左右直拳技巧和方法

① 直拳的練習方法

答；, 關於後手直拳的練習方法....
打後手直拳時要放鬆，出拳後手臂要伸直，注意和全身地配合，腳要撐住，尤其要體會重心的變換（很重要）。訓練方法有很多：空擊、打手靶、打牆靶、打沙袋、打條件實戰……訓練時要有意識。你說的「總覺的在實戰中打不出勁」原因可能很多：動作是否准確到位、腳是否撐住地、重心變換是否合理、距離和出拳時機地把握是否恰到好處等。 在打實戰的時候, 自己的眼睛應該觀察對方的全身，特別是臉部和上身，從對方的眼神和面部表情可以猜測對方在想什麼，想干什麼；看對方的肩膀等上身部位可以判斷對方想出什麼拳、什麼時候出拳。 對方猛打猛沖的時候：1、可以打迎擊，兩力相碰，打擊力度非常大，運用的好，那將是毀滅性的；2、可以利用靈活的步法向兩旁移動，同時伺機出拳；3、用前手頂住，後手馬上出擊。 拳擊看似簡單，其實很深奧，有時真覺得無法用語言來表述全部，真的是需要我們用心靈去感悟。

② 想要學會拳擊中的直拳，有哪些要領需要掌握

直拳是是拳擊拳法中最基本的技術之一，擊打軌跡為直線，途徑短，拳重，是主力拳。由於擊打線路直接，擊打動作簡單，是拳擊初學者及優秀運動員善用的拳法，比賽中直拳運用的效果好壞往往決定著運動員的勝負。蹬地發力是拳擊擊打的源泉，力量由下往上傳遞和加速過程，力達拳峰。直拳可分為左直拳和右直拳。
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左右直拳（原地轉動出拳、上步出拳）
1、動作要領
左直拳：在基本姿勢的狀態下，前腳內旋發力，依次帶動膝關節、髖關節、前肘關節，以身體重心為軸轉動，身體由左側轉到正對前方時，左拳藉助由下往上發力以加速的姿態向前擊打，擊打接近到目標瞬間左手拇指內旋45°，握緊拳頭，擊打後還原，右手臂保護自己的右側。整個過程動作流暢、平穩。打擊效果要有穿透性。左直拳俗稱前手拳，是離對手最近的的擊打拳法，動作突然性強，不僅能夠較好的控制對手的距離。破壞對手的進攻節奏，直接進攻得點。它是用重拳打倒對方的開路先鋒，是完成關鍵動作向導，是爭取勝利的基本技術動作之一。
正面動作
右直拳：在基本姿勢狀態下，右腳蹬地內旋發力，腳後跟外翻，依次帶動膝關節、髖關節、前肘關節，以身體重心為軸轉動，一旦右側身體轉向正前方，右手臂順勢向前方擊打，接近目標時右手大拇指旋內運動，瞬間握緊拳頭，左腳掌內扣，鎖住由於左轉帶來的轉動，上半身呈交叉性，擊打後迅速還原。整個過程動作流暢、速度快、擊打准確，上體保持正直。右手拳又稱後手拳，是只要得點拳法之一，擊打距離遠，力度大。一般情況下，後手直拳沒有時機時不能盲目出擊，不僅會消耗自己的體力，而且會暴露明顯的空當，給對手留下破綻。

③ 直拳的正確打法

1.保持基本站姿，後腳跟微微抬起，膝蓋微微彎曲，上半身稍微含胸，保持放鬆狀態。

2.前腳穩定不動，後腳向外轉動，腳尖保持原地不動。

6.在基本站姿基礎上，左右手的掌心是朝向右側和左側的，擊打目標點時掌心同時朝向右側。

7.打出一隻手的收拳的同時可以擊打出另一隻手，這樣進攻練習會比較連貫些。

④ 散打直拳訓練教程

散打直拳訓練教程

直拳的訓練有左右之分，左架左拳在前稱左直拳，右架右拳在前為右直拳，直拳出擊路線軌跡呈直線，以對手臉部為主要擊打目標。下面是我為大家分享散打直拳訓練教程，歡迎大家觀看學習。

一、直拳的基本技術

(一)前手直拳

以左側實戰姿勢為例：左肩在腰部擰轉的帶動下向前頂出，左肘關節由彎曲向前伸直，左拳握緊微向內轉，拳面向前，向正前方目標出擊，呼氣發力，力達拳面。同時右拳護於右側下頜，目視前方目標。左直拳出擊後，迅速回收還原位。如果練右側出右手直拳，即將實戰姿勢換為右側，練習的要領與左前手直拳相同。

