A. 瘦人增肥最有效的方法
增肥飲食要把握四項基本原則：
1、保證足夠的熱量。
瘦人要想增肥，最根本的一點就要保證熱量的「入大於出」。由於人體攝入的熱量主要來自主食(如米、面)和脂肪、蛋白質，因此應首先吃好三頓正餐。
2、少食多餐。
如果只吃三餐的話，想增重必須吃很多，這對消瘦者癟癟的腸胃來說無疑是個難題。且消瘦的人大多腸胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負擔，引起消化不良，適得其反。而三餐間隔時間較長，熱量與營養得不到持續、及時地供應，也難以增重。故應把每天的進餐次數改為5～6餐，以早、中、晚三餐為主，適量的加餐。
3、睡前科學加餐。
夜裡睡眠的時間是人體生長激素、胰島素等合成激素分泌的旺盛時期，這些合成激素有助於促進人體蛋白質的合成代謝，促進機體的生長、發育。高質量的睡眠有助於上述合成激素的分泌。最有效的辦法是在睡覺前半小時喝1杯加糖的牛奶或喝1碗溫熱的小米粥，也可以吃一些高蛋白質食品或甜點心。
4、合理選擇食物。
中醫認為，消瘦者多屬陰虛和熱性體質。消瘦者的膳食最好以滋陰清熱為主，日常飲食中除選用含動物性蛋白質豐富的食物，可適當多吃些豆製品、蔬菜和瓜果等。適量選食其他性味偏涼的食物，如黑木耳、蘑菇、苦瓜等
B. 瘦人長胖最有效的方法是什麼
瘦人長胖最有效的方法，就是在短期內通過練、吃、睡，打破身體平衡，達到增重目的。
可以體驗「日本相撲運動員增重法」，這是一種短頻快的突擊方法，就是在兩個星期內，通過練、吃、睡的結合，最多可以增重10公斤，但只做力量運動，不做有氧運動。
這兩個星期的體驗都是在家裡封閉進行。第一天早晨7:00起床，之後空腹進行力量訓練，可以做徒手深蹲、俯卧撐、啞鈴動作等。11:00吃午飯，有葷、素、湯，飯後甜點、水果，或者省事的話可以吃火鍋，盡量吃，不要狼吞虎咽。13:00睡午覺，睡不著也閉眼躺著。15:00起床，接著進行力量訓練。19:00吃晚飯，也是能吃多少就吃多少。21:00睡覺，困不困都閉眼躺下。第二天早晨7:00起床，再重復這個流程，以後天天這樣，直到兩個星期結束。
這時候整個人和之前比，看上去就是個結實的小胖子，摸上去肉很硬，不是軟綿綿的。
這就是有了基礎，之後就不嚴格了，正常的吃、睡、練，力量運動、有氧運動都可。
實質上就是力量運動為基礎，不要做有氧運動，
然後多吃、多睡，不一定非得封閉環境下增重，只不過這種狀況見效快而已，但實際上真不差那幾天！
我這邊設計幫助朋友增肥，效果挺好的，一般二個月可以有5~10斤。
具體方法簡言之，就是吃、動和休息，三者協調好：
1。增加無氧運動，氧氣少體內的糖類及脂肪類分解慢或者少。同時肌肉也得到鍛煉和刺激生長。注意無氧運動不要過量，比如，啞鈴，早晚各兩次，每次3~4組，每組三分鍾左右。運動總量不宜太多，多的話同樣也會消耗糖類和脂肪。
2。睡覺以前，吃一點高蛋白的，最好是必需氨基酸比例比較等稱，這樣人的消化利用率最高。不能吃碳水化合物，否則會導致胰島素升高融化肌肉，這也是有二型糖尿病的起因之一。
