生活節奏快速緩解方法

1. 生活節奏太快，緩解壓力的方法

朋友，你活得累嗎?生活的節奏越來越快，從早到晚雜事紛擾，在職場拼搏——累，回到家裡——煩，當你面對競爭中那些「吃人的大鱷」時更是如臨大敵，我們的神經總是綳得緊緊的，時時處處感受著壓力。壓力讓現代人焦慮不安，甚至把我們的身體弄得一團糟。《美國醫學會》雜志上發表的一項研究報告認為，緊張可減弱免疫系統的反應能力，造成神經系統的紊亂，大大增加人們患病的可能性。事實上，現在處於亞健康狀態的人越來越多。我們或許會羨慕那些優游林下的古代隱士，可惜你找不到世外桃源，做不了陶淵明－－尤其是我們從事教書育人工作的老師。

工作、生活之餘，常聽我的許多同事喊一個字－－「累」！我自己也一直在尋找擺脫壓力的魔方，卻總是不得要領。上網查詢相關信息，發現其實有許多簡單而有趣的方法可以使你放鬆。「壓力」(Stresscd)這個英文詞倒過來就是「甜點」(Dcssrts)，生活中它們也是可以倒置的。那麼，如何將「壓力」轉為「甜點」呢？請仔細閱讀我為大家整理的簡單方法，當你掌握了緩解壓力的技巧，相信你的生活也會變得甜蜜起來。

清肺呼吸法：把緊張吹跑

老話說，「人活一口氣」。無論在海灘河畔，還是在山上林間，當你浸潤在新鮮的空氣中時，你會覺得神清氣爽，什麼煩惱都沒有了。因此，得閑時你最好別窩著，要盡可能地去接觸大自然，莫要辜負了陽光和空氣的慷慨賜予。在日常生活中，你也要忙裡偷閑，堅持每天進行一兩次「清肺呼吸」，最好每次做一刻鍾。

怎樣做「清肺呼吸」呢?首先你要深深地吸氣，然後屏住呼吸，慢慢地從一數到五，最後把所有的空氣盡可能慢地呼出去。科學實驗證明，「清肺呼吸」是消除緊張情緒的有效方法，可使身心兩健。如果你能「黎明即起」，站在窗前或陽台上進行晨練，那麼一整天里你都會感到身心爽快。在工作間隙，也可以與同事一起做一做「清肺呼吸」，它能把緊張吹跑。

營造幻覺法：奇妙的太空之旅

事先朗誦並錄制一段幻想到太空旅行的文章，配上柔和的背景音樂（輕音樂）；讓自己處於最放鬆的狀態，然後閉上眼睛，一邊聆聽錄音，一邊感受幻覺給你帶來的愉悅。准備好了嗎?開始——

你感到平靜而舒適。花一會兒工夫熟悉後背靠著椅子的感覺……聽著自己緩慢而輕松的呼吸……你現在有一種參與的感覺，有一種某種好事要發生的感覺……現在，你開始感到變輕。你身體的重量開始消失。你的身體變得越來越輕，比羽毛還輕，比周圍的空氣還輕……你開始從自己的椅子上升起來。當這一切發生時，你感到非常輕巧、非常快樂、非常放鬆，慢慢地，非常慢地，你漂浮在空氣中。你升得越來越高，飄向天空，越來越快，而心裡一片平安喜樂。周圍的空氣很溫暖，而建築物、汽車和人群都在你的下面，當你升得越來越高時，這些景象迅速地後退。最後，你升到了地球的大氣層，並脫離它進入了美麗幽深的太空……在你下面是地球的輪廓，比你想像得更亮更藍。你看到了大洋，看到了大片黃土，看到了一片片白雲……當你向下眺望時，感到溫暖、安全與愜意……幽暗的太空包圍著你。你向四周看去，看到了成千上萬星星點點的亮光，向著幽深的太空閃爍著……當你環顧四周，你感到敬畏而振奮……你從沒有想到太空會如此幽暗，而星星會如此繁盛和明亮。