出拳時，打擊力量要從腰部發出，肩臂的肌肉不可過於緊張，左拳出擊前不要有預兆。擰腰、轉胯、出拳的動作要協調、快速。左直拳有快速出擊的特點，具有很好的突襲效果。左直拳的出擊，往往能使對手措手不及，但左直拳的打擊力量較小。

(二)後手直拳

以左側實戰姿勢為例：右肩隨腰髖的左擰而向前頂出，身體重心稍偏向左側。右拳握緊，微向內轉向前出擊，呼氣發力，力達拳面，左拳護於頭部左側，目視前方。右拳在完成出擊動作後，應迅速直線收回，還原成起勢。若換成右側實戰姿勢時，左拳則成為後手直拳，方法要領是相同的，唯姿勢相反而已。

右拳出擊時，腰、肩、肘的動作不能脫節，要同時進行。肩部在出拳時要做到放鬆。充分利用腰部的力量，使打擊的力量從腰間發出，直達拳面。右拳作為後手直拳是散打拳法中最常用，攻擊效果最強的拳法之一。它具有兇猛快速，攻擊力強的特點，在正面進攻時具有很大的威脅性。

(三)易犯錯誤及糾正方法

1、單純地屈伸手臂，按動作要領慢速度練習，體會自下而上的用力順序。

2、出拳時重心抬高，上體前俯;注意發力時扣膝、切胯、使腰身沿身體縱軸轉動。

3、出拳時要收臀，注意改掉翹臀的壞習慣。打拳時用大臂內側摩擦肋部，以此來改正肘外展的壞習慣。

4、直拳時，臂膀由屈到伸，拳頭直線擊出去。當肘臂將要伸直時，拳頭象鑽子一樣向內旋轉成拳背向上。拳擊出時，上體應稍前傾，並配合送肩動作，以加大出拳力量。

5、練習時要盡量防止拳、肘下沉或後撤，出拳要逐漸加快。待能控制此弊時，可配合前進步打直拳，出拳前身體各個部位都不要動，突然將拳發出。要求動作脆快到位，逐步加大力量。

6、掀肘、翹腕的錯誤，須做出拳打沙包或手靶練習，注意直腕，平直向前沖擊，並可體會不同著力點時的感覺。

二、直拳的強化訓練法

直拳的訓練有左右之分，左架左拳在前稱左直拳，右架右拳在前為右直拳，直拳出擊路線軌跡呈直線，以對手臉部為主要擊打目標。

凡擺在前面的拳，稱為前鋒直拳(即前手直拳)，左右均可，若擺左實戰勢時，左拳為前鋒手;如擺右實戰勢時，右拳為前鋒手(俗稱「左撇子」)。後手拳多稱為重拳，前鋒手的使用目的在於刺探對方虛實，攪亂其思路，起到阻撓和迷惑對手、破壞其防禦體系的作用，為重拳攻擊創造條件。

當然，前鋒手同樣可以為重拳來擊打使用。任何一種拳法的打擊力量，主要取決於出拳速度。出拳速度愈快，沖量愈大，其打擊力量就愈大。加快拳臂向前伸展的速度，並輔以前進步，前傾上體和送肩等動作，把身體的力量集中到拳面上，這樣就可以獲得相當的擊打力量。

(一)直拳發力練習(前手直拳)

以左側為例：在身體左側伸展的前提下，左肩向前頂出，左臂向正前方伸出，同時稍含右胸，右肩保持不動。練習者要有失去重心的感覺，左腳趾抓地，左腳要跟不離地。此練習之目的是為了獲得最長的打擊距離。左右側交替反復訓練100至200拳以上，平時要多加以拳臂的快速伸直運動，比如左臂向正前方的目標伸出直臂，收回曲臂，在不用力的情況下，左肘、左拳作直線來回運動。左右側交替反復訓練，不限次數，力疲為止。另以左拳輕觸牆壁上，根據直拳發力和用力順序：蹬(左)腿、轉髖、頂肩，左拳隨之推頂牆壁;發力要短促有力，左肩向前轉動的幅度要小，左右拳的交替做50至100次為宜，每日數次。

(二)直拳擊打目標的模擬練習

以左側為例：練習時可在自己的正前方(略高於下頜)處，設一個標志物(懸空的牛皮子等均可)，量好打擊距離後，反復以前手直拳擊打之，每次直拳剛好觸及標志物，收拳後應迅速恢復原來身體姿勢。動作熟練後，用前鋒手作快速連續的打擊，左右拳的交替而行，方法相同。

