如何治療頸肩痛方法

① 肩頸酸疼有什麼辦法改善啊

肩頸酸痛的改善方法： 熱敷：放鬆頸、上背部筋膜及肌肉緊綳並增加組織彈性。 頸椎牽引：牽拉緊綳的肌群，改善關節活動並減輕疼痛感。但要注意嚴重骨質疏鬆、關節不穩定、腫瘤、顳顎關節骨折、脫臼等不能做此項治療。 筋膜放鬆術：放鬆頸部與背部筋膜，增加組織與肌肉彈性、促進循環，降低發炎。

② 消除頸肩疼痛的方法

消除頸肩疼痛的方法

你知道消除頸肩疼痛的方法有哪些嗎？在我們的日常生活當中，頸肩疼痛已經成了習慣了，那麼對於頸肩疼痛有什麼方法可以治療呢？下面我來告訴大家消除頸肩疼痛的方法有哪些，希望能幫到大家。

消除頸肩疼痛的方法1

方法1、游泳

游泳的時候，頸部肌肉和腰肌都能得到鍛煉，而且人體在水中沒有重量負擔，鍛煉時不會對椎間盤造成損傷。

方法2、頭從床上掛下去

早上起床，要是發現不舒服，就把頭從床上掛下去，開始很酸痛，但過了五到十分鍾，就很舒服了。

方法3、深呼吸，下蹲起

頸椎病患者深呼吸，一種叫胸式呼吸，一種叫腹式呼吸。我們平時呼吸，每一次吸入呼出空氣500毫升，一次深呼吸就有2500毫升~3000毫升。這個深呼吸，一次就有7~8次平時呼吸的量。更重要的不僅是氧氣多了7~8倍，而且橫膈膜一下降，胃、肝、脾、腸等得到溫和按摩，改善腸胃功能，什麼膽石癌。膽結石全沒有了，還能保護內臟。

頸椎病患者下蹲起就是站起來再下蹲，蹲下去再站起來，要做夠5~10次，漸漸做夠15~20次。 人在下蹲站起的時候，對交感神經、副交感神經是最好的鍛煉。

方法4、做頸部小運動

治療頸椎病的小竅門，每天做30個「蝴蝶飛」，就是雙手伸平上下飛舞，很像小時候學蝴蝶飛飛的樣子，一次做兩組60個。或者在電視前面的地上放個小毛巾被或小毯子，趴著看電視，順便做「抬頭操」。

方法5、柔軟體操

適當地做柔軟體操，能夠使肌肉在運動中得到充分放鬆。每周用一兩次時間，在健美教練的幫助下進行一些系統訓練，讓頸椎得到保健。

方法6、舒緩按摩

按摩具有舒筋通絡、活血散淤、消腫止痛等作用，還能改善局部血液循環，緩解肌肉痙攣，對肩頸疼痛有一定的緩解作用。

方法7、按摩後溪穴

後溪是小腸經上的一個穴，把手握成拳，掌指關節後橫紋的盡頭就是該穴。這個穴是奇經八脈的交會穴，通督脈，能瀉心火、壯陽氣、調頸椎、利眼目、正脊柱。臨床上，頸椎出問題了，腰椎出問題了，眼睛出問題了，都要用到這個穴，效果非常明顯。它可以調整長期伏案或在電腦前學習和工作對身體帶來的不利影響，只要堅持，百用百靈。

方法8、改變不良生活習慣

為了防止頸椎病的復發，還需我們改變生活中形成的一些不良作息。避免偏頭、聳肩，使頭、頸、肩、背部的姿勢保持端正，脊柱處於正直位，看書玩電腦時避免半倚半躺，更不能睡著，要不斷的保持視線位於正前方。長期伏案工作者，還應定時改變頸部位置，定時進行頸肩背部肌肉的放鬆性練習和肌力增強，如果是冬日鍛煉，活動前要有充分的准備活動，以防拉傷頸椎及其他部位，休息期間亦可藉助護頸枕、頸椎牽引器等拉伸恢復疲勞頸椎，這一點對於上班族治療頸椎病非常不錯。

消除頸肩疼痛的方法2

教你緩解頸肩疼痛的方法

1、熱敷能緩解頸肩疼痛感 ：熱敷能促進頸肩濕寒之氣的'排出，堅持熱敷能有效緩解身體疼痛，晚上睡覺前可以泡個熱水澡，熱水澡不僅具有緩解身體疼痛的作用，還能有效緩解身體的疲勞感，能加快人體血液循環。

