如何用最簡單的方法再暴瘦十斤

⑴ 5天如何瘦十斤

可以用快速燃脂方法瘦十斤，5天瘦十斤，等於是一天2斤，如果是大基數體重還可以做到，如果是小基數體重會有點難度，不過要在 健康 的情況下瘦體重，如果是靠節食或者其它方法瘦身的，後面會反彈回來的，快速燃脂你可以這樣做。

快速瘦方法具體如下：
1，早餐：空腹一杯200毫升蔬果汁+一個雞蛋+一小塊雜糧餅

2，午餐：餐前一杯200毫升溫水+一塊雞胸肉+一份蔬菜+一小碗糙米飯

3，下午：兩杯綠茶 主要排油排脂

4，晚餐：一碗雜糧粥+2塊豆腐或者一塊手掌大小的瘦肉+一份蔬菜

晚上9點的時候喝一杯蔬果汁，主要清腸清油作用，達到快速燃脂的作用。

5，做有氧運動，選擇跳繩，快走這2個有氧運動，每次做40分鍾以上，跳繩需要逐漸的增加數量，選擇一個適合自己能堅持的運動，不論跳繩還是快走如果是在餐後，一定要在30分鍾以後才能進行，剛剛吃過飯運動對你的胃腸有影響，做運動之前要先做拉伸幾分鍾，這樣避免突然運動對身體有損傷。運動以後要記得及時補充溫水一杯，讓體脂肪快速代謝出去。

