冥想快速成長的方法

1. 7個冥想技巧，每天輕松自在無壓力

在萬物復甦的早晨，拉開窗簾，讓你的身體簡單地舒展一下。然後，選擇一個安靜的地方，給自己10分鍾，關注自己的內心，進行短暫的冥想，讓自己的身心充滿一天的能量。

到了晚上，把手機、電腦、首飾等繁雜的東西統統甩掉。，找一個安靜的角落，用冥想洗去一整天心靈的塵埃，用冥想掃去身體的疲憊，助你安眠。

從某種意義上說，冥想是瑜伽的終極目標。所有的瑜伽姿勢都是為了在冥想中達到天人合一而練習和練習的。

其實冥想並沒有那麼神秘和高深，任何人都可以在某個時候達到冥想的境界。比如我現在正在寫這篇文章，當我集中精力通過文字描述冥想的狀態時，我可能就進入了冥想的狀態。

有的人很容易就能達到禪定的境界，有的人則是經過長時間的禪定練習才能真正進入禪定。打坐的練習不一定會導致打坐，但是如果你想輕松進入打坐，你必須堅持練習打坐。

冥想練習對場地和環境有什麼要求？

在練習開始時，為了更好地進入冥想狀態，建議選擇一個干凈、安靜、不受打擾的環境，將手機、電腦等一切可能打擾你的東西從房間中移走。

接下來，朱曉為你帶來三種基本的瑜伽冥想方法，你可以根據個人喜好選擇。希望他們能為你打開禪修之門。

01專注於呼吸冥想

這種冥想方法會出現在大部分瑜伽課上。只要上過幾次瑜伽課，就應該接觸過。是一種非常適合初學者入門的冥想方法。在這種冥想中，你的呼吸會很快安定下來，身體會逐漸放鬆，但你的意識和身體同時處於警覺狀態，一口氣一口氣就能輕松獲得良好的身心狀態。

方法:

A.態度

選擇舒適的坐姿(卧姿也可以)，雙手以智能指紋的形式輕輕放在膝蓋上，全身放鬆，讓身體任何部位都不緊張。

漸漸地，我感覺眉毛舒展了，面部肌肉和每一個器官都放鬆了，牙齒也自然張開了。

你的肩膀下沉，整個身體接觸地面，沉重地下沉，但是脊柱向上伸展，頭頂不斷向上生長。

B.正式入行

閉上眼睛，慢慢專注於腹式呼吸，嗅來嗅去。呼吸的時候，仔細觀察自己的呼吸狀態，注意它的節奏和深度，你的呼吸是不是太急促或者不夠深。

慢慢地深呼吸，讓空氣中涼爽的新鮮空氣通過鼻孔吸入，通過鼻腔，到達喉嚨和胸部。感覺空氣向下壓在你的橫膈膜上，你的小腹在橫膈膜的作用下微微隆起。

然後將意識放在呼氣上，內收小腹，將廢氣完全排出整個肺部。

讓每一次呼吸逐漸變得順暢自然，你的身體就不會有任何緊張感。幾分鍾後，似乎你的不快和緊張會慢慢散去，你的心情，連同你的呼吸，會越來越平靜，越來越淡定。

繼續注意呼吸。每一次吸氣，你都感覺身體在吸取新鮮的氧氣和能量。每一次呼氣，你都能感覺到體內的混沌在慢慢消散，體內的濁氣和心中的緊張也在一點一點消失。

偶爾會覺得自己的意識好像上氣不接下氣，在想別的事情。這時候不要急，慢慢拉回來。

隨著你練習的時間越來越長，呼吸越來越深，在某些時候，你不僅會感到平靜，甚至會感到快樂。

打坐初期可能只保持2分鍾，但是堅持練習，保持的時間會慢慢增加，5分鍾，10分鍾甚至半小時。

藍圖冥想

個人認為，藍圖冥想，其實就是讓你的身體在心靈和大腦的指引下，去一個美好的地方旅行。

藍圖冥想需要你發揮想像力，跟隨自己的內心，找到能帶給你平靜、放鬆和舒適的地方。如果一開始，你很難想像自己，你可以試著在網上找一些藍圖冥想的語音指南。在初始階段，讓別人的聲音一步步引導你進入冥想。

藍圖冥想可以幫助你找到自我，也許還能幫助你找到你在當前困惑中所困惑的問題的答案。

下面，你也可以跟著我的這段話，發揮你的想像力，進入冥想的練習。

方法:

A.姿勢(可以選擇和注意呼吸一樣的坐姿，只要舒服放鬆就行)

