⑴ 快速減大腿（要全面啊）
塑身：減大腿贅肉的好方法
■ 次數：每6下為1組，共做3組
● 動作一：腳跟靠攏並齊，身體微微半蹲
● 動作二：兩手放於膝蓋上
● 動作三：膝蓋向兩旁張開
● 動作四：膝蓋合並，再伸直回動作一的姿勢
減大腿非常非常有效的方法
這有點像模特走的貓步~腳步走成一條直線,但不要刻意這樣走。而應該是走得非常快，不自覺的走成了一條直線。JMS記住呦~一定要能走多快走多快！這樣每天堅持20分鍾就OK！ 走大概5分中左右你就會覺得大腿根非常酸，但一定要堅持呀！
有人用這種方法走了20多天，加上稍微控制一下晚飯，大腿減了6cm.....
這個方法是專門針對大腿的，比跑步管用！！
瘦腿的好方法：兩勺鹽 四勺蜂蜜混合塗在腿上，然後裹上保鮮膜，很有用，不但肉肉緊了很多，而且皮膚也好了
如果再配合運動就更好了，但是肌肉型肥胖的腿就不要運動了，先節食一段時間，等肉鬆一點了在運動。
熱辣夏天，又是穿背心短裙的時候，愛美的女孩子在夏天千萬不能因為天熱而中斷自己的美體塑身計劃。
不過，紫外線飆高的時候，你盡可以選擇在家裡搗鼓一把，對於腿部的線條不是很滿意的你，來分享一下瘦腿的獨門秘籍吧。
1 最簡單的瘦腿方法，就是將兩個膝蓋用力並緊，輕微下壓，這樣快速做五六次便成！注意做這個動作時不需要屏住呼吸。
2 這個動作對於美化小腿曲線非常有效。平躺在地上，雙手放於體側，將兩腿伸直並緊，兩腳交互運動腳背20-30次，然後稍作休息，再重復做兩遍。
3 找張有椅背的椅子坐直，將一條腿往上抬，停在空中，然後雙手放在平舉的大腿膝蓋上，雖然做起來很累，但為了能穿迷你裙，再苦再累也要堅持。
4 坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒後雙腿互換位置照樣做10秒種，2-3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。
5 這是一個芭蕾舞演員常做的動作，一條腿向前抬至90度，腳背綳直，再慢慢地往體側移動，每條腿做20遍。堅持做這個動作既可瘦腿，又可勻稱體態。
怎樣可以減大腿脂肪？
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腿粗胖大大影響女性的體態美。這和遺傳有一定的關系。如果你家族裡大部分成員的腿都是又粗又肥，那你也大有可能大腿臃腫。運動生理學家發現，下半身的脂肪，也就是積聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特別難消除的。在身體其他部位的脂肪都能輕易地增減脂肪細胞，但下半身的脂肪卻不能這樣。
要使大腿變得苗條，也有方法，且並不復雜，只要持之以恆，是完全可能做到的。以下是專家們經過長期研究後推薦的三種向粗胖大腿進攻的方法：
運動的種類很多，如果你把目標定在粗胖的大腿上，你最好還是選擇一種以鍛煉雙腿為主的運動。因為活動大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加熱量的總燃燒量。
鍛煉大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車(包括在室內騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯。
專家們認為跑步能消耗脂肪，但對腿粗臀肥的人來說，他們可能會覺得跑步很吃力、很不舒服，不想堅持下去。因此，把步行和跑步相結合是一個好方法。那就是以步行為主，途中作幾次短距離跑步，每次跑步一兩百米，習慣後，逐漸把跑步的時間延長。
