如何消除外外力疼痛的方法

Ⅰ 教你如何緩解肌肉拉傷的康復

肌肉損傷如何快速恢復？田徑訓練後肌肉損傷，蹲下去一會兒就疼的難忍，用雲南白氣霧劑行不行，還有用什麼口服葯恢復的快？具體的葯品名稱說一下。吃過一星期葯，沒有緩解，想快速恢復。 童醫生醫師

緩解因運動挫傷和拉傷所致的肌肉疼痛，第一個步驟應在最初的幾天，每隔4—6個小時對疼痛部位進行一次冷敷，每次堅持20分鍾。這樣能夠使肌肉從過度緊張的狀態中放鬆下來，從而達到緩解疼痛的目的。進行冷敷的工具可以是冰袋，也可以是一包冷凍蔬菜。 在冷敷前最好用乾爽的毛巾或衣物將冰袋裹起來，以免皮膚凍傷。 經過兩到三天的冷敷之後，肌肉的緊張狀態和疼痛感能夠得到較大緩解，這時就應該及時採取熱敷療法，以使肌肉徹底消除酸痛的感覺。 熱敷療法最好能夠做到1天3次，每次20分鍾。熱敷療法的手段多種多樣，可以用一小瓶熱水、一塊熱毛巾直接敷在疼痛部位，也可以採取烤燈、泡盆浴或沖熱水澡的方式。

龐醫生醫師

緩解因運動挫傷和拉傷所致的肌肉疼痛第一個步驟應在最初的幾天每隔4—6個小時對疼痛部位進行一次冷敷每次堅持20分鍾這樣能夠使肌肉從過度緊張的狀態中放鬆下來從而達到緩解疼痛的目的進行冷敷的工具可以是冰袋也可以是一包冷凍蔬菜 在冷敷前最好用乾爽的毛巾或衣物將冰袋裹起來以免皮膚凍傷 經過兩到三天的冷敷之後肌肉的緊張狀態和疼痛感能夠得到較大緩解這時就應該及時採取熱敷療法以使肌肉徹底消除酸痛的感覺 熱敷療法最好能夠做到1天3次每次20分鍾熱敷療法的手段多種多樣可以用一小瓶熱水、一塊熱毛巾直接敷在疼痛部位也可以采染燈、泡盆浴或沖熱水澡的方式

孟醫生醫師

意見建議：肌肉拉傷是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。這在長蹍、引體向上和仰卧起坐練習時容易發生。肌肉拉傷後，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹或皮下出血，活動明顯受到限制。 肌肉拉傷後，要立即進行冷處理——用冷水沖局部或用毛巾包裹冰決冷敷，然後用綳帶適當用力包裹損傷部位，防止腫脹。在放鬆損傷部位肌肉並抬高傷肢的同時，可服用一些止疼、止血類葯物。24小時至48小時後拆除包紮。根據傷情，可外貼活血和消腫脹膏葯，可適當熱敷或用較輕的手法對損傷局部進行按摩』、

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胡醫生醫師

病情分析： 肌肉損傷除由直接外力作用引起肌肉挫傷外主要是由間接外力作用下使肌肉發生拉傷。常見的拉傷大腿後群肌 腰背肌 大腿內收肌等。徵象：肌肉拉傷後傷處疼痛 腫脹 壓痛或痙攣觸之發硬。受傷的肌肉做主動收縮或被動拉長的動作時疼痛加重。

意見建議：處理：肌肉微細損傷或少量肌體纖維斷裂時應立即冷敷加壓包紮並提高傷肢24小時後可外敷中葯，痛點進行葯物注射理療或按摩等。肌纖維大部分斷裂或肌肉完全斷裂時，經加壓包紮等急救處理後應立即將傷員送至醫院及早做手術縫合。

楊醫生醫師

可能是肌肉拉傷 建議最好採用外用葯物治療，可外敷舒筋活血，消腫止痛，活血散淤，祛風散寒的傳統中醫外科膏葯治療。"膏葯外敷治療，局部滲透力強，葯物分子經皮膚吸收參與血液循環，直達病處，並通過皮膚傳導至經絡、筋骨，激發肌體的調節功能，促進功能恢復而達到快速治癒目地。熱敷：用熱水浸透毛巾置於酸痛肌部位，無熱感時立即更換。每次敷15分鍾以上，每天2—3次。熱敷能使酸痛肌血管擴張，改善血液循環，可緩解肌肉痙攣，又可利於受損組織的再生修復。祝健康

