腳筋痛的快速緩解方法

⑴ 腳筋疼怎麼辦

但凡腳筋疼，無非（1）勞累所至，（2）跌打損傷所至，（3）筋脈不通所至，（4）風寒濕熱所至。這些都屬於常見病多發病，不用著急，相信是可以慢慢治好的。措施：（1）好好休息，消除疲勞；（2）可採用舒筋活血方法，先用熱水（或者熱毛巾）泡（敷）腳（患處），然後用雲南白葯膏敷貼患處，一般情況一周後可以見效；（3）如果配合按摩，效果會更好些。你就試試看吧！

⑵ 腳疼應該怎麼樣緩解

在疼痛期間,一定要盡一切可能減少活動量,只要自己活動少,就能在一定程度上緩解疼痛問題和幫助恢復損傷腳筋。

⑶ 腳出現抽筋的情況，什麼方法可以快速緩解

腳抽筋最快的解決方法之綳直,當發生抽筋時，不要急於彎曲，我們要盡量綳直抽筋的部位，與此同時，五個腳指用力向上綳直，身體前傾，腿不要打彎，然後用手扳住腳趾用力拉，堅持一段時間，抽筋的痛感一般就會減輕，稍作休息就好了。

位於雙腳底內側，腳大拇趾往下延伸與腳掌關節相接處上方，用手觸摸有一顆粒的東西，定點按摩可緩解抽筋。抽筋時也可迅速地掐壓手上合谷穴（即手臂虎口，第一掌骨與二掌骨中間陷處）和上嘴唇的人中穴（即上嘴唇正中近上方處）。掐壓20～30秒鍾之後，疼痛即會緩解，肌肉會鬆弛，其有效率可達90%。如果再配合用熱手巾按揉，用手按摩，效果會更好。

⑷ 腳抽筋最快的解決方法 腳抽筋怎麼快速緩解

1、抽筋時快速的止痛辦法，就是局部反方向的牽拉，並按揉抽筋的肌肉、組織，也可以在緩解後給予局部的適當熱敷、理療，同時口服一些消炎鎮痛的葯物，都可以有效地改善局部的抽筋。在緩解後，仍然建議適當的口服一些鈣劑，或者是多食用一些含鈣豐富的食物，來避免或減少了再次復發的可能。

2、除了常見的缺鈣所導致的抽筋，還包括運動量過大、著涼、受寒、局部受壓。除此以外，如果經上述對症治療，再次復發，需要到醫院進一步的檢查以排除及確定有無其他原因或疾病導致的鈣的缺乏而引發的抽筋可能。

⑸ 腳抽筋最快的解決方法

腳抽筋屬於正常的生理現象，並不是嚴重的疾病，但是突然間的疼痛感也會影響人們正常的生活，必須經過一段時間緩解後才能正常走路。那麼腳抽筋怎麼辦呢？

腳抽筋最快的解決方法

1.綳直

當發生抽筋時，不要急於彎曲，我們要盡量綳直抽筋的部位，與此同時，五個腳指用力向上綳直，身體前傾，腿不要打彎，然後用手扳住腳趾用力拉，堅持一段時間，抽筋的痛感一般就會減輕，稍作休息就好了。

2.按壓法

在膝關節內側腘窩兩邊有硬而突起的肌肉主根，腓腸肌頭神經根便附著在裡面，用大拇指強力按壓此處，異常興奮的神經就會鎮靜下來，從而達到停止抽筋、消除疼痛的目的。

3.熱毛巾敷

如果自己實在不能移動的話，身邊的人一樣可以幫助我們，我們需要准備一條比較熱的毛巾，然後把熱毛巾敷在抽筋的區域，然後帶有小程度的按摩，這也是一種很管用的辦法，尤其是對於拉直抽筋的情況而言。

