如何有助於睡眠方法

⑴ 怎樣增強睡眠 6個方法助你提高睡眠質量

1、運動。睡前多做一些小運動，但是不要做過於激烈的運動，就跑跑步、散散步、打一下太極拳之類的就可以了。適當的運動有利於很好地入睡。

2、晚飯少而精。一定要注意晚上不要吃太多東西，如果吃得太多了，到了睡覺的時候，肚子還是鼓鼓的，食物沒有消化完，肯定是會影響睡眠的。所以說，晚餐一定要少而精，適量就好。

3、不要喝咖啡和茶等一些刺激性的重口味的東西，睡前的話，喝一杯牛奶或者溫水是比較好的，這些都對促進睡眠很有幫助。

4、避免思慮過度。臨睡前的兩個小時最好不要看一些要動腦思考的電影書籍，不要到了快睡覺了還在一直用腦一直思考，這樣會讓大腦一直處於興奮的狀態，當然也就會很難入睡咯。也不要去看恐怖電影和恐怖小說，這個也會影響睡眠質量。

5、多泡腳。每天晚上用熱水泡泡腳，泡個十多分鍾就行。泡腳有利於促進全身的血液循環，也可以放鬆腿部肌肉，讓身體從緊綳的狀態中解脫出來，這樣也可以有效地促進睡眠，提高睡眠質量。

6、睡前按摩。在睡覺之前也可以做一些簡單的按摩，幫助放鬆身體肌肉，對提高睡眠質量也有幫助。

⑵ 促進睡眠的小竅門

促進睡眠的小竅門

促進睡眠的小竅門，失眠是日常中常見的一個問題，成年人每個人都有自己的難處，或者神經緊張，或者是病理原因。失眠一直困擾著很多人，以下分享促進睡眠的小竅門有哪些

促進睡眠的小竅門1

1、 運動

促進睡眠的最好的方法就是運動，運動是可以幫助睡眠的，因為運動後人會出現疲憊的，精神疲憊後睡覺也會更容易入睡也會睡的更香甜。但是運動促進睡眠的方法也是要注意的，像在睡覺之前進行運動一定不能過量過量會導致腎上腺激素上升，反而更加精神，建議白天運動。

2、 音樂

音樂是能夠促進睡眠的，音樂也有著安神曲、安眠曲，這是舒緩的音樂有著讓人放鬆可以起到放鬆身心的作用，並且有節奏的音樂還能夠起到催眠的作用。像小寶寶如果出現一直不睡覺給孩子聽一下安眠曲也是能夠快速哄寶寶睡著的。

3、 泡腳

泡腳也是能夠幫助促進睡眠的，泡腳能夠讓身體放鬆祛除一天的緊張感，然後泡腳還有著很好的養身的功效，像每天泡腳是能夠補陽氣的。像陽虛是會引起睡眠不好，腎虛是會導致入睡困難的，泡腳是能夠幫助促進睡眠的。

4、 按摩

按摩和泡腳一樣都有著幫助身體放鬆的功效，並且按摩還能夠起到緩解身體的疲憊和促進身體的血液循環，所以失眠是可以通過按摩來進行促進睡眠的。按摩可以按摩背部，背部有著多條經脈，將背部好好搓搓能夠有效的幫助睡眠。

5、 放空冥想

放空冥想也是能夠促進睡眠的，放空冥想放鬆的是心靈的緊綳感，並且冥想是可以幫助減輕壓力和控制情緒的，所以放鬆冥想的作用非常多。放鬆冥想還要注意盡量放空的同時要將床也收拾好，搞得舒服一些。

6、 安神葯

如果睡眠真的很差的是可以吃一些安神葯來起到促進睡眠的功效，安神葯的選擇主要是安神和滋補的'，像安神口服液、百樂眠膠囊、棗仁安神液這些都是有著滋補和安神的功效，因為是中成葯以補益為主所以副作用也較小。

7、 睡前牛奶

睡前一杯牛奶也是能夠增強睡眠質量的，睡前的牛奶要注意不能喝太多，晚上睡覺前喝太多水會引起夜尿反而打擾睡眠。牛奶中有著安神的作用，如果因為失眠出現偏瘦的還可以在牛奶配麵包，麵包也有著安神的成分。