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谷醫生醫師

可能是肌肉拉傷 建議最好採用外用葯物治療可外敷舒筋活血消腫止痛活血散淤祛風散寒的傳統中醫外科膏葯治療。膏葯外敷治療局部滲透力強葯物分子經皮膚吸收參與血液循環直達病處並通過皮膚傳導至經絡、筋骨激發肌體的調節功能促進功能恢復而達到快速治癒目地熱敷：用熱水浸透毛巾置於酸痛肌部位無熱感時立即更換每次敷15分鍾以上每天2—3次熱敷能使酸痛肌血管擴張改善血液循環可緩解肌肉痙攣又可利於受損組織的再生修復祝降

侯醫生醫師

病情分析： 肌肉拉傷後，要立即進行冷處理——用冷水沖局部或用毛巾包裹冰決冷敷，然後用綳帶適當用力包裹損傷部位，防止腫脹。在放鬆損傷部位肌肉並抬高傷肢的同時，可服用一些止疼、止血類葯物。24小時至48小時後拆除包紮。根據傷情，可外貼活血和消腫脹膏葯，可適當熱敷或用較輕的手法對損傷局部進行按摩。

意見建議：平時注意保持心情舒暢，辛辣刺激食物少吃，多吃蔬菜水果，適當鍛煉，早日康復。

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劉醫生醫師

肌肉拉傷後，要立即進行冷處理——用冷水沖局部或用毛巾包裹冰決冷敷，然後用綳帶適當用力包裹損傷部位，防止腫脹。在放鬆損傷部位肌肉並抬高傷肢的同時，可服用一些止疼，止血類葯物。24小時至48小時後拆除包紮。根據傷情，可外貼活血和消腫脹膏葯，可適當熱敷或用較輕的手法對損傷局部進行按摩。

肌肉拉傷嚴重者，如將肌腹或肌腱拉斷者，應抓緊時間去醫院作手術縫合。

明醫生醫師

肌肉拉傷後要立即進行冷處理——用冷水沖局部或用毛巾包裹冰決冷敷然後用綳帶適當用力包裹損傷部位防止腫脹。在放鬆損傷部位肌肉並抬高傷肢的.同時可服用一些止疼止血類葯物。24小時至48小時後拆除包紮。根據傷情可外貼活血和消腫脹膏葯可適當熱敷或用較輕的手法對損傷局部進行按摩。肌肉拉傷嚴重者如將肌腹或肌腱拉斷者應抓緊時間去醫院作手術縫合。

黃醫生醫師

問題分析：肌肉拉傷是體育運動中最常見的一種肌肉損傷。 這種損傷在各種損傷的發生率中約佔25％以上 。

意見建議：中醫葯物療法主要是利用各種草葯的不同葯理葯性，通過外敷，實現退熱、消腫、止痛、舒筋、續斷生新的功效，一般來說，內服雲南白葯、跌打丸、七厘散、三七片、傷痛寧片等中成葯，可以起到活血散淤、消腫止痛的作用。

丁醫生醫師

你好，你的經常提重物，最近感覺後背一塊肌肉針刺疼痛，特別是在提重物時更痛，感覺是肌肉拉傷情況我初步認為，就是幹活勞累造成的氣滯血瘀、氣血不通疼痛。

指導意見：

建議及早採用中醫針灸的方法止痛治療，針灸功能通經活絡、活血化瘀、行氣止痛，是臨床上止痛的特效方法，效果好沒有副作用。暫時先停止幹活。

艾醫生醫師

病情分析：你好，需要快速緩解肌肉的運動性疼痛的話，還是拔罐治療和按摩治療最有效。雲南白葯氣霧劑在很多時候效果也不會是很明顯的。

意見建議：給你說一下，如果是在皮下肌肉層的，建議可以拔火罐治療，這個效果特別快。如果是稍微深層的，拔罐力量滲透不到，建議可以推拿按摩治療，效果也很好。

廖醫生醫師

病情分析： 肌肉拉傷本身是需要時間進行修復的，患者應盡量休息，待肌肉完全康復後再進行訓練較為妥當。

意見建議：建議患者多休息，拉傷部位可用熱毛巾熱敷，配合中葯活血行氣葯物調理。中成葯可使用活血止痛膠囊，具體使用劑量應在醫師指導下使用。避免去搓揉受傷部位，可熱敷，輕輕按摩。