3。早起，盡快吃早餐，盡量減少運動，更不要空腹去鍛煉。防止10個多小時沒有攝入蛋白質而引起肌肉分解。
4。一日三餐注重蛋白質的均衡攝入。424比例最好，每公斤體重，大概1.2克蛋白質每天，可以請營養師根據你的生活起居和身體情況幫你設計一下食譜。
5。吃一些零食，澱粉類，豆類。
飲食營養推薦：
蛋白質類的最好是肽類，增加膠原蛋白。要知道普通的蛋白質在人體消化吸收時候，也會消耗人體的能量。而肽類蛋白質直接高效率吸收，不消耗能量。推薦有組合肽的，能夠刺激肌肉生長的那種。
多食麵食小米山葯山楂鯽魚乳酪。
相信累積的力量。
想要長胖首先要弄明白是什麼原因導致長的太瘦。
吃多少都長不胖是做為一枚吃貨夢寐以求的呀。
有的小夥伴吃得很多動得很少仍然很消瘦，主要原因就是基礎代謝特別旺盛。如果是這樣的情況要去醫院檢查一下甲狀腺的功能。
能量守恆是永遠不變的真理。
我們攝入的能量和消耗的能量一樣，身體就長的勻稱就長得 健康 。攝入能量大於消耗能量就會長胖，能量消耗大於能量攝入就會消瘦。
我們攝入身體的能量有三種消耗途徑。
第一種：基礎代謝，是消耗能量最多的。基礎代謝就是我們靜息的時候身體所消耗的能量，大約佔70%。
第二種途徑：運動，大約佔15%。想要靠運動減肥的小夥伴，這條路有點辛苦。
第三種途徑：食物熱效應，大約佔15%。食物熱效應講的就是消耗我們吃進身體的食物所需要的能量。不同的營養素所需要消耗的能量不一樣。蛋白質消耗的能量最高。
還有一種消瘦的原因就是消化吸收不好。
我們雖然把食物吃到肚子里，但是胃的消化功能不給力呀。本來我們吃到胃裡的食物要被分解成細沙那麼大小，但是胃的消化功能不好只能分解成豌豆那麼大小。
小腸的吸收功能不好，已經被消化的食物來到小腸，但是小腸的絨毛太短抓不住食物里的營養素。那麼，身體需要的營養素就不能很好的到達身體的各個器官，長此以往就會營養不良。
這時把小腸絨毛養好就顯得特別重要。
養成吃飯細嚼慢咽和規律的吃一日三餐的習慣。均衡的飲食習慣就特別重要，畢竟 健康 的60%取決於自身的生活習慣。
我們的身體是由蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質和水構成，缺一不可。只要我們吃夠吃均衡身體自然就會慢慢變好。
想要獲得 健康 就要做到以下四點：
1、積極樂觀的心態；
2、充足有效的睡眠；
3、均衡的營養；
4、適量的運動。
健康 是一種責任，是一輩子的事情，需要每天堅持做對的事情才能獲得。
瘦人之所以會瘦，各有不同的原因。所以你得先知道自己為什麼會瘦，比如甲亢也會瘦，腸胃功能不好虛寒也會瘦，那你找到自己瘦的原因，對證下葯，提升自己的體質，自然就可以長胖了。
老道認為提升自己體質的最好的辦法無法就是忌口【只吃蔬菜水果堅果】+【曬太陽】+【適當運動】+【早睡早起身體好】+【不使用化學用品比如沐浴露洗發水護發素唇膏啥的】
我覺得真瘦是長不胖的，比如我，能不掉肉已經是萬幸了
每次看到這種問題 都好氣啊
能把肉給別人就好了，我直接送你幾十斤。說回正題，瘦的人如何長胖，那就是吃，使勁的吃，還要吃了就睡。但是瘦的人基本難胖，遺傳這東西太強大啦！！
