如何保持身材的14個方法

『壹』 如何保持好身材

在經過一段時間的運動以後，有的人會發現單一的機械運動並不能夠將體重減少下來，這是為什麼呢？也許與運動者本身的飲食睡眠有一定的關聯。如果進行了一段時間的運動，但是在這個階段內還是暴飲暴食，那麼會出現體重高居不下的原因。在這里給大家分享下如何保持身材的辦法。

• 01

  如何保持身材：進行適當的肌肉訓練
  要真正的減少體重，可以進行適當的肌肉訓練，在訓練的過程當中，脂肪會慢慢地消耗，此時整個人體當中的新陳代謝會加快，這對於減少人體體重有一定的幫助。

• 02

  如何保持身材：時刻保持良好的體態
  對於大多數的人來說，在運動的過程當中，可能會出現一些不合理的動作，比如說身體彎曲，腿部向外擴等，這些動作在運動當中盡量不要出現。要轉變為保持良好的體態，身體要板正，然後腿部要收緊，確保整個人保持一種挺拔的狀態。其動作伴隨著音樂節奏的響起而慢慢舒展開來。

• 03

  如何保持身材？鍛煉著需要保持正確的體態並進行規律的肌肉訓練都少不了。只有這樣身材好，身體也會好。

『貳』 保持完美身材的方法有哪些

保持完美身材的方法有哪些

保持完美身材的方法有哪些，生活中很多女性對自己的身材都有很高的要求，保持良好的身材相信是所有女性都想去追求的，那我們可以通過哪些方法去保持完美身材呢？下面是我為大家整理的相關信息供大家參考。

保持完美身材的方法有哪些1

1、吃飯時多咀嚼

咀嚼除了有活化大腦的效果以外，還能刺激神經中樞產生飽腹感。吃飯時多咀嚼，即使少吃也能有飽腹感。另外，多咀嚼還能有助於消化，防止便秘。

2、快走

即使不著急，也提高步速快走吧。快走能提高體溫，促進新陳代謝，比起慢走時更能鍛煉肌肉。快走可以成為極好的鍛煉方式。

3、穿緊身衣

穿稍微緊身一點的衣服，但也不要過於束縛身體。這樣做的話，體重稍微有一點變化就能察覺出來，也能防止吃多。

4、在鏡子前每天檢查體型

每天早晨上班前，洗完澡後檢查自己的體型。這樣能有意識地注意自己的體型，能夠下意識地防止吃多，並提醒自己運動。

5、睡前2小時內不吃東西

減肥中肯定會注意這一點，減肥成功後也一樣，睡前2小時內也不要吃東西。因為睡眠期間消化器官也處於休息狀態。讓消化器官休息能有助於睡眠，不僅能維持體型，還有美肌的功效。

保持完美身材的方法有哪些2

保持完美身材的方法有哪些2

巧搭食物

為了保暖，冬天吃多點其實無可厚非。不過，在進餐時應注意搭配好各種食物的比例，比如高脂肪的紅肉、香腸、午餐肉等等，雖然不必完全摒棄，但應該控制進食量，建議配上一些蔬菜、豆類或麵食一起吃。去皮的雞肉、瘦肉脂肪含量不是太高，可以多吃，而像麵包、米飯等主食要均衡分布在各餐之中，不要一次吃太多。在吃麵包時也要小心脂肪含量較高的黃油麵包，可以用果醬或脫脂乳酪等來代替黃油。另外，還要注意蛋白質的攝入。減少肉類的進食量可能會影響蛋白質的攝入，可多吃豆類及其製品，或每天補充適量的紐崔萊蛋白質粉，其來自大豆的`優質植物蛋白幾乎不含脂肪和膽 ，還能幫助提高身體免疫力，緩解體力疲勞。

晨起沐浴

早上正是新陳代謝恢復的時候，這個時候洗澡的話能夠有助於血液循環更加旺盛，從而有利於減肥。與此同時清潔的感覺和浴液的芬芳，本身就可以調整心情，使精神更加飽滿，這也是相當不錯的提神方法。

