如何訓練孩子手腕控制力方法

A. 如何訓練小孩的手腕力量

平時大人做的運動跟小孩子做的運動項目肯定是不一樣的，因此訓練小孩的手腕力量也需要特殊的方法。以下是我為你整理的如何訓練小孩的手腕力量，希望能幫到你。

如何訓練小孩的手腕力量

1、幼兒鍛煉手腕力量

飛鳥式，鍛煉效果，加強媽咪肩帶及脊柱周圍肌群的力量，防止頸椎病的出現，同時訓練寶貝的反應能力和手臂的力量。動作要領寶貝和媽咪相向而坐，媽咪雙手側平舉，並不斷地上下運動手臂50—100次，讓寶貝也跟著媽咪一起做。注意觀察寶貝的反應。溫馨提示，媽咪要鼓勵寶貝和自己一起揮動手臂。

拉伸式，鍛煉效果:有效緩解媽咪腰背部肌肉的僵硬感，增加肌肉彈性，防止腰椎病的出現，同時可以訓練寶貝上肢運動能力。動作要領寶貝和媽咪面對面坐在床上，相距1米左右。媽咪盤腿，盡量將胸部貼向大腿，堅持15秒以上，期間媽咪交替用雙手觸碰面前寶貝的左右手。15秒後還原，媽咪要收緊腰背部肌肉，之後重復下一次拉伸動作。溫馨提示，該動作可有效緩解肌肉的緊張感，是產後媽咪必備動作之一。

2、寶寶健身操前的准備

進食後l小時左右進行，每日l-2次，可配合空氣浴。固定一首新樂曲播放，節奏舒緩、明朗。在成人扶助下，有部分主動動作。循序漸進，每次選做l-2節，逐漸增加節數。每節重復2個8拍。要說出口令一、二、三、四、五、六、七、八，二、二、三、四、五、六、七、停“，為寶寶了解數的順序打基礎。

3、手腕力量的訓練法

在練球時候也可以練習腕力，就是用網球拍或者壁球拍練球，這樣堅持下來，手腕力量會有明顯增長。注意這個方法練習的重點是手腕的力量，在揮動的過程中要有意識的使用腕力來控制，盡量不要使用胳膊的力量。

利用器械就是用杠鈴或者啞鈴來練習，即手握杠鈴或啞鈴，手腕反復屈伸。使用啞鈴練習的好處是你可以只練習打球的手腕，但這一般都會造成兩個手腕粗細的差異。如果對此很在意，就要同時鍛煉兩個手腕。練習過程中需要注意，動作快速是鍛煉手腕的爆發力，而動作較慢就起不到鍛煉爆發力的作用，但可以鍛煉手腕的肌肉，對於腕傷的治療很有幫助。

兒童的運動項目

球的玩法:定點拍球:練習單手、雙方拍一下接一下，轉身等方式拍球。滾球:滾過弓形門，兩人互相滾球，滾球擊物，滾球擊人。傳球:幼兒排成一路縱隊，將球從頭上、左右體側、胯下由前向後或由後向前傳遞。拋接球:自己向上拋球，自己接著，向上拋球由低逐漸增高。二人以上互相拋接球。趕球走(跑):幼兒手持木棍，把球從場地的一端，邊撥邊行進到場地的另一端。夾球行進:幼兒把球夾在兩膝處，學企鵝走;兩人背對背或臉對臉夾球學螃蟹走。運球走(跑):邊拍球邊向前行進

躲開球:參加游戲的人數不限，幼兒圍成圓圈，面對圈心站立，請5—6名幼兒分散站在圓圈內，放一隻球在圓圈上。游戲開始，站在圓圈上的幼兒滾動球去碰圈內的幼兒，圈中間的幼兒設法躲開滾動的球，圈上的任何幼兒都可以撿起滾在面前的球，去碰中間的幼兒，圈內的幼兒被球碰著，就站在圓圈上參加滾球。

適合寶寶的游戲

不倒翁游戲，父母把寶寶放在身前，讓寶寶面對父母坐好，父母做示範，身體向前後左右倒狀，再抬起，並在口中念不倒翁的兒歌，然後把寶寶的身體向前後左右四個方向推倒，讓寶寶自己爬起來，鍛煉他腰腹部力量。注意不要用力推倒寶寶，也不要猛的一下推倒，以免嚇到寶寶。

吊環游戲，爸爸抓著寶寶的雙手手腕，用力搖晃，使寶寶的身體向前後左右擺動，以此來鍛煉寶寶手臂的力量。等到寶寶長到2歲時，可以抓著寶寶的手，讓寶寶做360度空翻。不過這個吊環游戲比較危險，爸媽不要輕易嘗試，以免傷到寶寶手腕。

