如何增加抗抑鬱方法

『壹』 怎樣緩解抑鬱症

yfl 你好，怎樣緩 解抑鬱症？我們發現現在有很多人都有抑鬱的傾向，這與我們所處的環境有著很大的關系。初期多數人都會表現很沉默情緒低落，心理壓力過大而無法得到排解造成的，怎麼樣緩 解抑鬱症，抗抑鬱的方法有哪些？得了抑鬱症後，很多人前期都沒有發現，他們在行為舉止上並沒有過激的表現，其實引發抑鬱症的原因有很多，如自身原因，生活社會，工作等都會造成抑鬱症，不過也有些人，可能自身就是因為缺乏某種物質，而得了抑鬱症，建議您補充RSHWHO渡氧有助於緩jie壓力、疲勞、焦慮和抑鬱。其實，抑鬱 症是一種非常常見的心理ji病，但很多人對其重視不夠。但專家表示，如果不及時干預抑鬱症，可能會對患者的心理健康產生非常大的影響。RSHWHO渡氧改變憂郁、焦慮、抑鬱等情緒問題

6避免過度疲勞

為了消chu生活壓力，有人昨天打網球，今天去蹦床，明天和朋友去喝酒，這讓自己筋疲力盡。結果，抑鬱又被誘發了。俗話說，心急吃不了熱豆腐，要好好休息。過度疲勞和抑鬱是有必然聯系的。要養成好習慣，不要讓自己陷入過度疲勞的困境。

怎麼樣緩 解抑鬱症，抗抑鬱的方法有哪些？抑鬱是因為我們沒有了活 力，變的死氣沉沉，對生活已經麻木了，我們應該改變自己的生活方式和態度，如與別人分享自己的感受，改變自己的想法，堅持每天運動等.....，這樣一切都會好的

『貳』 改善抑鬱情緒最快的方法

改善抑鬱情緒最快的方法

改善抑鬱情緒最快的方法，抑鬱症大家都知道吧，抑鬱情緒每個人都有，抑鬱情緒不能說是抑鬱症。抑鬱情緒一般在自我調節後會很快消失，或者會一閃而過，那麼改善抑鬱情緒最快的方法是什麼我們一同來看看吧！

改善抑鬱情緒最快的方法1

1、織毛衣

織毛衣看似是一個很平常的活動，這個過程正需要認知功能的全面參與，這本身就是一個行為治療。通過織毛衣，可以改善注意力及短時記憶能力，改善執行功能，也可以達到緩解抑鬱情緒的目的。

2、繪畫

繪畫作為一種情感的表達工具，被廣泛用於心理咨詢與心理治療中，與傳統的會談式心理治療相比，繪畫治療更具優勢。

因為繪畫治療可以在更大程度上迴避意識層面的「審查」、心理防禦機制及阻抗，表達出更豐富的心理內容體驗，從而彌補了訪談式心理治療的不足。來訪者通過畫筆和顏料來宣洩、表達、覺察及處理個體潛意識中的情節和內在沖突，從而達到自我療愈的目的。

3、聽音樂

音樂對抑鬱情緒的作用機制在生理和心理兩方面。生理方面，音樂可抑制腎上腺素和去甲腎上腺素的分泌，誘導外周生成和釋放一氧化氮，還可上調疼痛患者的內啡肽水平，下調正常人的'內啡肽水平，上調褪黑激素的水平等，從而改善睡眠質量，緩解抑鬱情緒。

4、寫日記

寫日記的過程是一個自我療愈的過程。在抑鬱狀態下，人會有認知偏差，對事物和對自己的評價都是負面的、消極的，通過日記讓自己的情緒毫無保留地發泄出來，把自己無可訴說的故事和秘密表達出來，且這種方式是非常安全的。

寫日記還可增強自我體驗，提高存在感，從而提升人生的意義感，把生命體驗用文字表述出來，感覺自己真實地活著。

5、多曬太陽

日光照射會使人產生一系列生理變化，如紅外線的熱效應，使毛細血管擴張，血液循環加快；紫外線可使黑色素氧化，皮膚中維生素D、胃酸分泌等增加，還會使血液中血紅蛋白等含量上升。在充足的日照下，人體腎上腺素、甲狀腺素及性腺素分泌水平都會有所提升。

6、運動

運動可使抑鬱症患者的注意力得到轉移、情感得到發泄、降低緊張焦慮感等，對抑鬱症有較好的輔助治療。研究表明，運動時大腦分泌的內啡肽是種類似於嗎 啡功能的生化物質，能給人欣快感，對減輕心理壓力有獨特作用。

抑鬱症患者存在不同程度的腦結構、腦功能的損害，具體表現為認知、執行、記憶功能的減退。運動被證明能重塑抑鬱大腦結構，促進海馬神經元的再生，促進行為適應性變化，對幫助延緩認知功能退化具有積極的作用。

7、親近大自然

走出去見大自然，增加戶外活動是最佳緩解抑鬱及預防抑鬱方法，有助於改善人的認知功能。戶外活動也是運動中的一種，有規律的運動、活動有助於壓力的緩解、情緒的疏導及自信心的建立。有助於提升人的認知功能，預防抑鬱情緒。戶外活動也增加了曬太陽的機會，有助於緩解抑鬱情緒；增加了人際交往的機會。