左右側拉

身體躺在地板或者墊子上，雙腿彎曲，使雙腳掌盡量貼近地面，頸部和頭部略微抬起，眼睛可以看到自己大腿處即可，雙臂伸直置於腰兩側，然後一隻手側拉，復原，換另一個方向。這個動作對腹肌考驗很大，剛開始做的時候不適應腹肌會很疼，大家根據情況，起初的時候可以少做兩組。

變形的仰卧起坐

這個運動是特別有效的腹部減肥的方法。

具體過程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直於身體兩側，手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力，以慢慢數到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務必朝上，使身體成一直線，然後再以數到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放鬆，感覺到就是肚子在用力。

1小時運動

每天哪怕再忙，都要攢出零星的時間湊成一小時來運動。爬樓梯，走路，站著等公車、去洗手間的間隙，都要培養運動興趣，把長期僵硬的關節活動活動。到了冬天，血管收縮造成肢體末端供血不足，時常手腳冰涼，驅寒最立竿見影的方法就是多運動，加快血液循環，使你的臉色紅潤，身體溫暖。踮踮腳尖，彎彎腰，聳聳肩，轉轉脖子，很簡單地就能擺脫縮手縮腳的可憐樣子。

『叄』 正常人如何保持身材 保持身材的方法

1、要保持很好的身材，首先要合理飲食，絕對不可以暴飲暴食，大吃二喝。同時要會選擇合理的服裝，不可局部緊固，也不能太鬆弛。

2、經常鍛煉身體。久坐不好會使肚子長肉，經常走走會使體型勻稱。有條件可以練練瑜伽，能增加身體彈性，有利於美體。

3、要想身材好，首先身體要好，這樣調理身體健康很重要，身體健康除了合理飲食，工作部過度疲勞，加強身體鍛煉以外，保持樂觀向上的心情很重要，心情好了精神頭就足了。那麼好身材自然就有了。

『肆』 如何保持身材 保持身材方法

1、控制自己的飲食，合理膳食。世界著名模特們的身材都很好，他們不可能大魚大肉成天吃，啤酒成天喝，肯定是吃飯有度，搭配合理。

2、堅持每天運動。無論你是上班還是老闆，每天都要拿出半小時的時間，無論你是跑步還是散步，還是健身房舉鐵，只要運動就會加速新陳代謝，身體廢物排出體外，對整個肌體有好處。

3、保持良好的睡眠。每個人都在拼搏，都在奮斗，睡眠存在不規律，但是盡力保證好自己睡眠，良好的睡眠有利於我們身體各個部分的協調性，睡眠充足，你就會精力充沛，煥發生機和活力。

4、身材好，不單單在於看起來比較苗條，姿態也是很重要的。如果我們平時坐姿站姿不正確，弓腰彎背的，或者經常蹺二郎腿等，時間長了，也會改變我們的身體形態，也就不利於保持好身材了。

『伍』 如何保持完美身材

保持完美身材需要：限制穿高跟鞋的次數、早晨要記得吃早餐，夜晚別吃得太多、多做運動，保持自己的完美身材、睡覺姿勢要選好，多注意、練習瑜伽、不要熬夜。

1、限制穿高跟鞋的次數，盡量減少。每天都穿高跟鞋的話，對腳踝有些傷害，特別是第一次穿高跟鞋的女士們，會感覺腳踝處很疼。經常穿高跟鞋，會導致平常走路時，重心向外，所以建議平常盡量少穿高跟鞋。

2、早晨要記得吃早餐，夜晚別吃得太多。因為早晨是剛剛開始，需要補充營養進行體力補充力量，不吃早餐會對身體產生一定的危害，日久天長積累的越來越多，導致身體體質下降。早晨一定要吃些早餐，對自己有好處。

