如何利用心理學方法克服不良情緒

A. 擺脫不良情緒的方法有哪些

擺脫不良情緒的方法有哪些？

每個人或多或少都會有一些負面情緒，想要調整好這種情緒，首先要識別自己的情緒，然後察覺情緒產生的過程，如果你能夠察覺和掌握自己的情緒，那麼就很容易跳出負面情緒的漩渦。

擺脫不良情緒的一些方法。

1.理性情緒療法，每個人都應該得到在這自己生活環境中對自己重要的人的喜愛和贊許。

2.積極的自我暗示，心理暗示，從心理學角度來說，就是個人通過語言、形象、想像等方式，對自身施加影響的心理過程。

3.轉移注意力。把注意力從引起不良情緒反應的刺激情境中轉移到其他事物上去。或從事其他活動的自我調節。當出現不良情緒時，要把注意力轉移到自己感興趣的事上面，有助於使情緒平靜下來。這種方法一方面終止的不良刺激源的作用，防止不良情緒的蔓延，另一方面通過參與新的活動，特別是自己感興趣的活動，達到增進積極的情緒體驗的目的。

4.適度的宣洩。過分壓抑只會使情緒困擾加重，適度宣洩，可以把不良情緒釋放出來，從而使不良情緒得以緩解，因此遇到不良情緒時，最簡單的辦法就是宣洩。

採取的方式可以是盡情的向親朋好友傾訴自己認為的不平和委屈，一但發泄完畢，心情也就會隨之平靜下來，或是通過體育運動、勞動等方式來宣洩。或者是到空曠的原野，擬定一個假想目標，大聲叫罵發泄胸中的怨氣。

不過在採用宣洩法調節自己的不良情緒時，必須增強自製力，不要隨便發泄不滿。要採取正確的方式，選擇適當的場合和對象，以免引起意想不到的不良後果。

B. 心理學上調節情緒的方法

心理學上調節情緒的方法：

1、用表情調節情緒，有研究發現，憤怒和快樂的臉部肌肉使個體產生相應的體驗，憤怒的表情可以帶來憤怒的情緒體驗，所以當我們煩惱時，用微笑來調節自己的情緒可能是個很好的選擇 。

2、人際調節，人與動物的區別在於他的社會屬性，當情緒不好時，可以向周圍的人求助，與朋友聊天、娛樂可以使人暫時忘記煩惱，而與曾今有過共同愉快經歷的人則能引起當時愉快的感覺 。

3、環境調節，美麗的風景使人心情愉悅，而骯臟的環境會使人煩躁。當情緒不好時可以選擇一個環境優美的地方，在完美的大自然中，心情自然而然會得到放鬆。還可以去那些曾經開心過的地方，記憶會促使你想起愉快事情 。

4、認知調節，人之所以有情緒，是因為我們對事情做出了不同的解釋，每件事情不同的人觀點不同，則會產生不同的情緒反應。所以我們可以通過改變我們的認知，來改變我們的情緒。比如說在為了每件事兒煩躁時，可以對事情進行重新評價，從另外一個角度看問題，改變我們刻板的看問題方式 。

5、迴避引起情緒的問題，如果有些引起情緒的問題我們既不能改變自己的觀點又不能解決，就可以選擇逃避問題，先暫時避開問題，不去想它，待情緒穩定時，再去解決問題，而且有時候問題的解決方案會在從事其他事情時不經意的想出來。

C. 心理學如何調節自己的情緒

心理學如何調節自己的情緒

心理學如何調節自己的情緒，人生不如意的事情有很多，學會調節情緒很重要，下面大家就跟隨我一起來看看心理學如何調節自己的情緒的相關知識吧，歡迎大家借鑒和參考，希望對大家能有所幫助。

心理學如何調節自己的情緒1

一、調節情緒的主要方法

（一） 理智分析法

1、加強自身修養

人生應該樹立有價值的目標，一個人能把自己的生活基調定在實現遠大的目標的基礎上，就為自身的人生道路找到了正確的方向，前進中遇到的挫折和坎坷就容易克服。因而，人應該自覺樹立有所作為的人生目標，培養自身戰勝困難的精神，並學會從中體驗戰勝困難的快樂。

人們平時要注意加強修養，提高思想境界。當遇到挫折時，就可以將自己不為社會所認可的動機或需要轉變為符合社會要的動機或需要，將底層次的行為引導成為有建設性、有利於社會和自身的較高層次的行為，這就是升華。如不少人把嫉妒升華為發奮努力和積極進取的行為；把單相思轉化為熱愛集體、珍惜友誼的高級情感，既宣洩了積蓄的能量，又陶冶了情操。

