1. 腳踝韌帶扭傷康復訓練
腳踝韌帶扭傷康復訓練怎樣進行?腳踝扭傷是很常見的現象，韌帶扭傷後需要及時進行康復訓練。來看看腳踝韌帶扭傷康復訓練怎樣進行，希望能給大家帶來幫助!
1、腳踝韌帶扭傷康復訓練呢
抗阻勾腳:以皮筋為阻力,遠端固定,套在腳上,從伸直位盡量用力勾到屈曲位,稍作停頓,慢慢放開,反復做20次,休息30秒,共做4-6組,每天1-2次。
抗阻綳腳:以皮筋為阻力,近端固定(手握),套在腳上,從屈曲位盡量用力綳到伸直位,稍作停頓,慢慢放開,反復做20次,休息30秒,共做4-6組,每天1-2次。
抗阻足外翻:坐在床上,膝關節屈曲,雙腿、膝關節、足跟並攏,腳面稍綳直,用皮筋套住兩腳,患腳用力外翻,動作標准、數量同上。
抗阻足內翻:其他姿勢同抗阻足外翻,皮筋在遠端固定,用力內翻,數量和要求也沒有不同。
平衡練習:站在專用平衡板、平衡軟踏(網上及體育用品賣場可以買到)或自製簡易平衡墊上,腿伸直,挺胸抬頭,重心盡量往上提,用一條腿的力量控制身體平衡,3-5分鍾每次,休息30秒,共做2-3次每組,1-2組每天。
提踵:患側腳掌踩在台階上,足跟及足弓在台階以外,從充分勾腳體位用力提踵直到充分綳腳體位,動作標准、數量同方法1、2,要求盡量在最大行程內完成動作,如果力量有限,可在上肢協助下完成。
2、腳踝韌帶扭傷康復的過程
踝關節受傷到完全康復共分為七個不同的階段:
第一階段:從受傷到腫脹不再增加為止
第二階段:從腫脹不再增加至正常走路不疼為止。
第三階段:從正常走路不疼至腫脹完全消失為止。
第四階段:從腫脹完全消失至75%得踝關節各酚行?活動度都不疼為止。
第五階段:從75%得踝關節各酚行?活動度都不疼至恢復75??的肌力為止。
第六階段:從恢復75%的肌力至所有各酚行?的踝關節活動度都完全不疼為止。
第七階段:從所有各酚行?的踝關節活動度都完全不疼至恢復100%的肌力為止。
3、腳踝韌帶扭傷康復訓練要注意什麼
3.1、注意平衡缺陷
目前的研究顯示,踝關節不穩定的患者動態平衡可能存在異常。例如,患者在單腿跳躍時,傷側腿需要花費更多的時間來獲得平衡。此外,患者還會有雙側的重心動搖增加。這意味著,踝關節不穩定的患者可能還存在中樞的平衡異常。因此,對於平衡功能的訓練應該被列為踝關節扭傷的'康復治療計劃之中。踝關節損傷後,一旦站立時不再有明顯的疼痛感,就可嘗試進行平衡訓練。
3.2、注意肌力缺陷
一直以來,傳統觀點認為踝關節損傷的患者存在腓骨長短肌肌力減弱的問題。但最近的研究發現,其實減弱的是內翻肌力。另外,肌肉的耐力也有不同程度下降。這種肌力缺陷可以在日常肌力訓練中得到恢復。
3.3、注意本體感覺的缺失
本體感覺包括兩方面:位置感覺和運動感覺。這方面的訓練可以在平衡板上進行,也需要被列為康復計劃之中,方法同平衡訓練法。
3.4、注意反射穩定性缺陷
