治療失眠症最快速有效的方法同房

Ⅰ 怎樣治療失眠最快最有效

一、音樂療法：放鬆心情，愉悅情志。
臨睡前聽15分鍾的輕音樂（輕快活潑、抒情為主、純粹的器樂曲，例如班得瑞音樂，中國民樂。不要歌曲或由歌曲改編的器樂曲），最好鬆弛的坐在靠背椅上，關燈閉目靜心聆聽。
二、燙腳療法：睡得深，不易醒。
1.水溫：以人體能夠承受的較高水溫為宜。
2.時間：晚上睡覺前，燙腳持續時間不少於15分鍾。
3.燙腳前准備好一瓶開水，水溫降低即加，以保持較高水溫。
三、手指操療法：安神情，快入睡。
1.
方法：用拇指尖依順序分別與其他四指尖相碰，雙手同時做。
2.
相碰順序和次數：食指1—無名指2—小指3—中指4—中指4—小指3—無名指2—食指1。
3.
相碰次數規律：1234；4321。此為一回。
4.
一日二次，午休前和晚睡前各做一次，每次重復上述動作
16
回。
5.
要領：靜心無雜念，專注於手指相碰的順序和次數。
提示：
1.
有起夜現象的，晚飯後盡量少喝水。
2.
模仿腹中的胎兒，屈腿，躬身，曲手，向右側睡。
3.
避光，安靜，室溫適宜，改善寢具的舒適度，以提高睡眠質量。
4.
配合使用爸媽福@康平枕，可以將睡眠質量提高近50%。
5.
不要蒙頭睡覺。睡眠中打開一點兒窗戶，或者在睡覺前大開窗戶換進新鮮空氣。
6.
燙腳的同時做手指操。用手機的秒錶測量手指操16回的時長，再設置定時器提示自己。

Ⅱ 怎麼緩解失眠快速入睡三種簡單的方法值得一試

對於失眠的人來說，每天的漫漫長夜就是一種痛苦無比的煎熬。長期的睡眠不足不僅影響身體健康，甚至還會引發各種疾病。那該怎麼辦呢?有沒有一些讓失眠的人快速入睡的方法呢？今天就為大家整理了關於失眠的食療和按摩的方法，一起來看看吧！

在拋出干貨之前，需要先解釋一下失眠的機理，以便大家有目的性地對證治療：失眠在中醫范疇又稱“不寐”，是一種臨床常見的睡眠障礙性疾病，它分為實證和虛證。實證者多因痰熱、實火等擾動心神，致心神不安;虛證者常見於心脾兩虛、心膽兩虛、陰虛火旺而發病。

其中，

陰虛火旺型失眠是當前較為多見的失眠類型

現代生活節奏加快，年輕人普遍壓力較大、精神緊張且焦慮，許多負面情緒得不到及時的宣洩，久而久之，郁而化火，這就形成了內有郁熱，上有浮火的陰虛火旺體質。而中老年人呢，本來“人過四十，陰氣自半”，陰液消耗過度，也就是身體的物質基礎和能源大大損耗，出現一系列的陰虛症狀：舌紅少苔，脈細數，五心煩熱，心煩不寐，自汗盜汗，健忘等。

還有一類就是慢性疾病人群，久病亦會傷陰。當身體處於這樣一種狀態時，就會陰虛火旺而失眠。

明白了多數失眠的病因病機和分型，現在可以有的放矢地進行治療了。臨床常用百樂眠膠囊來治療陰虛火旺型失眠患者，該葯是集天王補心丹、增液湯和百合地黃湯三大經方於一身的純中葯制劑，多年來成為主治陰虛火旺所致失眠症的綠色安全葯物。組方共15味葯，其中的遠志、茯苓、玄參、酸棗仁、麥冬、丹參、首烏藤、地黃、五味子均含有天然褪黑素，多味葯齊心合力，能滋陰降火，對多夢易醒，醒後乏力的低質量睡眠尤其見效。