或者，以練習者面對立鏡，保持實戰姿勢，原地反復練習左直拳，右手作防護。待動作較為准確熟練後，再加快出拳以及收回的速度。出拳時以拳不發飄，不忽高忽低為准。左拳練畢，換右側身練習右拳，盡量達到左右平衡的訓練，切忌不要偏於一端，以求達到全面發展為好。

(三)上步的空壓練習

以左側為例：實戰姿勢左側位站立，配合前滑步練習，右腳蹬地，左腳前滑一小步，同時打出左直拳，右腳立即跟上相同的距離，滑步和出拳要同時起動。練習時，左足尚未踏實，左直拳剛好伸直，右足就應迅速跟上一步，同時收回左拳，仍保持好實戰姿勢，如此反復練習。然後換右側練習。

通過這一項的練習，主要是掌握移動中的前手直拳的打擊技術，同時也可練習為兩手直拳的連續擊打。配合不同的步法、身法、進行交叉式、組合性的步法，不停地做移動或攻、或閃之後的直拳擊打訓練，實戰姿勢也要隨時變化，或左或右。進也打、退也打、高也打、低也打的靈活性訓練。

(四)擊打沙袋和吊球練習

1、左右直拳擊打沙袋：採用左輕右重，右輕左重的方法擊打，配合步法練習，動作連貫，要有節奏，輕重分明，以此提高直拳的技術和擊打力度。

比如：先用左手前推一下沙袋的同時，右直拳沖出擊打沙袋，在右拳擊中沙袋之瞬間沖出左直拳擊打沙袋;然後迅速撤離，或滑步、或閃步均可，反復進行。繼之配合各種步法圍著沙袋進行左右直拳，或前手直拳連續快擊，或左右兩拳的交替連擊，每次以10至30分鍾為訓練度。

2、左右直拳擊打吊球：打吊球時，吊球被擊，會來回擺盪，暫時不打擺盪球，應待球停穩後一記一記地打。配合滑步打前手直拳，先要判斷好與吊球的.距離，前鋒手打出在手臂將要伸直時，以拳面接觸吊球。下一步是讓吊球擺盪起來，配合步法連續以前手直拳擊打吊球。

例如：面對吊球而立，猛上進前腳(以實戰姿勢為准)一步接近吊球，在步剛落時出前手直拳擊打吊球，打擊力量應是驚彈之力，不能用推力把球推開，而是彈出去，力量夠大時，球會顯暴射性的抖顫;球被彈出剛回射之際，後手直拳打出，擊中的目標點要准。

(五)直拳擊打靶位的練習

1、固定靶位練習：輔助者揚出的靶位靶距不變動，練習者有充分時間考慮步法與拳法的配合和准確判斷出拳距離。練習者應站立向前滑一步，拳臂剛伸直就接觸到手靶的位置，當用左直拳擊中手靶時，拳向左方扭轉一下，拳臂馬上按出拳的原路線收回。

出擊右直拳(後手直拳)必須與左直拳一二連擊配合，以左直拳為先導，當左直拳擊出，右直拳就緊跟著左右拳打出。打出右直拳，上身略向左擰轉腰部。送右肩，但身體重心切不可越出前足的支撐點。

2、活動靶位練習法：待固定靶位打得熟練之後，方可進入活動手靶練習。輔助者的手靶不斷變換靶位和靶距，練習者要隨著調整步法、准確判斷手靶距離，見到輔助者揚出的靶位打出相應的拳位。活動手靶練習要做到判斷准確，出拳有力，拳出擊落空時身體重心要保持平衡。

3、實戰手靶練習法：練習者與輔助者兩人實戰似地進行練習。輔助者前進一步，練習者就後退一步;輔助者後退一步，練習者就前進一步。輔助者向左或向右側移動，練習者就向輔助者同一方向移動。輔助者邊移動邊揚出靶，練習者就邊向著輔助者移動，邊出拳邊打手靶。練習者進退左右移動要迅速，在移動過程中要善於猜測和不斷捉摸輔助者會揚出什麼樣的靶位，以此提高思維活動的能力。在實戰手靶練習過程中始終保持正確的攻防姿勢。輔助者在實戰手靶練習過程中，要時刻注意練習者攻防姿勢的正確性，當練習者的攻防姿勢走樣時，輔助者就用另一空著的手去擊打他的防禦空隙處，以此培養練習者養成良好的攻防姿勢。

