如何快速控制情緒方法

① 怎麼控制情緒

1、深呼吸

遇到自己情緒之前可能失控的事情，或許在重要回答或發言之前，請給自己三個呼吸。別小看這三個深呼吸，也行就是十秒鍾，很多人都沒有耐心做得到。這短暫的緩沖，可以有效避免一時沖動帶來的無法挽回的惡果

2、冥想

根據研究表明，經常冥想會對保持內心祥和平靜，有很大的幫助，如果我們有辦法達到內心平靜,為什麼不在憤怒時用一用呢?

3、音樂緩解法

音樂具有強烈的情緒感染力，因此也是緩解情緒的有效方法之一

對於部分人而言,當心情不佳時,聽上一曲白"喜歡的音樂,相真的情緒就會煙消雲敬.

4、運動紓解法

據心理學專家溫斯拉夫研究發現最好的情緒紓解方法之一是運動。因為當人們在沮喪或憤怒時，生理上會產生一些異常現象，這些都可以通過運動方式，如跑步、打球、打拳等方式，使生理
恢復原狀.生理得到恢復，情緒也就自然正常。

5、暗示調節法

自我暗示只是改變自己情緒的有效方法之一.其基本的做法是自己給自己輸送積極信號以調整自己的心態，改變自己的情緒。具體的暗示 方法有多種.比如，早上起床時,就開始給自己暗示:今天我心情很好!今天我很高興!今天我辦事一定順利!今天我一定有好運氣!

6、憤怒時請保持沉默

任何人在憤怒時說出的話，基本上是火上澆油，很容易傷害他人的感情。

在憤怒Q時講話，對方也會消極回應，使氣氛更加緊張。在憤怒的時候，每一個人都很容易做出錯誤的決定，所以在憤怒的時候，保持沉默了。

7發怒時看看鏡子

即使是我們日常再注重自己的內心修養，也定會陷入憤怒的狀態。

這個時候，推薦一個方法，照鏡子，說白了，就是看看憤怒時候的自己有多醜陋，自然，情緒就會得到一些控制。

8、數顏色法

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恆美國心理學家費爾德?提山了 種控制網緒的有效方法，即「數顏色法」

其操作方法是，當你不滿某個人或某件事而感到然不可遇，相要大發脾氣時，如有可能的話，暫停手中的工作，獨立找個沒人的地方，不論是辦公室，卧室或是洗手間都可以，做下面的練習。

9、放聲大笑

人在大笑的時候會分泌出更多的多巴胺.其它的相關研究也表明，開懷大笑的同時身體內的氧氣也會有所增加，所以在情緒低落時轉移下一成力，相相開心的過往，可以快速的調節情緒。情變得開朗。

10、一次擁抱

佛羅里達心理研究院成員在一項研究中指出:
皮膚在受到刺激的時候，應激激素會發生下降的趨勢,適當的碰觸行為會喚醒。些積極的感受。

研究人員建議，大家可以對自己進行適當的按摩，激發身體里的皮質醇調動情緒。也可以在合適的時候擁抱他人，這會讓彼此都非常的愉悅，

② 如何控制好自己的情緒記住這九個方法，讓你更好控制情緒

1.不要把情緒集中在某一件事上，不要對小事斤計較。2.學會自我激勵。要學會自我激勵，多給自己一些積極向上的暗示，相信自己，我能行，我一定能成功。3.學會自我控制。要學會自我控制，遇到事情時要冷靜，不要沖動，要先讓自己的心情冷靜下來，再做下一步的打算。4.學會自我反省。每個人都會有犯錯的時候，要學會對自己的錯誤進行反省，不要一味的去責怪別人，而是要先從自身尋找問題，看自己是哪裡做的不對，才能改變。5.學會自我寬容。要學會寬容他人，不要總是揪住別人的錯誤不放，要學會原諒，學會理解。6.學會自我欣賞。每個人都有自己的長處，要學會欣賞自己的長處，不要總是盯著自己的短處看，要學會自我鼓勵。