B.正式入行

讓自己的呼吸慢慢變得順暢，嘴角微微上揚，給自己和世界一個淡淡的微笑。

在平穩的呼吸中，想像自己處於一個非常安靜平和的環境中。在這種環境下，你不會受到威脅，你會感到前所未有的輕松和舒適。

你整個身心都在放鬆，身體也漸漸變得很輕，像天上的一朵雲。陽光溫暖地照耀著你，你俯視著下面一望無際的草地。成群的羊在散步吃草，幾個孩子在玩耍。一切都是那麼溫暖和平靜。

隨著呼吸的深入，你的身體逐漸變得有些沉重，似乎也有了一點困意。你的身體慢慢落在這片草地上，你也融入了這份寧靜。

陽光依然能透過身旁的樹枝，溫暖你的全身，彷彿空氣中還留有一股淡淡的清香，那是青草的清香。微風輕輕吹著你的臉，你身體的每一寸，你越來越放鬆。你似乎感覺與地球母親完全融為一體。

你在享受這份寧靜，一點都不想動。聽，遠處好像有牧羊人吹著悠揚的笛子。一切都在和平地進行著。你會情不自禁地深呼吸，想從大自然中吸收更多的精華。清新的空氣在你的呼吸與呼吸之間，一點一點凈化你的身心。

此刻，你所有的身心緊張感已經完全消失，你的整個身體與周圍的一切都完美和諧。一切都是那麼安靜祥和。

在這里，享受盡可能長的時間。......

03燭光冥想

燭光冥想是通過專注於微弱的黃色燭光來完成的。睡前練習是非常適合的冥想方法。是調節睡眠質量、放鬆身體、改善眼睛干澀、預防用眼過度引起的眼部不適的絕佳方式。但如果患有眼疾或高度近視，則應在專業醫生和瑜伽老師的指導下進行燭光冥想。

方法:

A.坐姿

選擇一個舒適的坐姿，在身體前方的桌子上點燃一支蠟燭。盡量讓蠟燭的火焰和眼睛保持在同一高度。

B.正式入行

呼吸盡量放鬆，讓呼吸慢慢變得順暢自然。眼睛盯著蠟燭火焰的中心，不要眨眼，盡可能長時間保持。

過一段時間後，你的眼睛會慢慢變得干澀，甚至有流淚的感覺。你應該盡可能長時間保持，直到你忍不住眨眼。

忍不住的時候，閉上眼睛。此時，眼前的小火苗似乎還在。如果沒有，試著想像你面前還有一團小火苗。

慢慢的，小火苗會變得模糊，直到消失。這時候再睜開眼睛，重新凝視燭光。這一次，你比第一次堅持的時間長一點，眼睛也沒有開始那麼干澀了。

直到堅持不住，輕輕閉上眼睛，想像著前方的火焰。

就這樣，一次，兩次.....五次，最後一次閉著眼睛，回想剛才的整個過程。

剛開始燭光冥想時，眼睛有輕微不適(如酸痛、流淚)是正常的。幾次之後，如果你覺得眼睛和身心都很舒服，建議把燭光冥想列為你的日常冥想方法。

冥想是每個人的必修課。對於我們大多數人來說，在這個信息轟炸的時代，掙扎在外界的雜亂中，很少關注自己，身心疲憊，焦慮和壓力無處排解，對現在和未來感到迷茫。

我們需要用冥想來按摩身體、心靈和大腦，讓它們重新得到放鬆和快樂。

2. 冥想的具體方法有哪些

冥想快速的入門指南：
冥想的名稱和方法多種多樣，但其基本原則大多類似：

1、放鬆身心
可以通過體式，內心觀想，伴隨著音樂逐步放鬆身體的各個部位，達到放鬆身心的目的，這些都是傳統的竅門，平時我們都可以選用。
這一步相對比較容易，即使之前沒有太多時間和經驗來練習冥想，大多數人都有一些放鬆的經驗。

2、觀察與覺察
這一步要求對思緒不進行各種判斷，讓它們自然的流過。
聽起來可能是很簡單，但事實證明其實這一步非常困難！
因為我們的思緒和心裡慣於對任何事情都進行判斷（例如：擔心、害怕、期待、後悔等等），總是前前後後反復思量。
關鍵在於：我們的思維只是去關注發生了什麼事情就好，不要去處理它。

3、專注於呼吸
冥想時通常專注於呼吸，覺知其呼入呼出；但也可以專注於其他任何東西：自己的手、腳、瑜伽墊或是周圍的東西，哪怕是周圍的一本書等等。
觀呼吸非常方便，因為呼吸就在我們自身。
但是不管你專注於什麼，努力把全部注意力都集中在上面。
當你的注意力開始動搖（基本上在嘗試專注時會立刻出現），輕輕地把它拉回來。不要責備自己，而是以慈悲對待自身。
全心專注於某物非常困難——你會感到精神幾乎要即刻燃燒起來。但有經驗的修行人說，這樣的感覺會隨著練習的深入而慢慢緩解。

