如何增加體脂率5個方法

『壹』 怎麼提升體脂

1、最有效的方法就是我們通過無氧訓練的增肌來達到你想要的快速的提高體脂率，同時在加以飲食方面的搭配從而身體的體重提高。進行增肌訓練同時又補充蛋白粉牛肉這類高蛋白的食物，體重會上升，體脂率也隨之上升。

2、增肌運動是最正確最有效的提高體重以及體脂率上升的方法。因為在健身時由於無氧運動的鍛煉會使肌肉分解從而形成更多的肌肉組織。那麼這個時候我們需要補充大量蛋白質來補充在肌肉分解時以及恢復時期所需要的能量，

3、而且由於肌肉分解以後會形成更多的肌肉組織，同時就會提高體重。而這個時候就需要補充大量的能量，這種能量除了能夠有助於肌肉的分解同時也不可避免的會提高我們的體脂率。

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脂肪家族中共有三兄弟，飽和脂肪、多元不飽和脂肪和單元不飽和脂肪。

A、飽和脂肪：三兄弟中性格最內向和最死板的就數這個飽和脂肪，它性格孤僻，獨立行事，所以不易被分解消耗，總是沉積在我們體內，增加膽固醇，是使我們肥胖的元兇。它的"住處"：一般"住"在紅肉（牛肉、豬肉）、全乳製品和植物油的棕櫚油、椰子油中。
B、多元不飽和脂肪：與飽和脂肪的性格截然相反，多元不飽和脂肪極其活躍，廣泛交際，既能降低壞膽固醇，也能降低好膽固醇。它的"住處"：魚類、堅果及玉米油、葵花油和醬油中。
C、單元不飽和脂肪：單元不飽和脂肪的性格處於飽和脂肪和多元不飽和脂肪之間,個性中庸,恰到好處地降低壞膽固醇、維持或提高好膽固醇，因此它是對我們人體最健康的脂肪。

『貳』 如何提高自己的體脂率

你應該是一個很瘦的人吧，如果不追求身材，體脂率上升很簡單的靠吃就可以，讓脂肪增多，但是如果不對身體塑形也不訓練肌肉，很容易導致身材走形。所以如果想提高這個比率，首先一日三正餐，兩副餐，碳水化合物和蛋白質為主。不提倡吃太多油脂的食物，畢竟健康重要，升高體重也不代表要脂肪太多。其次要去健身，不論自重還是健身房器械，提高你的肌肉含量，可以有效的維持你的身材。並且提高你身體機能與代謝水平。
建議詢問專業人員，不要盲目。

『叄』 如何有效快速地增加體脂率你都知道嗎

說實話，我第一次遇到這種題目，如何能夠有效快速的增加體脂率。現在基本上人人都要求有效快速的減少體脂率，而這道題目則是反其道而行。那麼就讓我們來說一下對於少數瘦子人群該如何有效且快速的能夠增加體脂率的提高。即使現在處在人人減肥的時代，也不免會有少部分人群因為太瘦的了想要迫切長胖。所以我們就來討論下如何能夠快速提高體脂率。

所以說，不論是我們有多麼迫切的想要提高體脂率，我們都要明白一定要合理的去提升體脂率，盲目的提升體脂率會有一定幾率危害到我們的健康，因為人體體重是有一個固定范圍，如果我們快速的超過了這個范圍，就會導致我們身體有不良反應，所以科學的增肌方法才是提高體脂率最正確的方法。

『肆』 女生體脂率低吃什麼增加(體脂低的女生)