最後，給大家提供幾個的

快速入睡的方法：

1、晚餐不要暴飲暴食，可以在晚餐中加入一些助眠的食材，如：大棗、蓮子、百合、小米、蜂蜜、醋。

2、泡腳助睡眠，泡腳可以引血下行，同時也就引虛火下行了，是陰虛火旺型失眠患者快速入睡的方法。之後再順便做一下足底按摩就更完美了。

3、按摩也是行之有效的治療失眠小方法，介紹一個安眠穴，顧名思義，這個穴位的名字就是安眠穴，安眠穴在我們的頸部，風池穴和翳風穴連線的中點處就是安眠穴，安眠穴能夠很好的促進睡眠，幫助提高睡眠質量，按摩時用食指按揉，力度由輕到重，以產生酸麻脹感為佳，左右交替按揉3分鍾左右，每天睡前按揉就可以有效的改善失眠。可稱為快速入睡的方法。

Ⅲ 怎麼治療失眠最有效

問題一：什麼情況的時候治失眠是非常有效的方法？ 有關醫學專家總結了一套「助眠14法」，只要從現在做起，即可幫你重返夢鄉。?其實有可以配合飲用怡郁安茶幫您調理改善睡眠質量。
(1)早上在晨光中散步，會縮短睡眠周期，使你晚上上床之後容易入睡。因為陽光的照射會使大腦里的松果體早一些分泌退黑素，強烈的人造光也有同樣的效果。相反，如果發覺你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些陽光照射。這會延長你的睡眠周期，推遲入睡時間。
(2)鍛煉能縮短你的睡眠周期。如果你是一個夜間型的人，你的思維通常在午夜以後變得活躍。然而，當騎了一整天的自行車後，你的睡眠周期會縮短，夜間早點上床睡覺，一定睡得更香，第二天起得也很早。
(3)在夜晚適當升高體溫，會有利於睡眠。進行至少15分鍾的桑拿浴或熱水浴，都可以達到這種效果。
(4)白天睡覺不宜超過一小時，也不宜在下午四點鍾以後睡覺，否則到了晚上就沒有睏倦感。
(5)含有咖啡因的各種食品和飲料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚飯後使用，因為咖啡因會興奮大腦而引起失眠。
(6)晚上少喝水，飲水過多會使整個夜晚上廁所次數增多，從而影響睡眠。
(7)在上床一小時之前，停止強腦力活動，可看一些簡易讀本或喜劇電視片，使大腦輕松一下。你也可以考慮處理一些瑣碎的家庭雜務等，然後洗漱上床。
(8)在醫生的指導下，補充鎂、鈣、復合維生素B等，可使睡眠更好些。
(9)等困了才上床。床只用來睡覺，不要在床上看電視、吃東西、看書或玩耍。如果上床15分鍾後仍不能人睡，乾脆下床來讀一些輕松的書，不要躺在那裡翻來覆去。呆在床上，只會讓你把床和失眠聯系起來。
(10)安裝一個隔音的窗戶，掛上厚厚的窗簾，保證卧室是完全隔音的。
(11)如果早上的陽光能進入你的卧室，睡覺時可考慮戴上眼罩。
(12)除非有要緊的事，晚上最好關掉電話，早上再打開，以免在午夜或清晨被意外電話聲干擾。
(13)嘗試一下放鬆的辦法，有很多種可供你選擇，如肌肉放鬆法、功能反饋療法、瑜珈功等。這里介紹一種對許多人都有效的辦法：
①上床以後，仰卧在床上，先晃動、放鬆一條腿，進行幾次慢速的腹式深呼吸；放鬆另一條腿，再進行幾次使你更放鬆的呼吸。
②接著放鬆你的手臂、肩和頸部，再放鬆你的面部肌肉，尤其是眼和嘴的肌肉。記住每放鬆一次肌肉群就深呼吸一次，在不知不覺中，你就進入了夢鄉。
(14)每天早晨在同一時間起床，以便使你形成固定的睡眠規律。

