拳頭快速練習方法

① 如何練習拳頭的力量

1、初級訓練教程

初級訓練，是增加腕力和臂力的最佳訓練法，也是提高拳擊力量速度的一個有效法門。

帶上散打手套或拳擊手套，沙綁帶纏於手腕上，練拳擊快速動作。也可將帶上拳擊手套和沙綁帶做俯卧撐練習。每組10下，做三組。也可不帶手套進行練習。這練習有利於使拳面硬度增強，提高腕力和臂力。

現在生活時間緊湊，可在走路的時候，握緊拳頭，然後放鬆反復練習。也可在休息的時候握緊拳頭，在放鬆，在用力握緊。此訓練對於增加手臂打擊力量也是很有幫助的。待適應以上練習後，可邊跑邊出拳。習練者不要忽略此項練習。

2、中級訓練教程

中級訓練，實際上是習理論，這有助於提高自己的打擊能力。

一位肌肉並不發達的拳擊高手，卻能集中全身力量於發拳之中，從而打出強而有力的一拳。其秘密在於，能集力於一點，發力於瞬間，從而能夠一舉擊垮對手。要打出強而有力的的一拳要把力量集中在一點。可想像每一拳能把對手的內臟擊碎，打垮，要具有摧毀一切的力量。

拿鐵棒或啞鈴出拳練習，在手臂纏上綳帶或沙綁帶進行練習。體會動作速度。一旦拿掉鐵棒或啞鈴將會覺得出拳輕松自如，注意打擊時不要將力量集中在表面，而是要用意念將所打擊物滲透進去，將其打毀，具有摧毀一切的力量。在練習時始終要有這種意識。

3、高級訓練教程

出拳的發力之源並不是來處臂腕，而是來自身體的中心部位(髖)。僅僅用手臂的力量，所打出的拳頭，是無法提供足夠的力量。因此，要想打出強而有力的一拳，還需利用髖部的運用，從而打出漂亮的一拳。

出拳力量快速提高，就必須提高上肢力量(還要有正確的姿勢和發力感覺)，首先可以提高卧推力量，以最大重量(極限重量)的百分之60到70，一組做10次一次訓練5組，隔天訓練一次，練完後練習深蹲(半蹲)要扛杠鈴和硬拉，然後扛杠鈴練習轉腰(各5組)，最後帶手套重拳打沙袋，效果很好，但訓練後要注意放鬆。

拓展資料：

拳頭是一個漢語詞語，是指手握緊，五指向內彎曲握攏的手，也比喻產品名牌、優質、具有競爭力量。詞語在《還牢末》、《水滸傳》、《阿毛姑娘》等作品中出現過。

端正拳擊姿勢，姿勢對了，出拳速度和力量自然就會上來，這點可以在網上看拳擊練習視頻。自己練習速度可以拿輕啞鈴練習揮拳，或者擊打梨球，練習節奏感及速度。練習力量最重要的是大腿，腰，背部肌肉，因為拳擊主要力量來源是大腿及腰背。