5天瘦十斤，需要選擇 健康 的減肥方法，不論在5天裡面能不能瘦十斤，要看自己的體重基數，起碼我們要 健康 減肥。

5天如何瘦十斤？
這里，我們暫時不考慮所採用的減肥措施是不是 健康 ，僅從理論上講，「5天如何瘦十斤

」。

胖瘦本質上是能量正負平衡的問題
成年人，生命維持最本質上講就是能量平衡問題。

通常，多數人在長達十幾甚至幾十年的十年內保持體重的穩定，意味著每天通過食物攝入的能量物質所含的熱量，與每天消耗的能量相等，幾十年玩得不過是一個零和 游戲 。

而要想減肥，就需要減少能量攝入，或/和增加能量消耗。

由於對於一個特定人，維持生命的基礎代謝率是一定的，增加能量消耗唯一途徑就是增加體力活動。

因此，有效的減肥只有「少吃多動」，就是人們常說的「管住嘴邁開腿」。
「5天瘦十斤」，是僅靠管住嘴不能完成的任務
「5天瘦十斤」，意味著平均每天減重1公斤。

假設，完全禁食，5天能不能瘦掉10斤？

我們首先來看看在沒有能量物質補充的情況下，體內可供消耗的能量物質有多少。

一個70公斤重，胖瘦適中的成年人，完全禁食時，體內可供作為能量消耗的能源物質包括。

禁食後，優先消耗的1000千卡循環能量和糖原，以每24小時消耗2000千卡的清醒、靜息狀態，可以維持約半天。

其次，是通過糖異生消耗蛋白質和脂肪，脂肪也可以轉化成酮體被肌肉直接利用。

研究發現，禁食初期，每天可以消耗約70克蛋白質作為能量，釋放280千卡熱量，5天共消耗350克蛋白質，釋放1400千卡熱量。

其餘是依靠消耗脂肪。

那麼，簡單來計算，5天總消耗10000千卡，減去糖類的1000千卡和蛋白質的1400千卡（280×5），需要消耗脂肪產生的能量是7200千卡，約合900克脂肪。

這樣，禁食5天，消耗10000千卡熱量，共計消耗三大能量物質1463克（23+75+115+350+900），僅有3斤。

但是，根據研究發現，完全禁食下，人體體重的減少遠高於以上理論計算值，禁食第一天可減重約1公斤，到第五天前後下降到每天0.5公斤左右。

這是由於，禁食開始階段，人體能量消耗模式還沒有很好的轉換，這個階段由脂肪轉化來的酮體中的一部分不能被利用，而是直接從尿中排泄，就是說會白白浪費了一些脂肪。

不僅如此，腎臟在排泄酮體這些陰離子物質時，還必須配對相同摩爾數量的鈉離子。鈉離子的額外排泄會帶出一些水分的額外排泄。

就是說，禁食早期，體重快速減輕，減掉的主要是水分。

盡管如此，在完全禁食，靜息狀態下，5天也僅可以減掉4公斤，其中還包括約2公斤的水分。

換言之，僅僅依靠禁食，並不能完成「5天瘦十斤」的偉業。
禁食不夠，運動來湊
完全禁食5天，僅能減重4公斤，差的一公斤只能通過運動額外消耗脂肪來湊足。

要減掉1000克脂肪需要額外消耗8000千卡熱量，平均分配到5天，每天需要1600千卡，加上原先的2000千卡，每天需要消耗的總熱量是3600千卡。

24小時消耗3600千卡熱量，是什麼概念？意味著像建築工地上小工那樣的極重勞動，或健身房擼鐵們的超高強度運動。

衡量體力活動強度常用代謝當量（ METs）這個概念，1個 METs指 70公斤體重的人 安靜地坐著椅子上的代謝率，相當於每分鍾每公斤體重消耗 3.5毫升氧氣，或者每分鍾消耗1.2千卡熱量。

能量<3.0 METs稱輕體力活動，3.0~5.9 METs為中等體力活動，6.0–7.9 METs為重體力活動，8.0~9.9 METs為極重體力活動，＞10 METs為過高重體力活動。

如果以人們日常休閑性運動來說，每小時8.5公里的跑步為約7METs的高強度運動，70公斤體重的人，要消耗1600千卡熱量，需要連續跑190分鍾，或3小時10分鍾。

就是說：
要想5天內減掉10斤，需要完全禁食情況下，每天以8.5公里/小時的速度跑3小時10分鍾
可見，減肥不是不易，是真的很難、很難、很難。

與其辛苦減肥，不如每天少吃一點，多動一點，保持 健康 體重。

您好，非常感謝您的邀請

對於這個問題，我的看法是

首先對於減肥，我們要弄清楚自身肥胖的原因是什麼，切不可盲目減肥。

肥胖發生的根本原因是機體的能量攝入大於機體的能量消耗,多餘的能量以脂肪形式貯存,最終導致肥胖。

大體上,可以將肥胖發生的原因分為遺傳因素和環境因素。

1.遺傳因素

遺傳性肥胖主要是指遺傳物質發生改變而導致的肥胖,這種肥胖罕見且有家族傾向。如果父母體重正常,子女肥胖的概率約為10%,如果父母僅一方肥胖,其子女的肥胖概率約為50%,如果父母雙方都肥胖,其子女的肥胖概率約為80%。

2.環境因素

肥胖發生的環境因素主要分為 社會 因素、飲食因素和行為心理因素。 社會 因素主要表現在人民生活水平的明顯提高,生活方式和工作方式發生改變,食物資源日益豐富,而運動和體力活動減少,導致機體能量消耗減少。

飲食因素主要表現在成人進食熱量高和膳食結構不合理,如動物性食物攝入過多,穀物和根莖類食物攝人少,喜食油膩食物、甜食和零食等,從而導致機體攝入能量明顯增加。

很多人認為，減肥只要體重掉下來就是瘦，殊不知，你減掉的可能僅僅只是身體的水份，而真正影響身體肥胖的脂肪卻並沒有減掉。

那麼到底如何做到科學減脂瘦身呢？

從肥胖的營養學分析,我們了解到:胰島素的波動加劇、紊亂影響了食慾與能量代謝,產生肥胖。肥大的脂肪細胞異常分泌大量激素、脂肪因子,進一步影響食慾與能量代謝,加劇肥胖程度。營養不良導致細胞缺乏必需的營養素,形成「永遠的飢餓」,影響食慾與能量代謝,加劇肥胖程度。

因此,科學的減肥需要在減少身體脂肪同時補充水分、維生素、礦物質等人體必需營養素,改善營養不良的狀態。同時,調節胰島素分泌、調節食慾,改善人體能量代謝。總結以上原理,需要滿足三要素 :低熱量、 低升糖、富營養。