問題二：失眠最好的治療方法是什麼 克服失眠的心理調適方法：
一、保持樂觀、知足長樂的良好心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。
二、建立有規律的一日生活制度，保持人的正常睡―醒節律。
三、創造有利於入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起「入睡條件反射」。
四、白天適度的體育鍛煉，有助於晚上的入睡。
五、養成良好的睡眠衛生習慣，如保持卧室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線 *** 等；避免睡覺前喝茶、飲酒等。
六、自我調節、自我暗示。可玩一些放鬆的活動，也可反復計數等，有時稍一放鬆，反而能加快入睡。
七、限制白天睡眠時間，除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。
另外，對於部分較重的患者，應在醫生指導下，短期、適量地配用安眠葯或小劑量抗焦慮、抑鬱劑。這樣可能會取得更快、更好的治療效果。
介紹幾個小竅門，試試看。
1.三茶匙蘋果汁加一杯蜜糖(小心胖)
2.將自己的手指一根一根仔細揉揉拉拉,有安穩情緒的作用
3.吃少許麵包(小心胖)
4.一湯匙醋加一杯冷開水
5.睡前一個半小時泡熱水浴(小心安全)
6.喝一杯熱牛奶(小心胖)
7...煩噪不易入睡時，可把一湯匙萵筍漿液汁溶於一杯水服下。
8...喝一杯糖水，使體內生成大量血清素，可抑制大腦皮層，產生睏倦感。
9...吃點麵包，體內胰腺會分泌胰島素，對麵包所含氨基酸進行代謝，從而鎮靜神經。
10...握緊拳頭，然後慢慢松開，使心神在一握一松間松馳下來。
11...臨睡前用熱、冷水輪換洗腳，疏通血液。
12...切不可強迫大腦去想各種事，否則會更緊張。

問題三：失眠最好的治療方法是什麼? 晚上失眠多夢怎麼辦一、不要緊張，樹立信心，尋求合理、有效的方法戰勝失眠多夢，失眠多夢不是一種嚴重疾病，1天或幾天少睡幾個小時沒啥關系。
晚上失眠多夢怎麼辦二、對於繼發性失眠，以處理引起失眠的基本疾病或情況為主，一般來說，對失眠的病因解決後則失眠就會不治而愈。
晚上失眠多夢怎麼辦三、對原發性失眠的治療，最重要的是調整睡眠習慣，恢復正常的生物節律，睡眠時間各人不同，睡眠時間短些對人體並無多大影響。
晚上失眠多夢怎麼辦四、一般失眠症經過病因、心理、軀體鬆弛治療即可治癒。
晚上失眠多夢怎麼辦五、在臨床上，採用中葯茶寮怡郁安茶調治可取得快速、理想的的療效 。

問題四：怎麼治失眠好呢？ 睡覺之前用熱水泡腳，，捏捏腳，，，保持好的心態，睡覺前可以喝杯牛奶，

問題五：大家有什麼治療失眠的小妙招嗎，應該如何來治療最好呢？ 1、拍打足三里穴該穴位在膝蓋骨外側10厘米處，輕輕拍打至有酸麻脹感即可。
2、 *** 耳廓人體軀乾和內臟在耳廓均有一定反應部位， *** 耳廓有助於調節全身功能，促進礎液循環，有利健康。
3、揉額兩手指曲成弓狀，第二指節的內側緊貼著印堂，從眉間開始向前額兩側抹壓，約做40次左右。
4、搓手浴面先將兩手搓熱，如手掌過於粗糙可塗抹適量護膚霜。隨後掌心緊貼前額，用力向下摩擦直到下頜，連續做10次左右。
5、按揉腦後以兩手拇指羅紋面，緊按風池部位，用力旋轉按揉幾下，隨後按揉腦後，約30次左右，有酸脹感為宜。

