快速排脂肪方法

❶ 如何快速去除體內脂肪

一，利用食物可以吸脂。
二，原因：降低血脂和膽固醇水平，可使血液中的脂肪含量大大降低。
三，解決方案：
茶每天飲3杯雲南的沱茶，可使血液中的脂肪含量大大降低。
牛奶含較多的鈣質，能抑制體內膽固醇合成酶的活性，也可減少人體對膽固醇的吸收。
醋豆含有皂素及不飽和脂肪酸，能清除附在血管壁上的脂肪。
生薑能大大降低血液中膽固醇的含量，可常食，但每次不宜多食。
螺旋藻含有70%的純天然植物蛋白質，不含膽固醇且含有極豐富的維生素，能有效地降低人體血管中的膽固醇、三酸甘油脂以及多餘的脂肪。
冬瓜含有丙醇二酸，對發胖、體重偏高的人是十分有益的。
芝麻含有豐富的卵磷脂和亞油酸，可治療動脈粥樣硬化。而且芝麻所含的脂肪，大多為不飽和脂肪酸。
冬菇含有谷氨酸等18種氨基酸，可降低血壓、膽固醇，預防動脈硬化。有寧心保肝、安神定志，促進新陳代謝及加強體內廢物排泄等作用。從而減脂肪。
大蒜所含大蒜精油具有降脂效能。
四，注意事項：
不要吃太油膩的食物。

❷ 快速減脂肪方法

快速減脂肪方法

快速減脂肪方法，你知道的有哪些呢？在生活中，肥胖是我們一直苦惱的問題，如何快速減脂肪成為了很多人的目標。通過鍛煉可以快速減脂，平板支撐和半小時游泳都可以減脂，一起去看看還有哪些快速減脂肪方法。

快速減脂肪方法1

1、單抬腿平板支撐

我們在做這個平板支撐變式的時候，需要把我們其中一側的腿部抬起，這是一個曲臂式的平板支撐動作。把這個動作堅持做到30秒鍾以上，把你的腹部核心力量收緊，感受腹部脂肪的高速燃燒。一側腿部堅持做完，30秒鍾之後，我們休息5秒鍾的時間，然後抬起另一側腿部，接著再來完成30秒的支撐。

2、直臂平板支撐

大家都知道我們的平板支撐有兩種支撐方式，一個是曲臂支撐，還有一個就是直臂支撐，那麼在這里我們就為大家介紹一個直臂支撐的支撐方式。和圖片中給我們示範的一樣，我們在完成這個動作的時候，需要將雙臂伸直支撐在地面上。然後將我們腹部核心力量收緊，身體保持在一條直線上，把這個動作堅持做到一分鍾。

3、側面平板支撐

第三個給大家介紹的訓練動作是一個側面的平板支撐，我們首先需要保持一個側面支撐的姿勢，然後上側手需要叉在我們的腰上，將我們的雙腿並攏伸直。把這個姿勢堅持做到30秒，然後我們換到另外一側，接著再完成30秒。在你做這個側面平板支撐的時候，你肯定會感覺到腹部肌肉的酸痛，再堅持一下，給自己一個信念，堅持下去，你的身材就會變得更好。

4、曲直變化支撐

大家都了解了我們的曲臂支撐和直臂支撐動作之後，我們就將這兩個動作完美的融合到一起，來完成這個曲直變化的平板支撐。我們把這個動作堅持做到30秒以上，感受腹部核心力量的收緊，將我們的身體盡量維持在一條直線上。

這個動作不光可以考驗你的腹部肌肉力量，還能有效的鍛煉你的上肢肌肉力量，所以我們盡量堅持的時間久一點，把這個動作效果發揮到極致。

快速減脂肪方法2

半個小時的游泳

夏季相信大家最喜歡的就應該是游泳吧，其實對游泳也是最容易減脂的游泳，因為游泳的時候需要全身的肌肉一起運動，相對於很多運動來說，游泳消耗的.能量是其他的運動的很多倍，自然減肥的效果也是最好的，我建議大家每周去游泳三次就好了，不要游泳的時間過長哦，也不要去游泳次數頻繁哦，如果肌肉不放鬆七游泳的話，對於身體來說是有負擔的。反而倒到不到游泳的效果的。