② 怎麼練出拳速度

首先是基礎練習，前臂力很關鍵，除了常規的負重出拳之外，有個簡單可行又效果不錯的方法，可以比較全面的在力量和爆發力上鍛煉前臂力，找一跟短木棍，中間綁上長繩子，繩子底下掛重物，然後兩手抓住木棍兩頭，將重物漫漫「卷」起來，然後再漫漫「卷」放下（卷的時候最好站好馬步，兩手平伸），如此反復，訓練的是腕力和前臂力，待手能夠承受之後「卷」的速度加快，自然可以逐步提高爆發力和拳速。在出拳時候要放鬆，然後用腰帶動肩膀，從而帶動手臂發力，另外待快要擊中目標的時候再用力，切記力氣不可從頭出到尾。速度：可以手握小重量的啞玲快速出拳最好用1磅的啞玲，2磅的也可以，不要超過3KG的，太重的話出拳的動作會變形而且握啞玲出拳和空擊要交替練習，比如說握啞玲出100拳，然後不握事啞玲空擊100拳，再握啞玲…… 1 出拳的力量訓練 一、正確的姿勢 在截拳道中，正確的身體姿勢是最省力而又最能達到出拳、發招效果的一種身體狀態。另外，平衡亦是良好的姿勢所不可缺少的要素。在此還要記住一點，身體、神經一旦過於緊張，便會失去身體的柔韌性與對時機的精確判斷能力，因為只有將手臂放鬆，才可以使出拳象閃電般的迅速有力。在掌握出拳技術之前，我們先來學會正確地握拳，不然手會在格鬥中受傷。如下圖所示，四指和指拇張開，把指尖卷向手掌，然後把拇指緊壓在握緊的四個手指上，且拇指尖延伸到中指中間。 出拳時，後腳跟也應象一個彈簧似地支撐著身體，並抬起迅速地將身體重心移向前腳。後腿膝關節也應象前腿膝關節一樣稍稍彎曲，但要保持放鬆和穩定。而且真正的打擊動作，亦應象鞭子般揮擊而出，在攻擊對方的瞬間，才握緊拳頭緊張肌肉，此為保留實力的最佳方法。 二、髖部的運用 李小龍曾經說過：「出拳的發力之源並不是來自臂膀，而是來自身體的中心部位（髖）。」也就是說，如果僅僅用手臂的力量所打出的拳頭，是無法提供足夠的力量的。手臂只是力量的運載工具，而只有正確地運用髖部才能夠提供足以擊倒對手的力量。出拳前，應先使手腕向下微轉，然後在沖擊的剎那，再瞬間轉上，以增加一股螺旋勁去重創對手。在訓練髖部動作時，你可將一張大約20厘米長、寬的紙片吊至胸部的高度，以紙片為目標，由戒備勢或平行步站立，兩手自然握拳並置於胸前，肘部自然垂於身體兩側，眼睛要始終盯緊目標。為了使身體能夠充分運轉或順暢的發勁，可使膝關節微曲。轉動時，可使髖部作突然向右的轉動，且以前腳掌為軸，使身體重心迅速移向另一腳。而且在髖部轉動時，肩就應該跟著轉動。本技法練習的要領和關鍵是為了獲得最大的力量，髖要比肩稍早一點轉動，即由髖帶肩去付諸於猛烈攻擊之中，這是十分重要的。在這里，出拳擊打時，後腳跟應抬起，身體重心亦迅速移向前腳。實際上，在完成這個動作之後，後膝已經伸直，而此時所產生的沖擊力將是驚人的。 三、沙包練習 一旦掌握了髖部的正確運用後，就可以開始做擊打重沙袋的練習了，來發展攻擊的縱深性和滲透性技術。李小龍通過肘部的擊打來增加髖部力量的。然後再做擊拳練習。對於擊打重沙包，李小龍有以下提議：當你繞著它進行搏擊時，自身要始終守得嚴密，即要有真打的感覺。擊打重型沙包時，要竭力想把沙包打穿，而不是把力量集中在沙包的表面。這樣才能獲得較深和較強的「穿透力」。但擊拳時不應有探拳動作，而應直接打出去，並在攻擊目標時，為了輔助力量，另一隻手要猛地抽回，並向身體貼進，就象猛然關門一樣。另外，十分重要的是，還需使後腳跟進與後肩旋轉連成一氣，也就是以身體半面為軸，並用前腳支撐身體旋轉，使身體另一側可自由轉動，從而促成一記重力打擊的形成。李小龍的訓練中，喜歡用各式各樣的拳擊器械，常用的有手靶、盾牌和貼牆沙袋（三個各裝著砂子、石礫或豆子、鋼屑或鐵砂）。 內力練習 李小龍曾稱內力練習為「流動著的能量」。這股能量（內力）是由丹田而發，而不是由兩肩產生。做到這一點，可假設內力為「水」，而且水是由丹田送出，並在相當於水管的兩臂中流動。這樣手臂的前端就會變得沉重有力，同時還需保持手掌的舒展與放鬆，並感到好象水要從拳面湧出一般。而且此動作看起來手臂顯得有些軟弱，可實際上卻是非常有力的，因為它練習的是人體的內在力量，這是用眼所無法看到的。 沙箱練習 為了增強拳面的硬度，特別是食指與中指關節的殺傷力，可用裝著沙子或石礫的箱子進行訓練。