改善抑鬱情緒最快的方法2

抑鬱吃什麼食物好

1、雞肉

雞肉中富含硒元素，吃了以後人的心情會更多更好。所以說，患有抑鬱的人們，日常要買些雞肉燉湯喝。而且雞肉又是比較有營養的，燉湯食用可以為身體補充養分和水分，為身體提供能量，增加活力。

2、櫻桃

人在心情不好的時候，可以適當吃些櫻桃，因為其含有能夠製造快樂的花青素。抑鬱的人們，總是會莫名的想哭，總能因為一件很小的事情感傷，最終導致抑鬱情緒加重，疾病自然會惡化。

3、全麥麵包

此種食物富含碳水化合物，這種營養物質可以增加血清素，日常吃一些有助抵抗憂郁。因此，抑鬱的女人們，日常不妨把全麥麵包搭配低脂牛奶當早餐食用。

其中，低脂牛奶含有大量的鈣質，人們適當喝些熱牛奶，有助緩解緊張、焦慮、暴躁等情緒，讓不安情緒穩定下來。所以說，產後抑鬱的人們可以適當喝低脂牛奶，改善不穩定的情緒，讓自己慢慢平靜下來，病情保持穩定情緒。

『叄』 治療抑鬱最好最快的辦法

治療抑鬱最好最快的辦法

你知道治療抑鬱最好最快的辦法嗎？在當今這個殘酷的社會，因為抑鬱的死去的人太多太多了，你有什麼好方法能快速治療抑鬱嗎?下面是我精心准備的治療抑鬱最好最快的辦法， 希望能夠對大家有所幫助。

治療抑鬱最好最快的辦法1

抑鬱症患者適合做運動嗎？4個方法快速走出抑鬱症

1、多溝通

溝通對於抑鬱患者來說是非常之重要的，可以說它是治療的關鍵所在。

所以患者在治療過程中一定要培養自己的交流溝通能力。患者在選擇交流對象的時候也是需要注意的.，一定要選擇信賴的，生活態度積極向上的人。

因為這樣的人他們不僅能夠很好的聽你訴說，還會是能很快地被他那積極向上的生活態度所感染，從而使病情好轉。

2、合理飲食

對於抑鬱患者來說，一個健康的飲食方法顯得尤為重要，因為在經受抑鬱折磨的時候會出現食慾不振，身體消瘦等症狀。

所以患者在治療抑鬱症的過程中一定要養成一個良好的飲食習慣，這對於治療抑鬱症是百利而無一害的。

3、適量運動

適量有效的體育鍛煉可以增強身體健康，還能夠在運動過程中緩解我們一天緊張的心情，可以有效發泄不好的心情。

這對於抑鬱患者來說不僅能夠提高患者的身體機能和免疫力，還有利於改變患者的心境。

4、作息良好

良好的作息習慣對於我們的身體健康有著很直接的聯系的，養成良好的作息習慣對於我們的心理生理都是特別重要的。

特別是我們的抑鬱症患者，本身生理方面就因為抑鬱情緒的影響使得我們在動作方面變得遲緩、在加上心理上的勞累，會導致我們的病情加重。

治療抑鬱最好最快的辦法2

1、可以每天堅持鍛煉，有利於身心健康。可以調動人體潛能的活化身體細胞，身體放鬆，內心也會放鬆，情緒可以得到一定的緩解。

2、可以強迫自己多出去走走，旅遊。多接觸朋友，讓自己的負面情緒被外界的環境慢慢融化，使自己更有自信心。

3、可以做點室內運動，比如瑜伽等等。

4、可以讓自己冷靜下來，感受自己的內心世界。

5、拒絕別人的消極情緒，要有良好的內心防禦能力。

6、多閱讀一些心理學、哲學等等方面的書籍，可以提高我們的智慧，超越以前舊的思想。

『肆』 調理抑鬱症的方法

自我擺脫抑鬱症

據調查，老年人隨著年齡的增長，心理健康水平下降，21.7%的老年人有不同程度的抑鬱症狀，而女性更甚，已達27%，這些都嚴重地影響了老年人的生活質量。同時患2種或2種以上疾病者占老年人群的42%，80歲以上的高齡老人情況更為嚴重，約為63%。

抑鬱症的基本特徵是情緒低落、興趣索然、思維遲緩、反應慢，不願與朋友、同事交往，嚴重時有悲觀絕望、痛苦難熬、生不如死的感覺。抑鬱症患者常用自責自罪感，總覺得自己是家人的累贅，常將過去的一般性缺點或錯誤誇大成不可饒恕的罪行，甚至想通過自殺來結束自己這個「無用」的生命。

抑鬱症在始發期或症狀不太嚴重時，可以自我治療。心理學專家指出5種自我治療方法：

1、抑鬱常因惰性而起，行動則是它的剋星。因此，需要做一些有益的事情。心理學家認為：「你做得越少，你就越做得更少。」患者應訂出每天的行動計劃，從起床到熄燈。

2、以利他主義精神給人以幫助，是治療精神抑鬱的良好方式。你應對自己說：「我能做有利於他人的事，我不是無價值的人。」與人隔絕、離群索居是抑鬱症的主要原因。因此，人際交往是自我痊癒的重要因素。

3、要安排一些高興歡樂的事情，把愉快的活動列入日程。如訪友聊天，或參加野餐、文娛活動，看電影、聽音樂會等。

4、要經常鍛煉。醫學家認為，步行、慢跑、游泳、騎自行車等會增強患者的自信心，增進安寧幸福意識，鬆弛精神，提高精力。

5、患季節性抑鬱症者，要經常到戶外接觸陽光，接觸綠色植物，這有助於疾病的治療和康復。

照此做下去，就會逐漸擺脫抑鬱症，做一個健康快樂的人。

楊坤如何從抑鬱症中走出

抑鬱症是一種常見的心境障礙，以顯著而持久的心境低落為主要臨床特徵。越來越多的人患上抑鬱症，大明星們也不例外，如：楊坤受了整整6年的抑鬱症之苦。楊坤如何從抑鬱中走出？

楊坤抑鬱的原因是什麼呢?

