定不能和年輕人比，大家是因為愛好聚在一起，鍛煉身體，玩好才是最重要的，不用系統了訓練和升級了，多踢踢小場和隊內練習，多看看足球比賽，年齡大接受能力也強，提高意識，位置感，多打對抗賽我覺得是最好的方式。

第一，不管以前會不會踢，踢得好不好，堅持基本功和球感訓練都是必須的，顛球、停球、拉球這些基本功都可以通過堅持訓練提高（保持，以前基本功很好的話）。

第二，學會慢，用腦踢球。年輕時身體各方面都很好，用速度強突、用力量強壓對方都可以，但是上了年齡就要改習慣，變靠身體為靠意識。用經驗提前預判，用意識減少對抗，這些都是要用腦思考。慢是降低節奏，而不是動作慢，比別人先到接（落）球點提前站（卡）位，快速出球減少持球時間（少粘球）。

第三，堅持體能和力量訓練。這是最大的保障，別人都在走著踢了，你還能跑，在業余球場就是最大的優勢。

開心第一，踢球的同時也鍛煉了身體。平時多顛顛球，拉球轉身，畢竟歲數大了，做些簡單的有球訓練就好。咱們業務的，興趣愛好第一。

本人親身體會：業余足球里，很多球員其實很少練習逆足----例如很多右腳習慣球員基本左腳不會。當你的速度力量只能日漸衰落的時候，提升逆足是最立竿見影的方法。訓練方法很多，逆足單腳顛球，嘗試一下花式足球的動作，逆足的單足盤帶繞桿等等。你的逆足能力提高，它會在業余比賽里提供給你以往不一樣的盤帶，傳球和射門的選擇。所以，趕緊提升逆足能力！

⑻ 足球訓練方法

足球訓練方法如下：

訓練1:弓步跳。

第一個訓練是弓步跳，它是一個力量訓練，主要提高我們單腿的力量，在足球中這一點非常重要，因為大多數的動作都是用一條腿完成的。

這個訓練還能提高我們的身體穩定性，每次我們以弓箭步的姿勢落地，都要保持好，以便能夠立刻進行下一次跳躍。每一次跳躍都要給地面更大的力量，盡可能將我們推起得更高。

盡全力做好橫向跳箱訓練對運動員來說非常重要，因為在比賽中我們不僅僅只向前直線跳躍或者向上跳躍。這個訓練只是在正常的跳箱訓練中加入了一點變化，是一項非常必要的訓練。

訓練3:滑冰跳躍。

接下來的這個訓練是滑冰跳躍，它是鍛煉橫向跳躍能力很好的訓練方法，我們只用一條腿交替跳躍。它同時也能提高我們的穩定性，因為在進行下一次跳躍之前，我們要單腳抓地，我們不能太強調這一點，因為所有的這些加強型練習都不只是一種訓練。

⑼ 如何提高自己的足球技術

、初期，不要一個人練球。 想把足球水平提上去，就要總是保持對踢足球的興趣，老一個人練球很容易煩躁。最好的辦法，就是跟你幾個鄰居、朋友、同學都可以，一塊在一起踢，如果你們當中只有一兩個人會就最好了。剛開始最好每次有6到10個人一塊踢，既保證對抗性，又保證你有機會觸球。此後你會欣喜地發現，你比以前有進步了，然後你會越來越喜歡踢，越踢愈好，你們那幫人的水平也會共同進步，從而組隊跟人打比賽。。。。 2、注意跑步的姿勢和協調性。 剛開始不要學人家拿個球老是自己狂奔，這樣不一定能練好帶球。帶球的時候，跑步姿勢和身體協調性很重要，你可以先無球跑動，試著想像有人上來搶斷，然後你通過身體變向、急停之類的，擺脫他們。等你的身體在跑動中可以很協調、很優美的左右晃動、加速奔跑了，你可以開始嘗試輕輕的帶球了。 3、先學會往前帶球和開大腳球，再學顛球。 因為相對剛接觸足球的人來說，顛球的技術難度要大一些。直接上來就學顛球，估計會很乏味。可以先領略一下大腳開球，往前帶球的快感，再慢慢學顛球。不過要切記，開大腳球千萬別用腳尖。。。。呵呵，初學者都那樣，拿腳尖狠命去捅球。。。。兩次下來，腳尖就會腫的。 4、先學防守，再學過人。 別看著別人一個個精彩的突破，就著急去學過人技術。先會防守才是真的！！ 而且在踢小場的時候，專去防守那些高手。。。。。你會從對決中感受到足球的很多奧妙——呵呵。可惜你沒跟我在一塊，不然從我身上就能學到（哈哈，別嘔吐！！） 5、注意你的支撐腳！！！ 無論是開大腳，射門，還是過人，支撐腳是關鍵。它決定你的觸球部位，還有下一個動作的完成。支撐腳到球之間，到觸球腳之間，這些距離都要在實戰中琢磨。 6、把足球融入靈魂，把靈魂獻給足球。 這是最關鍵的。 只有你真心喜歡足球，真心希望把足球技術練好，你才會很快把技術提上去！ 我們初一那時候，上午放學不回家吃飯，一幫兄弟一直踢到下午上課，然後放晚學接著踢。。。。有好幾個都曾經昏迷在球場上。。。。當然，那時候也是年紀小，無憂無慮，喜歡上它就忘乎所以。。。。 你高三了，顧慮比較多，要真想成個高手，時間可能不允許，所以你要多用心練。 7、多看些比賽，同時可以玩玩FIFA。 看比賽的時候可以學很多動作。玩FIFA可以理解一些戰術意圖、跑位。 有機會的話也可以看你所在學校的高手之間的比賽。那些人的動作比較現實些。另外，初學者別學巴西球員的動作，那些動作等你踢球有一定水平了才學。你可以先學一些歐洲球員的動作，找個模仿對象，吸收他們比賽中的技術特點。另外，你可以根據自己的身體、風格，來選擇模仿對象。因人而異。 不過你高三了，怎麼也得17歲了吧？這個年紀骨頭沒那麼軟了，做動作小心點，我也是初一初二經常能耍一些學巴西球員的高難度動作，到了高中就不行了，身體柔韌性不好了。 足球也是項鍛煉，高興就好，可別傷了身體。 8、有可能的話，參加一些本地自己組織的聯賽。 無論水平如何，參加完一次聯賽，你就會發現，你的自信心馬上上去了。 從而帶動你以後更好的練球。 這絕對是事實！我和我的朋友都覺得，我們在每一次聯賽之後，都是上了一個台階。 9、沒事時，多在腦海里想像你馳騁綠茵場的情景。。。。。。 其他的比如射門、扣球、拉球、撥球，你都會在不斷的實戰中學會的。。。
希望採納