③ 怎麼快速出拳

李小龍提出的使速度更快之要素： 1、重要的一點，身軀必須與前鋒腿成一直線，以打好身體快速前沖的基礎。 2、做熱身運動以減少肌肉的阻礙，增加肌肉的彈性與柔軟性，以及調整人體各個系統，以適應更高程度的生理運動狀態。 3、肌肉的適當收縮。 4、精神的貫注。 5、養成快速敏銳的視覺習性，養成快速反應的習慣。 6、必須使自己完全放鬆，使自己肌肉能有最快反應的姿勢與條件。因為當你握緊拳頭而全力打出一拳時，那隻能是「推」而不是「擊」，當然也就談不上是什麼爆發力了。 7、肉體與精神上的警覺性。如果自己的身體與精神皆處於戒備狀態的話，則起動時就要快得多。 8、想像力與洞察先機。

④ 拳擊的出拳速度訓練方法

拳擊的出拳速度訓練方法

從訓練手段來說，第一、需藉助於信號刺激的節奏來提高動作速度和技擊實戰的節奏感。例如練習者藉助快頻率的音樂，來訓練自己伴隨音樂的節奏而做出快速、協調一致的快速動作的能力。這樣能使自己的技擊節奏變得飄乎不定，迫使對手無法捉摸和利用，此亦為技擊之終極目的。

第二、要縮小完成動作的空間或縮短完成練習的時間，來提高動作速度。而且對相同的技術動作，反應的時間越短愈好。第三、加大練習的難度，把在較困難的條件下完成動作時獲得的效果，轉化到動作速度上。例如，當你進行打拳時，可在臂上負重，而當去除負荷時，動作就會加快。

從訓練方法上，首先要擊打速度球，再者是合掌練習與配合訓練。

一、速度球練習

速度球不但能訓練你進行靈活閃避，還能使你迅速重復出招。要想提高速度，就得將注意力集中在速度方面，而不是力量。因為如果你在任何時候都全力進行擊打的話，那就會喪失速度。在拳擊中，速度球除對提高專項素質有明顯效果外，亦能使習者掌握各種出擊角度，且手腳兼習。

利用這種器械對訓練視覺反應、神經反應、判斷攻防距離及速度等均有極大的幫助。速度球的具體練法是：一般都以占優勢的前手進行快速攻擊，而後手則進行力量攻擊。但是，隨著技藝的提高，雙手可用各種方法自如地出拳去打擊。在這里，攻擊的時機尤為重要。但要注意的是，在擊拳的節奏變亂，球出現晃動時，要先阻止球晃動，然後再出拳，因為對著晃動的球擊拳，簡直是在作愚蠢的冒險，因為這樣擊易損傷腕關節和手，以及破壞了自己的動作韻律，故不可取。

二、合掌練習

在拳擊的訓練中，對於速度的訓練，這是一項有效的練習，另外對反應的提高也頗有效。練習時，練習者可站在離陪練約一臂遠的距離外，並讓陪練兩手在胸前分開約30厘米;此時，練習者可將拳頭從其兩手之間穿過而打向他的身體或面部，但應注意，不要讓對手的兩手夾住自己的拳頭，為了保護對手，可讓對手戴上護具，以確保安全。如果同伴沒能夾住你的拳頭，你可讓他再縮小兩掌之間的距離到20厘米，同時你也可離他遠一點，以增加練習的難度。