1、童年在心裡留下一些陰影。

2、剛出名的時候，心理落差太大，沒有調節好自己的心理。

3、腦垂體分泌物發生變化。

楊坤從抑鬱中走出

因為抑鬱症，楊坤受了整整6年的.苦，最嚴重時幾乎每天都要靠進口葯物來維持。楊坤說：「抑鬱症真的很可怕，總讓人感覺胸悶、氣短、緊張、思維混亂，經常走神、失眠。」這種狀態一直持續到醫生建議他去看精神科，他當場就被診斷為中度抑鬱症。楊坤認為，娛樂圈的人比普通人更容易得抑鬱症，因為藝人常常得承受巨大的心理落差，常在輝煌之後獨自品嘗孤獨的滋味。他表示，藝人成名前的艱辛令人無法想像。

楊坤十多年前從老家來北京闖盪，搬了幾十次家，動盪感、危機感常常伴隨著他的生活，對他產生了很大的影響。

楊坤不想再和自己較勁，他說自己一直很內向，做了藝人後更是越來越難過，本來是個直腸子，卻總要因為種種顧忌不敢肆意而為，對心靈都是一種扭曲，現在想明白了，和自己較勁對身心健康都不利，還是輕松一點好。他通過唱一些抗抑鬱的歌來放鬆自己，是自己走出抑鬱。所以現在的楊坤在接受采訪時侃侃而談，對於選秀的風行、對於中國流行樂壇的現狀他全都直言無忌。

這一段處於低谷中的生活，楊坤還懂得了親情的重要。「從前遇到什麼事不愛跟父母說，長大成熟以後才會明白其實只有家裡人是最貼心最重要的，現在我已經把父母接到北京和我一起住，每天晚上都不想出去，覺得和他們吃頓飯聊聊天就特別滿足和幸福。」

心理抑鬱怎麼辦

總是覺得心裡抑鬱怎麼辦?可能有很多人都在忍受這種情緒的折磨，抑鬱心情不僅會影響到當事人的活力，還會使他們食慾下降，做任何事情都沒有興趣。長期出現抑鬱心情，人就會整天胡思亂想，覺得生活沒意義。所以，一定要懂得調節自己的心情，下面向大家介紹一些應對抑鬱心情的方法。

一、運動法：經常做些簡易氣功、健身操或打球來活動筋骨、舒展身心。每晚臨睡前用熱水泡腳，再搓搓腳底。總是覺得心裡抑鬱怎麼辦?平日刻意鼓勵自己要保持愉快的心情，不要胡思亂想。多與人交往，多參加有意義的社會活動。

二、多跟朋友聊天，在談到心理抑鬱怎麼辦時，這也是一種很好的方法。把自己的苦悶與朋友談談，或者與朋友聊一些開心的事情，轉移注意力。

三、旅行是最好的家庭治療方法，如爬山、游泳、遠足等。轉換一個環境散散心，與大自然親近，也會使你心情平靜下來。

四、找出心理抑鬱的原因，勇敢面對出現的問題，正確認識使你出現抑鬱的問題。如果你一個人無法面對過於沉重的壓力，可以尋求心理咨詢師幫助。

征服抑鬱症的妙招

抑鬱症患者在近些年來有增多的趨勢，抑鬱症可以算是較為嚴重的一種心理疾病，它主要表現為消極悲觀的抑鬱情緒，使患者處在這種抑鬱心境中不能自拔。征服抑鬱症的妙招有哪些呢?

征服抑鬱症的妙招：

一、改變錯誤認知：人們對某一事件的看法或評價(即認知)是決定著其情緒和行為的內在因素。抑鬱症患者往往在思維和信念上對自己作出不合邏輯的推論，自我貶低和自我責備，往往低估了自己的潛力，誇大了自己的弱點，從而導致情緒憂郁。抑鬱症患者要逐步認識自己的歪曲或錯誤認知，用合理的思維方式，改變這種不合理的思維與信念就能改變不良的情緒和行為。

二、提供良好的支持：抑鬱症多數都有一定的生活事件為誘因，如工作、學習、生活或人際關系嚴重受挫。良好的社會家庭支持系統可幫助患者解決現實的困難，渡過眼前的難關;同時傾聽他們的痛苦，在精神上給予鼓勵和安慰以提供基本的安全感，使其樹立戰勝挫折的信心，明確生活的動機，增強自我防衛能力和對環境的適應能力。