瘦的人一般都是腸胃不好，不吸收，想胖要先調理好腸胃
用中葯健脾胃，補血！
長胖這個跟個人體質有關系，有些人怎麼吃都不會胖，有些人不吃也會胖，所以還是看自己的吸收體質，
C. 瘦人增肥的方法
瘦人增肥的方法
瘦人增肥的方法，由於遺傳、脾胃不和等多種原因，可能就會導致很多人出現怎麼吃都不會長胖的現象。所以對於瘦人來說，她們想要增肥，但是對於瘦小的人來說，又有什麼方法增肥？下面是關於瘦人增肥的方法。
一、瘦人怎麼才能增肥
1、正常飲食
我們所說的正常飲食呢是指還是在該吃飯的時間段吃飯，因為有的瘦子想的是一天沒事就暴飲暴食這樣有可能就會長胖，其實這樣的想法是錯誤的，這樣會對我們的身體造成危害。瘦子在飲食方面一定要保持正常的飲食，在吃早餐的時候可以多吃一點有營養的東西，比如說豆漿、雞蛋、麵包和牛奶等等，這些都是富含高蛋白的東西，對我們身體的營養價值是非常高的。在中午的時候，我們可以選擇多吃一些高熱量的食物，肥肉之類的，中午都可以多吃一點。下午也可以選擇吃一些甜品，但是一定不能吃多了，少食多餐，晚上可以多吃一些米飯，這樣飲食一定會有助於我們瘦子增肥的。
2、運動健身
運動健身不只是針對肥胖的.人群，其實瘦的人也應該多運動健身，因為身體削瘦所以整個人會看起來顯得弱不禁風，其實我們可以適當的去健身房鍛煉，這樣可以練出我們身體上的肌肉，這樣也會讓我們的身體越來越強壯，看起來身材也會更加的有線條感，瘦子最好可以做到經常鍛煉運動，這樣身材的線條感才會越來越好看。
3、保證充足睡眠
我們每天的睡眠一定要充足，要多督促自己少熬夜，我們人一天的精神好了。那麼我們胃口就也會很好，這樣在睡眠的時候我們的身體也會有效的吸收和消化食物，而且好的睡眠會讓我們在生長激素下長肉，所以，我們每天的睡眠一定要保持充足。
二、增肥食物
1、板栗
板栗的成分中含有大量的澱粉和蛋白質、脂肪，我們可以選擇在吃完飯過後吃幾顆板栗，這樣會加速我們的身體吸收食物的熱量，這樣也會讓我們達到長稚的效果。
2、巧克力
我們大部分的人應該都知道巧克力是一種熱量非常高的食物，我們想要增肥的瘦子沒事可以吃一點巧克力，但是巧克力不能經常吃，這樣對我們身體的健康是沒有好處的，我們可以偶爾吃一塊來達到增肥的效果。
3、可樂
可樂現在網上有一個網紅稱號就是肥仔快樂水，很多人都喜歡喝可樂，可樂的熱量是非常高的，經常喝可樂是一定會變胖的，但是我們也不要過量，這樣會對身體有危害，所以我們也要控制好量。
健康才是我們最重要的，瘦子們想要增肥一定要選對方法，今天我們也了解了瘦人怎麼才能增肥，我們可以通過健康的飲食調節還有健身鍛煉等等這些方法來達到增肥的目的，我們想要增肥的人群們可以行動起來啦，一起擁有一個完美的身材吧。
穴位增肥
針灸主要通過刺激經絡，調動人體的自穩機能進行調節，使身體原本不平衡的內環境逐漸趨於平衡。通過針灸，可以幫助消瘦體質人群增強食慾，改善消化系統的功能狀態，從而達到增肥的目的。當然，針灸也能幫助治療引起消耗過度的疾病，過度消耗也是讓人瘦的一個原因。
主穴：百會、膏盲、中脘、手三里、足三里、三陰交穴。