(六)直拳的硬功練習

直拳的訓練，不但要練出好的技術，打出不同方位，不同速度;而且還要訓練出具備相當摧毀力的拳部硬功才行。

從前面談到的打牛皮線、沙袋、吊球、手靶，以及空擊等均能訓練出一定的力量及功力，但拳面的硬度還不夠強，在此就介紹一種既簡單而又見效快的方法。

單拳拄地沖拳法：身體側面卧地，用右拳或左拳支撐地面，雙腳相並貼，右腳在下接觸地面，左腳放在右腳上;也就是側卧時以右拳和右腳支撐身體，右臂伸直，兩腿也要伸直。用右拳支撐身體時，左臂伸展朝上與右臂正好成一個十字架。意念拳頭直插入地球深部，深吸一口氣後，再用鼻噴出，右拳向地面用力一次，左拳屈收朝空中沖擊一次;開初行沖拳最多隻能堅持50拳即可換手，也就是左拳拄地，反復交替，每手沖出100拳可也。

⑤ 拳擊發力技巧和力量訓練方法

拳擊發力技巧及力量的訓練方法

要提高重拳力度，必須首先掌握各種拳法的發力過程，這樣才能有針對性地進行力量訓練。下面就分別介紹各種拳法的發力特點。

左直拳：從實戰預備姿勢開始，左臂用彈力迅速伸直。在手臂向前伸直的同時，右腳用力蹬地。左腳向前滑出，右腳蹬地後腳跟提起，重心轉移到左腳上。左直拳的力量80%來自右腿，10%來自左側背部，10%來自左側肩臂。

右直拳：從實戰預備姿勢開始，右腳蹬地，帶動腰部逆時針轉動，同時右側肩臂向前擊出。右直拳的力量80%來自右腿，10%來自腰部，10%來自右側肩臂。

擺拳：從實戰預備姿勢開始，從體側將左(右)拳向前成弧形路線擊出，腿、腰依次發力，重心移到左(右)腳上。擺拳的力量60%來自腿部，30%來自腰部，10%來自肩臂。

上鉤拳：從實戰預備姿勢開始，適度屈膝後突然蹬地，同時將腰部向身體中軸旋轉，帶動手臂向上短促地擊出。上鉤拳的力量70%來自腿部，20%來自腰部，10%來自肩臂。

平鉤拳：從實戰預備姿勢開始，由左(右)腳蹬地啟動，腰、肩隨之轉動，手臂由放鬆突然緊張向右(左)側擊出，重心移到左(右)腳上。平鉤拳的力量60%來自腿部，30%來自腰部，10%來自肩臂。

刺拳：刺拳速度較快，力量較小，蹬地力量不大，腰部旋轉幅度也較小。刺拳的力量50%來自腿部，10%來自腰部，40%來自肩臂。

振拳：雙方近距離纏斗時快速蹬地，大幅度旋轉腰部，力量較小。振拳的力量50%來自腿部，40%來自腰部，10%來自肩臂。

總體來說，各種拳法的發力主要依靠伸膝力量(蹬地)，其次是轉髖力量(旋轉腰部)，上肢力量只起輔助作用。發力過程中各部位用力有短暫的時間差，腿部力量用來初始啟動，腰部、上肢力量用於加速。伸膝力量在各種拳法的發力中都佔有50%以上的比例，在直拳發力中高達80%，是拳擊發力的關鍵的核心力量。

要正確地進行力量訓練，還必須理解力量訓練的基本理論。核心力量理論是全部力量訓練理論的基礎。核心力量指伸膝力量，即膝關節從彎曲到伸直時發出的力量。

核心力量有如下特點

它是全身力量的主要組成部分，決定了全身力量的大小。它對全身力量的貢獻最大。

它的發展潛力最大。平均來說，核心力量約佔全身力量的70%。而對於受過嚴格的力量訓練的人來說，核心力量佔全身力量的90%以上。核心力量的極限比非核心力量大得多，約是屈膝力量的3倍，轉髖力量的5倍，上肢力量的12倍。

它在各種力量活動中起著關鍵作用。活動中需要的力量越大，核心力量起的作用越大。以拳擊為例，核心力量在刺拳發力中只佔50%，但在直拳發力中就佔到了80%。

它是人體最重要的借力源。人體的每個部位都傾向於向力量更大的部位借力。核心力量是人體最主要的力量，因此也是最終的借力源。很多動作看起來是純粹的上肢運動，但由於借力作用，當用力較大時，擔任主要發力任務的仍然是核心力量。