平衡木游戲，用磚頭壘砌呈一長條，讓寶寶雙臂伸展，站在上面，可以雙腳站立與單腳站立輪換進行，然後慢慢行走，鍛煉平衡力，或者讓寶寶跨越磚頭，鍛煉腿部力量。

B. 怎樣練習6歲孩子的手指和手腕的力量

一般的針灸、推拿、康復上的作業訓練都能提高手指跟手腕的力量！
你去買一本康復作業方面的書看下，裡面有好多手指與手腕的練習！
你小孩6歲了，你說的話他都會聽得懂！所以讓他主動的練習是最重要的！
如：通過電腦、磨砂、插板、滾筒等訓練，增強手的靈活性、手眼協調性、運動
控制能力和工作耐力。
練習彈小木琴、小鋼琴、揉捏面團、橡皮泥、拍手等。
將小玩具塞入小孩手心並稍用力壓一下，手就會較容易抓住玩具，把玩具放在手下方的適合位置，鼓勵小孩去拿取。讓小孩把小珠子丟下去，敲響小鋼琴，練習手的張開動作。讓小孩抓起一些小物件（小球、方塊、豆子等）放到一個容器里。讓小孩把圈圈放入架子上，這是抓取與放置連續動作的訓練。
手的精細動作訓練：如搭積木、拼板、插棍、插針、塗彩、描畫等。
還有好多其他的練習，你上網查查看！祝你的小孩健康快樂！

