① 怎麼樣能快速入睡
怎樣快速入睡
1、腹式呼吸
首先仰卧在床上，先慢慢地深吸氣，同時把腹部鼓起來，吸氣的時間大概保持在6~7秒，有的人在吸到5~6秒的時候可能不能再吸了，這時，停頓一下，再努力鼓一下腹部，直到不能再吸氣為止。然後再轉為呼氣，呼氣的時候也要緩慢均勻，同時收縮腹部，也保持在6~7秒，直到不能再呼氣為止。
2、睡前喝牛奶
牛奶中的營養可以滿足睡眠時的身體所需，並且牛奶有一定的安神安眠作用。普通人喝了睡覺能一覺酣睡到天亮，失眠者喝了也能有所改善。
3、聽音樂
睡前，來一段柔和、單調的音樂可能有一定的效果。聽到好的音樂，可以叫人暫時忘記煩惱，心情放鬆，從而安然入睡。
4、按摩
失眠時，還可通過按摩安神的穴位來緩解。
（1）叩擊百會穴（兩耳角直上連線中點），可保持心情舒暢，消除煩惱。
（2）點按神庭穴（在頭部，前發際正中直上0.5寸處），能緩解頭痛、失眠。
（3）按揉印堂穴（左右眉毛正中央），可改善頭暈、失眠等問題。
5、枕頭適中
枕頭比床更影響睡眠，一個合適的枕頭，是幫助睡眠的方式之一。
6、調低房間溫度
如果家裡有空調的話，難以入睡的時候，不妨將房間的溫度調低一點，但不要太低。經多年研究，科學家發現，人的體溫對睡眠也有很大影響。當你開始犯困，快要入眠的時候，你的體溫會自然的降低。所以，通過調節房間的溫度也能很好的幫你入睡。
② 美國海軍2分鍾睡眠法 成功率達96%
現代人總是非常忙碌，背負的壓力也不少，很多人因此面對失眠問題。當其他人躺在床上會周公時，你是不是輾轉難眠，好不容易睡著卻已經天亮了呢?這對身心真的是一種煎熬呢!其實，晚上無法入睡，免疫系統也就無法進行修復等工作，久而久之，許多慢性疾病都會找上門。如果你也面對失眠的煩惱，不妨試試美軍研發的「2分鍾睡眠法」吧!
其實，從事高風險職業的人更容易面對失眠問題，比如軍人。根據外媒《Medium》網站指出，在第二次世界大戰期間，美軍機師面對頻繁的空戰壓力，無形中導致他們晚上無法入睡。
長久下來，機師在精神萎靡、無法集中精神的狀態下，嚴重影響他們在戰場上的表現，甚至做出錯誤的判斷。
為了提升美軍的睡眠品質，海軍少尉雲達(Lloyd Winter)便與心理學家研究出一套幫助飛行員減壓、提升反應速度，以及快速入眠的方法。
據悉，高達96%的軍人在經過6周的快速入睡訓練後，可在2分鍾或更短的時間內入睡。即使剛喝完咖啡或周圍槍炮聲不斷，他們也能高枕無憂。聽起來是不是很誘人呢?快跟著以下步驟學習吧!