變速跑步

跑步是一種非常有效的減肥方式，但是很多人都沒有掌握正確的跑步方法，其實如果在跑步的時候自己變速跑步，那麼對於自己的減肥的效果是相當不錯的，比如一開始跑步的時候速度慢一點，然後加快自己的速度，然後再次放慢自己的速度，感到肌肉開始累了，就放慢自己的速度，像來回這樣的變速跑步，比一般勻速跑步消耗的能量要多得多。

爬樓梯上下樓

現在很多人的生活都太好了，很多公寓房都有電梯，所以大家平常上下樓都是坐電梯的，加上白天自己的工作繁忙，幾乎坐著就沒有動過，所以很難有時間運動，如果大家可以換成走樓梯的話，那麼就在上下樓的時候做了一次運動哦，這樣是有助於自己控制脂肪增加的哦。如果長期這樣把樓梯當做習慣的話，就可以熱少脂肪減肥哦。

騎共享單車上班

很多人上班都是做地鐵，坐公交車來上下班，但是如果這個時候換成了共享單車的話，那麼對於消耗脂肪又做出了貢獻哦。對於沒有時間的做運動的大家來說，自己要改變出行方式，使用可以燃燒脂肪的騎單車出行就是相當不錯的方式，對於距離不是很遠的人來說是相當適合的，每天上下班出行如果騎單車的話，所消耗的熱量都是不小的，所以堅持騎單車上班是最為簡單的減肥方法哦。

❸ 怎樣快速燃燒脂肪減肥

怎樣快速燃燒脂肪減肥

怎樣快速燃燒脂肪減肥，雖說是快速燃脂，實現體重的驟減很難。但一般在減脂運動的前期，我們的體重很難有變化，甚至你可能發現體重還略有上漲。以下了解怎樣快速燃燒脂肪減肥。

怎樣快速燃燒脂肪減肥1

1、力量訓練：要想快速燃燒脂肪，就要開始力量訓練，這樣能幫助收縮肌肉以抵抗阻力。堅持力量訓練在增加肌肉力量的同時，還能有效的改善肌肉質量，而且對人體健康大有裨益，特別是在燃燒脂肪方面。

2、高蛋白飲食：對於想要減肥的人來說，合理節食是至關重要的，但是要注意不可以降低高蛋白飲食的攝入，據相關研究表明，減肥期間適當多吃更多高質量的蛋白質能有效降低腹部脂肪堆積，同時還可以幫助減肥過程中保持肌肉質量和新陳代謝。再就是，適當地增加一些蛋白質攝入量還能有效的增加飽腹感，食慾下降和卡路里攝入量減少，從而有助於減肥。

3、更多睡眠：睡眠充足不僅對人體健康有利，同時還可以有效的促進脂肪燃燒並防止體重增加。也就是說，充足的睡眠與體重減輕之間存在關聯。據相關研究表明，睡眠不足可能會導致飢餓激素改變，食慾增加和肥胖風險增加。盡管每個人都需要不同量的睡眠，但大多數研究發現，每晚至少達到七個小時對身體有益。

快速燃燒脂肪的方法有哪些？以上為大家介紹了幾種快速燃燒脂肪的方法，希望能給減肥的朋友們帶來幫助。除此之外，建議大家在減肥飲食中加醋，也能加速燃燒脂肪，同時還有利於身體健康。再就是，平時要多喝水，最好是喝無熱量的飲料，比如水或綠茶。

這是由於綠茶內富含大量的咖啡因，並富含抗氧化劑，這兩種成分都可以幫助增加脂肪燃燒和促進新陳代謝，對於減肥也是非常有幫助的。

怎樣快速燃燒脂肪減肥2

慢速燃燒脂肪

慢速燃燒的脂肪會讓你很快就感覺到飽，因為它富含抗性澱粉。這類的食物有黑豆、燕麥、剛熟的香蕉、扁豆和雜糧麵包等等。

它們含有的抗性澱粉會阻止即時消化，使消化變得緩慢，所以你會一直都感覺飽。另外，它還會消耗更多的脂肪。

不要對脂肪恐懼

研究表明，不飽和脂肪酸其實有助於消減肚子上的贅肉。這種健康的脂肪酸還可以防止炎症等疾病的發生。

去哪裡找這種有益於減肥的不飽和脂肪酸呢?鱷梨油、橄欖油、菜籽油和葵花籽油中都含有，除了這些油類，你還可以在三文魚和乾果中獲取。一天吃兩勺不飽和油脂就好，也不要吃太多，因為它們畢竟是油脂密集的食物。

