『壹』 想要快速緩解腿部抽筋,應該怎麼做
想要快速緩解腿部抽筋應該盡量的把腿伸直,把腳掌翹起來,這樣可以拉伸到腿部肌肉,就能夠緩解腿部抽筋的情況。腿抽筋應該是一個比較常見的情況,雖然並不算什麼嚴重的疾病,但是抽筋非常的難受,而且很影響大家的日常行為活動。其實腿經常抽筋的話,是有很多的因素所導致的受涼,局部神經,血管受到壓力或者缺鈣都會導致腿抽筋。
如果不是青少年的話,那麼也是很有可能是缺鈣了,可以多補充一點鈣。抽筋是一個很常見的事情,所以大家不用太過焦慮,當然如果大家基本上每天都抽筋的話那麼就要馬上去醫院檢查了,要不然是很容易可能造成更嚴重的疾病的。
『貳』 怎麼快速緩解腿抽筋
不同部位抽筋急救方法1、手指抽筋:可以先握緊拳頭,然後用力伸張,迅速重復數次,直至復原為。
2、手掌抽筋:首先,手指交叉握緊,反轉掌心向外,用力伸展向身後彎,多次運動後即可復原。
3、腳趾抽筋:將腿伸直,用抽筋的腳趾抵住另一隻腳的腳跟,抬起未抽筋的腳,盡力向後壓抽筋的腳掌。
4、大腿抽筋:彎曲膝蓋,置於胸前,雙手抱住小腿,用力收縮數次,然後將腿伸直,如此反復多次即可。
有時抽筋處還會隱隱作痛幾天,這多是牽拉過程中對肌肉纖維的損傷造成的。對於這種情況,應該輕柔按摩患處緩解疼痛,有條件的在按摩時還可以外塗正紅花油等外用葯
『叄』 腿抽筋時如何快速緩解疼痛
要將抽筋的那一隻腳用力把它給綳直。抽筋以後如果我們不把那隻抽筋的腿綳直,很有可能會導致收縮會更痛,所以這個時候我們一定要想辦法用力伸腿部,雖然一開始的時候會有一定的疼痛感,但是伸直腿部以後左右扭轉,左右扭轉的方式可以有效的減少抽筋所帶來的疼痛感。如果自己不能夠伸直,那麼想辦法讓朋友幫忙把腳拉直,因為拉直以後堅持一分鍾左右,抽筋的症狀就會慢慢的停止了。
抽筋以後可以用單足跳的方式來有效緩解。不過這個方式一定要有東西可以扶住,要不然很容易在跳躍的時候導致自己受傷甚至是摔倒,所以我們在跳的時候一方面要忍著疼痛,另一方面是要扶住一些物品,以免在跳躍伸直的時候導致自己重心不穩而摔跤。用單足跳的方式可以有效的緩解,腿抽筋也可以有效的緩解這一個疼痛的症狀。
『肆』 怎麼快速緩解腿抽筋
一般情況下,腿抽筋是由局部肌肉痙攣所致。若腿抽筋是因外傷或劇烈運動所致,則可通過按摩熱敷來緩解症狀;
若腿抽筋是因高熱驚厥所致,則可通過降溫來改善局部的症狀;若腿抽筋是由缺鈣所致,則需通過補鈣或靜脈補充液體鈣劑來緩解局部腿抽筋的症狀。
大腿抽筋,主要是因為大腿的肌肉發生了痙攣。首先還是要搞清楚什麼原因造成的抽筋,如果是劇烈運動,比如跑步的時候,因為肌肉力量疲勞,代謝物堆積引起的頻繁的肌肉收縮,這種抽筋需要進行反向拉伸。
特別是大腿後方的,如果肌肉抽筋可以在一個人的幫助下,進行反向的足的背身,使腿伸直、進行拉伸,往往可以通過拉伸之後,抽筋就會得到緩解。
另外在運動時間長,運動出汗多的時候,要及時補充鹽分和水電解質,防止脫水造成的抽筋。
大腿的肌肉抽筋,還可以進行點穴或者按摩以及局部的熱敷,然後進行改善。
