肚子緊怎麼辦快速解決方法

⑴ 肚子上的肉太緊不舒服怎麼辦

隨著年齡的增長，減掉小肚腩越來越難。這是因為荷爾蒙分泌的改變使得脂肪容易在腹部堆積，就象你所認為的那樣，這使你的腹部越來越胖。佛蒙特大學曾對178名年齡在20-60的婦女作過一項研究，盡管她們都有著健康的體重，但是年齡最大的婦女腹部的脂肪竟然比年齡最小的多了55%。

然而，大肚腩並不是不可避免的。比多拉斯腹部調節訓練法正是你的秘密武器。因為它可以讓你的每一塊腹部肌肉都活動起來:日漸下垂的六塊腹直肌，腰兩側松垮的肥肉和在以前的鍛煉中總是被忽視的肥碩的腹橫肌，設計這一運動的比多拉斯拉丁美洲部的教練Michelle Dozois說，每一節拍的運動，都會使你的肚臍向中間靠攏，從而使你的小腹日趨平坦。每周做三次，每隔一天做一次，可以讓你輕松減掉小肚腩。

★足尖沾地

A、平躺:大腿彎曲呈90度直角，小腿與地面平行。兩手自然平放身體兩側，掌心朝下。上身綳緊，後背緊貼地板。

B、吸氣:分兩部放低左腿，僅從臀部開始運動，腳趾沖下著地(腳尖不能真正著地)。呼氣，分兩部把腿還原到起始位置，接著換右腿做相同動作。這樣雙腿交替做，每隻腿做12次。

★大腿環繞

A、平躺:大腿伸直。抬高左腿至與地面呈90度。足尖綳緊，雙手自然平放於身體兩側，掌心朝下。保持這個動作10到60秒。(如果這個姿勢讓你覺得不舒服，你可以把你的右腿屈起來，腳掌平放於地上)

B、左腳沖天花板繞一個小圈，同時從大腿根部轉動你的左腿。當你開始這個動作時吸氣。結束時，呼氣。在做這個動作時身體要緊綳，保持靜止，不要搖擺不定。轉六圈後反方向再轉六圈。另外一條腿亦然。

★十字交叉

A、如足尖沾地一動作的開始姿勢，但是雙手要交叉貼於腦後，胳膊肘外翻，以便抬起頭，頸和肩膀。

B、吸氣，同時上身抬起，左肩膀與右膝蓋靠攏，左腿向上伸開與地面呈45度角。呼氣時，旋轉到左邊，右肩膀與左膝蓋靠攏，同時右腿伸開。這是一個節拍。

提示:6種平腹妙法 輕松減肚腩!

一、降低熱量的攝取

營養學家認為，無論你控制什麼--蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少 10磅體重;少攝取 500大卡，可在 2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。

二、少吃脂肪類食物:

專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地專家們認為，如果做到每天只吃20-40克脂肪，可以在 2個月內減輕體重 10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。

三、減少食物的攝入量:

要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次 200克肉的食用量，而是每次 100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內減少們磅體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。

四、多吃流食:

通常，流食的製做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養。在醫生指導下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，並要保證一日三餐。

五.走掉體重:

堅持每周5天，每天1次，每次在45分鍾內走5公里的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鍾內走6.5公里，則體重下降得更快。也許有人會說「沒有時間散步」。其實，時間是擠出來的。心血管醫生指出:採用這種減肥方法可能會增加食慾。因此，散步之前或之後，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。

六、固定鍛煉:

每周進行3-5次固定鍛煉，不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周 5次，每次45分鍾，每分鍾 170米的速度，可在3個月內減少10磅;跳舞，每周6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅;游泳，每周4小時，可在4個月內減少10磅;騎自行車，每周4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。

七、力量訓練:

力量訓練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進行3次45分鍾的舉重鍛煉，可在10個月內減少10磅體重。為避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛煉計劃。鍛煉前後要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加。

八、降低熱量攝取與散步結合:

以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取 150千卡的熱量。若再加上每周5次，每次45分鍾的5公里散步，則可在3個月內減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內減少10磅體重。

九、減少脂肪攝入與舉重結合:

這種方法可以消耗體內多餘的脂肪，保持好的體型，增長肌肉，加快新陳代謝，促進心血管的健康。每天少食20克脂肪，舉重20分鍾，每周進行3次，可在3個半月內減少 10磅體重。

十、最佳的選擇:

根據上述九種方法，制訂一個循序漸進和能夠保證實施的計劃，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強鍛煉和力量訓練。只要有信心並堅持不懈地去做，就一定能達到減輕體重，增強肌肉，促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入，每周進行3次散步，每次用30分鍾走3公里，每周做2次舉重鍛煉，每次40分鍾。如此組合，可在5個月中減少10磅體重。開始時就將三種方法結合起來做，可能不太適應，不妨試著逐漸增加。比如，一種方法一種方法地加上去做。要有耐心，不要急於求成。

專家指出婦女以每周減1-0.5磅體重最為理想，男性以每周減1-2磅體重為宜。

⑵ 想肚子緊質怎麼辦

您好，這個可以做做仰卧起坐，或者經常轉轉呼啦圈，可以收肚子變得緊湊的，跑步也是可以的。

⑶ 我肚子和腰上肉很緊，怎麼才能很快減掉

給你幾點小小的建議，你看看對你有幫助沒？

（1）食物上,控制數量,如果餓了,可以多吃一些水果,蔬菜.
（2）注意運動.推薦瑜伽,游泳.這兩種運動是燃燒熱量比較多的.
（3）多飲水.注意保持規律的生活節奏.不要過於貪
（4）可以適當的使用減肥葯，要沒有副作用的那種，我現在用的就是美姿減肥膠囊，純綠色的減肥產品，也不反彈，可以考慮下。

⑷ 小腹有緊綳感是怎麼回事

小腹有緊綳感是怎麼回事

小腹有緊綳感是怎麼回事，小腹一般情況下，都是在一個放鬆的狀態，可是有一些人的小腹不知道為什麼就是會緊綳了，十分難受，下面分享小腹有緊綳感是怎麼回事及相關資料。

小腹有緊綳感是怎麼回事1

考慮是腹脹，腸胃消化不良，建議到內科做相關檢查，服用健胃消食類葯物改善，多喝水，多吃瓜果蔬菜，不要吃辛辣刺激油膩的食物。

平躺感覺腹部有緊綳感怎麼回事

正常情況下，平躺會導致局部皮膚的擴張，有局部緊綳感是屬於正常表現，如果出現局部的疼痛或者是僵硬感可能是長時間過度勞累，受涼引起的腹部血液循環障礙導致的局部緊綳感。如果沒有其他特別不適症狀，適當的按摩腹部或者變換姿勢都是可以緩解症狀的，注意腹部的保暖，少吃一些辛辣刺激性食物，平常運動量不要過大過猛，肌肉拉傷可以選擇用熱毛巾熱敷。

這種情況的原因可能也比較多。首先要看看有沒有受涼的情況。

如果是受涼或是進食生冷，刺激食物以後可能腸道會有一些炎症，或腸痙攣的情況，有可能會出現緊綳感，但是不痛。

另外如果有闌尾的炎症或者膽囊的炎症，也有可能會出現腹部的緊綳感。泌尿系統的結石，有時早期的症狀也是腹部牽扯到有緊綳感。

如果是女性朋友，子宮，附件，盆腔的炎症，有時也會有腹部的`緊綳感。如果是妊娠後期的婦女，如果是小腹的緊綳感，沒有疼痛，有可能是無痛性的宮縮，這些都是我們需要警惕的。

小腹有緊綳感是怎麼回事2

早孕總感覺小腹緊綳綳的是怎麼回事?