1、女生體脂率低吃什麼。

2、女生體脂率低吃什麼增加。

3、女體脂偏低吃什麼。

4、體脂率低應該吃什麼。

1.吃蛋白質較高的食物，瘦肉，豆類、豬蹄、雞蛋、魚等。

2.在飲食上注意營養均衡，平時盡量保持心情舒暢，練就豁達樂觀的心態和性格，生活要有規律，起居有常，保證足夠的睡眠。

3.加強體育運動鍛煉，早晨跑步晚上散步，勞逸結合，避免疲勞。

4.不要吃辛辣肥膩煎炸生冷硬過咸過酸食物，不要暴飲暴食，飲食以八分飽為宜。

5.體脂率：又稱體脂百分數，指人體內脂肪重量在總體重中所佔的比例，反映了人體內脂肪含量的多少。

6.成年人的體脂率正常范圍分別是女性為20％-30％，男性為12％-20％。

7.運動員的體脂率可隨運動項目而定，一般男運動員為7％-15％，女運動員為12％-25％。

『伍』 怎麼讓體脂高一點

增加體質可以通過運動的方式來增加也可以配合飲食,飲食應該以優質蛋白質為主,例如水煮的雞蛋或是雞胸肉以及牛肉等都可以增加體脂率,同時運動以無氧運動為主,避免有氧運動消耗脂肪,無氧運動可以增加局部肌肉的產生,從而達到增加體質的效果,想要增加體質,需要堅持較長的時間,最好可以在健身教練的指導下進行合理的無氧運動,以達到較好的效果。

『陸』 脂肪少的人吃什麼增加脂肪率

脂肪少的人吃什麼增加脂肪率

脂肪少的人吃什麼增加脂肪率，過於太瘦讓人看上去總感覺不太健康，而且還影響外在美觀，過於消瘦的人都很想讓自己多長一點脂肪，下面來看看脂肪少的人吃什麼增加脂肪率。

脂肪少的人吃什麼增加脂肪率1

提高脂肪存活率，可食高脂、高糖和高蛋白飲食，具體可分主食類、副食類、肉食類、菜類和油類。

1、攝入的主食類，盡量吃精製的主食如粳米、米飯、麵包以及精製的西點、糕點等都可提高脂肪存活率；

2、可攝入的副食包括高脂、高糖和高蛋白飲食如蛋類、奶類、肉類以及精緻的肉類、瘦肉類；

3、可攝入富含魚、蝦、蟹等高蛋白的海鮮類食物，還可攝入高脂類食物；

4、可多用動物油，少用植物油，還可飲用富含糖分的飲料，都可提高脂肪存活率。

脂肪作用：

1、保暖：人體不像動物有厚實的皮毛保護身體，減少熱量的喪失，避免在冬季凍傷。所以，體表的脂肪便起到了類似動物皮毛的作用，可以調節體溫，避免熱量的過度散失，以及當體溫過高後起到散熱作用。

2、保護內臟：人體的內臟周圍也有脂肪的存在，一方面起到緩沖作用，防止在運動過程發生過度震動。

3、儲存熱量：當人體所攝入的熱量超過活動消耗所需，熱量便會以脂肪的方式儲存起來，當人體運動或熱量缺乏時候，脂肪便會燃燒產生熱量，維持人體的活動和基礎代謝。

4、促進皮膚健康：人體的皮膚、毛發需要脂肪的滋養才能健康，當脂肪不足、皮脂分泌減少，則容易發生皮膚粗糙、瘙癢、頭屑增多、毛發乾燥等現象。

5、激素產生的原料：雌激素的產生離不開脂肪的參與，當人體的脂肪少，則雌激素分泌受到影響，繼而發生月經不調、閉經、衰老加速現象。

6、保護骨骼：體表脂肪過少，人體過於消瘦，當人體受到機械危害時反而容易出現骨折、骨骼受損等現象。

7、促進脂溶性維生素吸收：維生素也分為脂溶性維生素和水溶性維生素，往往脂溶性維生素存在於脂肪中，並且在油脂存在的情況下更容易吸收。

脂肪少的人吃什麼增加脂肪率2

吃什麼可以增肥最快

1、漢堡

漢堡由於其配料豐富，因此深受人們喜愛。但實際上漢堡的熱量較高，這是因為漢堡中心的肉多選用油炸或是油煎的方式，導致其熱量大幅度提升。同時最外層的麵包選用的也是精緻碳水，配上熱量較高的沙拉醬，也是導致漢堡熱量較高的因素。因此吃漢堡也是可以起到增肥效果的。

