⑴ 怎麼快速瘦小腿
快速瘦小腿的方法： 彎腰拉伸法
站著彎下腰用手尖去觸碰地板，記得膝蓋不能彎曲。等手尖可以輕松觸碰到地板的時候就換手掌觸碰地板，膝蓋一定不能彎曲噢，膝蓋要直的，玩下去會覺得膝蓋後面和小腿的肌肉被拉的厲害!
快速瘦小腿的方法： 壓腿運動
壓腿是可以拉筋瘦腿的，像跳舞蹈的在平時都經常壓腿來保持美好的身形和身材。拉筋瘦腿之三壓腿是很好的拉筋方法噢!剛開始可以找不要太高的地方壓腿，可以慢慢增加高度!堅持下去你會發現你的小腿腿型有了很大的改善，變得越來越美型了。
快速瘦小腿的方法： 正確姿態走路
走路上下班也可以健身，但走路姿勢要正確，腳後跟貼到地面，腳尖則要有踢地感。踮著腳尖走路，避免穿高跟鞋快速走路，很容易長出蘿卜腿。
快速瘦小腿的方法： 拉筋瘦腿法
就是把坐位體前驅移到床上去做，腿擺正並攏、勾腳、用手去抓腳指頭，記住腿不能彎。拉筋瘦腿之一剛開始做不到的話就一直伸到自己的最大極限，慢慢來不著急的。大家要先把腿按摩一下，等你肌肉酸軟了再來做這個效果會更好。可以把手機放到膝蓋處看個電視什麼的，保持這個動作看個二十分鍾半個小時的，時間很快就過去了。妹子們如果彎不下去不要強行去彎，用手臂多在空中以弧形甩幾下就比較好下了。剛開始就做到自己可以接受的范圍內就可以了。如果做對了就是那種有點喘不上氣的感覺。
快速瘦小腿的方法： 腳掌畫圈圈瘦小腿肌肉
腳掌畫圈圈都能瘦腿?你也許會覺得這是在開玩笑吧?其實，這是並不是在惡作劇，而是有事實可證。這個動作具有讓腳腕變細、雙腿變美的效果，堅持一段時間就可以看到明顯的效果。一開始正坐在椅子上，腳伸直，兩腿腳跟及膝蓋並攏。接著以腳跟為軸，腳掌慢慢地用力向左邊畫圈。速度不要太快也不要太慢，勻速就可以。
快速瘦小腿的方法： 雙腿交叉下腰瘦小腿肌肉
首先站立在平地，雙腿在膝蓋處交叉，然後上半身往下壓，雙手垂直向下伸，直到手指尖輕觸到地面為止。用力伸展膝蓋後側的肌肉，可以有效強化此處的.肌肉，使腿更加修長。
快速瘦小腿的方法： 快速行走瘦小腿肌肉
這個瘦腿方法最簡單易行，隨時隨地都可以做到。我們在走路的時候要盡量加快速度，把步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉，脂肪能有效地燃燒，達到瘦腿的效果。我們應該在平時的生活中有意識地培養這種走路習慣。
快速瘦小腿的方法： 腳底按摩
利用按摩機的滾輪設計，刺激小腿、腳背及腳板穴道，按摩每次15分鍾為宜，促進血液循環。
快速瘦小腿的方法： 溫水泡腳
溫水泡腳有助血管擴張，可緩和下肢壓力。運動後先將雙腳泡於約40℃的溫水10分鍾，再將雙腳浸泡於冷水10分鍾，有助肌肉收縮或用冷水柱沖小腿。
快速瘦小腿的方法： 為腿部舒壓
彈性襪有助改善腿部水腫問題及靜脈曲張;洗澡後，用按摩精油按摩小腿或足底，可以緩解下半身浮腫。
快速瘦小腿的方法： 避免久坐
每坐一個鍾頭就應該起身走一走，抬抬腿，工作要長時間站立，便要趁休息時間可以多按摩小腿;蹺二郎腿會阻礙腿部血液和淋巴循環，導致下半身浮腫或影響下身循環。
