如何減掉大腿脂肪鍛煉方法

㈠ 怎麼運動瘦大腿最有效

瘦大腿運動方法：

1、深蹲

首先保持自己的身體處於筆直的狀態，背部一定要記得挺直起來，雙腳需要打開，保持與肩部保持同樣的寬度，雙手緊緊握住雙拳，自己下蹲下來，膝蓋不能超過腳尖，就是如此反復這樣的動作。大家做深蹲這個動作的時候需要注意呼吸的節奏，每組15-20個，每天做2-3組就可以了。

2、後抬腿

保證自己的雙手撐在地上，膝蓋跪在質地比較軟的墊子上，自己的軀干保持一條直線，膝蓋慢慢地彎下來，需要依靠大腿的力量把腿部滿滿往上抬，目光往前看，頭部不能亂動，15~20個每組，做2~3組即可。

3、剪刀腿

剪刀腿這個動作的做法是，首先也是平躺一個墊子上，雙手需要平放，腳部需要滿滿往上抬起最後與自己的身體呈現90度角，然後做開合運動，就是這樣重復做這個工作，做的時候需要注意呼氣的節奏。

4、側踢腿畫圈

側踢腿畫圈這個動作的要領是雙手撐在一個墊子上，姿勢需要保持跪姿，其中的一條腿需要在空中畫圓圈，兩只腿交替進行。

5、深蹲側踢腿

深蹲側踢腿就是自己保持一個深蹲的姿勢，雙腳需要打開，比肩膀的寬度稍微寬一點，雙手需要微微握拳，背部需要保持挺直的狀態。下蹲時腿部膝蓋不得超過腳尖，起來時交替側踢腿。

㈡ 怎麼能快速瘦大腿

很多女性在平時的生活中，為了維持苗條的身材，就會通過各種方法來進行減肥。但是在減肥的過程中，有些女性可能會發現上半身比較好減，但是腿部的脂肪非常難減。如果想要減掉大腿的肥肉，大家就一定要堅持瘦身，並且要採取正確的減肥方法。那麼大腿胖了應該怎麼瘦呢？今天給大家介紹4個方法幫助大家瘦大腿。

第一、飯後站立。很多女性朋友之所以會出現大腿肥胖的現象，主要是由於長期久坐所引起的。尤其是一些上班族，一般吃完飯後就需要繼續工作，這樣就會導致大量的脂肪堆積在大腿。所以如果想要瘦身，建議大家在吃完飯後要站立半個小時，或者適當的進行走動，這樣可以有效防止脂肪的堆積。

第二、高抬腿運動。相信很多人都做過高抬腿運動，這種運動可以幫助大家瘦大腿，而且效果非常好。建議大家可以在每天起床後，堅持做高抬腿的運動，通過高抬腿運動可以促進腿部肌肉的運動，而且還可以促進大腿脂肪的燃燒，這樣可以更好的消除腿部肌肉和脂肪。對於上班族的人群，可以在中午休息時間做一些高抬腿運動，不僅可以放鬆身體，還可以有效瘦大腿。

第三、深蹲運動。進行深蹲運動可以鍛煉下半身的肌肉，而且還可以起到很好的提臀瘦腿功效。在進行深蹲運動時，一定要保持腰背部的挺直，在身體條件允許的情況下，可以嘗試著進行負重深蹲，這樣可以達到更好的減肥效果。

第四、踮腳尖。在沒事的時候可以嘗試著踮起腳尖走路，因為在踮腳尖走路時可以收腹提臀，而且會讓腿部的肌肉處於緊張狀態，這樣就可以更好的瘦大腿。

以上就是瘦大腿的相關方法，女性朋友在平時的生活中，可以採用以上方法來幫助消除腿部的脂肪。需要注意的是，在生活中一定要保證健康的飲食習慣，盡量少吃高脂肪的食物，同時高熱量的食物也要少吃，以免影響減肥的效果。

