Ⅰ 快速瘦腿的簡單方法
快速瘦腿的簡單方法
快速瘦腿的簡單方法,女生除了好看的顏值外,身材也不能太差。現實中很多女生上身挺瘦的,但就是腿粗,恨自己沒有一雙令人艷羨的瘦長腿。那不妨來看我推薦的快速瘦腿的簡單方法。
1、筆直站立:人要靠著牆或者是櫃子站著,一定要站得很直,尤其是腿,必須要伸得直直的,要不然就沒有辦法達到瘦腿的功效。站立的姿勢和站軍姿差不多,每天堅持站立半小時,慢慢地你會發現腿看上去變得修長了。這種方式不但能夠快速瘦腿,瘦肚子瘦小腹效果也是非常不錯的。
2、台階鍛煉法:兩條腿合在一起,雙腳前腳掌位於階梯上面。雙腳盡全力把腳後跟往上移,在階梯邊上站直。接著慢慢不斷往上收縮小腿肌肉,等到小腿肚出現酸脹的感覺後再下來。同時要盡力把足跟往下壓,讓它與階梯面保持統一的高度,不過別讓腳跟碰到地面,等到小腿肚發顫後停止。重復這個運動,堅持一段時間就會有效果。
3、運動之後不可以進食:運動之前可以進食,不過運動之後就不要再吃任何食物了,不然會導致身體吸收更多的熱量,也就是運動白做了。所以,為了能夠快速瘦腿,大家還是忍忍吧。
4、抬腿:把雙腿抬起來,和地面成垂直狀態,這么做能夠快速瘦小腿。很多女性朋友在電腦前一坐就是一天,腿部看上去有些浮腫,這時候就可以做抬腿運動了。
5、站立抬臀:這個動作看上去非常簡單,但是做起來還是有點難度的,只要女性朋友能夠長期堅持,不但可以瘦腿,而且還能讓屁股變得更緊致。
6、夾水瓶法:大家隨便找個地方坐下來,把小肚子收起來,深呼吸,同時將沒有打開過的礦泉水瓶置於雙腿中間。慢慢擠壓礦泉水瓶子,持續幾秒鍾,重復數十次就行了。
1、飯後請站立
好多妹子的脂肪都堆積在臀部以及下半身,那是為什麼捏?就是因為你飯後不肯站!
堅持每餐之後多站站,可以是幫忙刷刷碗、乾乾其他家務,或者是靠牆站個半小時、出門散散步,這樣不但有利於消化,還能夠燃燒你的脂肪,最重要的是脂肪不會這么容易堆積到你的腿上去了。
2、腿靠牆抬高
水腫的小盆友們,在晚上玩手機的同時,建議你們可以順便捎上你們的雙腿,腿靠牆抬高20分鍾,瘦腿一輩子呀!
親測還是蠻有效,畢竟它能加速我們血液的循環,同時覺得腿部酸脹的話可以輕輕敲打片刻。讓腿放鬆下來,瘦腿的同時,加速代謝。
3、上班族大腿
上班沒時間瘦腿,那麼這里有個不費時的小妙招:可以在雙腿內側夾一張紙或是很薄的書,用兩個膝蓋夾住,大約來個3—5分鍾,雙腿就會有酸了。
這是一招看起來簡單,但卻是很有效的小方法。中間大腿內側會很酸。長期做下來,腿部會比較緊實。
4、熱水泡腳
泡腳其實對瘦腿非常好,因為泡腳能加速體內的血液循環和新陳代謝,放鬆身體、疏通經絡。
現在都有專門的泡腳機,不過在泡腳的時候水要沒過小腿肚才有效,溫度40度左右即可,不然有可能會導致頭暈,時間30—40分鍾為宜。
5、拉伸
拉伸運動是能夠一定程度上瘦腿的`。
這個好比皮膚具有記憶功能一樣,經常可以看到一些美容達人分享自己的保養心得時提及到面部上拉按摩並保持幾秒鍾,長期堅持是可以利用皮膚的記憶功能讓皮膚上提避免鬆弛下垂的。
同樣,拉伸運動是可以促進肌肉縱向發展達到瘦腿的目的。
6、敲膽經
腿部外側中線的位置就是膽經,上班族往往腿粗那是因為久坐堵塞了肝膽經,體內的毒素、垃圾排不出去,最終堆積於腿部,於是就出現了大象腿。
方法:用拳頭敲打大腿兩側,從大腿外側根部一直敲到膝蓋外側,反復敲打50次。接下來再從膝蓋外側一直敲到腳踝外側,反復敲打50次。
注意要稍微來點力氣,有發熱發麻的感覺就說明起效啦。
7、注意飲食
少吃甜食和肉類,多吃水果和蔬菜,比如,蘋果、冬瓜、山葯、薏仁、紅豆等都是有利於腿部排水消腫的。
我發現肥腿的寶寶們,賊愛吃主食,這是造成肥胖的主元兇。不愛運動,又吃太多脂肪與碳水化合物,胖的可是全身!!