③ 控制情緒的四種方法

1、轉移法
當火氣迅速上涌時，你要有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力，這可使情緒得到有效緩解。在余怒未消時，不妨通過看電影、聽音樂、下棋、散步等有意義的輕松情緒即刻鬆弛下來。
2、宣洩法
人在生活中不可避免地會產生各種不良情緒，假如不採取適當的方法加以宣洩和調節，將給身心帶來十分不利的影響。所以，要是你心中有不愉快的事情及委屈，千萬不要悶在心裡，而要向知心朋友或親人傾吐出來或乾脆大哭一場。這種發泄能夠快速釋放出積於內心的郁積，對於人的身心發展是非常有利的。當然，發泄的對象、地點、場合和方法要適當，防止傷害他人。
3、自慰法
當一個人追求某個目標而沒有得到時，為了減少內心的失望程度，常為失敗尋找一個冠冕堂皇的理由，以求得內心的安慰，就像狐狸吃不到葡萄就說葡萄酸的童話那樣，因此，通常也稱為「酸葡萄心理」。
4、語言節製法
一旦情緒激動時，可以默誦或輕聲自我警告「保持冷靜」、「不允許發火」、「要注意自己的形象和影響」等詞句，想盡辦法抑制住自己的情緒；也可以針對自己的弱項，預先寫有「制怒」、「鎮定」等條幅置於案頭或懸掛在牆上。

