A. 怎樣的運動方法才能有利於身心健康呢
1、科學有效的運動保健方法
科學有效的運動保健方法，怎樣運動才能保證我們的身體健康呢？現在很多的朋友都在問著個問題，其實只要你了解了科學的保健運動方法你的問題就會迎刃而解。
跳躍運動壯骨骼，每天堅持做上下跳躍的女性，一年後骨密度增加，最易發生骨折的髖部骨質密度增加30%。跳躍運動能加快全身血液循環，而且地面的沖擊力又能激發骨質的形成。只要堅持每天做50次這種運動，就能防止骨質疏鬆症。也可採用跳繩的方式，或者交替進行。
咀嚼運動防痴呆一般認為,痴呆症是腦細胞慢性衰亡的結果，而咀嚼運動可增加頭面部的血液循環，使腦細胞獲得更多的血液，從而延長其壽命，防止痴呆。因此，平時可多做叩齒動作，代替進餐時的咀嚼，只要持之以恆，即可受益。
眨眼運動增視力人到中老年，視力多有不同程度的衰退，可以通過多做眨眼運動來延緩。做時收心定神，放鬆全身，然後用力閉眼，再睜開，反復進行。一閉一開如同眨眼。閉眼時眼眶要特別用力，心思集中於眼睛，睜眼時盡量放鬆，每次鍛煉5分鍾，每天至少3至4次。
2、每天堅持適量運動的好處
每天堅持適量運動的好處，堅持運動不僅對於我們的身體健康有很好的幫助而且對於我們本身的身心來講也非常的有好處，它可以讓你的心情變好，還可以緩解壓力，但是對於運動我們要求是最好每天堅持鍛煉，如果只是心血來潮的話根本就沒有效果，下面專家就為大家解釋一下每天運動有什麼好處呢？
運動養生對全身肌肉有很大好處。人體大約有60億條肌肉纖維，共有肌肉639塊，分為隨意肌和不隨意肌兩大類。體內一切運動都是由於肌肉的收縮而進行的。人的體力亦是由肌肉收縮而產生的。若堅持運動可使肌肉纖維逐步變粗且堅韌有力，其中所含蛋白質及糖元等儲量增加，血管變豐富，血液循環及新陳代謝得到改善，又可使肌肉的動作耐力、速度、靈活性和准確性均提高，從而防止肌肉的老化。
運動養生對骨骼的好處二全身骨骼共有206塊。對人體具有支架、保護和運動的作用。骨髓還具有造血機能。運動養生可使骨骼很好發育和生長，促進骨質增強，使骨骼可以承擔更大的負荷。肌肉附著於骨骼，堅持運動可使肌肉附著處的骨突增大，改善骨的血液循環及代謝，使骨外層的密度增厚，使骨質更加堅固，並可提高骨骼對抵抗折斷、彎曲、壓縮、拉長和扭轉的能力。加強關節的韌性，提高關節的彈性和靈活性，防止骨質增生、』韌帶和肌肉退化。持續運動可使人輕松，俐落而有力。
運動養生對唿吸臟器的好處。人的肺臟約有七點五億個肺泡所組成，是司唿吸的主要器官。人體是不斷地從自然界吸進新鮮空氣中的氧氣，同時又不斷地把組織、細胞新陳代謝所產生的二氧化碳唿出體外，這種吸氧排碳的過程，稱之為唿吸。一般人在安靜狀態下，每分鍾唿吸次數為1
6—1 8
次。當人以最大吸氣之後，再做最大的唿氣，此唿出的全部氣量，稱之為肺活量。正常成年男子肺活量約為3500---4000毫升，女子為2500一3000毫升。持續進行運動養生，可使唿吸肌強壯有力，使唿吸動作的幅度擴展，使唿吸差增大，肺活量增加，唿吸深度加深。由於唿吸器官功能提高，肺內氣體交換充分，血液含氧量增多，能量物質的氧化過程完善，從而促進了全身新陳代謝。對人體維持旺盛的精力，推遲身體的衰老極為有利。
B. 每天怎樣做適量的運動才健康
30歲以下的人應多做無氧運動，30歲以上的人應多做有氧運動。 從體育運動項目的性質來劃分，健身有「有氧訓練」和「無氧訓練」。有氧訓練屬於長距離耐久里的確訓練，又稱「心肺功能訓練」。它是通過連續不斷和反復多次的活動，並在一定時間內，以一定的速度和一定的訓練強度，要求完成一定的運動量，使心跳率逐步提高到規定的最高和最低的安全心跳范圍內。無氧訓練屬於短距、快速和缺乏耐久性力的訓練，又稱「力量訓練」。 當您在決定是進行心肺功能訓練還是力量訓練之前，首先，重要的是確定您的健身目標。如果您喜歡的是塑造肌肉線條, 那麼，您大可不必進行長期的心肺功能訓練; 如果您的目標是減去體內脂肪和增強肌肉耐力, 那麼，最有效的訓練途徑是心肺功能訓練和力量訓練相結合地進行練習。只要願意，您可以經常進行心肺功能的鍛煉，但請記住：在您進行力量訓練的時候，必須讓您的肌肉得到交替式地休息（即今天進行上肢力量訓練, 那麼明天就讓上肢肌肉休息一天，而換以下肢或其它部位的力量訓練來代替）。 