Ⅱ 瘦腿快速有效的方法
瘦腿快速有效的方法
瘦腿快速有效的方法,對於女人來說,是否擁有一雙筆直修長的漫畫腿是衡量另一個女人美不美的標准之一,因此,越來越多的女人開始注重腿部線條的完美。現在分享瘦腿快速有效的方法。
快蹲
既然想要瘦腿,就要做一些腿部的運動。雙腿張開站立,張開角度應比臀部寬,腳尖向外,雙手交叉放在頭部後。調整好自己的重心。
想像是要去坐一張椅子,然後在吸氣的同時下蹲。腳後跟用力,並且要時刻監測你膝蓋下蹲的幅度不能超過你的腳尖。盡你的最 大努力下蹲,然後在呼氣的同時利用腳後跟的力氣回到起始動作。做的時候 記得抬頭挺胸,兩眼直視前方。盡你最快的速度做這組動作10-15個。
邊走邊蹲
除了原地快蹲,還可以採取邊走邊蹲的方法。在快蹲動作結束後,保持下蹲的姿勢然後立即開始在房間或地板上邊走邊蹲。蹲的時候盡力讓臀部往下,同樣腳後跟用力,抬頭挺胸,目視前方。切記平衡自己的重心。這組動作至少要走十步(換言之既是每條腿五次。
跳繩
為了防止運動導致腿上長肌肉,就要採取一些有氧運動。而跳繩是一種非常有效的`有氧運動。它除了擁有濾動的一般益處外,更有很多獨特的優點。
跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動,對心肺系統等各種臟器、協調新、姿態、減肥等都有相當大的幫助,是一項老少皆宜的運動。不間斷地跳繩10分鍾,和慢跑30分鍾消耗的熱量差不多,是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊致。
騎自行車
除了跳繩,騎自行車也是一項有氧運動哦,而對於瘦腿還具有良好的效果。騎自行車能夠使到腿部曲線修復,延緩腿部肌肉的形成。如果每天一個小時,專門練習坡多的路段。爬坡頻率提高,這樣2個月下來,你的雙腿就會變得瘦長,但是記住運動完後,一定時間內不能坐,盡量站。站到汗流得差不多就可以了。
說道運動瘦腿的話,很多女生都害怕沒有減下來反而長了肌肉導致腿更粗。其實這種擔心完全沒必要的哦,我們只要通過有氧運動,合理適當的進行就不會長肌肉哦。而且一般情況下,我們的強度是達不到長出大塊肌肉的地步的,所以不要擔心哦,大膽去運動吧。
瘦腿動作:首先選擇一個適合你的,比較簡單也不會有不良反應的,然後開始的時候不用太逼著自己去運動,可以先從容易的開始,慢慢的加時間,最好是每周增加20%是最好的。
瘦腿動作:在自然的坐姿下,把雙腿平放成90度角,盡量提起腳跟保持十數秒,然後放下,並且重覆動作直至小腿有疲倦的感覺為止。這個動作可以收緊大腿,而且不會再次變粗。
瘦腿動作:生活中也是可以瘦腿的哦,比如在上樓梯的時候抬起腳跟,盡量用腿部承擔體重,這樣做可以消除大腿內側的贅肉哦,並且還能鍛煉到小腿的脂肪哦。
瘦腿動作:坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起,從一數到8後再交換兩腿。反復此動作,呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。
瘦腿動作:看電視的時候坐在椅子上,膝蓋不要彎曲,將一條腿抬起,再放下,反復此動作8-10次再換另一條腿,可以去掉大腿兩側的贅肉。
瘦腿動作:散步的時侯走路的時候加快速度,盡量將步子邁得大些,這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。
瘦腿動作:兩臀下垂,―腿屈膝下蹲,背部保持挺直、另―腿向後伸直至與地面平行;或者在同―位置,另一條腿向側伸直,直至與身體成90度角,試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動這種鍛煉也可以在身體站立時進行,―腿站立並保持身體挺直。