三、配合訓練

在任何訓練中，引起拳手疲勞的'因素很多，情緒便是其中之一。良好的充滿激情的情感才會使人的大腦神經活動處於興奮狀態，對肌肉和肌體能力也能起促進作用，還可以增加力度，並同時伴有愉快的心情與自信心等。對訓練的興趣是拳手形成積極性情緒狀態的主要源泉。另外，能否激發拳手的訓練興趣，不僅與訓練內容與拳手的興趣和愛好有關系，而且與訓練方式、方法也有關系。

其實，出拳速度的訓練不僅適用於拳擊中，所有武術中都講究出拳速度。出拳速度的訓練不是一朝一夕就能完成的，它需要堅持不懈的訓練和平時經驗方法的累積。

⑤ 怎樣把拳頭練得非常硬

怎樣把拳頭練得非常硬

怎樣把拳頭練得非常硬，拳頭打擊硬物也必須訓練，打擊硬物，比如樹木的時候，先不要用全力，力量加到打上去拳頭會有明顯疼痛的力道即可。以下分享更多的怎樣把拳頭練得非常硬方法

怎樣把拳頭練得非常硬1

1、打千層紙。 把千層紙掛在牆上。面向千層紙一臂遠，正面站立，兩拳 交替擊打。一開始拳頭硬度較差，千層紙的厚度要夠厚，隨著拳頭硬度的增長，千層紙越用越薄。但也不要太薄，畢竟拳頭永遠也不會比牆壁硬。

2、做拳卧撐 。用拳頭做俯卧撐。可以迅速的強化你拳頭的硬度。

3、單臂鐵拳功。 用單拳支撐身體。可以迅速強化你的拳頭硬度。這曾是傳統武術中的不傳之秘哦。

4、制定一個推薦訓練計劃： 每日早晚各練一次單臂鐵拳功（左右手輪換），循序漸進，能堅持3分鍾為小成。每日下午先做3組拳卧撐，然後再打5-10分鍾千層紙。每周至少休息一天。如此堅持3個月，拳頭硬度，勢不可擋！

5、泡手放鬆。 訓練完後手部放在熱水中浸泡一會兒可以起到放鬆舒緩的作用。過去練習鐵拳功後用秘制葯水浸泡主要功用也是為了放鬆。然後再按摩一下手部即可。

怎樣把拳頭練得非常硬2

1、初學者，首先用千層紙練拳，每天早晚各一次，打拳打到拳頭發紅，感到酸痛為止。切記練完之後一定要用熱水泡手。這個過程練七天至十天，把拳頭練的適應了。

2、練完上一步後千層紙的數量隨之遞減，這要靠自己把握，感覺不行可以加厚，之後加上練習拳頭俯卧撐，每天三至五組，一組30個，數量不能少，但組數可以自己把握可增可減。個人建議練完拳頭俯卧撐後去打千層紙，這樣效果更好，如果你的拳頭受的了話。

3、最後上面兩個步驟練至一個月後，可以在細沙上面練習拳頭俯卧撐，增加拳頭地適耐度，更好地發揮出打拳地效果。

4、這樣練習三個月後，你就會發現你的拳頭更加有力，出拳有風，有爆發力，更具殺傷力了。這方法希望對練拳的朋友有幫助。

怎樣把拳頭練得非常硬3

第一個動作：拳頭俯卧撐。

這會直接提高拳面的硬度，並且俯卧撐的訓練會對於推力肌群的力量提高很有幫助！

需要注意的.是，做這個動作的時候一定要注意循序漸進的進行訓練，一般人的拳面是很軟的。

所以在剛接觸地面進行訓練的時候，一定要先降低強度，可以採用跪姿的方式來練習。

也可以先在墊子上進行訓練，然後逐步的撤去墊子完成標準的拳頭俯卧撐。

第二個動作：懸吊+引體向上。

這會直接提高握力和拉力肌群力量。

如能夠做引體向上的話，可以對整個手臂及背部肌群的力量提高會很有幫助。也會對於出拳的力度和速度很有幫助！

需要注意的是，很多人在剛開始訓練引體向上的時候是做不好的，可以先行訓練抓杠懸吊，提高手臂抓握力量。配合水平引體向上的訓練來提高拉力:

當兩方面都強大了以後，就可以進行標准引體向上的訓練來進一步提高。

只需要訓練以上兩個動作就可以提高拳頭硬度、抓握力量和出拳的力度。

所謂術業有專攻，自重健身能為任何運動打基礎，但如果想要更好的打拳的話，去學習拳擊格鬥方面的知識就會更上一層樓。

怎樣把拳頭練得非常硬4

1、初期： 採用棉花縫制的厚度約1cm的打擊袋，綁在樹上或者柱子上，打擊量從500次/天逐步提升到10000次/天，過程需要自己控制；

2、中期： 採用書本厚度約1cm，其他同上；

3、後期： 從瓦片開始，逐漸更換為普通紅磚等硬物，打擊數量酌情增減；

按照以上步驟，大約3~5個月，即可提高拳頭硬度。

提升拳頭硬度的原理如下：

1、通過長期訓練，讓身體逐漸適應痛感，並對拳頭傳來的痛感逐漸免疫；

2、通過長期的擊打訓練，增加拳頭尤其拳面的骨密度以及老繭，最明顯的是拳頭握起後，拳面的骨節變得混元，並且增大，有老繭，原來中指的凸出部分也會和其他骨節一樣高。

另外，在擊打訓練中，要控制呼吸和思想，每出一拳需要做到，拳到、力到、意到，長期訓練下來，你就會有大的驚喜，具體是什麼等你堅持下來就知道了，我曾經按照這種方法訓練過一段時間，後來因為其他原因放棄了，但是知道這種訓練的好處 。

祝你成功！但是練武，需要煉心，建議同時多讀讀釋道儒三家的經典，不要被力量帶來的快感所蒙蔽，進入所謂的走火入魔之態！切記！

⑥ 如何增加拳頭的出拳力量

增加拳頭的出拳力量的方法：

1.要保證出拳的數量，平時多加練習；
2.配合俯卧撐訓練；
3.用拳做俯卧撐、倒立等；
4.做仰卧起坐，加強腰部力量的訓練，因為要想出拳有力，腰部必須有力；
5.多做一些腿部力量的訓練，如跑、跳、蹲起等；力發於足跟，達於拳，要想出拳有力，腿部必須有足夠支撐；
6.配合擊打沙袋訓練；
7.要多打實戰，使自己擊打時，力點准確，不虛空，增強自己的自信心，出拳有的放矢。
增加爆發力：提高動作速度和打擊力量，即提高瞬時功率。對動作的速度和打擊力量僅靠某一環節或是肢體的獨立運動是不行的。必須根據速度，力量的疊加合成原理，靠全身各環節的協調配合，最終在肢體或環節未瑞體現出來。

⑦ 怎樣練拳頭

問題一：怎樣把拳頭練硬？ 最好的辦法就是用拳頭做俯卧撐，一來拳頭可以練平方便發力，二也地小臂和肩膀力量練到了，小方法：你可以適量在地面上撒一層細沙，一定要是石沙，這樣可以摩掉老繭長出新的皮肉時間長了繭會越來越厚，還有輔助，練拳最好的打擊物不是沙包，而是芭蕉樹，因為它是外弱內強的，你要一層一層打穿，如果有這條件可以使使就明白了