踝關節扭傷的患者可能存在關節囊及韌帶機械感受器的受損,導致外翻肌肉不能對突發的內翻運動做出快速的反應,從而不能產生足夠的外翻張力來防止踝關節內翻,最終有可能出現再次損傷。因此,康復訓練中,也要加入靈敏性訓練。
腳踝韌帶扭傷如何調養
1、冷敷和熱敷
用冷水沖損傷部位或用冰塊冷敷局部以達到止血的目的。
然後覆蓋綳帶加壓包紮防止腫脹。經過24～48小時後,損傷部位的內出血已停止,這時可用溫熱毛巾熱敷或按摩以消腫和促進血液吸收。在進行溫熱敷時,溫度不要太高,時間不宜太長,按摩時也不宜太重,以免加重滲出、水腫或發生再出血。
2、針灸
針刺治療不受損傷時間的限制,因此施治比較靈活。醫生會根據受傷部位對不同穴位進行針灸治療。
3、按摩與理療
一般傷後24-48小時內不能施治,以防腫脹或出血加重。
4、食療
將新鮮三七葉子洗凈,燒一鍋開水,將葉子放入水中,然後在湯里卧一隻雞蛋,雞蛋熟了後盛碗溫涼,然後將葉子、雞蛋和湯一並服用。
腳踝韌帶扭傷要注意什麼
踝關節外方有三條主要韌帶--距腓前韌帶、跟腓韌帶和距腓後韌帶。最常見的損傷為距腓前韌帶,在外踝尖偏前側會出現壓痛。多數的距腓前韌帶損傷可以通過保守治療,獲得滿意效果。跟腓韌帶是控制踝關節內翻的主要韌帶,如果跟腓韌帶損傷,需要高度重視,早期治療不及時,會造成踝關節不穩,走不平的路時容易扭傷踝部。
普通MRI檢查對距腓前韌帶顯示較好。對於跟腓韌帶,由於掃描角度的關系,很難診斷損傷的性質。一般需要進行特殊的MRI成像序列。踝關節傷後持續疼痛,不能除外軟骨損傷和滑膜病變,需要MRI除外這兩種情況。
2. 腳踝韌帶損傷，到底怎麼才能徹底治療好一年了。
腳踝韌帶損傷可以通過先冷敷後熱敷，制動，使用葯物，手術治療等方式來治癒。
腳踝韌帶損傷的解決方法：
1.先冷敷後熱敷：在受傷的48小時之內進行冰敷，有助於讓損傷的血管減少出血，避免腫脹進一步形成，而48小時後可以通過熱敷的方式，促進炎性代謝產物吸收。
2.制動：腳踝韌帶損傷後需要制動，就是避免活動，可以配合石膏夾板將腳踝固定到中立位，待肌腱恢復到一定程度之後，才可以去除石膏或夾板。
3.使用葯物：可以在醫生指導下口服舒筋活血片、大活絡丹、三七粉等葯物，能夠加速損傷的韌帶盡快得到恢復。
4.手術治療：如果韌帶完全性的撕裂，需要進行手術治療，手術能夠恢復損傷韌帶的連續性以及完整性，可以在關節鏡下進行手術，對撕裂的韌帶進行緊縮的縫合。
腳踝韌帶損傷的注意事項：
1.避免負重站立或者行走，也不要隨意地活動腳踝關節，避免軟組織損傷進一步加重。
2.注意不要吃辛辣刺激的食物，可以吃一些含有膠原蛋白比較豐富的食物，比如羊蹄筋、牛蹄筋等，有利於損傷韌帶的恢復。
3. 踝關節韌帶扭傷的處理方法
在激烈的運動中，踝關節是比較容易受傷的。踝關節韌帶扭傷的處理方法有哪些，下面我帶你一一了解!