⑵ 瘦小腿最有效的方法五個動作
瘦小腿最有效的方法五個動作
瘦小腿最有效的方法五個動作，小腿粗壯應該是困擾著很多女孩子們的一個問題，對有腿肌的人們來說，要想將肌肉消除掉，也是比較困難的，現在分享瘦小腿最有效的方法五個動作。
瘦小腿最有效的方法一
1、身體坐直，把書本放在雙腳之間，用力夾住書本
2、慢慢把雙腳提起令小腿及大腿成一直線，維持動作15秒，重復動作10次。
瘦小腿最有效的方法二
1、站立，雙腳與肩同寬，雙手在身體兩側自然垂放。
2、吸氣，左腳原地站立，右腳輕輕向上抬起，自膝蓋處彎曲，大腿和小腿成直角，大腿與地面平行，小腿垂直與地面。
3、雙手從身體兩側向上抬起，雙手合十，手臂緊貼耳朵，雙臂手肘處於同一直線上，保持這個動作10秒鍾。
瘦小腿最有效的方法三
1、 仰卧在地上，雙手手肘撐住地面，將上身微微撐起。
2、 右腳伸直微微向上抬起，左腳彎曲放在地面，用彈力帶將雙腳綁住。
3、 其他部位不動，右腳用力向上盡可能抬起，左右交替練習30次。
瘦小腿最有效的方法四
1、跪坐，膝關節並攏，雙腳分開與骨盆同寬，腳尖指向身體正後方。
2、臀部落向雙腿之間地面，上半身保持直立，保持3-5分鍾。
瘦小腿最有效的方法五
1、放鬆站立，有節奏地將一條腿向上踢起，踢起的腿要伸直，盡力抬高。
2、抬起腿時，手在腿部下方擊掌。兩側交替重復15次。
part1：
1、坐在椅子上，眼視前方，雙手支撐在椅面上，雙腿向前抬起，綳直，然後勾起腳尖，讓腳跟和小腿肚的肌肉得到充分的拉伸，緊實小腿，達到瘦小腿的目的。時間維持大概5秒。
2、腳踝用力並緊靠，兩腳尖打開。然後使用腳踝的力量旋轉雙腳，使其向左90度，向右也90度打開。目的是充分活動腳踝處關節，對於常坐辦公室的女性而言有放鬆、活動雙腳的功效。
part2：
1、坐在椅子上，注意腰桿挺直，背部不要貼合在椅背，眼視前方。雙手交叉放在膝蓋處。雙腿90度彎曲，小腿垂直於地面。注意手臂要伸直。
2、完成動作一後，右手將左膝往內拉，左手將右膝往內拉，膝蓋用力往外推，動作維持10秒，10秒後可休息5秒，如此重復10次。該動作還能改善o型腿。
part3：
1、身體呈標准姿勢站立在椅子旁，右手手扶椅背，然後右腳向前一步，重心落在右腳，左腿腳跟抬起，腳尖觸地，注意兩腿伸直。目的在於緊實小腿肌肉，最後成功瘦小腿。
2、然後，同時彎曲雙腿，身體重心下壓，目的.是幫大腿拉筋，緊實大腿肌肉。
part4：
1、身體標准姿勢站立，右手手扶椅背，右腳向前一步並彎曲膝蓋，左腳向後一步，呈弓步狀。重心下壓。
2、然後身體重心向上，右腿由彎曲轉為伸直，重心落於此。左腳腳跟提起並帶動整條腿伸直，動作重復10次，能增加大腿肌肉力量，鍛煉腿部平衡感，最後達到瘦腿的目的，堅持練習，還能快速瘦腿，讓你做美腿女王。
動作1水中橫走
1雙腳左右打開約比肩再寬一點的距離，雙手手臂打開放在大腿兩側幫助身體平衡。
2右腳往左腳後側橫移，讓雙腿呈交叉狀，接著左腳往左側打開，然後右腳再往左腳後側橫移，雙腿橫走約25公尺後換左腳往後踩，水的阻力可緊實大腿內外側肌肉。