④ 快速調節情緒的方法

1、暫停並深呼吸 人在氣頭上的時候，最好的辦法就是從對抗中抽身，這種策略在伴侶之間的吵架比較常用，雙方適當的暫停休息，直到有一個人冷靜下來。 配合著緩慢、深沉地呼吸，讓自己平靜下來。閉上眼睛，數到十，再回到現實看看：你還有那麼生氣嗎？ 2、冥想 20分鍾的冥想就足以對抗憤怒的負面影響，即使在剛剛接觸冥想的患者身上也有效果。進入冥想狀態的人在回憶引起憤怒的事件時，他們的呼吸更為平緩，心率會減慢，血壓也會下降，而這些都是放鬆的標志。 3、積極思維 研究證明，積極思維的力量不可小覷。這種憤怒管理技巧可以延長壽命，降低血壓，並緩解敵對感。專家說，一天之內，要多次自檢思維。若思維開始偏向消極，你在看待事物時，就得加一層積極的濾鏡。 4、承認憤怒 對自己的情緒要有所覺察，怒氣一湧上來，趕緊坦白。拿起紙筆，或是打開電子筆記，把感受記錄下來。光是坦陳憤怒的緣由，就足以起到疏泄的作用。向涉身其中的人承認你的怒火，慢慢地，你就能面對自己的憤怒問題。 5、承認美好，並表達感激 研究證明，記感恩日記有助於削減壓力、平靜身心，讓人能深入睡眠。花點時間，把你感激的事物記錄下來（比如晴朗的天氣，不離不棄的另一半，健康的子女）。緊張感升起時，你就把注意力放到那些美好的事物上。 6、運動 我們都知道運動有益身心。不論是跑步、自由搏擊、跳繩還是步行，定期的體能訓練有助於調節血壓、情緒和壓力水平。它還能幫你釋放多餘的。緊張和憤怒。 7、為自己說話 在憤怒管理出了問題以後，很多人會進入「被動攻擊」模式。但是，怒火不能壓抑在心（會導致大爆發）；當你感覺操勞過度、孤立無援，或得不到應有的認可時，請試著用平靜、堅決的方式，把感受說給人聽。 8、發現原因 通常，憤怒是身體的一種信號，說明什麼地方出了問題。停下來想想：這種感受怎麼來的？然後想想辦法，扭轉局面，或防止它再一次發生。 9、不要懷恨在心 密歇根的霍普學院（Hope College）做過一項研究，發現在對某人心懷憤怒時，血壓會升高，心率也會加快。而原諒了此人以後（即便只是心裡原諒），他們的血壓和心率就會降低。 10、保持理智 憤怒時，一點小事就能讓你暴跳如雷。這時，切不可妄下結論，或怒氣用事，或說出再也收不回的話。當火葯味太濃、一觸即發時，停下來想想清楚，然後再作回應。斟酌自己的語句，試著站在他人的視角看問題。 11、呼吸放鬆調節法 通常情況下，呼吸是通過口腔和胸腔完成的，但呼吸放鬆調節法中提倡腹式呼吸，它是一種以腹部作為呼吸器官的方法。首先，找一個合適的位置站好或坐好，身體自然放鬆；其次，慢慢地吸氣，吸氣的過程中感到腹部慢慢地鼓起，到最大的限度的時候開始呼氣；呼氣的時候感覺到氣流經過鼻腔呼出，直到感覺前後腹部貼到一起為止。 放鬆調節主要是針對身體肌肉進行的，要和腹式呼吸一起使用。頭部放鬆調節的.方法是把頭向前和向後最大限度地低和揚，揚的過程中進行腹式吸氣，低的過程中進行腹式呼氣。放鬆調節也可以圍繞腰部、四肢等展開。 12、音樂調節法 音樂調節法就是指藉助於情緒色彩鮮明的音樂來控制情緒狀態的方法。 很多人有這樣的體驗：聽著催眠曲就不知不覺進入了甜美的夢鄉；在緊張學習了一天之後，高歌一曲會消除疲勞。現代醫學表明，音樂能調整神經系統的機能，解除肌肉緊張，消除疲勞，改善注意力，增強記憶力，消除抑鬱、焦慮、緊張等不良情緒。運動員賽前如果有異常的情緒表現，比如過分緊張，此時聽一段輕音樂，往往能使情緒穩定下來。正如德國著名哲學家康德所說：「音樂是高尚、機智的娛樂，這種娛樂使人的精神幫助了人體，能夠成為肉體的醫療者。」 郭德俊，田寶：《情緒--心靈的色彩》，北京師范大學出版社，2002年版，第121頁。 運用音樂調節法時，應該因人、因時、因地、因心情的不同而選擇不同的音樂。適宜的音樂，常可取得很好的效果。 13、合理宣洩調節法 合理宣洩調節就是把自己壓抑的情緒向合適的對象釋放出來，使情緒恢復平靜。消極的激情產生，人們覺得痛苦難忍，對這樣的情緒如果過分強制和壓抑會引起意識障礙，影響正常的心理活動，甚至會使人突然發病。這時如向自己的親朋好友把自己有意見的，不公平的事情坦率地說出來，傾訴自己的痛苦和不幸，甚至痛哭一場，或者向遠方的知己寫封書信訴說苦衷，則可使情緒平復。當然，情緒宣洩要合理，要注意對象、場合和方式，不可超越法規紀律的范圍。 14、理智的調節法 不少消極情緒，往往是由於對事情的真相缺乏了解或者誤解而產生的。需要冷靜地、理智地分析一下，自己對事物的認識是否正確。當發現事情並不像自己認為的那樣時，消極情緒也就不解自消了。消極情緒有時是因思想的狹隘性而強化的。當某種消極情緒產生時，會逐漸把主體的思想捲入這種情緒的漩渦中去，憂者更憂，怒者更怒，至於其他方面則忽視了、排斥了。這就需要進行辯證思維，多側面、多角度去思考問題，當發現事情的積極意義時，消極情緒就可以轉化為積極情緒。此外，還要學會「心理置換」，當與其他人爭執而動怒時，設身處地為對方著想，也許就可以心平氣和了。 15、暗示調節法 語言對情緒有極大的暗示和調整作用。當受消極情緒困擾時，可以通過語言的暗示作用，來鬆弛心理上的緊張狀態，使消極情緒得到緩解。比如，發怒時，可反復用語言暗示自己：「忍得一時之氣，免得百日之憂。」牢騷勃發時，可用「牢騷太盛防腸斷，風物長宜放眼量」的詩句暗示自己。實踐證明，這種方法頗有良效。 16、升華 把業已產生的消極情緒，像痛苦、怨憤、嫉妒轉化為積極有益的行動，即以高境界表現出來，謂之升華，常說的有「化悲痛為力量」。有人對很有成就的同行產生了嫉妒情緒，理智又不允許他將這種心理表現出來，於是加倍努力，奮力拚搏，最終超過對手。不少人身處逆境，忍辱負重，但樂觀進取、自強不息，取得了出眾的成績，為世人傳頌，這是升華的典型。升華是調節消極情緒的最高的也是最佳的一種形式。 快速調節情緒的方法2 1、呼吸放鬆調節法 該調節法中提倡腹式呼吸，它是一種以腹部作為呼吸器言的方法。首先，找一個合適的位置站或坐好，身體自然放鬆；其次，慢慢地吸氣，吸氣的過程中感到腹部慢慢地鼓起，到最大限度的時候開始呼氣；呼氣的時候感覺到氣流經過鼻腔呼出，直到感覺前後腹部貼到一起為止 2、運動宣洩調節法 據心理學專家溫斯拉夫研宄發現，最好的情緒調節方法之一是運動。因為當人們在淚喪或憤怒時，生理上會產生一些異常現象，這些都可以通過運動方式，如跑步、打球、打攀等方式，使生理恢復原狀。生理得到恢復，情緒也就自然正常。