促進睡眠的小竅門2

失眠主要有以下幾種原因：

1、因身體疾病造成的失眠

2、因生理造成的失眠

3、心理、精神因素導致失眠

4、服用yao物和其他引起失眠

5、對失眠的恐懼引起的失眠

幾個小方法能夠幫助到您，促進您的睡眠：

①首先要養成超卓的作息習氣，准時入眠，守時起床，建立起時刻上的條件反射，這樣有助於睡覺的深度和推進大腦疲倦的消除;

②睡前不要做劇烈的運動和使大腦高度振奮的活動，能夠散散步，使精力放鬆，情緒穩定;

③室內溫濕度合適，堅持室內空氣新鮮，如感到稍有涼意的室溫最合適入眠;

④堅持被褥平坦，內衣清潔柔軟、單調、枕頭不宜過高或過低，由於枕頭過高或過低都會影響到大腦血液循環;

⑤睡前不宜進食過硬食物，如玉米、豆類、鍋巴等，不宜過飽。，晚飯最好在睡前兩小時吃，不要喝茶或咖啡，不要吸煙、喝酒或吃影響性食物;

⑥假定環境喧鬧，可用棉花阻塞耳道，削減噪音影響。不要蒙頭或俯卧，避免影響呼吸，睡覺時仰卧或右側卧位比較好;

⑦睡前聽聽秀麗的音樂，用熱水泡足10～20分鍾，通常有助於睡覺。有條件的，還能夠在睡前用溫水沐浴，效果更佳;

⑧精力虛弱的人通常浮想聯翩，不能平靜，這時切末煩躁，能夠集中精力去想一個疑問，可似有似無地聽聽掛鍾的滴答聲，或留心自個的呼吸，也能夠靜靜數數，由1數到100循環往復;

⑨睡前梳頭，最好梳到頭皮發紅、發熱停止，這樣能夠疏通頭部血液循環，既有利於入眠，一同又有護發效果;

⑩睡前可按摩腳底的湧泉穴，分配各200次，既有助於入眠，又可健身。

促進睡眠的小竅門3

如何改善失眠

1、黃精

中醫認為，黃精具有健脾潤肺以及補氣養陰的功效，在中醫方面主要用於治療失眠多夢、內熱消渴以及氣血虛弱等症狀。經常失眠的人在生活中可適量服用黃精來刺激大腦，並使大腦產生大量的睡眠遞質，從而使大腦皮層快速進入鬆弛的狀態之中，以達到自然入眠的效果，這對調節大腦的生物鍾具有很大的幫助，是一種比較常見的安神助眠的中葯。

2、酸棗仁

經常失眠的人在生活中適量服用酸棗仁也可以達到安神助眠的功效，這對改善腦部的血液循環以及提高人體的血液含氧量也具有很大的幫助，經常食用可以迅速緩解大腦疲勞的症狀，從而達到改善大腦興奮和抑制過程的效果，最終起到提高睡眠質量的功效。

3、龍眼肉

在日常生活中適量食用龍眼肉也可以達到安神助眠的功效。這是因為經常吃龍眼肉可以疏通大腦的經絡，從而抑制多巴胺的大量釋放，對糾正紊亂的大腦功能具有很大的幫助，因此服用後可以達到安神助眠的功效。

綜上所述，相信大家也都知道安神助眠的中葯都有哪些了吧!上文中為大家推薦了三種具有安神助眠功效的中葯，如果大家在生活中長時間出現了失眠的情況，不妨在中醫的指導下合理服用以上三味中葯，以達到安神助眠和改善失眠的效果，祝您早日擺脫失眠的困擾。