三、多曬太陽：曬太陽會獲得一些正能量，更能感覺到萬物的生命力。

四、順自然重行動森田療法：將「順應自然，為所當為」視為一種生活的態度，從書籍上尋找生存的意義，讓自己重新有活著的慾望。

以上是征服抑鬱症的四個妙招，如果患有較嚴重的抑鬱症建議到正規醫院去接受治療，這樣會更安全有效。

患有抑鬱症可以做心理醫生嗎

患有抑鬱症的人可以做心理醫生嗎?很多人多持著懷疑的態度。下面我們來分析抑鬱症與心理醫生的特點。

從事心理咨詢是一份職業，就如同有心臟病的人也可以做心臟手術醫生一樣，並沒有本質區別。區別在於，他是不是能做到在咨詢中職業化，能不能有超脫她自身抑鬱帶來的性格脾氣方面的影響，面對於來訪者，客觀正確的對待他這份職業。這對於他來說可能會比普通人困難一些的。當然，有很多健康人，也很難在咨詢中職業化，專業的用好的共感、澄清等技術。

抑鬱就在心理或者精神疾病中就像普通醫學中的感冒，普通人在某一階段可能也會得，也是可以治好的，但是應該遵醫囑用葯物，很多人認為，只通過心理咨詢就能解決，是不現實的。所以，患上抑鬱症不是不可以改善的，說不定可以通過科學的治療，自身的調解得到痊癒。

很多心理學咨詢大師都曾經有過嚴重的抑鬱傾向，也許這樣才會更加敏銳，才會通過自己的心路歷程更加了解人。

從事心理咨詢這個行業，對人本身的素質要求特別高，如果心理醫生患上抑鬱症，通過調節治療，思維清晰還是可以做心理醫生。

產前抑鬱症如何調理

孕婦產前抑鬱症會對母親及胎兒造成直接的影響。嚴重焦慮的孕婦常伴有惡性妊娠嘔吐。並可導致早產、流產。孕婦的心理狀態會、直接影響到分娩過程和胎兒狀況，比如易造成產程延長，新生兒窒息，產後易發生國產期並發症等。因此孕婦保持平和的情緒很重要，那麼，產前抑鬱症怎麼調理呢?

產前抑鬱症如何調理

孕期可增加一些小愛好，如編織，繪畫等，多分散注意力。創造雅緻、溫馨的家居環境，逛街邊的特色商鋪，將家庭小環境布置得更加整潔、美觀、賞心悅目。多欣賞花卉、盆景、美術作品，與大自然保持新鮮結合。常聽優美的音樂，朗讀詩歌，多看童話和育兒周刊等，這也不失為一種產前抑鬱症治療方法。平時可以做一些健康的活動，如聽歌、散步、看書等。不要把自己關在家裡，多和其他人交流。

有心理准備的孕婦比沒有心理准備的人更為愉快、順利、平和，妊娠反應更小，孕期並發症更少。胎兒在優良的環境中健康成長，有助於媽媽順利分娩。因此在孕前和孕早期，從心理和精神上做好各種准備，包括從心理上接受懷孕期特殊的變化，如形體、飲食、情緒、生活習慣變化，做好充足的准備，以及接受小生命誕生後有可能導致的家庭和生活問題，保證自己能夠在妊娠過程中，能夠始終保持平和、自然的心情和愉快、積極的態度。還要多與母親和婆婆等長輩交流，直接了解一些小常識。

產前抑鬱症調理要注意「心理營養」的保證，妻子懷孕後，雖然家人會千方百計為其增添營養，以保證母親、胎兒的健康，但僅有飲食方面的營養是遠遠不夠的，孕婦更需要有愉快的心情和穩定的情緒，即「心理營養」。事實上，只要堅持合理的生活方式，絕大多數女性都可以順利地迎接聰明健康寶寶。

孕婦產前抑鬱症如何調理?相信准媽媽們對自我調理的方法非常的清楚了，為自己的寶寶健康保持好心情吧!

『伍』 擺脫抑鬱的14個方法

擺脫抑鬱的14個方法

擺脫抑鬱的14個方法，隨著生活質量的提高，人們對自身健康也越來越重視，特別是心理健康，現代生活節奏不斷加快，抑鬱症早已成為熱門的詞語了，下面分享擺脫抑鬱的14個方法。

擺脫抑鬱的14個方法1

一、飲食&睡眠

1、吃點甜的

甜食可以改善情緒，增加幸福感，少量糖分攝入能夠提高腦部色氨酸的含量，但也別吃太多，過量的糖分會導致血糖濃度上升，情緒波動會更厲害。

2、補充魚油

抑鬱人士的二十碳五烯酸（EPA）、二十二碳六烯酸（DHA）和葉酸含量會有所下降，補充魚油會有些幫助。

3、作息規律

作息不規律對體內的激素分泌有著極大的影響，人也會覺得生活失控了，按時睡覺起床可以幫助我們獲得掌控感。

二、生活方式

4、適量運動

運動能改善情緒，運動有助於身體分泌多巴胺，有氧運動和無氧運動，會引發不同的血糖、皮質醇濃度變化，所以說運動要適量，不用糾結是做有氧還是無氧，哪怕你去小區樓下走兩圈，感覺也會比較放鬆。

5、曬太陽

研究發現，光照可以影響5-羥色胺轉運體的轉運效能，還有基於此的抑鬱症療法，叫「光照療法」，將抑鬱人士安排在人工控制的光源下，所以趕上天氣好了，多出去曬曬太陽，不過記得塗防曬。