⑤ 如何控制情緒的方法

1、情緒不好的時候可以大聲唱歌，也可以跳舞，最好找個空闊的地方大喊大叫，這樣會讓壞情緒緩解很多。
2、可以去海邊游泳，可以聆聽一下大海的聲音。
3、讓自己冷靜下來，閉上眼睛，盡量不讓自己想任何事情，要學會控制自己的情緒。
4、呼吸放鬆調節法。通常情況下，呼吸是通過口腔和胸腔完成的，但呼吸放鬆調節法中提倡腹式呼吸，它是一種以腹部作為呼吸器官的方法。首先，找一個合適的位置站好或坐好，身體自然放鬆；其次，慢慢地吸氣，吸氣的過程中感到腹部慢慢地鼓起，到最大的限度的時候開始呼氣；呼氣的時候感覺到氣流經過鼻腔呼出，直到感覺前後腹部貼到一起為止。
5、放鬆調節主要是針對身體肌肉進行的，要和腹式呼吸一起使用。頭部放鬆調節的方法是把頭向前和向後最大限度地低和揚，揚的過程中進行腹式吸氣，低的過程中進行腹式呼氣。放鬆調節也可以圍繞腰部、四肢等展開。

⑥ 控制情緒最好的方法

控制情緒最好的方法：
(1)學會轉移。當火氣上涌時，有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力，便可使情緒得到緩解。在余怒未消時，可以用看電影、聽音樂、下棋、散步等有意義的輕松活動，使緊張情緒松馳下來。