⑶ 如何提高睡眠 6種方法來提高睡眠質量

1、堅持有規律的作息時間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那麼周日晚上你可能就會失眠。

2、睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。

3、睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。

4、選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。

5、保持室溫稍涼。卧室溫度稍低有助於睡眠。

6、大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。

⑷ 有助睡眠的方法有哪些

1、製作香蕉酵母萵苣三明治

吃夜宵並不會有身體有害處，總是睡前一小時吃點心，這不僅有利於整晚的全身恢復，還能保證第二天精力充沛。

⑸ 有助於睡眠的小妙招

緩解失眠的十三種妙招
1、呼吸減慢法
進行有節奏規律的呼吸，先快後慢，類似於催眠作用。逐漸放慢呼吸頻率可以放鬆全身，一般做7分鍾左右的深呼吸就可以進入深眠狀態。
2、聯想法
想像自己身處在安逸的環境，如平靜的水潭、花園等，想像自己漫步其中，嗅聞花草芳香，聆聽潺潺流水的情景，此法可逐漸讓自己的身體和精神放鬆，有助於睡眠。
3、轉動眼珠法
閉上雙眼，然後慢慢轉動眼珠三次。據專家解釋，當人們處於睡眠狀態時，眼珠會不斷轉動，所以此法是模擬沉睡狀態下的眼睛運動，它會刺激褪黑素(助眠荷爾蒙)的分泌，讓你迅速入睡。
4、用左側鼻孔呼吸法
你需要以左側卧姿勢躺在床上，用手指按壓住右側鼻孔再慢慢進行深呼吸即可，此法意在降低人的血壓使之盡量處於平靜狀態，尤其對於那些天生體熱或是更年期潮熱的人們有不錯的功效。
5、回想法
躺在床上之後，我們可以盡可能的去回想自己這一天的生活，讓自己的思緒活躍起來，因為在這種情況下，思緒往往剛剛活躍起來就會進入到睏乏階段，從而導致睏倦，讓我們更快更容易的進入到睡眠。
6、極力保持清醒法
如果你發現自己無法入睡，不如反其道而行之，睜大雙眼默念「我不想睡覺」從而使自己保持清醒狀態，此時你的大腦會對這種阻礙睡眠的行為進行反抗，你也會逐漸感覺眼部肌肉的疲勞從而進入睡眠狀態。
7、習慣培養法
由於個體差異，人們都會有自己不同的助眠方法，你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法，比如有的人在運動後會有睡意。一旦發現自己在做完某件事後可以快速入睡，就要不斷重復這種方法，培養成為習慣。
8、備忘錄法
很多人都會被工作或學習的壓力困擾而造成失眠，尤其當第二天有重要的事情時更是無法安睡。所以不如在睡前寫個備忘錄，避免自己不斷重復要做哪些事，這樣看似不起眼的方法卻能讓我們放鬆下來，更易入睡。
9、按壓穴位法
人的身體有多處穴位進行按摩可有助眠功效。如先用指腹按壓眉心處2次，一次20秒，之後坐在床沿，右腳搭在左膝蓋處，並用手按壓右腳大拇趾和第二個腳趾之間的穴位，最後，再按壓右腳第二腳趾趾甲正下方的穴位即可。
10、運動法
適時適量的運動是真的能夠幫助睡眠，別擔心，只要適時適量，運動並不會讓你更興奮而睡不著，適當的身體疲勞反而會讓你的精神得到放鬆。當然啦，如果你正被失眠所困擾，在臨睡前4~6小時內，就很應該避免劇烈運動。
11、選擇最佳睡眠溫度
失眠的人往往對卧室的環境要求很高，比如溫度，適宜睡眠的溫度是20攝氏度，所以一般的情況下，卧室的溫度應該保持在18~22攝氏度這個范圍之內，建議你添置一個溫度計，把它掛在卧室的牆上，並且根據它來隨時調節你卧室的空調。
12、擠壓放鬆法
平躺在床上用鼻子做深呼吸，同時並攏腳趾進行彎曲擠壓動作，到達忍受頂點之後再慢慢放鬆，如此反復。此法是利用放鬆全身肌肉可助眠的原理，因為蜷曲腳趾的運動可進一步牽動你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感覺疲倦而迅速入眠。
13、靜坐暗示法
睡前找一處舒適的地方坐下，輕闔雙眼，肩膀自然垂落，放鬆下頜，用鼻子做深呼吸，使之氣沉丹田，並用嘴發出嗡嗡聲。此時把全身注意力放在自己的呼吸過程上，六次深呼吸後靜坐一會，暗示自己已准備好入睡，之後慢慢起身上床睡覺。