近期的研究表明：如果您先進行力量訓練，第二天再進行心肺功能訓練, 每周保證三天的運動量，那麼，您體內的脂肪就會被有效地轉化為能量供肌肉進行鍛煉, 同時又能增加新陳代謝和增強肌肉耐力。這種有氧運動與無氧運動相結合的方式將會讓您真正擁有既健康又健美的體型。 交替運動 運動專家指出，經常進行交替運動，能使人體各系統生理機能交替進行鍛煉，是自我保健的一種好方法。 有氧運動與無氧運動交替。無論是哪一個年齡段的人，都應將無氧運動（一般指舉重、百米短跑等劇烈運動）與有氧運動（一般指散步、太極拳、慢跑、騎車等緩慢柔和的運動）相結合。 我個人認為，中學生如果不是體育專業的話大可不必做太多的運動，因為運動以後容易乏力，導致上課分心。一般運動持續30分鍾會有效果。
C. 健康的鍛煉身體方法
健康的鍛煉身體方法
健康的鍛煉身體方法，現在越來越多的人喜歡鍛煉身體，都渴望擁有健康的身體，但是錯誤的鍛煉身體的方法往往是損害身體的，那麼健康的鍛煉身體的方法是什麼呢？下面我帶大家了解一下。
1、全面鍛煉，注意實效
鍛煉身體的項目繁多，怎樣選擇呢？
我們鍛煉身體的目的，是為了把身體練得結實健壯，現在為了更好地學習和從小打下身體基礎，將來為實現四個現代化和保衛祖國服務。所以在選擇鍛煉項目時，應從這個目的出發，不能單憑個人的愛好和興趣，因而全面鍛煉。例如把跑、跳、投擲、攀登、爬越等基本活動能力項目作為鍛煉主要項目，還要根據性別、年齡、季節、環境來確定項目。
初中學生正處在長身體時期，對身體各部位的器官系統進行全面的身體鍛煉，對於促進正常的生長發育和身體全面、均衡地發展是十分重要的。初中學生在鍛煉身體的同時，還要注意思想品德和意志的鍛煉，並提高對自然環境的適應能力，以達到增加體質的實效。
是以全面鍛煉身體為主，還是以提高運動技術水平為主？對普通中學生來說，還是應抓好全面身體訓練，提高實踐操作能力，打好身體基礎，才是最重要的。
2、堅持經常，持之以恆
初中學生要鍛煉身體，鍛煉意志，就必須堅持經常，持之以恆。那種「三天打雨，兩天曬網」或「一暴十寒」的做法是不會有任何成效的。無論學習或者掌握基本運動技能，還是提高運動技術水平，作為基本的.身體器官系統的機能，各項身體素質發展，都需要堅持經常鍛煉。
現在，有些同學高興的時候鍛煉積極，碰到心情不好就不想活動，有興趣就練，沒有興趣就不參加，這都難以收到預期的效果。鍛煉需要有毅力，要具有勇往直前、堅韌不拔的精神，才能逐步養成經常鍛煉身體的習慣，使體育鍛煉成為我們日常生活中不可缺少的組成部分。
3 、循序漸進，逐步提高
鍛煉身體要遵守循序漸時的原則，要防止和克服蠻干或急躁情緒。
運動負荷，是指體育鍛煉時身體的生理負荷量，它是由許多因素所決定的。體育鍛煉之所以能夠增強體質，是由於具有一定運動負荷的刺激作用，使機體產生相應的變化。如運動負荷過小，不可能促進機體發生變化，達不到鍛煉身體的目的。如運動負荷過大，超過了機體能承受的范圍，就會引起不良的反應，出現血壓降低，脈搏急促而微弱、面色蒼白、出冷汗、頭暈、惡心、睡眠不好、食慾不振、長期不能消除疲勞等現象。
怎樣才能使運動負荷比較合適呢？一般來說，每次體育鍛煉以後感到有些累，但沒有上述不良反應，通過休息恢復較快，這樣地運動負荷基本是合適的。
現在上班族壓力大，沒時間已成了上班族的最大危害，身體也越來越差。白天要上班，晚上要休息，那麼清晨呢？下面就來看看男性朋友清晨什麼方法適合鍛煉身體。
1、當我們睜開眼，起床後，首先做的就是洗漱了，這個時候大腦一般是很清醒的。那麼我們可以著睡衣，穿拖鞋，面向南方，略帶微笑，雙足與肩等寬站立，上身放鬆，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目遠眺。
2、我們頭部也是要做些適量的運動的。我們可以選擇以我們的頭部為筆尖，然後讓我們的大腦里充滿「長壽」的字眼。這兩個字可寫兩遍，然後令頭部圍繞這兩個字作圓，先順方向，再反方向劃2圈，以上動作要緩慢些，不求急躁，但求穩妥，時間約2分鍾。
3、很多廣播體操都是有擴胸運動的。那麼足以說明擴胸運動的重要性！我們可以保持我們的姿勢站立不變，兩腿稍屈，兩臂經胸前平屈向前平舉（合掌指尖向前)，低頭含胸。再兩腿伸直，兩臂向後擺至側平舉（掌心向後)，抬頭挺胸。兩腿屈伸一次，兩臂胸前平屈並後振一次（拳心向下)，再收回，時間約1分鍾，動作注意要慢，擴胸時不要太猛烈，力量適中。