C. 小孩手沒力怎麼做哪些動作訓練他

0～3個月嬰兒訓練1、抬頭練習 （1）俯卧抬頭：使小兒俯卧，兩臂屈肘於胸前，成人在小兒頭側引逗小兒抬頭，開始訓練每次30秒鍾，以後可根據小兒訓練情況逐漸延長至3分鍾左右。（2）坐位豎頭：將嬰兒抱坐在成人一隻前臂上，嬰兒的頭背部貼在成人前胸，成人一隻手抱住嬰兒的胸部，使小兒面前呈現廣闊的空間，能注視到周圍更多新奇的東西，這可激發小兒興趣，使小兒主動練習豎頭。也可讓嬰兒胸部貼在成人的胸前和肩部，使嬰兒的頭位於成人肩部以上，用另一隻手托住嬰兒的頭、頸、背，以防止小兒頭後仰。2、側翻訓練 （1）轉側練習： 用小兒感興趣的發聲玩具，在小兒頭部左右側逗引小兒，使小兒頭部側轉注意玩具。每次訓練2～3分鍾，每日數次。這可促進頸肌的靈活性和協調性，為側翻身作準備。 （2）側翻練習：小兒滿月後，可開始訓練側翻動作。先用一個發聲玩具，吸引小兒轉頭注視，然後，成人一手握住小兒一隻手，另一隻手將小兒同側腿搭在另一條腿上，輔助小兒向對側側翻注視，左右輪流側翻練習，以幫助小兒感覺體位的變化，學習側翻動作。每日2次，每次側翻2～3次。 3、手部動作訓練 （1）手部感知練習：除了前面所述訓練小兒手部觸覺的方法外，尚可在嬰兒手腕部繫上鈴鐺或紅色手帕、鮮艷的手鐲，來吸引小兒對手部的感知，幫助他感知手的存在、體驗手的動作。可隔一段時間變更一種系法，看看嬰兒注意到這些變化沒有。脫下手鐲、紅綢帶讓嬰兒瞧瞧、摸摸，讓他感覺一下這些東西與手部動作的關系。還可讓小兒仰卧，將一塊布或手絹蓋在他的臉上，也可只蓋住小兒一隻眼睛，開始時可抓住小兒的上臂引導他幫他試著用手移開布，逐漸減少幫助，使他自己將布從臉上移開。 （2）抓握練習： 握著小兒的手，幫助其觸碰、抓握面前懸吊的玩具，吸引他抓握，可促進眼手的協調和視知覺的形成。
7～9個月嬰兒訓練
1、獨坐練習。當小兒能穩定的獨坐後可著重訓練小兒的平衡能力。讓小兒獨坐在床上或地鋪上，訓練小兒坐著轉頭轉身尋找。還可准備一張適中的小凳子，孩子坐上去時，雙腳剛好可觸及地面，而且腳掌與小腿、小腿與大腿、大腿與軀乾的角度均成直角。家長用手扶住孩子大腿，不要扶他的背，讓他自己尋找平衡點。待孩於坐直後，成人可試著松開一隻手，只用一手扶住孩子的一側大腿，另一手以玩具吸引小兒轉頭轉身尋找玩具。左右交替誘使小兒左右側轉，在學習轉側中尋找平衡點，並且練慣用腳來支撐身體。2、爬行練習。爬行使嬰兒能夠主動地移動身體、去探索周圍的事物，大大地提高嬰兒的認知范圍。爬行動作是依靠頸背部及四肢肌肉的力量和協調動作完成的。在小兒7個月時，已具備翻身、坐等一系列能力，說明其頸背部及四肢肌肉已較有力量並具備一定的協調性，這時就可以訓練爬行。 (1)爬行預備的動作。家長用一手抱著嬰兒的膝部，另一手環抱在他胸前，讓嬰兒雙手放在桌上或地上來支撐身體。然後家長可慢慢放鬆放在小兒胸前的手，鼓勵小兒直立支撐自己，每日練習1～2次，視小兒耐受情況，決定練習時間，一般每次3～5分鍾。 (2)學習爬行動作。方法：①使小兒趴著，兩腿伸直，手肘彎曲支撐上半身。家長以右手抓住小兒雙腳掌。②家長抓住小兒雙腳往前畫個半弧，使膝蓋盡量彎曲，腳跟碰到屁股，如此反復畫弧，做屈伸運動3～5次。③最後一次伸腿運動做完後，家長兩手分別握住小兒兩大腿後側，使雙腿輪流彎向腋部，做屈伸動作3～5次。④在小兒前方放個玩具，引誘他爬過去取玩具，成人扶住小兒的小腿，或用手托住小兒腳掌，左右交替地彎曲其膝關節，助其向前爬行，重復2～3遍，每日1～2次。 3、站立訓練：訓練小兒站立時，可將其雙腿略為分開，以降低重心，使之站得更穩些。每次扶站時間不宜過久。 (1)可扶著小兒腋下讓他練習站立。 (2)讓小兒扶著小車、床、欄桿及椅背等練習站立。4、手部動作訓練。(1)學習拇食指准確捏取，以加強嬰兒手指動作的靈活性和視覺-觸覺活動的協調。選擇一些小的、可食用物品如米花、小餅乾等，讓小兒捏取。教的時候家長可給予示範，如用拇食指捏取餅干放入口中，讓小兒模仿練習。 (2)雙手協調動作。①雙手玩玩具：在小兒准確抓握的基礎上可給小兒多個玩具，訓練他抓住一個玩具後再抓另一個玩具，或向小兒同一隻手上送玩具兩次，教小兒學會將玩具從一手換到另一隻手上後再取第二個玩具。②雙手對擊運動：當小兒兩手均有玩具時，可教小兒兩手對擊玩具。還可讓小兒兩手持細柄玩具如搖鈴或湯匙，模仿敲鼓動作，雙手輪回敲打面前的小桶或空奶粉罐。③教小兒雙手協調的撕紙。 (3)訓練小兒遵循指令有意識的拿起、放下玩具。投擲游戲可增強小兒上肢的運動能力與手的控制技巧、提高視覺定位能力，激發小兒積極愉快的情緒。准備一個容器(如紙盒或小桶)和一些彩色塑料小球，先給小兒做示範說："我們來比賽扔球"，將小球一個個扔進容器里，然後讓小兒模仿。開始時，可將容器和球放在接近孩子身體的地方，隨著小兒能力的提高，可逐漸將紙盒前移。游戲可增進親子交往，激發小兒積極愉快的情緒。
10 ～12個月嬰兒訓練