現在，慢慢地，輕輕地，你開始降落地球……當你進入大氣層，環繞著你的黑暗開始變成蔚藍色的天空。慢慢地，輕輕地，你下降著。慢慢地，輕輕地，你降回自己的房子，回到椅子上。你感到溫暖、舒適和放鬆，慢慢地，睜開你的眼睛……

領略了太空之旅的奇妙，你的靈魂好像獲得了自由，回到自己的軀殼；歸來的靈魂面對現實不再煩惱，不再怨天尤人了。你還可以用同樣的方法營造其他的幻覺，去你嚮往的任何地方去旅行，以此擺脫現實中的壓力。

活動眼球法：越看越美麗

通過活動眼球，你也可以達到放鬆的效果。你要提前錄好下面的文字，有空的時候就可以播放。

緩慢、輕輕地讓你的視線向天花板的方向移動，移動到最上，然後讓視線向地板方向移動，移動到最下。在上下的位置各做簡短的停頓。緩慢、柔和地重復這一動作10次。做完之後，把視線移向中間，筆直地看向前方……現在，緩慢、輕輕地把視線移向最左，再移向最右。緩慢、柔和地重復這一運動10次，同樣在左右的盡頭短暫停頓一下……做完之後，再一次把視線移回中央，筆直看向前方。現在，緩慢、輕輕地把視線從視野的左上角移動到極限，再視野的右下角移動到極限，也在兩個極端稍做停頓。在對角線來回地運動10次……現在，在另一對角線上重復這一運動10次，緩慢、輕輕地從視野的右上角到視野的左下角，在兩個極端時稍做停頓。保持移動的緩慢柔和，並記住呼吸要平穩。

做完之後，把視線移回中間，筆直地看向前方……這時，你會覺得眼前的景象煥然一新，而且越看越美麗。

對我們這些整天伏案在辦公室工作的人來說，做做眼動操，是緩解壓力的簡便易行的好辦法。

排解煩躁法：打枕頭

這是一個宣洩性的游戲，你可以獨自做，也可以和同事一起進行。做放鬆運動可以讓身心恢復正常狀態，另一個方法就是以一種非破壞性的方式發泄怒氣，表達自己壓抑於心底的消極感受。參與游戲的人通過打枕頭、踩氣球、扔泡沫塑料球、射橡皮圈、扎飛鏢等方式，想像把所有敵對、消極的情緒釋放出去。你這樣做的時候，無須設想一個受害者，目的只有一個——給自己的惡劣情緒找一個發泄途徑。

當然，釋放壓力的方法還有很多，你可以嘗試找到適合自己的方法，讓身心快樂是我們的最大目的！

2. 快節奏生活壓力大，有哪些減壓的好方法

快節奏的生活給每個人帶來了或多或少的壓力，教育的壓力、工作的壓力、買房買車的壓力、成家立業的壓力等等。但不管如何，生活還是要繼續，壓力還是要靠自己慢慢緩解，有些人會選擇吃吃買買，也不是不提倡這樣的方式，只是這種方式也不是很健康，而且也只是能解一時的壓力而已。下面來介紹幾種比較好的減壓方法。

製造有氣味的環境

很多植物的香氣有緩解壓力、消除疲勞的功能。薄荷可以刺激感官能夠減輕壓力，茉莉花香味能緩解情緒，薰衣草可以疏解焦慮等。在自己家裡或者是工作區域放一瓶香薰，提高空氣質量的同時還能夠減壓，有何不可的呢？

去擁抱大自然

比起喧鬧的大都市，越來越多的人有時間旅行還是會選擇走向大自然。看日出日落、走在沙灘上、漫步在山林中，清新的空氣和悠閑的環境能讓我們拋開一切煩惱和壓力。

徜徉在書海中

看書這種方式同樣是需要戒驕戒躁的，不然是什麼內容都看不進去的。選擇積極樂觀向上的書籍，待在一個安靜的房間中，慢慢地品味書中的內容，壓力自然就會逐漸遠離你了。

3. 真的很累了，生活節奏快如何放鬆自己

在現在這個時代，大家的生活節奏大多都是很快的，尤其是對於那些大城市的人來說，生活節奏真得是快到可怕，但是為了我們的生活能夠更好一些，不得不緊緊跟上這樣快節奏的生活，只有這樣才能夠不被這個城市所淘汰，也只有這樣我們才能夠變得越來越好。

