1. 教你快速瘦腿的按摩法
教你快速瘦腿的按摩法
教你快速瘦腿的按摩法,每天堅持刮痧能夠很好地消腫緊實肌肉,接下來大面積的瘦腿刮完之後,不僅能夠瘦腿消腫還能夠常保健康。下面教你快速瘦腿的按摩法,快來看看吧。
工具只有這三樣,乳液、瘦腿襪、刮痧棒。如果邊洗澡邊刮的話可以用沐浴乳取代。
1、那就先擠出乳液拉,哪種牌子都可以,隨你喜歡先在整隻腳塗上乳液拉。
2、當然要塗上一層厚厚的喔,基本上就是順著往上回刮的原則,小腿的話從腳踝往小腿肚刮,大腿的話從膝蓋內側往大腿根方向刮。
3、大腿部分,先從大腿後側開始颳起,從膝蓋彎曲處往上刮,把整個大腿後側的肉肉全部刮一遍。
4、小腿部分,也是從小腿肚後面開始刮,刮到像這樣稍微紅紅的即可喔,不要死命地用力,小心弄傷自己。
每天堅持刮痧能夠很好地消腫緊實肌肉,接下來大面積的瘦腿刮完之後,跟大家分享下瘦腿的穴道。雙腿穴道很多,按起來不僅能夠瘦腿消腫還能夠常保健康,畢竟做個健康美人才是我們的追求嘛!
瘦腿穴道
以下總共有三個要按的穴道。
1、首先利用刮痧棒尖尖的地方,找出小腿肚最大的地方。然後不停地用力按揉這個穴位,微微帶點刺痛感是很正常的,不要怕痛就放棄了哦!想要擁有美腿是要付出代價的!
2、以刮痧棒尖尖的地方按摩這邊還有膝蓋下四指的穴道,也是瘦腿排水腫的穴道。
3、接下來是小腿肚肌肉下方凹陷的地方,也有個穴道,也是瘦腿的穴道,跟之前的兩個穴位一樣不停地按揉就沒錯!
建議:使用刮痧板按穴道,可以集中力量於一點,更省力也更有效率。
補充:大腿還有個很重要的風市穴!每天敲100下,舒適就好不用敲太大力。可以代謝脂肪、消除水腫、雕塑肌肉(加強深層肌肉的運動)、幫助消化(健全體內器官運作,進而使胃部運作正常)。
穴位就是立正站好,雙手自然垂放,中指指尖的位置喔。
快來看看瑜伽瘦腿小動作
瘦大腿內側
從立正的`姿勢開始,將右腳向前跨一步,輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換(此時注意背部要挺直)。邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以1O秒鍾做1O次為目標習慣後再加快速度。
瘦大腿內外側
以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起,同時左手伸直向左抬起。此時,注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候,以1O秒鍾做5次為目標,習慣後多加快速度。
單腿站立伸展式瑜伽
1、以山式站立。
2、呼氣,彎曲右膝,抬右腿,以右手拇指、食指以及中指抓住右腳大腳指。
3、左手放在左臀上,保持平衡,做2個深呼吸。
4、呼氣,向前伸張,並拉動右腿,右腿伸直,做2個深呼吸。
5、當你在這個體式上穩定以後,用兩手握住右腳,向上拉得更高,保持2個深呼吸。
6、現在,在呼氣的同時,把頭部、鼻子、下巴依次貼緊右膝,保持3-5個深呼吸。
7、呼氣,松開手,將右腿緩慢放到地上,回到山式。
8、換另一側重復以上動作。
練習功效:
單腿站立伸展式是很好的瘦腿動作,從整個瑜伽體系來將,它對瘦腿有神奇功效的一個重要方面就是對腿部的拉伸以及力量的鍛煉,這兩個方面,單腿站立伸展式都做到了。此外,它還有平衡功效,能讓身體更穩定與均衡。 對瘦腿有很好的效果
體驗分享:
這個動作的靈魂在於動作4,如果你感覺做動作5和6很困難,那就堅持在動作4上,就像蓋樓一樣,地基打好了,自然上層建築就穩定了。
2. 怎樣快速減掉大腿上的肥肉
1、瑜伽瘦大腿