1、踝關節韌帶扭傷處理之急救措施
韌帶拉傷的部位會出現腫脹和淤血,韌帶拉傷的治療辦法是在拉傷之後馬上做到以下幾點:
1.1、休息、馬上停止運動,不要讓受傷的關節再負重。
1.2、冷敷,冰或其他冷可以幫助減輕疼痛和腫脹,因為較低的溫度可以減少血液循環。每次感冒15到20分鍾,每天三到四次。
1.3、壓迫:用綳帶或其他辦法壓迫受傷局部可以減少出血、淤血。綳帶產的緊度要適中,你能感覺到有壓力但又不會讓你支端發麻或缺血。
1.4、抬高患肢:抬高患肢的主要目的是減少腫脹,促進血液迴流。
2、踝關節韌帶扭傷處理之康復方法
局部冰敷壓迫止血。傷後1~2即可用粘膏支持帶保護,開始練習慢跑等一般活動,7~10天即可訓練。
陳舊性踝韌帶斷裂合並踝關節不穩的康復康復練習時必須以粘膏支持帶保護踝關節。應特別注意提足跟及屈踝的力量練習。較輕的病例多能保持正常的訓練。較重反復扭傷的病例即為踝關節不穩,多需將鬆弛的韌帶緊縮或重建。
3、踝關節韌帶扭傷處理之自我練習
踝關節韌帶損傷的康復需要專業的康復師來輔導,但這類康復治療目前在國內基本是空白,即使有專業的醫師,也沒有對應的指導收費項目。踝關節韌帶損傷的康復需要專業的康復師來輔導,但這類康復治療目前在國內基本是空白,即使有專業的醫師,也沒有對應的指導收費項目。
3.1、力量恢復。包括靜力下蹲,每次一分鍾左右;用大毛巾兜住足趾和踝關節作對抗性牽拉,即手拉毛巾,腳蹬毛巾。
3.2、平衡和深感覺恢復。可以進行水中行走;單足站立在窄木條上進行平衡練習。
3.3、韌帶彈性的恢復。極度進行踝關節各方向的牽拉。
3.4、靈活性訓練。躺在床上進行踝關節的環轉運動。
上述幾條是自我進行的練習,同時配合中葯外用,超短波等理療會效果更佳。
由於踝關節損傷是運動中的常見損傷,因此基本的問題是預防損傷。這點對於以前有踝關節損傷的運動員尤其重要,因為他們再度損傷的危險性是沒有踝關節損傷的運動員的4~10倍。患者在6~12月內損傷尚未得到充分康復,再度損傷的風險特別高。
下列措施能夠取得良好的結果:
1、合適的鞋子:鞋子介於人體腳板與地面之間,緩沖下肢對地面之間的緩沖力,提供下肢適當的穩定性與貼地性。
2、良好的場地:良好場地的維護往往比選擇一雙合適的鞋子更重要,腳踝扭傷的禍首也往往僅只是一顆石頭、一塊突起的小泥巴或是一個坑洞。
3、腳踝的保護:對於腳踝曾扭過傷的人來說,預防再度扭傷是相當重要的,可以貼扎或是護踝的方式來保護踝關節。
4、恢復踝關節的功能:再多外在的保護,還不如自己有能力來控制預防腳踝扭傷的再發生,可以前所提的拉筋運動、本體感覺訓練、腳板外旋肌肌力訓練來達成。
這是兩種利用自身或者器械進行反向提踵的辦法,與普通提踵需要更多的小腿力量不同,反向提踵對於腳踝的力量也是一個很嚴峻的考驗。
關於反向提踵,需要注意的是沒必要太大的負重,甚至是自重也可以,因為這只是一種保養,強化的方法,沒必要和拼卧推拼深蹲一樣,負重個幾百斤不值得。還有就是要注意腳尖如圖所示一定要盡量的往下伸,這樣不僅踝關節得到了最大限度的鍛煉,排腸肌和比目魚肌也得到了最大限度的拉伸。很多朋友做正面提踵的時候都會有一個問題,就是腳尖踮起以後下降到與台階水平就再次踮起了,這是錯誤的,一定要讓腳後跟盡量往下落。與正面提踵一樣,反向提踵一定要注意幅度,幅度不夠,只能事倍功半。
關於踝關節力量還有一個很好的辦法就是利用彈力帶。很多國內朋友健身房可能都沒有彈力帶,但其實彈力帶對於訓練爆發力,速度,核心力量都是很好的武器。