『壹』 快速瘦身的減肥方法
快速瘦身的減肥方法
快速瘦身的減肥方法,越來越多的人在找尋著可以快速瘦身的方法,但是找到正確的減肥方式很重要,盲目的減肥不單單效果不明顯甚至會為危害到自身的健康。下面是如何快速瘦身的一些減肥方法,快快動起來吧!
快速瘦身的減肥方法1
快速瘦身期間的飲食食譜以及作息時間:
1、早上六點半起床,喝一杯加了檸檬的溫水,大概300毫升。
2、七點進行五十次的墊腳尖和十個腰部伸展。
3、七點半到八點半吃早餐,內容是:一個水煮蛋+一個蘋果+半個紅薯
4、十點喝一杯300毫升的溫水,步行十五分鍾或者爬樓梯十分鍾。
5、十一點半到十二點半吃午餐,內容是,一段水煮玉米+三個水煮蝦+清炒西蘭花一盤
6、十二點半到十三點,站立十分鍾,散步二十分鍾。
7、十五點喝一杯300毫升的溫水,步行十五分鍾或者爬樓梯十分鍾。
8、十七點半到十八點吃晚餐,內容是,一根黃瓜+一個西紅柿
9、十九點喝一杯300毫升溫水。
10、十九點半到二十點半是運動時間,可以根據自身愛好運動。推薦慢跑、跳繩和韻律舞蹈,另外還要加入二十分鍾左右的肌肉伸展。運動期間根據實際情況,足量補充水分,不要等到口渴再喝。
11、二十一點喝一杯300毫升的溫水後,進行全身的放鬆伸展,待身體平穩以後進行溫水泡腳,大概十五分鍾。
12、二十二點半關掉所有的電子設備,准備上床睡覺,爭取二十三點進入夢鄉。
清淡限量的飲食加上足量的運動和良好的作息,三天瘦五斤是非常的輕松的事情。完全可以幫助你在未來的聚會中展現苗條的身材。但是如果想讓好身材持續下去,那麼極速瘦身後的日子裡也一定要控制飲食,並且堅持運動。
快速瘦身的減肥方法2
快速瘦身的減肥方法
1、蘋果、柚子、脫脂牛奶飲食
蘋果:吃蘋果減肥的人,還可以改善皮膚乾燥、過敏性皮炎、便秘等症狀。
柚子:「柚子減肥法」是30年前西方國家女性推崇的一種飲食方式。美國的一項新研究發現,這種飲食有其獨特的減肥效果。
牛奶:奶日很重要,不能喝水。如果你騎幾次自行車,你肯定可以減肥。而且實際上會減掉身上的脂肪。建議周末可以實施這種方法,作為清腸減肥的'好辦法。
食物課程:這個方法不要花太長時間。每天吃脫脂牛奶,外加蘋果和柚子,但是無脂飲食對皮膚不好。
2、替代方法:用低脂肪食物代替高脂肪食物
減肥是一種自欺欺人。為了滿足食慾,我們可以用類似的微脂食物代替高脂食物。這個「替代」的過程自然會降低發胖的風險。
芝麻醬、花生醬、沙拉醬、沙茶醬是熱量最高的四種醬。這時可以用微量脂肪醬(番茄醬或醬油)調味,減少致脂因素。
3、仙人掌飲食
仙人掌味寒淡,能促進氣血循環,排除一切新的。蘋果酸促進胃腸蠕動。三萜類促進多餘脂肪的快速分解,能有效阻止腸道脂肪吸收,抑制肝臟脂肪合成。
食用方法:1/2個手掌大小的仙人掌,2個蛋清,拔掉仙人掌上的刺,用刀把外面的綠皮切掉,切碎放入打好的蛋清中,拌勻,然後放入蜂蜜30 ml左右,適當加熱使其變黃,然後翻炒,一周吃三次以上,達到良好的減肥降血壓效果。
4、桃花減肥茶
桃花的美麗和減肥在古代經典中有記載。《神農本草經》說桃花是「好色」,而《錢進方耀》說桃花可以「瘦腰」。春天桃花可以摘下來,也可以在陰涼處曬干,一次可以和幾瓣茶一起喝。數量不能增加。如果吃了以後拉肚子,就應該停葯。
5、芝麻+海帶減肥法
放在一起一起煮,有助於美容養顏,抗衰老。因為芝麻可以改善血液循環,促進新陳代謝,亞油酸有調節膽固醇的作用,維生素E可以防止衰老。海帶含有鈣和碘,可以凈化血液。促進甲狀腺素的合成,效果翻倍。
6、蘋果餐飲食
早餐:一瓶牛奶(或無糖咖啡)+一個煮雞蛋(或茶葉蛋)
蘋果:從中午12點開始,每2小時吃一個蘋果,直到晚上8點,吃完就不吃了。
7、中葯飲料崗位減肥方法
兩個決明子,三個炒山楂,兩個陳皮,兩個甘草片。用六碗水煮開,然後小火煮三分鍾,然後立即倒出,以免葯汁被葯渣吸收。每天發一個帖子。拉肚子的話可以隔天吃一次。我相信這是最好的減肥葯
服用這種制劑時,必須少吃甜食、油炸食品和澱粉。此外,睡前四小時禁食,降至理想體重後再煎制決明子、大麥茶,以免發胖。
8、冬瓜蝦飲食
因為我是水牌,所以用冬瓜排多餘的水。蝦含有高蛋白低脂肪,而且富含鈣~缺鈣會導致肥胖!
