如何讓自己變胖的方法

1. 怎麼才能長胖 七種增加體重的方法

1、少吃多餐，而不是增加每餐的飯量。要選揮具有豐富營養的食物，也就是說，選揮富含維他命、礦物質及卡路里的食物。你的體重所以不足，是因為你不能獲取身體所需要的所有維他命、礦物質，特別是鐵質。你必須大量食用含高營養、低膽固醇及不飽和脂肪酸的食物，如瘦肉、魚、低脂牛乳製品、水果、蔬菜及豆類製品，並輔以高卡路里的食物(如甜食)，及富脂肪的食物(如人造奶油)。

2、吃你想吃的東西，不要只是為「必須」而吃。你不要只吃甜品(如冰淇淋、牛奶、蛋糕等)，應多吃些普通的食物，如芝麻餅、乳酪、葡萄乾麵包、奶油之類的東西。只要適合你口味，不論是要咀嚼的、吸吮的，還是冷的、熱的、奶油的，只要你喜歡，就好好享用它。

3、吃含高卡路里食物的秘訣。脫脂奶粉加入果汁，三明治加牛油、肉鬆，炸排骨澆兩湯匙奶油，都能攝取較多的卡路里。也可選擇較高卡路里的食物，將高卡路里與低卡路里的食物混合吃，如玉米餅加咖啡或茶等。推薦增重粉飲料

4、模仿減肥者的技巧，但是反過來使用。譬如將隨時可吃的食物或零食放在家裡、學校或辦公室中。在玻璃罐里放些葡萄乾、核桃或小點心；在冰箱中放些乳酪、冰淇淋；在餐桌的籃子里，放些隨時能取食的水果；在你的皮包中放些巧克力、核桃、馬鈴薯片、小餅乾等，隨時想吃就有東西吃。

5、把你整天的食物、運動情形及情緒變化記錄下來。許多女性了解自己所以無法增加體重，是由於在工作中或學校里情緒太緊張了，而忘了想到吃東西。

6、常與愛吃的朋友為伍，一齊去吃頓午飯、晚餐，參加宴會或郊遊野餐。

7、對於那些長期坐辦公室的瘦人來說，每天應抽出一定的時間來鍛煉，這不僅有利於改善食慾，也能使肌肉強壯、體魄健美。人體的肌肉是「用進廢退」，如果長期得不到鍛煉，肌肉纖維就會相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。

2. 怎樣才能讓自己變胖一點

長胖的方法：飯多吃點，覺多睡點，保持愉快，適當進行一些鍛煉。世界上不存在吃不胖的人，只有不易吃胖的人。只要你能做到這些，相信你還是可以長胖的。人的胖瘦並非完全取決於基因，它與一個人的飲食習慣，精神狀態及睡眠質量是密切相關的。從那些非洲難民中我們可以看到，即使基因正常，但若長期生活在飢餓狀態之中，人也照樣是瘦骨嶙嶙。身體瘦弱的人，大多存在有挑食偏食，心理壓力過大，睡眠不足，不肯鍛煉等不良習慣，如果你從小時侯就開始做到不挑食，多吃點飯，多睡點覺，那麼現在的你肯定不會這么瘦。如果你從現在開始打破你的生活習慣，例如從一天三餐改為一天四餐，從一天睡六個小時改為一天八個小時，那麼數月之後你的體重定會有所增加。在飲食方面要注意多攝取一些能量高且易被吸收的食物，如牛奶，酥油餅，巧克力奶茶等都是理想的增肥品。另外一個就是要多參加體育鍛煉，體育鍛煉並非只用於減肥，像那些大重量型的項目（如舉重，啞鈴，引體向上）就是用來增長肌肉的，力量性的體育鍛煉不僅可以增長肌肉，而且還能促進人體的消化吸收，更能磨練人的意志，使人心情保持舒暢，開朗，無論是想增肥還是想減肥，體育鍛煉都是一個理想的選擇，只是方法有所不一，對於瘦的人來說應當進行一些大重量，少次數的項目：如引體向上，舉重等。當然，這需要付出艱巨的努力，增肥不是兩三天，無論使用哪種增肥方法，都得在一個多月的時間內才能見效，只有持之以恆，不畏艱苦，才能煉出美好的身材來。

3. 怎麼樣才能變胖增加體重

怎麼樣才能變胖增加體重

怎麼樣才能變胖增加體重.生活中瘦的人還是比較多的,感覺世界總是不太公平的，有很多人想要瘦卻喝涼水都長肉，怎麼也瘦不下來，有的人卻是大吃特吃，也不能變胖，下面看看怎麼樣才能變胖增加體重.