1.低熱量

能量過剩是肥胖產生的直接原因。因此,科學減脂的必要條件就是人體攝入能量小於消耗的能量,實現能量負平衡。

實現能量負平衡,體內儲存的脂肪才可能氧化分解,填補能量的「缺口」,開啟脂肪減少的「旅程」。

2.低升糖

血糖波動大,導致激素水平紊亂是肥胖產生的內在原因。針對這個原因就要實現低升糖,讓血糖、胰島素穩定,改變酶的活性,增加脂肪的代謝能力。

3.富營養

肥胖是一種營養不良的生理狀態,影響人體生理功能,引發各種疾病。或使人體處於「亞 健康 」狀態,營養素的缺乏引起細胞受損、激素與酶的功能下降,導致攝入的能量不能被有效利用,形成能量剩餘,加劇肥胖程度。所以,減脂期間更需要補充身體的必需營養素,「燃燒」脂肪都是以營養充足為前提的。

話說7分吃，3分練，想要 健康 有效的減脂瘦身，請一定要遵循科學合理的飲食搭配，再加上運動。不要盲目求快速瘦身，減肥的目的是為了美和 健康 ，那麼任何一種瘦身方法，我們都要以安全 健康 為前提
5天內可以瘦十斤嗎？怎麼瘦？
總體來講，5天內瘦10斤的方法可能會有，但是都是不靠譜，對身體有影響的方法，這樣的減肥速度並不合理。

市面上存在著很多像奶昔減肥、不吃主食減肥、汗蒸減肥、素食減肥等奇葩的減肥方式，這些減肥方式可能會讓您瘦的很快，但是對比來看反彈的速度會更快，而且還會損傷我們的身體 健康 ，所以很不合理。
一個月瘦幾斤更為靠譜？
從身體角度來講，減肥的情況下一周建議大家瘦1-2斤，這樣一來既不會傷害身體，還可以保持減肥成果，避免反彈；整體來看，一個月減肥瘦下來的體重避免超過8斤，慢慢瘦、合理瘦才能靠譜保證減肥的成果。

相對而言，像「5天瘦10斤」這樣的言論在晚上大多屬於噱頭類言論，是為了吸引更多的人選購減肥產品或者信從相應的方法，但這樣的減肥速度並不科學，對於身體的傷害很大，無論您用的節食減肥還是葯物減肥，都不如靠日常生活習慣的調整瘦的 健康 。

如何減肥更加靠譜？

提到減肥，最 健康 的方式莫過於「管住嘴，邁開腿」，這樣的減肥方式更有助於身體的 健康 ，這樣的減肥方式也能夠避免過度反彈。
值得注意的是，某些管住嘴的方式很不靠譜：
請您注意， 社會 當中流傳著很多不靠譜的管嘴方式，比如不吃晚飯、節食減肥、奶昔代餐、水果減肥、果蔬汁輕斷食、間歇性禁食、13 天快速減肥法，辟穀減肥王、輕斷食減肥等不靠譜的極端節食、控制減肥的方式。

這些減肥方式五花八門，廣告更是繁多，但說到根本這樣的管住嘴的減肥方式並不靠譜，不利於 健康 的長期減肥。
不科學的「邁開腿」同樣會損傷 健康 ：
很多減肥者過分尋求運動減肥，很多人試圖在短期內獲得健身成效，所以每天長跑、動感單車、空腹跑、器械運動。

但是這樣瘋狂的鍛煉減肥很容易把自己的身體「練廢」。特別針對於那些愛美的女性朋友，過量運動容易導致您的身體出現進食障礙、功能性閉經，有些人群甚至會出現骨質疏鬆等問題。
靠譜減肥，您應該這樣做：
對於 健康 減肥的正確方式來說，請您各位先去調整飲食習慣，改良自己的飲食架構，可以減少油脂、高能量食物、高鹽食物、高糖食物的攝入量，均衡飲食且食物多樣，先培養良好的飲食習慣，隨著時間的更迭去減少能量的攝入。