2、推拿按摩緩解疼痛 ：推拿按摩有利於氣血運行，具有活血化瘀的功效，並且具有消除疲勞的作用，可以有效緩解頸肩疼痛，工作疲勞時可以自行按摩，掌握按摩的方法及力度，經常按摩頸肩部位，能促進血液循環可緩解疲勞感。

3、消炎止痛葯膏貼 ：疼痛比較嚴重的人群可通過葯膏貼來緩解，葯膏貼具有疏通氣血的作用，同時還具有通經活絡的功效，能有效緩解局部疼痛，同時大家要注意局部保暖，避免頸肩部位受寒受潮，否則會加重疼痛感。

③ 肩頸疼痛有什麼治療好辦法

1、熱敷
肩頸疼痛的時候可以選擇使用熱敷的方式達到一定緩解的效果，本身熱敷對於舒筋活血有著不錯的幫助，在熱敷的時候應該是用熱毛巾放在50度左右的溫水裡面進行清洗，然後熱敷在肩頸疼痛的地方，大概保持的時間應該是20分鍾到45分鍾的。
2、針灸
其實針灸對於緩解肩頸疼痛有著非常不錯的效果，它是屬於中醫治療的一種方式，在對於這種治療方式的時候要注意按照療程治療，短時間內效果可能並不會特別的明顯。並且針灸的時候要注意不能出現著涼受風的現象。
3、按摩
肩頸疼痛是中老年高發的一種疾病，可以選擇使用按摩的方式，達到一定緩解肩頸疼痛這種效果，按摩的時候要注意掌握好力度，可以選擇中醫進行按摩。大概過一段時間能夠達到非常不錯緩解的效果，不過要注意堅持一段時間。
以上這些都是針對肩頸疼痛治療方式的介紹，其實在出現肩頸疼痛的時候，要選擇適合自己治療的方式。也可以選擇一些葯物或者是貼膏葯的方式，達到緩解的效果。不過要注意不能隨便選擇一些偏方類型的治療方法，因為很多偏方類型的治療方法，並不能達到真正治療的效果。在飲食上最好多注意吃一些清淡的食物，不要吃辣的或者是發物類型的東西，還要注意不能經常出現著涼受風的現象。

④ 頸肩酸痛怎麼治療

肩頸疼痛可以採取保守或手術的方式進行緩解，需要根據症狀及原因進行確定，常見原因如下：
1、外傷：外力作用可以導致骨或軟組織損傷產生疼痛的情況，一般疼痛較劇烈，有明顯的外傷史可以協助診斷，患者需要行X線、CT、核磁共振進行判斷。一般程度較輕的損傷可以採取理療、熱敷，以及烤電、針灸等方式進行緩解，如果出現骨折可以採取手術的方式切開皮膚，顯露骨折斷端，將骨折進行復位內固定，來緩解疼痛症狀；
2、肌纖維組織炎：頸部肌肉豐富，在著涼、勞累等因素影響下可以出現肌肉無菌性炎症，導致疼痛的情況發生，一般疼痛較局限，活動時疼痛可明顯加重。可以採取理療、熱敷、烤電、針灸的方式進行對症治療，緩解疼痛症狀；
3、頸椎病：當頸椎間盤向一側突出時可以刺激單側的神經根，導致神經支配區域出現疼痛、麻木、活動受限的臨床症狀，行頸椎CT、核磁共振、肌電圖檢查可以明確診斷。程度較輕時予以理療、熱敷、烤電、針灸，以及口服活血化瘀消炎止痛類的葯物，如頸痛顆粒、頸復康、甲鈷胺片等緩解疼痛情況。如果保守治療無效，可以採取手術的方式，從前側摘除間盤解除對神經的壓迫，緩解臨床症狀。

⑤ 肩頸疼痛怎麼辦

一般想練習肩頸的人肯定都是肩頸有病痛的人，通過瑜伽的幾個動作就可以很容易緩解症狀，練完後能明顯感覺很舒服。我總結了幾個瑜伽體式，雖然體式少，動作簡單，但是反復練習，就能讓肩頸疼痛得到改善。