4.拉伸手臂

當出現左腳抽筋的時候可以高舉右手手臂，反之右腳抽筋高舉左手手臂，高舉手臂的目的是進行拉伸，讓全身的肌肉得到有效的伸展和放鬆，從而緩解腳部抽筋問題。

5.按摩法

用雙手交替順靜脈的走向，由下至上輪流按摩腿肚肌肉。也可以把小腿肌肉放在手掌中輕輕滾動搖晃，或從側面輕拍肌肉。以此使腿肚肌肉放鬆，並恢復正常的血液循環。

6.單足跳

我們還還可以採用用單足跳的方式讓抽筋的腳恢復正常。不過這個難度比較大，但是效果比較好，首先我們需要忍著疼痛，用抽筋的那隻腳單腳站立，把另一條腿彎起，踮腳。但是我們需要扶著牆或者桌子，以免自己摔倒。

⑹ 如何應付腳抽筋

如何應付腳抽筋

如何應付腳抽筋，抽筋是我們經常會遇到的一種事情，有時候在睡覺時，腳會突然抽筋，其實，腳抽筋與平時的生活習慣和飲食規律是有關系的，下面跟著我一起看看如何應付腳抽筋，希望對你有用。

如何應付腳抽筋1

腳抽筋通常都來得很突然，劇烈的肌肉疼痛會持續大約3分鍾。腳和腳趾尤其容易抽筋。腳一整天都承受著身體重量，有時候還要行走、站立或是快速跑動，鞋子可能也不太合腳。這些因素都會導致腳抽筋。你可以用一些方法來迅速止痛，但要是你經常抽筋，那可能還需要再採取一些預防性步驟。繼續往下閱讀吧!

部分1、快速有效的緩解方法1、停止你正在做的活動

如果是你正在做的運動或其它活動導致腳抽筋，請立刻停下來。

不要再繼續做會增加雙腳壓力，並會引發疼痛和抽筋的活動。

2、伸展抽筋的肌肉

肌肉突然一直快速收縮就會造成抽筋。你需要伸展抽筋的肌肉，讓腳或腳趾不再疼痛。伸展肌肉可以防止它一直處於收縮、緊綳的狀態。

想要這個方法起作用的話，你需要保持伸展姿勢1分鍾或更久，直到肌肉放鬆，反復收縮的速度慢下來或完全停止。當你感覺肌肉好像又要抽筋時，需要再次做伸展動作。足弓和腳趾是最容易抽筋的部位。坐著，用手抓住腳趾向上拉，直到足弓肌肉感覺受到一股拉力。保持30秒後松開。當你感覺又要抽筋時，可以再次重復。取一個網球，貼著腳底來回滾動。坐著或站著的時候，你也可以把網球放在趾墊、足弓和腳後跟滾動。

3、把身體重量放在抽筋的腳上

這樣能讓導致足弓或腳趾抽筋的肌肉、肌腱和韌帶伸展開來。當你感覺到腳或腳趾要開始抽筋時，要盡快變換姿勢，把自身重量壓在疼痛的腳上。

4、走一走

當疼痛開始消退時，不妨多走動。繼續四處走動，防止肌肉再次抽筋。肌肉抽筋會一直持續，一直到它們完全放鬆下來為止。

你可能需要一直站著和(或)走動至少3分鍾或更久，直到抽筋部位放鬆，不再感到疼痛。

轉移腳所承受的重量後，要是疼痛再次發作，你需要繼續走動。

一旦疼痛好轉，繼續拉伸直肌肉直到它放鬆。將一條毛巾放在地上，嘗試用腳趾夾起毛巾，這樣可以拉伸足弓和腳趾。必要時，你可以拉伸小腿肌肉，伸展附著腳後跟的肌肉、肌腱和韌帶，進一步緩解疼痛。即使抽筋的不是小腿，控制住最初的疼痛後，伸展小腿肌肉也會有幫助。一隻腳平放在地板，離牆壁約4到5步的距離。雙手抵著牆壁，腳保持平貼地面，身體慢慢往前傾，直到你感覺小腿肌肉被拉著。保持30秒。當腳或腳趾又要抽筋時，你可以重復上述過程。像這樣做伸展運動時，不管膝蓋是挺直還是彎曲都會有好處。不妨兩種姿勢都嘗試，這樣小腿前後側的肌肉都能得到充分伸展。