對於運動而言，調整飲食的同時通過邁開腿去增加運動量，通過靠譜的運動每天消耗200～300 千卡。

循序漸進，慢慢調整，等到您的身體適應之後，將飲食與運動靠譜結合，每日加起來減少500千卡能量左右。

減肥要關注細節：
健康 減肥，並不會存在5斤天瘦10斤的狀況，請您嚴格注意。真正的減肥月瘦8斤，不可圖快，管住嘴、邁開腿，用科學的減肥方式去還原 健康 。

減肥這個東西還是得 健康 減肥，一下暴瘦是不 健康 的，也容易反彈

⑵ 怎麼快速在一個星期里暴瘦10斤

可以通過少喝果汁、吃東西細嚼慢咽、鍛煉身體、少吃麵粉紅肉類的食物等方法來進行快速減肥，具體如下：

1、把果汁、健怡可樂從食譜中剔除出去吧，對減肥並沒有幫助，只有花草茶、白水才是最佳減肥伴侶。想喝果汁時，最好直接食用，這樣跟榨成汁相比能攝取到更多的纖維，糖分含量也會更低。

2、細嚼慢咽的吃飯方式確實有助於胃的吸收，而且能給胃部留出消化的時間，當攝取到一定量時，胃部就會向大腦發出「我吃飽了，停止進食」的信號，相反，如果一直快速猛吃，胃部就不能及時做出吃飽的判斷，反而會讓攝入更多的熱量。

3、提高新陳代謝的速度是改善肥胖的關鍵，而跑步、跳繩、蹦床運動都可以讓血液循環迅速達到頂峰，並燃燒多餘的脂肪。

4、減少糖分和麵粉、紅肉類食物的攝入，除此之外，餓肚子可不是個好主意，這樣會在某一天有報復性進食的想法，可以用鱷梨、橄欖油、魚類來作為替代品，營養充分足夠健康又能帶來飽腹感。

注意事項：

1、運動前要做好熱身運動

在運動前要抽出10分鍾的時間來熱身運動，只有熱身運動做到位才能夠讓身體適應運動的過程，不然會導致韌帶或者肌肉拉傷達不到減肥的目的。熱身運動可以選擇慢跑或者做拉伸，能夠讓關節與肌肉得到活動，提高了運動減肥的效率。

2、運動完成後要補充營養

部分人群運動完成之後不敢吃太多的食物，擔心運動白費。運動減肥的原理是提高新陳代謝的速度，並不是增加身體負擔。運動後已經消耗了身體大部分的能量以及營養物質，必須要補充充足的營養，推薦選擇綠葉蔬菜或者水果來中和體內的酸鹼度，快速的消除疲勞感。