1、快走
快走可以算是一種運動強度非常小的鍛煉方式，整個過程中不會產生巨大的能量消耗，而且也不會導致身體各處過於緊張，但是它對身體能夠祈禱的鍛煉好處卻不少，不僅能夠增強身體各部位的協調能力，而且可以提高大腦神經細胞的活性。首先可以通過促進血液循環的方式，對高血糖，高血壓等指標進行調控，保護心腦血管健康；在這就是通過四肢的不斷運動，增強關節的靈活性以及骨質密度，從而讓骨頭更有韌性。每天堅持快走30分鍾，能夠有效增強身體素質，緩解多種健康隱患。
2、跑步
相信跑步是大部分人最早接觸到的鍛煉方式，它對身體的保養非常全面，而且不受場地以及時間的限制，適合男女老少每個年齡段的人群進行，跑步的過程中，能夠有效地促進體內血液循環，有效預防多種新腦血管疾病，而且還可以增強各器官的活性，讓身體免疫力更強，同時還能夠提高心肺功能，但是需要注意的是，跑步之前一定要做好熱身，可以適當的壓壓腿等等，這樣能夠讓身體更協調，避免肌肉拉傷等情況的出現。
3、打羽毛球
打羽毛球的鍛煉方式對於身體的要求非常高，需要各部位的協調能力，彈跳能力以及反應能力還有身體的柔韌度等等，通過這樣的揮拍運動可以讓身體得到最大程度的延展，從而讓整個身體的靈活性都提高，不需要鍛煉太長時間，每天堅持打羽毛球30分鍾就可以讓身體的健康程度不斷提高。
D. 怎麼適量運動鍛煉
一、每天運動30到40分鍾為宜。如果超出這個量反而容易疲勞，傷身體。
二、根據自己年齡，身體素質循序漸進鍛煉身體。體質弱的人，鍛煉身體時間短，強度小。身體壯的人，強度要大。
三、鍛煉完以自己身體微微出汗，不太累為主。如果累趕快休息。
四、每天如果走路上下班達到30分鍾以上，就不用再鍛煉了。只需做做體操或在運動器械上活動一下就行。
五、不用管別人說什麼，以自己實際身體、環境情況來決定鍛煉身體就行。這樣你的身體才會慢慢強壯起來，健康好起來。因為每個人的身體、實際情況、環境不同。
六、每周至少鍛煉三次。如果不能做到天天鍛煉，至少每周得到三次鍛煉，這樣才能起到健身的目的。
七、年輕人鍛煉強度要大時間長，中年人要少一些，老年人要更少。不要用現在的身體和五年前自己比較。這樣鍛煉身體才會健康。
E. 適量運動的建議
適量運動的建議
適量運動的建議，運動也是有一定的技巧的，很多人在減肥的時候都會選擇這項運動，適量運動才能對生活充滿熱情，這項運動是我們經常做的，現在分享適量運動的建議技巧。
一、運動「三五七」原則
1、「三」是每天步行約三公里為宜，時間在三十分鍾以上。能夠做到一次完成最為宜，因為運動時間過短，達不到消除體內脂肪堆積的效果。
2、「五」是一個星期運動五次以上。如果一個星期運動一次，則沒有什麼顯著效果。當然最少要四次，如果五次，甚至六七次就更好了，就是有規律的運動。
3、「七」是運動的量要達到中等量運動。中等量運動是什麼意思呢？即心跳次數加年齡等於170。
二、適量運動的益處
1、可增強體質，使得身體保持精力充沛、精神飽滿，注意力集中，使人們充滿活力地完成每日的工作。
2、可增加心搏出量，減低安靜時的心跳速率，減輕心臟負擔，因而增進心肺功能，使人較鎮靜，較易入睡。
3、可提升高密度脂蛋白膽固醇（好的膽固醇），降低低密度脂蛋白膽固醇（壞的膽固醇），降低動脈硬化以及心血管疾病的發生率。
4、可降低交感神經對小動脈的刺激、減低壓力所造成的緊張情緒。
5、可減少腎臟對鈉的再吸收率，增加二氧化碳排出量，並使腦部毛細血管擴張，進而達到降低血壓的功能。
6、可增加脂肪的代謝，並且能提高基礎代謝率，增加能量消耗，有助於維持理想體重以及幫助減重。
7、可維持肌肉的質量、彈性和強度，減少骨質疏鬆症的發生。
三、適量運動的方式及方法。
適量的運動即鍛煉後有微汗、輕松舒暢感，脈搏10分鍾內恢復，飲食、睡眠良好，次日體力充沛，說明運動量適當；
如果鍛煉後大汗淋漓、頭昏眼花、胸悶胸痛、心悸氣短、飲食、睡眠不佳，脈搏15分鍾內不恢復甚至整天比前一天快，次日感到周身乏力、缺乏運動慾望，則表明運動量過大；
如果運動後身體無發熱感，脈搏無明顯變化，並在3分鍾內恢復，說明運動量不足。
在日常生活中做到適量運動並不難。有氧運動則是我們生活中的首選。例如走、跑、跳、騎車是最為常用的有氧運動，這幾項運動的身體參與運動的部位很多，而且效果也比較明顯，幾乎適用所有的人群。以下列舉的是生活中簡單、易行的一些鍛煉方式及方法：