1、站立練習。站立練習時，要注意保護好小兒，循序漸進，逐漸延長站立時間。（1）兩手扶站。當小兒兩手扶站較穩時，可訓練一手扶站，可讓小兒一手扶站，另一隻手去取玩具 。 （2）練習獨站。成人可雙手扶著嬰兒的腋下，讓嬰兒背和臀部靠牆，兩足跟稍離牆，雙下肢稍分開站穩，然後慢慢放手，並拍手鼓勵小兒獨站。 2、起立練習。教嬰兒從俯卧位雙手撐起身體，再雙腿跪起來，呈爬姿，抓住欄桿站起來。（1）從站位至坐下。嬰兒扶站位，用玩具引導小兒慢慢坐下，教小兒從站位扶著欄桿慢慢坐下，而不是一下子摔坐下。 （2）站穩練習。 ①讓小兒先觀察一下不倒翁玩具，推一下、站起來的樣於，然後對小兒說："你也像不倒翁一樣，把你推一推，你就站起來。"成人讓嬰兒站好，用一隻手在嬰兒軀干一側輕輕推一下，使他失去平衡，另一隻手擋住嬰兒另一側身體，並幫助小兒恢復到站位，成人應在輕快地游戲氣氛中和嬰兒進行練習，鼓勵表揚嬰兒，以訓練小兒平衡感。 ②將嬰兒扶站好，並把嬰兒感興趣的玩具置於嬰兒身體一側，鼓勵他盡可能彎曲身體去拾取玩具，左右側交替練習，可增強嬰兒腰部肌肉的力量和協調性。 3、行走練習。應循序漸進。剛開始練習時，一定要注意保護，防止小兒跌倒，減少他的恐懼心理，使他樂於行走。在學走期間盡量不要靠"學步車"一類工具幫助，以免小孩形成不正確的行走姿勢。可拉著小兒的雙手訓練其邁步，或讓小兒扶著欄桿或床邊邁步走，還可用較長的圍巾從嬰兒前胸、腋下圍過，成人在孩子後方，拉緊圍巾，讓孩子練習獨立走步。孩子會獨走數步後，可在小兒的前方放一個他喜歡的玩具，訓練他邁步向前取，或讓嬰兒靠牆獨站穩後，成人後退幾步，手中拿玩具，用語言鼓勵嬰兒朝成人方向走去，小兒快走到成人身邊時，成人再後退幾步，直到嬰兒走不穩時把嬰兒抱起來，誇獎他走得好並給他玩具。4、手部動作訓練。 (1)訓練小兒手的控制能力。在小兒能夠有意識地將物品放下後，訓練小兒將手中的物品投入到一些小的容器中。讓小兒將小木塊放到一個小盒子中，將小粒的東西拾起來放進小瓶中。還可給小兒選擇一些帶孔洞的玩具，讓小兒將一些東西從孔洞中投入。 (2)訓練小兒用手的能力。可通過游戲，成人示範，教小兒學會手的多種用途。比如把木塊搭起來，打開或蓋上盒蓋、瓶蓋，拉電燈開關線，用筆畫線條，用手翻書，按按鈕、扔皮球，拾東西，模仿用手推玩具火車，拿勺子在碗中攪拌，用勺吃飯，用手挖摳東西等等1～1歲半幼兒訓練1、繼續訓練小兒獨立行走的能力和行走的穩定性，以促進運動的協調性和軀體的平衡能力。可和小兒一起拖拉玩具車，教小兒拉著小車向前走、側著走、倒退走等。准備一個較大的皮球，成人將球滾到小孩子腳邊，教他抬腳踢球。 2、發展小兒走、蹲、彎腰動作。將玩具散放在各處，要求小兒收撿玩具交給成人或放在固定的地方。 3、訓練小兒下床。當小兒爬到或走到距床沿約30厘米處，就訓練他調轉身體，頭朝里腳向床邊方向，然後讓他們倒退著向床邊爬行，直至腳踩地。開始成人應在小兒背後保護一下，防止小兒動作不穩仰倒在地。可用同樣方法教小兒從坐在沙床上或椅上轉身下地。 4、訓練小兒手的靈活性和准確性。如教小兒學習畫畫、搭積木、用塑料繩將有孔玩具串起來。1歲半～2歲小兒訓練
1、扶欄上、下樓梯。訓練小兒學習上、下樓梯。訓練上下樓梯時，開始選擇的樓梯不要太多層，以便於孩子能夠較順利地上完樓梯，體驗到成功的快樂。2、跑步練習。家長可通過游戲來訓練小兒跑步的靈活性和穩定性，如靈活的向前跑，轉彎跑。3、通過游戲、手工、鼓勵小兒做力所能及的事，促進手動作的穩定性、協調性和靈活性。2～2歲半小兒訓練
1、獨自上、下樓梯練習。用玩具在上逗引或鼓勵小兒上樓，使其能不依靠家長或欄桿自己上、下樓梯。可選擇無扶手、只有3～4層的階梯練習。 2、雙足跳練習。成人可牽著小兒兩只手，教小兒蹦跳，逐漸訓練小兒不要扶持，雙足能同時抬起跳離地面。但是，不應當讓孩子過分迷戀於跳躍(特別是從高處跳下)，因為幼兒在這個年齡段還沒有形成腳弓，過多的跳躍有可能形成平足。3、繼續讓孩子多做動手游戲，發展手部動作。可用積木搭樓房，和孩子玩比賽拾物的游戲，比賽用繩子串珠的數目，學慣用筷子來取東西，折紙等等，發展手部動作。 4、兩歲後可讓幼兒學做主動操。2歲半～小兒訓練
1、獨腳站立練習，兩腳可交替訓練，使雙下肢力量均衡。開始時小兒可能要扶著人和物才能抬起一隻腳，逐漸地訓練小兒不依靠人和物自己能夠單足穩定地站立幾秒鍾，並逐漸訓練小兒單足獨站由幾秒到10秒左右時間。可用競賽的形式鼓勵小兒，使小兒能夠逐漸地較穩定地單腳支撐。2、跳高、跳遠練習。可在地上放一張紙或劃二道線，要求小兒向前跳時不能踩到紙張或線內，調節紙張或兩條線的寬度，訓練小兒向前跳躍的距離。還可訓練小兒跳高，可在地面上設置有一定高度的障礙物，如一本書或一塊磚，讓小兒跳越過去，並逐漸地增加難度，如再加一本書或一塊磚，變得更高；或兩本書或兩塊磚平放，變得更寬，讓孩子練習。要注意孩子的安全，給予適當的防護。3、發展動作協調能力。泥塑、拼貼畫，既可發展小兒手動作的靈巧性，還可促進小兒想像力和創造力。教會孩子搓、揉、壓、卷、捏等動作，並在此基礎上塑造各種物和人的形象。家長可適當給於指導和幫助，從容易的形象學起，以發展小兒的想像力，創造力，提高動手創造的能力。三輪童車是這個年齡段小兒特別喜愛的玩具，騎三輪童車既增強孩子的體質，又培養小兒膽大心細、集中注意力的良好習慣，還可以藉此訓練小兒動作的協調性、敏捷性和良好的反應能力，並能幫助小兒理解交通常識。三、習慣和生活能力的培養。教小兒練習自己穿衣服，認識衣服的前後，並試著穿好衣服，扣上簡單的扣子。脫衣服時，先自己解開扣子，再脫掉衣服。可用一些較寬松的外衣先讓孩子練習，一般小兒先學會脫衣褲，再學會穿衣服。還要教小兒試著自己穿鞋子。教會小兒能夠明確的表達要大小便，可訓練小兒自己脫褲子蹲盆或上廁所，教小兒如何才能不弄臟褲子，並教小兒在中午和晚上上床睡覺時知道先去廁所。