3、多做運動，保持自己的完美身材。女士們可以多做一些練習腰部的運動，讓自己的腰部靈活輕柔，讓自己化身為美麗的天使。男士們可以跑步來消耗自身的能量，堅持多功能運動，保持自己的身材。

4、睡覺姿勢要選好，多注意。在睡覺的時候，最好是右躺卧的姿勢睡眠，減輕心臟的負擔，同時睡眠好，還能給自己大腦一個良好的睡眠環境，讓自己放鬆身心的入睡。

5、練習瑜伽，練習鍛煉腰部的運動。讓自己的身材輕柔迷人，曲線型身材，讓人著迷，平常多做一些運動，讓自己身體更加靈活多變，可以在適當的時機練習瑜伽，每晚睡前可以練習一遍。

6、不要熬夜，注意合理安排睡眠時間。每晚的睡眠直接影響第二天的精神，所以夜晚睡眠應該早睡，不易熬夜，讓自己的身體能夠吃得消。熬夜會導致身體內的分泌系統失調，雖說作用不大，但不宜長時間長久熬夜。

『陸』 身材如何保持

身材如何保持

身材如何保持，苗條的身材是人們都希望擁有的，中年之後人的身材會出現發福變樣，體重也會有所增加，所以大家在生活中要有好的習慣，而且還要正確的飲食，以下分享身材如何保持。

身材如何保持1

1、遠離碳水和糖類

碳水化合物是人體必需的，如果長期不攝入的話會導致低血糖影響健康，但是如果長期攝入過量的就會引起發胖。碳水化合物是人體脂肪還有蛋白的提供者，每天就會釋放出大量的熱量的，當這些脂肪堆積量多了，那麼堆積的動能就會得到提升，還有糖類也直接導致發胖的一個誘因，要想保持好的身材就應該遠離這些。

2、拒絕暴飲暴食

暴飲暴食是直接導致肥胖的一個很重要的因素，如果你喜歡暴食的話建議48小時之內一定要清淡飲食，並且要搭配合理的運動才能抑制體內的脂肪的攝入。但還是建議要改變暴飲暴食的習慣。

3、服用代餐粉

市面上有許多的減肥代餐粉，許多想要保持身材的人吃代餐粉不僅可以有很好的飽腹感，而且也會減少脂肪能量的攝入，也會控制體重，保持一個好的身材。 只需要每天三頓飯當正餐來吃即可，如果特別飢餓的話還可以加入一個蘋果來吃。

4、每天堅持運動

每天堅持12分鍾堅持運動是可以保持一個好的身材的'。大家可以採取一些有計劃地運動鍛煉方式，比如蜘蛛俠式俯卧撐，蹲起跳，啞鈴二頭肌訓練等，每天按照計劃循序漸進的來進行，就可以保持一個良好的身材的。

5、常做家務

飯後好多人都會選擇躺下休息，其實飯後做做家務也是一個保持好身材的好辦法，比如收拾餐桌，洗刷碗碟，飯後強迫自己運動15分鍾，這些保持體重的方法還是挺不錯的，簡單有效果還能保持體重穩定。