動作2原地up&down
1雙腳腳跟並攏，雙膝微微彎曲，雙手手臂往前抬至與肩同高的位置，手臂與手掌平貼於水平面。
2雙手臂往下劃至大腿後側約45度，這時會感覺身體向上躍起，自然踮起腳尖。將手臂往上劃使身體下沉，直到手臂平貼水面，整套動作重復30次，能修飾手臂線條。
動作3浮板進退增阻力
1雙腳並攏，雙手手臂打直，手握浮板兩側，將浮板約1/2的面積垂直用力壓入水中。
2浮板維持1/2在水裡，然後雙手手臂用力將浮板劃至胸前，同時間右腳往前踩一大步。
3將浮板前推，右腳後踩一大步，整套動作右腳往前、倒退重復30次，換左腳重復30次步驟1~3，可加強心肺功能與緊實手臂線條。
第1步：基本跳
跳繩分為幾種方式，基本、花式兩大類。而這種基本的方式就是，將跳繩繞過頭頂，甩在腳後。不在乎跳得多高，這樣能夠順利的讓繩子過就行。雙腳平穩站於地面上，跳完一分鍾之後，可以選擇休息之後再繼續。
第2步：左右單腳跳
簡單單腳跳繩運動，跟基本跳法一樣，但是不同點就是單腿，最好方法就是兩腳換著跳動。
第3步：組合跳轉
把基本的跳法和單腳跳的方法想結合，這樣輪流跳動。
第4步：高步彈跳
高步彈跳選擇使用單腳起跳，再加上一個動作，這樣能夠強化訓練，使其膝蓋彎曲成90度角，就這樣彈跳一分鍾之後可以休息。
第5步：耐力跳
字面理解就是耐力跳就是持久的運動，你可以運動到以上所有的跳繩方法，最終的目標達到600下跳躍。
跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能，跳繩可以預防很多種疾病，如：糖尿病、關節炎、高血壓、肌肉萎縮、失眠症、抑鬱症、更年期綜合症等多種疾病，對於孕婦等特殊的人群，能夠舒緩緊張的情緒。
⑶ 如何瘦小腿
小腿還是比較難瘦的，如果小腿脂肪多的話，那麼經過運動和吸脂那麼是可以改善，如果是肌肉型的話，那就基本很難瘦了：
肌肉通過運動反而會導致肌纖維增粗增長，不運動倒是可以讓肌肉萎縮，比如一些癱瘓的病人、漸凍症患者，肌肉會逐漸萎縮，但正常人是不能不活動的。
至於下面的瘦腿方法，也是不建議：
1、不建議注射肉毒素：
①腓腸肌比較大，注射後效果不理想且維持時間短 ；
②如果把注射劑量加大，又容易發生中毒反應；
③可能會影響腿部的活動。
2、不建議做腓腸肌神經阻斷
是通過剪斷腓腸肌神經來讓部分小腿肌肉萎縮，效果是永久的。
腓腸肌神經阻斷是不可逆！術後可能會導致跑、跳、行走的功能障礙發生。
1、少做爆發性的運動如跳躍、奔跑等。
2、避免發胖。
小腿肌肉發達，但並不代表沒有脂肪。一胖，小腿肚就更大了。
3、避免膝超伸。
膝超伸從側面看，大腿和小腿形成一個「C」的弧形，這會讓小腿的受力更多，所以小腿更粗壯。
4、能不穿高跟鞋就不穿。
常穿高跟鞋會讓小腿肌肉處於緊綳的狀態，這樣小腿緊實，就會顯得小腿肚大了。
如果穿高跟鞋也盡量不要綳直，身體重心往腳跟移一些。
5、日常可以堅持做一些拉伸動作放鬆小腿肌肉。
6、在服裝穿搭上來掩飾一下，比如長裙、喇叭褲等。