⑹ 10條改善睡眠的方法

10條改善睡眠的方法

10條改善睡眠的方法，在現在的社會之中，有越來越多的人被失眠焦慮的問題困擾，睡眠質量差會嚴重影響到工作以及學習效率，嚴重還會引發身體其他疾病。以下了解10條改善睡眠的方法。

10條改善睡眠的方法1

1、睡前喝溫牛奶

研究表明，在睡前喝一點溫牛奶對於安神、促進睡眠有很大的幫助作用，因為帶著飢餓感，大腦會處於一種興奮狀態，而喝一些溫牛奶，可以適當的改善腸胃環境，促進入睡。

2、睡前泡腳

在睡覺之前泡腳可以促進血液循環幫助，幫助消除睏倦的感覺。因此大家可以每天用溫熱的水泡泡腳，然後搓一搓腳心的湧泉穴，這樣可以促進睡眠。

3、適當運動

在睡覺之前一個小時之外做一些溫和的運動，可以讓身體更快的進入睡眠狀態，但是睡覺之前一個小時之內盡量不要進行運動，尤其是劇烈的運動會導致大腦興奮，影響睡眠。

4、睡前梳頭

不管是男性還是女性，睡覺之前梳頭3~5次，每次5分鍾，有利於促進睡眠。因為頭皮有非常多的血管，梳頭發有利於頭部的血液循環，促進睡眠。

5、睡前讀書

在晚上睡覺之前把手機放得遠一點或者是直接關閉手機，然後讀一讀比較平和的書，有利於放鬆情緒，慢慢的就會產生困意。

6、冥想

在睡覺之前坐在床上，然後調整呼吸，放鬆心情，做一些冥想類的活動，這樣可以讓全身心靜下來，幫助快速進入睡眠。

7、營造良好的睡眠環境

想要睡眠質量好，需要擁有良好的睡眠環境，在睡覺之前關閉燈光，並且拉緊窗簾，調整睡眠的溫度以及濕度，必要的時候可以放一些舒緩的音樂，這樣良好的睡眠環境有助於快速入睡。

8、做簡單重復動作

簡單重復的機械性的動作，有助於放鬆大腦，比如說反復摩擦雙手或者是用雙手擦臉等等，這樣簡單的肢體動作能夠醞釀睡意。

9、酸棗仁泡水

在晚上喝一些酸棗仁泡水有利於促進睡眠，需要在睡覺之前半小時至一小時前飲用，可以放鬆心情，改變睡眠質量。

10、口服營養補充劑

有一些患者失眠是由於大腦缺乏營養而引起的，這就要補充大腦需要的營養。比如說神經酸或者是褪黑素，有助於促進睡眠，緩解大腦壓力。

10條改善睡眠的方法2

十個促進睡眠的小方法

①首先要養成超卓的作息習氣，准時入眠，守時起床，建立起時刻上的條件反射，這樣有助於睡覺的深度和推進大腦疲倦的消除;

②睡前不要做劇烈的運動和使大腦高度振奮的活動，能夠散散步，使精力放鬆，情緒穩定;

③室內溫濕度合適，堅持室內空氣新鮮，如感到稍有涼意的室溫最合適入眠;

④堅持被褥平坦，內衣清潔柔軟、單調、枕頭不宜過高或過低，由於枕頭過高或過低都會影響到大腦血液循環;

⑤睡前不宜進食過硬食物，如玉米、豆類、鍋巴等，不宜過飽。，晚飯最好在睡前兩小時吃，不要喝茶或咖啡，不要吸煙、喝酒或吃影響性食物;

⑥假定環境喧鬧，可用棉花阻塞耳道，削減噪音影響。不要蒙頭或俯卧，避免影響呼吸，睡覺時仰卧或右側卧位比較好;

⑦睡前聽聽秀麗的音樂，用熱水泡足10～20分鍾，通常有助於睡覺。有條件的，還能夠在睡前用溫水沐浴，效果更佳;

⑧精力虛弱的人通常浮想聯翩，不能平靜，這時切末煩躁，能夠集中精力去想一個疑問，可似有似無地聽聽掛鍾的滴答聲，或留心自個的呼吸，也能夠靜靜數數，由1數到100循環往復;