綜上所述，力量訓練應該以發展核心力量為重點，這才是提高力量最有效的方式。核心力量在各種拳法發力中所佔的比例也證實了這一點。

力量訓練的誤區

誤區1：拳擊主要是一種上肢運動。因此拳擊的力量訓練應該全部安排上肢力量訓練，或以上肢力量訓練為主。

說明1：這是拳擊力量訓練最容易犯的錯誤。拳擊的技術通過上肢運動表現出來，但這和發力是兩回事。通過各種拳法的發力分析可以看出，核心力量才是拳擊發力的關鍵。重拳擊打時主要依靠伸膝蹬地發力，經過轉髖傳遞到肩臂。如果刻意增大上肢力量，反而會破壞重拳的「發力鏈條」。因此，拳擊的力量訓練應該以核心力量項目，如深蹲、腿舉為主。

誤區2：拳擊的力量訓練應該盡量全面，項目越多越好。

說明2：各種力量訓練項目價值相差很大。在有限的'時間內安排很多項目，並不是好的選擇。拳擊的力量訓練是為專項訓練服務的，更應該突出重點。因此，拳擊的力量訓練應該集中在價值最高的核心力量項目上，盡量減少訓練項目。

誤區3：拳擊的力量訓練應該用中等重量練習，每組做8~12次。

說明3：力量訓練的「每組做8~12次」指的是使用每組最多隻能做8~12次的重量，稱為8~12RM。這個重量是發達肌肉最有效的重量范圍。但作為增大絕對力量，應該使用更大的重量，即1~4RM。

力量訓練項目

通過上面的分析，我們明確了拳擊力量訓練應該集中提高核心力量，選擇價值最高的項目。此外，適當安排一些必要的非核心力量項目。下面我們就來具體介紹這些訓練項目。

深蹲：提高核心力量的最佳動作。由於練習時整個上身都承受著很大的壓力，也能練習力量從腿部到上肢的傳遞能力，這對於拳擊手也是極為重要的。練習時從深蹲架上扛起杠鈴，把杠鈴壓在頸後斜方肌上，然後屈膝下蹲，直到大腿後側接觸小腿後伸膝站起。整個過程中雙腳分開與肩同寬，雙腳腳尖成30度，上體保持直立。

半蹲：模擬拳擊發力最有效的動作。拳擊發力時都是適度屈膝，與半蹲相似。但半蹲提高核心力量的效果有限，主要是將深蹲練習的核心力量轉化為重拳專項力量。半蹲動作與深蹲相似，但下蹲到大腿與地面水平就伸膝站起。

腿舉：提高核心力量的有效動作。因為不受上肢負重能力的限制，提高極限力量的作用比深蹲還好。但它不能直接提高力量從腿部到上肢的傳遞能力。練習時坐在腿舉機上，將座位調整到坐好後大腿緊貼胸部，然後伸膝將踏板向斜上方蹬起，直到雙腿伸直後屈膝還原。

前蹲：訓練時對上身的壓力更大，因此對提高力量從腿部到上肢的傳遞能力效果更好，但提高核心力量的效果較差。練習時雙臂交叉，將杠鈴固定在胸前肩上，其餘動作與深蹲相似。

坐蹲：動作與半蹲相似，但強度較小。練習時身後放一把堅固的圓凳，下蹲時蹲至坐到圓凳上，然後伸膝站起。

箭步蹲：扛起杠鈴後，一側腿向前伸出，然後屈膝下蹲成弓箭步，重心落在伸出腿上。

腿屈伸：坐在腿屈伸器上，用雙腳構住支撐板，用力將小腿向上抬起，直到雙腿伸直。整個過程中大腿保持靜止。

仰卧起坐：頭朝下斜躺在仰卧起坐斜板上，雙腳勾住支撐板。雙臂在胸前抱住杠鈴片，然後用力將上體向上彎起，直到上體與雙腿垂直。整個過程中大腿保持靜止。

仰卧舉腿：頭朝上斜躺在仰卧起坐斜板上，雙手勾住支撐板。將杠鈴片綁在雙腿上，用力向上抬起雙腿，直到上體與雙腿垂直。整個過程中上體保持靜止，大小腿始終保持在一條直線上。

力量訓練安排

拳擊力量訓練的目的是提高以核心力量為主的基礎力量，為重拳力量的提供更大的增長空間。因此，在計劃中應設立明確的力量增長目標，一般用典型訓練項目的成績來表示，如深蹲、腿舉和前蹲的極限重量。其中，深蹲重量是公認的基礎力量發展水平的標志，因此也被作為拳擊力量訓練水平的檢驗標志。