2、 積極的自我暗示

自我暗示又稱自我肯定，是對某種事物通過語言、形象、想像等方式進行有力、積極地敘述，從而對自己施加積極影響的過程。自我暗示是一種強有力的技巧，一種能在短時間內改變我們對生活的態度和期望的技巧。它分為消極的自我暗示與積極地自我暗示。

積極的自我暗示能讓我們保持良好的心情、樂觀的情緒和自信心，從而調動人的內在因素，發揮主觀能動性。而消極的自我暗示則是對自己施加消極影響的過程，它會加強我們個性中的弱點，喚醒我們潛藏在心靈深處的自卑、怯懦、嫉妒等，從而影響情緒。積極地自我暗示特別需要注意的地方就是不要說對自己有負面影響的語言，比如：你忙碌了一天回家，不要說「我累壞了」，而要說「忙了一天，現在真輕松」；不要說「為什麼失敗的是我呢」，而要說「有什麼理由不是呢」；不要說「我不會失敗」，而要說「我一定能成功」；不要說「我沒有病」，而應該說「我很健康」等。所以我們越是經常性地有意識地選擇積極、擴張的語言和概念，我們就越容易創造出一個積極的現實。而這樣積極的心理暗示可以對人復雜的、波動的心理狀況起鎮定作用、集中作用和提醒作用。

3、理性情緒療法

理性療法是由美國心理學家阿爾伯特·艾利斯於20世紀50年代創立的，其核心是去掉非理性的、不合理的信念，建立正確的信念。艾利斯認為：情緒並不是由某一誘發事件直接引起的，而是由經歷這一事件的個體對這一事件的認知和評價所引起的，最後導致在特定情景下的情緒和行為後果。如果當事人能對該事件做出理性的評價，就可避免消極情緒的產生。個人對事件的情緒反映可能是正面的（如喜愛），可能是負面的（如焦慮），也可能是適當的（如當喜則喜）。換言之，事件本身的刺激情境並非引起情緒反應的原因，個人對刺激情境的認知才是引起個人情緒反應的原因。

（二） 宣洩法

1、眼淚緩解法

從心理健康的角度來考慮，大聲哭是發泄情緒的方法之一，尤其是對突如其來的.打擊所造成的高度緊張、極度痛苦，可以起到緩解作用，防止痛苦越陷越深，不能自拔。

2、運動緩解法

人在情緒低落的時候，合理、適當的運動也可以在一定程度上緩解不良情緒。比如在大雨中急跑、在球場上打球、在沙灘上急走等，這些往往都是釋放情緒的好方法。還有許多人有過在運動場上拚命奔跑以緩解心中郁悶情緒的經驗，其實奔跑還有助於為釋放激動情緒帶來能量。

3、轉移注意法

情緒不佳時，為轉移自己的注意力，做些自己感興趣的事，是一種控制情緒的好方法。如外出散步、看電影、讀書、打牌、找朋友玩兒、換換環境等。

4、合理化信念

當一個人無法達到自己追求的目標或想得到的東西未得到時，常常會像《伊索寓言》里那隻聰明的狐狸一樣，吃不到葡萄說葡萄是酸的，以沖淡內心的慾望，減少懊喪情緒。有的人當不上幹部，雖然內心很苦惱、很失望，卻安慰自己「當了幹部雜事多，沒啥意思」；求愛不成，則說對方才貌平平，非己所求。與此同時，又以「甜檸檬心理」來肯定自己的成績和價值，認為凡是自己所擁有的東西都是最好的、最重要的，以減輕內心「求而未果」的痛苦。

心理學如何調節自己的情緒2

學會寬容和理解

人們之所以會產生消極、負面的情緒，往往是因為周圍的環境和人讓自己不滿意。可是，當你用一種寬容和理解的眼光來看待周圍的人和事情的時候，你的消極情緒就會少很多，因為你能接納並且理解這些事情。

所以，在日常生活中，我們每個人都應該以一種寬容的態度來面對周圍的人和事，凡是多理解他人，站在別人的角度上想問題。這樣就會少一些消極情緒，能正確看待周圍的人和事。

學會自我調控

提高自身的認識水平和心理素質。一旦產生了消極情緒，我們不妨採取一下手段來趕走它們。

1、轉移自己的注意力。不要將過多的時間和精力投入到消極事件中。如果我們一直想著消極事件，那麼我們的情緒只會越來越糟，可是如果我們能迅速將注意力轉移到其他事情之上，那麼消極情緒也會隨著我們的忽視慢慢淡化。

2、採用適當的發泄方式。當有了負面的、消極的情緒時，最好的方式不是壓抑它，而是想辦法將這種負面的情緒宣洩出去。負面情緒的宣洩可以幫助我們心理減壓，避免因為壓力過大而引起的心理畸形。