通過補充鹽分、水電解質和進行一個拉伸,往往大腿抽筋是可以得到快速緩解。即便快速緩解之後,也建議繼續休息,不要馬上進行劇烈運動。
『伍』 大腿抽筋是很常見的現象,有哪些應急處理辦法
痙攣在日常生活中很常見。主要是主要是,主要是一些,造成的,高燒,托塔培訓和鈣缺乏會導致痙攣屬於全身,而且還有一些本地,主要是腿部和腳痙攣的常見原因。它主要是睡覺,疲勞睡眠的同事們不足或由過度休息引起的局部酸代謝物質。
如果由肌肉引起的痙攣,如果有一些不高的時間,這種過度的疲勞或休息是不足的,這是乳酸積聚。這也是學習的問題,它也是外面的一些二氧化碳對接。他日常生活中的臨床表現。
高溫,癲癇,靜止風,狂犬病,缺乏症等可能導致痙攣,這是系統性的,部分
肌肉抽搐(通常稱為小腿腹部)痙攣,通常由於快速運動或工作疲勞或脛骨脛骨曲線扭曲,躺下或睡眠時經常發生。
導致腿部痙攣的常見原因
睡覺的姿勢不好,如長持久,使被子被壓在腳上,或者長時間推高,讓腳在床上,迫使小腿為一些肌肉進行長時間的肌肉時間,導致肌肉「被動攣縮」。
疲勞,睡眠,休息或過度休息,導致大幅酸性代謝物積累,會導致肌肉痙攣。如果步行或運動時間過長,下肢是過度疲勞或休息的睡眠,並且可以積聚乳酸;睡眠太長,血液循環緩慢,使二氧化碳積累。
外面環境的冷刺激,如冬季的低溫,以及睡眠兒子的被子太薄或腿部透露。
『陸』 腿抽筋,有什麼快速有效的方法
腿抽筋的最快解決方法是什麼?
1. 扳腳掌
在腿抽筋時,想要快速緩解自己的症狀,就可以採用扳腳掌的辦法,這是最快的解決方式,要注意自己的力度要合適,如果自己是小腿後面的肌肉抽筋,就要盡量把腿伸直,然後盡量把自己的腳掌往上翹,或者讓身邊的人把腳趾往上扳,可以減輕肌肉痙攣的現象,也可以站起來做踮腳尖的動作,可以幫助腿部筋骨的拉伸,避免腿部肌肉痙攣產生劇烈的疼痛感,當自己腿抽筋是腿前面的肌肉,在把腿伸直之後,盡量讓自己的腳掌向下壓,稍微用點力氣往下扳腳趾,腿抽筋的現象就會逐漸減緩,如果情況不嚴重,基本上半分鍾左右就可以恢復。
2. 按摩
自己出現腿抽筋的現象,最快的解決方法就是翹腳掌,但是在腿抽筋的症狀緩解之後,腿部還是會出現酸痛的感覺,這時就需要對自己的腿部進行按摩,輕輕的按壓揉捏,讓腿部肌肉放鬆下來,避免肌肉處於緊綳的狀態,對緩解腿部疼痛有一定的幫助,盡量不要熬夜,按時睡覺,可以保持身體機能處於正常的狀態。
3. 泡腳
很多情況都會讓人出現腿抽筋的現象,在自己腿開始抽筋時,需要立即停止走動,如果自己身邊有朋友,也可以在他人的幫助下,用熱水泡一下腳,可以快速減輕腿部的疼痛感,讓腿抽筋的症狀逐漸消失,在泡腳時可以讓腳部血液循環加快,能緩解腿部肌肉出現的痙攣症狀,止痛的效果非常明顯,如果自己下肢血液循環受到阻礙,腿抽筋的情況就會更加嚴重,泡腳可以避免這種情況發生,是腿抽筋比較好的解決方法。
『柒』 如何快速解決腿抽筋的問題
腿抽筋又稱肌肉痙攣,相信很多人都有過這樣的經歷,那麼在腿抽筋情況發作時,此時大家應當要採取怎樣的措施,來達到快速止痛的目的呢?