⑨睡前梳頭，最好梳到頭皮發紅、發熱停止，這樣能夠疏通頭部血液循環，既有利於入眠，一同又有護發效果;

⑩睡前可按摩腳底的湧泉穴，分配各200次，既有助於入眠，又可健身。

老年人睡什麼樣的床有助睡眠

①硬度適中的床，可以保持脊柱維持正常生理彎曲，使肌肉不易產生疲勞。過硬的床，腰部和背部得不到均衡的承托，脊椎骨無法維持正常弧度，增加肌肉壓力，使人腰酸背痛;過軟的床，則造成脊柱周圍韌帶和關節負荷增加，肌肉被動緊張，時間長了就會引起腰背疼痛。

②床鋪面積大，這樣便於睡眠時自由翻身，有利於氣血流通，筋骨舒展。合適的長度應為身高加 20 厘米左右。

③床的高度適宜，略高於就寢者的膝蓋，即一般在 0.4～0.5 米，這種高度便於上床、下床。

總之，較為適合老年人的床，在人體仰卧時能保持腰椎的生理性前凸，側卧位時不會使脊椎側彎。所以說，半硬的平板床(木板加厚墊)是老年人的最佳選擇，綳緊的棕床次之，而一般的軟鋼絲床最差。

?從事激烈的運動，不要看激烈的比賽和驚險刺激的書籍、電影、電視劇等，盡量避免大喜大怒，要使情緒平衡。

⑦忌蒙頭而睡：這樣會大量吸入自己呼出的二氧化碳，對身體極為不利。

⑧忌仰面而睡：睡覺的姿勢，以向右側身卧為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處於自然放鬆狀態，容易入睡，也容易消除疲勞。仰睡時咽喉腔肌肉組織隨重力下沉，呼吸道狹窄，易打鼾。

⑨面對燈光而睡：人睡著時，眼睛雖然閉著，但仍能感覺光亮。對著光亮入睡，易使人心神不安，難以入睡，而且即使睡著也很容易驚醒。

睡眠不好吃什麼

對於睡眠不好吃什麼好。建議在晚上不要吃一些刺激性的東西，比如，多吃一些含有了蛋白質，以及含有很多微量元素，維生素的食物，在平時還需要注意不能夠用腦過度，適當的放鬆，保持多運動的模式，都有利於促進我們的晚上睡眠。

牛奶：這是被大眾所知的一個有安眠作用的食物。牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質—五羥色胺;另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的「類鴉片肽」可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞並入睡。對於由體虛而導致神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。

核桃：核桃不僅營養豐富，而且還可以用於改善睡眠，常用來治療神經衰落，失眠產生的黑眼圈、健忘多夢等症狀。一般吃法是和黑芝麻搭配，搗成糊狀，睡前服用15克，效果特別好。

睡眠不好吃什麼好，其實我們也可以在平時的飲食之中，自己多吃一些富含了大量煙酸的食品，其中包括雞蛋、以及各種淡水魚、雞肉、大豆等等的食物。對於人們的睡眠還是具有了十分不錯的幫助作用的。我們一定要加以了解

10條改善睡眠的'方法3

怎樣改善睡眠質量

睡前養成良好的生活習慣，不要做緊張的腦力勞動，避免劇烈運動或體力勞動，否則會影響睡眠質量。相反，我們應該在戶外散步，盡量減少主觀刺激。容易激動的男人不應該在睡覺前發表激動人心的講話，不應該讀感人的書籍和期刊，不應該看人們很長時間都不會忘記的電影或戲劇。

吃飯不要太晚，也不要吃得太多。應該吃一些容易消化的清淡食物，注意多吃蔬菜和一定比例的雜糧，保持大便通暢。它不適合在晚上吸煙，喝濃茶或咖啡和其他刺激性飲料，也不要喝太多飲料或果汁。

煙、茶和咖啡可以刺激大腦，使大腦難以進入抑制狀態。然而，喝太多果汁會導致排尿增加，這不利於再次入睡。睡覺前刷牙洗臉是必要的，但你也應該養成用溫水洗腳的習慣，這樣可以促進下肢血液循環，有利於快速入睡。在條件允許的情況下，你可以用溫水擦身或者用熱水洗澡。睡覺前脫掉外套，在合適的時間換內衣。