6、 整理房間

整理房間可以：

改善環境。一個雜亂無章的房間會讓人心神不寧，而一個干凈敞亮的房間會給人踏實的力量。

轉移注意力。和運動一樣，收拾屋子是一種轉移注意力的方式。

7、養寵物

有一種抑鬱療法叫「動物輔助療法」，最常見的是用小馬來撫慰患者心靈，對於普通人，養狗養貓都是不錯的選擇。但重度抑鬱症患者不適合養寵物。

8、旅行

獎賞迴路對我們的心理狀態有著極大的影響。旅行會讓我們投入新環境，這對於激活並增強獎賞迴路都是有幫助的。

三、如何自助？

9、三欄表

簡單來說，由你自己回憶出「我當時經歷了什麼事情，當時的我有哪些情緒，當時的我閃過了怎樣的想法」。

記錄情緒感受，梳理整個心理活動過程。

10、情緒日記

有著情緒困擾，難以表達、難以消解，這時候寫日記是不錯的選擇，可以記下來開心的、寧靜的、愉悅的、不滿的、憤怒的、難過的事情。

一是更加了解自己，二是情緒記錄本身就是一種溫和的宣洩方式。

11、正念冥想

正念冥想「風靡全球」，不僅是用在心理咨詢中，因為它聽起來很有禪意，有點神秘。

正念冥想能改變大腦皮層結構，提升注意力、創造力和記憶力，緩解焦慮和抑鬱情緒。

12、和朋友或家人聊聊

人的本質是社會性動物，人際交往對我們至關重要，良好的社會人際互動，對於緩解抑鬱症非常有效，傾訴本身就是一種治療。

13、主動求助

精神【類葯】物分為5類：「抗精神病葯」，「抗抑鬱葯」，「心境穩定劑」，「鎮靜催眠葯」和「膽鹼酯酶抑制劑」。

「抗抑鬱葯」通過調節遞質水平來改善情緒狀態，但是會有副作用，包括長胖、嗜睡、惡心等，如果抑鬱程度較輕，症狀會在幾周內消失。

14、心理咨詢

咨詢是從心理的角度進行干預，因為大部分人只是需要傾訴與解決問題，還達不到臨床診斷的抑鬱標准，這時候心理咨詢就是個很有用的選擇。

擺脫抑鬱的14個方法2

4個方法幫你擺脫抑鬱情緒

跑步

運動的好處想必大家都有所耳聞，它不僅對身體有極大的好處，而且對情緒改善也很有用。

因為運動會促使腦內多巴胺的分泌。

多巴胺是一種神經傳導物質，與人的情慾、感覺息息相關，它能夠傳遞興奮和開心的信息。所以「運動會使人開心」這種說法是正確並且有科學依據的。

而我比較喜歡跑步，我喜歡在傍晚夕陽西下的時候在家附近，一邊帶著耳機聽音樂一邊慢慢跑步，大概兩到三公里，半個小時左右。跑步是一種令人著迷的運動，只要能熬過最初的幾天，它就能讓你感受到超越自我極限的快感。

所以在抑鬱的時候就做些運動吧。跑步不需要做任何准備，只要你想，就能立刻開始。相信我，當你運動完出了一身汗之後，心情一定會變好。

當然，你有一雙適合跑步的鞋子，就更完美啦。

睡覺

在抑鬱的時候，最有效而直接的辦法就是睡覺，強迫自己進入睡眠狀態。當一覺醒來，不僅身體得到了精力的修復，記憶一時沒有回籠，心裡會好受一些。

正如有句話說得好，「沒有什麼是睡一覺不能解決的，如果有，那就再睡一覺。」

但問題就在於，如何在抑鬱的時候進入睡眠狀態呢？

第一個辦法就是哭，如果發生的'事情真的讓你感覺非常難受，那麼不要壓抑自己的心情，想哭就哭。哭泣其實是一種非常消耗體力的方式，很容易讓你感覺到勞累，所以你可以躺在床上哭，調整到你平時睡覺時最舒適的姿勢，床邊放一些紙巾，然後你可能哭著哭著就睡著了。

第二個方式是看書，當然你可以看一些枯燥的書，可能你會因為無聊而睡著，但更大概率會使你越來越煩躁。所以一些無腦的、搞笑的睡前小讀物是不錯的選擇。

第三個方式是輔以睡眠小工具，你可以選擇一個舒適的記憶軟枕輔助睡眠，可以選擇一套純棉寬鬆柔軟的睡衣，反正隨你喜歡。適當選擇輔助睡眠的工具，能夠增加睡眠的質量和時間。我比較喜歡帶蒸汽眼罩，眼睛上暖暖的溫度非常舒適，很快能使我入睡。

寫作

這也許是我特有的習慣，我喜歡在抑鬱的時候寫東西，無論是什麼內容，想寫的時候就寫，有些放在印象筆記中，有些會寫在簡書里，有些會在潤色修改後投稿。

寫作是一件很能抒發情感的事情，就像巴金所言，「我之所以寫作，不是因為才華，而是我有感情。」

抑鬱的時候，大多數情緒都是很負面的，它可能是心底最晦澀最黑暗的一部分，很難訴之於口，很難對別人傾訴。

可那些情緒又十分激盪，它們在腦海里揮之不去，時時刻刻折磨著你。所以把它寫下來，就等於是有了一個發泄的出口，那些說不出口的話，那些難過痛苦的情緒，都能淋漓盡致地宣洩出來。