按時間和卡路里劃分

你在每隔三至四個小時就應該要補充點食物或零食，這樣的話你的新陳代謝功能才會被激活。從而可以燃燒過量的囤積脂肪。

人體大約一天攝入卡路里量為1400至1600之間，最好按照下面方法來分配一天的卡路里量:早餐300卡路里;午餐400至500卡路里;晚餐45至500卡路里;兩次零食，每次大約100至200卡路里。

平衡飲食

為了不餓肚子和身體充滿能量，你應該每餐飲食的時候注意吃點瘦肉(含有抗性澱粉)、富含纖維的碳水化合物、少量不飽和油脂。當然，在飯後還要吃點水果和蔬菜。

愛上纖維

纖維會讓你覺得飽，幫助消化，降低你的卡路里量。

日常飲食注意選擇高纖維的食物會讓你更快減肥。每天吃25至35克的纖維，可以從水果、蔬菜中獲取。比如甜薯、全麥意粉和全美燕麥。

儲存蛋白質

在正餐的時候吃一份雞胸肉、三文魚、豆類、乳酪和雞蛋就獲得了人體所需的蛋白質，你會感覺到飽腹，促進新陳代謝。這時你的身體會產生瘦肌肉塊，幫助你燃燒更多的脂肪。

夏季的消脂減肥食物

減肥的關鍵之一就是挑選好減肥食物。那麼在夏季的時候有哪些食物的減肥效果好呢?在這些減肥食物中哪些食物又能幫助我們消去多餘的脂肪呢?下面給大家介紹夏季的消脂減肥食物推薦，供大家參考。

葡萄柚

獨特的果酸成分，能使新陳代謝更順暢，卡路里低，含鉀量卻是水果中的前幾名。多嘗葡萄柚的酸滋味，就一定有機會成為迷人的美腿小姐。

蘋果

它的鈣量比一般水果豐富很多，有助於代謝掉體內多餘的鹽分。蘋果酸還可代謝掉惱人的熱量，讓你和下半身肥胖說拜拜。至於水溶性纖維質的果膠，可解決便秘，清腸胃之後，下半身就會輕盈不少。

奇異果

奇異果的維他命C很多是眾所皆知的，其實它的纖維素含量也相當豐富，纖維吸收水分膨脹，可產生飽足感。此外，水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度，避免過剩脂肪讓腿部變粗，所以也是受歡迎的美腿水果。

海苔

維生素A、B1、B2以及礦物質和纖維素，海苔可以促進代謝排水，想要有纖纖美腿，也要記得常吃。

紅豆

紅豆里的石鹼酸成分，可增加腸胃蠕動，減少便秘，促進排尿，也能排除腿部的浮腫。

另外有豐富的纖維素，可以迅速幫助排泄體內鹽分、脂肪等廢物，對美腿是有百利無一害的好食物。

蛋

多吃蛋也能美腿，這是因為蛋裡面的維他命A，可以讓雙腿的肌膚水嫩嫩的，維他命B2則可消除脂肪。其他的磷、鐵、維他命B1、煙鹼酸，也都對消除下半身的贅肉有效果。

芹菜

芹菜有大量的膠質性碳酸鈣，容易被人體吸收，補充纖直雙腿所需的鈣質。芹菜對心臟不錯，又有豐富的鉀，對預防下半身浮腫的現象十分有益。

菠菜

多吃菠菜可以使血液循環更為順暢活絡，這樣自然而然能將新鮮的養分和氧氣送到雙腿，恢復腿部的活力與元氣。

木瓜

吃了大魚大肉，又老是坐著不動，脂肪容易堆積在下半身。木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素，可幫助分解脂肪，減低胃腸的工作量，讓贅肉多多的雙腿慢慢變得結實有骨感。木瓜中的果膠成分還有整腸的功能，可以凈化體質、美化肌膚。

結語：通過我的介紹相信你一定對本文有了進一步的了解了吧，那就趕快行動起來將這篇文章轉發給身邊的朋友吧！

怎樣快速燃燒脂肪減肥3

所有運動都可燃燒卡路里，但到底那些運動才是燃燒脂肪的呢？

答案是低度激烈的運動，如戶外快走，快走的速度不至於讓你太喘，而且可維持幾個小時，這種運動燃燒的大部份都是脂肪。

中度激烈的運動，如標準的有氧運動班，通常可維持1-2個小時。這種運動你的肌肉會一半使用脂肪，一半使用肝醣。高度激烈的運動，如運動選手的競賽，通常只能維持30分鍾至60分鍾。很明顯的，如果要消除脂肪，我們應該做低度激烈到中度激烈的運動。