瘦腿動作:平時也要注意,上下班的時候能不坐電梯就不做電梯,最好平時也走路上下班,當然如果很遠的話,可以提前一兩站下車運動一下哦。
大象腿最快速的瘦腿方法
1、v型鍛煉
平躺,將雙手放於腰間,雙腿慢慢地向上抬起使之與地面垂直。然後將腳尖綳直,緩慢地向兩側打開形成一個V型。暫停大約5秒之後,合攏雙腿。注意,在這個過程中要保持上半身靜止不動。重復以上動作20次後休息一分鍾再次重復動作20次即可。每天要保持鍛煉4次,一個月下來,你就能明顯感覺到自己腿部的變化。
2、深蹲
站立,雙腿自然分開與肩同寬,雙臂自然水平抬起放在胸前,然後進行下蹲動作,蹲到大約與地面稱60度角或者90度角。重復以上動作20次,中間休息20秒,然後再重復20次下蹲動作。大約在半個月左右,就能感受到身體的變化。注意,在下蹲時,如果不能做到90度角一定要量力而為,避免韌帶拉傷。
3、側卧抬腿
身體側卧保持在一條直線上,右手手臂支撐身體上半身不與地面接觸,然後緩慢抬起左腿再慢慢放下,重復20次換右腿左手。反復這樣的動作大約4次,每天兩次運動,在一個月之後,大象腿就會得到明顯的改善。
4、按摩瘦腿
在美容院中,最常用的一種瘦身方法就是按摩,瘦大象腿也不例外。首先,坐立,一條腿綳直,另一條腿自然彎曲,雙手從下往上按摩腿部至大腿根部。然後再由上到下按摩下去。接著換條腿進行按摩,重復5次。每天可以進行數次按摩,大約在3個月左右就能看到身體的變化。
Ⅲ 快速瘦腿的方法有哪些
快速瘦腿的方法有哪些
快速瘦腿的方法有哪些,好的身材是每一個愛美者所夢寐以求的,擁有完美的身材不僅可以使自己更加的出眾,也可以吸引異性的目光,從而得到自信心,下面就來看看快速瘦腿的方法有哪些。
1、早上起來做做操
上班出門前,利用幾分鍾時間做個簡單的瘦腿操吧:叉腰,雙腿分開站立,腰部輕輕左右移動旋轉,拉動腳部肌肉,並且達到收臀的效果。
推薦理由:這個瘦腿法做起來很簡單,只要三分鍾就好,每日出門前,就用短短三分鍾鍛煉一下吧,瘦腿的同時還能達到鍛煉提神的.效果,讓你全天精力充沛。
2、上班空閑做做操
在辦公室里方便的話鍛煉一下美腿:坐在椅子上,背部緊貼椅背,右腿向左方抬高至胸口,鍛煉大腿內側及改善腳部線條。可增加盆骨位置的新陳代謝,還可以雙手抱著右膝,拉高,貼向胸口,左右交替做十次。
推薦理由:這個方法可能會有些限制,不過在午休之餘做做還是很好的,坐在辦公桌前一上午身體多少會有些疲乏,趁這個時候給自己鬆鬆筋骨吧。
3、樓道上下跳跳操
大家都有逐級上樓梯的習慣,現在不妨大步一些,兩級兩級上,主要把重心放在腿上。上第二級樓梯時,腹部保持挺直,後腿吊起拉直,這樣可以加速消耗脂肪。
推薦理由:電梯給我們帶來方便的同時也讓我們變的更加的懶惰了,如果樓層不高,還是堅持爬樓梯吧,爬樓梯的過程中只要方法使用正確,還可以很好的瘦腿呢。
4、大腿小腿搓搓法
沒事多用熱水泡腳,熱水泡雙腳時,由下而上先是輕柔按摩腳心,繼而在小腿肌肉處上下推拿,加速腳部新陳代謝,排出積聚在體內的廢物及水份,每天做十分鍾。
推薦理由:泡腳對女人有很多好處,可以很好的促進血液循環,有助於提高睡眠質量,在泡腳的過程中,加上一些簡單的按摩法更能達到美腿的效果。
利用日常生活中的空擋進行運動,假以時日就能夠起到好的減肥效果的,比如早上早起來,或者是上班的時候都是可以做這樣的運動的,這樣每天抽出個幾分鍾進行鍛煉,總有一天自己也會像其他的女孩子一樣變得更加的苗條起來的,甚至也會有好的瘦腿身材的。
