看書時如何提升專注力最有效的方法

㈠ 看書時總是分心，如何集中注意力專心看書

給你介紹5個可以避免看書時分心，專心讀書和學習的方法。

1、盡量避免分心干擾。

例如把手機放在看不見的地方。要想專注地閱讀時，建議把手機放在其他房間里或者你看不見的地方，盡量去讀紙質書，少在手機上閱讀。

盡量尋找一個不易受到干擾和分心的環境閱讀，比如圖書館或家裡某個安靜的房間。

5、覺察到自己走神並及時給注意力充電。

在閱讀學習的過程中，如果你發現自己的專注力正在減弱，那就放下書籍，起身動一下，或者喝口水、做點簡單的小事（不要玩手機），幫自己重新找回注意力。

㈡ 如何提高閱讀專注力

我在剛開始閱讀的時候，很容易走神，因為 雜念 太多。

在這個快消時代，一切都是為了吸引眼球，娛樂大眾。這種情況下，專注力和耐心也變得越來越脆弱。

在提高專注力之前，先來思考一下 為何為不能集中注意力專心閱讀 。

無法專心大多是因為：周圍嘈雜的環境、容易被周圍環境影響（比如你旁邊人讓你突然幹嘛）、手機的誘惑。

首先，你要清楚自己在閱讀的時候走神的原因，找出這些雜念和誘惑，才好對症下葯。

對於我來說，找個安靜無人的環境很容易，手機才是最大的困擾。在剛開始讀書時，手機叮咚下，我大腦就會出現各種雜念：

誰給我發消息了，看一眼不然可能錯過很重要的信息，萬一是朋友/家人找我有事呢……

這就開始走神了 。

看到無關痛癢的消息之後，花幾分鍾看看微博、刷刷抖音，放鬆一下眼睛吧，快樂的吃著驚掉下巴的瓜，好開心啊！

突然瞄了一眼時間，大半個小時過去了……

趕緊放下手機，接著看書……

你是不是和我一樣經常陷入這種「 閱讀5分鍾，充電1小時 」的惡性循環中。

那麼，該 如何抵制這種誘惑並且提高專注力 呢

01   選擇感興趣的書

讀一本感興趣的書，好似去結識一個與自己品性和思想相通的朋友，閱讀就好比和朋友聊天，心情也是愉悅的。注意力被書中的內容吸引，就會容易忽略其他的事情了。

02 排除外界干擾能力

可以選擇一個相對安靜，又無人打擾的環境閱讀。我恨容易被說話聲和噪音分散注意力，所以一般會在自己的房間讀書，關上門，隔絕大部分的聲音。

再就是手機了。剛開始肯定很難一步到位抵制它，因為長期手機不離手，已經產生一種手機讓你有一種安全感的錯覺。

針對這種情況，可以 記錄 走神的情景。在一天結束之後，你回想在閱讀的時候是什麼分散了你的注意力：微信提醒，微博消息，郵件提示……那麼有用的信息有多少，多少又是無用的。在下次閱讀時，你就會下意識的注意到這些問題，聽到手機響聲，想看的時候，你就意識到走神，並且馬上中斷走神。時間久了，你會發現，你已經不那麼在意手機了，而且專注閱讀的時間也變長了。

更直接的辦法是靜音或斷網，不過這種方式我很少嘗試，因為做不到 （哎）

03   身體上的訓練

凱利·麥格尼格爾教授在《自控力》中提到，在對人的身心進行訓練後，他們的意志力提高的效果非常明顯，而且能更好地控制自己的情緒，甚至做事也不拖沓了。

這種訓練就是 綠色鍛煉和充足的睡眠 。

書中還說到，剛開始鍛煉的人，大腦里會產生更多的細胞灰質和白質。而白質能迅速有效地連接腦細胞。

就好比冥想一樣，能讓大腦更充實、運轉更迅速。當然，並不是說一定要在跑步機上跑個一小時或者在健身房揮汗如雨。這個范圍很廣：散步，做瑜伽，打掃房間，逛超市……總之，出門走走即可。綠色鍛煉能減緩壓力，改善心情，提高注意力，增強自控力。低強度短時間的綠色鍛煉比高強度的訓練有更明顯的短期效果。

睡出專注力！

睡眠不足，整個人都很疲憊，就更難集中注意力了。

研究表明，睡眠短缺對大腦的影響和輕度醉酒是一樣的。我們都知道，在醉酒的狀態下，人們毫無自控力可言。

所以，如果想長期保持一個高效的專注力，還是盡量做到早睡早起、不熬夜的習慣。熬夜更是殺死腦細胞最快的方式！

04 刻意訓練專注力

神經學家發現，人腦像一個求知慾很強的學生，對經驗有著超乎大家想像的反應。如果你每天讓大腦學數學，它就會越來越擅長數學。如果你讓它憂慮，它就會越來越憂慮。如果你讓它專注，它就會越來越專注。

推薦一個風靡全球的訓練方法：番茄鍾工作法。

在使用這個方法閱讀的時候，閱讀時間可以從25分鍾慢慢增加，這對你的專注力的提高來說是一個長期有效的辦法。不僅僅是閱讀，做其他事情的時候一樣會保持長時間的專注。

習慣的養成僅需21天，如果你每天堅持讀書，持續一個月，那麼它會變成我們生活中理所當然的一部分，就如同刷牙，洗臉，穿衣服一樣，成為慣性行為。

如果你想更好的提高專注力，推薦你讀凱利·麥格尼格爾的《自控力》。

㈢ 看書注意力不夠集中，怎麼提升呢

要養成專心讀書的習慣，基本的一點是學會排除干擾。這一點只要有決心就能辦到，比如跳出或改變當下環境。選擇一個安靜的角落，並簡化隨身所帶的東西，除書本、文具之外，不帶其他一些容易使自己分心的東西。如果是在家裡自習， 應該盡量使房間保持簡潔，桌面不要有其他多餘的擺設，使自己的眼睛除書本之外看不到其他的東西。

關鍵方法是讓自己的大腦「動起來」。也就是說在讀書學習的時候，要讓大腦主動的去理解和思考書中的內容。讀書學習中的分心走神，通常就是因為我們的「無意識」，因為沒有主動的去把注意力放在書本的文字內容上。

對此，我有兩個對策，一是讀書前先明確一個目標，或者提出幾個問題，讀的過程中想著你的目標和問題，把讀書的過程變成一種尋找答案的過程。二是放棄一個字一個字、同一節奏閱讀的習慣，讀的過程中一定不要保持同一個節奏，該快的時候要快起來。一個字一個字的慢讀和單一節奏的閱讀會讓大腦產生疲乏感，同時也不太利於理解。建議參考如「精英特速讀記憶訓練」這樣的軟體，學習掌握「快速閱讀」的能力。快速閱讀不僅可以提高閱讀的效率，也可以讓讀書變的更加專注，因為一眼看七八個、十餘個文字的時候，為了更好的閱讀和理解，大腦會主動的參與進去，從而避免分心走神。

除了眼睛、大腦的結合，還可以調動手參與閱讀，比如用手指或筆引導著視線提高閱讀速度，遇到重要內容、有想法等的地方快速勾畫、做一下筆記等等。