怎麼樣才能變胖增加體重1

增加體重注意以下幾點：

1、做全面體檢排除疾病；

2、注意合理搭配飲食，多吃新鮮蔬菜、水果、肥肉、油脂、甜食等，有利於增加各種營養物質，促進脂肪的堆積而變胖；

3、不要熬夜，適當多休息，保持心情愉快；

4、適當吃山楂片、健胃消食口服液、香砂六君子丸等以開胃消食，促進食物的吸收利用，有助於增加食量使體重增加。

對於長期消瘦以及營養吸收不良的人群怎樣才能夠胖起來，大致有以下幾個方面：

1、如果想長胖，增加自己的體重需要增加營養，比如多吃肉食和優質蛋白，包括魚、蝦、蛋、奶等食物，可以增加營養，並且能夠增加體重。

2、可以應用葯物調理脾胃，因為脾胃不和可能會導致營養吸收障礙而出現身體消瘦，比如臨床上常常會選擇六君子丸、參苓白術散，以及其它能夠調理脾胃、促進營養吸收的中成葯。所以通過以上分析能夠胖起來的方法有很多，應該綜合的進行治療，在醫院醫生指導下用葯或者改善生活方式，身體就能夠慢慢的胖起來。

肥胖對身體有不利影響，消瘦也是不健康或者是亞健康的，消瘦的人群患有胃腸道疾病的比例高，患有骨質疏鬆的幾率增多，消瘦的女性容易合並月經紊亂和閉經。如何衡量自己是否消瘦？看體重和標准體重的差別，身高減105是標准體重，體重比標准體重低10%以下是消瘦，或者是體重指數BMI<18.5是消瘦。

太瘦的人想增加體重，主要的辦法是增加營養豐富食物的攝入，但消瘦的人常常合並有胃腸道功能不良，存在有食慾不振、消化吸收不良，所以在食物的選擇中應當選擇容易消化而又營養豐富的食品，主食可以吃大米、白面，如果有胃病也可以喝粥，蛋白質的攝入要充足，要保證奶、魚、肉的攝入，也要注意蔬菜和水果的攝入.

避免難以消化的食物，如高纖維蔬菜和油炸食品的攝入，三餐應該定時，每餐的食物種類應該豐富，三餐之間可以適當加餐，比如酸奶、水果，但餐前一個小時不要再吃東西，避免影響主餐的攝入。另外，消瘦的人也要注意適量運動，適度運動可以促進食慾，注意睡眠充足，調整情緒，也有助於增加體重。

第一，保證正常飲食，確保飲食多樣化。要想增胖，首先還是要吃，但並不是盲目地吃，而是平衡飲食，三餐正常，早餐多吃營養食物，如雞蛋、牛奶、豆漿等富含蛋白質食物，中午選擇高熱量、高蛋白的食物，晚餐不宜過於清淡，建議適當增加下午茶和宵夜。吃完飯後可以吃點核桃、花生等脂肪較高的堅果，這是有效增肥的一種方式。

第二，保持每天心情愉悅。心情是增肥變胖的基礎，凡事看寬，不斤斤計較，始終保持積極樂觀的好心態，每天保持愉悅的心情，有助於增肥之路越來越順利。

第三，堅持適當運動。運動雖是減肥的好方式，但同時也是增肥的一種健康方法，只有適當的運動，才能把身上的肉轉化為肌肉，假如長期得不到合理的鍛煉，肌肉纖維就會逐漸萎縮，最終使得瘦弱無力，更顯瘦弱。同時，運動還可改善食慾，增加腸道蠕動，在進食時就會胃口大增，吃的多了自然也會長胖了。

當然，保證充足的睡眠也是格外重要的，睡眠質量好，可以促進人體生長激素的生長，自然而然人也會長肉。所以，一定要改善自身的作息時間，早睡早起，保持心情愉悅，積極樂觀，堅持每天適當運動，多吃營養豐富的食物，確保飲食習慣和生活習慣健康，才能有效增肥變胖，祝願希望所有瘦子能夠有一個合適的好身材。