(2)學會宣洩。人在生活中難免會產生各種不良情緒，如果不採取適當的方法加以宣洩和調節，對身心都將產生消極影響。因此，如果一個有不愉快的事情及委屈，不要壓在心裡，而要向知心朋友和親人說出來或大哭一場。這種發泄可以釋放積於內心的郁積，對於人的身心發展是有利的。當然，發泄的對象、地點、場合和方法要適當，避免傷害他人。
(3)學會自慰。當一個追求某項事情而得不到時，為了減少內心的失望，常為失敗找一個冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，就像狐狸吃不到葡萄就說葡萄酸的童話一樣，因此，稱作「酸葡萄心理」。
(4)意識調節法：運用對人生、理想、事業等目標的追求和道德法律等方面的知識，提醒自己為了實現大目標和總任務，不要被繁瑣之事所干擾。
(5)語言節製法：在情緒激動時，自己默誦或輕聲警告「冷靜些」、「不能發火」、「注意自己的身分和影響」等詞句，抑制自己的情緒；也可以針對自己的弱點，預先寫上「制怒」、「鎮定」等條幅置於案頭上或掛在牆上。
(6)自我暗示法：估計到某些場合下可能會產生某種緊張情緒，就先為自己尋找幾條不應產生這種情緒的有力理由。
(7)愉快記憶法：回憶過去經歷中碰到的高興事，或獲得成功時的愉快體驗，特別就該回憶那些與眼前不愉快體驗相關的過去的愉快體驗。
(8)環境轉換法：處在劇烈情緒狀態時，暫離開激起情緒的環境和有關人、物。
(9)幽默化解法：培養幽默感，用寓意深長的語言、表情或動作、用諷刺的手法機智、巧妙地表達自己的情緒。
(10)推理比較法：把困難的各個方面進行解剖，把自己的經驗和別人的經驗相比較，在比較中尋覓成功的秘密，堅定成功的信心，排除畏難情緒。
(11)壓抑升華法：不受重用，身處逆境，被人瞧不起，感到苦悶時，可把精力投入某一項你感興趣的事業中，通過成功來改變自己的處境和改善自己的心境。
(12)認識社會，保持達觀態度。古人雲：「人有悲觀離合，月有陰晴圓缺。」確實，人生不如意的事常有之，歷史上和現實中沒有幾件事是圓滿的。為幾件家中或單位上不順的事就悲觀，情緒低落，甚至厭世，顯然是不合適的。實際生活中哪會有十全十美的事呢？我們在心理咨詢中，就曾遇到很多為家庭條件差或單位人際關系差或疾病糾纏等等而悲觀厭世，甚至想自殺的。生活中，人人會遇到許多坎坷和不順心，平凡人有，名人有，大官者亦有。因此，只要對社會有一個較深刻的了解和認識，想想社會上還有許多人不如己，你就會坦然了。故要保持達觀態度。世上不會有永遠美好的事物，今天你身處逆境，情緒不佳，但通過奮斗，你就可能獲得成功，受人尊敬。社會是在發展變化著的，人應該適應社會，保持達觀態度，對生活、對人生應充滿信心。
(13)當情緒低落時，不妨去訪問孤兒院、養老院、醫院、看看世界上除了自己的痛苦之外，還有多少不幸。
(14)提高認識和修養水平。平常，我們能看到，文化素質低的人，不善於控制自己，出口成「臟」。而一個修養高的人，他是無論如何不會去罵大街的。同時，他也善於控制自己的情緒，並自我調節。因此，提高自己的認識和修養水平，對保持愉快情緒，自我調節好情緒是很有幫助的。

⑦ 怎樣控制自己的情緒 控制情緒的方法

1、深呼吸：如果感覺自己已經開始生氣了，馬上就要爆發出來了，可以做做深呼吸，深呼吸看似簡單，卻可以讓人放鬆下來，有利於情緒的控制。

2、不要情緒化：在平時可能有些人愛說些負面的話，比如「真煩」、「氣人」之類的，可能說的時候並沒覺得怎麼樣，但這種情緒化時間長了容易引起情緒失控。

3、不要對他人期待過高：當我們對一個人有過高的期待時，他沒有做到可能我們就生氣了，如果能夠降低這種期待，那麼自然就不容易生氣。

4、暫時離開：如果有人讓你生氣了，馬上就要發火了，不妨忍一忍，先離開一下，自己去另外的地方待一會兒，想想這事值不值得生氣，這樣更容易冷靜下來。

5、學會減壓：壓力過大自然容易讓人變得煩躁、易怒，所以，在平時生活中我們必須學會給自己減壓，可以選擇玩游戲、煲劇等。

6、想辦法調節情緒：人難免會有情緒不好的時候，這一點我們需要承認，然後找到能舒緩自己情緒的方法，比如運動、聽音樂等。

⑧ 如何快速調節情緒的方法

一、情緒調節的6個小方法
1。哭--適當的哭一場。

在悲痛欲絕時大哭一場，可使情緒平靜。哭是解除緊張、煩惱、痛苦的好方法。美國心理專家威費雷認為，眼淚能把有機體在應激反應過程中產生的某種毒素排出去。從這個角度來講，遇到該哭的事情忍住不哭就意味著慢性中毒。