3、要學會傾訴。有人曾說：「當你將快樂分享給別人時，你的快樂會加倍。當你將你的痛苦傾訴給別人的時候，你的痛苦也會減半。」 所以，不要將自己的負面情緒埋藏在心底，找到合適的人進行傾訴，可以幫你有效地減壓。

掌握一些控制負面情緒的技巧

比如在准備發脾氣的時候，先做幾下深呼吸，或者在心裡默默數數，延遲自己的不良情緒發泄，在延遲的過程中，再考慮一下這件事情是否真的很嚴重，是否值得你發脾氣。

總之，不管現實生活中的壓力如何巨大，我們都不應該放縱自己的情緒，做一些讓我們遺憾終生的事情。控制好自己的情緒，避免悲劇的上演，讓我們都無悔自己的人生！

D. 心理學調節情緒的方法有什麼

心理學調節情緒的方法有什麼

心理學調節情緒的方法有什麼，我們每個人都會面臨著來自各個方面的壓力，要學會調節，這樣才能更好面對生活，下面就讓我帶大家一起來了解一下關於心理學調節情緒的方法有什麼的相關內容吧，一起來看看吧！

心理學調節情緒的方法有什麼1

一、意識控制

當憤憤不已的情緒即將爆發時，要用意識控制自己，提醒自己應當保持理性，還可進行自我暗示：「別發火，發火會傷身體」。有涵養的人一般能做到控制。

二、自我鼓勵

用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵自己同痛苦、逆境作斗爭。自娛自樂，會使你的情緒好轉。>>>老人的心理 老人情緒化可能心理疾病

三、語言調節

語言影響情緒的強有力工具。如你悲傷時，朗誦滑稽的語句，可以消除悲傷。用「制怒」、「忍」、「冷靜」等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調節自己的情緒。

四、環境制約

環境對情緒有重要的調節和制約作用。情緒壓抑的時候，到外邊走一走，能起調節作用。心情不快時，到娛樂場做做游戲，會消愁解悶。情緒憂慮時，最好的辦法去看看滑稽電影。

五、安慰

當一個人追求某項目標而達不到時，為了減少內心的失望，可以找一個理由來安慰自己，就如狐狸吃不到葡萄說葡萄酸一樣。這不自欺欺人，偶爾作為緩解情緒的方法，很有好處的。

六、轉移

當火氣上涌時，有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力，便可使情緒得到緩解。打打球、散散步、聽聽流行音樂，也有助於轉移不愉快情緒。

七、宣洩

遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心裡，要向知心朋友或親人訴說出來或大哭一場。這種發泄可以釋放內心郁積的不良情緒，有益於保持身心健康，但發泄的對象、地點、場合和方法要適當，避免傷害別人。>>>經期為何情緒易激動

八、幽默

幽默一種特殊的情緒表現，也人們適應環境的工具。具有幽默感，可使人們對生活保持積極樂觀的態度。許多看似煩惱的事物，用幽默的方法對付，往往可以使人們的不愉快情緒盪然無存，立即變得輕鬆起來。

九、走進大自然

大自然的奇山秀水常能震撼人的心靈。登上高山，會頓感心胸開闊。放眼大海，會有超脫之感。走進森林，就會覺得一切都那麼清新。這種美好的感覺往往都良好情緒的誘導劑。

心理學調節情緒的方法有什麼2

1、注意轉移調節法

比如分手很傷心時，我們可以把注意力轉移到工作或學上，累到倒床就睡，根本沒時間去想分手的事。

2、活動調節法

大腦與肌肉之間的神經沖動雙向傳導的，也就說，神經興奮即可以從大腦傳向肌肉，又可以從肌肉傳向大腦。

活動調節法利用不同速度、強度、幅度、方向和節奏的動作練 ，來控制自已的情緒。比如情緒過分緊張時採用強度小、幅度大、速度 和節奏慢的動作練 ，以此來降低情緒的興奮性；情緒低落時可採用幅度小、強度大、速度和節奏快的變向動作練 ，以此來提高情緒的興奮性。

即，興奮時，我們的肌肉動作就要放鬆、緩慢。低落時，肌肉動作激烈、快速。

3、音樂調節法

研究表明，音樂能調節人類神經系統的活動，可有效地消除疲勞，緩解緊張情緒，改善身心狀態，增強記憶力。

運用音樂調節法時最重要的音樂的選擇，節奏歡快的音樂 可以增加人體肌肉 的力量，節奏緩慢且和諧的樂曲可以平衡人的呼吸，優美動聽的音樂 可以調節人的大腦，有利於消除疲勞。

比如當你在遭受挫折而垂頭喪氣時，聽一首貝多芬的《命運》或許能使你振作，當你疲憊不堪時，聽一首《春江花月夜》、《高山流水》等，能讓你在大自然 的天籟之音中得到舒展和放鬆。