其實引起小腹緊綳的有很多因素，心情上的抑鬱也會令小寶寶感受到，然後發出抗議的。也有可能是飲食上沒有注意，一些刺激性食物可能也會令小腹緊綳。當然，因為孕婦是早孕，所以肚子長得比較快，肚皮的鬆弛度沒那麼大，自然會感覺到有些緊綳，這就需要孕婦多多補充蛋白質，高蛋白的食物不僅可以令小寶寶健康成長，也可以使孕婦少長些妊娠紋，一舉兩得的。

早孕期間，孕婦要減少運動量，此時胎盤還不穩定，要多休息，均衡攝入各種營養元素，補充葉酸、維生素D、鈣、鐵等，要保持心情愉快，有了寶寶的你不再是一個人，要更加愛惜自己。孕婦在早孕期可以適當減少工作量，大部分時間用來休息，早孕期安全度過，就已經是一個成功的開始了。

早孕期孕婦身體還很脆弱，禁不起任何的刺激和過度疲勞，所以各位準媽媽要打起精神來。早孕感覺小腹緊綳，如果還有陣陣疼痛，那麼就要去醫院檢查，有可能是宮縮的情況，還希望各位準媽媽都多多注意自己的身體情況和身體變化。懷孕是件很辛苦但又樂在其中的事，希望各位孕婦都可以平安順利地度過孕期，順利生下健康的小寶寶。

小腹有緊綳感是怎麼回事3

小腹發緊的原因非常的多，常見的原因可以見到慢性腸炎，腸道蠕動過快或受到刺激，會造成腸道肌肉痙攣，引起小腹發緊。另外女性出現盆腔炎症、子宮內膜炎或一些肌瘤、腺肌症等問題時，也會出現小腹發緊的情況。泌尿系統感染，泌尿系統的結石，如膀胱炎、尿路感染、腎炎，也會造成小腹發緊，應積極尋找小腹發緊確切的原因，祛除可以祛除的誘因以後，往往症狀可以緩解。注意個人衛生，勤換內衣褲，養成定時排便排尿的習慣，切勿憋尿。

懷孕13周肚子很緊綳感覺是怎麼回事

第一：當女性在懷孕十三周的時候，我們一定要注意許多，因為這是在懷孕頭三個月內的事情，所以說注意的事情是比較多的，那麼在這個時候媽媽的肚子還不是太明顯，所以說也不要太過於擔心，出現緊綳的情況的都是比較正常的，只要自己的寶寶健康就可以了。

第二：女性在懷孕期間一定要按照自己喜歡的顏色和款式選擇一些穿脫方便容易活動的衣服面料要選擇純棉製的，或者是絲綢質的料子，褲子要穿的偏肥一些，尤其是腰部，最好是不要穿高跟鞋，不要化妝

第三：女性在懷孕十三周的時候已經到了懷孕期的孕中期了，那麼在這個時候胎兒就會迅速的發育，所以說媽媽一定要補充營養物質，經常得去醫院做一下產檢，這樣可以保證胎兒正常的發育

注意事項

女性在懷孕十三周的時候已經到了懷孕期的孕中期了，那麼在這個時候胎兒就會迅速的發育，所以說媽媽一定要補充營養物質，經常得去醫院做一下產檢，這樣可以保證胎兒正常的發育

⑸ 肚子發硬時呼吸困難怎樣解決好

建議就醫檢查胎兒發育情況是否適合順產，肚子發緊發硬是假性宮縮，伴有規律腹痛是分娩徵兆。 分娩的三個徵兆：規律宮縮，見紅、破水，有其一就是快生了。 一般來說，無疼痛的、零散的肚子發緊發硬，都是一種假性宮縮，可以這樣處理： 1.不要長時間用同一個姿勢站或坐。當肚皮發硬的時候，不要太緊張，改變你的活動或姿勢。有時坐下來休息或躺著休息能讓你舒服一些，有時走路能減輕你的不適。 2.如果是因為工作的關系引起的肚皮發緊發硬，最好先停止手頭上的工作，到戶外去走走，促進血液循環，呼吸一下新鮮空氣，聽些比較舒緩的音樂。也可以嘗試放鬆練習，或做緩慢的深呼吸。 3.有條件的話洗個熱水澡，放鬆身體，或喝幾杯水，因為假性宮縮有時可能是由脫水引起的。 4.如果肚皮發硬的情況下還伴有疼痛，那就要注意觀察了。如果持續腹痛，最好去醫院看一下，如果出現流血、腹痛則盡快去醫院。