5、按摩腳

除了拉伸抽筋的腳或腳趾，你還可以脫掉鞋和襪子，輕輕地按摩疼痛部位。

按摩的時候，腳和腳趾要一直保持拉伸姿勢。

按摩腳，找到正在抽筋的肌肉。抽筋的部位會很僵硬，用拇指按摩它。你可能需要使勁按壓，才能緩解肌肉僵硬。一直按摩到肌肉開始放鬆。

繼續按摩周圍的肌肉，然後再回到最初的觸痛點。以畫圈或拉伸的方式按摩這些部位。

如果腳趾往下捲曲或是足弓抽筋，在按摩腳趾的時候把它們往上拉。

如果腳趾在抽筋的時候往上翹，按摩的時候就把它們往下拉。繼續按摩兩三分鍾，或者直到緊綳的肌肉放鬆，不再疼痛。

6、熱敷

如果肌肉正在抽筋，熱敷緊綳的肌肉也會有幫助。

用電熱墊或可壓扁的熱敷袋緩解肌肉緊張。

抽筋消退後，如果你還感到有點痛，可以用冰敷舒緩酸痛或壓著就痛的肌肉。

7、冰敷

接下來幾天經常冰敷你的腳，幫助它從過度使用、受傷或鞋子不合腳等狀況中恢復過來。不要直接將冰塊敷在皮膚上。應該墊一條薄薄的毛巾，防止皮膚被凍傷。

每天冰敷數次，每次15到20分鍾。堅持2到5天，或者直到肌肉不再酸痛或一壓就痛。

冰敷腳底和腳後跟。將約350到450毫升水倒進塑料瓶，放進冰箱冷凍，讓水結成冰塊。站著，輕輕地用腳底來回滾動塑料瓶。注意身體平衡，以免跌倒。

8、讓腳休息

好多原因都會導致腳痛和抽筋，包括受傷或過度使用。腳由骨骼、韌帶、肌腱和肌肉組成，構造錯綜復雜。任何一個組織過度使用或受傷，都會引起腳痛、痙攣和抽筋。如果腳痛和抽筋是受傷或過度使用造成的，只要多休息就會好起來。如果是過度使用導致肌肉抽筋，除了密切注意疼痛程度和遵循醫生的指示之外，具體要休息多久並沒有明確的規定。只能說要盡量多休息。這幾天不要一直站著或行走，不要穿會引起抽筋的工作鞋或靴子，也不要從事需要長時間站立或走路的活動。如果某個具體部位受了傷，醫生讓你休息多久就照做吧。

部分2、防止腳再次抽筋1、經常做運動

定期做運動，讓肌肉保持良好狀態。

逐漸增加有氧運動的強度，以鍛煉腳部肌肉、肌腱和韌帶，並減少抽筋發作次數。游泳是很棒的有氧運動，適合用來治療腳痛和抽筋，因為雙腳和關節在游泳的時候不需要承重。努力改善自己的健康。鍛煉之前和之後要做一些伸展和柔韌性運動。如果你本來就經常運動，可以回顧一下自己的日常鍛煉內容，看看現在做的哪些運動容易使你抽筋。2、穿有良好支撐作用的鞋

鞋子要選合腳的，附有鞋芯墊片和結實的腳後跟護片，並能起到很好的支撐作用。

鞋芯墊片是位於鞋底中部的堅硬長條，用以支撐足弓。我們看不到它，所以很難判斷生產商究竟有沒有把它放進去。如果鞋子容易磨損，鞋底容易彎曲，那麼它很可能就沒有鞋芯墊片。腳後跟護片也是看不見的`，但是用手在鞋後根中間壓一壓就能感覺到它的存在。如果它很容易被壓下去，就表示它的支撐作用不太好。腳後跟護片越結實，支撐效果越好，鞋後跟就越難朝鞋底方向壓下去。許多鞋店都有專業人士評估你的步態，幫你挑選最合適的鞋子。3、換掉鞋底已經磨損的鞋子

丟掉鞋底和鞋跟部位磨損的鞋子，以免造成腳後跟疼痛和足底筋膜炎。

鞋底和鞋跟磨損後，腳後跟護片的支撐力也會變弱，導致高低不平。丟掉舊鞋，換一雙支撐作用良好的新鞋。高跟鞋可能是導致腳和腳趾一直抽筋的原因之一。4、保持雙腳和腳趾靈活