1、慢走慢走這項運動不受時間、地點的限制，男女老幼皆宜。此外慢走對身體很少有副作用，是一項非常實用的健身方式。
（1）建議飯後一小時走最好，空腹餓肚不宜走，天氣不好時最好不要走。
（2）最理想的是每天走半小時，30歲以下的青年人可以每天走，過了40歲的人每周應休息1次，到了50歲每周休2天，60歲以後每兩天走1次為好。
（3）動作要點上身直立，脊柱伸直，胸擴展；伸直膝蓋，邁開步伐；腳跟先著地，再將身體重心移到腳尖；腳向正前方邁出，擺胳膊。
2、慢跑慢跑是有氧健身中最常用的一種方式，也是比較安全的健身方式。（1）剛開始慢跑者，建議以最慢的速度去跑，採用「持續性走跑」方法，能跑多少就跑多少，最好不要低於15分鍾。兩個星期後，增加3-5分鍾，直到能完成30分鍾，堅持一個月。
（2）有一定基礎的人，建議以慢速去跑，採用「勻速慢跑」方法，能跑多少就跑多少，最好不要低於30分鍾。四個星期後，增加到40分鍾，堅持兩個月。3、跳繩通常是每次30分鍾,一星期5次，剛開始學跳繩,一次跳5分鍾也許就氣喘吁吁,那麼就不必非強迫自己跳30分鍾、動作熟練之後,運動了30分鍾,可以適量增加時間。
（1）目標：每分鍾跳上120?140下，一小時燒掉600?1000大卡的熱量（跳繩10分鍾的運動量相當於慢跑30分鍾）。
（2）入門：開始時可以不用繩子，放段節奏歡快的音樂，並隨著音樂的節奏單腿輪流蹦跳，同時身體從右至左晃動。注意要屈膝，以減緩沖擊力。
（3）熱身：開始時慢跳30秒或只跳30下，以後逐步延長時間，直至連續跳3分鍾。跳繩時，膝蓋盡量抬高，身體也要保持柔軟。繩甩動時，記住手腕一定要遠離身體。
（4）放鬆：跳完3組後，休息1分鍾。深呼吸，讓肩、胳膊及腿部肌肉放鬆。（5）耐力：再持續1分鍾，拿繩不拿繩都可以，膝蓋盡量抬高，深呼吸，增強耐力。
四、運動中的一些注意
1、勞動不等於運動。勞動不是以鍛煉身體為目的，而運動才是以鍛煉身體為目的；其次勞動大部分是在帶有較大心理壓力狀態下完成的，是身心分離的，而運動則是真正的充分放鬆心情的狀態下進行的，身心合一，兩者在心理上有的不同。但是有的勞動有鍛煉身體的作用，而有的勞動則會傷害身體。一般農活只要適當而又適度，對身體有益；而無論哪一種農活過度勞累了，都對身體有害。
2、持之以恆，提倡終身鍛煉。建議最好結伴鍛煉，共同督促，共同進步，避免三天打魚兩天曬網。
3、循序漸進，避免強度突然增加。健身鍛煉不要設想在短時間內取得明顯成效，更不能寄希望與一勞永逸。
4、最宜鍛煉時間應在下午3點到9點的時間段內。而飽餐後（餐後40分鍾以內）、清晨（植物還未進行光合作用，排出的都是二氧化碳）、空氣污染過於嚴重時、患病急性期不宜運動；糖尿病患者不宜空腹運動；極度疲憊時不宜做劇烈運動，以防猝死。
5、要與自己的年齡、性別、身體狀況、生活條件和居住環境等因素相適應。切忌與別人攀比，只要比自己過去有進步就行。
1、所謂適量運動，如果以運動時心率作為標準的話，可用以下公式計算：60歲以下的`人運動時心率=180-年齡（±10）；60歲以上的人：運動時心率=170-年齡（±10）。
如果在運動後感覺不適、疲倦或運動後15分鍾心率仍未恢復到安靜狀態，即為運動量偏大，應及時加以調整。
動量一般每周3次以上，每次30分鍾左右，也可以分2次（每次15分鍾）進行。運動的種類可以是多樣性的，其中專家提倡散步是老年人最好的運動，其他如慢跑、快走、健身氣功、社區健身點的大多數練習項目都可以被選用。
2、如果運動量合適，也可以通過其他指標反映出來：
①體重指數（BMI）：BMI通常可以反映你當前的體重是否適合你的身高，來確定你是否需要加大運動量。對於一般人而言，通常情況下：BMI指數維持在18、5~24、9之間是一個比較理想的范圍。BMI的計算方式（BMI指數）=體重（kg）/身高（m)/ 身高（m)。
②肌耐力、肌力、柔韌性：肌耐力就是肌肉能夠保證有效地收縮舒張的持久力，肌力就是肌肉在一次收縮過程中所能克服的最大外力，柔韌性是指人體一個關節或者是一系列關節所能產生的動作幅度。這三項指數通過適量運動應能達標。
③血壓：健康的血壓指數，應是合適運動的結果。既不偏高，也不偏低。
一 鍛煉場所
