如何緩解腰痛物理方法

① 怎樣緩解腰酸背痛

如何治療腰酸背痛
1.運動療法:運動可增加肌肉的柔軟度與關節的靈活度，也可增強肌肉的強度和耐力，進而增進全身的氣血循環和紓解身心壓力.運動也有助預防酸痛或幫助消除腰酸背痛，是治療腰酸背痛最主要的方法，也是有效的方法，目前最好的輕量運動，是太極、氣功和游泳.
2.推按療法:推拿、按摩有助釋放或降低身心壓力及舒緩緊張的肌肉，因此也是消除腰酸背痛重要的方法之一.
3.牽引療法:本法對於椎間盤突出的患者和腰椎間孔狹窄的患者，有助拉開椎體間的距離，避免骨刺或軟骨壓迫到神經，並有助減緩疼痛症狀.
4.針灸療法:針灸可促進氣血循環，並有鎮痛作用，對於急性的疼痛有相當的療效.若是一般慢性腰肌勞損的患者，可施以局部的溫灸，有著舒筋活絡的效果.
5.物理治療:包括超音波、電療、冷熱敷等方法.超音波可深入深層肌肉組織，產生熱能，有助止痛和消腫.電療是利用電刺激，使肌肉細胞規律運動，緩解肌肉硬化及抽痛.冷敷適用於急性疼痛的一、2天內，有止痛和消腫的作用；而熱敷則較適用於慢性痛，有改善局部循環，增進組織復原能力.
6.葯物治療:局部瘀腫熱痛者，可外敷活血消腫清熱的葯物，如無瘀腫但有疼痛者，可外貼傷科葯膏.
如痛得厲害,建議去醫院檢查一下,治療以中葯調理為好.
參考資料：
http://www.xw96.com

② 如何緩解腰部疼痛

維護腰背部健康的8條建議： 1.保持好體重：體重的增加通常是不知不覺的，所以我們自己並不能意識到超重對身體的影響。 設想一下，如果讓你每天背著十幾斤的包袱，會是什麼感覺？ 2.鍛煉腹部和腰背部肌肉：整個軀幹部的肌肉如果強勁了，就能很好地保護腰背部不受傷害。加強運動，比如打羽毛球、網球，甚至是打掃房間的時候，都可以有意識的鍛煉肌肉。 3.舉重物時要保持正確的動作：舉重物時注意兩腿分開，以保持重心穩定。下蹲時注意收腹，讓腰椎始終保持良好的排列。 4.加強腿部力量鍛煉：除了軀幹部鍛煉，腿部肌肉在保持良好姿勢和身體力學方面也起到重要的作用。強健的腿部力量能夠有效分擔腰背部的負擔，阻止和緩解腰疼形成。 5.保持柔韌性：如果身體柔韌性不強，腰部損傷的機會就增加。所以，可以通過練習瑜伽、打太極拳等活動來增強身體柔韌性，緩解腰部肌肉緊張。 6.注意保持正確的姿勢：不正確的姿勢可以使椎間盤壓力增大、肌肉緊張、關節受損，所以，保持良好的姿勢對防止腰背疼痛非常重要。 7.選擇適當的床墊：對於腰疼的病人來說，應選擇硬度適中的床墊，要能支撐起腰部，不要太軟而讓腰部陷下去。 8.坐時墊好腰部：在採取坐姿時應該用小枕頭墊在腰部，每隔半小時可以去掉小枕頭5分鍾，這樣能讓腰部經常變換位置。坐得太久了應站起或走動一會兒，並做伸腰動作，讓腰部肌肉得到休息。 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ lzm1575875 : 你的身體比較虛弱啊！！ 主要表現在腎和肺啊！！ 在生活中多注意保健啊！！到醫院檢查一下啊！！ 冬季注意腰的保暖啊！！

③ 腰酸背痛該怎麼緩解

1、多休息，並且進行一些按摩運動。使機體能夠得到及時的休息。
2、在日常飲食中進行改善。如補充一些鉅峰齒鮫軟骨粉等，可有效抑制長期腰酸背痛所引起的頸椎炎或腰椎間盤病變等。3.可以買一瓶活絡油塗在背上,進行按摩

