7天快速減肥20斤方法

1. 優質 快速減肥食譜，黃瓜+雞蛋，7天刮掉20斤

一到夏天，胖MM們就想方設法的減肥，想要穿漂亮的裙子，可是減肥的方法千萬種，這里給大家介紹一種減肥方法，<黃瓜+雞蛋> 這是流傳很久的減肥法之一，下面給大家仔細講講。

• 01

  最重要的是第一周，你只能吃煮的雞蛋和黃瓜，有飽腹感就不吃了，不要吃太撐。
  第一周具體的<黃瓜+雞蛋>吃法：
  早晨：煮雞蛋一個（如果不喜歡吃煮雞蛋也可用茶葉蛋代替），黃瓜一根。
  中午：煮雞蛋一個（同樣可以吃茶雞蛋代替），黃瓜一根或者拌黃瓜一份。
  晚上：黃瓜兩根（根據自己食量定）或者黃瓜冷盤拌黃瓜一份。
• 02

  從第二周開始可以吃其他的食物，水煮或者清蒸的肉類蔬菜都可以，但是切記不要用油。那後面給大家講一下從第二周開始的具體吃法。
  星期一
  早餐：牛油果半顆 ，煮蛋一顆，普通全麥麵包一片
  午餐：生菜兩片，水煮雞胸肉50g，小番茄2顆
  晚餐：普通全麥麵包一片，水煮雞蛋一顆，草莓一顆，橙子一顆，藍莓16顆。
• 03

  星期二
  早餐：普通酸奶一杯，普通麥片20g，藍莓18顆。
  午餐：蔬菜沙拉60g，水煮雞胸肉50g，小香腸7個，小香蕉一個，草莓2顆，水煮蛋一顆。
  晚餐：生菜兩片，水煮雞胸50g，水煮白菜2片，橙子一顆。
• 04

  星期三
  早餐：普通酸奶一杯，普通麥片30g，樹莓2顆。
  午餐：蔬菜沙拉80g，樹莓2顆，蘑菇4顆，小番茄4顆，水煮雞胸肉50g。
  晚餐：普通可頌100g，水煮雞胸肉50g，荷包蛋一個，樹莓2顆，蘑菇4顆，生菜2片。
• 05

  星期四
  早餐：水煮雞蛋一個，藍莓16顆，咖啡一杯。
  午餐：水煮雞胸50g，曲纖，西紅柿一個，葡萄水果。
  晚餐：黃瓜一個，茶葉蛋一個，蜂蜜花茶一杯，不加糖。
• 06

  星期五
  早餐：水煮雞蛋一隻，烤麵包一片，草莓2顆，酸奶一杯。
  午餐：煮雞蛋兩只，咖啡一杯，水煮雞胸50g，葡萄水果。
  晚餐：牛排，以西紅柿為主的青菜涼盤沙拉，泡菜。
• 07

  星期六
  早餐：煮雞蛋一隻，藍莓16顆，西紅柿。
  午餐：煮雞蛋兩只，菠菜，西紅柿。
  晚餐：水煮雞胸50g，青菜沙拉，烤麵包。
• 08

  星期天
  早餐：水煮煮雞蛋一顆，烤麵包一片，酸奶一杯。
  午餐：煮雞蛋一個，烤麵包兩片，咖啡一杯。
  晚餐：青菜沙拉，水煮雞胸100g。

運動訓練

• 01

  俗話說管住嘴邁開腿，健康的食譜配合適量的運動能加速瘦身速度。
• 02

  身體放鬆躺在地面上，雙腳並攏雙手貼在身體兩邊的地面上，吸氣，收緊你的腹部肌肉，雙腳向上抬起彎曲膝蓋，雙手也伸直向上抬起，頭部隨著手腳向上抬起，保持自然呼吸，感受身體肌肉的收縮和緊綳，動作保持10~20個呼吸左右，然後放鬆你的肌肉，頭部和四肢慢慢放下來。
• 03

  雙腳並攏伸直，雙手放平，收緊腹部肌肉，吸氣雙手抬起向上，將你的上半身牽引上來，背部和地面保持30度角，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右。
• 04

  身體保持抬起30度角不變，雙腳也伸直向上抬起，和地面保持45度角距離，然後伸直你的右腳，彎曲你的左腳，雙手扶住左腳膝蓋，保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右。然後換另外一邊重復剛才的動作。
• 05

  吸氣，伸直你的雙腿，雙手也往頭頂方向，向前伸直，肩頸部位保持抬起不變，動作堅持10~20個呼吸左右。
• 06

  然後腹部肌肉用力，彎曲你的雙腿，雙手收回，大腿和上半身盡量貼近，將你的身體蜷成起來，雙手扶住雙腳小腿，低下你的頭部，保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右。
• 07