拳擊力量訓練雖然重要，但也是為專項訓練服務的。由於它消耗體力較大，因此一般作為每天訓練的最後一項。如果安排在每天訓練的前半部分，就會影響專項訓練。

拳擊力量訓練有簡單重復法和分化訓練法兩種。簡單重復法就是每次力量訓練都安排相同的內容。這種方法只練習最有價值的項目，效率高。但由於訓練項目少，每次重復，對肌肉恢復能力要求較高。拳王登普西就採用這種方法，他的力量訓練只有深蹲一個項目。分化訓練法將訓練項目分成幾組完成，每次訓練完成一組，各組全部完成為一個周期。一般每組都有一個重點項目。如拳王福爾曼以兩天為一個訓練周期，分別以深蹲和腿舉為重點。小羅伊"瓊斯以三天為一個訓練周期，分別以深蹲、腿舉和前蹲為重點。

力量訓練要求逐漸增大強度。也就是說，訓練的組數、重量都要不斷提高。剛開始進行力量訓練時組數不應太多，以免過度疲勞，影響其他訓練。例如每次訓練安排兩個項目，每個項目做4~5組。隨著力量的增長，組數應該逐漸增加。例如泰森每次訓練要完成深蹲、腿舉各20組。

每次力量訓練開始後要先用輕重量熱身，使肌肉逐漸適應。熱身組可以採用15~20RM的小重量。做正式組時，由於重量較大，要集中精力，並安排助手保護。每組間的休息時間，以肌肉能夠消除短期疲勞為標准，一般在20秒~120秒之間。

每次訓練至少要安排一組沖擊極限重量。沖擊極限重量前的各組不需要完成極限次數，以便為沖擊極限重量保持體力，如4RM的重量可以完成2~3次。沖擊極限重量後的各組要完成極限次數，以提高訓練強度。

力量訓練過程中，在主動發力時要盡量提高速度，在被動發力時要盡量放慢速度，目的都是提高訓練強度。例如深蹲時下蹲要用較慢的速度，站起時要用較快的速度。在動作過程中感覺最困難的位置，可以靜力堅持1~2秒，以加強刺激。例如在深蹲時大腿水平的位置，腿舉時膝角90度的位置，都可以這樣做。

拓展閱讀

一、拳擊沙袋選購方法。

1、樣式的選擇。 沙袋分為兩種，一種是吊式的沙袋，一種是立式的沙袋（俗稱不倒翁沙袋）。如果你只是想練練拳，鍛煉鍛煉身體，可以考慮選擇立式的沙袋，如果你想成為專業的，那麼建議可以選擇吊式，當然、你也可以根據自己的喜好與需要來選擇。吊式的沙袋非常結實耐用，但安裝起來較為麻煩，需要用螺絲固定繩索，立式的比較方便，可隨意移動安放，但價格相對貴些。

2、大小的選擇。 如若只是想練練拳，練習些防身的技巧，鍛煉一下身體啊，那麼80cm——120cm都是可以的，如果你是想成為專業的，或是重點在練習拳擊、泰拳、散打、什麼的，可以選擇160cm或以上大型的沙袋。 3、強硬的選擇。 如果你還是個新手，強硬度可以選擇相對軟一點的，避免出拳太用力了傷到的骨頭，那就不太好了，待熟練之後，承受能力強了之後，可以選擇硬度較硬的，可以鍛煉鍛煉你拳頭的硬度。 4、拳擊沙袋種類。 有些是注水拳擊沙袋是為了方便不用找地方掛起來。另一種是掛式的拳擊沙包它分為：帆布，牛津布，仿皮三種材質。拳擊沙袋適用的人群比較廣泛不管是老還是少都可以使用。

二、拳擊沙包練習。

1、許多健身中心都有適合初學者的填充較軟的沙包，但如果你是認真的拳手，並且有合適的手綳帶和拳套，在拳擊訓練中就應該擊打填充得硬實些的沙包。

2、拳擊訓練最好的沙包通常填充得很硬實，由皮革製成，沙包填充得東西越多，穩定性較好，就可以連續出拳擊打。

3、沙包訓練時，要站穩出拳，在沙包周圍移動。在每一組組合拳之後，出刺拳向左或向右移動，從一側向另一側閃躲，然後反擊。從第四回合開始，出右直拳和左勾拳來擊打沙包，就像擊打對手一樣。當鈴響時，出重拳來結束這一回合。沙包練習應該在空擊練習之後。從基本拳開始，逐漸增加力量。