補充：
再推薦幾種方法,僅供參考,希望有幫助
.運動療法：運動可增加肌肉的柔軟度與關節的靈活度，也可增強肌肉的強度和耐力，進而增進全身的氣血循環和紓解身心壓力。運動也有助預防酸痛或幫助消除腰酸背痛，是治療腰酸背痛最主要的方法，也是有效的方法，目前最好的輕量運動，是太極、氣功和游泳。
2.推按療法：推拿、按摩有助釋放或降低身心壓力及舒緩緊張的肌肉，因此也是消除腰酸背痛重要的方法之一。
3.牽引療法：本法對於椎間盤突出的患者和腰椎間孔狹窄的患者，有助拉開椎體間的距離，避免骨刺或軟骨壓迫到神經，並有助減緩疼痛症狀。
4.針灸療法：針灸可促進氣血循環，並有鎮痛作用，對於急性的疼痛有相當的療效。若是一般慢性腰肌勞損的患者，可施以局部的溫灸，有著舒筋活絡的效果。
5.物理治療：包括超音波、電療、冷熱敷等方法。超音波可深入深層肌肉組織，產生熱能，有助止痛和消腫。電療是利用電刺激，使肌肉細胞規律運動，緩解肌肉硬化及抽痛。冷敷適用於急性疼痛的一、二天內，有止痛和消腫的作用；而熱敷則較適用於慢性痛，有改善局部循環，增進組織復原能力。
6.葯物治療：局部瘀腫熱痛者，可外敷活血消腫清熱的葯物，如無瘀腫但有疼痛者，可外貼傷科葯膏。內服方式，一般以非類固醇的抗發炎止痛葯為主，使用內服葯物時務必先請醫師診處。

④ 腰痛怎麼才能緩解

想要緩解腰痛，可以直接卧床休息。之所以這么做，主要是腰椎軟組織受壓較輕。對於多數由於腰椎軟組織，肌肉損傷等等因素所引發的疼痛，一般卧床休息可以得到明顯的緩解。而卧床的時間，可以根據個人的情況，另外卧床的姿勢，也需要選擇適合自己的姿勢。

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  當然有些小夥伴在緩解腰痛的時候，採用物理療法。具體的物理療法有理療，主要包括神經電刺激，肌肉電刺激，紅外線或者是按摩，針灸推拿等等。最終達到消腫止痛，活血化瘀，從而讓局部炎症慢慢的消失，緩解肌肉痙攣，使疼痛減輕或者是消失。

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  有些小夥伴腰痛的比較厲害，可以使用葯膏，目前市場上治療腰痛的葯膏比較多，比如消痛貼膏，活血止痛膏等等。當然也可以服用一些葯物，建議大家使用葯物進行緩解腰痛的時候，最好有專業人士的指導。

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  然而有些小夥伴腰痛較為嚴重，可以通過手術治療的方式來緩解腰痛，比較常見的手術方式，有微創手術或者是腰椎融合手術。一般手術過後，可以減少腰痛復發。而患者在手術以後，要進行適當的鍛煉。

⑤ 腰疼怎麼緩解

腰疼是常見症狀了，生活壓力加大的社會中，腰疼也時常伴隨著我們，而很多人卻對腰疼滿不在乎，結果造成久病成疾，那麼腰疼怎麼緩解呢？

腰疼怎麼緩解

1.按摩

按摩方法為用手指分別按摩相應位置，按壓一分鍾，當感覺到有酸脹感之後即可。按摩的位置分別為大腿後方窩處，大腿後窩偏外一點，坐骨結節至大轉子聯線的中點，小腿肚的中心點以及內踝的正後方。

2.理療

腰疼患者是因為腰部疾病所導致的，針對於腰肌勞損以及腰椎間盤突出等疾病患者，可通過推拿、針灸、按摩以及紅外理療等方法治療，採用上述的理療方法，能夠幫助到患者的腰椎復位，減輕疼痛等不適的症狀。

3.熱敷腰部

熱敷腰部能夠在一定程度上緩解腰疼的症狀，具體方法為用手指按壓腰部，找到疼痛點，然後用熱水袋敷在按壓疼痛點，三十秒左右再拿走，然後接著反復幾次。熱敷的時候，一定要注意不要把自己燙傷了。

4.中醫葯治療

中醫方面認為腰疼是因為風寒痹濕、腎虛以及氣滯血瘀等病因所導致的，主治醫生結合患者腰疼的起因，再結合患者的身體情況，採用針對性的中葯方劑加以治療，患者按時用葯，與此同時配合運動療法，可有效增強腰部肌肉的力量，達到了較為滿意的治療效果。