如何吃飯:少量用餐。餓了就吃幾口,盡量等湯涼了再喝。堅持吃蝦仁燉冬瓜,一個月適當運動(散步)可以瘦15-20斤左右。請注意不要吃蝦頭,因為還有高膽固醇!
『貳』 女生快速瘦下來的方法有什麼
餓 用過各種方法,還是餓來的快 不是吃的少 是餓
『叄』 女生怎樣減肥最快最有效
導語:其實女生朋友們沒有幾個是減肥成功的,那麼怎樣減肥最快最有效呢,我帶你來看下吧。
女生怎樣減肥最快最有效
不拒絕肉類
千萬不要做為了減肥拒絕肉類的傻事。肉類雖然含有脂肪,同時含有大量的蛋白質。蛋白質抑制胃飢餓素的能力強,飽腹感好。蛋白質也是肌肉生長所需的“養分”。以素食為主,搭配適量的肉食,能夠為人體補充豐富的營養物質,提高基礎代謝率。不過要注意的是,肉類盡量選擇脂肪含量低的“瘦肉”類,多吃白肉,如雞肉、魚肉等。
多吃膳食纖維豐富食物
膳食纖維能夠在腹中停留較長時間,不易被消化,飽腹感好。另外,膳食纖維還能軟化大便,預防便秘,幫助身體排出毒素。膳食纖維豐富的食物包括粗糧、蔬果等。
每天睡足睡飽
除了黑眼圈會找上門外,你還可能賠掉一身好曲線。睡眠少者易疲倦,使得日間活動力與情緒變差,相對睡眠足夠且適中者,不但因較願意從事各種活動或戶外運動,擁有較好的新陳代謝率外,藉由運動或體能勞動等方式,還可達到快速減壓、助長開心情緒的效果呢。
每天喝8杯水
水是身體代謝的潤滑劑,缺少了水分,新陳代謝會下降。一項研究結果顯示,每日飲水在8杯及以上的成年人比那些每天只喝4杯水的.人可以燃燒更多的卡路里。因此,要減肥當然少不了水啦。
運動運動還是運動
運動是減肥的最健康的方法。運動減肥需要結合有氧運動和力量訓練,燃脂練肌同時進行,提高基礎代謝率,提高減肥效率。有氧運動每次至少堅持30分鍾以上。力量訓練方面,沒有基礎的人建議從低強度的力量訓練做起,逐步提高運動強度。
顧不上吃飯
不吃任何一餐都不會幫助你減肥,尤其是不吃早餐。如果你為了減肥而過著有一餐沒一餐的生活,請當心,這樣只會讓你越減越肥。早餐是一天工作的能量來源。在經過一個晚上的睡眠後,你的身體已經達到飢餓水平,如果不及時補充能量,會減緩體內的新陳代謝,所以,早餐對減肥者來說非常重要,不吃午餐會讓你在晚餐的時候因為飢餓而吃得更多,晚上活動量少,吃得過多會造成脂肪囤積,而不吃晚餐會讓你整個晚上都帶著飢餓難以入眠,睡眠不足也是減肥的大忌哦!
因此,按時用餐能幫助成功減肥。按時用餐能讓你體內的血糖水平保持穩定,新陳代謝也正常進行,對抑制飢餓感和身體的熱量正常消耗有很大的幫助。
每天鍛煉超過1個小時
不管你有多想減肥,過量運動並不是一個瘦身的好方法。最新研究發現,適度運動可以促進肥胖基因的出現,使體內瘦身蛋白的濃度增加,有助於控制體重,如果以為運動量越大減的越多,那您的想法可就錯了,運動強度太大,反而會抑制肥胖基因,讓人食慾大開,對減肥不利。建議堅持每天30分鍾的有氧運動,這樣能幫助你減肥。
『肆』 有什麼方法可以讓女人在很快的時間內瘦下去
01
多喝水,喝夠水
水乃生命之源。也是減肥的最重要物質之一,每天喝夠八杯水才是我們正常的喝水量。具體的飲水必須是1800ml-2000ml。夏天減肥的話,那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能幫助你排除體內的多餘毒素、清理腸道、增加飽腹感,是減肥瘦身的佳品。所以說減肥的mm們一定要記得多喝水哦!