⑹ 懷孕初期腹部很緊怎麼辦

女性朋友懷孕後，腹中感覺是因人而異的，由於身體方面發生了一些變化，使很多的女性朋友們往往感覺到很不適，但對於出現了一些異常的情況要進行了解並採取措施，那麼 懷孕初期腹部很緊怎麼辦 ？

孕媽媽剛懷孕的時候，雖然腹部看上去都是平平整整的，其實子宮的變化卻是很明顯，比懷孕之前不但有所增大，而且也還會變的更柔軟。所以當子宮變大了，子宮韌帶就會被拉扯，孕媽媽的腹部就可能會感受到疼痛，這些都是懷孕初期孕媽媽都會有的正常反應，這都不需要太緊張。只需要卧床多休養就行了。如果不舒服的話，就經常用橄欖油輕輕的擦擦肚子，可以緩解不適，還能預防妊娠紋。

由於腹痛的多樣性，和懷孕初期的腹痛難以區別，因此如果出現嚴重並持續的腹痛，並且出現見血，發燒，陰道有分泌物等，休息後沒有得到緩解，就應該想到可能是宮外孕或者是先兆流產，就得去醫院檢查治療了。

此外，子宮肌瘤可能在懷孕間長大，使孕婦的肌瘤壞死，轉變，或者直接影響寶寶的健康，影響生產。但在懷孕期間切除並不妥當，所以對於子宮肌瘤變壞導致的疼痛，可以用止痛葯來緩解。

隨著寶寶在媽媽體內的不斷長大，也可能會出現急性的闌尾炎，初期一般變現為下腹的疼痛惡心，嘔吐，並且肌肉進本，不過最後會隨著孕期的增加，表現的越來越不明顯。

1、早孕反應腹痛。其表現為在懷孕早期，出現一些並不很劇烈的腹痛和不適，但是持續時間不長，很多時候還伴有嘔吐現象，這是早孕反應的表現。發生在上腹部的疼痛，多是由於懷孕早期生理性胃酸分泌增多引起。下腹部偶而的抽痛則與子宮脹大向上牽拉支撐子宮的韌帶有關。隨著懷孕早期的結束，這些疼痛不適就會自然消失。

2、子宮增大壓迫痛。表現為懷孕3-4個月時出現下腹痛，這一時期子宮增長得比較快，子宮周圍的臟器，因受到擠壓而出現下腹部疼痛。隨著妊娠月份的增加，子宮壓迫症狀逐漸改善，疼痛會有所減輕或完全消失。

3、子宮圓韌帶疼痛。表現為懷孕5-6個月出現無任何誘因的下腹部持續性鈍痛，此時子宮增長的速度最快，支撐子宮的子宮圓韌帶也隨之伸展、變長、張力增加，圓韌帶附著處的子宮壁受到牽引，而出現疼痛。

4、食管裂孔疝。此階段隨著子宮增大，腹腔內壓力升高，約有30%-50%的孕媽咪的食管裂孔增寬，進而形成食管裂孔疝。食管受壓痙攣，就會引起上腹疼痛，有時在懷孕晚期症狀會更為明顯。

精彩推薦：

⑺ 怎樣更快解決小肚腩

步驟一：體下屈

平躺在墊上，雙手自然放在身體的兩側。雙腿抬起，大腿與地平線以及小腿與大腿成90度角。運用下腹及大腿的力量使兩腿依次下放再掛起。腿下放的時候不要碰到地面。單腿下放及掛起為1個8拍，每次做8個8拍。