根據不同的原因,此時應當要採取不同的對策,以較快解除機體的痙攣,最終達到止痛的目的。在生活中,一旦發現有抽筋情況時,患者們此時應當要朝其作用力相反的方向扳腳趾並堅持1 2分鍾以上,則可取得一定的療效。具體來說,當小腿後面的肌肉抽筋,則可以扳腳使腳板翹起,與此同時盡量伸直膝關節,而如果是小腿前面的肌肉出現抽筋的情況,則可壓住機體的腳板並用力扳屈腳趾。
當然,有條件的話,大家還可以嘗試將身體靠在牆上,保持腳後跟著地的姿勢,然後將機體的體重集中在發生抽筋的腿上,進行力撐,往往也可以取得一定的幫助,但是此時則應當要注意避免摔倒的情況發生,最好是能夠在他人的輔助下進行。
在發生抽筋後,大家千萬不要慌張,適當按摩穴位,也可以使得這一情況得到緩解。雖然在生活中,能夠導致小腿抽筋情況發生的原因有很多,但是基本上都可以用按摩穴位的方法得到緩解,最終改善機體的不適感。
指導專家:王家雙,國家二級教授,主任醫師,廣州十大名醫。中華醫學會疼痛學會原副主任委員,廣州中醫葯大學金沙洲醫院疼痛科首席專家,暨南大學醫學院廣州紅十字會醫院疼痛科終身榮譽教授。
專長:擅長神經疼痛的治療,特別是帶狀皰疹後神經痛和頸腰椎間盤突出症疼痛診療。
謝悟空邀請!
腳抽筋是指肌肉突然不自主的強制收縮現象。
腳抽筋的原因很多:運動過度;肢體受寒冷刺激;缺鈣局部肌肉興奮的增高,發生強烈的收縮;慢性病患者(三高人群)下肢動脈硬化閉塞,引起下肢動脈狹窄,導致肢體慢性缺血;骨質疏鬆等,都會引起腳抽筋。
經常腳抽筋的朋友,日常生活中營養均衡,攝取足夠的礦物質(鈣,鎂等)如:新鮮蔬菜,牛奶,香蕉,芹菜等;不在通風不良或密閉空間長時間做劇烈運動;運動前做好准備工作;注意保暖,晚上睡覺前用熱水泡腳並做按摩。
這個好辦,一招搞定!
本人在十幾歲時,跟我的父親睡在一起,由於那時太調皮了,白天再怎麼玩都不決得累,還有一方面是食物匱乏欠缺營養的原因吧,時不時的睡到半夜,腿也抽筋,疼的我只叫!
還是老年人有經驗,只見我的父親,用他那強有力的大手,抓住我抽筋的那條腿,用力一拽,立馬見效!不疼了,筋也不抽了!
二,如果沒有人給你拽,可以立刻翻身下地,直立片刻即可!百試百靈。
希望能幫到題主,本人的親身經歷!絕對有效。
本人觀點。
腳抽筋比較疼痛,造成腳抽筋主要有以下原因:
1、小腿肌肉著涼受寒,便有腿抽筋現象。如,晚上睡覺時未蓋被子,吹空調,冷水洗澡等,都易導致小腿抽筋出現。
2、進行劇烈運動,令局部代謝乳酸增加,特別平時不經常運動,突然進行劇烈運動,就會令肌肉收縮、放鬆無法協調,導致小腿抽筋。記得鍛煉需循序漸進。而且運動量過大,大量出汗,再缺少鹽分補充,令人體液體、電解質過多丟失,代謝廢物堆聚。血液循環不暢,就易出現痙攣。
3、缺鈣,鈣離子於肌肉收縮時有重要作用。若血液里鈣離子過低,肌肉易興奮導致痙攣,也就是缺鈣。
緩解腿抽筋方法:
1、既然抽筋與肌肉痙攣相關,那口服葯一般效果較慢,最好進行局部按摩,做踝關節活動,如進行扳腳動作,能暫時減輕痛感,適當進行下肢活動,防止過於勞累,服用舒筋活血葯、芬必得等來醫治。
2、由於缺鈣引起的腿抽筋,平時可多食用鈣高東西,如奶類、花生等,或服用鈣片。
3、將大拇腳趾上翹,腿伸直;或抽筋時立刻坐起來,伸直小腿,身體前屈,兩手扳前腳掌,慢慢軀干側牽拉,到痙攣好轉。
4、抽筋時,兩手馬上搓擦小腿,或按揉、輕叩肌肉,均能緩解疼痛。
5、用手按摩委中穴:位於膝蓋後凹陷中間位置;承筋穴:位於小腿後肌肉最高位置;承山穴:位於小腿後肌肉分叉位置。拿大拇指腹用力按壓,有出現酸脹為止。
相信基本每個人都可能經歷過腿抽筋,我還記得我以前半夜小腿抽筋,痛到哭的感覺。