游泳是很受歡迎的健身活動。專家們認為，如果想在游泳池中鍛煉雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震盪，因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。
要想使大腿苗條，運動量多少才足夠?如果你心血管健康，那麼，你應該每天運動20分鍾；如果你想燃燒更多脂肪，使大腿線條更優美，最好每天早晚各運動一次，每次20到30分鍾。此外，還可考慮做些園藝工作之類的活動。
運動的劇烈程度須保持在低至中等水平?充其量只可達到最高限度的60%。把運動的劇烈程度保持在這個水平上，可燃燒更多的脂肪。運動時間的長短比運動的劇烈程度更重要。要減掉脂肪，步行一小時和跑步20分鍾的效果相等。
緊實大腿秘訣：
物理性塑身法，就是穿調整型的塑身褲子。穿著調整型褲子可以改善你的線條，讓大腿線條變得好看，長期穿的話，肉也會集中在應該集中的地方，屁股也會變得比較翹。但是，能不能穿得住就要看你的耐力了，因為夏天穿著它會很難過，冬天穿著它又常讓人覺得刺刺癢癢不舒服！穿上後應注意推移脂肪到你希望脂肪增多的部位，如翹臀部。
⑵ 怎麼能快速瘦腿
想要瘦身或減肥任何一個部位，離不開綠色健康的運動。想要快速瘦腿，以下幾種方法比較好:1、跳繩，它是一種非常有效的有氧運動，能消耗熱量，跳繩半小時能消耗400卡路里。它還對身體的某些器官也有幫助，比如心肺系統等。2、游泳，水的阻力可以增加運動強度，又區別於一些機械運動，讓人不會長出生硬的肌肉塊，在水中可以保持運動的雙腿，達到瘦腿的效果。3、騎自行車，每天騎十幾公里，會漸漸消除腿部的肉，使得腿部曲線修復完美，也對瘦腿有很好的作用。要注意不能長時間坐著做事，不然會出現「蘿卜腿」。
⑶ 日本流行束縛瘦腿法 彈力帶彈力繩綁出美腿，愛美網教你如何瘦腿
彈力繩 淋巴按摩 矯正腿型 多數女生都有O型腿和內八字困擾，山本老師說，在纏繞彈力繩時可從外往內纏繞，能幫助腿型回正，而膝蓋往內、大腿和腳踝卻往外的X型腿要反方向由內往外纏繞搭配踏步等動作，能讓雙腿朝直線發展。 綁法從大腿根部的外側開始，往內、往下螺旋狀纏繞到腳踝後，從腳掌上方繞過大拇指後，從腳底繞回腳踝，將繩子尾端往腳踝前端的彈力繩內側塞住固定。 cheCK注意纏繞時盡量讓彈力繩經過大腿內側的中點，可以幫助加壓淋巴部位，幫助舒緩水腫。
⑷ 學日本瘦身專家摸腳踝深蹲，找回基礎代謝瘦大腿
【陳建甫編譯】每次逛網拍時看到漂亮的褲子，是不是都不禁心想：「那是因為模特兒有雙 *** ，否則自己買到的褲子實穿起來怎麼不夠好看」呢？在社群網路上分享產後鏟肉20公斤而爆紅的日本瘦身專家本島彩帆里表示，其實有一招簡單的深蹲動作既可以瘦腿，又能提升肌肉柔軟度來強化代謝、預防 *** 下垂，快速幫你打造女神級 *** 。
⑸ 日本人怎麼瘦腿
1. 礦泉水
為了補償減肥中的營養不均衡，每天至少應該喝1.5升富含鈣的礦泉水，並用它沏茶。
2. 減少鹽的攝入
海鮮含有天然鹽分，如果覺得不夠咸，再加點日本黃豆醬調料就足夠了。
3. 水果
每天要吃兩個新鮮水果，並記住喝 牛奶 以補充鈣質。
4. 大量的魚和海鮮
清蒸的螃蟹、馬哈魚籽都是美味，它們不僅含「好」的脂肪，而且低膽固醇，還能滋補你的大腦。
5. 綠茶
綠茶富含維生素C和E，能幫你抗衡衰老和預防心血管疾病。並且，它還是利尿排毒的瘦身飲料。
⑹ 日本減肥瘦腿方法 詳解日本減肥瘦腿竅門
1、抬臀踢腿：抬臀踢腿可以鍛煉到股後肌群、臀部、髖部和腿部。首先要做好准備動作，仰卧在一張練習墊上，雙臂放在身體兩側，膝蓋彎曲成90度角，雙腳平放在墊子上。此時再慢慢抬起臀部離開練習墊，當你提起臀部的同時收緊臀部肌肉，直到你的身體從肩膀到膝蓋形成一條對角線。保持這個姿勢，抬起你的左腿離開墊子，伸直腿，然後慢慢地盡自己能力將它向外劃。將腿擺回中間位置，將腳放回墊子上，然後再下降身體回到起始位置。接著交換腿，用右腿重復動作。每隻腿重復8-10次。