問題六：治療失眠最好的方法是什麼？ 喝咖啡，聽廣播~ 我失眠就這樣的，聽著聽著就睡著了 再不行就一直看書，會好些的~

問題七：治療失眠的有效方法有哪些？ 可以通過下邊這些方法慢慢的治療你的失眠症狀。 一、在晚間睡覺不要情緒緊張，放鬆身心，尋求合理而有效的方法戰勝失眠，你可以先想著，失眠不是一種嚴重疾病，一天或幾天少睡幾個小時沒啥關系。可以配合食療、中葯、西葯、針灸、理療等等。 二、對於繼發性失眠，是需要尋找病因的；一般來說，對失眠的病因解決後則失眠就會不治而愈。在這期間，病人需要一個穩定安全的環境，還要注意加強病人自身的營養和體質。 三、對原發性失眠的治療，最重要的是調整睡眠習慣，恢復正常的生物節律，睡眠時間各人不同，睡眠時間短些對人體並無多大影響。 一般失眠症經過病因、心理、軀體鬆弛治療即可治癒。在這其中，病人需要做的就是配合治療。 五、臨床上常用的安眠葯分3大類，一般的情況下安眠葯只是給病人一個情緒上的放鬆，要想徹底治療好失眠的話，還是需要著重治療，安眠葯只是一個安撫的作用。過多的使用安眠葯，對肝臟都有嚴重的影響。 還有就是你可以放點輕音樂，拿著一本你不感興趣的書，多看幾頁，就算不感興趣也要努力往下看，因為提不起興趣的時候就是一種很好的催眠劑

Ⅳ 解決失眠的好辦法有哪些

治療失眠對於很多人來講都是一個難忘的經歷，其實治療失眠的最好方法還是需要從自身做起，從本身就應該學會調整心態，做運動、聽音樂、用一些香薰都是不錯的方法！

失眠患者會嚴重感覺睡眠不足，自覺疲勞，頭昏、精神不振。若任其發展，常常能夠進一步加重而引起其它許多疾病。接下來向大家介紹治療失眠的10種基本方法：

1、建立信心：對生活中偶爾遇到失眠經驗，不必過分憂慮，相信自己的身體自然會調節適應。

2、規律性生活：避免失眠的最有效方法，是使生活起居規律化，養成定時入寢與定時起床的習慣，從而建立自己的生理時鍾。

3、適度的運動：每天保持半小時至一小時的運動，藉以靈活身體各部器官，切勿劇烈運動。

4、放鬆心情：睡前半小時內避免過分勞心或勞力的工作。可以聽輕音樂，有助於睡眠。

5、設計安靜卧房：盡量使卧房隔離噪音，而且養成關燈睡覺的習慣。

6、使睡床單純化：養成睡床只供睡眠用的習慣；不在床上看書，不在床上打電話，不在床上看電視。因為在床上進行其他活動時，常常破壞了自己定時睡眠的習慣。

7、睡前飲食適度：睡前如有需要，可適度進食；牛奶、麵包、餅干之類食物，有助於睡眠。過飽對睡眠不利；而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料，尤不利於睡眠。

8、飲酒不利睡眠：不少人對酒產生誤解，誤認飲酒有助於睡眠。固然，酒後容易入睡，但因酒所誘導的睡眠不易持久。酒氣一消，容易清醒，醒後就很難入睡。而且酗酒者容易導致更嚴重的窒息性失眠。