低度激烈運動， 除了直接燃燒脂肪之外，它還有更有用的代謝效果。低度激烈運動其實也會燃燒一小部份葡萄糖，所以它會使你的血糖趨向正常值的最低值。低正常值的血糖可以降低你的胰島素，這將會使脂肪細胞更能夠釋放脂肪酸，在你休息的時候提供你能量。所以低度激烈運動可以在你運動之後繼續燃燒脂肪，這對於減肥者來說是一件好事。

當然如果你不做運動而只是吃低胰島素的飲食，只要血糖足夠讓你的大腦和神經使用，你同樣可以保持低正常值血糖並且燃燒脂肪。但是，如果配合上運動，效果將會更好。

很明顯的，我們的每一餐（或點心）很容昜讓我們吃到太多的碳水化合物，後果是脂肪燃燒系統會被關閉起來直到你把吃進來的`碳水化合物用完為止。如果你真的這么做了，建議你在大街上來回走個幾趟〔散步幾個小時才能燃燒掉一到兩片的巧克力蛋糕〕。

激烈的運動會讓你的血糖變得太低，你的大腦和神經系統對於如此低的血糖會「不高興」，因此會要求你吃得更多。

運動後吃的東西──

當你運動後感覺到飢餓，這表示你消耗掉一些儲存的葡萄糖（肝醣）。你的肝醣儲存量本來就很少，不做運動的情況下，通常只足夠使用12到15個小時。低度激烈的運動就會讓你消耗掉部份的肝醣儲存量。注意了，你的大腦隨時在觀察肝醣是否足夠，如果不足，它會叫你吃東西來補充。

所以，運動後你覺得飢餓應該吃什麼呢？不吃的話大腦會「不高興」，吃太多碳水化合物又會把脂肪燃燒系統給關起來。你應該吃一些低到中GI的食物，讓你趕快停止飢餓而又可以繼續燃燒脂肪。

惡名昭彰的「停滯期」──

你可能不知道，當你的體重因為吃太多而增加時，你所增加的每一公斤有3/4是脂肪，另外1/4是肌肉。原因是身體需要額外的肌肉來移動你多餘的脂肪〔這些額外的肌肉大部份分布在臀部和腿上〕，當你在減肥並且流失脂肪的同時，你的身體也會吸收那額外的肌肉，因為你不再需要它了。

然而，肌肉是燃燒脂肪的重地，體重減下來後減肥的速度也跟著慢下來，這就是有名的「停滯期」。該怎麼辦呢

假如有什麼辦法可以讓脂肪流失但卻能夠保留住肌肉，那麼就不會有「停滯期」的問題了。答案是你需要做一些「重量訓練」──伏地挺身、原地蹲站或使用器材的阻力運動。開始的時候你可以雙手扶著牆壁，做類似伏地挺身的動作20下，一天兩次。等到動作熟練的時候，你可以改成雙手放在桌子的邊緣，做類似伏地挺身的動作。

注意身體要保持一直線，運動才有效果。當這個動作非常熟練之後，你可以改成標準的伏地挺身。另一個動作是原地蹲站。站立，雙腳與肩同？或稍為寬一點，蹲下並站起來，連續做20下，也是一天兩次。這些動作都很熟練之後，你還想增加更多的肌肉，那就要考慮使用阻力運動的器材了。 步行是一種很好的有氧鍛煉項目，但在步行鍛煉之前，別忘了做幾項准備工作：一是要穿合腳的運動鞋。步行時應

一、穿一雙軟底的跑鞋，這樣可緩沖走路時腳底的壓力，保護腳踝關節免受傷害。

二、是要穿舒適的運動服。寬松舒適的運動服裝能吸濕透氣，有利於身體放鬆，能使人走得爽快。

三、是要選擇合適的運動場所。河畔、芳草小徑、公園、體育場以及車輛和行人較少的寬敞街道等，都適合步行鍛煉，但最好是空氣新鮮的地方。

四、是要先做熱身運動。步行鍛煉之前要先做一些准備活動，如活動一下四肢，輕輕壓一壓腿部肌肉和韌帶，做一些下蹲運動等，使自己的身體進入運動狀態。

❹ 如何最快消除脂肪

通過快速燃燒脂肪的方式來減掉脂肪。有很多人因為飲食習慣和生活習慣，導致身材臃腫和體重飆升，其中最讓人尷尬的是內臟脂肪多，不但給生活帶來不便，還給身體健康帶來隱患。