小腿太粗一直就是很多妹子們都煩惱的問題，夏天穿短褲和短裙，都還可以遮住一部分大腿，小腿可是完全遮不住啊！小腿一直也是很多朋友都想瘦下來的部位，小腿瘦了穿什麼褲子也會變得好看，那麼今天我們就主要來和大家聊聊都有那些，瘦小腿的訓練辦法。
在你做這些訓練之前，你要先做一些放鬆運動，這些動作的動作幅度不用太大，起到一個放鬆效果就好了。
1、單腿踮腳
踮腳尖我們都應該會，這個簡單的動作就可以幫我們完成這個訓練。如果在你還沒有習慣單腿完成踮腳動作的話，那你可以先用雙腿踮腳來先進行一個適應訓練，找到踮腳的感覺後再來做這個動作。
我們這個動作主要是在鍛煉我們的小腿部位，適當的針對性鍛煉可以讓我們的小腿變得更加有型，長期的鍛煉可以把多餘的脂肪燃燒掉。但一定要記住我們的腿部需要伸直，背部也要挺直。
2、踮腳起跳
我們做完上面一個原地墊腳之後，就來做一下這個墊腳起跳。做這個動作的時候我們首先需要雙手叉腰，背部挺直，然後將雙腿分開一點，踮起腳尖，完成這個踮腳起跳動作。做這個動作在瘦我們小腿贅肉的同時，也在鍛煉我們的小腿肌肉，是一個效果不錯的訓練動作。
3、抬腳下蹲
做這個下蹲動作，我們需要找到一根高度合適的凳子，將我們的一側腿搭在凳子上，放鬆，然後利用另外一側腿完成下蹲動作。這個動作不光可以訓練我們的小腿，還可以鍛煉到我們整個腿部。
如果你跑完了步，或者做了其他的 體育 訓練，你也可以用這個動作來為你做一個放鬆拉伸，所以學會這個動作，對你幫助可不小。
4、踮腳箭步跳
我們這個動作其實就是箭步跳，只不過多了一個踮腳的動作，這樣對更有針對性的來訓練我們的小腿，燃燒你的脂肪，增加你的肌肉。
結合前面的放鬆運動，你再來做這個動作會更好，如果在做這個動作之前你的小腿沒有得到很好的放鬆的話，那麼你很有可能在接下來的訓練中，出現小腿抽筋或者其他不適的症狀。所以為了保護好自己，做任何訓練之前都要做好准備動作。
5、腿部拉伸
這個動作可能你在拉伸訓練中經常看見，它也可以做為我們的小腿減脂訓練動作，適當的肌肉拉伸，可以讓你的小腿形狀看上去更和諧。很多朋友的小腿肌肉是固定的在某一個位置凸出，其他地方又沒有多少肌肉，這很有可能就是沒有做拉伸。
腿部的拉伸，不管是你昨晚 體育 訓練後的拉伸，還是我們平時單獨做練習的拉伸，都是非常有必要的動作，這會讓我們的肌肉變得更加均勻，會使你的小腿看上去更加仟細，在配合你的其他減脂訓練，效果也是很不錯哦~
做完這些訓練，你可能覺得沒有其他減脂訓練的那種大汗淋漓，其實汗水的多少並不能代表我們燃脂的程度。只要能夠達到讓小腿變瘦的目的，那麼什麼訓練都是好的。這些針對小腿的訓練再配上你平時的減脂訓練，效果會更加的明顯。
怎樣有效地瘦小腿？
正常情況下，跑步會消耗脂肪，鍛煉腿部，讓腿部更有線條感，而不會讓小腿變粗。那為什麼一些人會感覺自己跑步跑久了腿卻變粗呢？這主要有三方面原因。第一，你的腿本身可能是肌肉型，很難減下去。第二，減脂沒有局部減得說法，脂肪是全身性的，只是有的地方堆積明顯，主要是與體內HICIBI代謝酶分泌紊亂，導致代謝緩慢形成的脂肪堆積。第三，跑步方法不對；跑步速度過快讓你腿部肌肉增多，看起來顯粗。那麼我們來了解一下怎樣利用正確的方法減掉脂肪達到纖細的腿型！