問題二：如何練習拳頭的力量 出拳力量不夠主要是力量和爆發力不夠！還要看你打出的拳穩不穩！這
些都是主要的因素！你可以試一下這樣的練習：
1.每天早上打樹葉！對著一張樹葉打，出拳必須快出快回，乾脆利落，
絲毫不能拖泥帶水，每打一拳都要認真的，不要盲目地打！
2.沙袋是必須的，這個不用介紹了！
3.彈力俯卧撐！做俯卧撐的時候做完一個利用手關節的彈性吧身體彈力 真的不是靠幾塊肌肉，就如1樓說的，我也是練自由搏擊和泰拳的，說下我的愚見，每天不斷地用拳做俯卧撐，不斷地揮拳，直拳，擺拳，蓋拳，反手拳的這些基本都要揮拳回到成自然反應。如果只是練手臂力量，和你同樣體重的人能很好地控制呼吸，注意擺腰，他能打出力量比你大一倍的拳。所以呼吸和腰甚至比增強手臂力量還重要。 在一開始練習時候不能帶一點力量，很放鬆的打出，從慢到快。如果你亂用力量，那你再怎麼練還是普普通通的一拳，根本不會有很快的速度和日字沖拳特有的勁力。日字沖拳是從肘部發力，拳打出去要打到盡為止，不能中間強行收住，這樣會影響力量。日字沖拳出拳的感覺是從極松到極緊，也就是說出拳前和出拳中還未打到目標時，手是在一個很放鬆的狀態下，等到拳打盡時候手是在很緊的狀態下。等能練到能掌握如何發力時，再配合「整勁」也就是腰馬力量。
「拳速是扯出來的」這也就是說詠春的出拳速度是靠練扯空拳（連環日字沖拳）扯出來的。每天練幾次，每次練到無法正確出拳為止，時間長了自然而然的速度就會上去了。 呵呵，大概看了一下大家的回答，似乎只有la99859481著重提出了腿部的力量。
我說一下我的拙見吧：
相信大家都看過拳擊比賽吧？在比賽中，你們看過任何哪一個拳擊手，是站在原地，扎著馬步出拳擊打對手的呢？
相信大家也都注意到過，釘有任何一個拳擊手（除了輕量級、羽量級拳手）是兩腿細細的吧？
且，各位看電影、電視、武術雜志時，也一定注意到了，武術的下盤功夫也是極其重要的，只有有力的下盤，才能保證出拳的力量。
在有一期《健美先生》，曾經有一篇文章，專門介紹泰森的身體鍛煉，泰森曾經強調，「強大的腿部力量才能保證出拳的力量」，腿部的力量經過扭腰動作的力量傳導，到達背部、肩部，並通過手臂以及前臂的內側旋轉，才能將力量加速傳遞到拳頭上，這樣的出拳才是最有力的。
拙見，讓各位見笑，僅供參考。
呵呵，看到了「活動星系核」說的胸肌，我想補充幾句，拳擊手對於胸肌的鍛煉恰恰不是最重要的，因為：1.拳頭的力量絕對不是從胸肌發力開始的，只是輔助完成出拳的動作。（你可以通過慢鏡頭觀察拳擊手出拳瞬間，肌肉的收緊狀態，就能知道了）2.胸肌對於拳擊中的防禦也不是最重要的，試問，有人在任何一場（當然，雙方體重懸殊不是特別大的比賽）看到被對手擊中胸部而倒地輸掉比賽的嗎？
相對攻擊而言，防守也同樣必不可少，所以說，追求擊打力量，也必須鍛煉抗擊打的能力，也就是說，身體一些部位，需要著重鍛煉，如：1.頸部，頸部需要的是絕對的肌肉。如果你的頸部很細，肌肉很少，當對手一拳打在你的頭部，你的腦袋就會像「速度球」一樣，瘋狂的晃動，相信的你的大腦內部，也會像沸騰的開水一樣。。2.腹部，腹部要求的是絕對的肌肉和強度，對方的一記重拳打在你軟軟的腹部上，你的胃恐怕會翻江倒海，這時如果你吐不出來東西還好，如果吐出來，恐怕都是血了。。3.三角肌，這部分肌肉需要的是絕對的耐力，你可以不用大重量，哪怕只是個5斤的小啞鈴，你可以無數次的平舉，直到你再也提不起胳膊。想想，在比賽中沒有雙臂對頭部的防護會是什麼情景，你的頭仍然是對方練拳的速度球。。。4.小腿，這部分肌肉同三角肌要求一樣---絕對的耐力，當......>>