如果說沒有假期讓自己這樣放鬆的話，每天下班之後的休息時間也是可以的，下班之後約上自己的朋友，一起吃喝玩樂，也是可以做到全身心的放鬆的。反正我是在做自己喜歡做的事情的時候，心裡就會感覺到格外的放鬆，大家可以參考我的辦法，說不定也是對你有用的。

4. 如何消除在快節奏中的生活焦慮

這個時代的生活整體的特徵就是快節奏，在農村的生活節奏還是慢一些的，但是整體的大節奏是快的。而且這種生活快節奏下的年輕人會有很多的不適應，比如內心會產生焦慮恐懼甚至是害怕。

那麼第一種就是要放鬆自己的心情了。現在有的時候偶爾一下焦慮，也就是這段時間太過於勞累了，自己的身體和精神方面的壓力都太大了，那麼這個時候需要讓自己換一下心情和狀態。建議這個時候如果有假期的話或者也可以請幾天的假期，出去玩一下，來放鬆一下自己的心情，讓自己的大腦和精神放鬆一下。這樣可以讓自己換一種心情。畢竟我們都是信奉勞逸結合的。

那麼第二種方法就是找一個自己感興趣的事情做一下，轉換一下自己做事情的狀態和心情，或者也可以找一些自己以前想做沒有時間做的事情。這些事情都可以讓你換一種情緒，擺脫自己的焦慮。

第三種方法就是多和自己的朋友交談。經常自己一個人想不通的事情，聽區別人的想法的時候，往往會茅塞頓開，而且在聊天的時候也可以緩解自己的焦慮情緒。所以經常和自己的朋友聊天分享自己的焦慮也是可取的方法。

5. 現代人生活壓力越來越大，有哪些方式能快速緩解壓力嗎

快速解壓，就是讓另一種東西佔據你的腦子，讓你從身體到腦子得到釋放。

蹦迪呀！！！就有點浪，但是蹦迪真的很解壓。就站在舞池的最前面，盡情蹦！拋開一切煩惱，享受蹦迪帶來的短暫的但是刺激有用的快樂。完全放開自己！！

不過，一時狂吃一時爽，一直狂吃，一直爽。

當然解壓肯定少不了跑步，兩公里不行，四公里，四公里不行六公里。流汗的時候真的是心情最舒服的時候。那個時候在你腦子里的只有跑步的興奮。

還有還有我最常用的，在紙上畫東西。就怎麼解氣怎麼來，用筆使勁快速的劃紙，真的超級解壓的。

解壓就是要釋放，快速解壓快速釋放。

6. 現在人的生活節奏都特別快，快速又簡單的養生方法有哪些

現代人的生活節奏也越來越快，快手簡單的養生方式有：按時休息，堅持鍛煉，健康合理的飲食，早睡早起。

第2種方式就是堅持鍛煉，現在很多兒童都出現了小胖墩的情況，主要原因就是因為長期攝入了很多垃圾食品，但缺少了鍛煉運動。堅持鍛煉對於我們人體來說是十分重要的，堅持鍛煉不僅可以有效的改善我們心肺的功能，而且可以讓我們的身體血液循環加快，增強我們身體的抵抗力。

第3種方式也是非常重要的，就是調整好我們的飲食結構，由於現在生活節奏加快，很多人的飲食結構都是非常不合理的，對於一些上班族來說，他們經常習慣早上不吃飯，在中午的時候大吃一頓，這種生活方式是完全錯誤的，健康的飲食不僅是按時吃飯，而且還包括營養均衡。