而且寫作有一個很大的優勢，是它有邏輯性。當一個人想把一件事或者一種情緒記錄下來時，它一定會經過大腦的思考，而大腦運作了，交給情緒的那一部分就少了，你可能就會慢慢地冷靜下來。

所以當抑鬱的時候，把它像寫日記一樣記錄下來也是一種不錯的辦法。

了解你的情緒

這種方法可能在抑鬱狀態中無法做到，但可以在平時有意識地接觸積累一下。

簡單來說，就是深入地了解情緒的本質，深刻地分析你的抑鬱情緒的原因、來源、過程，從而反思總結以避免下次抑鬱情緒的出現。

了解情緒的方法很多，可以通過閱讀，看視頻，可以通過專業老師授課，可以咨詢專業人士。我的建議是，平常多接觸一些關於心理學的知識，它可能會使你恍然大悟，認識到原來我這樣做的原因是什麼，明白了它的本質之後，能對陣下葯，很大程度緩解情緒帶來的問題。

在學習方法論之後，用輸出的方式將所學知識進行總結，能更有利於方法論的掌握和吸收。輸出的方式因人而異，就我個人而言，還是最喜歡寫作。

擺脫抑鬱的14個方法3

失眠抑鬱的症狀

症狀一、腦海里反復出現一些不愉快的往事或對前途憂心忡忡；

症狀二、半夜早醒，在黑暗中突然醒來、醒後不能再入睡；

症狀三、晨起後無清晰感、不能恢復充沛精力；白天頭昏、疲乏、無力或瞌睡；

症狀四、還有入睡困難，中途易醒，多夢；

症狀五、情緒障礙：患者心境不良，情緒消沉，或焦慮、煩躁、坐立不安；對日常活動喪失興趣，喪失愉快感，整日愁眉苦臉，憂心忡忡；

症狀六、認知功能受損，工作與學習能力下降，記憶力下降，注意力不能集中等；

症狀七、精神運動遲緩：患者精神運動明顯抑制，聯想困難，言語減少，語音低沉，行動緩慢；

症狀八、思維緩慢及自我評價降低：表現思考能力下降，患者常常感到思維變慢了，腦子不好使了，各方面能力都下降了，常常自疚自責，自我評價過低；

症狀九、伴隨症狀：情緒反應不僅表現在心境上，而且總是伴有機體的某些變化，如口乾、便秘、消化不良、胃腸功能減弱，或全身不定部位的疼痛，有時因軀體症狀突出而掩蓋了抑鬱症狀，造成一時誤診。

症狀十、其他症狀：患者常常出現食慾、性慾明顯減退，明顯消瘦，體重減輕；失眠嚴重，多數入睡困難，惡夢易醒，早醒，醒後無法入睡，抑鬱症常表現晨重夜輕的規律；

日常抵禦失眠抑鬱的方法有哪些

1、增強心理素質

提高抗干擾能力，培養多種興趣，積極轉移注意力：調整完善自己的人格和性格，控制自己的波動情緒。在失眠的時候不要害怕失眠，用積極的心態面對，及時的進行調整。

2、合理的安排工作和生活

失眠的原因之一就是因為整天神經都是出於高度的緊綳狀態，造成壓力巨大從而導致晚上睡不著覺。因此，合理的安排自己的工作和生活是非常重要的，要學會勞逸結合。

3、學會放鬆

下班後泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天、雙休日出遊、還可以利用各種方式宣洩自己壓抑的情緒等等，釋放自己在工作中積攢的壓力。輕輕鬆鬆的讓自己進入睡眠的狀態。

『陸』 有什麼方法可輕松治療抑鬱症

有什麼方法可輕松治療抑鬱症

在這個壓力山大的時代里，抑鬱成為了大家的心理「公敵」，很多人都患上了抑鬱症，抑鬱症的症狀主要有無信心、活力喪失等，那麼生活中我們應該怎樣預防抑鬱症?又該如何治療抑鬱症呢?今天就為大家一一介紹。

抑鬱症給人們帶來的後果是人盡皆知的，面對這樣的心理疾病我們是可以輕松治療的，下面就來看看如何治療抑鬱症吧。

六種方法可輕松治療抑鬱症

1、運動療法

可以通過不同的健身鍛煉形式來幫助人們減少壓力，放鬆心情，從而可以減輕抑鬱的情緒，讓你精力更加的充沛，增加你的平衡性及柔韌性。

從總體功能上來講，這種抑鬱症常見的治療方法安全、有效而且簡單易行，但進行新的運動項目之前，一定要同你的醫生商議。

2、番茄能緩解抑鬱

據報道，中國與日本的研究人員發現，每周適當的吃幾次番茄，就可以起到降低患抑鬱症的風險，會讓患者的心情更加舒暢。

科研團隊分析了近千名70歲以上的日本老人的飲食與心理健康狀況後發現，與那些每周吃1次或不吃番茄的人相比，每周吃2~6次番茄的人患抑鬱症的風險降低了46%，而每天都吃番茄的人，患抑鬱症的幾率會下降52%。