2、喊--痛快地喊一回。

當受到不良情緒困擾時，不防痛憐惜地喊一回。通過急促、強烈的、無拘無束的喊叫，將內心的積郁發泄出來，也是一種方法。

3、動--進行劇烈的運動。

當一個人情緒低落時，往往不愛動，越不動注意力就越不易轉移，情緒就越低落，容易形成惡性循環。因此可以通過跑步、打球等體育活動改變不良情緒。

4、找人傾訴

俗話說「快樂，友人分享，是更大的快樂;痛苦，友人分擔，就可以減輕痛苦」，不愉快的事情隱藏在心理，會增加心理負擔。如找人傾吐煩惱，心情就會頓感舒暢。還可以找心理咨詢員進行心理咨詢，讓他們幫助消解煩惱。

5、轉移注意力。

轉移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉移到其他事情上，可以做一些自己平時感興趣的事，做一些自己感興趣的活動。如游戲、打球、下棋、聽音樂、看電影、讀報紙等，還可以外出旅遊，到風景優美的環境中玩一玩，這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來，從而激發積極、愉快的情緒反應。

6、糾正認知偏差。

「人受困擾，不是由於發生的事實，而是由於對事實的認識。」決定情緒的是人的認知，主動調整自己對事情的看法，糾正認識上的偏差，多從光明面看問題，就可減弱或消除不良情緒，變陰暗為晴朗。

二、快速調整心態的三個方法
1.勤鍛煉。減壓和降低焦慮的好方法之一就是運動。你可以加入健身俱樂部、在卧室或車庫內鍛煉，甚至只散一會步。運動起來分泌出來的內酚酞可以讓人感覺到更快樂。你也可以和家人一起鍛煉心理健康：快速調整心態的三個方法心理健康：快速調整心態的三個方法。這樣的好處是運動後心情變得平靜。怎樣保持健康和合理減肥：3分鍾內促使燃燒脂肪的三聯組氨酸開發。

2.常微笑。微笑和大笑都是立刻放鬆情緒的最佳途徑之一。

3.多聽音樂。嘗試做一些精神舒緩的事情使壓力保持在正常水平灣

傾聽音樂是一種放鬆減壓最好方式，各個年齡階段、各種收入水平的人群都酷愛它心理健康：快速調整心態的三個方法默認。當你選擇聽一些安靜的音樂，它通常是有效的。聽音樂能使你感到放鬆、平和。嘗試聽幾種不同的曲風，–你就會知道，一些作品好像專門為你而作一旦你找到了它，任何時候你需要安靜放鬆，你可以聽聽它們。

在生活中，能夠時刻的調整好自己的心理是大家需要注意的，這樣才能夠讓大家擁有一個健康的心理，因此在生活中，大家一定能夠要學會如何調整好自己的心理，這對於大家來說是很重要的，大家一定要多加註意。

三、讓你心理強大起來的幾個心理調節小常識
一、如何進行心理自救呢?

最重要的一點，自己要去發現緊張和壓力的源頭，對症下葯，具體分為三步驟：

首先：從人們日常的生活細節出發，學習一天、工作一天，要懂得適當的放鬆自己，伸伸懶腰、做做深呼吸、聽聽音樂，慢跑等調節下情緒。放假時候，去打打球、游樂場玩耍，給心情放個假。

其次：從自己的實際情況出發，適當的改善下做事的效率，加強人際關系能力和解決問題的能力，同時要注重自己的學習，通過學習，不斷地積累、閱讀、學習，來減少自己對未來未知數的恐懼，讓自己的心靈一直處於積極而又富有活力的狀態。

第三：要經常調整和改變，適當的調整自己的價值觀和生活方式，要明白人生的目的是什麼。要懂得健康、愛、金錢哪個更重要，當一個人內心有這些追求時候，就不會感受到恐懼和空虛。

二、一些關於心理自救小辦法。

1、掌握一些自我安慰和自我放鬆的方法和技巧。例如：打球、鍛煉、瑜伽等等，多學做這些讓人能放鬆下來的活動。

2、睡一個美美的覺，很多負性情緒，通常會在一個踏實充實的睡眠後消失。

3、良性的自我暗示法，多去想想考試成功的事或工作成功的事情，想想自己具備的優勢，可以告訴自己：我的價值是不可代替的!