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鄭醫生醫師

指導意見：你好、肌肉拉傷 建議最好採用外用葯物治療，可外敷舒筋活血，消腫止痛，活血散淤，祛風散寒的傳統中醫外科膏葯治療。"膏葯外敷治療，局部滲透力強，葯物分子經皮膚吸收參與血液循環，直達病處，並通過皮膚傳導至經絡、筋骨，激發肌體的調節功能，促進功能恢復而達到快速治癒。

楊醫生醫師

你好你的經常提重物最近感覺後背一塊肌肉針刺疼痛特別是在提重物時更痛感覺是肌肉拉傷情況我初步認為就是幹活勞累造成的氣滯血瘀、氣血不通疼痛

建議及早採用中醫針灸的方法止痛治療針灸功能通經活絡、活血化瘀、行氣止痛是臨床上止痛的特效方法效果好沒有副作用暫時先停止幹活

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陳醫生醫師

問題分析：您好，您首先可以在局部使用一些活血化瘀的葯物，減輕局部的疼痛。其次卧床休息，堅守對患肢的活動；最後可以墊高受傷的部位，這樣可以減輕症狀。

意見建議：建議您每天晚上還可以用溫毛巾敷一下，然後再給局部使用活血化瘀的葯物，這樣可以加速局部的葯物吸收。

李醫生醫師

病情分析： 肌肉勞損的治療1。避免過勞，矯正不良體位。3。理療，按摩等舒筋活血療法。中頻電療配合針灸按摩最有效。針灸和中葯：針刺，拔火罐有一定療效，可緩解疼痛，中葯以祛邪扶正為主4。葯物治療：主要為消炎止痛葯及舒筋活血的中葯（舒筋活血片）

李醫生醫師

問題分析：如果是肌肉拉傷而言，平時休息，局部按摩，熱敷，外敷中葯，內服跌打丸，消炎止痛葯物等綜合治療都可以好轉，

意見建議：建議你必要時通過醫生診察，確定具體情況，再做相應處理方案。一定需要休息結合治療，不然反反復復疼痛，加重病情

謝醫生醫師

病情分析： 你好！~@一般來說，肌肉拉傷的恢復速度跟受傷程度有關，有些一個星期就好了，有些則要更久一些，建議你在伸展前先輔以熱敷、按摩，增加血液循環。不要劇烈運動~

意見建議：希望我的回答能幫助到你，祝你早日康復~！

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劉醫生醫師

病情分析： 您好，這樣的情況，可以選擇進行中醫推拿理療，進行推拿按摩來改善，而且還可以配合針灸改善淤血，有利於通經活絡。

意見建議：建議配合治療，會好的更快，盡早去醫院進行推拿的治療，會好的更快。

Ⅱ 如何快速消除運動後肌肉酸痛

怎麼消除運動後肌肉酸痛

1、運動後適當的拉伸肌肉：

靜態伸展牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆，有助於痙攣肌肉的恢復。或是抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，後抖動小腿或前臂。

2、適當的冷敷：

高強度訓練後立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉，一般冷敷10至15分鍾，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚。

3、洗個冷水澡：

由於運動後肌肉微細結構破壞，熱水浴或熱敷會加速受傷肌肉的血液循環，從而使肌肉微細機構的破壞加重。大重量訓練後，如果熱水浴，第二天一定會比冷水浴後第二天酸痛感更重。

4、營養補充：

訓練後的2個小時內這段時間攝入大量的碳水化合物有利用恢復肌糖元水平，所以訓練後應在2小時內進一餐。一般性健身訓練不必吃補劑，注意適時補充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及補充食物蛋白即可。