2、甜品

甜品在製作過程中本身就會向其中加入大量的糖，因此具有較高的熱量。其次甜品多是由精緻碳水所製成的，因此其升糖指數也較高。血糖升糖快降糖也快，因此食用者會在短時間內感到飢餓，會想要在吃食物。具有良好的增肥效果。

3、蜜餞

蜜餞雖然是由水果製成的，可是在製作蜜餞的過程中，會向其中加入大量的糖分。因此再吃掉這些蜜餞後體內的血糖會大幅度上升。同時蜜餞多為酸甜的口味，因此具有一定的開胃效果，吃完蜜餞後又吃了其他事物也是會起到一定的增肥效果的。

吃什麼能快速增肥

1、烤雞：烤雞的熱量比較高，而且脂肪含量也很高，因此想要增肥的人在日常生活中可以適當的多吃些烤雞，經常吃會增肥的。

2、板栗：板栗中含有豐富的澱粉，除此之外還有大量的蛋白質，而且其中脂肪含量也非常高，因此，經常的吃板栗也有利於增肥。

3、巧克力：大家都知道，巧克力的熱量是非常高的，因此想要減肥的朋友總會避而遠之，而對於太瘦的人來說，如果經常吃巧克力，也能增肥，因為巧克力中含有的熱量是非常高的，能起到增肥的效果。不過巧克力不要多吃，容易引起血糖升高的。

4、魷魚：魷魚的熱量也非常的高，而且其中的膽固醇含量也是很高的，因此，對於想增肥的人在日常生活中也可以多吃些魷魚，因此體重輕的人可以多吃點魷魚來增肥。但是也要注意適可而止，吃多了不利於身體健康。

5、薯條：薯條中含有的澱粉、熱量都是十分高的，也有利於增肥，但是薯條不能吃的太多，否則可導致癌症的。因此想要增肥還是多吃點有營養的`食物，不要為了增肥而吃些垃圾食品，這樣雖然能增肥，但是會危害身體的。

脂肪少的人吃什麼增加脂肪率3

1、怎麼可以增加脂肪

均衡的飲食。雖然可以使用奶油或其它食用油,果醬,糖類等高油脂,高糖類食物來增加熱量,體重增加較為快速,但長期或過量食用,會破壞食慾,並可能帶來 慢性疾病危及健康。採用均衡飲食及漸進式的增加食量,避免強迫性的供給,破壞食慾。

養成良好的飲食習慣,定時定量,少量多餐,細嚼慢咽。

改變進餐的程序。先吃濃度高,營養密度高的食物,再吃其它食物。

保持心情愉快,布置良好的進餐環境,集中精神用餐緊張和焦慮不但影響食慾,腸胃道消化吸收功能也不好,代謝率提高相對地消耗較多的熱量。

2、脂肪過少的危害

女性容易出現閉經。體內脂肪太多的女性朋友容易出現閉經。研究指出女性的體脂率應該維持在17%以上才能夠維持正常的生理周期。生理周期的正常對於女性的懷孕、分娩和哺乳都有著重要的指導意義。

易引起頭發的斷裂脫落。體內脂肪太多容易引起脫發。頭發的主要成分有蛋白質和鋅、鐵、銅等微量元素,特別是蛋白質是構成頭發重要的成分,一旦體內蛋白質過少頭發就會出現脫落、斷裂,發色也會變得枯黃。

易引起記憶力下降。身體脂肪太少很容易造成記憶衰退,記憶力下降。大腦的主要工作動力就來源於脂肪,脂肪能夠有效刺激大腦,促進大腦對於信息的處理以及短、長期記憶力的增強。脂肪一旦攝入不足或者是體內脂肪存儲量不足都容易傷害腦細胞而對記憶力造成影響。