現在很多年輕人都存在偏食挑食的現象，長期這樣下去還會出現身體的疾病，營養均衡可以讓我們的身體攝入充足的蛋白質和維生素，讓我們的身體更加健康。

7. 我每天的生活節奏太緊張了，要怎樣放鬆呢

你好，你主要是精神壓力吧,精神壓力即心理壓力，現代生活中每個人都有所體驗。心理壓力可來自於各個方面，總的來說有社會、生活和競爭三個壓力源。如家庭生活的負擔、學習的繁重、人際關系的緊張......，總之，不論年長、年少或多或少都有這種壓力感。雖然這是社會文明時代產生的一種自然形態，但是，久而久之日積月累，往往會造成某種障礙或生理機能失調，看上去也類似於病態。因此減輕自己的精神壓力是必要的。為了減輕精神壓力，可以從以下幾個方面著手。
1.真確認識壓力。人生活在社會中，有點壓力是正常的，比如一個習慣於緊張工作的人，一旦退休卻感到非常不適，覺得無聊，甚至苦惱，長期的養尊處優，沒有壓力感的人實際上很難經受環境的考驗，會加速機體的衰退。因此對來自正常的壓力並不需要全面排除，但是，應當有個尺度，太大的壓力、太重的心理負擔當然要想辦法減輕了。
2.主動疏泄。當感到壓力太大時，應當學會主動疏導發泄，把自己的體驗講給親人、同學、朋友，讓郁悶釋放出來。這樣就會覺得有所安慰。
3.轉移注意力。參加文娛或體育活動，增加自己的興趣，調整自己的情緒，以豁達的心情面對現實，樂而忘憂。
4.重新評價。這是只對自己或客觀事物而言，當需求與可能之間發生矛盾時，必然要有所取捨，若事與願違就要進行重新評價，不能期望值太高更不能盲目追求，急躁從事，在受到困擾時可以暫時避開，在心平氣和時再思考，不要鑽牛角尖
5.增強信心，提高壓力的承受能力。為此，應當加強意志和魄力的訓練，培養自己不畏強手，敢於拼搏的精神。
除此而外，還應當注意生活節奏的調節，加強休息，提高工作效率。這樣，精神壓力就會離開了。
希望以上內容對你有所幫助！ 祝你天天快樂。

8. 生活節奏太快，神經綳的太緊，你有哪些解壓的小妙招

隨著社會的發展與科技的進步，現在人們對於自己的身體健康也越來越重視，通常在日常生活當中，人們經常會對於一些疾病的防護與治療也格外的上心。並且在日常生活當中，有許多人總是面臨著許許多多的壓力。而壓力過多會使得人們的身體健康出現一些問題。因此，減輕我們自身的壓力就非常重要。

最後，我們一定要在日常生活當中縮短我們看屏幕的時間，尤其是睡覺前。假如我們把每天的大部分時間都用來看電視，而到家後卻只能盯著別的電視看，那就太過分了。需要注意的是，人工光線可能會干擾褪黑素的產生，從而改變你的晝夜節奏，從而影響你的睡眠。青年人在那裡尤其脆弱。調查顯示，熬夜使用手機的青少年更容易情緒低落。

9. 如何調節生活節奏

人生在世不稱意的事情很多，所以許多人經常情緒不好，生活的信心不足，這些都是大家經常會遇到的，其實只要你有一個正確的生活常識，那麼你可以很快的排除負面情緒，提高自己的生活質量，使自己開心。

10. 如何應對快節奏生活

緩解壓力 - 真的很重要
緩解壓力？ 我是認真的，雖然對於當今每天都要面對幾近瘋狂的工作及娛樂節奏的人們來說，這確實象個玩笑。 壓力可以有多種形式， 產生壓力的不只限於負面的生活經歷。 過於忙碌的日程安排(即使是參加大量的娛樂活動也不例外)會使體內的腎上腺素分泌過量，使人疲憊不堪、情緒低落。 我們發現自己就象在交通高峰期從輔路駛入高速公路的汽車司機一樣，正努力地加速以跟上當今快節奏的家庭生活。