專家：盡量在陽光、氧氣充分的地方進行運動，如選擇在戶外或郊外運動較理想。如在室內，要選擇空氣流通及有相應消毒措施的地方。
二 鍛煉方式
選擇一些簡便易行、安全和持久的運動方式，推薦您可以選擇以有氧運動為主的項目，如慢走、慢跑、跳繩、騎車、太極拳、舞蹈等等。在慢走或慢跑中呢，可以刻意加強一下呼吸鍛煉，主動深呼吸用力越大攝入的空氣越多，可以增強肺部的通氣量。而且，主動地用力會有效加大肺部的活動，使肺部所有組織得到一定刺激，這樣肺泡彈性就會加大，肺部血管發達。對肺部健康有著重要的意義。
三 鍛煉標准
專家：選擇合理的運動時間和頻率，要達到鍛煉的目的最低限度每周應鍛煉3次，每次30分鍾，也可分為2次，每次15分鍾。
四 鍛煉強度
比較安全的運動強度可以通過觸摸手腕部位的脈搏計算，通常運動結束時脈搏數為每分鍾170下減去自己的年齡是安全的運動強度，您要是當時沒有表來計算，感覺運動後有微汗也可以。
六大好處
1、促進血液循環，改善大腦營養，有助於保持精力和穩定情緒。
2、使心肌發達，收縮有力，增強心臟功能。
3、加強膈肌和腹肌的力量，促進腸胃蠕動，利於消化吸收。
4、促進和改善臟腑自身的血液循環，利於臟腑的生理機能。
5、提高機體免疫功能，保持旺盛的生命力。
6、增強肌肉關節活力，保持動作輕巧，反應敏捷。
運動養生的要領有三條
1、注意意守、調息和動形的協調統一
「意守」是精神專注，「調息」是調節呼吸均勻，「動形」是形體運動的平衡。特別是意守，只有意念專注，方可寧神靜息，導氣舒血，所謂「以意領氣，以氣動形」。
2、不宜過量，要循序漸進
有人曾經對已故的5000名運動員作過回顧性調查，發現不少運動員在40-50歲左右就患了心臟病，壽命反而比普通人短，說明過量劇烈運動超過了機體的耐受限度，反而會使身體因過勞而受損，出現早衰、早夭。所以「體療」必須強調適度，不能「走火入魔」。所謂「行不疾步，耳不極聽，目不極視，坐不極久，卧不極疲。」
3、持之以恆，堅持不懈
「體療」不但是身體的鍛煉，更是意志和毅力的磨煉，「三天打魚，兩天曬網」，收不到「體療」的效應。
日常生活當中，大家需要全面進行調理，有效地促進血液循環，改善大腦營養，還要保持穩定的情緒，並且在日常生活當中，要做到合理進行飲食，有效調整氣息，並且在日常生活當中，也要注意保健事項，全面進行護理，合理進行鍛煉，這樣更有利於促進血液循環。
F. 怎麼適度運動
怎麼適度運動
怎麼適度運動，運動在我們平時的生活中是非常重要的，散步是最簡單的運動，適量運動才能對生活充滿熱情，在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率，和我一起看看怎麼適度運動的相關知識。
一，每天運動30到40分鍾為宜 。
如果超出這個量反而容易疲勞，傷身體。
二，根據自己年齡，身體素質循序漸進鍛煉身體 。
體質弱的人，鍛煉身體時間短，強度小。身體壯的人，強度要大。
三，鍛煉完以自己身體微微出汗，不太累為主。
如果累趕快休息。
四，每天如果走路上下班達到30分鍾以上，就不用再鍛煉了。
只需做做體操或在運動器械上活動一下就行。
五，不用管別人說什麼，以自己實際身體、環境情況來決定鍛煉身體就行。
這樣你的身體才會慢慢強壯起來，健康好起來。因為每個人的身體、實際情況、環境不同。
六，每周至少鍛煉三次。
如果不能做到天天鍛煉，至少每周得到三次鍛煉，這樣才能起到健身的目的。
七，年輕人鍛煉強度要大時間長，中年人要少一些，老年人要更少 。
不要用現在的身體和五年前自己比較。這樣鍛煉身體才會健康。
適量運動的8大好處
1、鍛煉可提高智力
運動增加了大腦中神經遞質5-羥色胺的含量，可以增強記憶力和改善注意力，運動可以減少老年人的認知能力下降，所以老年人要堅持運動。
2、運動可以消除壓力
運動可以減輕壓力，並有助於防止抑鬱和焦慮。經常運動可以減少壓力荷爾蒙，例如皮質醇和腎上腺素。
3、運動帶來能量
每周定期鍛煉的人疲勞程度會大大降低了，而整體能量和耐力卻增加了。運動會增加血液流動，使氧氣和營養物質到達細胞，為日常工作和生活提供能量。
4、健身可以幫助建立人際關系
鍛煉也可以幫助加強人際關系，花時間與伴侶或朋友散步或者一起健身，除了可以對身體有益以外，也可以改善和親朋好友的關系。
5、鍛煉有助於預防疾病
運動還可以幫助預防或減緩許多疾病和健康狀況的進程，包括心臟病、高血壓、高膽固醇、2型糖尿病、關節炎以及骨質疏鬆症。