如果條件允許，你可以穿寬松的外套。寢具應保持清潔，並經常通風以保持乾燥和殺菌。為了減少葯物因素的影響，睡前服用能刺激中樞神經系統的葯物，如甲狀腺素，往往會導致晚上難以入睡和醒來。

軀體因素的治療失眠通常是由身體某些部位或器官的病理變化引起的，如胸悶、心悸、瘙癢、咳嗽、夜尿、喘息、尿頻、頭痛等。會影響睡眠，應該及時發現和治療。養成入睡和按時起床的好習慣，養成入睡和按時起床的好習慣，遵循睡眠和覺醒交替的客觀規律。

這樣，可以穩定睡眠，避免大腦皮層細胞過度疲勞。嚴格的作息制度對睡眠和覺醒等生理過程也很重要。嚴格遵守時間表可以讓我們的睡眠和喚醒過程更加自然，更深刻，就像條件反射一樣。

⑺ 改善睡眠的9個方法

改善睡眠的9個方法

改善睡眠的9個方法，忙碌了整整一天，但還有一大列長長的待做清單等著咱，能保證每天8小時睡眠才怪。幸運的是，我們這里有9種方法可以幫助改善你的睡眠，讓你提升睡眠、精力充足。下面是改善睡眠的9個方法。

改善睡眠的9個方法1

改善睡眠的9個方法

1、吃櫻桃

酸櫻桃是褪黑素很棒的一個天然來源。研究表明，睡前喝一杯櫻桃汁能改善睡眠的長度和質量。

2、完全黑暗的睡眠環境

說到這里，我們並不是一定要干預你的習慣。但是，要知道任何一點點光線都會干擾到你的睡眠，睡眠時間短就只能提高睡眠質量。你真的需要睡個好覺

3、帶個眼罩

如果房間完全黑暗讓你受不了，那就試著帶個眼罩吧!我很喜歡這款Tempur-Pedic的眼罩，它戴在臉上特別舒適，還可以杜絕光線一整夜。

4、堅持一個作息表

即使是周末或是假期，也要堅持在同樣的作息時間睡覺、起床。因為堅持同一個作息表的這種一致性可促進夜間的睡眠質量更好。

5、換個適合自己的枕頭

你既然都知道按照自己的身體需要購置運動內衣和運動鞋，那憑什麼想要用一個尺碼、款型的枕頭搞定所有呢?你需要一個適合自己睡眠習慣和身體類型的枕頭，以使得你的睡眠可以讓你體力恢復得更好。

6、建立一個睡前儀式

無論是睡前讀20分鍾書，還是洗個熱水澡，總之，建立一個睡前的例行程序。通過這樣每晚的習慣養成，你會因為完成這個睡前儀式而自動進入准睡眠狀態。

7、追蹤睡眠狀態

你既然可以成天追蹤自己的健身情況，那為什麼不把同樣的技術用在睡眠上呢?Aura是一款很方便的設計，可通過夾在你床墊下的微小的感測器來監測、改善你的睡眠，相當於一個智能手機的App。

8、冷靜下來

這句話其實是一語雙關。很明顯，你應該在睡前冷靜放鬆下來，但同時，在一個相對涼爽的房間里入睡也會有助於睡眠。其實，在睡眠過程中，身體是會慢慢冷卻的。而在一個相對較涼爽的房間入睡會有助於你的這個冷卻的過程，從而提升睡眠質量。

9、解放你的思想

說的容易，做起來可不簡單。在你試圖入睡時，保持頭腦清凈放鬆是非常重要的。不過，想要讓我們的大腦完全擺脫那些思考、擔憂是不可能的，所以，不妨在心裡列個單子，留著明早再來思考。放空一下，你會入睡得更快、更好。

改善睡眠的9個方法2

如何提高睡眠質量九個方法讓你擁有好睡眠

查看自己的服葯情況

如果你和醫生懷疑葯物是引起睡眠狀況不佳的原因，可以考慮改服另外一種葯物，或是改變服葯時間或減少所服用的劑量。影響睡眠的葯物主要包括五大類，抗生素、糖皮質激素、平喘葯、利尿劑和抗抑鬱葯。