3、脂肪過多的危害

引起糖尿病。這種內臟脂肪不斷分泌化學物質和大量瘦素等激素,這導致新陳代謝發生改變,引發二型糖尿病。

造成不孕。這些激素還能擾亂整個內分泌系統,導致其他激素失衡,引發多囊卵巢綜合征,這種疾病會對女性產生影響,使她們毛發過多、體重增加和不孕。

易導致脂肪肝。腹部是肝胰胃腸道等重要器官的集中地,當腹部脂肪過多,那麼大量的內臟脂肪就會進入消化系統,從而損害肝臟,一步步演化成脂肪肝。

增加患癌風險。腰圍與大腸癌的發病率相關,腰圍≥109cm比《89cm者大腸癌危險增高2.56倍。也就是說,腰腹肥胖的人群更易患得大腸癌。除此之外,腹部肥胖還會增加子宮癌、肝癌等患病風險。

『柒』 體重很輕但是體脂率高怎麼辦

體重很輕但是體脂率高的降脂方法：

1、多吃蛋白質和纖維。你以前一定聽說過：擺脫頑固脂肪，開始鑄造肌肉，是需要蛋白質的。身體可以燃燒蛋白質來供能，但它更喜歡碳水化合物和脂肪；所以當你主要食用蛋白質時，身體會動用儲存的碳水化合物和脂肪。這樣蛋白質被儲存修復肌肉！

2、優質脂肪（不飽和脂肪，歐米伽3和6）可以促進脂肪燃燒和新陳代謝。留在飲食中的脂肪應該來自多脂魚，比如鮭魚、橄欖油、牛油果和堅果。不過，雖然它們是優質脂肪，也並不意味著你應該吃太多。吃任何東西都要有節制。避免的是加工食物中的脂肪。包括那些冷凍食品！遠離曲奇、蛋糕、薯片、快餐和油炸食品。它們只有垃圾卡路里。

3、計劃碳水化合物的攝入。「在適合的時間攝入」。復雜碳水化合物（糙米、豆類、燕麥）可以在晚上六點之前吃（一般來說不建議深夜吃）。而簡單碳水化合物應該只在訓練後吃。當你的身體還在運動出汗時，簡單碳水化合物（比如糖）可以被儲存為糖原，而不是脂肪。其他時候就最好別吃了。

4、考慮熱量循環。熱量循環背後的原理是一樣的：如果你不能攝取足夠的熱量，你的身體會崩潰、停工，並且消耗掉你的肌肉。因此，當你吃低熱量飲食時，也要有高熱量飲食攝入的時間，保證身體供應和新陳代謝。

5、少食多餐。避免身體脂肪在於新陳代謝，尤其是在你減到最後5-10磅（2.3-4.5kg）的時候。為了保證新陳代謝，你需要不斷地吃。一般的減肥飲食總要求我們，早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少。特別是晚餐時段，為了避免脂肪在夜間囤積，晚餐常被要求少油少肉少澱粉，就因為吃得太早分量太少，不少減重族都嘗過餓得睡不著睡不好的滋味。而3：1飲食則要求每天早晨吃巧；午餐吃飽不忌口；晚餐吃高蛋白質瘦身料理；三餐之餘還能適當設置點心時間。

『捌』 如何增加體脂含量

1.飲食控油脂

脂肪的形成養分，多來自高碳水化合物和高油脂飲食。當我們吃越多碳水化合物，例如高糖、高澱粉的精緻化糕餅、點心，血糖就越高，胰島素就越多，體內所儲存脂肪量就會增加。因此，要降低體脂率，首先要控制飲食中油脂的攝入。

除了少吃高糖、高油脂的食物之外，食物的烹飪方式盡量採用蒸煮的方式，少油炸或煎炒。

2.有氧運動燃脂

有氧運動向來被人們是減肥的最有效的方法，有氧運動能夠調動人全身的肌肉參與活動，並且氧化過程中消耗人體的大量脂肪。

它遵循科學的瘦身原理，例如一般人慢跑一分鍾消耗15千卡左右熱量，如果每天慢跑30分鍾，在飲食沒有變化的情況下一星期可減一公斤。各種有氧運動中，要數游泳、跑步、騎自行車、跳繩方法簡單並消脂多。要降低體脂率，就要根據自己身體條件去合理進行有氧運動。

3.力量訓練

因為想要完美的減肥成功，力量訓練是必不可少的，力量訓練可以增加你的肌肉，提高肌肉量就能提高你的基礎代謝。只有你的基礎代謝上升了，你才能在不動的情況下，也能消耗脂肪。