練習之前需要熱一下身：

首先：將肩部上聳做8個，再向前扣肩8次，向後旋肩8次；

然後：舉雙手向上，再互抱手肘，手臂左右拉扯，伸展腋窩及靈活肩頸。

最後開始體式練習：

1、反摩天式：

站立在墊子中央，山式站姿調整（或者坐在凳子上也可以）

雙手於體後十指交扣，掌跟並攏，雙肩後旋，後背肌肉收縮，做好准備。

吸氣：收緊手臂向後向上抬高至自己的極限去對抗地心引力。

呼氣：雙肩後懸下沉，不聳肩，感覺背部肌膚的收縮擠揉帶來的微微發熱感，幫助改善肩部不適，同時可以仰頭，讓頸椎得到舒緩，保持1-3分鍾，手臂發麻後再慢慢放下，放鬆肩關節。做3組。

2、反祈禱合十

跪坐在墊子中央，臀坐腳後跟，雙手向後反祈禱合十。

吸氣：手臂向後，胸腔往前，伸展胸椎，擠揉後背，靈活肩關節。

呼氣：把腹部向內收緊保持堅持2分鍾放鬆。

3、駱駝式

跪立在墊子中央，臀部離開腳後跟，腳背回勾，用右手和左手依次去抓住對應的腳後跟，把頭部放鬆後仰（如果壓力大疼痛的話看斜上方即可），髖往前推，使雙肩後旋，可以幫助改善肩頸疼痛。保持1分鍾左右。

體式不在多，在於練習的過程是否正確，堅持做前面反摩天式，效果看得見。

其他可以幫助緩解疼痛的體式有：牛面式、弓式、加強貓伸展式、雙角式（手在後合十）、手臂上舉山式等等也可以練練。

⑥ 緩解肩頸疼痛，哪些動作簡單又有效

我覺得我有資格來談這個了，因為之前做過文案編輯，所以對於肩頸疼痛簡直了解的不要不要的。

我先來說一下當時自己的情況，因為文案工作大家也都知道就是996工作制度，每天都是如此。而且我還有一個非常的習慣就是蹺二郎腿，你知道嗎，這一坐就是三年。MY,GOD!我都佩服我自己沒進醫院算我命大。但是經常性的肩頸疼痛實在是困擾我，只要坐在椅子上就疼痛。

後來，有一次我穿裙子，突然發現後背是圓形的，這時候我才開始意識到自己出問題了。看吧，穿衣服是絕對的動力。那麼，我是如何做才能緩解肩頸疼痛。下面請拿好小本本開始記錄。

美麗芭蕾天鵝臂（用時15分鍾）

十分推薦。網上資源很多，你可以到B站去看看，動作十分簡單，但是做起來卻足夠累。這是裡面里的教練說的。整個過程都是圍繞著頸部和肩部，採取站立式的姿勢。做動作的時候一定要保證站姿、收核心、千萬不要用斜方肌發力。我當時用了20天將姿勢完全搞正確，一開始會覺得有些不適應，但是慢慢的會用力了，你就會發現肩頸開始緩解了。我大概是做了不到一個月，就已經不在有疼痛感。

花錢按摩（也比較有效）

按摩也不失為一種緩解肩頸痛的好方法，按摩可以幫助舒筋活血。但是要注意按摩的力度以及穴位，不可盲目按摩，否則可能還會適得其反。所以，想要採取按摩就一定要找一個比較專業的師傅，手法好真的能夠起到一定的作用。

其實，只要你的身體能夠動起來，那麼肩頸疼痛就會緩解，所以還是有必要讓自己熱愛運動，我大概是做了將近3個月這些動作，非常有效果，同時我會發熱敷拔罐子都應用上，這樣恢復的就更快了。好啦，就分享這么多，希望對你有幫助。

⑦ 肩頸痛怎麼辦

肩頸痛怎麼辦

肩頸痛怎麼辦？現實生活中我們都會遇到各種各樣的問題，其中很多問題需要我們格外注意，其中有些人會遇到肩頸痛的情況，那麼很多人都想知道肩頸痛怎麼辦，下面就一起來看看答案吧！

肩頸痛怎麼辦1

肩頸痛怎麼辦？

快節奏的生活讓我們常常整天對著電腦，頸肩部位酸疼難受，肩膀就像背了塊大石頭一樣，這很有可能就是頸椎病或者肩周炎的症狀。而這時候很多人常常想到的是要去做做理療放鬆一下頸肩，甚至醫生也常常會建議做一些理療。那麼，肩頸疼痛做理療有用嗎？