  將你的雙腿伸直，左腳彎曲踩在地面上，右腳向上伸直，雙手臂向前伸出，和右腳保持平行。動作堅持10~20個呼吸左右，然後換另外一遍重復剛才動作。

2. 怎樣才能快速瘦20斤

由於現在發胖的人群越來越多，希望通過各種方式減肥的人群也在不斷的增長，有些朋友用了很多的方式減肥，但是最終都沒有達到自己想要的減肥效果，很多朋友都在尋找快速減肥，短期內能瘦20斤的方法，那今天就這個問題，我們來帶大家了解一下看看，怎樣快速減肥20斤方法有哪些?
快速瘦20斤方法之一：調節飲食
很多人都認為我理你時就是不吃飯，其實這種想法是錯誤的，想要減肥，一定要從飲食上進行調理，但不能不吃飯，如果經常不吃飯，人的腸胃健康會受到很大的影響，在飲食上應該多吃新鮮的水果蔬菜，不要吃肥膩的肉食，尤其不要吃油炸食品，因為即使是土豆經過油炸之後，脂肪的含量也會比之前高出三倍以上。
快速瘦20斤方法之二：多運動
想要快速減肥，瘦20斤一定要多運動，因為運動是消耗身體多餘脂肪最好的方法，有些人之所以通過節食和運動的方式，達不到減肥的效果，是因為在運動的時候不能持之以恆，想要運動減肥，一定要每天堅持，至少做30分鍾以上的有氧運動，讓脂肪得到充分的燃燒回訪，每天運動所消耗的脂肪，應該在飲食所攝入的脂肪兩倍以上，只有每天保持這樣的比例，才能在短時間內瘦20斤。
快速瘦20斤方法之三：整形手術
現在有很多好的美容整形方法，都會有一張舒適不下來，吸脂減肥是其中的一種，線雕也是其中的一種，如果是身體某一個部位比較胖的情況下，也可以通過注射溶脂針來達到瘦身的效果，溶脂針是利用能夠溶解脂肪的葯物，使身體中的脂肪快速的燃燒，這些美容整形的方式都可以讓人體達到快速瘦20斤的效果。
看了上面的介紹，相信大家都明白了，怎樣快速減肥20斤方法都有哪些?希望我們的工作可以讓更多的朋友了解到，怎麼能讓身體盡快的瘦下來，也所有的朋友都能在不影響身體健康的情況下減肥成功。

3. 怎麼運動7天減肥20斤

快速減肥方法之坐姿收腹舉腿
這個動作主要是鍛煉腹部，在家中的空地上擺放一張獨凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，並將雙腿交叉向上。以此減少腹部多餘肥肉，使腹部肌肉結實、完美。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長。
快速減肥方法之俯卧挺身健腰
這個動作主要鍛煉腰部。在家中俯卧在床，靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上。以增強腰部力量，15個一組，做三組。
快速減肥方法之俯卧撐健胸肌
這個動作主要是鍛煉男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區，找兩個獨凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了。
12個為一組，要做三組。記住在做俯卧撐時，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個動作還有校正駝背的作用。
快速減肥方法之二頭肌舉健手
這個動作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成，非常的簡單。
用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時上臂緊靠軀干，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量。15個一組，做三組。
快速減肥方法之扶牆半蹲健腿
需要在家中選一面牆，手扶牆的同時靠腿部的力量緩慢下蹲，手中最好能拿一個小物件。
比如燒水的水，蹲下起來的同時就可以使腿部得到鍛煉，還能消除腿部多餘的脂肪，使腿的形狀也更好看。15個一組，做三組。
快速減肥方法之俯身劃船健背
這個動作主要鍛煉背部，增加力量不說，還能減少背部脂肪，修飾背部線條。
選一家中空地站好，手拿兩瓶未開啟的礦泉水，膝關節微彎，塌腰，挺胸翹臀，依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉，同時，肩部內收。12個一組，做三組。