6、運動對心臟有益
運動使心臟和心血管系統更強壯，心臟會變得更有效率，可以輸出更多的血液，在靜止狀態下心率會降低。經過一段時間的運動身體也會開始適應，呼吸變得更輕松，運動帶來的疼痛也將減輕。鍛煉了幾個星期或者幾個月以後，身體就會更有效率，並且擁有更多的耐力，肌肉會更強壯，更靈活，整體健康也會得到改善。
7、運動讓人胃口更好
肌肉燃燒的卡路里比脂肪燃燒的卡路里多，擁有更多的肌肉可以使人的代謝率更高，這意味著可以攝取更多的卡路里，並且仍然可以保持健康的體重。
8、通過鍛煉可以控制體重
任何人如果超重的話，都可以通過每天的定期鍛煉加上健康的飲食而受益。劇烈運動時，燃燒的熱量比在辦公室里要多。燃燒卡路里可以使體重減輕。除了熱量消耗和減肥效果外，日常運動還將調理肌肉並消除體內脂肪，擺脫腹部贅肉和鬆弛的皮膚。
堅持運動的好處
1、促進皮膚健康
我們在運動的時候，皮膚的改善就最為明顯。運動會導致皮膚的血液加速循環從而加強代謝的功能。運動還會讓皮膚的毛孔，汗腺等適應冷熱的刺激，從而導致體內的防禦力以及免疫力增強。
2、增強心血管
喜歡運動的人一般來說心臟功能比較強大，心悸纖維也會增粗。心臟功能強大就會促進心臟的供血系統得到很好的改善。因此來說運動是心臟的保護神，可以預防心血管等各種心臟性疾病的發生。
3、改善呼吸系統
無論是工作還是睡眠，我們每時每刻都在呼吸。我們吸入的不僅僅是空氣，同時還有細菌，病毒等等。通過呼吸進入人體的細菌病毒極易導致各種呼吸系統疾病的發生。經常運動可大大的減少這種情況的發生。因為運動會讓呼吸肌，胸廓發揮更大的作用，排除更多的`廢氣，以及二氧化碳。長期運動會讓呼吸變得更加的緩慢，這樣會讓呼吸肌得到更好的休息時間。
4、加速消化
當我們在運動的時候，身體內的營養物質也在加速的消耗，這個時候會讓新陳代謝變得更加的旺盛，從而促進腸胃的蠕動以及消化液分泌的增加，改善肝臟功能。
5、改善骨骼
經常運動的人會讓自己變得更加的靈活，骨骼得到很大的改善。常常運動會讓骨骼的骨外層更加厚，同時骨質也會更加的堅固。從而提高了骨骼的抗折段以及扭轉的能力。
G. 適量運動的基本原則
適量運動的基本原則
適量運動的基本原則，相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛煉身體了，有氧運動對我們的身體非常有好處，熱身時我們還有一些需要注意的事情，下面了解適量運動的基本原則。
一、循序漸進，持之以恆
循序漸進的原則，是指要遵循人體發展和適應環境的生理規律。人體各器官系統的活動功能，有一個逐步適應，逐步提高的過程。鍛煉身體的運動量要由小到大，運動的持續時間、距離、次數、速度、頻度和強度等要逐漸增加，鍛煉的內容和方法也要由易到難，從簡到繁，逐步提高。
每星期至少要鍛煉3-4次，每次不少於一小時。
二、提高認識，自覺鍛煉
提高認識，指鍛煉者必須提高對體育鍛煉重要意義的認識和體育健身的意識。自覺鍛煉，指進行體育鍛煉要出自鍛煉者內在的需要和自覺行動，亦稱自覺積極性原則。
自覺來自對體育價值有正確的認識和發自內心的需要。在不斷深化認識體育價值的過程中，提高直接參與體育健身的意識，激發鍛煉身體的自覺性和積極性，由「要人鍛煉」轉化「我要鍛煉」。才能克服自身的惰性，排除各種不利因素的干擾，培養對某項體育活動的興趣，養成經常鍛煉身體的良好習慣。
只有提高體育活動的意識，把體育鍛煉作為日常生活中不可缺少的一部分，才能獲得愉悅的情感體驗，達到理想的鍛煉效果。此外，定期檢測鍛煉效果，獲得信息反饋，經常了解自己鍛煉的結果和進步，增強自信心，有助於提高和鞏固鍛煉身體的自覺性積極性。
三、全面發展，講求實效
全面發展是要求體育鍛煉必須追求身心全面協調發展，使身體形態結構、生理功能、運動能力、各種身體素質以及心理素質等方面得到全面和諧發展，塑造健美的體形體態。
人體是由各器官系統有機聯系的整體。局部機能的提高，必然促進機體其他機能的改善;當某一素質得到發展時，其他素質也會不同程度地有所發展。但每一項運動項目都有一定的局限性，如果體育鍛煉的內容和方法單一化，機體就不能獲得良好的整體效應。長期只從事力量練習和健身運動，心肺功能和耐力素質就不會得到較大的提高;長期只從事長跑鍛煉，雖然會獲得良好的耐力素質，而速度、力量素質的發展會相對較差;長期以某一側肢體活動，則會影響整個機體的勻稱發展。