我們通常說的理療就是物理因子治療，就是利用聲、光、電、磁、水、冷、熱、力等物理因子和運動治療來緩解、預防身體不適、幫助緩解關節疼痛。對於肌肉勞損、關節炎等疾病，正規的的理療可以緩解病痛，對病情是有幫助的。但理療也有局限性，單一地只進行理療對於肩周炎的效果是有限的，並不能根治。

那麼，如何正確做理療呢？

1、理療要去正規醫院康復理療科，或康復中心進行；

2、聽取專業醫師的`建議，請他們協助制定家庭理療方案，同時要遵守醫囑；

3、嚴格按照說明書操作理療儀器，避免意外傷害。

4、 如有需要在醫生的建議下購買理療儀，並且嚴格按照說明書操作理療儀器，避免意外傷害。

另外如果是骨關節炎疾病不能過分依賴理療，應該注意日常生活方式、葯物治療、營養輔助等綜合方案的施行。建議日常可以適當吃些氨糖軟骨素鈣片緩解骨關節炎症狀。氨糖軟骨素鈣片主要含有氨糖、軟骨素、鈣質成分。骨關節炎主要是由於軟骨磨損、退變，骨與骨直接摩擦，引起的關節疼痛症狀。

所以，要想從根本上解決骨關節疾病，就必須先修復關節軟骨。氨糖和軟骨素都是軟骨的重要營養元素。科學實踐證明，每天外源性攝入800～1500mg氨糖，能夠促進關節軟骨修復，而軟骨素協助氨糖修復軟骨，潤滑關節。因此，氨糖軟骨素鈣片對預防和改善骨關節炎能起到很好的作用。

肩頸痛怎麼辦？做理療好嗎？氨糖軟骨素鈣片的功效呢？

這里推薦健力多氨糖軟骨素鈣片每一片就含有194㎎氨糖，102㎎軟骨素和102㎎鈣，通過每天4片，有效補充軟骨營養，促進軟骨修復，再加上補充鈣質強健骨骼，有效防治骨關節疾病。

並且，針對中老年人吸收率下降的特點，健力多氨糖軟骨素鈣片還添加從紐西蘭進口的酪蛋白磷酸肽，促進鈣質的吸收利用；更是以野生骨碎補為原料，以十倍的濃縮精華添加到鈣片中，給予關節更全面的營養。

肩頸疼痛緩解的方法多種多樣，關鍵是要用對，多方面兼顧才能達到好的效果。

肩頸痛怎麼辦2

1、多做保健操

如果肩膀和頸部出現了不良症狀，總是有酸痛的情況出現，平時可以多做保健操，這是改善局部疼痛比較有效的方式。一般長時間低頭看書或者坐在電腦前辦公都容易出現這種現象，可以通過做保健操的方式來緩解。

平時可以多活動自己的脖子，同時通過活動手臂的方式來帶動肩部活動，肩膀部位的血液循環保持正常，局部有足夠的血液供應，能夠維持身體健康，這是緩解肩膀和頸椎酸痛的有效方法。

2、及時治療

肩膀和頸椎總是疼痛，應該通過正規的治療進行改善。很多人肩膀和頸椎疼痛主要和局部退行性變速度加快有關，也有可能是某些炎症已經出現了，如果盲目按摩，反而會讓局部受到更嚴重的傷害。

因此出現頸肩疼痛時，需要通過正規的治療進行緩解，必要時利用葯物的方式緩解疼痛，頸椎和肩膀出現的健康問題才能改善，防止病情繼續加重。

3、調整個人坐姿

如果肩膀和頸椎總是酸痛，最好不要盲目按摩。很多人在按摩的時候方法不正確，力度不合適，都有可能會導致局部的疼痛感越發明顯。而在改善肩膀及頸椎疼痛表現時最好調整個人坐姿，很多人就是坐姿不正確才導致這種情況明顯的。

其實，應該選擇靠背椅，背部靠在椅子上面，同時保持腰背挺直狀態，採取抬頭挺胸的方式來辦公，此時頸椎和肩膀才能處於放鬆狀態，防止局部總是酸痛。

綜上所述，肩膀和頸椎酸痛明顯，盡量不要去按摩，否則可能會越按越嚴重。如果想要改善這種情況，可以通過做保健操，端正個人坐姿以及合理的治療進行改善。一般實施這些手段能夠更快控制病情發展，防止肩膀和頸椎總是酸痛明顯。