快速減掉腿肌肉的方法

『壹』 如何快速去除小腿肌肉方法

1、改變生活習慣，以減少小腿肌肉的大小。避免高跟鞋，走在不平的表面上或不受支持的鞋的。所有這些都有助於大小腿肌肉。不要站在很長一段時間，它可以減少血液循環，使你的小腿肌肉。減少的血液循環，可能會導致毒素積聚在你的小腿肌肉。
2、執行有氧演習。雖然它是一種常見的誤解，任何完整的身體鍛煉小腿肌肉工作，因此，加強他們，這是不正確的。有氧運動塑造你的腿，整體燃燒脂肪，提高靈活性和音小腿肌肉。有氧運動不會產生龐大的小腿肌肉。經過鍛煉，一定要至少五分鍾的伸展小腿肌肉。
3、伸展小腿肌肉頻繁運動後。為了伸展你的小腿，站在約一英尺遠從牆壁或步驟。你應該面壁。抬起一條腿，並把它旁邊的牆上，讓你的腳趾上唯一平坦靠牆立牆約5至8英寸。你的腳後跟應該還是在地面上。前傾，直到你覺得你的腿在後面一拉。前一分鍾，保持位置開關腿。第按摩你的小腿肌肉後行使或拉伸。
4、使用低重量和高重復任何類型的小腿鍛煉。一個優秀的小腿運動站立提踵。前腳支架具有一個步驟上，而另一隻腿掛落步。降低在台階上的腳的腳跟幾英寸。你的腳後跟回推，盡可能。感覺在你的小腿肌肉緊的擠壓。重復此運動前15?20次交換腿。這將不增加體積的音你的小腿。

『貳』 如何有效瘦掉肌肉小腿

小腿粗是困擾過不少年輕女性的煩惱問題。其中以喜歡運動的人最容易出現肌肉小腿，但是肌肉小腿的減肥往往比較困難，要注意方式方法，如果方法不得當，會造成肌肉小腿更明顯，這里我就來給大家詳細地講解一下如何減掉肌肉小腿。

方案一：按摩放鬆小腿部位的肌肉，這是讓肌肉小腿瘦下來的主要方法。需要取適量的按摩霜(市面上都可以買到的.瘦身產品)摩擦小腿部位自，從下往上來回摩擦，直到肌肉發紅發燙為止。按摩還有以下幾種方式。

1、摩擦式按摩：即摩擦的用力點在皮下脂肪較多的部位，採用的是按壓式。

2、捉拿式按摩：對小腿的肌肉採用手指指腹抓取的方式，從小腿內外側的中心開始，要有韻律地進行。

3、搓揉式按摩：對小腿部分肌肉比較厚實的位置進行搓揉按摩。非常適合小腿肚的減肥。

方案二：按摩+拉伸運動

每次沐浴完成後，將身體擦拭至九成干，然後趁著身體還沒有完全乾透的情況下，把瘦身霜擠到掌心，雙手在腿部肌肉的部分進行充分地塗抹。塗抹完成後，將整條腿做拉伸運動，可以將腿放在窗檯等與自己腰部平行的位置進行拉伸。

方案三：拍打軟化肌肉

拍打小腿肌肉能起到對肌肉的軟化作用，使得肌肉不那麼緊綳。但是拍打的次數要足夠，要看到皮膚已經被拍到發紅為止。

肌肉小腿是很難減肥的部位，不少女性都曾經嘗試過失敗的滋味。這里我給大家詳細地介紹了幾種肌肉小腿減肥的方法。主要原則是按摩、拍打和拉伸。想要瘦掉肌肉小腿，不能去跑步、騎車等，這些種類的運動非但不能瘦掉小腿，還能讓肌肉小腿更結實，看上去更難看。

『叄』 肌肉腿怎麼減下來

肌肉腿減下來有3種方法：

1、拍打肌肉。要想將小腿肌肉減掉的話建議大家從不停地拍打小腿開始，每天至少拍打小腿肌肉10分鍾，大家在拍打的時候記得稍微用點力氣，輕輕地拍打是沒有什麼效果的，力度以自己不感覺到難受為宜。拍打小腿肌肉的時候能夠讓它們得到燃燒，正是利用這個原理減掉肌肉。