怎麼樣才能變胖增加體重2

應該攝入碳水化合物，脂肪含量多的食物，通過這些調整飲食結構，會使者體重增加。但是單純靠這些來增加體重是不健康的。可進行攝入高蛋白並適當的進行力量鍛煉，可增加肌肉，通過這樣來進行快速增重是比較健康的。

一、增肥可以吃的食物有哪些：

增肥可以多吃高蛋白、高熱量、高維生素食物，補充足夠的營養，例如雞蛋、瘦肉、牛肉、牛奶、豆製品、魚肉、蝦等食物。另外，可以適量攝入含脂食物，例如肥肉、動物肝臟等。過度消瘦也可能與代謝性疾病有關，可以到當地三甲醫院內分泌科做具體檢查進行確診。

二、體質偏瘦的原因有哪些：

1、在臨床上有很多原因都會導致患者比較瘦，遺傳因素、吸收不好以及飲食不當都會導致患者身體偏瘦。首先，遺傳因素就是指患者的父母都是偏瘦的體質，患者本身遺傳了偏瘦體質，就會導致比較瘦。

2、有胃腸疾病的患者身體都比較瘦，吃進去的食物不消化或者消化之後得不到很好的`吸收，營養物質外流就會導致身體消瘦，這部分患者見於吃得多，但是身體消瘦的人群。最後，飲食不當也會導致患者偏瘦，富有營養的食物，比如魚肉、牛肉和羊肉等食物能夠補充身體的蛋白質，能夠起到增加體重的作用。

綜上所述，還可以適當的進行飲食結構及睡眠的調整，合理的睡眠對於增重並維持正常的體形很有幫助。因此，想要達到快速增重，並且是良好的一個增重需要飲食結構合理的調整及力量鍛煉。

怎麼樣才能變胖增加體重3

中國醫學認為，體病多因脾胃功能低下，氣血不足所致。脾為後天之本，氣血生化之源。脾胃健，氣血盛，則肌肉豐腴，肢體強勁。反之，則身體消瘦，肢軟乏力。醫治體瘦先要排除因甲亢、肝病、腎病以及腫瘤等多種慢性病。然後採用中葯治療，會有很好的效果

瘦弱測試

一個人是胖是瘦不是憑眼睛看就能測算的，可以根據以下公式算出自己是否瘦弱了點：用身高的厘米數減去100後乘以0.9，得出的答案就是本人標准體重。如個人身高180厘米，標准體重就是(180-100)×0.9=72公斤，低於或高於標准體重10%都屬於正常現象。如果你的實際體重低於標准體重10%以上，就要考慮自己是否偏瘦了。

一般情況下，體重過輕與遺傳因素有關系，同時，一些情緒容易亢奮的人，由於內分泌的影響就可以加速熱量的消耗。有些人容易緊張，結果可能是漏掉一餐或者食慾不振，一次損失上千卡熱量自然不在話下，這樣肯定不會胖。

飲食多樣

要想增肥，首先應當做到科學增肥，為健康增肥。平衡飲食外，還應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收。不少瘦人喜歡過夜生活，動不動就玩個通宵，第二天又要強打精神去上班，嚴重影響了睡眠的質量，這樣下去不瘦才怪。

還要注意的是個人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負荷的「瘋狂」學習或工作等，都會使人愈加消瘦。相反，愉快的心理狀態、和諧的人際關系則有助於增肥。

適當運動

對於那些長期坐辦公室的瘦人來說，每天應抽出一定的時間來鍛煉，這不僅有利於改善食慾，也能使肌肉強壯、體魄健美。人體的肌肉是「用進廢退」，如果長期得不到鍛煉，肌肉纖維就會相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。

4. 讓人長胖的方法

1.食物做軟

瘦人通常胃腸功能不好，消化吸收能力較差。所以增肥的原則就是在不增加消化負擔的前提下多吃東西，主要是碳水化合物。食物最好做得軟一點，不僅能多吃一些，胃也能承受。瘦人也可以吃粗糧，能獲得更多的維生素和礦物質，讓肌肉和脂肪一起長，健康增肥。

2.多吃薯類。

瘦人要想多吃，就必須豐富碳水化合物的來源，薯類就是不錯的選擇。比如做菜時放些土豆，一方面攝入碳水化合物的總量提高，另一方面營養也更豐富。切記，增肥不能通過吃肥肉、糖塊等高能量食物一蹴而就，不但容易消化不良，即使長胖也是虛胖，很不健康。