D. 怎麼鍛煉小孩子的手腕的力量

其實培養孩子多動手勞動就可以鍛煉手腕的力量！而且是習慣性的！
比三分鍾熱血的鍛煉有意義的多了！
至於寫字費力不是因為他手腕沒力量。而是他不懂得放鬆，你讓鬆鬆的握筆手腕自然也得到放鬆！
還有你現在不要對他要求過多，小孩子很難
作到的一些事情就會很緊張！越緊張越欲速則不達！
你讓他把寫字當作娛樂！別當成功課！在玩耍和鼓勵中學習效果更好！
我還沒有小孩子，所以這些不算經驗，只是我的想像分析。不一定科學。

E. 如何練習手腕力量

1、提重物：平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什麼關系，其實不然，提高握力是為將來發展強大的腕力的基礎。

2、指卧撐：用十個指頭著地的方法做俯卧撐。這是鍛煉握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。

3、雙手側握舉體：即用雙手握住一個垂直於地的杠子，將身體舉起至與地面平行，當能一口氣做100個指卧撐的時候，就有能力做雙手側握舉體了，時間越長鍛煉強度越大，此法是鍛煉腕部爆發力的。

(5)如何訓練孩子手腕控制力方法擴展閱讀：

注意事項：

1、可以做些溫和的手部運動以緩解疼痛，旋轉手腕是簡單的運動之一，轉動手腕約2分鍾。可以運動所有的腕肌肉，恢復血液循環，並消除手腕的彎曲姿勢，此彎手姿勢所引起得手腕痛等症狀均屬正常。

2、握拳練習：輕輕握起拳頭後張開，將手指伸直，如此反復練習有助於紓解刺痛。

3、在做指握撐的時候一定要注意量力而行，不要一味死撐，做到胳膊發酸就差不多了，如果做多了，運動過度會導致肌肉拉傷，那就得不長失了。

4、可單獨活動患側的手腕，甩動或轉腕均可預防手腕腱鞘炎，也可用拇指按腱鞘囊腫患處，同樣可以起到有病治病無病預防的作用。

6、每天堅持做指卧撐，並且一天比一天的數量要慢慢地增加起來！這樣一段時間以後你就會發現你的手腕力量較之前有明顯的上升，

F. 如何提高手的抓握力、手腕力量、手指力量

1、寶寶手臂活動訓練

寶寶手臂的活動能力，是隨著寶寶身心的發展而發展的。因此，父母平時應多讓寶寶做些手臂運動。

寶寶在剛有意識地主動去抓取東西的時候，他的眼睛和手指之間很不協調，往往受去抓東西，眼睛卻不看著東西。只有經過反復多次的練習之後，寶寶的手和眼之間的協調性才會慢慢的提高。抓取東西的時候才會有一致性，也就是說，能用眼睛看著東西並用手去抓。

2、練習准確抓握

寶寶在五個月的時候，他的手的動作相比較前幾個月有了較大的進步，能夠熟練的抓取一些東西，並且手眼的協調性和五個手指的分化動作也有了相應的進步。

這個時期的寶寶，很喜歡在自己胸前玩弄和觀看雙手，對自己的雙手產生了濃厚的興趣，喜歡把兩個手握在一起。抓了東西喜歡放到嘴裡，或者直接把手放進嘴裡。並且喜歡抓起東西後，就放下或扔掉，把東西抓在手裡敲打。

3、訓練抓握能力

父母可以在寶寶的小床前掛上一些能夠發出聲響的玩具，吸引寶寶的注意力，引誘他伸手去抓取。如果寶寶抓了好幾次，仍然抓不到，就可以直接將玩具放在他的手裡，使他握住，然後再放開玩具，教他學抓。若是寶寶只看玩具，不伸手抓，可用玩具觸他小手，引逗他伸手抓，或將玩具放在他手中，搖晃他的手，使玩具發出聲音，並引逗寶寶聽。通過這個訓練能發展寶寶的觸覺，鍛煉寶寶的手部抓握能力。


4、培養准確抓握的能力

讓寶寶靠坐在床上，在他周圍放上一些玩具，讓他自行玩耍，喜歡玩那個玩具就讓他玩那個，鍛煉他手部動作的靈活性。通過這個訓練，可以使寶寶在玩樂的基礎上，培養寶寶准確抓握的能力，同時，還可以訓練寶寶手和眼的協調能力，讓手、眼同時使用，可以促進寶寶的大腦發育。

G. 如何訓練小孩的手腕和手指力量

;;; 樓上說的也是好方法，樓主都可以試一試，另外家長也可以多咨詢一下感統老師，他們對這方面可能會更專業一點，我覺得，在做手指肌力的過程中，樓主也可以讓孩子適當的給孩子做一些書寫方面的內容，例如：串糖葫蘆，兩點連線等等，而在訓練的過程中，要注意孩子的細節——注意力，將孩子的軟性和硬性能力都給孩子穿插進去，功到自然成！ 查看原帖>>