快速減肥方法之重量訓練增基代。
有氧運動可以幫助身體體脂肪降低，但是也要身體肌肉量增加，才可以提升身體的基礎代謝率，讓坐著也能瘦!也可以使用有氧運動與重量訓練交替進行的方式，效果更加分。
快速減肥方法之設定可達成目標。
一般來說，瘦身沒有隻瘦局部的可能，一定都是瘦全身，至於哪邊肉少比較多也算是天生基因決定;因此先設定好要減去的體重最重要，理論上每天多消耗1000大卡的熱量，每周就可以減去1公斤體重，以此設定自己的減重目標。
快速減肥方法之有氧運動瘦全身。
同樣地，因為沒有局部減脂這種事，所以不如從有氧運動開始做起，每周至少三次，選擇自己可以長期挑戰的運動，慢跑、游泳或是騎腳踏車、爬樓梯都可以。也可以交替進行，每周至少有150分鍾的運動量，心跳率至少達到可以說話但稍喘的狀態。
快速減肥方法之下半身阻力練習。
做一些下蹲、弓箭步或是專門針對大腿、小腿肌肉阻力練習的動作，可以幫助訓練腿部肌肉組織，每周至少兩次。
快速減肥方法之洗澡時用熱水和冷水按摩
每次沐浴的同時一定要是站著洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鍾，用手按摩大腿部;然後換冷水沖洗兩分鍾，再用手幫大腿按摩。這樣反復幾次，可以很好地促進大腿的血液循環，幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪，從而達到減肥瘦腿的目的。
快速減肥方法之睡眠充足也很重要。
每天睡足8小時也可以幫助瘦腿，因為缺乏睡眠也會影響身體內分泌與新陳代謝，不少國外研究也曾證實缺乏睡眠的人，更容易讓體重上升、變胖。
快速減肥方法之改變飲食習慣。
多吃可以幫助燃燒腿部脂肪的蔬果，例如芹菜、香蕉都富含充沛的鉀離子，可以防止腿部浮腫，西瓜、紅豆則有助於消除腿部水腫以及代謝體內脂肪。在日常飲食中多補充這些蔬果，並避免高熱量、高油脂的食物，另外，甜食也要盡量克制，高糖分會讓代謝變緩慢，更容易囤積脂肪在下半身。除此之外，我們在飲食方面可以從這幾個方面入手。
快速減肥方法之補充鈣質
近幾年來因為減肥而導致骨質疏鬆的女性越來越多，為了健康也要補充身體必需的鈣質，這樣有助擁有勻稱修長的雙腿，而蛋白質和維生素D能促進鈣質的吸收，也可以多多補充。平時可以多吃乳酸酪、脫脂牛奶、凍豆腐、蝦米、小魚干、油菜等食物。
快速減肥方法之少鹽飲食
攝取過多的鹽分對於瘦腿非常有害，體內鹽分一旦增加，那麼就需要大量的水分，這樣就會導致水腫。所用餐的時候要嚴格控制鹽分的攝入，同時還要多吃一些含鉀的食物，有助促進排尿，比如芹菜、蓮藕、菜花、香蕉、紫菜等單色蔬菜中含有的鉀更多。
快速減肥方法之多吃纖維食物
由於便秘而導致的肥胖在現代人中也很常見，因為便秘嚴重會壓迫腹股溝，對淋巴循環造成阻礙，腿部就會浮腫。所以在吃飯的時候要多攝入食物纖維，這樣能促進廢物排出，如果平時能多吃一些蔬菜、海藻、地瓜、糙米、獼猴桃等食物，便秘也會得到很好的改善。
要想減肥就必需讓血液循環順暢，如果身體寒冷會導致血液循環緩慢，新鮮的血液和養分無法送到腿部，會造成腿部的水腫。維生素E可以促進血液循環，所以在平時飲食中可以多攝取萵筍、番茄、蘿卜、西瓜等，還有一些調味品，比如大蒜、生薑、胡椒和辣椒也可以充分溫熱身體，調味時可以用一些。

4. 有人知道一周減肥20斤的方法嗎

一周可以減肥20斤，主要取決於兩點。第一點，自身的體重大，比如體重在180斤以上，甚至200斤以上的體重，身高只有1米7-1米6左右，這種情況下減肥早期會很快。第二點，取決於堅持和合理的飲食和運動方式。重點推薦的就是每天只吃蘋果和黃瓜，然後多喝水，同時配合每天的運動是跳繩和慢跑。這種方式有一定損傷身體的成分，因為營養會達到不良。這樣雖然減肥，但是風險還是很高，不適合所有人，但是以上的經驗可以進行適當的嘗試。
1、黃瓜雞蛋法

每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅持7天，包你瘦，不過到時你就會特別想念老乾媽的味道了。是很好的刮油辦法。

原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質、果酸和生物活性酶，可促進機體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑製糖類物質轉化為脂肪，因此，常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處。

2、過午不食法

超過下午三點不吃任何東西，當然能吃的時候也不能猛吃啊，這樣一周可以瘦幾公斤。

原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好，補充一天所必須的營養物質。

健康提示：如果實在餓得慌，可以多喝水，或者吃一個蘋果。

3、不吃正餐法

每天少吃正餐，把豆漿作為三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的，不過注意是無糖的哦，最好自己買台豆漿機，每天自己打，方便又便宜。