5.保持正確的坐姿

當人體有腰痛的現象要盡量的保持正確的坐姿，現在很多上班族整天都需要面對電腦，而女性朋友們要將鍵盤你自己身體稍微近一點，保持正確的坐姿是能夠減少腰部的承重力的，長久的坐著會加重人體腰部的疼痛現象，所以在工作的過程當中，可以稍微起身走一走，或者是在腰部放一個靠墊作為一個支撐物，減少腰部的承重物。

6.手術治療

當腰疼時間過長且情況嚴重時，需要及時到醫院就診，確診之後，可以採取腰部手術治療，這是最直接的解決方法，但是經歷過手術治療之後，還是需要注意不可以乾重活，已經避免腰部受損等。

⑥ 腰疼怎麼緩解

一，物理療法。卧床休息，實踐證明大多數腰背疼痛者可以通過卧床休息的方法來使疼痛緩解或消失，可以嘗試這些姿勢，俯卧，兩手放在身體兩側，如果還是覺得疼，可以在腹部放個軟墊，還有把頭趴在手上可能會更舒服些。二，伸展腰背，不要因為腰背疼了就不拉伸腰背，越不鍛煉腰背越容易疼痛，這是一個惡性循環，可以嘗試以下動作，但如果疼痛更嚴重了，請立即停止，仰卧，彎曲膝蓋。把雙膝一側擺到另一側，盡可能的向外擺動，直到膝蓋側面貼到地面上，動作重復三遍，每天做三次，疼痛緩解後可以逐漸增加到每次動作重復十遍。三，冷敷熱敷，可以進行葯物療法，葯物可以緩解肌肉痙攣，促進局部血液循環，使疼痛減輕或消失，常用葯物解熱鎮痛葯，消炎抗風濕鎮痛葯，骨骼肌鬆弛葯。腰疼的病因復雜多樣，首先需明確病因，根據病因確定治療方法，才有可能盡快緩解疼痛。慢性腰肌勞損引起的腰疼，可採用理療緩解疼痛，平時應加強腰背肌鍛煉。內臟器官疾病引起的腰疼，需要針對病因治療。腰疼為臨床常見症狀，多種原因可引起腰疼。

⑦ 最近工作時經常腰酸背痛，有什麼‎方法可以緩解一下

工作後腰酸背痛可以通過休息保養、葯物治療、物理治療等方法緩解。

1、休息和維護：腰痛時，注意休息。充分休息可以放鬆肌肉，促進炎症介質的吸收和消退，從而緩解症狀。平時注意作息結合，長時間工作後，可以適當休息以避免過度工作。

2、葯物治療：如果疼痛嚴重，可以應用葯物治療，如非甾體抗炎葯，可以起到抗炎和止痛的作用。

3、物理治療：例如，熱敷和按摩可以改善局部循環，放鬆肌肉，緩解症狀。

如果症狀無法緩解，需要去醫院進一步查明原因，然後進行針對性治療。

努力工作後，很容易出現腰痛的症狀，主要原因是工作過程中腰大肌勞損。甚至腰大肌勞損，導致下背部肌肉軟組織損傷，或形成慢性炎症，稱為腰臀肌筋膜炎。實際上，這是一種無菌性炎症，是指附著點或骨膜處的腰肌和筋膜的慢性損傷，這些炎症通常是腰肌勞損的常見原因。當然另一個原因是，乳酸在腰肌中的積累也會導致劇烈運動後腰肌酸脹的感覺。對於這種情況，通過休息和物理治療，如按摩、按摩和理療，大多數症狀可以顯著緩解。然而對於反復腰痛或慢性腰肌勞損，綜合治療可以通過抗炎鎮痛葯物、卧床休息、理療、佩戴腰撐，甚至牽引來緩解腰肌勞損症狀。

也可以經常洗個熱水澡來完全放鬆身體的肌肉組織，也可採用烘乾燈、微波儀、光譜儀、電烤箱、紅外治療儀等進行治療，疏通氣血，盡快緩解背痛症狀。此外，還可以對腰部和背部進行正確的功能鍛煉。例如，小燕飛、平板支撐和三點拱橋的鍛煉方法可以減輕肌肉中的壓力，緩解肌肉組織的緊張和痙攣，緩解腰痛症狀。

⑧ 腰疼怎麼辦.