5、全身按摩：

按摩的目的就是放鬆肌肉，按摩的主要部位為四肢、頸背部和腰部。

6、進行熱敷：

訓練72小時後，一般肌肉的微細結構破壞完成癒合，通過前面的前期冷敷、加強伸拉、營養補充等方法，一般人肌肉酸痛都會消失。

(2)如何消除外外力疼痛的方法擴展閱讀：

幫你緩解肌肉酸痛的幾種食物：

1、魚肉

魚肉富含抗炎物質歐米茄-3脂肪酸，同時含有充足的蛋白質。不僅可以緩解肌肉酸痛，還能夠促進肌肉和力量增長。

2、菠菜

菠菜富含抗氧化劑，可以有效抗擊自由基。此外，菠菜還富含鎂等礦物質。研究表明：鎂可以調節血糖和血壓，維持正常的肌肉和神經功能。

3、紅薯

紅薯是中GI食物，富含澱粉。在訓練後的正餐中，將紅薯作為主食，可以快速補充糖原。此外，紅薯還富含強大的抗氧化劑維生素C，可以有效抵抗自由基。

4、生薑

生薑對於抗炎非常有好處，特別是它裡面富含的微量元素。科學家的研究表明，生薑能夠在非常短的時間內將肌肉的酸痛降低25%左右。

Ⅲ 什麼方法能緩解疼痛

在臨床上，經常會出現疼痛的現象，在具體的緩解手段上，首先要分析具體病因，然後再根據病因採取對症治療，才能夠有效的緩解疼痛。如果是由於病人過度勞累、勞損或者外力，而導致局部的軟組織出現損傷產生疼痛，在具體治療上首先應該囑病人卧床休息，抬高患肢，患處可以塗抹扶他林噴霧劑，以緩解疼痛。另外，還可以外敷活血化瘀的膏葯，促進局部的血液循環，同樣也能起到緩解疼痛作用。還可以配合局部的針刺、艾灸、理療儀治療等，都可以有效緩解疼痛。如果病人因腫瘤病變而產生疼痛，這種疼痛性質、疼痛程度較重，而且夜間疼痛較重，在治療用葯上就應該根據具體的腫瘤性質，口服有效的止痛葯物。

Ⅳ 護士採取什麼措施緩解病人疼痛

偏頭痛：建議多吃鮭魚、沙丁魚等含較高脂肪的魚類。人體內的前列腺素及激素類化學物質是引起炎症和偏頭痛的重要原因，而高脂肪的魚類富含歐咪伽3脂肪酸，可降低這些物質的生成。患有偏頭痛的人最好少吃香腸等加工的肉類，以及味精、紅酒、巧克力和檸檬等。>>>點擊進入四季保健<<<

關節痛：建議多吃橙子、獼猴桃等含維生素C較多的食物，因為維生素C可減少關節磨損，在骨膠原的合成中起到重要作用。

痛經：建議多吃亞麻籽。當前列腺素進入人體組織時，子宮會產生反應性痙攣，這是造成痛經的重要因素。食用含高脂肪的魚類和亞麻籽都可以阻止前列腺素釋放。但對於女性來說，生魚片或奶製品中的花生四烯酸會促使引起疼痛的前列腺素釋放，因此痛經的人最好每天吃1—2茶匙亞麻籽油，可將它抹在麵包上。

胃痛泛酸：建議多吃薑。姜可加強食管底部括約肌的收縮，阻止胃酸反流入食管。而一些高脂肪食物，如黃油和肉會抑制食管底部括約肌的收縮功能。

對輕到中度的疼痛，首先可以考慮使用一些止痛葯物。但一定要按照葯物說明書上標注的准確劑量使用，才能保證用葯的安全性。

對重度的疼痛，可使用強效鎮痛劑：鎮痛劑對緩解中度至重度的疼痛，止痛作用是肯定的。不過，由於病人體質及個體對葯物反應的差異，選用此類葯物，還必須由醫生進行指導並對葯物療效進行判定。

採用綜合的止痛手段。非葯物治療很多時候是指對病人的健康教育、康復訓練及其他相關的項目，這些方法可以配合葯物治療聯合運用。

同時，它也必須是許多慢性疼痛病人健康保健計劃中不可缺少的一部分。當疼痛持續存在時，可考慮運用多種緩解疼痛的方法，以達到緩解病人疼痛的目的。

Ⅳ 緩解膝蓋疼的10個小妙招

緩解膝蓋疼的10個小妙招

緩解膝蓋疼的10個小妙招，我們的膝蓋是很重要的，著涼的話是會導致疼痛的，出現膝蓋疼痛之後，我們首先應該去及早的到醫院去查明病因，及早對症治療。造成膝蓋疼痛的主要因素是非常多的，下面看看緩解膝蓋疼的10個小妙招。