02
合理安排三餐
早餐不容忽視,不僅要吃,還要吃好。但是早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳,可以適當搭配水果之類的,如蘋果、香蕉、葡萄都是有利於的減肥的水果之一。這樣的飲食搭配不僅可以幫助排便,同時也非常營養的健康減肥餐,午餐好吃飽,以蔬菜為主,相應的減少主食量,至於吃肉,就吃精瘦肉;晚餐可以提前吃,但是一定不要吃得太多,主要以清淡為主,多喝湯,吃海鮮食物。
03
睡前三小時禁食小時禁食
減肥最大的忌諱就是晚上吃東西,尤其是有一些減肥mm習慣在看電視的時候吃零食。這是最不好的一種生活習慣。當晚上睡覺的時候身體處於完全不運動狀態,吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。所以最好不要在吃東西,實在想吃的話,最好給自己身邊多准備一些水果之類的,這是完全可以的。
04
對於減肥,吃合適的食物是很重要的。然而,與之同樣重要的是,吃適當的食物數量吸收體內所需的能量。
為了快速減肥,你會希望盡可能消耗幾卡路里的熱量。但你並不想餓死自己,所以,最好每天吃1200卡路里左右。這數字聽起來不多,但請相信,1200卡路里的健康食品比起1200卡路里的不健康的食物會讓你覺得更加充滿了精力,去完成一天繁重的工作。
運動方面
01
在運動減肥的道路上或許你應該明顯的能感覺到,即使是最好的運動減肥方式,如果你不堅持的話,減後肯定會反彈。原因很簡單,就是因為你沒有堅持去做。推薦運動:慢跑、游泳、慢跑、騎自行車等。
02
有氧運動
要盡快減肥,你應該堅持每星期的有氧鍛煉。每天鍛煉至少半個小時,逐漸增加到每天一個小時。千萬不要半途而廢,或者三天打漁兩天曬網,這樣子可能沒有效果。即使有效果也不明顯。
至於做什麼有氧運動並沒有真正規定你具體做哪些運動,只要和運動有關都可以。你可以去跑跑步,踢踢球,郊遊遠足等等。只要你邁出運動的第一步,並且積極去參與,堅持下去,那麼很快你就減肥成功了。
『伍』 女生如何快速的瘦肚子
一、健身球運動
讓自己在健身球上躺著,讓下背部接觸健身球,交叉雙手放到胸部,也能抱頭。腰部用力將上身抬起,讓身體離開健身球,注意保持平衡。接著再躺下來,重復做這個動作,像在健身球上進行仰卧起坐那般,可以有效瘦腰腹。
二、自行車運動
身體在地板上平躺,雙手放到腦後,左腿膝蓋彎曲並盡最大能力往胸部靠近,右手肘往左腿膝蓋靠近,右側肩榜隨之抬起。接著換另一側重復做這個動作。
三、舉球運動
仰卧,手裡拿一個網球,抬起雙手沖著天花板,雙腿伸直並攏,雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉,將雙肩和頭部抬離地面幾厘米。確定球是始終朝上沖向房頂,而不是向前。你的目標就是要出汗。所有有氧運動 的目的都是要你出汗。如果你沒有出汗,就說明你還不夠努力。運動時,你的姿勢越准確,汗就出得越快。這可能會讓你紅得像番茄,不過對身體絕對有益,所以還是努力做吧。
四、呼啦圈運動
要記住,只要有時間就拿起你的呼啦圈。比如說看電視的時候都不忘邊看邊搖呼啦圈,保持半個小時都不掉落。可別小看搖呼啦圈這個小動作,算起來每公斤每小時可消耗約5大卡熱量,以體重為50公斤的MM為例,一小時就可以消耗50×5=250卡的熱量,是不是很劃算呢?長期堅持,一定能修煉成纖腰款款的大美人。
五、仰卧起坐運動
仰卧起坐是瘦腰屢試不爽的有效方法。所以,即使工作再繁忙,每晚都在睡前堅持做仰卧起坐30次,瘦腰就變得非常輕鬆了。
仰卧起坐瘦腰的關鍵在於,移動上身的力量盡量由腹部來出,才能達到瘦腰的效果。不過這種運動不適宜在剛吃飽的時候做,飯後最少也要休息個1-2小時。而床上並不是仰卧起坐的最好地點,硬硬的地板容易造成運動傷害,所以最好是在地板上鋪個類似瑜伽墊的東東哦!