2、熱水浸泡。小腿肌肉比較多的女性可以多用熱水泡泡自己的腿部，這樣能夠讓腿部肌肉放鬆下來，要記住水的溫度一定要是熱一點的，不熱的水浸泡是難以達到好的效果。建議大家去購買一些高一點的腳盆，能夠把小腿以下部分全部放進去最好了，感覺自己小腿完全放鬆就可以不泡了。

3、攝入的鹽分少點。我們人體攝入的鹽分如果非常多的話，就會出現水腫的情況，小腿就會變得非常粗，所以大家平常的飲食要吃得清淡一些，平常都吃新鮮的蔬菜水果，這是身體營養的保證，千萬不要為了減肥不吃飯，一定要記得按時吃飯。

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肌肉腿搭配飲食

維他命B群加速新陳代謝。維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、土豆、西芹等。

『肆』 怎樣瘦肌肉腿

可以通過以下幾種方法快速瘦肌肉型腿：
1、調整飲食結構，減少蛋白質攝入，下肢肌肉發達，基礎代謝率較高，每日均需要大量氨基酸合成肌肉蛋白，氨基酸主要來自於食物中的蛋白質，如雞蛋、瘦肉等，減少此類高蛋白食物攝入可使肌肉營養缺乏，肌纖維會逐漸發生萎縮，從而改善下肢肌肉型外觀；
2、避免下肢進行無氧訓練及長跑等運動，此類運動會使下肢肌肉纖維發生撕裂、增生，能夠使下肢肌肉變得更加強壯，控制運動後肌肉纖維負荷減輕，下肢肌肉也會逐漸發生萎縮，下肢肌肉外形會變得更加纖細。

『伍』 腿部肌肉過多，如何快速有效減掉

方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想.1：練腹肌最好的辦法還是仰卧起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。2：俯卧撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。4：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鍾左右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峰.注意吃點高蛋白的食品.我以前肚子上有點贅肉，後來在健身房堅持了1年，現在肌肉不能說很好，但是看起來還是很明顯的，自己也充滿自信，希望你也有所收獲。胸肌:用啞鈴做平卧推舉,平卧飛鳥(注:啞鈴必須是可調節重量的.也就是說你練一段時間之後,肌肉增長很快,但是人體有很強的適應能力,在6次鍛煉之後,如果你再用同一個重量,那麼肌肉就會長得非常緩慢,甚至不再生長.)
啞鈴平卧飛鳥.拉力器夾胸,這些動作都是鍛煉上胸部肌肉.你得制定鍛煉計劃，不能光練胸肌,其他的肌肉也得練.腹肌:V字兩頭起.(每隔一天練一次,每次練4組,每組10個,每練一個月增加數量;

『陸』 怎麼可以瘦小腿上的肌肉

想要瘦小腿肌肉，我們可以採用爬樓梯的方式，這是一種比較環保也比較簡單快速的減小腿的方法之一。

採用慢跑的方式，也可以使我們的小腿肌肉消失

甚至慢跑可以減少我們的腿部脂肪，當然在運動過程中速度不要太快，也可以換上一雙運動鞋，這樣可以保護我們的腳步組織。但也要注意一個問題，速度不要太快，在跑步的時候一定要堅持15分鍾左右，只要堅持下來不僅可以瘦小腿，也可以在一定的時間內減掉肚子上的脂肪，這樣身材會更好。這幾種瘦小腿的方式都是非常簡單的，你願意採用哪種瘦腿方式？

『柒』 怎麼快速減小腿肌肉

微創瘦小腿術是先進的微創神經阻斷術。手術效果安全可靠、出血少、腫脹輕、創傷小、恢復快，不影響日常的生活。通過阻斷小腿上幾個不重要的肌肉神經，讓肌肉變得柔軟，達到永久勻稱瘦小腿和改善腿部曲線的目的。自問世以來，深受許多模特與演藝界明星的追捧。是一種微創、安全、效果良好的術式。詳情點擊。