9、忌服安眠葯物：失眠者切忌未經醫師處方，即自行購用安眠葯物。安眠葯雖能使人入睡，但第二天葯後的副作用，反倒對人身心不利。推薦用舒眠解郁組合階梯式療法。

10、失敗後的做法：如以上建議不能生效，建議你仍保持定時上床的習慣。最好不要用伏地挺身之類活動，企圖使自己由疲憊而睡眠，效果將是適得其反。

治療失眠還需要大家的耐心，用好的方法就可以起到很好的作用，從而規避掉那些失眠所引起的後遺症，希望你能有個好夢吧！

Ⅳ 怎樣治療失眠

如何治療失眠
一、不要補覺：如果你在夜裡醒來過了15分鍾還不能重新入睡，那就打開收音機聽聽廣播，等有了睡意再關掉廣播。記住：不管你在夜裡睡得好不好都要在第二天早上按時起床，即便是周末也不能試圖補補覺，因為這種做法對克服失眠症沒有任何幫助。
二、不要養成賴床的習慣：你只有真的感到困了時再上床睡覺，如果你在床上躺了15分鍾還不能入眠，那就起來做些單調而輕松的事情，譬如：看看書、織織毛線、看看電視或者看一下家庭帳本。切記：不要做讓自己激動的事情。有了困意就上床，到了床上又不困了的話就再起來做上述的事情，直到上了床能夠很快入睡。要養成每天都准時起床的習慣。
三、睡覺之前要使心平靜下來：有些人一天到晚都很忙，到了晚上躺在床上才想起來要把白天所發生的事情細想一遍。這么做的結果當然不利於睡眠。正確的方法是在睡覺前的一兩小時抽出十幾分鍾集中精力把白天的事情想一想，做出該如何處理問題的決定，之後將第二天要做的工作簡單地做個計劃。這種方法可以幫助你減少煩惱、放鬆大腦，使你能夠一上床就很快入眠。
四、睡前不喝咖啡不抽煙：咖啡、可口可樂和巧克力都含有使人興奮的咖啡因，因此睡覺之前不要喝、吃這些東西。此外抽煙也容易使人興奮，因此一定要改掉睡覺之前抽煙的習慣。
五、睡前不飲酒：一些人為了放鬆自己喜歡睡覺之前喝點酒，以為這樣可以幫助睡眠，其實這是錯誤的。要知道酒精抑制了你的中樞神經，也破壞了你的睡眠，過幾個小時後，由於酒精的刺激你還會醒來感到頭痛。長期下去對你的健康有百害而無一利。
六、睡前吃點東西：睡覺前一兩個小時吃一片麵包和一個水果，或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的東西，因為甜品容易使人緊張。
七、養成睡前停止思考的習慣：睡覺之前，聽聽曲調委婉、節奏舒緩的音樂，或者學會傾聽大自然的聲音，如：雨聲、蟲鳴等等。傾聽大自然的方法開始做起來會有些困難，不過只要堅持下去就能學會。有兩個簡單的方法：1、放慢呼吸、想像一下你吸進的氣是如何從體內呼出的，這一練習可以在白天做，時間長了晚上做就可以幫助你的睡眠。2、當你想起不愉快的事情時，你要努力盡快想些輕松、愉快的事情沖淡這些不快。也可以數「一隻養、兩只羊……」直至心完全平靜下來。
八、晚間散步：長期患失眠症的人也可以在晚間散散步，地點最好選擇居家附近，距離不要太長。散步可以放鬆肌肉，使身體發熱(不是發燒)，通常當體溫降下來時，人也就會感到睏乏想睡覺。
九、睡前做愛：對於許多人來說，睡前做愛可以使身體完全放鬆，也能提高睡眠的質量。如果有些人對性行為感到不安或緊張就不必使用這一方法。
十、睡前洗個熱水澡：人在入睡時體溫低，而白天體溫是最高的，根據這個理論，人在睡覺前兩三個小時洗個熱水澡可以幫助睡眠，因為洗澡能將體溫升高，等到了你的睡覺時間，你的體溫也就降了下來。
希望對你有所幫助！