經常鍛煉柔韌性，防止雙腳和腳趾抽筋。

把腳尖抬起來伸展腳部肌肉，這樣可以改善腳趾的柔韌性和力量。保持5秒，重復10次，然後換另一隻腳重復。扶著牆或其它支撐物，像芭蕾舞者一樣踮起腳尖。保持5秒，重復10次，然後換另一腳重復。坐著，把腳尖抬起來，但是這次將腳趾向內捲起。保持5秒，重復10次，然後換邊重復。將一個高爾夫球放在腳底滾動2分鍾，然後換邊重復。將差不多20顆玻璃珠放在地上，用腳趾一個個撿起來放進碗或其它容器中。換邊重復。5、赤腳在沙子上走

有些腳部疾病不宜赤腳走路，但這樣對腳和腳趾抽筋有好處。

光腳在沙子上走有助於增強腳趾肌肉，並鍛煉腳和腳踝處所有小的內在肌，也能輕柔地按摩雙腳。6、保持身體水分充足

脫水是腳和腳趾抽筋的常見原因。

運動之前和之後要喝水。一整天都要多喝水，確保你獲取充足的水分。你可以喝水或喝含有電解質的運動飲料。電解質失衡也經常會造成腳抽筋。晚上睡覺的時候可能會腳抽筋，不妨在床邊放一杯水。7、確保飲食均衡

讓身體和肌肉得到所需的營養，這樣它們才能正常運作，減少抽筋等問題發生。

肌肉需要鉀、鈣和鎂。多吃香蕉、乳製品、新鮮蔬菜、豆類和堅果。部分3、就醫1、必要時立刻就醫

如果你疼痛難忍或出現水腫現象，一定要馬上就醫。要是你無法走路或是雙腳無法承受身體重量，也要立刻去看醫生。抽筋部位皮膚破損，並滲出膿液，或是有任何感染跡象，都要立刻就醫。出現感染跡象，包括發紅、發熱、一摸就痛或者發高燒，體溫達到37.7攝氏度(100華氏度)或更高，也要就醫。如果腳一直痛或抽筋，而且你有糖尿病，也要立刻就醫。

2、留意是否出現任何相關症狀

只要你發現抽筋部位有任何變化，或是雙腳都發痛、抽筋，一定要讓醫生檢查腳。注意有關部位有沒有發紅、腫脹、有灼熱感、麻木、刺痛或一摸就痛。 出現上述任何症狀都要就醫檢查。

3、如果腳一直抽筋，請去看醫生

不管你有沒有休息和冰敷，只要抽筋和疼痛持續超過兩周，都要讓醫生檢查。一隻或兩只腳一直抽筋可能是你的腳出了問題，或是某些疾病的症狀。

4、腳抽筋可能是某種疾病造成的

如果腳一直抽筋，不妨去看醫生，讓他檢查這是不是某種疾病造成的。下面這些疾病可能會引起腳痛和抽筋：

體內電解質紊亂。脫水，需要增加水和(或)電解質攝入量。甲狀腺疾病。維生素D缺乏症。腎病，包括早期腎病和需要洗腎的晚期腎病。1型和2型糖尿病。周邊動脈疾病。類風濕關節炎和骨關節炎。痛風，不會直接引起抽筋，但是會引發嚴重和劇烈疼痛。冷脅迫或戰壕足病，是雙腳長時間處於又冷又濕的環境中造成的。即使溫度比較溫和，比如15攝氏度，但只要一直處於潮濕狀態，也有可能引起戰壕足病。神經受損，可能是單個神經或一根巨大的神經纖維束受損。腦部疾病，比如帕金森氏症、多發性硬化症、亨丁頓舞蹈症和肌張力障礙。懷孕。孕期任何時候都有可能腳抽筋和疼痛，但最常發生在妊娠後期。5、遵從醫生的建議

上面提到的情況有些很容易解決。

舉個例子，脫水和電解質紊亂很好解決，只要調整喝水量和你喝的飲料類型就可以了。要是醫生指示你服用維生素D補充劑，那就照做。根據醫生的建議來改正問題。他可能會建議你做進一步檢查，調整你吃的葯物，或是將你轉介給專科醫生。6、檢查你吃的葯