㈢ 如何才能瘦腿上的脂肪

很多人腿上的一些贅肉也是非常多的，那麼多女性的肉非常多的情況下也會導致我們的身體出現疾病的，甚至可能會影響到我們的形象問題，那麼到底有什麼方法才可以更好的去快速減肥的呢？其實有一些實用的方法，就可以讓自己用一個大長腿的。什麼方法能快速減掉腿上贅肉，實用辦法讓你擁有大長腿瘦大腿動作一：背部挺直，身體重心下降，左腿彎曲，小腿貼於地面。右腿向後延伸伸直放在地面上，雙手放在身體的兩側，保持此姿勢30s。瘦大腿動作二：吸氣，右小腿向上彎曲，用自己的右手反向捉住右腳內腳踝處，呼氣，左手臂向前方延伸，保持身體穩定，自然呼吸6次瘦大腿動作三：手臂放鬆，讓右小腿回落到地面上，重心向後移，左腿屈腿姿勢不變，翻轉左腿，整個左腿外側貼於地面，膝蓋向前，左腳跟靠近左臀部，右手握住左腳，右手置於身前的地面上，支撐身體。保持此姿勢20s。瘦大腿動作四：平坐，雙腿向前伸直，身體前傾，呼氣，用腹、胸，頭依次向雙腿靠攏，雙手握住雙腳腳底，保持自然呼吸。保持此姿勢20s。練習技巧：身體的伸展幅度一定要到位，否則可能身體就得不到完全的伸展2.做動作時，要注意身體協調性和控制力，身體不要亂晃，動作也不要太多僵化。注意：剛開始做第二步時，可能會身體不穩，可用伸展的那隻手扶住牆或椅子，穩住身體，當能夠達到規定動作標准後，在逐漸離開支撐物。為了可以讓女性的大長腿變得非常的健康，那麼這個時候就應該要記得多多的通過一些運動的方式，或者生活中應該要通過一些按摩或者是做一些瑜伽，因為這樣的話才可以保證我們的身材更加健康，而且也可以更好的去塑造一個完美的身材，可以讓我們看起來非常的漂亮。
減大腿的肉的方法還有:1、積極參加體育鍛煉，比如跑步、快走、爬山、跳繩、騎自行車、游泳等運動，有利用燃燒大腿脂肪達到瘦大腿的目的;2、多吃新鮮蔬菜、水果、豆類、蕎麥、燕麥、木耳等食物，能明顯增加飽腹促進胃腸蠕動，毒素垃圾及時排出體外有利於瘦身減腿;3、推拿、按摩大腿可促進局部的血液循環，加速腿部的新陳代謝有利水消脂。

㈣ 怎樣快速減大腿

大腿粗不僅著裝方面會受到限制，而且大腿粗更會影響整體美觀，所以如何瘦腿也成了大家最關心的問題，由於大腿粗可分為不同類型，如肌肉腿、浮腫腿、脂肪腿等，所以我們需要針對不同的情況採取不同的瘦腿方式。

擁有一雙纖細苗條的腿是每個女性所期望的，然而一雙美腿不是輕易就能擁有的，女性朋友需要在追求美麗的路上做出努力，才能讓自己變得更加美麗、時尚，對於「如何瘦大腿」這一問題儼然已經成為當下女性最關心的問題，4招助你輕松瘦大腿，我們來詳細了解看看吧。

第1招、如今有了電梯之後我們的生活變得越來越方便了，如此也導致了人們因缺乏運動而出現胯骨和大腿增粗的情況，所以想要瘦腿，建議大家平時多爬樓梯，稍坐電梯，上樓梯時可以將腳跟抬起，這樣可以消除大腿內側和臀部的贅肉。

第2招、快走也可以起到瘦腿的作用，快走時脂肪燃燒和消耗的速度會比較快，而且快走也可以讓腿部肌肉變得更加緊實，走路時建議不發邁的大一些，簡言之充滿活力的走路，這種方式不僅能瘦腿，還能起到養生作用。

第3招、深蹲也可以瘦腿深蹲，每天練習深蹲300次，腿部肌肉在拉伸的過程中可以促進脂肪代謝，同時深蹲也可以讓大腿線條變得更美，大家可根據自己的承受能力和實際情況加減次數。