避免飲用刺激性飲料

即便是年輕人，喝刺激性飲料同樣會導致睡眠質量受到影響，更何況是本身身體狀況就不是很好的老年人呢?刺激性飲料會導致老年人精神亢奮，減少老年人的睡眠時間，對睡眠造成很大的影響哦!所以老年人睡前最好不要飲用刺激性飲料。

睡前喝杯熱牛奶

睡前喝杯熱牛奶有助於提高睡眠質量，因為牛奶中含有色氨酸，有助眠的功效。這種氨基酸存在於所有的乳製品之中。此外，牛奶中含有豐富的以天然形式存在的生物肽，能夠讓緊張的神經得到舒緩，讓老人更容易入睡。

多吃乳製品

如果擔心喝牛奶會引起老年人頻繁的起夜，也可以改用多吃其他的乳製品，如乳酪或酸奶來助眠。乳製品中還含有豐富的鈣元素，鈣具有放鬆神經的作用。

固定時間進行有氧鍛煉

很多老年人擔心睡前做運動會影響到睡眠，但是事實上，睡前簡單的做一點運動，對於睡眠質量只會起到促進的作用。但是要注意，睡前運動不能選擇比較激烈的運動，而應該選擇比較柔和的放鬆性運動，這樣才能讓睡眠更加舒適。

每天都曬1~2小時的太陽

曬太陽其實就是針對褪黑素而提出的助眠建議。褪黑素是在沒有光線的昏暗環境下由人體所分泌出來的激素，它能引發人的睡意。白天多曬太陽，就是通過光的照射，抑制人體分泌這種激素，讓人在白天毫無睡意。等到晚上沒有光線照射的時候，它會完全釋放出來，迅速進入睡眠狀態。

保持穩定的生活習慣

良好的生活習慣能夠讓你自然的就產生睡意，同時也能自然的喚醒你的身體。所以對於老年人來說，如果想要健康的身體的話，那就必須要養成良好的睡眠習慣。同時最好將自己的`整個生活習慣都調整的比較健康哦!

創造舒適的就寢環境

包括清靜的卧室、適宜的溫度和舒適的卧具等。光線也是入睡的一個重要條件，睡前應拉上窗簾，關閉各種電源。無論室外的溫度高低，睡覺之前都應該開窗換氣。選擇一張舒適的床，枕頭軟硬要適中。

每晚睡前重復同樣的事情

如看電視後練習書法、畫畫，或看書、洗熱水澡或用溫水洗腳;調低光線強度、聽舒緩的音樂;保持重復的慣性有利於生物鍾的穩定。

改善睡眠的9個方法3

改善睡眠的9個方法

1、睡前放鬆

在睡覺錢一個小時到兩個小時時間范圍內要停止做一些緊張的體力或者是腦力勞動，只需要根據情況做放鬆的活動就可以，比方說可以到外面散散步、做有氧運動或者是按摩按摩、聽聽音樂都是很不錯的，這樣可以讓人的大腦神經和周圍的肌肉得到很好放鬆，在幫助睡眠上作用效果值得肯定。

2、睡前不興奮

睡覺是大腦細胞從興奮轉成抑制的保護性反應，要是在睡覺之前太過於興奮，那麼，就會因為這樣而導致這種抑制受到影響，隨之而來的就是入睡困難或者是睡覺以後夢比較多，這樣會讓大腦無法得到充分休息，所以，建議睡覺之前半個小時不要做劇烈的運動，也不要看電視或者是看電影。

3、睡覺前開窗

人在睡覺的過程當中也需要有足夠多的氧氣來幫助身體代謝，所以在睡覺之前要打開窗戶來通通風，讓室內的空氣可以足夠新鮮，也保證有充足的氧氣，這樣可以達到更好的入睡效果，這一點也是大家在睡覺之前必須要注意的一點。

4、睡前少喝水

在睡覺之前如果喝太多的水或者是吃了水分含量比較高的食物，那麼，就會因為膀胱充盈而不斷朝著大腦皮層傳遞相應的刺激信號，這樣一來睡眠就會不安穩，晚上起來上廁所的次數也會增多，這樣不僅無法好好休息，還容易感冒和受涼，所以，建議睡覺之前盡量少喝水。