Ⅵ 治療失眠最快最有效的方法

一、消除對失眠的恐懼心理不少失眠患者晚上一上床情緒就緊張起來，憂心忡忡，生怕睡不著，結果越怕睡不著就越睡不著，長此下去，便形成條件反射，造成惡性循環。對此，心理學家指出：失眠固然有害，但對失眠的恐懼和憂慮更為有害。
二、嚴格生活規律和作息制度白天要注意加強體育鍛煉，無論怎樣疲倦也不要睡覺。而晚上即使沒睡好也要按時起床，這樣堅持數日，就會逐漸好轉，切不可一疲倦就打盹兒。
三、注意睡前生理衛生睡前不宜多喝水或濃茶，用熱水泡腳或洗個熱水澡，卧室應盡量幽靜、舒適，有助於更快入睡。枕頭不宜過高，否則會妨礙呼吸。
四、注意睡前心理衛生睡前精神要放鬆，情緒要安寧，不可思緒過多，要力求心無雜念。保持心神寧靜，也就能很自然入睡。
五、及時求醫就診對因疾病而引起的失眠，應及時就醫。一時難以克服失眠症的患者可根據病情適當服一些鎮靜催眠葯，這有助於調整神經系統的興奮和抑制的平衡。

【愛戀無級限團隊】傾心為你解答
^V^願你每天好心情——————————————祝幸福快樂一生^V^

Ⅶ 有什麼最有效的方法治療失眠

【摘要】據有關部門調查發現，中國約有42%的人群患有失眠症，成為百姓生活中常見多發病之一，快速治癒失眠成為大多數人的就醫需求。那麼，治療失眠的方法有哪些呢？

治療失眠的方法有哪些

1.葯物治療

專業醫院里的治療儀器如rTMS經顱磁治療儀、腦循環治療義、睡眠誘導儀等，市場也有很多誘導睡眠的小儀器不斷推出。

6、心理治療

心理治療失眠只能從表面上緩解症狀，並不能從根本上治癒疾病，所以患者很容易復發，心理治療單一手段不能從根本上解決失眠。

7、專科醫院制定的個性化方案

多數失眠症患者均為慢性失眠症，嘗試過各種治療卻無功而返。針對這部分病人，專科醫院權威專家坐診，根據病人的病歷、體質、具體病情、治療史等專業制定針對性的個性化的治療方案，治療失眠症。

以上就是對失眠症治療方法的介紹，希望對您有所幫助。輕度失眠或者小於1周的失眠，在生活中稍加調整即可，如果失眠的時間超過1個月，就要盡愉到正規專業的醫院檢查治療了。

Ⅷ 失眠最有效的方法

改變自己不良的作息、生活習慣，同時要進行輔助的聯合應用神經營養葯物，嚴重失眠可以應用鎮靜類的葯物，具體方法如下：第一、要放鬆心情，要固定時間睡覺，固定時間睡覺是保證睡眠質量的前提，也是維持生物時鍾穩定的首要條件，一般以每晚十點半左右上床入睡為最佳，早晨6-7點起床。

要保證舒適的睡眠環境和平和的睡眠心態，這種情況對改善睡眠質量大有裨益。第三、在睡前不要過度刺激，如不要看過度刺激的電影、電視，喝具有興奮性、刺激性的飲料，如濃茶或咖啡，睡前建議喝一杯溫熱的蜂蜜水或者牛奶。第四、睡前建議用溫熱水泡腳，這是一種柔和的良性刺激，可以促進血液循環來提高睡眠質量。