緩解膝蓋疼的10個小妙招1

一、疼痛程度較輕：

1、冷敷：在膝蓋扭傷的早期，可以通過冷敷來緩解膝蓋疼。扭傷在早期時，局部軟組織充血、水腫的范圍會進一步加大，一般在傷後48-72小時會達到頂峰，可以通過冷敷限制局部水腫、炎症，達到緩解膝蓋疼的目的；

2、熱敷：在外傷後3-5天，可以通過熱敷來進行局部消腫、止痛，因為局部腫脹、疼痛已經發展到了疾病高峰，要促進膝蓋的血液循環，可通過熱敷的方式緩解疼痛；

3、休息及制動：休息就是要少活動，特別是少行走，如果晚上休息時膝蓋疼有所緩解，白天又過多行走，也可能會使膝蓋疼的症狀加重。局部固定是指用支具固定或護膝固定，限制腿部，包括膝蓋大動作，有助於膝蓋疼的緩解。

二、疼痛程度較重：

1、中醫理療：包括局部針灸、按摩等，進行疏通經絡、行氣活血，能夠促進膝蓋疼好轉；

2、貼中葯膏：比如消痛貼膏、活血止痛膏等，通過把葯膏敷貼在局部，達到活血化瘀、促進炎症因子消滅的目的，有利於膝蓋疼的緩解；

3、口服葯物：如非甾體類消炎止痛葯，包括布洛芬、消炎痛等，具有抗炎、鎮痛作用，在專業醫生指導下使用，可以在一定程度上緩解膝蓋疼；

4、注射封閉針：想要緩解膝蓋疼，還可以通過注射封閉針的方式，特別是膝關節局部有明確痛點，這個時候適合注射封閉針；

5、注射潤滑劑：如果膝關節痛是退變性疾病，可以通過關節腔內注射潤滑劑，如透明質酸鈉來緩解疼痛；

6、手術治療：如果是半月板損傷嚴重等情況，需要及時進行手術治療，如半月板置換術等。

以上幾種都是緩解膝蓋疼的方法，有的可以居家完成，有的需要到專業醫療機構進行治療。這些措施大多屬於對症治療，要明確診斷後才可以採取措施，否則該類止疼措施可能會掩飾病情，從而導致誤診，最終會耽誤最佳治療時機。

緩解膝蓋疼的10個小妙招2

導致膝關節疼痛的原因又有哪些呢？

不良的走路習慣

對於那些經常性的穿著高跟鞋或者是不適合的鞋子，行走了長距離的人，可能會增加了膝關節的受力，這樣就會造成對膝關節的慢性損傷，導致膝關節出現疼痛。

膝關節的韌帶受到了損傷

因為在膝關節彎曲的時候，穩定性是比較的差的，如果這個時候突然的受到外力的影響，往往就會造成韌帶損傷，就可能會造成膝關節的內側出現了明顯的壓痛感而且膝關節內側伴有腫脹，也大大限制了活動。

滑膜炎

假如因為是太過勞累或者說是因為外傷所導致的滑膜炎，那麼就可能會造成膝蓋部位會囤積積液，從而增高了關節裡面的壓力，如果沒有及時的消除的話，就有可能會導致關節的粘連，最終造成膝蓋關節的疼痛腫脹以及壓痛感。

錯誤的運動方式

當我們沒有做好熱身運動或者劇烈運動之後，就可能會造成關節的疼痛感，特別是對於那些存在骨性關節炎或者關節滑膜炎的人來說，是可能會加重關節的疼痛的。特別是在爬樓梯的時候、下樓梯的時候，導致身體大部分的重量集中在一側的膝關節上面，讓它承受更大的壓力。

因此，我們需要在平時的運動過程中，要學會保護自己的膝蓋，以免運動造成的負面影響，而平時也是需要保護自己的膝關節的`。而隨著我們年齡的不斷增長，就可能會造成膝關節的慢慢退化，因此我們也是需要注意對於關節的鍛煉與保護。

那麼，我們該如何在日常生活中保護自己的膝蓋呢？

我們不妨可以在運動之前，先做好膝關節的激活運動，就比如說膝關節環繞，也是可以的，但是我們需要慢慢的做，這樣可以讓膝關節慢慢的進行磨合，而熟悉運動狀態，也可以全方位的激活膝關節的，針對膝關節的環繞，也可以保護我們的膝關節。