抽筋,其實這只是你腿部的肌肉在痙攣,可以是小腿抽筋時,也可以是手抽筋。到底是什麼原因引起了腿部肌肉痙攣呢?有人說,這是缺鈣引起的,只要補補鈣就會好;也有人說,這是腿受涼引起的,只要保暖就可避免抽筋。
這些都有道理,不過,肌肉可比我們想得要嬌氣得多,除了缺鈣和著涼,疲勞也可能讓肌肉痙攣。
鈣離子能夠維持肌肉正常的興奮程度,但又必須維持在適當范圍,多了少了都不行。當血液中Ca濃度 2.25mmol/L,肌肉就會變得不安分起來,一點輕微的刺激就會發生痙攣。不過,低血鈣性抽筋常見於缺鈣兒童、維生素D3缺乏者、食物攝入鈣量過少,或是罹患嚴重肝臟、腎臟疾病以及長期應用利尿葯的人
群。如果你身體 健康 、好好吃飯不挑食,那讓你腿部肌肉痙攣的恐怕另有原因。
「受涼」+「疲勞」也是引起抽筋的原因之一 。當人出於寒冷環境時,肌肉會收縮,如出現雞皮疙瘩,從而增加產熱,抵禦寒冷。肌肉長時間工作不僅大量消耗肌肉內糖原的能量儲備,還會產生大量肌酸、乳酸等代謝產物,比如游泳時,腿部肌肉疲勞,導致肌細胞內外代謝產物聚集,再加以冷水的刺激,大腦頻繁發動肌肉收縮以產熱,肌肉不堪重負就會出現抽筋。運動員更容易出現抽筋,就是由於肌肉的疲乏後出現的反抗。
一次的腿抽筋,不必過於緊張,我們可以試著用手扳住前腳掌並用力伸直抽筋的腿,從而拉長肌肉,抵抗痙攣的肌肉。同時,大腦為了保護肌肉,也會發出信號放鬆肌肉,從而緩解痙攣。但是反復發生的抽筋可能就存在其他的 健康 問題,建議要進一步檢查,我國居民的鈣攝入量是普遍不足的,出現抽筋時,喝喝牛奶,補補鈣,也是可以的。
在以前這類問答題上,我已向各位網友介紹腿肚抽筋快速治癒的方法。藉此再次說明:腿肚抽筋,用手掌向腳後根方向擼五、六、下,抽筋自然消失。就這么簡單。
腿抽筋都是由於風寒所引起的,由其在夜晚最容易抽筋,往往睡到半夜時腿抽筋,抽時筋好象在不住的收縮,麻疼麻疼,腿越伸越抽縮的疼,想站立起來是十分的艱難。因為,我的腿最愛抽筋,往往在半夜時,想起床小便,腿就抽筋了。腿越抽筋越想往直里伸,越伸越麻木疼,有時抽起筋來,腿上的筋腫的多高,就象小兒麻庳病症一樣,扭曲著的心靈特別難受。所以,要快速的解決這個病症,唯一的辦法就是用口內的臭口水,塗抹到抽筋處,用手單掌推拿著搓,一會就會好的。要得治療這個抽筋病,得讓醫生看一看,缺什麼鈣或營養品補什麼營養品。關鍵是一到晚上把腿保護好,莫讓腿受到潮濕,著涼最為關鍵。
相信很多人都有腿抽筋的經歷,抽筋的時候,腿部肌肉十分疼痛,讓人難以忍受。那麼,腿抽筋怎麼辦呢?什麼原因導致腿抽筋呢?要怎麼預防才好?接下來,大家就跟我一起來看看吧。
腿抽筋怎麼辦
抽筋的腳用力綳直
抽筋的時候,要盡量竟腿綳直,五個腳趾向上,身體要前傾,盡量用雙手去拉伸抽筋腳的腳大拇指,腿不要彎曲,這樣拉一兩分鍾,抽筋就會消失。
單足跳
當腿抽筋時,還可以用單足跳的方式來緩解。腿抽筋了,忍著疼痛,用抽筋的足立於地上,另一條足彎起,然後把腳後跟往上提,人也隨著往上拔高。但,記得,手一定要扶著東西,以免摔。
用熱毛巾去敷
當腳抽筋時,身邊的人,也可以快速地去燙好熱毛巾,然後用熱毛巾去敷抽筋的腿的小腿部。記得,敷的時候,盡量伴隨著按摩,對於拉直抽筋是很管用的一種方法。
腳掌心相對
當有人抽筋的時候,可以坐在抽筋人的對么,雙手拉在一起。用自己的腳與對方抽筋的腳掌心相對,用力壓對方腳指。讓對方腿伸直,這樣可以緩解抽筋。
快速拉筋
腿抽筋的時候,記得,千萬不要把腿再彎起來,或者是圈起來,否則那樣,會讓抽筋的地方更疼。最好的辦法,就是快速拉筋,把抽了和筋拉回到原來的位置上去,自然就停止疼痛了。
抽筋的腿往後彎過來
抽筋的時候,也可以用沒有抽筋的腿單足立,然後把抽筋的腿往後彎過來,靠向大腿處,接著用雙手伸到身體後面,抓住抽筋那條腿的足部,用力往上拉,這樣,也能很快地緩解抽筋的症狀。
腿抽筋是什麼原因
寒冷刺激