同時，甘藍、紅蘿卜、洋蔥和南瓜等食物對心理健康的幫助不大。研究者稱，已知番茄內富含的番茄紅素能抗氧化，降低前列腺癌及心臟病發作的幾率。這一研究可能意味著，番茄紅素還能影響人的心情。

3、多參加一些戶外活動

要經常的出門遊玩，不要蝸居在家，減少社交活動都是很典型的抑鬱症症狀，因此大家千萬不要把自己悶在家裡，這樣容易讓你胡亂猜想。

你要強迫自己去找一些排解的方式，當傷心、焦慮、生氣的時候，最好可以讓自己轉移注意力，盡量的多做一些戶外活動，最好是根據自己興趣，跟朋友家人一起玩耍。

4、對自己放寬要求

千萬不要給自己制訂一些較很達到的目標，要正確認識你自己的現狀，正視自己的病情，不要去擔任一大堆的職務，也不要對很多的事情大包大攬。

5、尋找樂趣

沒有愛好的人多數生活單調，生活缺乏意義感，容易患抑鬱症。要像種花一樣培植一種到多種癖好，為人生找到值得積極活下去的意義。

這里的癖好是廣泛性的，不過就人們目前的生活狀態而言，盡量找一些勞累身體鬆弛大腦的活動，更有助於調節身心。

6、音樂治療抑鬱症

1.在心靈感到空虛時，可貝多芬《命運》，博克里尼大提琴《A大調第六奏嗚曲》，日本歌曲《拉網小調》。

2.在憂愁時，聽西柳貝絲的《悲圓舞曲》，莫扎特的《b小調第十四交歌曲》。待憂愁心情漸漸消除時，再聽格什文的《藍色狂想曲》，我國的民樂《光明行》、《步步高》、《喜洋洋》、《精深意長》等。

3.在心情不好、情緒不穩定時，聽貝多芬的奏鳴曲，蕭邦和斯特勞斯的圓舞曲。

4.在注意力集中不起來時，聽貝多芬的《月光奏鳴曲》。

抑鬱症的原因

一、遺傳因素

抑鬱症帶有遺傳的傾向，其患者往往都有一定的抑鬱症家族史，但這只是說明遺傳是引起抑鬱症的一個因子，而不是所有抑鬱症的患者，他們的後代就一定會患上抑鬱症。

二、個人的易感體質因素

往往哪些體質較差，且心理負荷能力較低，並且調節能力比較差的人，在遭受外界不良的社會應激下，更容易出現一系列的神經遞質的代謝紊亂，從而誘發抑鬱症。

三、生物學的因素

即中樞神經遞質的功能及代謝異常。現代研究表明：人體內5—羥色胺和去甲腎上腺素這兩種遞質出現紊亂時。往往易出現抑鬱症狀。

四、社會應激因素

要知道任何一類疾病的產生都有其外部誘因，抑鬱症也不例外。患者往往在患上抑鬱症之前，或多或少的經歷過一些刺激較大的`事件。

如身體上的創傷、親戚朋友的逝世、工作上的重大變故等，這一些重大的社會應激因素都易觸發一些心理疾患。

怎樣預防抑鬱症

1.調整心態

身為男人要學會調整自己的心情，用合適的方式緩解自己的壓力。今天就讓本我給各位朋友推薦幾種減少壓力緩解抑鬱的方法。

2.傾聽心愛的音樂

音樂能陶冶性情，使心情平和。若心情不好，就應聽聽喜愛的音樂，觸動心靈，拋卻煩惱。

3.重遊擁有美好回憶的故地

懷念過去的時光是件快樂的事。懷念和故人在一起的美好時光，可使心情從繁忙的公務中逃離出來，沉醉於往事之中。

4.以文字抒發情感

文字是情緒的表達，把自己的所思所想用文字記錄下來，期待會有知音能懂。情緒也在表達中得到了釋放。

5.觀賞大自然

大自然總是讓人感到無限的壯觀感慨，當你感到無助和抑鬱時，可嘗試獨自置身於大自然，傾聽鳥語花，獨觀自然變幻，宇宙的浩渺和人類的渺小能讓你對人生種種境遇有種全新的看待。

廣大男性朋友的生活和工作壓力逐年增大，男性朋友要找到自己的興趣愛好，如唱歌打球旅遊等。在感到壓力過大心情抑鬱的時候能找到心靈釋放點。只有這樣才能讓自己隨時保持在一個最佳的狀態。

6.歌唱療法

可與朋友們去卡拉ok廳，大聲地，毫無拘束的盡情的歌唱，釋放胸中的郁氣，對自己的情緒有調劑和釋放壓力有極大的好處。

7.做有意義的事情

做有意義的事情可以讓人保持一個健康愉快的心情，每天嘗試著做三件事情，無所謂大小，即使是一個微笑或者是學做一道菜，只要是自己認為有意義的事情，你就會感到快樂。

抑鬱症的症狀

1、無望感

病人感到個人的一切都很糟糕，前途暗淡無光，一切毫無希望。與此相反，正常人對未來抱有希望，如學業有進步，事業有成就，家人健康長壽等。

也經常有各種小願望，如攢錢買件高檔商品，欣賞一場優美的音樂，周末全家外出遊玩等。對未來喪失希望是抑鬱症的一種表現。

2、無助感

這種感覺很痛苦，尤其是病人難於表達。不少病人不願就醫，他們確信醫師愛莫能助，因為他感到與所有其他人都不一樣，似乎已經離開了人世間，掉進了深山的谷底，一切已無可挽回，誰也救不了了。病人感到度日如年，異樣地孤寂、與人有疏遠感。