身材如何保持2

1、一日三餐，飲食規律

飯吃七分飽，拒絕暴飲暴食，拒絕挑食偏食，按時吃飯，身體棒棒的。

2、是葯三分毒

葯品會損害我們的身體健康，特別是一些消炎葯，葯性更烈，可能還會傷胃。

像之前流感季，我就感冒了，於是吃了感冒葯，幾天之後，雖然感覺好多了，但是也消瘦了不少，平均下來一天要瘦1斤多，想想真嚇人。

因此，能少吃葯就少吃葯，能不吃葯就不吃葯；另外，平日里家庭也可以備一點清熱解毒的顆粒劑，當有點感冒的預兆時，趁早喝一包沖劑下去，就可以避免一場感冒的爆發。

3、早餐吃好好、吃飽飽，當然不要吃得太油膩。

4、少吃外賣，身體更壯

外賣有各種看不見的衛生問題，甚至還添加一些添加劑，因此能自己做飯吃，就不要老是點外賣。

5、每天吃一個蘋果

我自己之前就試過一天吃一個蘋果，後面發現效果還不錯：臉上的皮膚光滑了不少，口腔潰瘍也基本不長了。

6、多吃蔬菜水果

7、少吃零食，特別是辣條、檳榔。

8、控糖控糖

很多人很喜歡喝奶茶、甜品，特別是廣東人，然而糖分是使膠原蛋白流失的「殺手」。

因此，少喝奶茶飲料，多吃豬皮豬蹄，可以緩解衰老哦。

9、小碗進食

買個小飯碗，從根源上控制自己的飲食，避免自己胡吃海喝。

10、吃消夜容易長胖，消夜少吃，少吃消夜，同時還能給胃減少負擔。

生活篇：

1、吃完飯後，靠牆站立20分鍾，輕輕鬆鬆告別小肚子。

2、提醒自己不要久坐，久坐減壽又傷身，肚子肥肉還可能一圈圈地長。

3、敢於拒絕別人的邀請

對於別人邀請的各種奶茶下午茶、聚餐、飯局，不要總是來者不拒，要結合自身的需求，接受或者敢於拒絕。

就像我有一個同事，經常就是不敢拒絕別人，因此即使是晚上11、12點，還經常陪人去外面吃消夜，日積月累，導致自己睡不好還長胖許多。

4、不睡飽覺

剛吃飽不要馬上去睡覺，容易長胖，關鍵還是肚子長肉。

5、早睡早起

每天堅持在23點前入睡，不熬夜，保證每天7小時左右的睡眠，因為熬夜傷身又傷神，還會使你變丑。

6、堅持運動

找適合自己的運動方式，例如爬山、跑步、步行、騎單車等等，堅持下來，你會有意想不到的收獲。

7、給自己定個小目標，多看看別人瘦下來變美的視頻，你會更加有動力。

8、晚上泡泡腳，促進新陳代謝，促進身體代謝。

9、閑暇時間，多多運動，打打羽毛、打打籃球，不要吝嗇給自己邁開腿的機會。

10、日常堅持做拉伸

睡覺前拉拉筋骨，起床後拉拉筋骨，離開椅子時拉拉筋骨，日常有空沒空拉拉筋骨，經常拉一拉，讓你的筋骨更加靈活，更加有韌性。

身材如何保持3

1、使用瘦身產品

想要保持好的身材，可以選擇一些保健產品來減肥瘦身，這樣不會影響到健康，而且可以快速瘦身，大家可以選擇目前比較受歡迎的減肥產品， 建議大家要注意，這款產品每天使用2-3次，每次使用一袋，要注意特殊體質的人不建議使用。

2、堅持運動

想要減肥瘦身當然也要注意每天堅持運動，每天堅持半小時的運動，不管是跑步還是散步，或者是到健身房進行鍛煉，身體運動是可以促進身體新陳代謝，能夠把廢物排出體外，當然也可以促進脂肪的燃燒，所以可以達到瘦身的效果，這樣也可以保持身材，讓身材變得更好。

3、正確的飲食

想要保持好的身材，正確的飲食也是很重要的，切記不能大魚大肉的吃，也不能成天喝啤酒，吃飯要有度，葷素搭配均勻，管住自己的嘴，這樣是可以保持體重，可以防止身材走樣的情況出現。因此身體肥胖的人要正確的飲食，可以多吃一些粗纖維豐富的食物，這樣能夠促進排便，可以把體內的毒素排出體外，也可以達到瘦身的效果。

4、保證充足的睡眠

想要讓身材變得更好，平時也要保證充足的睡眠，切記不要長時間，睡眠不足，如果睡眠不足，身體可能會出現問題，所以正確的睡眠也是很重要的，能夠保持身材，防止身體肥胖的情況發生。