我們也可以試試靠牆靜蹲的方式，這個運動不需要我們刻意的在意膝蓋是不是超過腳尖，而是膝蓋朝向腳尖的方向，大腿和小腿之間的角度保持90度，同時上身挺直，眼睛平視前方，當緩緩的感覺到了大腿出現酸疼，這樣就不是關節在出力，一直等到大腿發酸的時候即可，正常做3組以上。

我們還可以試試箭步蹲的方式，而這樣的動作也是可以幫助我們起到活動膝關節的作用的，還有利於保護膝關節的活動。我們在進行的同事，也可以不用負重蹲，只需要把動作做的規范就可以了。可以選擇先將一隻腿向前跨出去，而且兩只腿的膝蓋都要彎曲，後面的一隻腳最好可以去跪地，隨後收回來換另一隻腿進行，每40個為一組，我們同樣也可以感受到大腿的酸疼。

這些動作做完之後，我們需要對大腿的肌肉進行放鬆，與此同時我們也可以對膝關節做一個環繞，而且除了做運動以外，我們還需要對於膝蓋進行保暖措施，需要讓自己的習慣遠離寒冷的環境。

緩解膝蓋疼的10個小妙招3

一、造成膝蓋疼痛的四個原因。

1、不良的行走習慣

對於那些經常穿高跟鞋或不合適的鞋子並走很長一段路的人來說，這可能會增加膝關節的壓力，最後致使這個地方的關節產生損壞且引發出疼痛。

2、膝關節韌帶受損

當膝關節彎曲時穩定性會相對較差。如果突然受到外力影響，往往會造成韌帶損傷，造成膝關節內側明顯壓痛、膝關節內側腫脹也極大地限制了活動。

3、滑膜炎

如果滑膜炎是由於過度勞累或外傷引起的，它可能會導致膝關節積液，從而增加關節內的壓力。如果不及時消除，可能導致關節粘連，最終導致膝關節疼痛、腫脹和壓痛。

4、錯誤的行動方式

當不做熱身運動就進行劇烈運動時，可能會引起關節痛，特別是對於那些患有骨關節炎或滑膜炎的人，這可能會加重關節痛。尤其是爬樓梯和下樓時，身體的大部分重量都集中在一個膝關節上，這使得它承受著更大的壓力。

因此需要在正常的運動過程中學會保護自身的膝蓋，這樣才能避免運動時所帶來的負面影響，同時也需要在平時保護膝關節部位。隨著年齡的增長，它可能會導致膝關節慢慢退化，所以也需要注意鍛煉和保護關節。

二、如何在日常生活中保護膝蓋

1、膝關節環繞

膝關節環繞這個動作需要慢慢做，因為這樣可以讓膝關節慢慢的進行磨合。首先需要用雙手把住左右腿的膝蓋，然後進行順時針環繞十次，然後再在進行逆時針環繞十次，動作自此類推。如果熟悉了這套運動就可以全方位的激活膝關節，保護膝關節不受周圍的影響。

2、靠牆靜蹲

這個動作不需要注意膝蓋是否超過腳尖，但是膝蓋要面向腳尖，大腿和小腿之間的角度保持在90度。同時上半身是直的，眼睛也要直視前方。所以當這個動作持續了一段的時間，大腿慢慢感到疼痛時，這並不是關節出現了問題。等到大腿酸痛，通常做3組以上就可以了。

3、箭步蹲

這個動作也可以幫助我們移動膝關節，保護膝關節。我們正在這樣做的同事也可以不用負重蹲下，只需要規范他們的動作。你可以選擇先向前跨一條腿，兩條腿的膝蓋都應該處於彎曲狀態。最好保持後腳是跪著的狀態，當持續一段時間後收回前腿，後腿向前以此類推。當感受到大腿酸痛時則可以停止運動，這個動作正常的標準是做四十個。

做完這些動作後，就需要放鬆大腿的肌肉防止出現抽筋的情況。同時可以進行環繞膝關節來放鬆腿部。除了做運動還需要保持膝蓋溫暖，避免膝蓋暴露在寒冷環境的習慣。

膝關節雖然可以保持人體的站立平衡，但是也同時是最脆弱的。保證自身的關節不受損也是極為重要的，如果膝蓋受到了損傷輕者則會出現走路時會間接的疼痛，嚴重則會導致雙腿無法行走變成殘疾。所以保護自身的關節尤為重要並且不可忽視。