緩解壓力 - 實現有望嗎?
當今的後現代文化誘惑家庭成員相互分離，鼓勵各成員去追求各自的自我實現。 已經有裂紋的家庭前往世界各地的娛樂都會度假，努力去看個遍玩個遍，等回到家裡已經是筋疲力盡了。 人們比以前更加努力地工作，以支付那些充滿誘惑的廣告中所謂的「面向大眾」的昂貴假期。 而在深層次上，人們普遍渴望回歸到既簡單又輕松的生活中去。

典型的後現代家庭很少能吃頓團圓飯。 父母都外出工作， 而很多孩子的課余時間被芭蕾舞課、俱樂部活動和學校的體育活動填得滿滿的。 等到所有的家庭成員都回到家，吃完晚飯，洗完澡，已經是睡覺時間了。 筋疲力盡的父母倒頭便睡，因為他們第二天早上還得起床，再重新過一遍這樣的生活。

他們自問：「有可望而又可及的緩解壓力的方法嗎？」 周末，這個通常屬於休息和享受家庭生活的時間，現在也被更多的活動和事務所塞滿。 快餐食品是家常便飯，營養需求得不到滿足。周六的早晨，家長們沖出家門，將孩子送到公園、體操學校和當地的曲棍球場，再按時接回。 還有下一周的菜和日常用品要買，有許多雜事也要去做。 「家」已經不再是一個聯絡感情、養精蓄銳的地方， 而成了重回工作和娛樂世界前匆忙進出的營地。 到了星期天，睡懶覺是很多家庭無可抵擋的誘惑，而家庭禮拜成了一周中唯一該做沒做的事。

緩解壓力 - 怎樣做？
有這么多的事情要做，而時間又這么有限，家庭的功能在這種大環境中如何才能實現呢？ 如何才能緩解壓力呢？ 專家顧問們現在意識到，有兩個重要因素決定著一個家庭處理日常壓力和焦慮的有效程度： 一個健康的家庭，成員間關系親密，彼此分享愛與被愛的積極體驗。 當家庭成員有意識地留出時間呆在一起時，壓力就得到緩解。 那些由當今娛樂業提供的消遣所填滿的假期，並不能取代全家宿營或者一起去海灘玩一天這樣的活動。

恢復精力也是緩解壓力必不可少的一部分。 造物主意識到他的子民在忙碌過後需要休息，於是造出一天專用於放鬆精神、休息身體。 神也知道，人並不能自己處理所有的緊張和壓力。 因此，神在彼得前書5 章 7 節中要我們將一切的憂慮卸給他，因為他顧念我們。 祈禱可能是你我所能選擇的最好的緩解壓力的方法了。 下一次您感到正被生活所壓倒而急需解脫時，不妨試試以下三種方法：

召集所有的家庭成員共度一天。 不要去管其他事情，只著重找回彼此間的親密聯系，感受那種來自家庭的愛與被愛的歸宿感。
把恢復精力放在第一位。 每周留出一天禮拜和休息的時間。

時下，壓力是人們經常遇到的問題，心理壓力對身體的危害超出人們的想像：孩子的學習壓力太大，影響健康成長；白領的工作壓力很大，影響到身心健康；領導者的壓力也難以承受，甚至會影響領導能力的發揮等等。

35 歲的田先生是某企業的部門經理。他待人誠懇，勤勞能幹，博得領導和同事的信任。去年由普通職員提拔為部門經理。上任後，他對上級的各項指示千方百計地滿足，保證出色完成任務；對同事和下屬有求必應，盡可能地幫助他們，許多事情自己能乾的就盡量自己干。為此，他經常加班到很晚，即使周末，也常帶著沒處理完的文件或需要寫的報告回家，干到深夜。由此與妻子、孩子的交往越來越少，有時容易發脾氣。盡管自己非常努力，領導和同事對他沒有負面的評價，但他仍覺得沒有達到目標，有時懷疑自己的能力，甚至自信心不足．偶爾因過度思考工作或未來而導致失眠。田先生的這種狀況．足以提示工作壓力過大了。