1、首先我們要飲食清淡,即少鹽。或許有朋友會問為什麼,貌似跟減肥瘦腿聯系不大,其實呢,如果我們經常吃高鹽分的食物,會很容易導致身體裡面積存過多的分水,從而形成水腫,特別是小腿部分。所以,首先我們飲食上首先要少鹽。
2、多食富含B族維生素的食物。因為維生素B1能夠將糖分轉變成能量,維生素B2能夠加速體內脂肪的新城代謝,有利於腿部脂肪的消除。富含維B的食物有:菠菜、芝麻、香菇、豆腐等。
3、多食富含維生素E的食物。現在我們的上班族,我們的學生大多數的情況下都是在一種靜坐的情況下,這其實不利於腿部血液的循環。血液循環不好就特別容易導致腿部浮腫,讓腿變粗。而維生素E可以幫助加速血液循環,消除水腫。富含維E的食物有:杏仁、花生、小麥胚芽等。
4、不蹺二郎腿。且不說蹺二郎腿本就是一個壞習慣,當然有人喜歡,我們也不能說什麼。但是它是瘦腿殺手,我這么說你是不是要考慮不再蹺二郎腿呢。為什麼呢?其實經常蹺二郎腿的人會知道,蹺二郎腿特別容易導致腿部血液不流通,經常會腿發麻,根據上面說的,對瘦腿是極為不利的。而且蹺二郎腿還會導致盆骨變形,時間久了還會導致靜脈曲張。
5、不要熬夜。有人說熬夜是在跟青春賽跑,卻不知這是至少以兩倍的青春為代價,這里且不談作息美容,還是回歸正題。熬夜導致的睡眠不足會導致新陳代謝變慢,這樣體內的垃圾和毒素就不能及時有效的排出,這樣除了影響體質、氣色、也容易產生水腫。
高效瑜伽纖細苗條過冬天
1、半蹲坐椅式 減掉臀腿贅肉
身體挺直站立於地面上,雙腳並攏,雙手貼於耳側高舉過頭,雙掌相對,手臂伸直。呼氣,身體慢慢向下做下蹲動作,臀部向下約45度,感覺好像坐在椅子上。上身不要彎曲,身體與手臂在同一直線上,頭部自然抬起看向前方。均勻呼吸,保持動作8-10秒。重復動作5-8次。這個瑜伽動作可以很好地伸展到全身,減掉手臂、臀部、大腿上的多餘贅肉。
2、新月式 減掉手臂拜拜肉
上身直立站於地面,雙手貼於耳側高舉過頭,兩掌相對,手臂伸直指尖指向天花板。左腿向後伸展,大小腿綳直,以腳尖做支撐,彎曲右腳膝蓋,使大小腿之間呈90度。上身保持直立,雙臂向上伸直,保持動作8-10秒後回到起始動作,換腿進行。重復動作10次。這個動作可以輕松減掉大腿上的贅肉,減掉手臂拜拜肉,同時還可以矯正脊椎,舒緩壓力。
3、下犬式 提拉緊致臀部
俯卧在墊子上,雙腳稍微分開,手臂向前伸直放於頭部兩側,手掌貼地。呼氣,利用手掌和腳掌支撐住地面將身體向上撐起,使得臀部朝向天花板,雙腿伸直不要彎曲,上身及手臂在同一直線上,不要含胸。自然呼吸,保持動作8秒後回到起始動作。重復動作8次。這個練習可以有效減掉臀部贅肉,讓臀部緊翹迷人,同時也可以拉緊背部肌肉,讓背部線條更加性感!
4、平衡式 收緊臀部肌肉
俯卧在墊子上,雙腳微微分開,雙手彎曲放於胸側,掌心向下。呼氣,手掌與腳掌同時用力將身體抬起,手臂完全打直,收緊臀部,全身在同一條直線上。保持動作8秒,回到起始動作,重復10次。這個動作可以幫助收緊臀部。背部肌肉,打造全身的完美線條。
Ⅳ 瘦腿的最快方法
1、坐椅子方法
坐在椅子上,眼視前方,雙手支撐在椅面上,雙腿向前抬起,綳直,然後勾起腳尖,讓腳跟和小腿肚的肌肉得到充分的拉伸,緊實小腿,達到瘦小腿的目的。時間維持大概5秒。
腳踝用力並緊靠,兩腳尖打開。然後使用腳踝的力量旋轉雙腳,使其向左90度,向右也90度打開。目的是充分活動腳踝處關節,對於常坐辦公室的女性而言有放鬆、活動雙腳的功效。
5、吃高蛋白早餐
早餐絕對不容忽視,因為它會刺激新陳代謝,幫你減少全身脂肪,並且讓你更少依賴含糖食品和碳水化合物。早餐建議吃高蛋白食品,不僅能給你能量,也有助增強肌肉組織。想在趕在夏天來臨之前,穿上美美的短裙和熱辣的短褲,那就是趕快動起來,把身上囤積起來的肉肉和大象腿快速的減掉。