3、自我評論下降

病人感到自己實際上什麼本事也沒有，任何事也幹不了，是十足的廢物。至少，病人感到知識能力已大不如前。一部分病人有深深的內疚甚至罪惡感。

4、活力喪失

病人感到他整個的「人」已經垮了、崩塌了、散了架子。他很明確主要不是身體沒有力氣，而是精神上喪失了動力，做什麼都需別人催促或推他一把，否則就根本不想動。不少病人掙扎著想振奮起來，但總是堅持不下去。病人認為自己成了「一灘爛泥——扶不起來。」

5、感到生活沒有意義

病人不是感到某種生活方式沒有意義，而是感到人生從根本上說沒有意義。不僅沒有意義，活著就等於受罪造孽，生不如死。病人常有自殺意念，甚至實施自殺措施。

6、興趣減退甚至喪失

業余愛好廣泛的人，一旦患抑鬱症，這一點很容易為周圍人覺察。但是，即使並無任何業余愛好，如果日常工作、生活享受和天倫之樂等都一概提不起興趣，體會不到快樂，就可以肯定有興趣明顯減退或喪失。

5種食物能讓你開懷

香蕉

因為在香蕉中還有大量對人體健康有幫助的生物鹼，這一物質有振奮人心以及加強信心的效果，而且香蕉是色胺酸和維生素B6的最主要來源，其可以營造出大腦製造血清素。

深海魚

通過人們的調查研究發現，一般常年住在海邊的人都比較快樂。其實造成這一現象的原因不只是因為大海讓人神清氣爽，還因為住在海邊的人能夠常吃魚。

全麥麵包

因為全麥麵包中含有大量的碳水化合物，而這一物質就可以幫助增加血清素。所以我們的相關專家就認為，有些人把麵食、點心這類食物當作抗抑鬱劑是很科學的。

菠菜

經過一些相關的專家長期研究發現，一旦人體缺乏葉酸，那麼就會導致腦中的血清素減少，導致抑鬱情緒，而菠菜是富含葉酸最著名的食材。

南瓜

南瓜在生活中就是一種常見的蔬菜，吃一點的南瓜可以讓人的心情變好，主要是因為南瓜中含有維生素B6和鐵兩種營養素。

結語： 看到這里，我希望大家通過上文的閱讀可以對精抑鬱症的治療方法有一些新的認識，同時對於抑鬱症的症狀也能夠多一些了解，我們的目的就是希望大家看完之後能夠對抑鬱症有個清晰的了解，並在生活中保持一個積極樂觀的心態。

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『柒』 治療抑鬱的妙招

5個治療抑鬱的妙招

當患有抑鬱症時，很多人會出現焦慮症狀，那種坐立不安，煩躁不寧的感覺實在讓人難以忍受，而且它會影響我們正常的生活：難以集中注意力，擔心恐懼等。下面是我為大家收集和整理的5個治療抑鬱的妙招，歡迎大家閱讀和借鑒，希望對大家有所幫助！

1、堅持鍛煉

特別是早晨時期的鍛煉，很多抑鬱症患者有行動遲緩、邋遢、懶惰的狀況，長期這種狀況不僅嚴重損害身體機能，更會加重抑鬱症患者消極、負面情緒。俗話說，一日之計在於晨，早晨的空氣可以說是一天當中最清新的時刻，它可以充分調動人體潛能活化身體細胞，當身體放鬆了，內心也慢慢就會放鬆下來，情緒自然就會有一定的緩解。

2、外出交際

抑鬱症患者常表現為情緒低落、自我評價低、不如他人、什麽都做不好等負面症狀，這些感受導致他們興趣匱乏、遇事退縮、減少社交活動、封閉自己，這使得抑鬱症者處在惡性循環之中，不斷的強化了自我症狀。改變這種惡性循環的前提必須強迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會活動或出去旅遊，盡管開始內心會很痛苦，但是只要堅持一段時間後，負面的情緒感受就會被外部環境慢慢消融，你的自信心就會重燃起來。

3、冥想法

冥想是身心靈修習的一種很好行為，現在已被廣泛的應用到心理治療和心靈成長活動中，冥想可以減少緊張、焦慮、抑鬱等情緒，有規律地練習冥想會增強意識，有助於抑鬱症患者獲得啟迪。

4、整理感受

抑鬱症患者更多時候是沉浸在自己的消極感受中，雖然在他們的認識層面上有時也認為自己的想法或情緒是不合理的，但是自己仍是無力擺脫，要想真正轉變這種認識的方法之一，就是把自己的感受整理在一個專門的筆記本上，無論是多麼荒唐的或者在你認為是可笑的，你所要做的.就只是完整的把它整理在筆記本上，不要急於去分析它、認識它，你可以在鍛煉或者身心狀態有所緩解之後，再去看它，要知道，只是去看不必分析，因為這不是鍛煉你分析和認識的能力，你也不缺乏這種能力，而你一定會有不同的感受。

5、閱讀書籍

開卷有益，多閱讀一些心理學、哲學、包括道家、佛學方面的書籍，可以提高我們的智慧，讓我們對自身對生命有更深刻的認識，超越過去的思想局限。