很多瑜伽動作都能瘦大腿,所以,想要減掉大腿上的肌肉的話,不妨練練瘦腿瑜伽,瘦腿效果是比較好的。剛開始練習瑜伽的話,最好從簡單的動作入手,然後再循序漸進的加大瑜伽難度,這樣才比較好。而且,最好有個瑜伽老師可以帶著你練習,這樣的話,瑜伽動作就更為精準了。
2、慢跑瘦大腿
每天堅持四十分鍾以上的慢跑,也能輕松去除大腿上的肌肉,所以,想要減大腿上肌肉的朋友,也不妨試試這種運動,可以有效瘦大腿。需要注意的是,慢跑的速度要控制好,不能太快。
3、按摩瘦大腿
按摩瘦大腿的方法也比較簡單,一般就是在大腿處塗抹一些外用的瘦腿產品,然後加以適當的按摩就可以減掉大腿上的肌肉了。像這種瘦大腿的方法想要見效的話,需要做好多次才行。只做一兩次的話,效果是不明顯的。
3. 瘦小腿的按摩方法
將雙手手掌握緊呈拳頭狀,然後用力壓緊在小腿肚兩側,按照圖片的箭頭開始按摩擠壓小腿肌肉。大概按摩二分鍾。
4. 腿上的肉特別結實該怎麼減
一、用拍打的方式來軟化肌肉
女性要瘦小腿,首先要拍打小腿肚,讓腿部肌肉軟化。
其方法是:操作者可坐在地上,將一條腿抬高,並在小腿肚上塗抹具有促進微循環和緊膚消脂作用的丹參纖體霜,然後用手掌從各個方向拍打小腿上的肌肉10分鍾。
這種方法可使小腿肚上的肌肉放鬆,並軟化已經僵硬的腿部脂肪。長期堅持拍打小腿肚,可使小腿上僵硬的肌肉和脂肪慢慢變得鬆散。同時可配合使用按摩的方法,使腿部突出的肌肉瘦下來。
二、用按摩的方法來減少肌肉
按摩小腿能幫助小腿部緊綳的肌肉放鬆下來,讓肌肉里的代謝產物更快地排出。並能促進腿部的微循環、消除水腫、促進小腿部的脂肪燃燒,收到減少腿部肌肉的功效。
按摩小腿肌肉的方法是:
1.操作者取適量的按摩霜或有潤滑作用的乳液塗抹在小腿部位,用兩手捏住小腿肚上的肌肉,從中間向上下兩邊擠壓按摩,然後用手指在皮下脂肪較多的地方和膝蓋周圍用力地按壓摩擦。每條腿可持續按摩5分鍾。
2.從腳踝到膝蓋像擰抹布一樣左右擰小腿腿肚上的肌肉,每條腿可持續按摩3分鍾。
3.用兩手握住小腿,用大拇指按住小腿前面的腿骨,從下往上按摩,可重復按摩3次。在按摩小腿肚等皮下脂肪較厚的地方時要加大力度。每條腿可持續按摩3分鍾。
4.把拇指放在膝蓋上面,兩手握住大腿的肌肉,按壓膝蓋周圍的肌肉。每條腿可持續按摩3分鍾。
三、用花草茶瘦小腿
女性在按摩小腿的同時還可以配合飲用花草茶,以便幫助腿部排除多餘的水分和脂肪,減少肌肉型小腿形成的幾率。這些花草茶包括:
1.馬鞭草、迷迭香、檸檬草瘦腿組合
這款瘦腿茶是專門為虛胖的女性設計的。馬鞭草可以緊致腿部虛胖的贅肉、凈化腸胃、消脂瘦身。檸檬草可健胃、利尿。馬鞭草、迷迭香和檸檬草結合起來可加強身體的代謝功能,排除小腿部多餘的水分和油脂,從而減少小腿部的脂肪沉積,避免形成肌肉型小腿。
2.玫瑰瘦腿茶
這款玫瑰瘦腿茶很適合腿部脂肪比較多的女性飲用。它內含玫瑰花、決明子、山楂、陳皮、甘草等排毒溶脂的成分,不僅可排除體內多餘的水分,使腿部纖細,而且可以美顏嫩膚。需要注意的是,長期便秘和胃寒的女性要慎用這款花草茶。
3.消腫薏仁茶
女性若本身看起來並不胖,但身體經常處於水腫的狀態(即有多餘水分滯留在體內,不能被及時排除,如經常出現眼睛水腫、面部浮腫、皮膚按下後不能很快彈起的症狀),可使用這款消腫薏仁茶。它內含薏苡仁、干山楂、鮮荷葉等成分,不僅能有效地促進體內的新陳代謝,排除多餘的水分,還具有美白的功效。
5. 如何瘦大腿內側的肉(按摩+運動的方法)
介紹給你幾種方法,需要長期堅持:
一:
50下搓出小鳥腿方法是:洗澡的時候,給腿上塗滿沐浴露(為了減少摩擦),找個和腰差不多高的地方(洗臉台、水管子)把一隻腳架上去,雙手開搓,稍微用點力,按照從大腿根到膝蓋的方向搓,再反向搓,想瘦小腿方法一樣。開始搓50下,胳膊會很酸痛,堅持住。當你能搓100下的時候,效果一定很明顯!