怎樣有效地瘦小腿？——如何看待局部減肥
減脂只能全身一起減，你不可能只讓一個地方單獨瘦下去也沒法讓脂肪減到特定的部位，不過可能你有一個疑問，為什麼減脂的時候要瘦先瘦身？那是因為脂肪的堆積是順序性的
人體內的脂肪分為內臟脂肪、血脂以及皮下脂肪。而皮下脂肪就是「最頑固」的地方，一般分布在腹部、腰部、及大小腿。人體的脂肪就像是一桶水，有一個缺口，水流出來，整體的水位都會下降同理，減脂也一樣，這就說到了我們健身中常說的體脂率，當體脂率下降到一定的比例時，肌肉才會顯現出來，再通過日常的一些運動，腹肌、馬甲線，小細腿自然就顯露出來了。
怎樣有效地瘦小腿？——不懂基礎代謝率就別提減肥
脂肪的堆積在醫學上被稱為代謝紊亂的表現，導致攝入體內多餘的熱量，油脂不能被及時代謝體外形成的堆積。人體熱量消耗三個主要方式：飲食，活動，基礎代謝率。基礎代謝消耗熱量佔到了百分之70，活動約消耗佔百分之20，飲食消耗佔百分之10左右，所以基礎代謝率是消耗熱量的關鍵。基礎代謝率的代謝速度和代謝能力是由體內多項代謝酶的活性決定，因此當體內HICIBI智能減脂生物酶處於正常分泌狀態時，攝入體內多餘的熱量就會被及時的代謝體外，減少脂肪的堆積，同時促使脂肪自主消解耗脂，當脂肪始終處於功能狀態時，也就達到了360度減脂不返彈的狀態。
怎樣有效地瘦小腿？——找對脂肪燃燒的正確方式，是達到纖細 長腿的關鍵
那我們找到脂肪正確燃燒的方式，能不能讓腿型變得纖細呢？亞利桑那州斯科茨代爾市 健康 減肥中心外科及醫務科主任羅賓•黑石（Robin Blackstone）博士指出，脂肪是人體基本的供能物質，脂肪分解產生的游離脂肪酸進入肝臟，並在此分解產生能量供給人體。此時，HICIBI協助完成人體三羧酸循環，阻斷為人體提供能量三大物質（蛋白質，脂肪，碳水化合物）中的——脂肪，碳水化合物。人體每時每刻都需要能量，這是會將肝臟脂肪化解為肝糖原，充當糖分缺口，這是身體的脂肪就會被調動起來，一起完成三羧酸循環，脂肪就以這樣方式被消耗。
利用科學的方法均速的減掉脂肪時，HICIBI對鬆弛的脂肪組織，肌肉組織，皮層進行密集修復和深層修復，讓鬆弛的組織基層收緊，讓曲線，體型彰顯曲線美，不再是大蘋果變成小蘋果。
怎樣有效地瘦小腿？——達到纖瘦腿型之後，怎樣保持正確的運動方式
姿勢正確
跑步姿勢對於瘦腿相當重要，尤其是落腳的技巧。很多朋友跑步會用前腳掌落地，跑起來輕松不費勁。但正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。
跑後拉伸
跑後拉伸主要是放鬆小腿的肌肉，減輕其緊綳感。此外，拉伸還能讓肌肉看起來更有線條感，腿部顯得直而細。跑後拉伸小腿的一個有效動作就是推牆拉伸。
具體動作
兩手掌心緊貼牆壁，手臂與肩同寬，左腿往後跨一步，全腳掌著地，右腿屈膝，大腿與小腿成90°，同樣是全腳掌著地。保持動作15秒左右換腿進行。