受到寒冷刺激,或者是冬季晚上睡覺的時候將腿露出被子外,夏天游泳水溫較低,這些都容易導致腿抽筋的情況出現。
過度疲勞
疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導致局部酸性代謝產物堆積,均可引起肌肉痙攣。當長途旅行、山、登高時,走路或運動時間過長,使下肢過度疲勞或休息睡眠不足,都可使乳酸堆積,小腿肌肉最容易發生疲勞。疲勞到一定程度時,就會發生痙攣。
骨質疏鬆
老年婦女雌激素下降,骨質疏鬆,會使血鈣水平過低,肌肉應激性增加,而常發生痙攣。
睡眠姿勢
睡眠姿勢不好,如長時間仰卧,使被子壓在腳面,或長時間俯卧,使腳面抵在床鋪上,迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態,引起肌肉被動攣縮。
身體缺鈣
在肌肉收縮過程中。鈣離子起著重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時,肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長發育迅速,很容易缺鈣,因此就常發生腿部抽筋。
怎麼預防腿抽筋
熱身運動
很多人都喜歡運動,但是不正確的運動就會引起腿抽筋。大家是不是都有這樣的經歷,有時候做很劇烈的運動就突然腿抽筋了。這是因為在劇烈運動時,腿部的肌肉的收縮就會加快,這就容易使得肌肉收縮與放鬆不協調,從而導致了腿抽筋。所以在運動前,要做好熱身活動,才能有效的預防腿抽筋哦。
注意睡姿
腿抽筋也有可能是不正確的睡姿引起的。睡覺時,長時間仰睡,被子或公子壓在腳面上,或者是長時間趴著睡,腳面抵在床鋪上這兩種情況都會加劇小腿肌肉的緊張,時間一久,就特別容易抽筋,有時候剛睡著的時候就開始抽筋,能疼到讓你不得不醒來。所以預防腿抽筋的方法是改變睡覺姿勢,側著睡。
補鈣
每個人經歷過青春期,在青春期長身體時,也很容易出現腿抽筋。因為身體正在快速發育,而鈣的補充跟不上,血液中鈣離子濃度降低而引發了腿抽筋,所以青春期經常抽筋,就要多補鈣,多曬曬太陽。
總結:通過上文的介紹,相信大家對腿抽筋的應對措施都有了大致的了解。除此之外,文中還介紹了腿抽筋的原因以及預防方法,希望可以幫到大家。腿抽筋是十分難受的,我們做好預防措施,就可以很好的避免這種情況發生了。
正好我的腿去年有一段時間經常在夜裡抽筋,我想說說我個人的體會。
有一段時間,經常在睡覺醒來時,腿一動便抽筋了。那個痛呀,非經歷者不能體會。我這個腿抽筋,很奇怪,快速掀開被子,趕緊站起來,馬上就會好。腿挺直,使勁挺直。待緩解後,再進被窩坐一會兒。這樣,至少那一晚上沒有事。第二天起床後,找壓痛點,貼上一張活血止痛膏,我就是這樣做的。
我也看了不少關於腿抽筋方面的文章,有不少專家都說是缺鈣引起。個人認為不太贊同,我對飲食比較注意的,應該說補充維生素什麼的,還算平衡,沒有什麼問題。我一貫不喜歡服這些「鈣,鐵,鋅,硒」保健品。從來不買它們。
我研究了一下我腿抽筋的原因,一,可能是小腿受寒冷所致。二,可能是睡姿不正確。三,起床時過猛,比如突然,伸了一下小腿。那天突然想起了我買的護膝,那個護膝可不可以護小腿?試了一下,果然行。我用護膝套住小腿,這樣等於給小腿加了一層防護,還有保暖作用。
我以前一直沒有用過護膝,去年入冬時,天冷,衣服雖然穿得不少,但坐那兒,仍然會感覺到下身不暖和。於是乎在淘寶上買了護膝,套上護膝,感覺真好了不少,暖和了。我試著用護膝護小腿,果然,我的腿抽筋次數減少了,現在幾乎很長時間腿沒有抽筋了。
我想說的是,給小腿保暖,注意睡覺姿勢,不長時間壓住小腿,夜裡翻身緩一點,起床前先活動下一下腿部。我正是採取這幾項措施,腿不抽筋了。僅供參考!