3.注重加餐。

除了正常一日三餐外，瘦人最好在兩餐間加一頓，一方面能多吃點東西，另一方面避免給胃腸帶來壓力。雜糧糊、麵包、酸奶以及少許葡萄乾和大棗都是加餐的不錯選擇。但加餐時一定要注意量，別加得太多，以免影響下一頓正餐。

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1.運動增重法

系統的力量訓練能夠促進骨骼肌蛋白質的合成，使肌肉體積增大，重量增加，對於新手來說，強度和運動量要循序漸進，建議需要增重的人每周盡量達到2~3次的力量訓練，負荷強度為8~10RM，既有利於局部肌肉的塑造

2.飲食增重法

攝入能量必須保持，大於消耗的能量才能增加體重，在原有的飲食習慣上，每額外增加3500卡路里熱量，就能增加05kg體重，科學的方式是將這3500卡路里熱量，分配到7天左右攝取，讓身體平緩地切到增重模式，此外應該注意調整膳食組成，保持攝入熱量的55%來自碳水，15%~20%來自於蛋白質，其他來自脂肪。

參考資料：人民網-瘦人想增重胖人想減肥 吃飯的方法決定了胖瘦

5. 怎樣讓自己變胖點

增肥和減肥一樣的困難，不僅需要決心，還需要有毅力。以下是如何能在不影響健康的前提下增加體重的方法：1．少吃多餐，而不是增加每餐的飯量。要選揮具有豐富營養的食物，也就是說，選揮富含維他命、礦物質及卡路里的食物。你的體重所以不足，是因為你不能獲取身體所需要的所有維他命、礦物質，特別是鐵質。你必須大量食用含高營養、低膽固醇及不飽和脂肪酸的食物，如瘦肉、魚、低脂牛乳製品、水果、蔬菜及豆類製品，並輔以高卡路里的食物(如甜食)，及富脂肪的食物(如人造奶油)。2．吃你想吃的東西，不要只是為「必須」而吃。你不要只吃甜品(如冰淇淋、牛奶、蛋糕等)，應多吃些普通的食物，如芝麻餅、乳酪、葡萄乾麵包、奶油之類的東西。只要適合你口味，不論是要咀嚼的、吸吮的，還是冷的、熱的、奶油的，只要你喜歡，就好好享用它。3．吃含高卡路里食物的秘訣。脫脂奶粉加入果汁，三明治加牛油、肉鬆，炸排骨澆兩湯匙奶油，都能攝取較多的卡路里。也可選擇較高卡路里的食物，將高卡路里與低卡路里的食物混合吃，如玉米餅加咖啡或茶等。4．模仿減肥者的技巧，但是反過來使用。譬如將隨時可吃的食物或零食放在家裡、學校或辦公室中。在玻璃罐里放些葡萄乾、核桃或小點心；在冰箱中放些乳酪、冰淇淋；在餐桌的籃子里，放些隨時能取食的水果；在你的皮包中放些巧克力、核桃、馬鈴薯片、小餅乾等，隨時想吃就有東西吃。5．更加註意你的口腔健康。多吃點心，但亦要多注意你的口腔衛生，必須比平常更勤於刷牙和漱口。少吃粘的、甜的食物。6．把你整天的食物、運動情形及情緒變化記錄下來。許多女性了解自己所以無法增加體重，是由於在工作中或學校里情緒太緊張了，而忘了想到吃東西。7．常與愛吃的朋友為伍，一齊去吃頓午飯、晚餐，參加宴會或郊遊野餐。減肥風大行其道，許多的產品、活動似乎只要和「減肥」沾上邊，似乎就會匯聚超強的人氣，其實，根據一些開辦減肥門診的資料統計，大部分去減肥門診求助者，多半是體重過重，不超過標准體重20％的人，而這群人在一小部分怎麼吃也吃不胖、竹竿型的人眼裡，還真是蠻羨慕的一件事呢！有的人怎麼吃也吃不胖，有的人還提及已經三餐正常還外掛宵夜，而且每一餐的食量也算不小，算是會吃的了，但是不知道是腸胃吸收不良，還是有其它的問題，總是消瘦不堪，看來不只肥胖造成困擾，肉長不出來，也是很苦惱的事情！關於增肥太難的問題，專業營養師表示，體重就如同銀行存款一樣，當攝取的熱量沒有辦法超過需要的熱量時，體重自然無法保持。當然吃不胖有許多的原因，生理因素包括：疾病、腸胃功能、葯物、心理因素，如焦慮、緊張、憂郁等以及不良的飲食及生活習慣。專業營養師也提供了一些有關生活之中，您可以在進食及攝取營養選擇時，作為增肥參考的幾個方法。1.均衡的飲食可以使用奶油或其它食用油、果醬、糖類等高油脂、高糖類食物來增加熱量，雖然體重增加較為快速，但長期或過量食用，會破壞食慾，並可能帶來慢性疾病危及健康。採用均衡飲食及漸進式的增加食量，避免強迫性的供給，破壞食慾。2.養成良好的飲食習慣定時定量，少量多餐，細嚼慢咽。3.改變進餐的程序先吃濃度高，營養密度高的食物，再吃其它食物。4.選擇適度烹調的食物選擇經適度烹調的食物，如：蒸、燉、鹵、炒、煮等，避免因油炸、煎、烤等導致食物堅硬，不易消化。5.保持心情愉快，布置良好的進餐環境，集中精神用餐緊張和焦慮不但影響食慾，腸胃道消化吸收功能也不好，代謝率提高相對地消耗較多的熱量。如果還是沒有辦法改善您頎長消瘦的身材時，建議您還是請專業的醫師幫您一起找出為什麼肉肉長不出來的原因，用一個健康的方式長健康的肉肉喔！