5、睡前不吃東西

人在睡覺的時候大腦神經細胞也會處在休息的狀態之下，這時候消化系統活動會比較慢，要是睡覺前吃東西，尤其是吃了油膩的食物或者是吃太多，那麼，就會讓胃腸的負擔增大，這樣一來就會讓人感覺到呼吸不順暢，而睡眠的深度也會因此受到影響。

6、梳頭

在人的頭上有很多穴位，通過平時梳理能夠起到幫助按摩和刺激效果，也能夠起到平肝、止痛、明目、開竅的效果，在幫助消除大腦疲勞問題上，作用效果也是很不錯的，所以，如果希望自己能夠擁有好的睡眠質量也可以在平時梳梳頭來滿足自己的需求。

7、睡前洗臉洗腳

在睡覺之前洗臉洗腳同時清潔手掌可以幫助頭部血液循環，也能夠起到調節上肢血液循環效果，對於人的大腦皮層可以起到溫和刺激效果，在幫助睡眠上有一定消除，另外，用熱水泡腳可以讓人得到柔和良性刺激，從而確保更快進入到睡眠狀態。

8、適當鍛煉

如果下午有時間，根據情況適當鍛煉可以讓人晚上的睡眠質量得到提升，所以，建議有時間的朋友選擇下午適當鍛煉來幫助自己達到調節睡眠狀態效果，但是，在鍛煉時候建議最好選擇一些相對而言比較溫和的鍛煉方法。

9、喝加蜜牛奶

在晚上睡覺前一個小時，讓自己喝一杯加了蜜的牛奶可以起到幫助調節睡眠狀態效果，因為蜂蜜能夠讓整晚的血糖保持在平衡狀態，從而避免出現過早醒來情況，如果睡眠不好，不妨試試看嘗試喝蜂蜜加牛奶滿足自己的調節睡眠需求。

⑻ 什麼方法有助於睡眠

助於睡眠的方法主要有心理治療、調整生活習慣、平衡飲食、適當鍛煉等。
1.心理治療：
調整情緒、性格，改善對失眠的態度，避免焦慮、緊張，要通過心理治療調整心態、情緒、性格，通過自我暗示等行為治療改善失眠，提高睡眠質量。
2.調整生活習慣：
白天盡量避免睡眠，可以做戶外運動，夜間睡眠前飲用牛奶、蜂蜜水，避免飲用奶茶、咖啡、可樂等興奮飲品，避免劇烈運動、觀看恐怖電影。睡眠時要保持環境的安靜和黑暗，黑暗環境可以促進大腦褪黑素分泌，改善睡眠，讓睡眠質量變好。
3.平衡飲食：
少吃太多油膩辛辣刺激性的食物，多以清淡飲食為主，注意葷素均衡搭配，保證充足的營養的攝入。早餐一定要吃，午飯一定要吃飽，晚上的時候不要吃太多食物，吃7~8分飽左右就可以。
4.適當鍛煉：
通過體育鍛煉，使機體處於輕度疲勞的狀態，有助於睡眠。要盡量在白天進行體育鍛煉，睡前2個小時避免劇烈運動，以避免因為運動導致的興奮性增加而難以入睡。
日常生活中要積極的自我調節，比如改善好自己的情緒，放鬆好心情，白天多做室外的活動，睡前可以洗熱水澡、泡泡腳，可以聽聽舒緩的音樂、看一會兒書等，有改善睡眠的作用。
若睡眠質量不見緩解，建議及時就診，在醫生的指導下給予針對性的治療。

⑼ 如何助睡眠

助睡眠有很多方法：第一、可以按摩眼部，眼睛疲勞會影響入睡速度，減弱睡眠質量，按摩眼部可以讓眼睛放鬆，幫助快速入睡。第二、睡前不要過於興奮或者激動，也不要帶有情緒，保持心平氣和的心態去休息。睡前可以喝一杯牛奶聽聽音樂放鬆心情。第三、晚飯後睡覺前，可以到戶外進行散步，呼吸新鮮空氣，幫助體內消化。第四、熱水泡腳按摩，能夠促進血液循環，改善睡眠。