第4招、平躺在床上練習蹬自行車動作，由胯骨支撐腿部的力量，每天練習15分鍾左右，長期堅持此運動不僅能起到瘦腿的作用，同時還能減掉胯骨多餘的贅肉，正所謂一舉雙得。

如何瘦大腿詳細大家已經非常清楚了，白領朋友想要達到瘦腿的目的更要避免上班時間久坐不起，如果每天坐著的時間過長，即便每天堅持進行上述運動，效果可能也不會太明顯，所以白領朋友應養成坐30-45分鍾起來活動一次的習慣，這樣有助於減掉大腿多餘脂肪。

㈤ 怎樣快速減掉大腿上的肥肉

1、瑜伽瘦大腿

很多瑜伽動作都能瘦大腿，所以，想要減掉大腿上的肌肉的話，不妨練練瘦腿瑜伽，瘦腿效果是比較好的。剛開始練習瑜伽的話，最好從簡單的動作入手，然後再循序漸進的加大瑜伽難度，這樣才比較好。而且，最好有個瑜伽老師可以帶著你練習，這樣的話，瑜伽動作就更為精準了。

2、慢跑瘦大腿

每天堅持四十分鍾以上的慢跑，也能輕松去除大腿上的肌肉，所以，想要減大腿上肌肉的朋友，也不妨試試這種運動，可以有效瘦大腿。需要注意的是，慢跑的速度要控制好，不能太快。

3、按摩瘦大腿

按摩瘦大腿的方法也比較簡單，一般就是在大腿處塗抹一些外用的瘦腿產品，然後加以適當的按摩就可以減掉大腿上的肌肉了。像這種瘦大腿的方法想要見效的話，需要做好多次才行。只做一兩次的話，效果是不明顯的。

㈥ 如何瘦大腿的方法

第一、在洗澡的時候冷熱水交替按摩。

如果想要瘦腿的小夥伴們要記住，在沐浴的時候一定要站著洗，站著洗澡可以消耗我們身體更多的能量。先用熱水沖洗兩分鍾左右，然後用手按摩自己的大腿。接著換成冷水沖洗兩分鍾左右，也是一樣用手部幫助腿部按摩。在洗澡的時候反復幾遍，可以很好的促進我們大腿血液的循環，從而幫助消耗我們大腿上面多餘的脂肪，也可以起到瘦腿的作用。

第二、堅持做高抬腿運動。

每天早上起來的時候我們可以在自己的房間或者是床上做五組以上的高抬腿運動。每組堅持一分鍾以上。在做完每組之後可以適當的休息一會，高抬腿這是一種很好的瘦大腿運動，在做高抬腿運動的時候可以以運動到我們大腿上的肌肉，從而促進我們腿部脂肪的燃燒。

第三、練習瑜伽。

現在，很多的女性朋友在有空閑的時候都會選擇練瑜伽這一項運動。其實練瑜伽不僅可以消化我們身體的脂肪同時還可以幫助我們塑造更完美的身材。適當的瑜伽可以修養身心，當你感覺到工作壓力過大或者是精神十分緊綳的時候，可以選擇瑜伽來幫助自己緩解心情。練習瑜伽不僅可以對我們的腿部有拉升的作用同時還可以增強我們腿部的力量。另一層次來說，練瑜伽可以鍛煉我們身體的平衡感。

第四、堅持跳繩運動。

有相關研究表明，每天堅持跳繩十分鍾以上相關於我們慢跑半個小時。在日常生活中跳繩可以增強我們的心肺系統同時也可以起到燃脂的作用。在眾多的運動項目當中跳繩這是一個非常低成本的運動，但是要注意的是如果你是第一次跳繩的話，在跳繩的時候時間不要過於嘗長，還要可能會導致自己的肌肉拉傷。

第五、雙腿夾住水瓶

在做這一個動作的時候一定要非常的正確。這一個動作可以很快的起到瘦腿的效果。首先，我們要坐在椅子上面，然後把自己的腹部收起來，深深地吸一口氣，同時放一瓶排位開蓋的礦泉水，在自己的兩腿中間，緩慢地用腿部去擠壓礦泉水，每次堅持一分鍾以上。