❺ 如何快速消耗體內的脂肪

沒有時間去健身房?沒有時間進行大量的跑步運動?那麼你需要練這6個公認的「減脂殺手」。為什麼說是減脂殺手呢?因為在進行這一系列動作的過程中，需要全身肌肉的協同發力，同時對體能的要求較高，因此每次練習可以消耗大量的熱量。除了高耗能，這套動作還有耗時短的特點，只要每天抽出20分鍾進行練習，相當於跑步一小時!
每個動作堅持30秒，組間休息20秒。6個動作循環三次。一起來看看!
動作一

注意事項：收緊腹部，微微弓背，雙手放於胸口高度。運動過程中，膝蓋盡量去觸碰對側的手掌。堅持30秒，盡量做更多的次數。
動作二
注意事項：運動過程中，膝蓋不要內扣，膝蓋沿著腳尖的方向，從正面看，雙腿是伸直的。注意腳尖點地，不要整個腳掌著地。堅持30秒，盡量做更多的次數。
動作三
注意事項：該動作是復合動作，動作難度比較大，可能會出現缺氧的狀況。因此，要量力而行。堅持30秒，盡量完成12-15次。
動作四

注意事項：手掌在肩關節的正下方，手臂伸直。動作過程中，重心在雙手。腳尖點地，交替提膝。微微弓背，腹部收緊，下巴微收。
動作五
注意事項：該動作建立在弓步蹲的基礎上，加跳起的動作，同時結合擺臂，起到穩定身體的作用。注意在下蹲的時候，前側膝蓋不要超過腳尖，後側膝蓋不要著地。上半身微微前傾。
動作六

注意事項：該動作建立在深蹲的基礎上，加跳起的動作。同時擺臂，起到協同發力的左右。注意膝蓋盡量不要超過腳尖，下蹲的時候大腿大約與地面平行。臀部後坐，上半身微微前傾。
每個動作依次進行，循環3次，大約只需要20分鍾，即可完成一次高效的減肥運動。
溫馨提醒：該動作不宜在空腹或者飽腹的情況下進行。空腹鍛煉容易造成低血糖，而飽腹運動會增加腸胃負擔。

❻ 如何快速減掉脂肪

很多人都把減脂肪和減肥混為一談，實際上兩者是有一定差距的。單純的減肥減掉的是體重，而體重包含了脂肪和肌肉，而減脂肪是在降低自己的體脂率。減脂肪不一定會減輕體重，但是會讓你的身材更完美，今天給大家講幾個有助於減掉脂肪的好辦法，你在平時是否注意到了呢？

只要你每天按時吃三餐，控制好每一餐飯所含有的熱量，平時再多注意運動，多吃一些柑橘之類的水果，你最後一定可以達到減脂的目的，當然，這一切的前提是堅持不懈，只有堅持不懈的做，你的脂肪才能真正的減掉。還等什麼呢？一起來試試吧。

❼ 減脂肪最快的方法

減脂肪最快的方法

減脂肪最快的方法，減肥屬於以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。適度減重可降低患肥胖症的風險，也可提高有肥胖並發症的患者的健康水平，以下分享減脂肪最快的方法。

減脂肪最快的方法1

最快速度減肥方法是什麼

跳繩

跳繩也是燃燒脂肪效果很好的，跳繩30分鍾可以消耗440卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200卡熱量來計算，跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。

戶外瑜伽

戶外瑜伽可以幫助人們提高集中精神的能力，舒緩緊張、減輕壓抑、消除心理障礙、恢復內心的平和安寧，使人的心態健康良好。另外，戶外瑜伽能讓身體吐故納新、固本強神、舒筋活絡，在不知不覺中保持優雅緊致的身形，輕盈靈動的姿態。

游泳

游泳是最好的運動減肥方法，因為它幾乎動用到全身的肌肉。運動生理學者測試表明：若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當於陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米。除此之外，游泳也能讓人產生積極的心理情緒，因為這是一個令人愉快的活動。在水中不再覺得身體的負累，起到一個舒心的作用。更重要的是，游泳有利於心臟和肺的健康。