步驟二：仰卧起坐

平躺墊上，雙手置於腦後，雙肘打開平頭面。依次側起，4拍向上抬起，4拍放下。注意利用腰部力量左右側起，雙肘與頭持平。

步驟三：俯身肘撐

面部朝下，雙手彎曲置於胸前，用肘關節和腳尖撐地。運用腹部力量將身體撐起，保持10秒至20秒再放下。可重復動作多次。

圍剿贅肉

器械

腹肌訓練機：手放在支架上，配合呼吸，做向前彎腰的動作。支架的力量可調節，根據個人情況制定力度，用彎腰的力量下壓支架。每組做30次以上，可休息片刻，繼續進行。能力范圍內，做得越多越好。

腹肌訓練板：坐元寶式仰卧起坐。平躺於訓練板上，雙腿抬起，相疊加。雙手抱頭。抬上身，盡力用雙肘去觸碰雙膝。每組做20次以上。

家庭練習

直立轉體：直立，雙腳打開略寬於肩部。雙手將晾衣竿橫放在肩後，左右扭動上肢。做的過程中注意保持髖部不動，集中使用腰部的力量。分別向左及向右轉動一次，每天至少做20次。

坐式轉體：彎曲雙膝坐在地上，手指交疊反握，手掌朝外，手臂水平伸直。上半身及兩手臂向左邊輕輕扭轉，膝蓋則朝右邊傾倒，維持2—3秒，然後反方向重復做5次。

體驗：酸疼後的緊實讓人充滿成就感

體下屈做到4個8拍的時候，小腹的脂肪發出酸疼的信號，而大腿的肌肉也有緊綳感。等做到8個8拍，雙腿已搖搖欲墜。兩腿放下的那一刻，像是回到了平地上。

仰卧起坐是最折磨人的。每次努力地抬起上肢，上腹及腰部都感覺收緊了，很酸，而當上肢回到墊上，那一圈的肉才又放鬆。於是，就在不斷收緊和放鬆的交替中，腹部有一陣陣劇痛襲來。漸漸開始喘不過氣，而臉也漲得通紅，恨不得有根繩子可以把自己吊起來，不用再費力往上抬。

原來以為肘撐是個靜止訓練，應該很簡單。可是撐在那裡，屁股不是翹得老高就是塌在下面，教練全都判了不合格。好不容易標標准准撐了10秒，全身都開始發暈，胳膊也有些顫顫巍巍。

一套做下來，腹部那團肉疼到第二天，幾乎不敢笑（一笑便會牽動發酸的肚腩）。可是摸上去，那些原先鬆鬆的肉肉好像緊了些。不知道是不是心理作用。但相信，堅持，只要堅持，一定可以把贅肉消滅掉。

腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這里的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動員出來進入血液循環造成危害，是名副其實的「心腹」之患。因此，當腹圍在90—100厘米以上或腹圍與臂圍的比值男大於0.9，女大於0.85時，腹部的脂肪就非不可了。

怎樣才能較快地減少腹部多餘的脂肪，使它顯得平坦？下面介紹一種45天便可見效的腹部速效平坦法：

一、熱身活動10分鍾，至全身微微出汗後，再用保鮮膜捆紮腹部5—6層。

二、平卧位做腹肌運動。

臍上練習：下身固定不動，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。

臍下練習：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。

腹外斜肌練習：完成上下腹部練習後，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。

三、揉捏腹部，「軀趕」脂肪。有道是：「七分運動，三分揉捏。」要想腹部盡快去脂，再腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，「軀趕」脂肪，促進脂肪代謝。

以上方法每次做30分鍾，每周3—4次，堅持45天必有顯著效果
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瘦身：減小肚腩 如此輕松
隨著年齡的增長，減掉小肚腩越來越難。這是因為荷爾蒙分泌的改變使得脂肪容易在腹部堆積，就象你所認為的那樣，這使你的腹部越來越胖。佛蒙特大學曾對178名年齡在20-60的婦女作過一項研究，盡管她們都有著健康的體重，但是年齡最大的婦女腹部的脂肪竟然比年齡最小的多了55%。