動抽筋?睡覺抽筋?沒有一點點防備,抽筋就這么出現。r
抽筋在日常生活中十分常見。它可以發生在任何時候的任何地點,哪怕你是在激烈的競技比賽中,或是在舒適的床榻上。那對於抽筋,你知道些什麼應對方法?r
應對方法:r
1自我按摩r
自我按摩能夠有效地緩解抽筋,不同部位的抽筋對應著不一樣的按摩方式。例如,當小腿抽筋時,我們要用手抓抽筋腳的腳趾,然後緩緩往身體內側掰,使腿伸直,直到不痛為止。又或者按摩腳肚子,一直到腿部肌肉放鬆為止;當手指抽筋時,我們要用力握拳,緊接著松開,重復這個動作,直到手指抽筋停止為止。r
2合理飲食r
中醫認為肝主經脈,多進食一些利肝的食物有助於預防抽筋的發生。酸味入肝,可多食用一些酸的食物,如山楂、酸梅,或者在食物中加醋。西醫則認為缺乏鈣是引起抽筋的重要原因之一。因此,在日常生活中,我們要多進食富含鈣的食物,如牛奶、豆製品、海帶等。r
3合理運動r
首先,平時我們應該加強 體育 鍛煉,以提高身體素質。其次,運動前要做好准備運動,讓身體活動開來,加速身體的血液循環。第三,運動時間不宜過長,運動強度不宜過大,過於持久激烈的運動很容易引起痙攣。最後,運動後不要猛喝水。r
4生活起居r
平時我們要注重肌肉的保暖,不要讓肌肉受冷。特別是當環境突然改變的時候,肌肉更容易抽筋。所以說,做好肌肉的保暖工作十分重要。我們可以在睡前用熱水泡腳,晚上睡覺時,腳一定要蓋好以免著涼。r
5合理情志r
西醫認為情緒過度緊張也會引起痙攣。因此,保持平和的心境對預防痙攣的發生也能起到改善作用。
『捌』 腿抽筋3個方法讓你快速緩解
許多人在晚上睡覺的時候,都有過被小腿抽筋痛醒的經歷,即肌肉痙攣,那麼出現這種情況以後,怎麼快速解決呢?三個小妙招讓你快速脫離抽筋痛苦。
方法一: 小腿發生抽筋時,立即將抽筋的腳用力綳直。然後,身體前傾去用手拉住腳趾。保持這個動作,直到疼痛消失。
方法二: 如果身邊有毛巾,可以用熱毛巾敷在抽筋的小腿位置。邊敷邊加以按摩,輕輕按壓小腿抽筋的位置,這樣可以促進小腿的血液循環,使肌肉放鬆,從而起到舒緩疼痛的作用。
方法三: 用手按壓小腿抽筋的位置,也可以很好起到緩解疼痛的作用。
小腿抽筋是日常生活中常見的事,但是如果頻繁出現小腿抽筋的狀況,就應該注重了。大部分的抽筋都是受寒、缺鈣導致的,在日常生活中,經常抽筋者要尤其注意保暖和加強運動。
『玖』 大腿前面肌肉痙攣怎樣治療
健身的朋友都或多或少的都遇到過肌肉酸痛的情況,尤其是剛步入健身的人,他們急於求成,3分鍾熱血來了就猛練一通,結果導致肌肉酸痛。
肌肉酸痛分為2種,一種是運動時或運動完即刻出現的肌肉酸痛,這是由於乳酸推積所致,因為這時乳酸含量達到高峰;另一種是運動第二天或第三天肌肉酸痛,這種酸痛大多因肌肉損傷所致;偶爾的肌肉纖維損傷導致的肌肉酸痛不足為奇,因為肌肉的生長的過程就是肌纖維的破壞到恢復的超量恢復過程,但長時間或劇烈的肌肉酸痛就是訓練過度的體現,會對身體產生很大危害。
預防的肌肉酸痛的方法有:
1、做好健身前後的肌肉拉伸動作,以靜態拉伸為主。
2、一定要循序漸進的原則,無論是負重還是訓練強度,對於初練的人無負重健身尚且出現肌肉酸痛,何況是負重呢,無論你能舉起多大的重量,都要從零強度慢慢加上去。