當我們減肥的時候，身體的消耗量要比攝入量高，然而為了彌補多餘的消耗量，身體必需從脂肪里提取能量，而身體不會特地的去將一個地方的脂肪先進行分解，則是從全身的脂肪隨機提取。HICIBI減脂方案，在不影響我們原有生活規律和生活習慣的情況下順利達成理想體重，同時又預防反彈的360度減脂解決方案。z
怎麼瘦小腿
最後去拉左側的腿，這時左側的腿感覺會明顯一點的拉伸。再去拉右側的，在此期間都要慢慢的呼吸，循環即可。
本答案來自微信公眾號甩肉吧（ ID：srr477），一個專注變瘦的公眾號。每天分享瘦身小方法，輕輕鬆鬆減肥，一起變美吧！
好心態 很重要 可以讓體內脂肪只能為人體供能，正常是碳水化合物供能，特殊情況脂肪能直接供能，供能產生尿酮通過尿液排除體外《注意要多喝水》，原理是低碳水高油脂加適量蛋白。
嗯，如何瘦小腿，其實瘦小腿來說的話。本身這個問題就是一個錯誤。在運動健身過程中，並沒有單獨的某一位某一個部分就可以瘦小腿或者瘦手臂之類的專項運動。但從客觀的角度來講。瘦小腿其實有很多種技巧方法而且通過運動健身的話難以針對性瘦小腿。
從小腿的解剖學來講小腿的。肌肉為。小腿三頭肌。也就是說小腿有三條肌肉。其運動功能為踝關節屈與伸，膝關節伸與屈的運動形式。肌肉用盡廢退，其實瘦小腿最好的方法就是不用練它，肌肉自然萎縮，但也會促使 健康 狀況，下降使大腿及其他全身肌肉也會相應下降。怎樣瘦小腿可以採用比較極端的方法在家常做或者少動腿部肌肉，多做一些上升及臀部以上的運動，促使運動 健康 。
另外一種方法其實最好就是馬拉松長跑。通過高頻率多次數的運動會，促使肌肉消退肌肉快速流失。只有通過。高頻率多次數的刺激會使肌肉質量下降，前提是，營養方面做好適當的應用，真蛋白質攝入減少，維生素攝入增加，這樣從而促使蛋白質吸收不足，肌肉舒服不夠，從而促使瘦小腿的目的。
總結兩種方法，第1種是不要去動它，自然瘦小腿第2種是通過高頻率的長跑運動。
如果想瘦小腿，應當以減少全身體脂率為主。一般來說，減肥很難精確地說瘦哪個部位，只有當全身的體脂率下降之後，才能夠顯現減小腿的效果。為了達到瘦小腿的目的，可以做以下一些努力。
一、可以做一些高強度的間歇訓練，比如開合跳、跳繩、分組進行運動等，從而達到持續氧耗消耗脂肪減低體脂的目的。
飲食方面需要合理飲食、均衡營養，以低碳水化合物、高蛋白質飲食為主，主要需要減少碳水化合物的攝入，增加雞蛋、雞肉等高蛋白飲食。低脂飲食則需要做到減少動物內臟、油脂等食物的攝入。
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女孩子嗎？主要就是多動！
平時吃完飯溜達溜達，能走路就走路，
最好去健身房鍛煉，徒手動作高抬腿，上瑜伽放鬆，慢跑！
最後重要的做完任何運動都要拉伸小腿
力量加強腿部力量可以跳繩，讓小腿肌肉更緊致，線條更好看！
小腿拉伸圖⬇️
最重要的拉伸按摩～拉伸按摩～
最後一點小建議，大腿小腿一起訓練，整個腿的線條會很好看～
提臀可以變大長腿喲
⑷ 怎樣瘦小腿
要想瘦小腿，可以通過以下幾種方式進行：
1、按摩，按摩時要放鬆肌肉，在小腿皮膚上塗上具有潤滑作用的乳液，通過按摩、捏拿、搓揉，經過一段時間的堅持，可以使小腿變瘦。