問題三：怎樣練習拳頭的硬度和力度 一般來說，用拳面做俯卧撐，用拳打牆面，都是可以強化硬度的龔
但是，如果要增強力度。打牆沒用。需要俯卧撐，雙杠，或者健身房的卧推。
另外，重拳是需要大腿的發力的。如果沒法去健身房做深蹲，可以自己做單腳蹲起。

問題四：怎麼練拳頭的力量 首先呢，需要明確的是，拳頭本身具有的力量不是來自手，而是來自手臂和手腕。所以需要鍛煉手腕。可以通過握拳做俯卧撐來鍛煉，然後手臂肌肉可以通過打沙袋來練。有一個重要的需要注意的部分，千萬不要以為沒事弄弗自己的指關節格格作響可以讓手更有力，其實那樣時間久了會造成握拳無力的・

問題五：怎麼把拳頭練硬 有種練法叫少林鐵拳，也就是握拳成俯卧撐姿勢，不用做，就堅持住，習慣後改用單手（原本就是連單手撐，但是剛開始堅持不住的，建議先用雙手），左右手輪流做。等你能單手堅持個兩三分鍾了，你的拳頭硬度已經不是普通人能比的了。這種方法效率是最高的，遠遠高出什麼千層紙，但那個還能練力道。不過這個比較單調，也辛苦。要真的有心練，才練得了。

問題六：怎麼練拳頭可以讓拳頭變大 1、握力圈，加上徒手打沙袋，再加練腕力，握力、排打、腕部肌肉組合訓練。
2、原理：骨頭基本不會變的，拳頭骨節因擊打會略增大，關鍵原理是練習細部關聯的肌肉、筋更厚實，外觀也就顯得打大了。
3、重要提醒：徒手擊打沙袋務必循序漸進，由少到多，每次打到過後冷卻下來有少許局部輕微淤青就適度了，可用點活血的跌打葯酒或熱水敷下促進恢復，開始看恢復情況掌握，不過痛，不趨於嚴重都可以繼續，否則就暫停2-3天，習慣後才過渡到每天打，甚至隨意打

問題七：怎麼訓練拳頭爆發力 每天練什麼 買『一刀』燒紙，釘在木板上，天天用拳打紙，最後一張紙打碎後，拳頭的爆發力就練成了。

問題八：怎麼練拳頭的力量 應該先練手部力量，也就是多做俯卧撐，還有腰部擺動的力量，這兩個很關鍵，我認為你可以試一試

問題九：怎樣把拳頭練硬？ 最好的辦法就是用拳頭做俯卧撐，一來拳頭可以練平方便發力，二也地小臂和肩膀力量練到了，小方法：你可以適量在地面上撒一層細沙，一定要是石沙，這樣可以摩掉老繭長出新的皮肉時間長了繭會越來越厚，還有輔助，練拳最好的打擊物不是沙包，而是芭蕉樹，因為它是外弱內強的，你要一層一層打穿，如果有這條件可以使使就明白了