3、健身後補充蛋白質和碳水化合物進行肌肉的修復。
一旦在健身中出現肌肉拉傷的情況,可以採用冷敷和熱敷的方法消除酸痛,1到2天的冷敷緩解疼痛,接著1到2天的熱敷徹底消除疼痛,期間可以做一些簡單活動,如散步和伸展運動等。
『拾』 大腿抽筋如何快速緩解
大腿抽筋快速緩解方法有局部熱敷,熱敷可以加速局部的血液循環,有利於抽筋症狀得到緩解。在熱敷過程當中還需要配合理療的方法來進行改善,能促進症狀,盡快得到好轉,大腿抽筋有可能是著涼的原因,在氣溫突然下降以後沒有做好保暖工作有可能會導致寒氣入侵,從而就會使大腿出現抽筋,也不排除是缺鈣所導致的,鈣是機體當中不可缺少的營養元素,在缺乏以後會導致骨質疏鬆,還會出現關節疼痛和抽筋,也可以通過口服鈣制劑葯物來進行治療。在此期間還需要適當的曬曬太陽,有助於鈣吸收。
【拓展資料】
一、指人下肢從臀部到 膝蓋的一段,也叫股。 大腿,是腿部的上半部分,與膝蓋連接 小腿。 反過來說 小腿,是腿部的下半部分,與膝蓋連接 大腿。抽筋即肌肉痙攣。腿常抽筋大多是缺鈣、受涼、局部神經血管受壓引起。平時可適量補鈣,多曬太陽,注意局部保暖,也要注意體位的變化,如坐姿睡姿,避免神經血管受壓,你也可做局部肌肉的熱敷、按摩,加強局部的血液循環,如果還無改善,你就應到醫院檢查治療。
二、睡眠姿勢不好,如長時間仰卧,使被子壓在腳面,或長時間俯卧,使腳面抵在床鋪上,迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態,引起肌肉「被動攣縮」。疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導致局部酸性代謝產物堆積,均可引起肌肉痙攣。如走路或運動時間過長,使下肢過度疲勞或休息睡眠不足,都可使乳酸堆積;睡眠休息過多過長,血液循環減慢,使二氧化碳堆積等。外界環境的寒冷刺激,如冬季夜裡室溫較低,睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外。
三、穿舒服的鞋子。平足和其他身體構造的問題使一些人特別容易發生腿抽筋。合適的鞋是彌補的方法之一。拉松被褥。很多人睡覺時喜歡把被子捂得緊緊的。但是特別在仰卧的時候,被子可能壓住足部,這樣使腓腸肌和足底肌肉緊綳。緊綳的肌肉很容易發生痙攣。只要將被褥拉松一些就可以了。伸展肌肉。睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助於在第一時間預防抽筋。伸展方法和腿抽筋時伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同。還可以將足前部置於樓梯踏步的第一階,慢慢下壓腳跟使腳跟位置低於階梯位置。經常鍛煉身體,防止肌肉過度疲勞。運動前做好充分的預備活動,伸展開腿部、腰部、背部、頸部和兩臂的肌肉。增加運動量不可過急,應該遵守每星期增加10%的原則。夜裡抽筋的人,尤其要注意保暖,不妨試一試在睡覺前伸展一下肌肉,尤其是容腓腸肌示意圖易抽筋的肌肉部位。