如果你吃的處方葯引起腳抽筋，醫生或許能幫你做一些調整。

會引起腳和腳趾抽筋的葯包括呋塞米、多奈哌齊、新斯的明、雷洛昔芬、托卡朋、沙丁胺醇和洛伐他汀。這些只是一些例子。如果你服用別的葯，並認為它可能導致你抽筋，不妨和醫生討論。不要擅自調整葯物。只有醫生可以幫你調整劑量，改正問題，或是直接換另一種不會使你抽筋的葯。

如何應付腳抽筋2

抽筋是我們經常會遇到的一種事情，有時候在睡覺時，腳會突然抽筋，其實，腳抽筋與平時的生活習慣和飲食規律是有關系的，人在疲勞、或者受外界刺激的時候也會出現腳部抽筋的狀況。

腳抽筋是什麼原因及睡覺腳抽筋的正確處理方法

腳抽筋是什麼原因

外界刺激

外界環境的寒冷刺激，如冬季夜裡室溫較低，睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外。

疲勞過度

疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導致局部酸性代謝產物堆積，均可引起肌肉痙攣。如走路或運動時間過長，使下肢過度疲勞或休息睡眠不足，都可使乳酸堆積;睡眠休息過多過長，血液循環減慢，使二氧化碳堆積等。

缺鈣

老年婦女雌激素下降，骨質疏鬆，都會使血鈣水平過低，肌肉應激性增加，而常發生痙攣。

睡眠姿勢不好

如長時間仰卧，使被子壓在腳面，或長時間俯卧，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態，引起肌肉「被動攣縮」。

血流因素

對於腿部靜脈曲張或深部靜脈血栓的患者，若睡覺時長時間保持某種姿勢，腿部靜脈受壓，迴流受阻，造成血流淤滯，當血液淤滯達到一定程度時，則會引起腿部肌肉的痙攣。

睡覺腳抽筋怎麼辦

抽經時，扳起腳趾，翹起腳板，迅速緩解疼痛

我們經常看到有抽經的人，就有扳住自己的腳趾，把腳板翹起來，別人幫著頂著腳板，或是自己頂著牆壁或什麼，一般一會就會慢慢好了。但是如果是晚上睡覺自己一個人的話，也盡量這樣來做，對迅速緩解疼痛是很有作用的。

按摩一下疼痛的地方

多半都會在抽筋完了之後，都會遺留下來還有一些疼痛或是肌肉綳緊的感覺，或是酸酸的。那麼這個時候，你可以自己適當的有手來捏捏剛剛抽筋的地方，按摩按摩一下。或是叫別人幫忙更好，能更加放鬆。

腳抽筋是什麼原因及睡覺腳抽筋的正確處理方法

飲食補鈣

多吃含鈣豐富食物，豆類、牛奶、肉類、骨頭湯、海產品等。我們都知道抽筋就會想到補鈣，是的，很大一部分抽筋是由於缺鈣所引起的。我記得我一旦告訴我媽媽，我最近老抽筋，那麼，可能這個月我們家的伙食就會大大提高。是的，補鈣我們最好是選擇食補比較好，當然，嚴重缺鈣就需要採用葯物來輔助了。

多喝水，多吃蔬菜，補充維生素

另外，平常多喝水，保持身體充足的水分有也是很重要的。不管什麼時候，我們都會這樣說，也確實是這樣的。對於蔬菜水果的多吃也是很有比較的，在大魚大肉吃的太多，多點蔬菜補充維生素也是身體所必須的。

多曬太陽，多鍛煉

其實，前面我們說到補鈣，對於補鈣，還總會說到一個鈣的吸收的問題，要促進鈣的吸收，就是曬太陽，是一個非常經濟而又實惠的辦法。因此，經常進行體育鍛煉，增強身體體質，多曬曬太陽，對鈣的吸收是非常有必要的。

保持充足睡眠，睡覺前多伸展一下腿腳

最後，就是盡量不要熬夜或是通宵，保障好的睡眠是人體生理機能的基礎。特別是提醒那些夜生活豐富的朋友們，盡量養成早睡早起的好習慣，是一輩子的事情，身體是革命的本錢啊。

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