Ⅸ 求治療失眠的方法

治療失眠最有效的37個小方法： 1、蔥治失眠 有些人有失眠症，休息受到影響，患失眠的人，取大蔥150克，切碎放在小盤內，臨睡前把小盤擺在枕頭邊，即可安然入睡。這種方法對神經衰弱型失眠症效果更好。 2、蓮子百合可安心養神 用蓮子、百合各20克，加冰糖、水煎服。每天早晚各一次，能夠養心寧神，對失眠者有療效。 3、棉花治失眠 用棉花做成小棉球，在睡覺前半小時塞進兩耳。這樣能起鎮靜作用，促進安眠。 4、芹菜根治失眠 用芹菜根煎水喝，能治療神經官能症引起的失眠。 5、小方法有效治失眠 1.在臨睡前喝一杯糖水。 2.睡覺前嚼一個蘋果。 3.在晚餐時吃些生菜。 4.臨睡前洗個熱水澡。 6、萵筍漿催眠 萵筍的莖液中有一種乳白色的漿液，它具有鎮靜安神的功能，有著極好的催眠效果。服法是將一小匙漿液汁溶於一小杯水中，稀釋後服用。 7、喝牛奶治失眠 牛奶中含有一種使人產生疲倦感覺的生化物質色氨酸，愛失眠的人臨睡前喝一杯熱牛奶，往往可以很快入睡。牛奶的催眠作用是逐漸加強的，往往令後半夜睡得更香甜。 8、吃麵包能讓人入睡 人吃了麵包，胰腺就會分泌胰島素，對麵包所含的氨基酸進行代謝，而其中有一種五羥色胺的氨基酸代謝物，能鎮靜神經。 9、花生殼治失眠 乾花生殼120克，水煎服;也可研成粉,每次服2克,每日3次。 10、花生葉治失眠 乾花生葉50克，鮮花生葉60克,一起洗凈,與500克水放入沙鍋煮15分鍾,早晚各1次,連服3～5天。 11、仙人掌治失眠 仙人掌100克，搗爛取汁，加白糖，兌開水，睡前燉服。 12、燈心草治失眠 燈心草30克，水煎代茶飲。睡前服效果更佳。 13、揉核桃治失眠 每晚臨睡前，找兩個大核桃雙手揉，小核桃揉三個，直到揉累了為止，有條件的揉前可喝杯牛奶，牛奶里滴兩三滴白酒效果更好，核桃的揉法就像揉保定鐵球那樣，山核桃也行。 14、眨眼入眠 人們想睡覺時首先是抬不起眼皮，俗話說：「眼皮打架」。這是因為上眼瞼是由大腦皮層中睡眠中樞支配，睡覺時先把眼皮合上。經驗證明完全可以利用這一機制催眠。 當夜間電燈關閉後仰卧身體，眼睛盯著天花板，盡量往後頭看，開始反復開閉眼瞼，直到感到眼皮酸累，形成一種人為眼肌疲勞狀態，眼睛自然就會閉合，安然入睡。眨眼催眠能集中注意力，避免去思考其他的事情而安心入睡。如能長久堅持，這一運動還可預防和減少老年人眼瞼下垂，延緩衰老過程。 15、鮮果皮助入眠 將鮮桔皮或梨皮、香蕉皮50克～100克，放入一個不封口的小袋內。晚上睡前把它放在枕邊。睡覺時，便聞到一股果皮散發的芳香，能安然入睡。 16、按摩入眠 每晚睡覺時躺平仰卧、用手按摩胸部，左右手輪換進行，由胸部向下推至腹部。每次堅持做3～5分鍾，即可睡著，而且對舒肝順氣，提高消化系統的功能也有好處。 17、大棗治失眠 取紅棗或黑棗20粒，一大碗清水，煮20分鍾後，加3根大蔥白，再煮10分鍾，晾涼後吃棗喝湯，每晚睡覺前1小時吃效果好。 18、搓耳朵治失眠 睡不著覺時靠在床上，用雙手搓兩耳的內外和耳垂(不管穴位，耳針神門也有效)，搓五六下，就會打哈欠了，即有睡意，但不要就此罷，要繼續再搓十來分鍾，然後睡下會睡得很香。 19、豆漿催眠 睡前喝碗鮮豆漿(只要少量的糖)，可助一覺睡到天明。 