4、食物可以緩解壓力和某些不適。如焦躁、心悸、失眠等情況出現後，可多吃豆類、五穀雜糧、蔬菜水果等食物，減少紅肉類的攝取，避免喝咖啡、濃茶、酒等刺激性飲料。少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、蔥、姜等辛辣燥熱之物。

5、要建立一個心理支持系統包括：朋友、家人、心理咨詢人員等等。要善於找人傾述，得到一定的心理幫助。

三、重點改變自己更有效。

對孩子要會說「不」;在日常的生活工作中，也要學會說「不」，不要給自己不必要的壓力。對於別人提出的要求，你要考慮你自己是否能做到，或者你是否願意去做，要學會有效地拒絕他人的請求。當你確信別人的某個請求是不合理的要求，要說出你的想法。

當你的憤怒和挫折無法宣洩時候，就會容易變得嘮叨、指責、郁悶，導致「消極—挑釁」的行為，這種行為不但會讓人心情更加暴躁，而且會對免疫系統造成傷害。

因此，你必須要學會控制自己的情緒。在要發脾氣的時候，仰起頭做個深深的深呼吸，心裡默念幾個數，或是想想自己的親人，或是宗教里的某些人物，讓自己平靜下來!

四、情緒調節的幾個小方法
一、做點家務。每天花點時間處理家中事務，你的疲勞會慢慢消失。

二、學會說「不」。當你認為自己不想接受其他工作或邀請時，不要勉強答應。

三、把你的煩惱、憂慮、感受反復寫在紙上，你會感到前景光明。

四、每天早上提前15分鍾起床外出散步。

五、學習自我放鬆，如在眼上敷一塊濕潤的毛巾或手絹靜躺15分鍾。

六、伸出你的雙手。如參加一些群體的義務工作，你會從助人中尋得樂趣。

七、做任何事都不要過於考慮成敗得失，只要盡力而為即可。

八、保證充足睡眠。好的睡眠，可令你精力充沛，精神振奮。

九、做深呼吸。緊張焦慮時，慢慢地呼氣和吸氣，能令你身心放鬆。

十、把心中郁結、牢騷時親朋好友說出來，獲得安慰與支持。

十一、做瑜珈。瑜珈可協助人的身心得到平衡，平時你不妨上些這種課程，需要時在家做。

十二、勿暴飲酒。酒精會刺激大腦神經，令你先興奮後疲勞.使你愁上加愁。

十三、多參加運動，如騎自行車、跳健身舞、慢跑等。

十四、聽音樂，欣賞你喜歡的樂曲會令你進入藝術境界而忘了煩惱。

十五、定時吃飯，多吃新鮮蔬菜和水果。

十六、把自己打扮一下，令你充滿自信，精神會為之一振。

⑨ 怎樣才能控制自己的情緒6種方法，讓你做情緒的主人

每個人都有情緒不好的時候，當平時遇到一些問題時，及時不能解決掉的話，脾氣就會變得非常暴躁。經常在生活中我們會見到同樣一件事情，別人能夠保持得冷靜一些，也不會隨意去發脾氣，所以平時有一個好的情緒也是非常重要的，這些往往也會影響到自己的生活以及工作。那麼怎樣才能控制自己的情緒呢？接下來就一起來看看吧。

1、遇事要保持良好的心態

我們要保持一個好的心態，懂得生活，要知道生活本來就是很曲折的道路沒有一帆風順，因此，要提高自己的承受能力，對於挫折的打擊以及不如人意的生活都不要氣餒，要知道，這個是每個人都會經歷的，人們總是渴望被愛，但是首先要學會愛別人。

2、來一場說走就走旅行

當自己感到特別煩惱時，可以先放下工作上的事情，給自己安排一場旅行。在旅行的過程中，經歷的事情多了，自然也就會明白一些道理了，從而也能夠很好的控制好自己的脾氣。人總是會在經歷了一些事情之後，才會學會怎樣去成長，所以還是得去多經歷。