第六、練習自行車姿勢

每天在睡覺的時候躺在自己的床上，抬起雙腿做踩單車的姿勢，每天大約做300下以上，做完之後一定要記得按摩自己的腿部，放鬆自己的肌肉，不然的話很容易就會導致腿部肌肉過多，對於腿部的線條也是有一定的影響。

㈦ 最有效的減大腿肥肉的辦法

最有效的減大腿肥肉的辦法：有氧運動可以是慢跑、游泳、騎車、快走等等。比如慢跑40分鍾，一周3到5次可以有效減肥瘦身的。只是慢跑無法堅持的話可以配合快走。

無氧運動可以做深蹲，不需要負重。深蹲即是挺直背部，一蹲到底。做3組，每組20個以上。每組間休息1分鍾以內。深蹲是主要鍛煉下肢的，經常做深蹲可以使腿部更加有型。運動後再做幾個腿部拉伸動作，每個15秒左右。

理想的減重是甩掉脂肪，而增加肌肉量。適合在家做的減重運動包括深蹲、高抬腿、俯卧撐、仰卧起坐、平板支撐等，能夠鍛煉全身肌肉群的運動既能舒緩壓力，還有助於塑形。

很多人胖在大腿，是由於大腿局部的脂肪過多，肌肉群缺少鍛煉，推薦高抬腿、深蹲等局部鍛煉肌肉群，只要堅持，肌肉線條明顯的話自然腿形也好看。

(7)如何減掉大腿脂肪鍛煉方法擴展閱讀：

飲食方面：記得要吃早飯，另外睡前3個小時不要吃東西。一般採用低碳水化合物，主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一周內有一天正常飯量。

吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而減肥要的就是提高新陳代謝。或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。

㈧ 怎麼瘦大腿最有效的方法

1、堅持做有氧運動

運動起來，燃燒掉體內卡路里是減去整體身體脂肪的關鍵。能快速消耗熱量的運動包括跑步，騎自行車和跳繩。在做這些運動時，注意收緊大腿的肌肉。每周5次，每次做有氧運動一個小時，大腿就會有效地緊致起來。

2、上坡登高

跑步或騎車時，可以多多選擇上坡路，進入樓層時盡量選擇走樓梯，周末時多去登山。人往高處行進時，心率明顯增快，這意味著你的身體正在努力燃燒熱量。做這些運動時要有意識地收緊大腿和臀部肌肉。

3、鍛煉大腿肌肉

通過馬步，下蹲，瑜伽和負重拉伸等動作來雕塑大腿肌肉線條。

4、吃高蛋白早餐

早餐絕對不容忽視，因為它會刺激新陳代謝，幫你減少全身脂肪，並且讓你更少依賴含糖食品和碳水化合物。早餐建議吃高蛋白食品，不僅能給你能量，也有助增強肌肉組織。

5、吃健康零食

少吃多餐是減肥的方法之一。在正餐中間可以吃少於150卡路里的健康零食：堅果，蘋果，酸奶或者花生醬。

6、記錄食物日記

即使食物日記很單調，它會讓你掌控減肥的科學進程，讓你一步步接近目標。如果你想再一周內減掉1斤，那麼你每天必須減少500卡路里的攝入量，也就是通過運動減掉250卡路里熱量，而通過節食減掉另外的250卡路里。

7、多喝水

用礦泉水或者白開水代替含糖飲料及碳酸飲料，水滋潤你的全身，在飯前喝足水，對節食減肥很有幫助。

8、睡眠充足

睡眠充足也是減肥成功的一大因素。睡眠不足的人進食傾向更多。

㈨ 怎樣可以瘦大腿最快的方法

要想快速瘦大腿，可以頻繁上下樓梯，因為頻繁上下樓梯能夠快速燃燒腿部脂肪，去除多餘的贅肉，達到減肥瘦腿的效果。除了此運動減肥方法之外，還有六大運動方法也能快速減肥瘦大腿，下面就讓我們一起去詳細了解一下吧。