H. 怎麼鍛煉手腕的力量

問題一：如何練手腕力量 由易到難分為：
一、提重物。平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什麼關系，其實不然，提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。

二、指卧撐。用十個指頭著地的方法做俯卧撐。這是鍛煉握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長憨果會越好。

三、單杠懸垂。時間越長握力越大。

四、卷」千斤腕「。就是一樓的朋友所說的辦法。這種辦法對握力是很大的提高而且可以增強手的持握耐力，但鍛煉起來相當費力。必須持之以恆而且每次鍛煉完以後需要徹底放對前臂進行放鬆練習。可以將繩子所系的重物加重，以提高強度。所吊重物為5公斤時，繩長1.2米，可一口氣卷2個來回，此時右手握力可捏碎普通的茶杯。

五、雙手側握舉體。即用雙手握住一個垂直於地的杠子，將身體舉起，至與地面平行。初聽覺得不可思議，其實不難，大約能一口氣做100個指卧撐的時候，就有能力做雙手側握舉體了，時間越長鍛煉強度越大，此法是鍛煉腕部爆發力的。

無論以上任何方法，根據自身條件和環境限制，任選其一聯系一段時間，都可以增強腕力，但若想有所成，必須持之以恆從易到難，三年一小成，九年一大成。

另外跳投和三分

不光光是手腕用力 整個身體都是一個力量的供應站

主要是利用身體的協調力量 ,腰腹力量也很重要.

祝你早日練成高手,加油啊!

問題二：怎樣通過鍛煉增加手腕的力量 1、鍛煉手腕的方法千千萬，找到一種方法堅持練下去才是最重要的，貴在堅持。可以按以上的訓練方法訓練一個月，你會發現投籃的時候手臂會輕松很多哦。2、這是握力球，這個就不按規律來練了，平時沒事的時候手裡可以握一個握力球來玩，左手捏完右手捏，鍛煉手指力量的利器。3、
手指：手腕發力需要通過手指傳遞出去。這里鍛煉手指的方法給大家介紹兩種。

4、

用握力器鍛煉手指力量：如圖握力器相信大家都見過，我們用它鍛煉手指。每組20次，每次兩秒左右，分3組來做，間隔依舊是一分鍾，活動手指以放鬆。

5、手腕：身體平坐，把手放在膝蓋上，掌心朝上， 手握啞鈴以兩秒左右的頻率做屈脘運動，具體手部動作如圖，只不過改為把手放在自己膝蓋上。注意每個動作幅度都盡量做到最大，手臂不可以離開大腿。用適合自己的重量（一般2公斤即可），每組15次，左右手做3組，中間休息一分鍾，可十指相扣揉動以放鬆腕部。6、張開十指作爪狀做指卧撐，每組十個，分3~5組來做，每組時間間隔為一分鍾。在間隔的一分鍾內可做一些甩臂，擴胸的放鬆動作。7、手臂：手腕是一個手臂的一部分，要想增強手腕的力量，就要增強整個手臂的力量。鍛煉手臂的方法有舉啞鈴和引體向上以及俯卧撐，這里我們用指卧撐的方法為主，啞鈴為輔的方法來鍛煉手臂力量，

問題三：如何鍛煉自己的手腕，手力？ 身體平坐，把手放在自己的膝蓋上。想讓自己的雙手放鬆，整個手臂緊貼著大腿，手掌朝上。 手緊握啞鈴以兩秒鍾的頻率做屈脘運動,切記不要動作太快。太快的話會把力量分散到手部的其他肌肉里而達不到鍛煉脘部的最加效果。注意每個動作的幅度都要盡量做到最大，手臂不可以離開大腿。 初次鍛煉根據每個人本身的力量不要用太重的啞鈴。我自己第一次是用5KG的。想快點有效果的話就每一次做的時候盡量讓自己的脘部力量用到最盡。但這樣的話第二天有可能連個碗都端不起來。但最科學的方法是做三組，第一組做10分鍾然後休息20分鍾，第二組8分鍾也休息20分鍾，第三組5分種。剛開始做一天休息兩天。一個星期之後可以嘗試擱天做一次，最後是每天都做。啞鈴的重量也可以適當增加。但注意不要一味想著速成，過分用力的話有可能把自己的韌帶拉傷的。 總之一切都要量力而為，一個月後你的腕部力量就會有明顯的增強的了

問題四：怎樣鍛煉手腕力量? 1 鍛煉手臂2 鍛煉手腕3 鍛煉手指
鍛煉方法

1 鍛煉手臂 (這不用教了吧 伏卧趁 或引體向上或壓林等...)