參考資料來源：

人民網-10個減肥小妙招 簡單可行 至少瘦10斤

人民網-減肥瘦身要注意哪些事項？堅持這4點輕松實現減肥

⑶ 怎麼樣可以快速瘦10斤

我的親身經歷和大家分享.一個月從130瘦到120的(瘦全身的方法)
還是這個辦法．我現在從5月初到現在21號，今天早晨剛稱的．我建議大家買個稱．時不時的稱稱自己就有信心減肥了．我減了7斤，現在是113．我的減肥計劃是100斤，因為我160CM的身高。不希望自己超過105斤．所以我在制定自己的減肥計劃，我想在6月低到達100斤左右．大家幫我監督哦，為了方便監督我．QQ號碼是109549151（睡不醒的嬰兒）
減肥的口號了．＂為了漂亮，就得對自己狠一點＂
減肥不是用說的．也不是用看的．是用做的。只有自己親身體驗減肥了才知道什麼辦法最有效
誰要是抄襲我109549151(睡不醒的嬰兒)死全家．這個可是我的親身經歷．一個字一個字打的．
一日二餐
懶人減肥食譜
介紹一種現在十分流行的減肥法，學習僧侶們「過午不食」的原則，只要意志力足夠堅強，一個月起碼可以減掉4-7KG。(是公斤哦)
適合人群：不愛運動的懶忙人、老是亂吃的外食族
早餐：盡量的吃飽．但是最好加上豆漿和牛奶2選1．因為這2個都是對身體好的原料．
午餐：吃的東西不宜過多，但是要吃的好，比如吃一兩肉．不能貪心哦，不愛吃肉的或者是吃蔬菜．
晚餐：空腹期不進食．這樣就開始燃燒中午的脂肪了．
照這么減．1個月你自己看下效果，我的效果還不錯．既營養膳食了，也減肥了．不會對身體產生多大的危害!!
1、
先喝湯再吃飯
（或者吃蘋果．黃瓜．西紅柿．湯最好是冬瓜湯．這些都是減肥的．偶爾吃個煮雞蛋．不要貪多啊．1個就好）
2、
先吃蔬菜再吃肉
（盡量少吃肉，尤其是肥肉．）
3、
吃東西細嚼慢咽
4、
每天至少上1次WC：早上上最減肥
（便秘的對呆會，養成習慣就好了）
5、少吃多動：（慢走．小跑．等必須飯後1小時．馬上吃完就運動對身體不好）
6、每周至少做3~4次的有氧運動，建議是游泳、跳繩、跑步等有氧運動
7、選低卡路里的食物，少吃零食等，建議多吃牛奶
、燕麥、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡蘿卜，
8、即使你的身高不足1.6米，每日熱量低於1200卡會使靜止代謝率下降達45%。
9、每天8杯水（水有助於新陳代謝．所以盡量的多喝水）
10、飲食規律：早餐吃得像貴族，午餐像平民，晚餐像乞丐
11、平衡膳食：葷素多樣，粗細搭配，營養豐富，
12、睡覺前3個鍾頭不要吃東西
如果在減肥期間肚子餓了，首選是喝水，其次是吃西紅柿等低卡路里的食物
減肥不是一兩天的事，應該要長期堅持才對..

⑷ 怎麼可以快速瘦十斤

可以通過低碳的方法快速瘦十斤。快速瘦十斤，需要滿足2個條件，第一個就是要在健康均衡飲食的基礎上，第二個就是要在減少體脂肪的基礎上進行，只有這樣才能達到健康減肥不反彈的效果。

⑸ 如何一個星期暴瘦10斤

一星期暴瘦十斤也不算太多了，如果你能戒掉碳水，堅持一周，每天三餐七分飽，只吃水果，蔬菜和蛋白質就完全沒有問題。記得早餐一定要吃，而且還是吃優質的蛋白質，可以吃水煮雞蛋，雞胸肉。牛肉也可以。中午吃魚肉，雞肉，加蔬菜。晚上不吃或少吃蔬菜。一天的水果要限量，一個梨或蘋果，香蕉。一周時間十斤是完全可以的，如果你能加上運動效果更好了。
減肥不可盲目的減，要科學減肥。盲目的減肥會傷害身體。一個月減十斤八斤的就夠厲害的了，一星期減十斤不可取。
首先最好不要吃葯和抽脂！那樣是快`` 可是你想過後果么？ 首先會影響你的身體健康而且還會反彈！ 減得快彈得也快！ 教你幾招簡單而又實惠、快捷、明顯、不反彈的減肥方法：(不用太多的運動也可以，減腰就轉呼拉圈玩玩唄，用玩的方式減肥是最好的！） 不知不覺10種減肥法 減輕體重可以是不可思議的簡單。這些貼士能幫助你每星期減少一斤甚至更多。