壓力過大影響身心健康和工作表現
事實上，壓力本身並不全是一個負面的詞彙。心理學實驗證明，壓力也有積極作用。一個人在一定的壓力范圍內，他的工作業績與壓力是正相關的，即工作壓力越大，工作業績越好；但當超過一個人的能力限度時，就出現相反的情況，這時，工作壓力就會影響人們的身心健康和工作表現，人們會有擔心、緊張、害怕、抑鬱、易怒等情緒，或出現注意力難集中、頻繁遺忘、不能擺脫地總想著目前的工作；嚴重者出現入睡困難或早醒、貪食或食慾下降、過度飲酒或吸煙、迴避與工作有關的情境，或不願與人交往、社會退縮等。這種情況就是工作壓力過大了。

找一找工作壓力出自何處
面對過大的工作壓力，怎麼辦?首先分析工作壓力的來源。分析工作中，哪些關鍵因素是壓力的主要來源。在明確壓力來源的基礎上，還要評估工作壓力對自身的影響，這種影響會有多大、持續多久、處於什麼狀態等。

有些人做事面面俱到，力求最好，但現實與願望經常相違，所以有時「差不多」的原則還是可取的，這樣會大大減少壓力的產生。當「想通了」以後，我們就能在面對激烈的競爭時，心胸放寬些，不計較一時成敗，就會減少很多煩惱和壓力，使生活和工作處於更平和、從容、淡泊的狀態，不以物喜，不以己悲。

把工作分解，化大為小
緩解工作壓力的有效方法之一，就是盡可能將工作進行必要的分解，把一項大的工作任務分解為幾個小的部分，再分階段地一項一項地完成。這種方法可謂化繁為簡、化大為小，通過一步一步完成，以減輕壓力，並有效地激勵自己最終完成整個任務。

當工作壓力過大，出現抑鬱、悲傷，或憤怒、焦急等情緒時，要敢於面對自己的情緒，同時，採取必要的方式和途徑與別人討論這些情緒，有助於緩解壓力。另外，也要注意分析過去的經驗對目前情緒的影響，消除過去所形成的不正確觀念對工作造成的負面評價。

不要陷於工作枝節
有的人反映，由於工作壓力過大，限制了理性思維能力、行為和決策能力，使工作效率下降，許多工作不能及時完成，日積月累，工作負荷越來越大，從而進入一種惡性循環。那麼，要擺脫這種惡性循環，就要建立起自信、避免工作中的拖拖拉拉或完美主義傾向，不要陷於工作中的枝節，而忽略最終結果的實現。應採用符合實際的思維方式、有效合理地安排時間、充分有效的分工授權、制定明確的目標計劃等。

樂於接受或尋求別人幫助
有效地利用社會支持可以緩解工作壓力。當自己感到工作壓力過大時，要有意識去尋求幫助；當別人提供幫助時，要樂於接受。把自己工作中的體驗或苦惱，向自己的家人、朋友傾訴。為此，在平時要有意識地培養與發展良好的人際關系．如夫妻關系、朋友關系、同事關系，在你面對工作壓力時，才可以從親朋好友中得到幫助。

拿出一定的時間娛樂與放鬆
建立健康的生活方式，可以緩解或減少工作壓力。有規律地鍛煉身體，平衡飲食結構，改變不良行為習慣和對壓力的不良應對方式，如吸煙、酗酒等。改變自己的生活、工作節奏，每天要拿出一定的時間娛樂與放鬆，聽音樂，看電視，散步，聊天，跟孩子玩，欣賞你收集的郵票，讀—冊好書等，這些都可以放鬆情緒、緩解緊張。還可以制定休息計劃，如午休、周末休息或度假，建立健康的娛樂消閑模式，培養健康的業余愛好，從而舒緩壓力。