鍛煉身體要講求實效，不追求運動的'外部形式，每個人從自己身體的實際或職業需要出發，選擇一些鍛煉效果大，自己感興趣的運動項目為主，輔以其他運動項目或各種輔助練習，使身體得到全面協調的發展。
四、適量負荷、因人而異
適量負荷，指體育鍛煉要承受適宜的生理負荷。因為鍛煉的效果，很大程度上取決於運動刺激的強度，運動量太小，對機體的影響輕微，不足以引起人體生理功能的變化，鍛煉效果不佳。運動量過大，反而有損身體健康。引起運動性疾病。
普通健康人鍛煉身體的適傢具負荷量，一般採用心率百分數來確定，即有氧鍛煉，以本人最高心率的70-80%的強度;無氧鍛煉以本人最高心率的90%的強度進行鍛煉。最高心率的直接測量比較困難，一般用(220—年齡)來估算每分鍾的最高心率。例如：20歲大學生的適傢具負荷量應控制在心率為(220-20)*(70-80%)=140-160次/分的范圍內。
因地制宜，指體育鍛煉應根據不同地區和環境條件來選擇適宜的運動項目，安排鍛煉身體的手段和方法。各個地區之間，甚至同一地區之間，可供體育鍛煉的場地、器材設備等條件都會有所差異。鍛煉身體要充分利用自然環境因素，靠近江河湖海的地方，應開展多式多樣的水上運動。靠山的地方，可開展登山、越野等各種活動。總之，只要提高了參與體育健身的意識，有自覺鍛煉的願望，「運動場就在你身邊」。
怎麼適度運動
一，每天運動30到40分鍾為宜。
如果超出這個量反而容易疲勞，傷身體。
二，根據自己年齡，身體素質循序漸進鍛煉身體。
體質弱的人，鍛煉身體時間短，強度小。身體壯的人，強度要大。
三，鍛煉完以自己身體微微出汗，不太累為主。
如果累趕快休息。
四，每天如果走路上下班達到30分鍾以上，就不用再鍛煉了。
只需做做體操或在運動器械上活動一下就行。
五，不用管別人說什麼，以自己實際身體、環境情況來決定鍛煉身體就行。
這樣你的身體才會慢慢強壯起來，健康好起來。因為每個人的身體、實際情況、環境不同。
六，每周至少鍛煉三次。
如果不能做到天天鍛煉，至少每周得到三次鍛煉，這樣才能起到健身的目的。
七，年輕人鍛煉強度要大時間長，中年人要少一些，老年人要更少。
不要用現在的身體和五年前自己比較。這樣鍛煉身體才會健康。
適量運動的8大好處
1、鍛煉可提高智力
運動增加了大腦中神經遞質5-羥色胺的含量，可以增強記憶力和改善注意力，運動可以減少老年人的認知能力下降，所以老年人要堅持運動。
2、運動可以消除壓力
運動可以減輕壓力，並有助於防止抑鬱和焦慮。經常運動可以減少壓力荷爾蒙，例如皮質醇和腎上腺素。
3、運動帶來能量
每周定期鍛煉的人疲勞程度會大大降低了，而整體能量和耐力卻增加了。運動會增加血液流動，使氧氣和營養物質到達細胞，為日常工作和生活提供能量。
4、健身可以幫助建立人際關系
鍛煉也可以幫助加強人際關系，花時間與伴侶或朋友散步或者一起健身，除了可以對身體有益以外，也可以改善和親朋好友的關系。
5、鍛煉有助於預防疾病
運動還可以幫助預防或減緩許多疾病和健康狀況的進程，包括心臟病、高血壓、高膽固醇、2型糖尿病、關節炎以及骨質疏鬆症。
6、運動對心臟有益
運動使心臟和心血管系統更強壯，心臟會變得更有效率，可以輸出更多的血液，在靜止狀態下心率會降低。經過一段時間的運動身體也會開始適應，呼吸變得更輕松，運動帶來的疼痛也將減輕。鍛煉了幾個星期或者幾個月以後，身體就會更有效率，並且擁有更多的耐力，肌肉會更強壯，更靈活，整體健康也會得到改善。
7、運動讓人胃口更好
肌肉燃燒的卡路里比脂肪燃燒的卡路里多，擁有更多的肌肉可以使人的代謝率更高，這意味著可以攝取更多的卡路里，並且仍然可以保持健康的體重。
8、通過鍛煉可以控制體重
任何人如果超重的話，都可以通過每天的定期鍛煉加上健康的飲食而受益。劇烈運動時，燃燒的熱量比在辦公室里要多。燃燒卡路里可以使體重減輕。除了熱量消耗和減肥效果外，日常運動還將調理肌肉並消除體內脂肪，擺脫腹部贅肉和鬆弛的皮膚。
H. 如何做到適量運動
如何做到適量運動
如何做到適量運動，保護好關節才不容易在運動中受傷，運動還能幫我們甩掉贅肉，不同人按照自己的生活習慣來安排運動時間，有些運動並不適合所有人參與，以下分享如何做到適量運動。
普通人如何做到適度運動