4、專注於無
可能很多人會說，沒有大量的練習，是不可能做到專注於無這種境界的。
所以可以先不追求這個最高的境界，讓我們先掌握基礎的理論。

在練習冥想過程中，如果身體或心理有一些反應，都是非常正常的，是你的情緒和內在在起作用。

3. 冥想訓練方法有哪些

1. 正念冥想
這種冥想可以控制一些腦海中零散的想法。當這些想法出現時，可以意識到，且要看它們移動的特別模式。這是沒有經過判斷，通過練習，最後你可以判斷不同的經歷是好還是壞，發展內心平衡。
正念冥想通常用於醫療中心和醫院，幫助有精神病的患者。呼吸和呼吸意識是一個重要的技術，使用這種形式的冥想，可以躺著，坐著，甚至是步行。
2. 集中冥想
這是專注在一個點上的冥想。可以通過聲音、視覺、演講或者觸摸集中在一個點。通過一些技術，例如盯住一根蠟燭的火焰，聽敲鑼聲，重復咒語或數佛珠。集中冥想可以使你的意識集中，保持頭腦不變得零散。
3. 行走冥想
行走冥想是一個沒有目標，留意沒走一步和每次呼吸。可以在任何地方，任何時間練習，沒有限制的。每一個腳步都是慢慢地和安靜的，創造出和平和歡樂。
4. 奧修冥想
這是一個很受西方國家歡迎的方式。冥想是一種意識形態，可以保存在每一個動作。奧修冥想用於運動中，可以創造沉默和心靈的寧靜。類似於行走冥想，但它可以運用在任何類型的運動中。這種方法無論發生什麼情況，跳躍、跳舞、大笑、大叫或震動都可以用。

4. 正念冥想七日訓練方法是什麼

1、首次冥想

盤腿而坐，腰部挺直，頭稍微上揚，慢慢的將手放在膝蓋或大腿上，閉上眼睛，放鬆舌頭，感受吸氣和呼氣，放慢呼氣，將注意力放在吸氣和呼氣上。

如有其他思緒，很正常，不要給它添加任何情感，慢慢的將注意力來回呼吸上，滿滿的感受吸氣、呼氣。

2、感受呼吸

盤腿而坐，腰部挺直，頭稍微上揚，慢慢的將手放在膝蓋或大腿上，閉上眼睛，放鬆舌頭，感受吸氣和呼氣，放慢呼氣，將注意力放在吸氣和呼氣上。

如果感受到身體有那個部位不舒服，很正常，有可能是你的疲憊所致。吸氣時感受將氣體填充這個部位，呼氣時感覺氣體呼出，放鬆這個部位，慢慢的你將會感覺舒適。

如有其他思緒，很正常，不要給它添加任何情感，慢慢的將注意力來回呼吸上，滿滿的感受吸氣、呼氣。

3、身體掃描

找一個安靜的地方，平躺下來，可以面部身體正面朝上，或者側卧，或卷腹，也可以坐著，只要感覺舒適就好。

放鬆身體，感受地板或床，將自己放鬆的安置在上面，感受呼吸，無論快慢，感受就好，然後將注意力從左腳趾-腳底-腳背-腳踝-小腿-膝蓋--大腿-右腳趾-腳底-腳背-腳踝-小腿-膝蓋-大腿-臀部-腹部-背部-胸部-肩膀-左手指-手心-手背-前胳膊-後胳膊-左手指-手心-手背-前胳膊-後胳膊-脖子-下巴-嘴-臉頰-鼻子-耳朵-眼睛-眉毛-額頭-頭頂部。

在感受的的時候，只要感覺它的存在就好，然後感受它的感覺，知道它的存在，接納它。肩部可能感覺稍微沉重，不要緊，這是正常的，我們的壓力往往都在這里，放鬆它，感受它的存在就好。眉頭額頭也會有同樣的感覺。

在整個過程中，只要將注意力放在相應的部位，感覺不是，使用呼吸，將它放鬆，感受它的存在，然後接納它。沒感覺也是一種感覺。慢慢的我們會了解我們自己，接納自己的一切，接納現實，然後去慢慢的感受它，使用它。

4、正念覺察

坐在地上，像頭頂有根線提掛著自己；或者平躺下來，雙手置於兩側，雙腿腿稍微分開，雙手不要貼近身體。

正常呼吸，感受周圍的聲音，無論好聽或不好聽，單純的察覺它們，不要可以去尋找它們，關注它們，只是察覺它們的存在，正常的呼吸，如發現自己走神或關注某一個聲音，將注意力來回呼吸上。
感受腦海中的念想，單純的察覺它們，大腦本來就是思考的，有念想很正常，不要刻意查找念想，查找到念想，糾正它們。如果念想太多，將注意力放在呼吸上。