⑹ 如何成功瘦十斤，簡單的瘦身法

哈哈，好辦。如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點，並且鍛煉出一個高大、強壯、干練、勻稱、瀟灑、亭亭玉立、風度翩翩的身材與體質來，根據我的個人成功經驗，建議你修改自己的鍛煉方式方法，採取如下整體的強身鍛煉方式來進行鍛煉為好：
首先是要養成一個早晨提前40到60分鍾起床的習慣；
二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的准備事項；
三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；
四是每天早晨鍛煉時，進行一下深呼吸後，憑借一口氣盡力對天長嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進行單杠、雙杠鍛煉（以能達到並超過高中體育鍛煉標准以上為好）；
五是每天睡覺前准備一杯綠茶水，清晨起床後的第一件事是給涼綠茶水加點熱開水後，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利於鍛煉身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛煉時，可以出現的各種身體不適狀態；五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫療效果），清晨起床空腹就飲綠茶水適應後，每天每次必須喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好不吃麵食（饅頭、麵包、面條、餅干、點心等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯卧撐、吊吊單杠、雙杠或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯卧撐、仰卧起坐的鍛煉，鍛煉到身體發熱即可，等到身體適應後再增加運動量。注意：在自己不滿23周歲前，就不能進行舉重與超強度鍛煉（包括推拉杠零、負重鍛煉、深蹲），會影響身體長高並造成腿部肥胖的問題。切記！切記！
八是到新華書店、網上購買或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛煉身體的技術要領、注意事項、女子防身術武術套路來好好學習學習後，再進行具體的鍛煉與實施為好。
以上各條，貴在持之以恆。
只要你能長期堅持下來，養成生活的如此習慣。特別是能夠嚴格按照第四條、第五條、第六條進行鍛煉，我敢肯定：二三個月你就會見到效果。
如果你能長期堅持下來，用不了三五年，你一定會將自己鍛煉成為：高大、干練、英俊瀟灑、有氣質、亭亭玉立、風度翩翩、舉手投足都透出七仙女的風采來，使帥哥美女們喜歡追捧地圍繞在你身旁的局面，不是更好嗎？
祝您成功！

⑺ 懶人一星期減肥10斤暴瘦法

懶人一星期減肥10斤暴瘦法

懶人一星期減肥10斤暴瘦法，減肥的朋友總希望能夠在較短的時間內看到比較理想的效果，因為只有這樣才能讓他們有信心繼續瘦下去，那麼，下面來看看懶人一星期減肥10斤暴瘦法。

懶人一星期減肥10斤暴瘦法1

第一、白醋減肥

因為在白醋裡面的有效成分能夠讓人的新陳代謝得以改善，也能夠讓人的腸胃蠕動更快，還能夠幫助消化，所以，自然能夠避免脂肪在身體當中堆積的情況出現，如果正確使用可以達到快速瘦下來的效果，具體的使用方法是在每天早飯前半個小時服用一杯白醋加蜂蜜，

最好在喝之前先喝一杯溫開水，這樣可以起到減少食慾和控制熱量攝入效果，在中餐和晚餐時候則建議在用餐之後馬上喝，這樣就可以促進消化。

第二、生薑紅茶減肥

因為生薑能夠讓人的體溫提升，從而幫助新陳代謝和發揮掉在身體當中的熱量，而紅茶裡面的成分則能夠幫助利尿，所以，堅持在每天早上時候服用生薑紅糖茶的話，只要堅持一個星期就能夠讓你瘦下來，而且，一個星期瘦下來十斤根本就不是什麼難事情。

第三、黃瓜雞蛋減肥

在黃瓜當中含有的成分能夠避免糖類轉化成多餘的脂肪，而，在雞蛋裡面含有的卵磷脂之類的成分則能夠讓脂肪變小和幫助分解，所以，二者搭配起來效果會更為理想，使用這個方法來減肥需要每天三頓都吃它們，連續吃一周左右，也可以讓服用者瘦下來，而且，很多試過的朋友表示一周瘦十斤並非難事。

第四、苦瓜減肥

因為苦瓜當中的熱量本來就比較低，而且，裡面的苦瓜素還可以避免脂肪被身體所吸收，加上在苦瓜當中含有的纖維素可以幫助潤腸和排毒，所以，只要連續一個星期每天在用餐之前都吃一根苦瓜或者喝一杯苦瓜汁，那麼，一個星期瘦下來十斤不是什麼難事情，但是，苦瓜的'味道比較重，服用的朋友要有心理准備。