問題十：如何練習拳頭的力量 出拳力量不夠主要是力量和爆發力不夠！還要看你打出的拳穩不穩！這
些都是主要的因素！你可以試一下這樣的練習：
1.每天早上打樹葉！對著一張樹葉打，出拳必須快出快回，乾脆利落，
絲毫不能拖泥帶水，每打一拳都要認真的，不要盲目地打！
2.沙袋是必須的，這個不用介紹了！
3.彈力俯卧撐！做俯卧撐的時候做完一個利用手關節的彈性吧身體彈力 真的不是靠幾塊肌肉，就如1樓說的，我也是練自由搏擊和泰拳的，說下我的愚見，每天不斷地用拳做俯卧撐，不斷地揮拳，直拳，擺拳，蓋拳，反手拳的這些基本都要揮拳回到成自然反應。如果只是練手臂力量，和你同樣體重的人能很好地控制呼吸，注意擺腰，他能打出力量比你大一倍的拳。所以呼吸和腰甚至比增強手臂力量還重要。 在一開始練習時候不能帶一點力量，很放鬆的打出，從慢到快。如果你亂用力量，那你再怎麼練還是普普通通的一拳，根本不會有很快的速度和日字沖拳特有的勁力。日字沖拳是從肘部發力，拳打出去要打到盡為止，不能中間強行收住，這樣會影響力量。日字沖拳出拳的感覺是從極松到極緊，也就是說出拳前和出拳中還未打到目標時，手是在一個很放鬆的狀態下，等到拳打盡時候手是在很緊的狀態下。等能練到能掌握如何發力時，再配合「整勁」也就是腰馬力量。
「拳速是扯出來的」這也就是說詠春的出拳速度是靠練扯空拳（連環日字沖拳）扯出來的。每天練幾次，每次練到無法正確出拳為止，時間長了自然而然的速度就會上去了。 呵呵，大概看了一下大家的回答，似乎只有la99859481著重提出了腿部的力量。
我說一下我的拙見吧：
相信大家都看過拳擊比賽吧？在比賽中，你們看過任何哪一個拳擊手，是站在原地，扎著馬步出拳擊打對手的呢？
相信大家也都注意到過，釘有任何一個拳擊手（除了輕量級、羽量級拳手）是兩腿細細的吧？
且，各位看電影、電視、武術雜志時，也一定注意到了，武術的下盤功夫也是極其重要的，只有有力的下盤，才能保證出拳的力量。
在有一期《健美先生》，曾經有一篇文章，專門介紹泰森的身體鍛煉，泰森曾經強調，「強大的腿部力量才能保證出拳的力量」，腿部的力量經過扭腰動作的力量傳導，到達背部、肩部，並通過手臂以及前臂的內側旋轉，才能將力量加速傳遞到拳頭上，這樣的出拳才是最有力的。
拙見，讓各位見笑，僅供參考。
呵呵，看到了「活動星系核」說的胸肌，我想補充幾句，拳擊手對於胸肌的鍛煉恰恰不是最重要的，因為：1.拳頭的力量絕對不是從胸肌發力開始的，只是輔助完成出拳的動作。（你可以通過慢鏡頭觀察拳擊手出拳瞬間，肌肉的收緊狀態，就能知道了）2.胸肌對於拳擊中的防禦也不是最重要的，試問，有人在任何一場（當然，雙方體重懸殊不是特別大的比賽）看到被對手擊中胸部而倒地輸掉比賽的嗎？
相對攻擊而言，防守也同樣必不可少，所以說，追求擊打力量，也必須鍛煉抗擊打的能力，也就是說，身體一些部位，需要著重鍛煉，如：1.頸部，頸部需要的是絕對的肌肉。如果你的頸部很細，肌肉很少，當對手一拳打在你的頭部，你的腦袋就會像「速度球」一樣，瘋狂的晃動，相信的你的大腦內部，也會像沸騰的開水一樣。。2.腹部，腹部要求的是絕對的肌肉和強度，對方的一記重拳打在你軟軟的腹部上，你的胃恐怕會翻江倒海，這時如果你吐不出來東西還好，如果吐出來，恐怕都是血了。。3.三角肌，這部分肌肉需要的是絕對的耐力，你可以不用大重量，哪怕只是個5斤的小啞鈴，你可以無數次的平舉，直到你再也提不起胳膊。想想，在比賽中沒有雙臂對頭部的防護會是什麼情景，你的頭仍然是對方練拳的速度球。。。4.小腿，這部分肌肉同三角肌要求一樣---絕對的耐力，當......>>