配穴：脾胃虛弱型配脾虛、胃虛、陰陵泉、太白穴；腎氣不足型配腎俞、膏盲、關元、照海穴；氣血虧虛型配氣海、膈俞、脾俞、肝俞、血海穴；肝腎陰虛型配肝俞、腎俞、太溪、中封穴等等。具體的情況以專業醫師施政為准。
做法：通過穴位進行增肥可以針灸穴位、艾炙穴位、耳穴貼壓治療等等方法進行。但是要注意的是一定要專業醫師進行治療。穴位看似簡單卻專業要求很高，不可擅自進行。
飲食增肥
有人說他怎麼吃都吃不胖，這里說的吃不是說只要保證數量多得多就會胖，更重要的是你會吃，你知道怎麼吃才行。想要增肥，想要通過飲食有效增肥，注意以下幾個點：
飲食均衡
想要有效增肥要注意保持飲食均衡，營養的充分供應。要知道，增加體重的前提是要向身體提供合成組織所需要的個匯總營養素才行。所以，請盡量讓你的飯菜內容豐富，含有較多脂肪、碳水化合物吧。
少吃多餐
你要知道的是，你之所以胖不起來還有一個重要原因就是你的腸胃功能較弱。所以，想要增肥請試試少吃多餐吧。這樣不會因為一次吃太多加重腸胃負擔，也不會較少營養的攝入。
心情愉快
如果在此之前你還不知道原來心情還能影響體重的話，那麼現在我可以告訴你，長時間生活緊張，精神壓力過大，心情抑鬱都會導致體重減輕。這是因為這些不快樂因素會讓你食慾不振，熱量攝入過少，沒有可以長胖的多餘的能量；還會影響人的睡眠，睡不好覺，身體自然胖不了。保持精神愉快，不僅僅是為了增肥，更是為了身體健康著想。
加強體育鍛煉
不要以為所有的減肥才需要進行體育鍛煉。其實增肥也一樣，運動和飲食都是需要的，而且缺一不可。但是有所不同的是，減肥是需要進行有氧運動消耗熱量，增肥需要的是無氧運動，發展身體肌肉，增加體重。當然，這需要你能夠保持飲食營養、保證睡眠的情況下進行效果才好。
D. 瘦人長胖最有效的方法
瘦人長胖最有效的方法
瘦人長胖最有效的方法，生活中的人有瘦有胖，但是過度的肥胖以及過度的偏瘦都是不正常的，太瘦了有時幹活力不從心，無精打採的整日都很虛弱，以下為需要長胖的瘦子羅列一些方法，瘦人長胖最有效的方法
一、最有效的增肥方法
想增肥也要有正確的方式和方法。不能光吃甜品，天生瘦的人吃甜品也長不胖，關鍵是不吸收!首先要知道：「吃的不對」才會造成自己的瘦弱!其主要原因是營養意識不高，營養知識不夠。通常過於消瘦的人都是新陳代謝率過快，導致俗稱怎麼吃都不胖。
很多瘦的人其實吃的東西不見得少，但為什麼就是不長肉?其實大部分瘦人的體質是因為吸收營養是比較弱的，也因此吃多拉，甚至經常拉肚子，這樣很難增胖。所以最基本的工作就是要改善體質。
1、最有效的增肥方法之吃更多:每周記錄你所攝入的熱量，你每天需要吃自己體重20倍的熱量，可能現在實現起來比較困難，這就是你瘦的原因。
2、最有效的增肥方法之每天吃6次:不要再靠喝咖啡打法時間，午飯前什麼都不吃，然後吃豐盛的午餐，然後夜深的時候吃夜宵，要養成每天吃六頓的習慣，不能忘記中間的幾次。
3、最有效的增肥方法之吃高熱量的食物:蔬菜是健康食品，但是對你長肌肉沒有效果。多吃堅果：杏仁、腰果、胡桃、花生等。如果你不怕長肉，喝全脂牛奶。