2 鍛煉手腕(可制一跟20多公分的棒子 中間栓上線(結實

的)綁上些東西(這無所謂) ,重量不用我說了吧!然後用手腕力量將棍子轉動(綁的東西釘隨之上下移動)順勢針與逆時針來回變動作到手酸為止為一組,休息2到3分鍾,3組每天,

3鍛煉手指(司馬光扎缸想必你知道吧 就是那種缸(比手掌小一點的缸口那麼大就行了,用手指抓住缸口手指酸為止

最好多堅持,也是3組每天,不過多幾組也無所謂這是耐力練習,接著一種

拿著啞鈴從下提到上(出氣)松開,在半空中抓住(吸氣)但是不要在家裡的地板上練,扎爛地板,媽媽要罵的,最好下面有墊子之類的東西,這是練靈敏度和手指的什麼力量來著

問題五：怎麼簡單有效的練手腕力量？ 要練習手腕的力量,辦法有很多.比如俯卧撐,俯卧撐在很多人眼中只是一種姿勢,其實這是錯誤的.俯卧撐有很多種而每一種又有練習不同的肌肉,比如拳擊運動員一般來說就用拳頭練習,如果練習爆發力的話還可以用爆發勢俯卧撐的辦法,用手撐在地上,雙腿伸直蹬住地,身體俯下直至胸口幾乎貼近地面,雙臂極劇彎曲,而後雙手猛然撐起相互擊掌一下.如此反復練習即可.練腰腹力量方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想..
1：練腹肌最好的辦法還是仰卧起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。

2：俯卧撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。

3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。

4：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。

練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的 *** 它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一

分鍾左右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完後半個小時到1個小時左右是

蛋白質攝入的高峰.注意吃點高蛋白的食品.

我以前肚子上有點贅肉，後來在健身房堅持了1年，現在肌肉不能說很好，但是看起來還是很明顯的，自己

也充滿自信，希望你也有所收獲。

胸肌:用啞鈴做平卧推舉,平卧飛鳥(注:啞鈴必須是可調節重量的.也就是說你練一段時間之後,肌肉增長很

快,但是人體有很強的適應能力,在6次鍛煉之後,如果你再用同一個重量,那麼肌肉就會長得非常緩慢,甚至

不再生長.) 啞鈴平卧飛鳥.拉力器夾胸,這些動作都是鍛煉上胸部肌肉.你得制定鍛煉計劃，不能光練胸肌,

其他的肌肉也得練.

腹肌:V字兩頭起.(每隔一天練一次,每次練4組,每組10個,每練一個月增加數量);

問題六：如何鍛煉手腕力量 1、跑步
每天堅持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高。同時可以鍛煉全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎。

2、立定跳遠

立定跳遠一天分早中晚做3組。每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。

3、俯卧撐

俯卧撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體盡量綳直。尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個。是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。

4、仰卧起坐

仰卧起坐是常見的練腹肌方式之一，不佔用場地。也很適合在家開展，仰卧起坐建議一次做30個以上。

5、啞鈴

想要鍛煉肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉。強化局部肌肉的鍛煉，每次至少做50個。才能有效強化肌肉的形狀。

6、游泳

會游泳的朋友，不妨試試每天去室內游泳池游幾圈。游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。

問題七：怎麼練手腕力量！ 10分 強壯有力的前臂肌群不僅有利於健美體型的完善，而且有利於提高握力、支撐力和完成各種訓練動作的能力，對身體各部位肌肉的力量增長都大有助益。然而許多健美愛好者往往忽視了前臂肌群的鍛煉，因為他們覺得在練其他部位肌肉時前臂肌得到了連帶的鍛煉。這種看法是片面的，前臂肌必須進行專門訓練才能發達起來。
前臂肌由兩組肌群構成，一組是彎屈腕關節的，另一組是伸展腕關節的，肌肉小而多，功能復雜。訓練動作主要是腕彎舉、轉腕。負重卷繩、捏抓杠鈴片等等。下面介紹幾種發展前臂肌群的專門練習。

1.側彎舉

兩手或一手側握啞鈴(拳眼向前)，上臂緊貼體側，持鈴向上彎起至肩前，緩慢下放還原。主要發展前臂伸指肌群，同時發展上臂前側肌群。

2.正握腕彎舉

雙手正握杠鈴(掌心朝下)，握距與肩同寬，上臂緊貼體側。向上彎舉杠鈴，舉至極限後緩慢下放還原。動作過程中前臂肌群始終保持張緊用力狀態。主要鍛煉前臂伸肌群和上臂外側肌群。

3.反握腕彎舉

坐在凳端，兩手掌心向上反握杠鈴，握距與肩同寬，前臂貼放大腿上，手腕放鬆。用力將杠鈴向上彎起至不能再彎時為止。然後放鬆還原。此動作可前臂墊在平凳上做，也可單手持啞鈴做。主要鍛煉前臂屈肌群。

4.背後腕彎舉

站立，背後正握(掌心向後)杠鈴，做腕彎舉動作，作用同反握腕彎舉，主要鍛煉前臂屈肌群。很多健美運動員都喜歡採用這個練習，因為它能產生一種強迫收縮的感覺。

5.尺側腕彎舉

兩腳前後開立，一手叉腰，一手抓握組合啞鈴無鈴片的一端，另一端後下垂，腕關節放鬆。收縮尺側肌群，以腕關節為軸，向後上彎舉啞鈴，直至肱三頭肌強烈收縮，然後還原再做。主要發展前臂尺側肌群，同時也發展了肱三頭肌。