首先，找一個舒服的地方躺下。如果你此刻所處的地方沒有床或沙發，也可坐在椅子上，雙腳平放，雙手放在膝蓋上，保持一個放鬆的姿勢。
接著，閉上雙眼，慢慢地深呼吸，讓臉部及眼周的肌肉完全放鬆，然後緩慢地呼吸。之後把肩膀盡量放鬆，讓所有肩部肌肉變得更鬆弛。
你會感覺脖子後方失去了知覺，就像它們要從你的軀干飄走一樣。接著放鬆上臂和下臂，先放鬆其中一邊，然後再放鬆另一邊。
最後輪到下半身。放鬆右大腿肌肉，然後是小腿、右足踝，告訴自己「右腿沒骨頭」，接著放鬆左腿。當你的腿部完全放鬆時，你會有種雙腿無力的感覺。
在完成以上這些步驟後，身體已處於完全放鬆狀態，接下來最重要，也是最難的一步就是——「放空大腦」。
在10秒鍾內，你必須停止反覆思考當日的遺憾、憂慮或問題，否則會令肌肉緊張並抑制睡眠。如果你的腦子還是非常活躍，專家建議可在腦中想像3個畫面，有助於安定思緒。
你可以幻想自己躺在平靜湖面的獨木舟上，頭上只有藍天白雲，專注這個畫面10秒;想像在漆黑的房間內，你舒服地躺在黑色天鵝絨吊床上，專注這個畫面10秒;在腦中不停說：「不思考、不思考、不思考」持續10秒。
基本上，只要你的身體完全放鬆，大腦在10秒鍾內沒有任何活躍的想法，你就會睡著了。
這套快速入眠的方法可不是一學就奏效，就像所有技能一樣，必須反覆練習，才能真正掌握到完全放鬆和平靜的技巧哦!面對失眠問題的你，記得要耐心學習哦～
③ 有什麼好辦法才能快速入睡啊
可以試試60秒內入睡法，方法很簡單，利用鼻子吸氣4秒，憋氣7秒，最後再呼氣8秒，做3次循環後你就能感受到睡意，一開始做可能不熟沒睡意，但只要堅持一天做2次，持續6-8周習慣之後，就能迅速的在60秒內安穩入睡了。失眠可以用按摩枕頭、泡腳、聽音樂等方法使自己情緒放鬆，這些方法具有一定的促眠作用，如果偶爾失眠一兩天嘗試下這些方式調整。牛奶、蜂蜜、蓮子等食物都對失眠有利，如果失眠很輕，堅持運動和飲食調理就可以恢復正常睡眠了。
④ 4個快速入睡的方法，讓我們一覺睡到天亮
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昨天晚上去做頭發護理，店裡面的老闆娘說，她最近總是失眠，導致 白天精神萎靡，注意力不集中。
是的，睡眠不好、失眠，已經成為了現代 社會 人們普遍存在的問題。 晚上翻來覆去睡不著，白天哈欠連天總是犯困，除了影響精神力以外，長期下去，不僅身體會被拖垮，記憶力衰退，還會導致免疫力變差。
那到底我們為什麼會失眠呢？ 原因有很多，比如下面最常見的幾個原因：
1.典型的晝夜節律顛倒
比如出差倒時差、經常輪班工作或者是經常性熬夜。
以上這三點是典型的晝夜節律顛倒，在該睡眠的時段沒有睡，在該清醒的時間段倒是熟睡了，生物鍾紊亂，導致睡眠不好。
2.精神方面
一個人在焦慮、抑鬱、 情感 障礙或者是產生其它各種心理疾病的時候往往也會影響到睡眠。
3.心理因素
比如當一個人和朋友鬧了一些矛盾，受到外界環境的影響，心理因素的影響也會影響到睡眠。
4.其他的原因
其他的就是個人的一些習慣等原因。
比如一個人晚上睡覺的時候喝濃茶或者是喝咖啡有可能就會影響到睡眠。
再比如有可能換了一個環境，現在住的是自己熟悉的環境然後又到一個不熟悉的環境，也可能也會影響到睡眠。
根據以上這些原因，看看到底哪些原因影響到了我們的睡眠。
如何改善睡眠質量？這里有4個方法。
1.美軍2分鍾睡眠法
（1）放鬆全身肌肉，尤其是面部，小腿和手掌。
（2）深呼吸，放鬆胸口。
（3）想像自己置身於大自然，或在腦中默念10次不要想。