4、最有效的增肥方法之獲取蛋白質：你需要獲得蛋白質來形成肌肉並從訓練中恢復。你的體重有多少磅你就要每天至少攝入多少克的蛋白質，下面是蛋白質的來源：瘦肉，家禽，蛋類，乳製品。
5、最有效的增肥方法之力量鍛煉：變得強壯。
6、最有效的增肥方法之提前備好食物：沒有人一天三頓都有時間自己做飯，提前准備好會方便些。到了進食的時間，從冰箱中取出在微波爐中熱2分鍾就好。
7、最有效的增肥方法之把食物帶在身上：為了避免不能三小時就餐的情況，養成攜帶食物的習慣。
二、增肥的食譜送給想長胖的人
1、每天一個柑橘類水果，要連白色的薄膜一起吃。
2、每天吃三種以上煮熟的蔬菜，在午餐及晚餐時吃。
3、每天可在下午茶時間食用甜點，如糖水、蛋糕。
4、每天兩杯全脂牛奶，其中一杯要在早上喝。
5、每天兩份以上肉類、雞、鴨、魚、蛋或含高蛋白質的肉類代用品。
6、每星期吃 2-3 次內臟，如肝藏、心臟、賢臟等。
7、每星期吃 3-4 次海鮮，如魚、蝦、蚝等。
8、如果沒有胃口，可在食物中加入生蔥、生蒜、辣椒、胡椒等刺激食慾的調味料。
9、如果不喜歡牛奶，可於早晚各飲一杯蜂蜜，蜂蜜中的單糖可直接被人體吸收，增加熱量的攝入，幫助聚積脂肪，但不能和牛奶一起喝。
10、臨睡前吃個茶葉蛋或煎蛋，有助身體儲存脂肪，製造肌肉。 增肥建議： 增肥的方法主要就是靠飲食，不過有人天生體質虛弱，不容易吸收，所以會怎麼吃都不肥;另外精神緊張同睡眠不足都會阻礙身體長胖。
據講容易熟睡的人比睡不好的人易於發胖，因為精神充沛會吸收得比較好，所以要想辦法睡得好。 注意：大量吃糖是要不得的，因為大量糖一下子涌進血液會刺激胰島素分泌過多，糖一下子就轉變成為中性脂肪，這種脂肪不能轉化成熱量，堆積在身體中影響心腦血管健康。
而且胰島素分泌過多血糖很快降低，產生低血糖症，對身體健康不利。 肥肉反而可以吃一點，但不能吃燒過烤過或炸過的，會產生自由基。飲食建議但應從小量開始，因為體身很瘦可能是消化吸收功能不好，消化吸收功能不好，吃得多反而有害。
一般情況下，體重過輕與遺傳因素有關系，同時，一些情緒容易亢奮的人，由於內分泌的影響就可以加速熱量的消耗。有些人容易緊張，結果可能是漏掉一餐或者食慾不振，一次損失上千卡熱量自然不在話下，這樣肯定不會胖。
三、哪幾類食物利於長胖
高熱量、密度的食物
一般經過油烹調的食物，會提高60%～100%的熱量，尤其是炸、爆、煎、炒、油酥等方法。中南大學湘雅醫院普通外科龔學軍
口味重的食物
又酸、又甜、又辣、又鹹的食物，會誘使你胃口大開，在不知不覺中多吃了。例如大碗的炸醬面、誘人的咕口老肉、宮爆雞丁。
罐頭類食品
罐頭類食品，不論是水果類罐頭，還是肉類罐頭，其中的營養素都遭到大量的破壞，特別是各類維生素幾乎被破壞殆盡。另外，罐頭製品中的蛋白質常常出現變性，使其消化吸收率大為降低，營養價值大幅度「縮水」。還有，很多水果類罐頭含有較高的糖分，並以液體為載體被攝入人體，使糖分的吸收率因之大為增高牞可在進食後短時間內導致血糖大幅攀升，胰腺負荷加重。同時，由於能量較高，有導致肥胖之嫌。
油炸類食品