4、就像空擊練習，通過刺拳練習來找到你與沙包間合適的距離。然後加上右直拳，練習1-2組合拳。在第二或第三回合，加上左勾拳，練習1-2-3組合拳。擊打時，要加上身體的力量。 沙包練習共6個回合，3分鍾1回合，2回合之間休息1分鍾，或者連續練習18分鍾。

三、拳擊怎樣耐力訓練？

1、擊打沙袋在充分做好准備活動之後，要保持一定速度和力量，連續做5組以上擊打。每組為3分鍾。

2、變速跑3000米至10000米距離中，快跑50米，慢跑50米。

3、勻速跑心率控制在每分鍾150次左右，負荷時間保持在30分鍾以上。

4、五公里越野跑。跑步時，要經常變換步幅和節奏(不停地改變步幅，可使不同的肌肉纖維受到鍛煉)。

5、跳繩跳繩3分鍾，休息1分鍾，再進行下一組的練習。每次訓練做3組即可。當受訓者覺得適應此運動量時，可去掉中間的休息時間，連續跳30分鍾。

6、空擊3分鍾為一組，做3至5組。

7、實戰與不同對手進行車輪戰練習。

四、練拳注意事項。

1、要安排好練習的數量、強度、重復次數、間歇時間和休息方式。

2、要針對實戰對抗的特點和受訓者的身體素質，盡可能進行專項耐力訓練。

3、要注意鍛煉和培養受訓者吃苦耐勞和堅韌不拔的意志品質。

⑥ 直拳動作要領有哪些

直拳動作要領：

1、拳要直線擊出，直線收回。

2、擊打和退回的速度要同樣快速、敏捷。

3、出拳時要利用蹬地轉筋力量的配合。

4、左（右）直拳擊上體時，要注意防對手右（左）拳迎擊。

直拳是拳擊技術中最基本的拳法，也是每一個優秀的拳擊運動員最常用的拳法。此拳法在單位時間內連續出拳數量比其他拳法多，特別是左直拳的連續直擊動作。

直拳是指從出拳到被擊目標，沿直線運動的一種擊打方法。直拳一般用於進攻或有意識退卻時破壞對方動作，打亂對方陣腳，是奪取勝利的主要手段。美國普林斯頓大學拳擊教練約瑟夫·布朗說過：「掌握直拳技術等於掌握拳擊技術的80%。」

特點：

1、前後：Jab（前手直拳） 、Cross（後手直拳）。

2、左右：Straight left（左直拳）、Straight right（右直拳）。

出擊路線為直線，速度快、發力狠、動作突然、拳法簡單，易於運用身體的力量。與其他拳法相比較， 動作簡便，運用廣泛，是比賽中運用最多的一項進攻技術。

⑦ 散打直拳動作要領，大神們幫幫忙

直拳:以左直拳為例.左勢站立.右腳微蹬地.身體重心稍向左腳移動.同時轉腰送肩.左拳直線向前擊出.力達拳面.右拳自然收回頷前.實戰範例:左右直拳搶攻對方頭部.當對方側彈腿進攻時.左手外掛防守.同時右直拳反擊對方頭部. 擺拳:以左擺拳為例.左勢站立.上體微向右扭轉.同時左臂稍抬起時.前臂內旋向前里弧形出擊.力達拳面.大小臂夾角約130度.右拳自然收回頷前.實戰範例:左拳虛晃.右擺拳搶攻對方頭部.當對方右蹬腿攻擊我中盤時.左手裡掛防守.隨即用右擺拳反擊對方頭部.

⑧ 拳擊的拳法技巧有哪些

拳擊（英文：boxing;pugilism，法文：Boxe）是戴拳擊手套進行格鬥的運動項目。它既有業余的（也稱奧運拳擊），也有職業的商業比賽。

拳擊的基本拳法為直拳，擺拳，勾拳。
左直拳：基本實戰勢站立，左腳在前右腳在後，左腳跟稍外轉，重心移至左腳，上體略左轉，同時，左臂順肩伸肘，使拳面向前直線沖擊，力達拳面，拳心朝下，右拳至下額處，目視前方，然後左拳壓肘收回，成基本姿勢。右直拳反之。