3、平時多看積極樂觀向上的書籍

平常的時候，可以多看看積極樂觀向上的書籍或者雜志文章，讓那個自己有一個良好的心態，不要像林黛玉那樣的整天悶悶不樂心事重重，唉聲嘆氣，這樣的話，我們的心情是很難好起來的，自己心情不好的時候看看笑話，笑一笑，沒有什麼大不了的，我們的情緒，我們做主。

4、用跑步去宣洩情緒

平時當自己情緒不好的時候，可以試著用跑步的方式去宣洩自己的情緒，這樣一些不好的情緒，就會很好被宣洩掉。跑步不但可以讓我們的身體保持 健康 而且也能夠緩解我們身體的疲勞。

5、聽音樂緩解心情

音樂其實是一種感情的表達，歌手在演繹音樂的時候包含著自己的感情，當我們細細聆聽時，歌曲所包含的感情會觸動我們的內心 情感 ，激起我們的共鳴，興許你也能發現，原來我的遭遇別人也有，興許我所面對的一切相對於別人來說只是微不足道的一點而已，音樂能樹立人的自信心，撫慰受傷的心靈。

6、做事不要太固執

很多人平時在做事情的時候，總是很固執，這樣可就是白白給自己徒增一些煩惱了，平時對於一些實在無能為力的事情，可以適當地讓別人幫自己來做，不要自己做不了還非得做，這樣就會給自己帶來一些不好情緒的困擾，所以還是得想辦法改掉自己的一些壞脾氣。

上面講述的怎樣才能控制自己的情緒？我們知道每個人在生氣的時候，情緒雖然不是很好控制的，但是當自己脾氣上來的時候，一定要想辦法控制自己，這樣才不至於為自己的壞情緒所買單。

⑩ 如控制自己的情緒的方法有哪些

如控制自己的情緒的方法有哪些

我們把管住自己的情緒的能力叫做情商。情商高低是一個人人生是否成功的關鍵。在我們被負能量充斥的時候，一定要學會控制自己的情緒。以下我為大家整理了如控制自己的情緒的方法，希望對大家有所幫助！

1、不在沖動的情況下做出決定

在我們被負能量充斥的時候，千萬不要做決定。心情差是可調節的，但是差情緒下做出的決定，我們是需要為此付出代價的。而代價的刺激又會擴大我們的壞情緒，所以說控制情緒的'第一步就是不在沖動的情況下做出決定。

2、不說過激的話

有時候，我們在心情很差，或者很緊張的情況下，就會說一些很消極的話。也許還會說一些氣話，傷害我們的親人，朋友。甚至可能會給對方造成一輩子的傷害。也許你會後悔，但是話已經出口肯定收不回來了。控制情緒的第二步就是—不說過激的話。

3、不堆積自己的情緒

很多人習慣於把負面情緒堆積起來。殊不知負面情緒越是堆積，就越痛苦。人體對惡劣情緒的承受能力是有限制的，當惡劣情緒累積到一定程度後就會爆發。甚至會引起抑鬱症等疾病。

4、深呼吸鎮靜下來

如果處於非常壞的情緒下，或者非常非常緊張。那麼我們可以用深呼吸的方法。深呼吸能夠調節人體的內分泌，讓情緒穩定下來，對於各種負情緒能有效。如果你正處於這種情況下，可以連續做10個深呼吸試試。

5、出去走走緩解情緒

如何控制自己的情緒？出去走走可以緩解情緒，這是公認的。我認為，生活壓力比較大的人，應該定期出去旅遊。通過自然的力量來緩解自身的情緒，無論是從近從遠都對我們的身體大有裨益。

6、平時學會約束自己的情緒

如果情緒總是失控，或者很容易緊張，一定要學會自我約束。末雨綢繆，一定要從源頭杜絕壞的情緒。一開始控制情緒肯定非常難的。可以採用寫日記，釘釘子的方法控制自己的情緒。時間長了情商自然就高了。

7、多參加團體活動

一個情商比較低的人，往往是個朋友不多，或者不擅社交的人。多參加一些團體活動能夠較快提高自己的情商，讓自己能夠更好地控制緊張，焦慮等負面情緒。