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體脂過低的危害

1.容易出現嚴重的心臟問題

體脂含量低會影響到心血管系統的正常功能。心率太低又被稱為「心動過緩」，它會導致頭暈、昏厥和心臟驟停。與此同時，由於體脂含量過低所引起的其他電解質失衡（更不用說熱量攝入）會導致心律失常和心源性猝死。

2.能量水平驟降

當脂肪耗盡時，人體就沒有儲備的能量；由於缺乏能量，也就無法表現出最優的運動水平。更甚一步，體脂含量低於心率放緩和甲狀腺激素分泌量減少之間存在著關聯，而後者會加重疲勞感。

3.總是感覺發冷

體脂在保持體溫和為器官提供保暖功能方面發揮了重要作用，體脂含量低的人會總是抱怨發冷。體脂含量過低還會導致甲狀腺功能障礙，它也會妨礙人體的溫度控制功能。

4.訓練受挫

在鍛煉大約20分鍾之後，身體就會耗盡用於能量供應的碳水化合物，而把脂肪作為能量來源。如果體內可用於能量燃燒的脂肪數量太少，運動表現便會大打折扣

5.肌肉無法從運動中恢復

當體脂含量過低時，糖原（儲存在肌肉和肝臟中的碳水化合物）水平也會過低，而糖原對於身體從運動中恢復過來起到了至關重要的作用。

6.總是感覺飢餓

飲食中對脂肪的攝入量太少會降低血液循環中瘦素的含量，這種激素是由體脂細胞所生成的。下丘腦中的瘦素受體感覺到了這種下降，就會增加食慾，讓人總是感覺飢餓。

7.睾酮水平下降

瘦素含量偏低也會導致睾酮含量下降。通過大腦中的下丘腦和垂體腺所發送的連鎖信號，瘦素含量低會告知睾丸只需生成數量較少的睾酮即可。

8.肌肉力量虛弱

訓練受挫、肌肉功能恢復差和睾酮含量超低，肌肉力量也就無法實現增長。一項研究顯示，備賽期的健美運動員由於保持著較低的脂肪率，在參賽前的幾個月里，其肌肉力量和肌肉重量實際上會下降。他們要花6個月多月的時間才能讓肌肉功能得到完全恢復。

9.精子計數下降

瘦素和睾酮含量過低會導致性腺功能減退（或繼發性性腺機能減退），生殖系統的功能會被關閉。此時，身體得到的信息是——生存下去，而不是繁殖；精子的生成數量會因此明顯減少。

10.經常生病

體脂含量和能量攝入水平低與皮質醇含量升高之間存在著相關性，而後者會損傷免疫系統功能，增加人體被細菌感染或傳染上感冒（流感）病毒的風險。

『玖』 如何健康的提高體脂率

當然是需要合理的飲食以及鍛煉來增加，在飲食方面不要食用豬肉，盡量吃雞胸肉，蔬菜主要以青菜為主，再配合鍛煉來增肌。

『拾』 怎麼補充體脂

載脂蛋白是血漿脂蛋白的蛋白質部分，它能結合並運輸血脂到身體的各種組織進行蛋白質的代謝和利用。大量研究發現，載脂蛋白基因突變，形成不同的等位基因多態性，進而形成不同表型的載脂蛋白，會影響血脂的產生和利用，從而影響高脂血症、動脈粥樣硬化、心腦血管疾病的發生和發展。

載脂蛋白分為在載脂蛋白a和載脂蛋白b，其中載脂蛋白b減低的原因有以下幾點：二十歲到六十歲年齡段載脂蛋白可以升高，但是運動會使載脂蛋白降低約2%，素食會使載脂蛋白降低約2%，低脂血症可以使載脂蛋白b降低10%左右。

在女性雌激素減少的情況下，載脂蛋白可減少約6%，許多治療葯物如消膽胺，安妥明，煙酸，甲狀腺素，門冬醯胺酶等均可使載脂蛋白b降低。

另外，心肌局部缺血和肝功能不全也可使載脂蛋白b降低。