然而，大肚腩並不是不可避免的。比多拉斯腹部調節訓練法正是你的秘密武器。因為它可以讓你的每一塊腹部肌肉都活動起來：日漸下垂的六塊腹直肌，腰兩側松垮的肥肉和在以前的鍛煉中總是被忽視的肥碩的腹橫肌，設計這一運動的比多拉斯拉丁美洲部的教練Michelle Dozois說，每一節拍的運動，都會使你的肚臍向中間靠攏，從而使你的小腹日趨平坦。每周做三次，每隔一天做一次，可以讓你輕松減掉小肚腩。
★足尖沾地
A、平躺：大腿彎曲呈90度直角，小腿與地面平行。兩手自然平放身體兩側，掌心朝下。上身綳緊，後背緊貼地板。
B、吸氣：分兩部放低左腿，僅從臀部開始運動，腳趾沖下著地(腳尖不能真正著地)。呼氣，分兩部把腿還原到起始位置，接著換右腿做相同動作。這樣雙腿交替做，每隻腿做12次。
★大腿環繞
A、平躺：大腿伸直。抬高左腿至與地面呈90度。足尖綳緊，雙手自然平放於身體兩側，掌心朝下。保持這個動作10到60秒。(如果這個姿勢讓你覺得不舒服，你可以把你的右腿屈起來，腳掌平放於地上)

B、左腳沖天花板繞一個小圈，同時從大腿根部轉動你的左腿。當你開始這個動作時吸氣。結束時，呼氣。在做這個動作時身體要緊綳，保持靜止，不要搖擺不定。轉六圈後反方向再轉六圈。另外一條腿亦然。

★十字交叉
A、如足尖沾地一動作的開始姿勢，但是雙手要交叉貼於腦後，胳膊肘外翻，以便抬起頭，頸和肩膀。

B、吸氣，同時上身抬起，左肩膀與右膝蓋靠攏，左腿向上伸開與地面呈45度角。呼氣時，旋轉到左邊，右肩膀與左膝蓋靠攏，同時右腿伸開。這是一個節拍。如此這樣做六個節拍

⑻ 肚子上的肉又多又緊怎麼辦

1、每天吃水果和蔬菜 收腹離不開全身的減肥，因此，控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的慾望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，而便秘則是長小肚子的元兇之一。 2、多喝水，少喝碳酸飲料 起床時，喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進腸胃的蠕動，把體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。 正常人平均每天會消耗2000-2500ml的水，要及時給身體補充水分。但也不要在短時間內連續喝太多的水，否則會由於滲透作用，稀釋血液，導致血液中所含的氧及營養物質濃度下降。此外，要盡量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。 3、遠離酒類 無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成腹部長贅肉的主凶。雖然酒不含脂肪，但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量克達到100千卡。此外，酒會提高身體的皮質醇水平，而皮質醇這種荷爾蒙會使腹部存儲更多的脂肪。 4、少吃肥肉 如果你正在為減肥而發愁，就要少吃肥肉。多注意飲食減肥，在平時，少吃含脂肪高的豬肉，選擇蛋白質較高而脂肪較少的禽類和魚肉，有利於瘦身。 5、仰卧起坐 要想達到減去腹部贅肉的目的，每天練習仰卧起坐是一個不錯的收腰腹方法。但要注意控制節奏，避免一開始就做次數過多，要慢慢增加次數，否則會導致肌肉酸痛。同時要注意，控制發力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。 6、挺腰直身端坐 糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此，隨時提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始終保持，想起來就做，都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。 7、按摩腹部 想要快速減小肚子，最好的辦法是，腹部運動後順時針或逆時針做環形按揉，促進脂肪代謝。早晚各做一次，早上要剛剛起床時做，晚上則臨睡前做。堅持一個月，一定會收到顯著的效果。 8、粗鹽減肥法 粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細致、緊綳。 每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鍾後，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩後再沖掉，然後就可以開始洗澡了。