油炸類食品熱量高，含有較高的油脂和氧化物質，經常進食易導致肥胖。同時，這類食品也是導致高脂血症和冠心病的最危險食品。在油炸過程中，往往產生大量的致癌物質。已經有研究表明，常吃油炸食物的人，其部分癌症的發病率遠遠高於不吃或極少進食油炸食物的人群。
四、吃什麼可以增肥呢
1、瘦人通常胃腸功能不好，消化吸收能力較差。所以增肥的原則就是在不增加消化負擔的前提下多吃東西，主要是碳水化合物。很多的東西對於人們的身體都是非常的有幫助的，食物最好做得軟一點，不僅能多吃一些，胃也能承受。瘦人也可以吃粗糧，能獲得更多的維生素和礦物質，讓肌肉和脂肪一起長，健康增肥。不過瘦人最好將粗糧打成糊狀，既降低咀嚼性，又照顧了腸胃。食材方面也可以做些調整，燕麥吃了容易飽，最好少放，換成小米、大米更好。
2、多吃薯類。瘦人要想多吃，就必須豐富碳水化合物的來源，薯類就是不錯的選擇。比如做菜時放些土豆，一方面攝入碳水化合物的總量提高，另一方面營養也更豐富。切記，增肥不能通過吃肥肉、糖塊等高能量食物一蹴而就，不但容易消化不良，即使長胖也是虛胖，很不健康。
3、除了正常一日三餐外，瘦人最好在兩餐間加一頓，一方面能多吃點東西，另一方面避免給胃腸帶來壓力。雜糧糊、麵包、酸奶以及少許葡萄乾和大棗都是加餐的不錯選擇。但加餐時一定要注意量，別加得太多，以免影響下一頓正餐。
4、其實平時多做一些戶外的運動，讓身體機能都出現活躍的時候在進餐也是可以長胖，但是這種方法並不是適合很多需要增肥的人群，在平時的時候多做運動是可以幫助身體更加健康的。
長胖的食物有哪些
1、巧克力。這是減肥者的大忌，但卻是增肥者的最愛，如果想長胖，就記得，每天可以多吃一些巧克力，尤其是在飯後再吃幾粒，效果十分明顯。
2、啤酒。大家都知道喝啤酒的人常會出現啤酒肚等，所以在這種情況下，瘦子在夏天的時候，多喝些啤酒，就能長肉。在喝啤酒的時候，可以多吃些麵包。
3、漢堡。垃圾食品算漢堡最為重了，所以，想要讓自己胖起來的話，記得可以去一些垃圾食品店裡吃一些垃圾食品。漢堡，或者是薯條都是不錯的選擇。
4、肥肉。實際上，想長胖，多吃一些肥肉，脂肪含量高的食物也是可以的。尤其是肥豬肉，在吃豬肥肉的時候，可以配著喝一些碳酸性飲料。
在增肥的過程中，記得也可以多吃一些生的板栗，或者是炒熟的板栗也可以多吃，但是，在吃板栗的時候，可以加牛奶一起喝，尤其是加全脂類的牛奶，其效果會更好。
5、果汁，果汁里也含有大量的熱量，在喝的時候，其實看似是在攝取營養物質，實際上，卻已經很增肥了，所以，減肥的人不易喝，增肥的人必須喝。
改善腸胃的消化與吸收功能
許多人偏瘦並不是吃得少或者攝入的營養不夠，而是腸胃消化與吸收功能不夠，吃了也白吃了；而且有的人還怎麼進補也長不壯實。所以瘦人想知道如何長胖首先要從改善腸胃入手。
——平時可以多吃些健胃消食的東東，如山楂片，蘋果醋，輔助葯物的效果。
——經常運動，運動會促進腸胃消化與吸收功能（下面將專門從另一個角度做一點來談如何運動）。
——堅持飲食有規律，堅持細嚼慢咽，堅持一日三或者四餐。
——不要吸煙，飲酒一定要少量適量。
——一定要吃衛生干凈的食物，防止腹瀉。
增加適當的營養
