如何培養大人專注力的十種方法

1. 培養專注力的方法

專注力不集中會嚴重影響學生的學習成績，甚至還會影響到日常生活。你可以從以下3點來提高你的專注力：
1學會釋放自己的壓力：壓力就像一個巨大的怪物，它會破壞一切，導致我們大腦生銹。當我們壓力過大時，我們就無法集中精力發揮最大潛力。當你需要集中精力做某件事的時候，忘記緊張，盡一切可能避免壓力。
2一次只做一件事：當你同時處理過多的任務時，你的專注力肯定會受到阻礙，你將無法按時完成所有任務。一次只做一件事，告訴你的大腦，直到你還沒有完成你正在做的事情，你才會開始做下一件事，一心多用並不健康。
3當大腦更活躍時學習：據說是晚上7點、9點是大腦最活躍的時候，需要集中專注力學習最好在這個時候完成。與其沉迷於電視或其他東西，這段時間應該用在相關的工作上。記得在初中的時候，我理解力時常差，背誦總是犯困，我的考試成績也很不好。後來下了能夠讓我增強智商的(尼古拉特斯拉訓練)，學完後，我的處境才得到改良。我的記憶力和注意力得到了改善，成績也提高了。這些經驗應該可以幫你，相信你也可以的，祝你順利。

2. 提高成年人注意力行之有效的辦法

提高注意力很簡單，堅持看完一本200頁的爛書就可以. 最好一天內看完，不行就2天.

判斷力比較復雜, 這是個邏輯思維模式建立的問題. 最行之有效的就是每遇到一件事情都想辦法羅列10個好處和壞處, 然後按照對你自己的重要等級各劃掉5個，再各劃掉3個,再最後各劃掉一個. 剩下的一個好處和一個壞處仔細權衡，懂得取好或者去壞, 你的判斷力就建立了.

3. 注意力集中訓練的十個方法

如下：

第一種就是舒爾特方格，這應該是最簡單的訓練方法了，就是一個表格，有25個數字。測量時，要求被測者用手指按1～25 的順序依次指出其位置，同時誦讀出聲，施測者一旁記錄所用時間。

第二種辦法就是拼圖，這個方法不僅很有趣，而且很好玩，也是訓練注意力的好方法。拼圖游戲需要高度集中注意力，可在相當長的一段時間里持續研究、拼搭，適合大人和孩子用。

第三種就是反口令的游戲，大家應該都玩過。一個人一個口令，你可以按照發口令做動作，例如說向前一步走，那就做向後一步退，這樣的方法好玩又有趣。

第四種就是大聲讀書，每天安排一個時間，大概是10-20分鍾，大家可以朗讀書本。這樣的方法對於孩子來說好用，大人也可以用。在讀書的過程中，盡量不讀錯、不讀丟、不讀斷，把這種訓練一直堅持下去。

第五種就是營造比較舒適、安靜的環境，工作的時候桌面整潔，只放和工作有關的東西。

第六種就是在一段時間內只做一件事，不要同時做好幾件事，注意力就容易不集中。大家可以有意的訓練自己，約束自己，同時進行多件事情，會損害注意的有效集中。

第七種就是聽數報數法，這個也是很簡單好玩的小游戲，你可以聽一組數字，如375985，然後立即報出來，每天訓練的數組可逐漸加長。讓家人幫助你一起訓練，或者大家一起訓練，可以事半功倍。

第八種就是數數法，這也是有效的方法。從3開始，隔3就數，如3、6、9、12、15……數到300，不管怎樣數，先記下時間，看多長時間數完。

第九種就是物理隔絕法，就是把一切可以干擾你的東西全都拿走，最最重要的就是手機。如果你的手邊，沒有電腦，沒有手機，沒有零食，你就算想分心，又能去干什麼呢？

第十一種就是勞逸結合，如果真的累了，就閉目休息一下，然後馬上再投入工作。

4. 如何提高成年人的注意力和判斷力

提高注意力很簡單，堅持看完一本200頁的爛書就可以.
最好一天內看完，不行就2天.
判斷力比較復雜,
這是個邏輯思維模式建立的問題.
最行之有效的就是每遇到一件事情都想辦法羅列10個好處和壞處,
然後按照對你自己的重要等級各劃掉5個，再各劃掉3個,再最後各劃掉一個.
剩下的一個好處和一個壞處仔細權衡，懂得取好或者去壞,
你的判斷力就建立了.