跑步

快跑可以讓你感覺擺脫額外的體重感，舒緩壓力，並且能夠燃燒大量脂肪。每天堅持30分鍾，兩周後負重感便會消失。但要注意，跑步後不要立即進食，更不要喝碳酸飲料，否則就前功盡棄了。

打籃球

打籃球不但能減肥，而且可以將一身的肥肉練成美麗線條的肌肉，達到很好的塑形效果，而且對骨骼的發育有很大的好處，對於提高青少年的身高是有很大幫助的。由於打籃球是一項全身運動，所以對身體各個部位都能達到很好地鍛煉效果，使得不僅總體重下降了，而且身體變得更勻稱了。

有氧健身舞

跳舞可以訓練你的整個身體，塑造一個完美的身型。跳健身舞必須連續運動至少12分鍾以上。運動頭幾分鍾人體的攝氧量比安靜狀態大為增長，此時的心輸出量、心率和肺通氣量大體上是一致的，攝入的氧氣基本上能夠滿足組織細胞對氧的需要。機體在有氧狀態下運動是由脂肪供能進行代謝活動的，所以，消耗的是體內脂肪。

最快速度減肥小妙招

1、遠離油炸食物，盡量吃蒸或是水煮的食品。這是由於油膩的食物不僅含有大量的熱量，而且也是健康的頭號殺手。

2、對於吃不下的美食，千萬不要有丟掉可惜的心態，別勉強自己硬吃下去。

3、每天晚上9點後絕不進食。如果你有一直吃宵夜的習慣，不妨嘗試以水果、青菜或是高纖餅干代替。記住一餐宵夜的熱量儲存等於你一天三餐的總和。

4、千萬記住不要一邊看電視(看書)一邊吃零食，因為這樣會讓人不知不覺吃下3倍以上的食物。

5、請不要以吃東西來宣洩情緒，這樣不僅不利於健康，對於瘦身也是一天阻礙。

6、養成每日定時排便的習慣，這樣能夠讓體內的毒素順利排出。有時候毒素的累積，也正是體重遲遲不降的原因。

7、養成定時做運動的習慣，但不要太過激烈，而一些相對輕松的伸展操，比劇烈的運動容易堅持並有效。

8、請不要勉強自己斷食，或不吃喜愛的甜品。只有減少次數和分量，才不會產生暴飲暴食的現象。

9、謝絕飲料，以白開水代替，因為不管糖分多麼低的飲料，熱量也是可觀的。

10、千萬不要害怕承認自己肥胖的事實，要勇於接受自己、喜歡自己，才能夠擁有正確的瘦身心理，做其他各種的減肥嘗試也才會成功。其實瘦身也是一種習慣，只要你堅持，你的身體就會不斷地完美。

減脂肪最快的方法2

減肥快的方法

做家務減肥法

洗衣服、買菜燒飯、擦地板……這些小家務，說起來簡單，其實做起來也蠻累人的，但是又不得不做，不過在做這些小動作的時候，不要忽略了它們對身體肌肉的作用。

做家務是一個比較好的瘦身運動，經常挽起袖子來做做家務，可以更多的消耗卡路里。盡管做家務是一項很瑣碎的事情，但是積小成多，只要持之以恆，就可以達到很好的瘦身效果。

瑜伽減肥法

瑜伽不僅能健身，瘦身的效果也相當不錯。瑜伽減肥法不同於有氧運動，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液循環加快，從而改變人體內脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細胞的體積，並燃燒多餘的脂肪。

游泳減肥法

在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。

游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鍾所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鍾就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。

慢跑減肥法

簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。

在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鍾左右。

減脂肪最快的方法3

減脂肪的最佳運動方法

1、12分鍾自由泳可以消耗836KJ的熱量

如果可以每天消耗836KJ的.運動，並且每周堅持進行3次，那麼就可以徹底遠離肥胖的困擾了。

活動時間短，且熱量消耗大的游泳運動是快速減肥的最佳選擇。同樣是游泳，而自由泳的運動量相對會比較大，因此只需12分鍾就可以消耗大量的熱量，快來試一下吧!