腰疼的厲害要根據不同的原因採用不同的緩解方法。

腰痛屬於一種非常復雜的疾病，有許多症狀。腰痛可能是持續性疼痛、壞死性疼痛、酸痛和虛弱，以及隨天氣變化的下腰痛。1、是否由腰肌勞損、腰椎間盤突出症引起。可以加強腰部的鍛煉，避免負重和過度勞累。可以使用外部空氣噴霧進行治療，也可以口服葯物促進血液循環和緩解疼痛。2.如果疼痛是由急性腰扭傷引起，可採用物理療法、熱敷、冷敷和按摩，並可服用消炎鎮痛葯。3、也可能由筋膜炎引起。可以服用一些葯物來緩解肌肉痙攣和鎮靜，也可以配合針灸、理療等中醫治療，達到良好的治療效果，緩解腰痛。同時，這些方法也可用於救濟：1、卧床並選擇合適的體位，主要是患者感到疼痛緩解的體位，如仰卧位。2、口服鎮痛葯，如雙氯芬酸緩釋鈉膠囊。3、外用抗炎鎮痛葯物，如氟比洛芬巴布劑，或活血化瘀消腫止痛葯物，如傷濕止痛膏或金黃膏。4、電磁療法、紅外線療法等物理療法也能緩解肌肉痙攣，具有中度鎮痛作用。5、根據中醫學原理，針灸可以疏通經絡、止痛。如果這些方法沒有得到緩解，需要及時去醫院，因為腰痛的原因有很多，需要對症治療。

⑨ 腰酸背痛怎麼緩解啊用什麼方法呢

腰酸背痛已經成為了越來越多人所煩惱的事。如今的上班族總是忙忙碌碌的，為了工作完全忽視了自己的健康問題，所以常常導致腰酸背痛的產生。那麼我們應該要如何緩解腰酸背痛呢?下面小編為大家介紹五種有效緩解腰酸背痛的方法。

⑩ 腰疼怎麼治呢最簡單有效的方法

導致腰疼的原因較多，可能與扭傷、受涼、腰肌勞損、腰椎間盤突出等因素有關，可能出現腰疼較為劇烈的情況，需採用比較快速的方式來緩解腰疼，比如保守治療，包括卧床休息、物理療法、葯物治療、封閉治療、靜脈注射，以及手術治療等。

一、保守治療：
1、卧床休息：若此時腰椎軟組織受壓較輕，對於多數由於腰椎軟組織、肌肉等因素導致的疼痛，可明顯緩解症狀，卧床休息時可根據個人情況，採用適合自己的姿勢來緩解症狀，比如仰卧位或側卧位；

2、物理療法：比如理療，包括神經電刺激、肌肉電刺激、紅外線、超短波，或者按摩、針灸、推拿等，達到消腫止痛、活血化瘀的目的，使局部炎症介質逐漸消失，以及緩解肌肉痙攣，促進局部血液循環，使疼痛減輕或消失；

3、葯物治療：適用於腰疼劇烈的患者，建議外用葯膏，如消痛貼膏、活血止痛膏等，或者口服非甾體類消炎止痛葯，如布洛芬、塞來昔布、依託考昔等可快速緩解疼痛，葯物的起效時間一般在30-60分鍾，在2-3小時會達到葯物作用時間的高峰；

4、封閉治療：對於腰疼更加劇烈的患者，或者上述方式無法緩解疼痛時，可以局部使用肌肉注射的方式將葯物作用到局部，封閉治療時需要明確局部是否存在固定壓痛點，如果無法找到痛點，則不建議進行局部封閉治療；

5、靜脈注射：對於靜脈注射激素或消炎止痛葯，也具有快速止痛的效果，常用的激素類葯物有地塞米松注射液、復方倍他米松注射液等，消炎止痛葯包括扶他林、尼美舒利等。

二、手術治療：
對於經以上治療後腰疼症狀未緩解，或者症狀進一步加重時，可採用手術治療的方式，如微創手術或腰椎融合術等，減少腰疼復發，患者在術後需在醫生指導下進行功能鍛煉，比如小燕飛等。

建議腰疼患者及時到醫院就診，進行相關檢查，明確診斷後，在專業醫生的指導下進行針對性的止痛治療，以免延誤病情。此類患者在平時需要注意適當運動，避免重體力勞動，注意休息，保持正確的坐姿，也可以自己按摩腰部，注意保護腰部。