20、生薑醋水泡腳治失眠 每晚睡覺前，用3大片生薑加入小半盆水中，煮沸後加醋1勺，待水溫適宜，浸泡雙腳30分鍾(其間可適量加熱水以保溫)。連續泡腳半月後失眠可愈。 21、身體放鬆可助入眠 首先擺好卧姿(右側卧位較好，也可選用自己習慣卧姿)。 1.腦子不想事，面部肌肉鬆弛。 2.深呼吸1～3次，使肩胛放鬆。 3.四肢放鬆呈軟癱狀。如此，幾分鍾後即可入睡。如一次無效還可連續做。 22、睡前小運動助入眠 每晚臨睡之前，在床上坐定，呈閉目養神之式，然後開始左右搖晃頭頸和軀體。每次堅持做搖晃動作10分鍾。可感到心情怡靜，頭腦輕松，大有入眠之意。 23、醋水助眠 睡不著覺的人可以在睡前飲用1杯加有1湯匙醋的冷開水，很快就能安然入夢。 24、蓮子粥安心養神 蓮子清香可口，有益心腎，有助於睡眠。蓮子還有養心安神的作用。經常睡不安穩的人，可晚餐食用蓮子粥。 25、香蕉可催眠 失眠者如在睡前吃些香蕉就容易入睡，因為香蕉糖量高，碳水化合物能增加大腦中羥色胺化學成分活力，可以催人入眠。 26、龍眼助人安神入眠 龍眼開胃益脾，補虛長智。對於神經衰弱、心慌心跳、頭暈失眠患者有較好的療效。每天晚上用龍眼肉15克，酸棗仁10克泡開水1杯，於睡前當茶飲用。7天為一個療程。服用後能使人安神入眠，心慌消失，精神轉好，記憶力亦有所加強。 27、桂圓可有效催眠 桂圓有豐富的維生素、葡萄糖、酒石酸等，能補益心脾、養血安神、鎮靜健胃。每晚煮吃10～15枚有良好催眠作用。 28、桑椹也能催眠 桑椹含糖類、鈣質及多種維生素。由心血管病引起的失眠，可用桑椹25克～50克加水煎服，每日1次，有催眠作用。 29、蜂蜜枸杞治失眠 取飽滿新鮮的枸杞子，洗凈後浸泡於蜂蜜中，一周後每天早中晚各服一次，每次服枸杞子15粒左右，並同時服用蜂蜜。一個多月後可見效果。 30、茉莉花有效防治失眠 將茉莉花的花朵充分乾燥後，加水煎熬，然後在熬出的汁液里加少許開水飲用，數次即可達到防治失眠的效果。如能用白色的茉莉花朵，效果會更好。 31、小米粥治失眠 色氨酸含量高的食物具有催眠作用，在眾多食物中，應首推小米。 小米性微寒、味甘，有健脾、和胃、安眠的功用。熬成黏稠的小米粥，睡前半小時適量進食，能使人迅速發困入睡。 32、改變睡眠時間可助入眠 年輕人多在每晚10點多睡覺，如果老人也在這個時間睡，不是入睡困難便是半夜醒來再也睡不著。如能在以前的入睡時間上再推遲一些，感到疲勞時再睡，入睡容易半夜也不再醒，而且睡眠質量相當好。 33、磁鐵防失眠 磁鐵能催眠。夜間睡覺時，枕下放塊磁鐵，有防失眠的奇特效用。 34、散步有助睡眠 在睡覺前靜靜地散步半個小時，可以使體內的血液循環恢復到正常狀態，在躺下睡覺的時候，皮膚也能得到血液的滋養，使人持續保持健康狀態。 35、室內通風可助入眠 任何時候都應該保持室內空氣的新鮮，尤其在睡眠前要保證空氣的質量。最好在睡覺前保持開窗通風的好習慣，同時還要提醒，不宜用被子蒙著頭睡覺。 36、梳頭可助入眠 由於頭部穴位較多，睡覺前梳頭可以按摩這些穴位，疏通頭部血流，消除大腦疲勞，有益於提前進入睡眠，久而久之，它可以提高大腦的思維能力和記憶能力。 37、按摩治失眠 每晚睡前用小錘不斷地敲打足三里穴位，一段時間後，睡眠情況可得到很大的改善。