——喝蜂蜜水（我秋冬季天天喝），因為一是蜂蜜有抑制胃酸分泌、促進潰瘍癒合的功能，二是滋潤，改善排便。
——一定要堅持吃早餐。
——不能偏食。注意增加食物品種，魚、肉、蛋、奶、蔬菜、水果精心搭配，樣樣都吃，保證營養充足，還要保證每天攝人的食物含有足夠的熱量。選擇優良的蛋白質來源，例如雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等，應占每日蛋白質總量的一半以上。植物性蛋白質則以分離萃取的黃豆蛋白粉末，效果會比較好，因為少了阻礙吸收的植物纖維。
——有條件多喝各種營養粥。
——建議多喝酸奶，而不是牛奶。
——運動前一小時，一定要進食一些提供熱量的東西；運動後也在要補充蛋白質和適當碳水化合物。
堅持經常運動
——要理解我們是增肌，不是增肥，所以負重和有氧運動都是需要的，只是有氧練習不要太多，應當對負重練習為主。
1、調理脾胃功能
消瘦者脾胃(消化)功能多半不好，不是食慾不振，就是消化吸收功能不良，所以吃再多東西身體也不長肉。
此外，在調理脾胃的同時，必須避免攝取有損脾胃功能的酸冷食物（包括山渣、檸檬、橘子、醋、生菜、泡菜等）、難消化的高纖蔬菜（比如韭菜、芹菜等）、以及高油脂食物都不宜多吃（如巧克力、油炸食物等）。可以補脾健胃的的食物則包括蓮子、山葯、扁豆、紫米、紅棗、豬肚、薏仁等，其中最具代表性的食物是四神豬肚(小腸)、山葯排骨等。
中醫學說「瘦者多火」，亦即乾瘦者多屬陰虛的熱性體質，此火是指陰虛所引起的'虛火，所以飲食上要以「滋陰清熱」為主，應該避免攝取燥熱、辛辣等容易助火散氣的食物，比如蔥、蒜、辣椒、蝦、蟹等食物。此類患者特徵就是舌頭很紅、舌苔少、解便小粒而干結，這是脾虛不能生津液所引起的。西醫所說的胃液、胰液、唾液等消化液，全都屬於中醫的「津液」，消化液不足就很難將吃進肚子里的食物進行消化吸收與利用，此類患者吃大量的食物只會帶給腸胃更大的負擔，更別想要長肉。針對此症，中醫採用補脾陰的法來治療，一帖50元的四神，有補脾陰虛的良效；而豬肚、豬腸則含有酵素成分，可以輔助葯力，發揮開胃、助吸收的功能。此外，一般錯誤印象以為高油脂食物（如巧克力、油炸食物等）最易增胖，事實上，脾胃虛弱者對油脂的消化力很差，所以容易堆積在消化道里，既無法消化也無法吸收，只會增加脾胃的負擔，使脾胃更加虛弱。所以想調理好脾胃健康，應完全戒除攝取此類食品，多吃一些可以健脾健胃的食物，來強健脾胃系統。
2、 三餐定時，餐前一小時忌食零食
三餐應定時，讓腸胃養成正常運作習慣，而且餐前一個小時避免零食，以免影響食慾、影響正餐的攝取量，就算是增肥，也應以三餐為主要的營養及熱量攝取來源才對。若是為了加強增肥的效果，可以斟酌在三餐的空檔多加兩餐，至於加餐的食物內容，則以油脂量少、蛋白質與澱粉含量高的食物為佳，像是口味清淡的核果類與天然穀物，少吃垃圾食物，以免增肥不成反而增加腸胃的負擔。
3、 合理分配三餐的攝取比例
早餐很重要，因為早餐是承接昨天晚餐後的第一餐，所以飲食攝取比例不應該只是隨便應付而已，原則上，三餐的份量比重應該是差不多的，其分布比例應該是：