⑽ 怎麼練好足球

怎麼練好足球

怎麼練足球，你知道嗎？國人對足球的技術沒有那麼好，隨著社會的發展，國家開始重視足球的發展，在小學設立足球場，讓孩子從小就開始接受足球，提高他們對足球的興趣，以下是練足球的方法。

怎麼練好足球1

1、練足球的方法有變速跑和反應訓練

1.1、變速跑

首先,慢跑到20米沖刺區的起點(在沖刺前一定要把速度減下來,可以通過增加障礙物或者方向要求來達到減速的效果),緊接著加速沖過20米沖刺區域,再慢跑回起點,算完成一次。與相同速度的球員一塊跑,能夠增強的競爭,幫助你達到最佳的訓練效果。

1.2、反應訓練

面對和你一塊訓練的朋友,約1-2米的距離,你們倆的左右各放置一個標志物。接著,你們之中的一個作為動作的領導者,另一個人則跟著學。領導者開始在兩個標志物之間做虛晃的動作,從一邊到另一邊,試圖讓追隨者失去平衡。5~10秒後,領導者選擇任意方向(左或右)進行沖刺5-10米,跟隨者追逐。隨後兩人需要20-30秒的休息,再交換角色。

2、練足球的方法有半轉身帽子舞和轉身帽子舞

2.1、半轉身帽子舞

雙腳交替踩球。不同之處在與每次踩球之後身體都要進行一定的轉動。

2.2、轉身帽子舞

雙腳交替踩球。不同之處是雙腳連續踩四次球之後進行一個半轉身。然後背對著球連續踩四次之後再轉回來。

3、練足球的方法有腳內側撥球和單腳拉撥球

3.1、腳內側撥球

雙腳內側左右來回撥球。左腳腳底將球拉回到右腳內側。再用右腳內側將球回之前的位置。右腳腳底將球拉回到左腳內側。再用左腳內側將球回之前的位置。

3.2、單腳拉撥球

用右腳腳底和腳內側持續保持對球的接觸,前後拉撥球。同時左腳連續原地跳動以保持平衡。用左腳腳底和腳內側持續保持對球的接觸,前後拉撥球。同時右腳連續原地跳動以保持平衡。

練足球的注意事項

1、做好准備活動,腳再癢癢也不要直接就踢。准備活動至少也要10分鍾,可以先慢跑一段,活動腳腕、膝關節,讓身體微微出汗,把關節、韌帶都拉開,踝、膝、腕、髖這些所有運動中會用到的關節都要活動開。

2、由於運動時的跑動較多,技術動作的幅度以及出汗量都是相對較大,所以鍛煉時應身寬松、透氣、吸汗的運動服,球鞋應選用合腳防滑的帆面膠底的足球鞋。

3、盡量不要在場地設施不符合要求的地方進行鍛煉。場地不平、碎石雜物多(跑道、沙坑),容易造成同學們踝關節扭傷、骨膜損傷、跟腱拉傷等。

4、及時補充水分。好把水放在場邊,感到口渴的時候就喝一點,多喝幾次也沒關系,不要等到累得不行的時候再大口大口地一次性喝很多。

5、雖然足球運動是一項「全天候」的運動項目,但要盡量避免在惡劣的天氣下鍛煉。高溫濕熱時要注意防止中暑、抽筋或虛脫。

怎麼練好足球2

練足球的`好處

1、鍛煉身體

足球運動作為一項受人喜歡的運動項目,可以起到強身健體的作用的。在足球運動中是需要全場跑的,運動強度也是相當大的,能夠起到鍛煉身體的效果。

2、緩解頸椎不適

一些上班族經常坐在電腦前或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題,踢球時動作幅度比較大,需要跑跑停停,對背部挺直放鬆也是有促進作用的。長期的堅持會對頸椎的不適有改善的作用。

3、預防近視

堅持踢足球的人,一般每次踢球的時間都是有1個小時左右時間,眼睛是跟著球轉,直視遠方,眼睛能得到很好的放鬆和休息。對於近視的預防有一定的幫助。

4、緩解壓力

現代社會的生活工作壓力都是很大的,如果無法釋放壓力,會導致心情抑鬱。而在踢足球時,可以什麼都不想,放下心中所有的包袱,在大汗淋漓中把不好的情緒發泄出來,緩解了身上的壓力。

5、增大肺活量

長期進行踢足球運動,能夠是肺功能變強,增大肺活量,使得胸部肌肉更加的有力,呼吸系統功能也因此更加的強大。