2、下蹲抬腿：下蹲抬腿可以鍛煉到大腿內外側、臀部和股四頭肌。首先要做好准備動作，腳分開與髖同寬站直，手放在髖部上。這時再慢慢地下蹲，直到大腿幾乎平行於地面。然後再站起的同時將左腿抬離地面，然後向側方伸直。此姿勢保持2秒鍾後，降低腿部回到地面恢復下蹲的狀態。然後再站起來，這次抬起你的右腿。需要提醒大家的是，如果此動作做起來覺得難，可以通過扶著椅子或牆壁作為支撐，直到漸漸能負荷為止。每隻腿重復動作8-10次。
⑺ 女生日式坐姿能瘦腿嗎瘦腿的方法還有哪些 美體
日式坐姿不能瘦腿，你看日本女生的腿都很粗，和服就是為了掩飾這個的
具體如何瘦腿，沒有實踐過，以下做個參考
網頁鏈接
瘦腿方法 女生瘦腿的最快方法（摘自網路）
首先，針對全身肥胖的人，瘦腿最快的方法就是進行全身減肥，因此，有氧運動是必不可少的。一下運動非常適合：
跑步
有些人覺得跑步小腿會變粗，主要是因為以下的原因：有些人在跑步時會感到小腿很疲勞，有緊綳感，便認為小腿在「長粗」，其實這只是一種錯覺;二是方法不對，高強度劇烈的無氧運動有可能讓小腿長肌肉，造成腿粗的後果，而有氧運動消耗的是體內的糖、脂肪、氨基酸，只會減去多餘脂肪。
避免小腿變粗的瘦身方法應採取有氧運動下的慢跑，特點是強度低，有節奏，持續時間較長。跑步時還要注意時間和速度，一般有氧練習的時間至少需要30分鍾，最多可進行1-2小時。速度不能太快，把心率控制在有氧運動的心率范圍內，但也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。
游泳
人在游泳時，通常會利用水的浮力俯卧或仰卧於水中，全身鬆弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協調的發展，使肌肉線條流暢。在水中濾動由於減少了地面運動時地對骨骼的沖擊新，降低了骨骼的老損機率，使骨關節不易變形。水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別於陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度又很容易控制在有氧域之內，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優美。所以對於要在水中保持運動的雙腿，作用特別大，當然大家需要游泳之前一定要做足准備運動哦。
跳繩
跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有濾動的一般益處外，更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調新、姿態、減肥等都有相當大的幫助，是一項老少皆宜的運動。不間斷地跳繩10分鍾，和慢跑30分鍾消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊致。
騎自行車
騎自行車是一項有氧運動，而對於瘦腿還具有良好的效果。騎自行車能夠使到腿部曲線修復，延緩腿部肌肉的形成。如果每天一個小時，專門練習坡多的路段。爬坡頻率提高，這樣2個月下來，你的雙腿就會變得瘦長，但是記住運動完後，一定時間內不能坐，盡量站。站到汗流得差不多就可以了。
瘦腿小動作推薦
快蹲
雙腿張開站立，張開角度應比臀部寬，腳尖向外，雙手交叉放在頭部後。調整好自己的重心。想像是要去坐一張椅子，然後在吸氣的同時下蹲。腳後跟用力，並且要時刻監測你膝蓋下蹲的幅度不能超過你的腳尖。盡你的最 大努力下蹲，然後在呼氣的同時利用腳後跟的力氣回到起始動作。做的時候 記得抬頭挺胸，兩眼直視前方。
注意：盡你最快的速度做這組動作10-15個。
邊走邊蹲