原理：豆漿主要榨取了含有豐富高優質植物性蛋白質的大豆，除了大豆蛋白質，還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份。這些成份可以抑制吸收體內的脂質和醣類，發揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆漿的那一刻起，經過消化→吸收→燃燒脂肪的各個階段，這些有效成份可都正在發揮瘦身效果呢！

5. 7天瘦20斤方法

非常快速的就是酸梅汁了， 酸梅中含有著豐富的華表蘇，這是一種能夠有效的排出身體中脂肪和毒素的化學物質，在上衛生間之前，如果能夠喝一杯酸梅汁，那麼對於身體的清潔程度就能夠大大的增強了，可以將那些引發身體肥胖的物質徹底的排出體外，不過說真的這種的減肥方法非常的不健康，『稼瑾紅臃腫身段的血淚史』就做到了既能瘦身，又不會對身體有什麼傷害的。

6. 什麼方法減肥最快（最好七天減掉20斤）

每天三頓稀飯（加豆類），少量的魚和肉大量的蔬菜和水果，一天減一斤。夠快吧？？
吃巴豆更快，1天能減肥5--6斤，但是……
喜歡吃什麼就吃什麼，也能減肥。所有的減肥葯都不好，減肥不能吃減肥葯，是葯三分毒，有副作用。作減肥葯廣告的都是窈窕淑女，都是為了蒙您錢包里的錢。
不吃主食不好，應少吃主食多吃水果蔬菜豆類。
我用了三年多年的時間減了90斤，原來240斤現在150斤。用了下面的方法沒有不適感。現在身體健康，追汽車能跑半站地。
減肥首先想到的應該是健康，不能因為減肥而毀壞身體。
一日三餐不可少，一切食物都要吃，喜歡吃什麼就吃什麼
吃得食物品種要多，量要小，水果蔬菜、五穀雜糧全都吃，這樣才能均衡營養。
每餐只吃7成飽，要先喝稀飯或清湯，要細嚼慢咽。最好忌酒，忌吃零食，少吃油炸煎烤類。常吃芹菜預防血壓高，常吃青椒，蔥頭（紫色扁的）西紅柿降血脂，常吃苦瓜降血糖。
每天堅持步行8--10公里，如果單位離家不遠，可步行上班。
不可貪睡。每天8小時就夠了。
同時要適當鍛煉，經常跳繩、爬山（樓100層）做俯卧撐（從開始每天50個，一周後每天增加20個，…最後每天1000個，還可以負重10—20公斤鍛煉），啞鈴操單杠、雙杠，跳繩，慢跑。瑜伽，太極拳其中的幾種。
也許能報幫您減肥。

7. 7天怎麼瘦20斤 - 百度

第一天

像平時一樣進食，只是減少食肉的數量，記得不要吃零食。

第二天

早餐：牛奶+胡蘿卜蘋果汁1大杯。

白天飲料：將白菜、蘋果和香蕉混合榨汁，然後去上班。記得上班時不要進行體力勞動，每隔1小時就要喝一杯果汁。

晚餐：還是喝果汁。今天要盡量只喝果汁，不要吃其他的東西，特別是肉類、蛋類等這些不易消化的食物。

第三天、第四天

這兩天的飲食和第二天一樣。

這兩天會感到非常飢餓，晚上要及早睡覺，避免飢餓難忍，在睡前可以多補充維生素。這個時期也是斷食的關鍵時期，要多喝水來幫助加快新陳代謝，排出囤積的毒素。

第五天

勝利就在前方了，這個時期可以慢慢吃點麵包、麥片等固體食物。但飲食一定要清談，不可吃油膩是食物，以免給剛恢復的腸胃造成負擔。

第六天

可以吃少量的肉類、蛋類，但不能吃太多，要多喝開水。

第七天

排毒是最後一天，可以恢復平常的正常飲食，但注意不要一下子吃太油膩的食物，蛋糕之類的甜品也不可吃太多。排毒後，會感覺身體輕了很多，便秘的情況也得到緩解，體重甚至會減少20斤。

(7)7天快速減肥20斤方法擴展閱讀：

相關注意：

1、斷食日不可是連續的兩天

一周2天的輕斷食，最好不要連續，而是相隔幾天，比如選擇周一和周四，或者周二和周六。如果連續兩天輕斷食，飢餓感連續，會使意志力變弱，反而不容易堅持。

2、斷食日，餐與餐的間隔最好超過12小時

空腹時間久，有利於體內脂肪的分解，減肥的效果會更加的明顯，所以，2餐之間大於12小時比較好。

3、斷食日盡量少吃碳水化合物，增加蛋白質

同樣的熱量，蛋白質的飽腹感要優於碳水化合物，提高蛋白質攝入的比例，可以有更好的飽腹感，另外蛋白質的食物熱效應會幫助我們燃燒更多的熱量。