我們是察覺周圍的聲音和大腦中的念想，不要刻意去搜尋，只是單純的察覺，不要刻意去關注它們，只要知道它們的存在就好，念想的話需要糾正。如果感覺比較亂，或者腦子四處尋找，則正常呼吸，將注意力放到呼吸上。

5、堅持練習

找個安靜的地方，靜坐、躺下、或坐下來，關鍵是放鬆，如果坐下將手放在大腿上，閉上眼睛，感受當下，有思緒不要思考它們，有聲音不要刻意聆聽它們，活在當下，將注意力集中在你的鼻子或腹部或胸部，呼吸時感覺比較強的一處。嘗試幾次長吸氣-屏氣-長呼氣，然後正常呼吸，感受當下，將注意力放在呼吸上。

冥想可以讓你靜下心，感受當下，看到事物的本質。讓你變得更清醒、更睿智。剛開始你有可能感覺沒什麼，但是長期堅持，相信你一定會感覺不同，有所變化、提升、成長。

(4)冥想快速成長的方法擴展閱讀：

在忙碌的生活中，冥想看起來沒有任何實效，但還是建議每天抽出時間進行冥想，哪怕僅僅只是幾分鍾，在工作中、公交上都可以，只要你靜下來，將注意力放在呼吸上，感受當下。建議：

1、可以早上出門溜達一下，感受早上的露水，鳥叫；或者晚上，看看星星。然後找個位置安坐下來，感受當下，將注意力放在呼吸上。

2、堅持冥想可以讓你時時感受當下，活在當下；讓頭腦變得更清晰、更睿智、更純凈；讓看待事物問題可以靜下心來看到事物的本質，在生活中時時保持清醒、冷靜、睿智，不會因事物的動態而情緒波盪起伏，讓你更好的處理自己遇到的事物。同時也可以更好的了解自己。

5. 求快速進入冥想狀態的方法

1、選擇場景 需要一個安靜、光線暗的環境（以夜晚為最佳參考）；排除一切可干擾的因素，手機暫時關機或靜音，確保無人打擾等。

5、結束 你慢慢地從冥想中醒來（初次體驗可能有猛然醒來的情況），一定會感覺到神清氣爽。接下來，以飽滿的精神和熱情投入工作吧！不錯吧，慢慢練，學會感受安靜，你將會受益匪淺。

6. 冥想訓練方法有哪些

1、右手放在左邊心臟位置，在心裡用心默說：「請讓我得到寧靜與喜樂」（三遍）;

2、右手按額頭說：「我原諒所有事、所有人，包括我自己」（二遍）;

3、右手按頭頂順時針轉七次，每次說：「請讓我得到自覺（或請讓我得到瑜伽）」。然後抬高右手離開頭頂，閉上雙眼，用心去感覺手心與頭頂的感應。之後，可再換左手感應下，雙手放下，手心向上，靜坐一會。

注意事項：

冥想練習可以將個人的注意力集中到此時此刻，實現「正念」的特殊心理意識狀態，也就是所謂「活在當下」。在具體操作上，冥想一般要求閉上眼睛，盤腿坐在墊子或椅子上，保持腰背挺直，然後將注意力集中到自己的腹部或者鼻孔，關注每一刻的呼吸變化。

如果分心走神，要把注意力重新集中到呼吸上面。據說堅持冥想練習可讓注意力越來越集中，不容易走神，最後還可將注意力集中到自己的思維、感覺和動作本身。

7. 怎樣冥想訓練方法

找一個安靜的地方。（辦公室或家裡任何地方，你也可以嘗試在花園里）

第二步：

7個簡單的步驟，教你怎樣做冥想？

舒服地坐下，保持放鬆。

第三步：

7個簡單的步驟，教你怎樣做冥想？

輕輕地把注意力集中到當前時刻。建議睜著眼睛，這對王瑜伽冥想練習很有效。

第四步：

7個簡單的步驟，教你怎樣做冥想？

將注意力從外界的聲音和周圍的一切收回。關注內心的感受，讓思想漸漸慢下來。吸氣和呼氣。

第五步：

7個簡單的步驟，教你怎樣做冥想？

當思想慢下來時，嘗試在腦海中產生一些平和的想法。例如，「我的靈魂是平和寧靜的」。當冥想時，讓這個想法成為意識的一部分。

第六步：

7個簡單的步驟，教你怎樣做冥想？

繼續產生和體驗平和的感覺。反復告訴自己：「我的靈魂是寧靜的...我是一個平靜的人......平和是我的天性......」隨著這些想法變成你的感受，用沉默去滋養它，它會帶給你更深刻、平和的體驗。

第七步：

7個簡單的步驟，教你怎樣做冥想？

進行完第六步後，把冥想過程中體驗到的平和狀態帶到你的日常生活中去，通過這樣做，你會自然而然地獲得更深刻的冥想體驗，最終平和會變成你的生活方式。