二:
每天刮腿20分鍾,一個月減8斤方法是:買一隻牛角的刮痧板,腿上抹好乳液,按照穴位從上向下刮,每個穴位刮20下,要快速、用力,直到刮出紅道道,左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺之前刮,刮完後不要接觸冷水,直接睡覺。
三:
薄底厚掌,踩踩就瘦方法是:穿上硬底鞋,腳掌站在一塊磚頭上。我已經試了三個星期,小腿肚的位置上升了,腿型比以前好看了,顯得修長,臀部也翹了一些。你也可以自己拿松糕鞋讓修鞋鋪修成前高後低的負跟鞋,後跟1厘米高,前掌不超過4厘米。這種方式適合肌肉型腿的人。
四:
狂蹬空中自行車跟大家推薦一個很有效的瘦腿局部運動,晚上睡覺之前在床上做幾分鍾就可以了。
躺著,把腳抬起,雙腳做蹬自行車狀,做完以後把兩腿分開大約80度的樣子,一共分80下,這個方法對大腿根部的肉很有效果。
另外還有專門針對瘦小腿的:
1、膝間節與腳踝的肌肉根部更結實。
坐於椅子上,單腿屈放於另一腳大腿上並伸直。小腿的肌肉必須緊張。單腳進行10~20次,反復練習。可自行在辦公室或住家內練習。
2、運動腳踝關節,輕易去除皮下脂肪。
單手雙撐腳踝,另一雙手握住腳尖使其旋轉。右轉10次,左轉10次,交替進行。經常做此運動,則間節活動靈敏,同時腳步也有輕快感。
3、緊縮小腿肌肉。
握住椅把或桌角,進行腳踝伸直運動。對小腿上較發達的肌肉有緊縮效果。肌肉結實後則可預防皮下脂防生成。反復做10~20次
6. 怎樣減掉腿上的肉
按摩瘦腿
按摩可促進腿部血液循環,消除沉重感與水腫現象。瘦腿按摩每周至少兩次,時間最好在30分鍾以上,才能達到瘦腿的效果。
主要手法:
1、摩擦式按摩——塗上乳液之後,用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩,可使大腿前側結實平順。
2、捉拿式按摩——用手指指腹抓出皮下脂肪。由大腿內側、外側的中心線開始,使用稍微能夠感到疼痛的力道,有節奏地持續進行。
3、搓揉式按摩——捉住脂肪多的地方,並以大拇指用力搓揉按摩。這是結實效果較好的按摩方式,最適合大腿內側等皮下脂肪較厚的地方。
7. 如何揉大腿才能瘦 揉大腿減肥的方法
1、平坐著,放鬆整個身體,腿部膝蓋保持自然彎曲,然後利用雙手的拇指和食指從左右兩側輕輕的捏住腿部,然後從腳踝處慢慢向上輕揉,直至腿部感到略微酸疼,按摩完後換另一隻腳繼續,這樣按摩能使雙腿變得更加纖瘦。
2、平坐著,放鬆整個身體,腿部膝蓋保持自然彎曲,然後利用雙手握住腳踝,雙臂使力用雙手由下至上輕輕推揉腿部,按摩完後換另一隻腳繼續,這樣按摩能使腿部得到放鬆,還能促使腿部脂肪加速燃燒,使其變得纖長,以達到瘦腿效果。
3、平坐著,放鬆整個身體,腿部膝蓋保持自然彎曲,然後用雙手環抱腿肚,利用手掌的力量用指腹以按壓的方式,由下至上的按壓,當腿部肌肉感到酸疼酸疼,肌膚略微發紅後換另一隻腳繼續,這樣按摩能促進腿部血液循環,還能使其遠離贅肉煩惱。
4、平站著,兩腳自然分開,然後利用腰部力量將身子向下彎,同時用雙手上下交替著拍打腿部,使腿部肌肉得到放鬆,這樣也能使囤積在腿部的脂肪迅速瓦解掉。經常這樣拍打對瘦腿效果相當的好。
5、平坐著,放鬆整個身體,然後將雙腿盤起平放在床上,雙手握拳,利用手臂的力量將食指的關節對准腳踝,從腿部兩側開支輕輕的按壓。按壓時,感覺腿部有略微的疼痛感後換另一隻腳繼續,這樣按摩能促進腿部脂肪加速燃燒。
6、平坐著,兩腿合攏,腿部膝蓋保持自然彎曲,然後利用食指的關節,輕輕的去按壓腿部的穴位,這個簡單的按摩瘦腿方法具有排毒作用,不僅能使雙腿血液循環通暢,還能使雙腿恢復元氣,讓你輕松擁有纖長美腿。