6.橈側腕彎舉

預備姿勢同5，惟持法有異，啞鈴前下垂。彎起時胳膊應完全伸直，盡量避免屈肘，借用肽二頭肌力量。主要鍛煉撓側肌群。

7.手內旋彎舉

坐姿，一手持啞鈴一端(或啞鈴)，另一手支撐，持鈴手前臂貼平凳或斜板上。做手的內族外轉動作。可加大重量快速進行，以提高前臂肌的力度和靈敏性。

8.負重卷繩

站立，手握卷軸，用力將懸掛的重物捲起，控制性還原。先正卷後反卷，反復進行。此練習能使前臂肌更加粗壯結實。此外，捏握力器、抓捏杠鈴片等等練習也是發展前臂肌的有效方法。

總之，有鍛煉前臂肌時，不論採用什麼方法和角度，前臂必須固定不動，並嚴格按動作要求做，使前臂肌群在動作過程中始終處於張緊用力狀態。前臂肌鍛煉一般每隔三天練一次就夠了。鍛煉時可根據需要選2一3個動作，每個動作練三組，每組重復15--20次。重量不要太重，以免受傷。

望採納

問題八：如何鍛煉手腕力量 我覺得用手指做俯卧撐 這樣可以鍛煉手的力量 在掰手腕的時候是很占優勢的 還要多練引體向上

問題九：怎樣鍛煉手勁，手腕的力量 10分 怎麼鍛煉手腕力量才大
1、可以每天堅持給自己找一些有一定分量的東西提一下,比如每天陪老婆去商場或超市購物買菜,幫她提東西!也可以自己買一對啞鈴,自己做一些運動。別以為這些跟腕力沒有什麼關系,要知道,提高自己的握力才能鍛煉出更大的腕力!

2、每天堅持做指卧撐,並且一天比一天的數量要慢慢地增加起來!這樣一段時間以後你就會發現你的手腕力量較之前有明顯的上升。

3、坐在靠近桌子的椅子上,將受傷的前臂放在桌子上,掌面向下,肘關節伸直,腕和手懸在桌邊。將0.5kg重物放在手上,通過屈和伸腕動作慢慢放下和抬起手,反復10次,休息1分鍾後再重復做至少2組,每組10次。如果鍛煉引起疼痛,應立即停止,第二天再試。每天都要進行這種鍛煉。當鍛煉變得輕松後即可增加重物的重量。

4、手掌向上,握住一個掃帚柄粗細的木棒,棒上用繩系一個約0.5kg的重物,雙手交替纏繞繩子使重物上升。反復10次,如果出現疼痛應立即停止。每天進行訓練。可逐漸增加重量但不要增加重復次數。

5、初次鍛煉根據每個人本身的力量不要用太重的啞鈴。想快點有效果的話就每一次做的時候盡量讓自己的脘部力量用到最盡。但這樣的話第二天有可能連個碗都端不起來。但最科學的方法是做三組,第一組做10分鍾然後休息20分鍾,第二組8分鍾也休息20分鍾,第三組5分種。剛開始做一天休息兩天。一個星期之後可以嘗試擱天做一次,最後是每天都做。啞鈴的重量也可以適當增加。但注意不要一味想著速成,過分用力的話有可能把自己的韌帶拉傷的。一切都要量力而為,一個月後你的脘部力量就會有明顯的增強的了。

問題十：如何練習手腕力量？ 由易到難分為：
一、提重物。平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什麼關系，其實不然，提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。

二、指卧撐。用十個指頭著地的方法做俯卧撐。這是鍛煉握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。

三、單杠懸垂。時間越長握力越大。

四、卷」千斤腕「。就是一樓的朋友所說的辦法。這種辦法對握力是很大的提高而且可以增強手的持握耐力，但鍛煉起來相當費力。必須持之以恆而且每次鍛煉完以後需要徹底放對前臂進行放鬆練習。可以將繩子所系的重物加重，以提高強度。所吊重物為5公斤時，繩長1.2米，可一口氣卷2個來回，此時右手握力可捏碎普通的茶杯。

五、雙手側握舉體。即用雙手握住一個垂直於地的杠子，將身體舉起，至與地面平行。初聽覺得不可思議，其實不難，大約能一口氣做100個指卧撐的時候，就有能力做雙手側握舉體琺，時間越長鍛煉強度越大，此法是鍛煉腕部爆發力的。

I. 怎樣訓練孩子手的力度控制

其實生活中從我們睡醒睜開眼睛那一刻起，就是我們訓練的開始了，以前我的孩子手部肌力也不好，讓孩子干什麼都弄不動，我也特別的急躁，後來和老師進行交流後，才知道訓練手部力度有很多的方法，首先孩子要學會握拳——伸開，而光這個我的孩子就訓練了三星期，後來看孩子手部有點力氣了，就讓孩子開始擰瓶蓋，大把大把的抓花生，孩子做了很多有關「握」的動作，慢慢的孩子的手部就有了一定的力度，而現在我的寶寶已經慢慢開始拿筆串糖葫蘆了，相信你的孩子也能行，加油吧！