美軍訓練學校為了避免飛行員因睡眠不足而導致失誤事故，特別研發這套可1到2分鍾快速入睡的方法
2.哈佛大學4-7-8呼吸法幫你60秒入睡
（1）先吸氣4秒。【1-2-3-4】
（2）再憋氣7秒。【1-2-3-4-5-6-7】
（3）最後吐氣8秒。【1-2-3-4-5-6-7-8】
重復上述動作3次，保證立馬有睡意。
主要針對於呼吸，讓自己進入放鬆狀態，從而達到快速入睡的效果。
3.艾麗絲睡眠法
1.盤腿坐在床上，身體不動，（此時切記不要進入溫暖的被窩喔）因為盤坐比躺更容易保持不動。
2.閉上眼睛，想像自己已經入睡，呼吸頻率和入睡時一樣平穩。
3.停止思考，持續一分鍾不想任何事情，（這個步驟非常重要，也很容易，所以要加油哦）基本20秒，大腦就會有下意識的畫面出現。
4.如果腦海中出現什麼畫面，就持續想這幅畫面，別去想其他事情。
5.當腦海中突然有（咦，我剛才是不是睡了半分鍾）的想法，其實就可以鑽進溫暖的被窩了，因為周公已經在等待著我們了。
6.躺在床上後，重復以上步驟直至入睡。
愛麗絲睡眠法是日本漫畫家自創的入睡法，而且他本人聲稱採用了此方法之後，再也沒有失眠的困擾。
4.R90周期睡眠法
1.固定起床時間，首先設置一個固定的起床時間，這個時間不能隨意變動。比如像我計劃5點起床，就必須5點起床，不能妥協說再多睡一會兒。
2.倒推入睡時間，固定了起床時間後，然後計算出自己的作息時間節點。例如固定7:30起床的話，往回倒推5個周期，那就是0:00是最佳入睡時間。
3.睡前和睡後1小時(或者至少30分鍾)內，不要接觸電子設備。
4.補充休息，除了晚上睡眠，我們在白天還有兩個比較適合短暫休息的時間點，那就是中午和傍晚，大概在13:00左右和19:00左右。
5.並不是按每天的睡眠時間評估，而是按每周睡了多少個周期來評估睡眠質量。
R90周期睡眠法，最關鍵的就是【周期】，以90分鍾為單位，把一天的時間分成了16個單位，這里的周期，其實就是一次深度和淺度睡眠的交替，一次完美的睡眠是5個周期，也就是5乘以90分鍾，一共7.5小時。
找到合適自己的改善睡眠方法後，再養成以下10個好習慣，讓 健康 從此愛上我們。
1.起床時間要和平時保持一致。（休息日也不例外）
2.改變晨間生活習慣，充分喚醒身體。
3.起床後喝一杯溫開水或蜂蜜水。
4.午間進行15分鍾的小睡。（最多不能超過30分鍾）
5.通勤時的微運動，可以有效實現深度睡眠。
6.注意飲食營養均衡，盡量選擇抗氧化食物。
7.晚餐時不要攝入過多的碳水化食物。
9.睡前泡腳，沖涼時間應在睡前的90分鍾。
10.用紙質書來讀書取代所有電子設備。（包括電腦和手機等）
有一句諺語叫：「 只要功夫深，鐵杵磨成針 」。
所以，雖然改善睡 眠在一開始，可能不太容易， 但是只要我們選擇一種合適自己的改善睡眠的方法堅持下去，我們的睡眠最終就會得以改善，讓我擁有一個 健康 的身體。
最後
大家一定要記住，我們雖然控制不了睡眠，但是我們的身體是知道要怎麼睡覺的。
只要我們用最合適自己的方法學會怎麼去放鬆下來，怎麼去理解睡眠，不焦慮、不緊張。
這樣慢慢地，我們就可以接收到自己身體的信號，我們的睡眠也就可以變得更好。
END
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⑤ 美國飛行員的2分鍾入睡法，究竟是怎樣的
這是吃了安眠葯，所以神經不是很好，所以說吧這樣的一個飛行員就是比較容易入睡的，特別不容易醒來的。