此外，我們還可以通過音樂來轉換情緒，比如 生氣時先聽搖滾樂，在強勁的節奏中使情緒得到宣洩，而後轉換為自已情緒平穩時愛聽的音樂。並由低沉向歡快過度，最終實現音樂調節情緒的目的.。

4、表象調節法

表象調節法指在大腦中回想各種畫面來調節情緒。比如當你和對象鬧情緒時，就回想一下當初你們兩在一起開心的畫面，想想對方對你的好，想想他優秀的地方，你就更容易原諒對方，和好如初。

當情緒緊張時，在腦海中呈現一個非常舒適的環境，讓自已身臨其境。比如，想像自已漫步在一片充滿春色的田野上。

採用表象調節法時，所想像的環境應自已曾經歷過的，且體驗較豐富的環境。

5、暗示調節法

暗示調節法運用語言或手勢表情、其它暗號來對心理活動施加影響的方法。

暗示分為自我暗示和他人暗示，語言暗示有個技巧，暗示時要用積極語言而不消極語言，比如多用「我很鎮定、我充滿能量」等積極語言，而不」我不緊張，我還沒有疲勞」等消極語言。

調節情緒的方法有很多種，每個人所適應的調節方法也不一樣，可以結合自已的個性特點，有針對性的選用一種或多種方法，有意識的調節和改善自已或他人的情緒狀態。

E. 如何調控自己的情緒心理學

調控自己的情緒心理學方法如下：

1、眼淚緩解法。從心理健康的角度來考慮，大聲哭是發泄情緒的方法之一，尤其是對突如其來的.打擊所造成的高度緊張、極度痛苦，可以起到緩解作用，防止痛苦越陷越深，不能自拔。

2、運動緩解法。人在情緒低落的時候，合理、適當的運動也可以在一定程度上緩解不良情緒。比如在大雨中急跑、在球場上打球、在沙灘上急走等，這些往往都是釋放情緒的好方法。

因而，人應該自覺樹立有所作為的人生目標，培養自身戰勝困難的精神，並學會從中體驗戰勝困難的快樂。人們平時要注意加強修養，提高思想境界。

當遇到挫折時，就可以將自己不為社會所認可的動機或需要轉變為符合社會要的動機或需要，將底層次的行為引導成為有建設性、有利於社會和自身的較高層次的行為，這就是升華。

F. 如何調節和控制不良情緒《普通心理學》

●學會轉移。當火氣上涌時，
有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力，便可使情緒得到緩解。在余怒未消時，可以用看電影、聽音樂、
下棋、散步等有意義的輕松活動，使緊張情緒松馳下來。
●學會宣洩。人在生活中難免會產生各種不良情緒，
如果不採取適當的方法加以宣洩和調節，對身心都將產生消極影響。因此，
如果有不愉快的事情及委屈，不要壓在心裡，而要通過合理的渲泄來幫助排遣不良情緒。比如，可以向知心朋友、父母、老師等人傾訴自己的苦惱，一吐為快。
●學會自我安慰。自我安慰是指人在消極心態下找出各種理由，為自己的行為辯解，以使內心得以平衡，精神得以安慰，情緒得以轉化。
●意識調節法。運用對人生、理想、
事業等目標的追求和道德法律等方面的知識，提醒自己為了實現大目標和總任務，不要被繁瑣之事所干擾。
●語言暗示法。運用積極的言語暗示幫助人控制和調節情緒。
●放鬆訓練法。運用一些簡單的自我放鬆方法。比如：在學習間歇時閉目5－10分鍾，同時深呼吸10－20次，可以增加大腦的氧氣供給，緩解緊張情緒。
●自我安慰法。估計到某些場合下可能會產生某種緊張情緒，
就先為自己尋找幾條不應產生這種情緒的有力理由。自我安慰法是指人在消極心態下找出各種理由，為自己的行為辯解，以使內心得以平衡、精神得以安慰、情緒得以轉化的方法。常見的自我安慰方法有比較法和比擬法。
●愉快記憶法。回憶過去經歷中碰到的高興事，或獲得成功時的愉快體驗，特別應該回憶那些與眼前不愉快體驗相關的過去的愉快體驗。
●環境轉換法。處在劇烈情緒狀態時，
暫離開激起情緒的環境和有關人、物。當人被某些不良情緒所困擾，處於情緒的低谷時，暫時撇開或迴避這些導致不良情緒的事和環境，從苦悶中解脫出來，將注意力轉移到其他感興趣的、積極有益的活動中去，以保持愉快的心境。
●幽默化解法。培養幽默感，用寓意深長的語言、表情或動作、
用諷刺的手法機智、巧妙地化解。