2、行走每日1萬步能保持身型不反彈

以感覺微微冒汗的速度，堅持每天行走1萬步，就能消耗掉836KJ的熱量，1個月後就可以減重1kg，效果顯著。

換算成時間，也就是說相當於每天只需要行走2個小時就可以達到瘦身效果，你還可以用稍快於平時的速度，行走4公里的距離。而在像台階，等有坡度的地方行走會更為有效。

3、做拉伸運動一次堅持七秒效果最好

在做拉伸運動時，一定要注意選擇適合自己的運動量。一般情況下，一套動作堅持7秒鍾左右效果最佳。如果選擇拉伸運動減肥，中途不能放棄，不然會造成適得其反的效果，因此一定要堅持住啊!

4、慢跑20分鍾以上就可達到減肥效果!

有氧運動可以充分燃燒體內的脂肪，並且還會不斷地輸送氧分，到身體的各部分，有氧運動是一種效果出眾的減肥方法。而慢跑屬於有氧運動的一種，只需進行20分鍾，體內的脂肪就開始燃燒起來，從而達到減肥的功效。散步、游泳等也都屬於有氧運動，可根據不同喜好和要求進行適當選擇。

5、在37攝氏度的熱水中進行20分鍾舒適的半身浴

在37攝氏度左右水溫的熱水中浸泡半身，可以起到加快新陳代謝、激活體內細胞的作用。非常愜意地浸泡於水中，可有效幫助進汗液排出，令你從內至外都嬌艷動人，粉嫩透白。

浴盆中浸泡20分鍾的方法很有效，如果不喜歡運動，那就來試試簡單易行的半身浴，同樣可以完成減肥任務!

6、按壓5秒鍾耳部穴位5下能控制食慾

「飢點」被稱為耳部控制食慾的穴位，每日只需按壓5下，就可有效降低食慾。最好於餐前30分鍾進行，5秒鍾按壓5下，效果最佳。不過減重的效果是因人而異的。

7、30分鍾的足底按摩可有效減少食慾

專業按摩師指出：穴位按摩，對於控制食慾十分有效。還可以幫你消除一天的疲勞，促進全身血液循環，使內臟排出毒素，血管的排泄功能變得暢通無阻，加快脂肪燃燒速度

8、乘公車時1個小時的腳尖提起站立可鍛煉腿部肌肉

僅僅是單程乘車時間的站立，就比坐著要多消耗約84KJ熱量，而往返則能消耗約167kJ熱量。提起腳尖站立這個動作，可使腳腕纖細健美!

❽ 去脂肪的方法

1、去脂肪的方法
喝大量的水。保持身體水分充足,可以使皮膚細胞看起來更新鮮,甚至像新生的肌膚,這可以減少贅肉的出現。每天喝至少8杯水,確保你的身體能夠攝取到它所需的所有的水分。
早晨喝早茶或者咖啡之前先喝一杯水,要讓喝水成為你早晨起床做的第一件事。
每天隨身帶一杯水,喝過要記得經常加水。

吃水果和蔬菜。富含健康的水果和蔬菜的膳食能夠幫助你減輕體重,減少贅肉的出現。水果和蔬菜同時也富含水分,能夠幫助你的身體補水。
早晨喝一杯菠菜水果牛奶。將一杯杏仁乳、一杯菠菜汁和半隻香蕉或者一把草莓混合。這頓富含能量的早餐能夠讓你精力充沛,同時是一個早餐攝入蔬菜水果的好方法。
多吃生的蔬菜。綠葉蔬菜沙拉、花椰菜、胡蘿卜和其他蔬菜都富含營養物抗氧化物和水分。如果你保持飲食中主要是上述菜種,你會看到你的贅肉有明顯的減少。
2、脂肪的供給量
脂肪無供給量標准。不同地區由於經濟發展水平和飲食習慣的差異,脂肪的實際攝入量有很大差異。我國營養學會建議膳食脂肪供給量不宜超過總能量的30%,其中飽和、單不飽和、多不飽和脂肪酸的比例應為1:1:1。亞油酸提供的能量能達到總能量的1%~2%即可滿足人體對必需脂肪酸的需要。
3、脂肪的來源
動物性來源:動物體內貯存的脂肪:如豬油、牛油、羊油、魚油、骨髓、肥肉、魚肝油等。動物乳中的脂肪:如奶油等。
植物性來源:植物性脂肪來源主要是從植物中的果實內提取,如芝麻、葵花子、茶生、核桃、松籽、黃豆等。
脂肪的主要來源是烹調用油脂和食物本身所含的油脂。表5是幾種食物中的脂肪含量。從下表內的數字可見,果仁脂肪含量最高,各種肉類居中,米、面、蔬菜、水果中含量很少。