早餐佔全天攝取總熱量的25 ~30％；
午餐佔全天攝取總熱量的30 ~35％；
晚餐佔全天攝取總熱量的25 ~30％。
4、 三餐種類豐富多樣，攝取均衡營養
要能確保攝取均衡的營養素，最好的方法是以米飯為主食，如此就能搭配魚、肉、菜、豆類等五大類食物，所以這樣的飲食習慣絕對優於西式飲食，喜歡只吃三明治、漢堡的人要趕快改正你的飲食習慣。
5、 適度增加脂肪攝取量
前面說到「瘦者多火」，所以多吃油炸食物非但無法得到人體需要的脂肪，反而會火上加火，而且會妨礙胃酸分泌，造成腸胃的負擔。
奶油、五花肉都是不錯的選擇，只要不會引起腹瀉或是腹脹氣等消化不良的症狀，就是適合你的攝取量，想增胖的水水應小心攝取。
6、 多攝取礦物質「鋅」
礦物質「鋅」可以促進荷爾蒙分泌、促進人體發育、增強性器官功能，而且它能刺激我們的味覺器官，讓飯吃起來更有味道。
「鋅」廣泛存在於奶類、瘦肉、牡蠣、蛤唎、香菇、南瓜子、豆類、核桃等食物之中。其中，牡蠣除了鋅之外，還有能助豐胸的荷爾蒙促進物質，瘦弱者可以多多食用。
7、 用餐當中不要喝湯或飲料
湯或飲料會稀釋胃酸，破壞腸胃的消化能力，亦會造成腹脹，進而影響進食的份量。想增胖者如有此習慣，應盡快戒除此惡習，以免腸胃越吃越虛弱。
8、專心進食
一心多用的進食法，常會讓人不自覺吃得過多、或是草草了事，因此降低消化器官的活動能力，導致消化液分泌不足，增加腸胃器官的負擔。
9、 餐後少量甜食
飯後甜點會刺激胰島素分泌，將剛剛吃的正餐快速轉化為脂肪，所以想增胖者可以從今天起，飯後來一碗紅豆湯吧！
10、 不攝取過量宵夜
一般錯誤的觀念認為吃宵夜可以長肉，事實上過量的宵夜只會耗損脾胃功能，讓消化功能越來越差。建議想增胖的人，可以在睡前半小時喝杯加糖的熱牛奶，它有刺激胰島素分泌的功用，加速蛋白質與糖分轉化為脂肪，而且不會造成腸胃的負擔，想增胖的人可以試試。
11、 冬天進補養肉最快
冬天因為熱量消耗大，所以特別容易飢餓，而且人體容易自發性的儲存皮下脂肪，胃口大開加上吸收特好，只要加強進補，想增胖的瘦弱者大多能達到目的。但是千萬別大吃大喝，反而讓腸胃過勞，如此達不到養肉的目的，反而傷了元氣就不好了。
12、 不吃冰冷寒涼食物
「瘦者多火」，所以特別嗜食冰冷的食物，但是冰冷的食物進入人體後會引起腸胃緊急收縮，食物積滯不化，容易造成胃脹、胃痛，脾胃虛弱者還可能腹瀉。所以喜歡冰冷食物者，應盡快戒除此惡習，免得時日一久，末梢循環會出現障礙，手腳冰冷、早衰等其它慢性病會慢慢出現。
13、 睡眠充足
想長肉或長高一定要充分把握睡眠時段，因為充足的睡眠可以提高體內脂肪與蛋白質的合成與利用。因此，有熬夜習慣的人，若想長胖，得先調整生理時鍾早早入睡，讓身體睡飽有助身體長肉喔。
14、 適度運動
適度的運動可以加強身體的新陳代謝，必且促進食慾，讓你的胃口大開；但是瘦小的人多半脾虛多火，脾虛不能生津液，太過劇烈的運動會加重津液不足的現象，讓你口渴及火氣大，反而會完全沒有食慾。所以想增胖的人應進行適度的運動就好，千萬別以為劇烈運動才會讓你有食慾，這是錯誤的觀念。