在快蹲動作結束後，保持下蹲的姿勢然後立即開始在房間或地板上邊走邊蹲。蹲的時候盡力讓臀部往下，同樣腳後跟用力，抬頭挺胸，目視前方。切記平衡自己的重心。
注意：這組動作至少要走十步(換言之既是每條腿五次。
寬蹲跳
在完成10步邊走邊蹲後，同樣保持寬蹲的姿勢，然後開始往空中起跳。盡力往高處跳然後落地保持蹲的姿勢。跳的時候手可以向空中伸展。
貼士：下地時，盡可能的輕一點。首先腳觸地，然後在做回下蹲姿勢的時候將重心重新移回到腳後跟。整個過程中都要記得保持重心的平衡。
注意：這組動作需要做五次。
根據原因，找出女生瘦腿的最快方法
A.虛胖型：
判斷的標准很簡單：首先就是用手按壓小腿肌肉，肌膚回彈差而緩慢，肉質松軟，捏起來脂肪層比較厚，贅肉下的肌肉即使綳緊也不是很堅硬，而且有這樣小腿的朋友一般耐力不太好，走長路很容易累。
瘦腿方案：用有效的按摩手法按摩小腿，因為按摩可以加快血液循環，能更快的消除浮腫。
方法一：拍打按摩法
五指緊攏呈中空狀態，從腳踝開始向膝蓋的背面用雙手有節奏地，由下而上進行拍打。右腿結束後，左腿用同樣方式進行。
這樣順著腿部的淋巴腺作拍打、按摩，可使腿部的淋巴結和血液循環更為暢通。而且通過適度按摩，能消除腿部的沉重感與水腫現象。當你決定選擇此種{快速瘦腿}方式時，每周至少要按摩兩次以上，且按摩的時間要維持一個小時上，才能達到瘦腿的效果。
方法二：氣壓引流法
由美容醫師幫你在腿上戴上瘦身工具，定好時間，藉助外力按摩來消除腿部脂肪。裹上氣壓引流的瘦身工具，每天做20-30分鍾的引流治療，有助於疏通淋巴系統、改善靜脈曲張的現象。
飲食建議：多吃海產品、蔬菜等低卡路里食物，少吃零食。三餐飲食建議：早餐，有肉類蛋白質最好，飯後吃個酸性的水果。午餐可以吃多一點蛋白質，澱粉類少吃。晚餐多吃蔬菜，澱粉也要少。
B.結實型：
判斷標准：肌肉發達的雙腿因缺乏女性的柔美魅力而讓人敬而遠之。用力捏一捏你的小腿肌肉，如果堅硬結實而粗壯，就屬此類型。
瘦腿方法：
步驟一：打松結實小腿
因為是結實型小腿，肌肉會比較綳緊，這樣的小腿要瘦會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打松結實的小腿肥肉開始。平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鍾。當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加速血液循環。
步驟二：加強消脂收緊運動
當小腿開始松軟下來(或天生小腿鬆弛的)，下一輪的減肥工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動。
步驟三：最後沖刺瘦腿物
進入最後階段，當然要加速瘦身效果，大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手，能夠瘦腿之餘更有滋潤作用，令雙腿艷光四射啦!
飲食建議：結實型小腿的MM要減少鹽的吸收，要多吃含鉀的食物，因為鉀有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、土豆、西芹等。
女生瘦腿的最快方法推薦，簡單實用
方法一
首先坐著，然後把右腳騰空(要右腳先左腳先都可以)，然後用騰空的腳寫1～20的阿拉伯數字，都不要休息(這樣腳會很酸，但是可以讓大腿跟小腿都有運動到)，右腳寫完換左腳，交替各兩次。每天持之以恆，一定可以瘦腿。
方法二
瘦小腿的。
可以每原地跳100下或者跳繩100下，不但可以減到小腿~而且還可以增高!
瘦大腿的話可以每天踏單車15分鍾，最少要5分鍾;或者躺在床上，只腳像踏單車那樣，一次要做15分鍾。
方法三
1、坐直上身，小腹收緊
2、兩條大腿用力夾緊，大腿與小腿成90度，不限時間，累了就放鬆，再來
3、當覺得大腿很累，就是有效了