6. 怎樣才能快速長胖有什麼辦法可以增肥呢

增肥的方法是增加熱量攝入，減少消耗。如果有消耗性疾病，如糖尿病、甲亢等腫瘤，應積極治療疾病，增加營養。保證充足的睡眠可以提高體內蛋白質和脂肪的生成。對於瘦人來說，每天應抽出適當的時間進行鍛煉，不僅可以加快新陳代謝，還可以增強食慾感，使肌肉變得強壯，可以採取慢跑的方式。

憔悴的人脾胃功能低下，氣血不足。只有脾胃健康才能氣血旺盛，否則會導致身體衰弱，全身無力。瘦人要盡可能地調理脾胃，同時要避免吃容易引起脾胃功能酸化的寒涼食物，健脾胃的食物主要有山葯、珍珠淚、豬肚、紅棗等。適當多吃甜食、肥肉、雞蛋、純奶等營養食物，補充充足的能量，有效的轉化為脂肪而儲存起來;

7. 怎麼才能迅速變胖

增肥膳食方案，一，每天營養均衡，不偏食，挑食！二，保持良好作息習慣，不熬夜！三，保持腸胃功能良好，利於營養消化吸收！四，消除疾病影響！五，在以上基礎上，重點補充三大能量元素，即碳水化合物，每天300克左右，由主食提供！蛋白質80-100克，由各種豬，牛，羊，雞等肉類提供！脂肪每天80克左右，其中包括烹調用油！！讓每天攝入能量大於消耗能量，即可增重！當然，前提必須要腸胃功能好，營養充分消化吸收才行！

8. 一個人如何才能變胖

1、調節脾胃

大多部分消瘦者脾胃都不好，所以他們的消化功能和食慾都不是特別好，即使吃了再多食物也不會長肉。要想長胖，調養脾胃是特別重要的。平時可以多吃一些調養脾胃的食物，對於一些酸冷刺激脾胃的食物要少吃。

2、三餐定時定點吃飯

三餐食物一定要定時定點吃，不能飢一頓飽一頓，這樣對脾胃特別不利。另外，為了能夠養成定時定點吃飯的習慣，在吃飯前一小時之內盡量不要吃零食。如果想要盡快增肥，也可以少食多餐，這樣更有利於營養的吸收。

3、合理分配三餐營養

合理分配三餐營養對於增肥是特別有幫助的，有許多人都早上不吃飯，有的是因為時間原因，有的是因為早上賴床。無論什麼原因，早上不吃飯對於身體都是危害特別大的，還會導致膽結石的發生。一般情況下，早上應該吃的更加有營養點，晚上應該吃的簡朴點。

4、適度增加脂肪攝入量

瘦人一般容易上火，對於一些油炸類的食物應該盡量少吃。奶油、五花肉這種能夠攝入脂肪的食物可以多吃一點。但是，有的人由於脾胃原因可能會引起腹瀉、胃酸的情況，對於這種人群，可以根據醫生的建議選擇更適合自己的食物。

5、專心進食

吃飯時不可以一心二用，或者是一心多用，這樣很容易分心，吃飯的速度和攝入量都會帶來很大的影響。