第五、香蕉減肥

在七天里，前面五天每天三頓都只能夠吃香蕉和吃一些經過脫脂處理的牛奶亦或者是沒有糖分的酸鈉你，而後面兩天則結合情況來慢慢恢復自己的飲食，這樣就能夠起到讓你在一周時間內快速瘦下來的效果。

第六、紅豆薏米減肥

這種方法所利用的就是它本身的祛濕和利尿效果，同時，它也能夠在一定程度上幫助消除水腫，具體的吃法是可以用它做成紅豆薏米水或者是紅豆薏米粥，只要每天三頓都喝上一杯或者吃上一碗，那麼，一個星期瘦掉十斤自然不是難事情。

第七、蜂蜜減肥

因為蜂蜜不僅能夠潤腸通便，還能夠讓身體當中的毒素得以排出，加上裡面的酵素比較多，所以，自然能夠幫助新陳代謝和處理掉身體當中的毒素和垃圾，選擇這種方式排毒也能夠幫助成功瘦下來。

懶人一星期減肥10斤暴瘦法2

第一：對懶人言：散步——懶MM可以選擇散步，但這么低的運動量想靠它來減肥就甭惦記了，但是起碼可以有助消化食物!提醒——怎麼樣用散步來減肥呢?如果你已經決定把步行列入自己的運動計劃，那麼可以用慢速和中速行走，每次30-60分鍾，每周2-3次。另外，一邊散步，一邊按摩腹部，這樣對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。

第二：對半懶人言：慢跑——慢跑，運動時間要持續到四十五分鍾以上，不能間斷哦，10分鍾或20分鍾的運動是不會消耗脂肪的，所以最起碼也要撐到半小時以上!提醒——你知道跑步時需要注意的地方嗎?頭和頸、大腿與膝等等，消耗脂肪的關鍵是盡量用接近你的無氧界限(測測目標運動心率)的運動強度跑步，而正確的姿勢能使你無需浪費額外的能量就能達到這個強度。

第三：如果你不懶：減肥操——各種減肥操，需要用30-60分鍾的時間，就怕你懶的動換，你可以堅持每天做到嗎。

注意事項

減肥雖然是打造女性身材美麗的途徑，但是一味地節食並不可取，應適當調配減肥食譜，注意補充身體所需的營養成分。減肥並不意味著天天吃減肥菜、水果、減肥茶等食品，減肥的時候也應該吃點蛋白質、脂肪，否則，瘦是瘦下來了，體質卻差了。所以，減肥期間的飲食要注意蔬菜、水果、肉類、糖類合理分配。

懶人一星期減肥10斤暴瘦法3

一、瑜伽減肥

第一招：伸展脊椎

1、身體平躺，膝蓋彎曲到貼近胸部，雙臂伸直到與肩平齊。

2、呼氣時膝蓋轉向左邊，根據自身舒適度而雙腿並攏，頭也跟著轉向左邊;吸氣時膝蓋退回正中，然後換方向，重復做。

第二招：促進血液循環

1、身體平躺，左膝蓋彎曲貼近胸部，雙手抱頭，吸氣時肩膀抬起。

2、吸氣時左肩膀抬起貼近左膝蓋，右腿微微抬起。然後換方向重復做，每邊重復10次左右。

第三招：增加能量

1、站立雙腳並攏，肩膀向後伸直背部。

2、吸氣時雙臂抬起伸直越過頭頂，呼氣時放下雙臂，重復10次左右。

二、減肥的注意事項

1、飲食要均衡營養，飲食多樣化保證人體有充足的營養成分來正常的新陳代謝。

2、吃低熱量的食物，多吃低熱量還能保證吃飽的食品，例如稀飯，菜湯，粗糧粥等等。

3、多運動鍛煉，每天堅持至少半小時左右的有氧運動，來促進血液循環以及多餘脂肪燃燒。

4、少吃高脂肪高糖分的食物，避免人體攝入過多熱量無法消耗，最後轉化為脂肪，促使人體肥胖。

5、少喝飲料或者酒類，飲料中含有的糖分和熱量比較高。

⑻ 教你兩招輕松瘦掉十斤

教你兩招輕松瘦掉十斤

教你兩招輕松瘦掉十斤，減肥是很多人都非常重視的問題，特別是愛美的女生，更是經常嚷嚷著減肥，但減肥其實很簡單，除了要運動之外，也要從飲食方面入手，下面我教你兩招輕松瘦掉十斤，一起來看看吧。