左擺拳：基本實戰勢，右腳蹬地，身體重心移向左腳，左腳跟略離地外轉,並輾轉腳掌，上體右轉同時左臂內旋，抬肘與肩平，使拳由左向右橫擊高於肩平，然後恢復基本姿勢。右擺拳反之。

左勾拳：基本實戰勢站立，右腳蹬地，重心移向左腳左腳跟略抬外轉，腳掌碾地，上體左轉略下沉後，左膝及上體瞬間挺伸並向右轉體，同時，左臂外旋由下向上擊拳，拳面朝上，拳心朝右內，力達拳面，右拳仍置下額前，目視左拳，然後再恢復基本姿勢。右勾拳反之。

如果細分的話左直拳為前手的快速直拳、刺拳，右直拳為後手直拳，勾拳為平勾拳和上勾拳，但練習方法並無不同。

⑨ 直拳的練習方法有什麼

目前國家拳擊隊非常重視直拳尤其是前手直拳的訓練，徒手技術基本功占訓練的比重越來越大。很多高水平運動員對前手直拳的掌握程度並不高。國際比賽上很吃虧，現在體能和國外選手比基本上不分高低，大都輸在了基本功上，基本功的基礎是直拳技術。

前手拳的主要作用
1、組織進攻
2、控制距離
3、假動作

一、前手直拳
1、前手直拳是拳擊裡面最實用的一種拳法,拳法簡單、上點率也高。因為前手拳離對方的臉最近。有利於進攻和防守,用力大小要根據與對手的目測距離和時機而決定,出拳路線短、速度快並且靈活多變,在比賽中一般用於試探和干擾對手。

2、前手直拳比較快、靈活，而且比較突然，比如用假動作晃對方出拳，為組合拳、重拳或迎擊拳等創造條件。用刺拳點對方，晃對方，可以了解對手的動作習慣、判斷對方的距離感，有利於解讀比賽。作為試探手段可以掌握對手的反應和出拳細節。

3、也可以用前手拍擊、隔擋對方的進攻,進行防守，可作為其它拳法的鋪墊,為其它拳法創造條件，在實戰中可發現前手直拳也可以作為重拳來進攻。

4、出拳力量大小主要在於下肢的發力、這一點我在之前的文章里也寫過。出拳的速度、爆發力、抖的力量、基本動作動力鏈的連貫性、登地轉體身體的力量,將這幾點力量結合起來,力量是很大的，但一般沒練過的人只能掌握1-2重發力。

5、運動員的肌力分布與專項運動及其專項訓練有關,也就是專項力量，運動員整體肌力結構的完善程序決定了運動的效果。對拳擊運動來說,要有針對性地加強使用前手直拳時的主要發力有關部分。這些肌群肌力越強,動作效果也就越好,注意強化上部的斜方肌、三角肌、背闊肌肉、腰腹肌、股二頭肌等大肌群的力量。

6、在整體肌力練習中,小關節肌力訓練也是十分重要的,因為任何動作的最後用力的都是靠小關節的運動最後完成的(如直拳發出瞬間的內旋扣腕出拳的細節動作),小關節肌力的發展,是可以加大和加快整體動作的力量和速度,縮短整體動作的時間。但注意在發展以上力量時，一定不要訓練但關節、或某一塊肌肉的力量，一定是多管節、全身發力的力量練習。

二、前手直拳基本技術
1、沙包訓練。把沙包當作實戰對手,圍繞它移動,打出前手直拳,既要有近距離擊打,也要有遠距離擊打,以及在任何距離和狀態下的擊打(在沙包練習中,腦補兩個點,一點是對手的頭部,一點是對手的腹部）注意擊打目標的轉換。

2、前手直拳條件實戰。兩人的實戰目的都是前手直拳擊打,後手拳只用來防守。注意多做假動作。我們拳心拳意的基礎班就是採用的這種練習方法。首先一回合進行頭部擊打,然後一回合腹部擊打,之後一回合就是前手拳的自由擊打,每次實戰3個回合,每回合2分鍾。注意在練習時要戴好護手步、拳套、頭盔、護齒。在練習的時候要控制自己的身體重心,要始終保持在兩腿之間，保持移動的整體性，不要脫節。單拳的訓練大家要注意的是出拳的連續性和突然性,輕重拳結合,上下連貫。

3、手靶訓練。手靶是最經典的拳擊訓練方法。拿靶的人要不停的變換靶位,上下結合，左右結合,遠近距離結合,打靶的人腳下要動起來，在移動中突然出前手直拳。打完，拿靶的人還可以做進攻讓打靶的人進行躲閃。