我們經常聽到一句話「適度運動，有益於健康」，這句話其實是一句很廣義的話，關鍵是如何運動才是適度運動，對於適度運動的標准，從生理現象的標准來看，有微微出汗，肌肉酸脹程度，呼吸急促程度等，但實際上，對於每個人，適度運動的標准都是不一樣的，從個體差異上來看，其實特徵都是因人而異，因為個體差異不同，這些生理特徵很難作為適度運動的標准，很難成為每個人特定的適度運動標准。
再從專業的角度來看，專業運動員和普通人適度運動的標准又不一樣，當然，適度運動這個詞本身就不太適合專業運動員，因為專業運動的運動目的本身就是以中高強度的訓練提升成績為主，而適度運動對於普通人而言則是一種長期健康的生活方式，對於我么預防高血壓，鍛煉心肺供能，提高人體免疫力都有很大的幫助。
所以，對於普通人而言，運動更多的是服務生活為主，那麼，掌握適度運動的方法很重要，從「運動時間」，「運動強度」，「運動方式」三個方面來清晰的界定適度運動的標准和概念
運動總時間
一般運動時間在30-60分鍾為宜，據研究，每天持續運動30-60分鍾對於提高心血管系統機能和有氧供能能力較為適宜，在這一階段，我們機體各器官系統的工作效率逐步提高，血液循環速度加快，生理惰性逐步克服，同時，從供能的角度來看，我們的運動時間在30分鍾以上我們的脂肪供能佔比（燃脂率）開始變大，並隨著運動時間的增加而增加，對我們減脂有一定益處
但運動總時間不宜超過60分鍾，一是會導致我們體內蛋白質的及其他微量元素的流失，二是時間太長，增加受傷風險，如果超過60分鍾以上的運動建議在運動過後進行必要及時的營養素補充和一定時間的放鬆調整
運動持續時間
如果是中低強度的運動一般時間持續在2-5分鍾（例如：羽毛球、籃球、跑步），中間的休息時間在1-3分鍾左右，休息時間不宜過長，太長的休息時間，之前的運動痕跡則會消失，降低整體運動效果，當然總時間還是控制在30-60分鍾
如果是低強度的運動（例如：慢跑、游泳），那麼建議持續時間在15分鍾及以上，當然如果能夠持續在30分鍾更好，運動總時長保持在30-60分鍾
適量運動的標準是：
一、以運動時心率作為標準的話，可用以下公式計算：60歲以下的人運動時心率=180-年齡（±10）；60歲以上的人：運動時心率=170-年齡（±10）。
二、體重指數（BMI）：BMI通常可以反映你當前的體重是否適合你的.身高，來確定你是否需要加大運動量。
三、肌耐力、肌力、柔韌性：肌耐力就是肌肉能夠保證有效地收縮舒張的持久力，肌力就是肌肉在一次收縮過程中所能克服的最大外力，柔韌性是指人體一個關節或者是一系列關節所能產生的動作幅度。
四、血壓：健康的血壓指數，應是合適運動的結果。既不偏高，也不偏低。
(8)如何為健康人提供適量運動的方法擴展閱讀：
適量運動可以獲得的好處有：
一、預防冠狀動脈 呼吸及代謝系統疾病。
二、降低癌症的發生幾率。
三、預防損傷，降低運動傷害發生幾率，保持關節良好功能。
四、幫助達到及保持適宜體重，幫助達到及保持適宜身體成份。
一、體重基本穩定
通過體重可以判斷是否為適量運動，剛開始鍛煉的人一般在4～6周內體重不應超過或減少3公斤左右。也就是說要在3公斤左右徘徊，如果運動後體重減少很快，這個時候就要去調整運動量了。很多人覺得通過高強度的運動達到了快速瘦身的效果，但是這種做法並不可取，是要付出健康為代價的，可能會出現如精神萎靡、食慾不振等不良反應。嚴重者也會出現生命威脅。所以適量的運動要符合自己的身體機能感受，切記不能死撐。
二、飯量大起大落
運動加快了新陳代謝，吃的自然也就多了，如果在連續一周每日的進食量超過平常的3倍，或出現少於1/3，都應當視為運動過量，這就需要專業的健身教練幫你開個「運動處方」了，減少一些運動量。當然了運動目的是減肥，所以除了運動還要管住嘴，飲食控制才是關鍵。
三、按時睡覺起床
正常成人的睡眠時間要保持6~8個小時，參加體育活動後，每日能按時睡眠或起床，這說明現在的運動量正合適，應該保持下去。如果每日睡眠不足4～5個小時或嗜睡超過10個小時，可能都是身體的不良反應。適量的運動會使你擁有更好的生活習慣！
四、運動後精神變好
如果你運動後不會感覺太累，能夠輕松的堅持下來並保持運動熱情和興趣，這就是適量。在最初的鍛煉中，如果發現不明原因對你的工作、生活有影響，上班時經常犯困，可能就要在你的運動量上找問題，看是否運動量過大了一些。