2、運動配合拉伸，運動可以瘦小腿，比如快走、慢跑、游泳等項目，但是要注意運動之後要及時拉伸，以防肌肉變粗、變大。
3、拍打肌肉，經常拍打肌肉可以使肌肉變軟，再配合拉伸運動，也可以瘦小腿。
⑸ 瘦小腿方法
瘦小腿方法：靠牆站瘦腿
吃完飯之後可以靠牆站立半個小時可以快速瘦身瘦腿，後腦勺、屁股、腳後跟，緊緊貼著牆面，堅持下去，瘦腿效果明顯，而且對於矯正蘿卜腿、駝背也有好處，堅持一段時間，你就發現不僅腿瘦了，身姿也挺拔了，整個人都顯得不一樣了。
瘦小腿方法：在日常生活中塑造美腿
上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。
反復此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復此動作8-10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。
瘦小腿方法：拉筋瘦腿法
就是把坐位體前驅移到床上去做，腿擺正並攏、勾腳、用手去抓腳指頭，記住腿不能彎。拉筋瘦腿之一剛開始做不到的話就一直伸到自己的最大極限，慢慢來不著急的。大家要先把腿按摩一下，等你肌肉酸軟了再來做這個效果會更好。
可以把手機放到膝蓋處看個電視什麼的，保持這個動作看個二十分鍾半個小時的，時間很快就過去了。妹子們如果彎不下去不要強行去彎，用手臂多在空中以弧形甩幾下就比較好下了。剛開始就做到自己可以接受的范圍內就可以了。如果做對了就是那種有點喘不上氣的感覺。
瘦小腿方法：用按摩的方法來減少肌肉
按摩小腿能幫助小腿部緊綳的肌肉放鬆下來，讓肌肉里的代謝產物更快地排出。並能促進腿部的微循環、消除水腫、促進小腿部的'脂肪燃燒，收到減少腿部肌肉的功效。
取適量的按摩霜或有潤滑作用的乳液塗抹在小腿部位，用兩手捏住小腿肚上的肌肉，從中間向上下兩邊擠壓按摩，然後用手指在皮下脂肪較多的地方和膝蓋周圍用力地按壓摩擦。每條腿可持續按摩5分鍾。從腳踝到膝蓋像擰抹布一樣左右擰小腿腿肚上的肌肉，每條腿可持續按摩3分鍾。就可以達到快速瘦腿的目的喔。
瘦小腿方法：壓腿運動
壓腿是可以拉筋瘦腿的，像跳舞蹈的在平時都經常壓腿來保持美好的身形和身材。拉筋瘦腿之三壓腿是很好的拉筋方法噢!剛開始可以找不要太高的地方壓腿，可以慢慢增加高度!堅持下去你會發現你的小腿腿型有了很大的改善，變得越來越美型了。
瘦小腿方法：彎腰拉伸法
站著彎下腰用手尖去觸碰地板，記得膝蓋不能彎曲。等手尖可以輕松觸碰到地板的時候就換手掌觸碰地板，膝蓋一定不能彎曲噢，膝蓋要直的，玩下去會覺得膝蓋後面和小腿的肌肉被拉的厲害!
瘦小腿方法：瘦腿瑜伽
1、雙腿打開與髖部同寬，肩膀放鬆打開，雙手自然垂直在身體兩側。
2、雙腳腳後跟相對，腳尖抬起，雙膝向兩邊盡量打開，吸氣身體立直，雙手食指與大拇指相扣，自然呼吸3——5秒。
3、吸氣，左手抬起，放於胸前，呼氣，放鬆，再次吸氣，右手抬起放置頭頂，感覺腳尖有很強的受力感。這組練習能夠鍛煉我們腳尖與腳踝的柔韌性。