教你兩招輕松瘦掉十斤1

一、減少熱量的攝入

1、日常生活中盡可能的減少高熱量食物的攝入。例如油膩的肉類、飲料和零食等。

2、多吃一些用蒸煮類烹飪方法製成的食物，減少吃油炸烘烤烹飪方法製成的食物。

3、每一餐都不能吃撐，最多吃到八分飽，也就是微微飽的狀態。

4、每一頓飯都要吃百分之五十以上的蔬菜，這樣吃就能利用蔬菜富含食物纖維的優點，快速的飽腹和燃脂。在滿足飽腹的基礎上，快速的燃燒脂肪。

5、多喝溫熱的白水，可以快速飽腹，達到減少熱量攝入的效果，有助於減肥瘦身。

二、減少糖分攝入

1、不吃含糖的零食、甜點和飲料。如果想吃甜味的食物，可以多吃一點甜味水果。

2、多吃蔬菜，少吃主食。對比於精細的主食，蔬菜的熱量低、糖分少，但是飽腹效果卻很強。既能防止空腹感還能防止脂肪的堆積。

3、多吃雜糧。對比於日常的白米和白面，雜糧升糖指數要低很多，並且食物纖維含量豐富。食用以後不僅不會發胖，還可以促進腸胃的消化排泄和減肥瘦身。

教你兩招輕松瘦掉十斤2

1、減少熱量的攝入

大多數人在平時都會讓自己攝取過多的熱量，就連一些減肥的人也不例外，雖然他們知道要控制高脂肪食物的攝取，卻不知有些食物中的一些熱量屬於隱形的，如果經常攝取對減肥並沒有效果，所以要注意熱量的攝取量，特別是一些零食以及油炸食物和快餐。

2、進行戶外活動

大多數人都知道在減肥的過程中需要通過運動，運動能夠幫助消耗身體的脂肪，但有很多人在進行運動的時候卻不知道堅持一定的量才能夠讓身體的脂肪有效得到消耗，所以在堅持運動的.同時還要知道每次的運動要保持在30分鍾以上。

3、保持良好的飲食結構

大多數人在減肥的同時都知道讓自己調節飲食，卻不知保證飲食的結構也是非常重要的，要攝取足夠的維生素礦物質，而且還要攝取足夠的蛋白質，這樣才能夠提高身體飽腹感，防止經常出現飢餓而攝取過多食物。

4、多喝水

對於減肥的人來講，在減肥的過程中如果喝水不足會導致身體的脂肪儲存過多，這樣不僅影響減肥效果，還會引來其他的危險，所以在減肥期間要讓自己多喝水，多喝水能夠促進身體的新陳代謝，不過要避免用飲料代替白開水，飲料中所含的糖分比較高，而這些糖分都是導致肥胖的元兇。

⑼ 有什麼方法能一星期暴瘦10斤

怎麼快速健康減肥瘦身？

減肥本來就是一件痛苦的事情，還要每天擔心反彈問題，那怎樣快速減肥不反彈呢？利用一些秘訣即可事半功倍，比如給自己定個減肥目標，每天稱體重、培養良好的飲食習慣、適當地進行運動鍛煉以及不要過分依賴減肥葯等，輕輕鬆鬆減肥不反彈。

一、培養良好的飲食習慣

很多人之所以會肥胖，很大的一個原因是不良的飲食習慣，比如一日三餐不準時不定量等。其實想要減肥，一日三餐要定時定量吃，最好多吃幾餐，不增加食量，但是增加就餐的次數。

吃東西的時候細嚼慢咽，這樣就讓控制人的食慾的大腦神經有充分的時間接收已經飽了的信息，對於控制人的食慾非常有幫助，從而達到減肥的目的。

如果對你有用，希望能採納！