一、登山：經常進行登山運動，能夠充分鍛煉大腿肌肉，快速燃燒內部脂肪，達到減肥瘦腿的效果。但要注意，登山時要做好膝蓋保護，避免意外損傷，危害健康。

二、做側抬腿運動：大腿粗也可以做側抬腿運動，因為側抬腿運動也能消耗體內熱量，去除腿部多餘的脂肪，塑造完美身材。

三、下蹲：身體保持站立姿勢，然後雙腳打開與肩同寬，同時將兩手臂向前抬起來，下蹲，反復進行這一動作也能快速燃燒腿部脂肪，去除腿部多餘的贅肉，恢復健康美麗生活。

四、雙腿夾紙片：要想快速瘦大腿，也可以雙腿夾紙片，因為此運動也能充分鍛煉大腿肌肉，使其疏鬆，長期堅持進行也能去除大腿部位多餘的贅肉，打造纖纖細腿。

五、走路：經常走路能夠增強腿部肌肉力量，消除腿部多餘的脂肪，從而達到減肥瘦腿的效果。除此，經常走路還能提高腿部肌肉防病能力，減少疾病發生，保障自身健康。

其實走路也可以起到瘦腿的作用，可能很多人並不知道。主要是通過改變我們平時走路的姿勢。慢慢走的時候觀察一下自己走路的姿勢是否正確，避免我們在走路的過程中讓小腿承擔了過多的重量。

六、靠牆站：每天晚飯後堅持靠牆站半小時，也能充分鍛煉腿部肌肉，達到瘦腿的效果。但要注意，這一動作需要長期堅持進行，不能半途而廢，以免影響瘦腿效果，危害健康。

這些運動方法對瘦大腿很有幫助，可以適當進行，有益健康。另外還要提醒腿粗的人一點，在運動減肥的基礎上，可以適當按摩或拍打腿部，有助於促進腿部血液循環，加快新陳代謝，從而將腿部多餘的垃圾和毒素排除，起到輔助減肥瘦腿的效果，更好的保障個人健康。

㈩ 怎樣快速減大腿

大腿減肥最有效方法，5個運動幫你瘦大腿

1、下蹲運動：在地面上站好，把雙腳分開，和肩膀保持同樣的寬度即可，雙手向前伸直，和肩膀保持同樣的高度，接著往下蹲，讓大腿和小腿呈垂直狀態，最後再站起來。這么做有利於消除大腿後面的贅肉，從而達到瘦大腿的目的。

2、空騎自行車：仰面躺在地面上或者是床上，接著抬高雙腿，然後做出騎自行車的動作。運動的時候一定要控制好速度，不可以太快，也不可以太慢，堅持這么做沒多久就會覺得非常累，表示脂肪在燃燒，只要堅持幾天就會有明顯效果的。

3、側抬腿：側面躺在床上，上面的腿往上抬，接著再慢慢放下來，抬得越高效果越好，抬完五十次，換個姿勢側面躺著，抬高另一條腿，重復運動五十次。這么做有利於減掉大腿內部的肉肉，從而達到瘦大腿的作用。

4、登山或者爬樓梯：不管是登山還是爬樓梯都需要毅力，很多人都是通過這種方式瘦大腿的。這種運動能夠有效鍛煉大腿肌肉，消耗掉脂肪。所以，大家想要瘦大腿，不妨隔三差五去爬個山。要是時間不允許又或者是周圍沒有山，那麼就在小區裡面爬樓梯，效果也是一樣的。想要效果好，女性朋友就必須要長期堅持才行。

5、敲打按摩大腿外面：洗澡的時候不妨在大腿上面塗抹沐浴露，然後對大腿進行按摩，加快血液流動的速度。早上醒來之後，用手敲打大腿，加快膽汁分泌的速度，促進新陳代謝，從而起到瘦大腿的功效。

大家如果想要瘦大腿的話，不妨試試文中的這幾種方法吧，只要長期堅持，大腿肯定會瘦下來的。當然，除了運動，還有其他方法也是可以瘦大腿的，比如說飲食。大家在運動的同時，適當的多進食一些芝麻、海苔、紅豆以及各種綠色蔬菜和水果，能夠達到事半功倍的效果。