冥想引導呼吸連接方法

『壹』 冥想的正確方法是什麼

冥想常用的姿勢有：

1、雙腳平放地面，雙手放在大腿上，直立上身坐在椅子上，最好不要倚靠；

2、盤腿坐，挺直上身，雙手放在大腿內側；

3、平躺。選擇一種姿勢，閉上眼睛感受身體各個部位，如手部、腳部和腹部等，同時有意識地放鬆這些部位。

冥想的注意事項：

1、呼吸。冥想時盡量採用腹式呼吸，可分為順呼吸和逆呼吸兩種：順呼吸即吸氣時輕輕擴張腹肌，盡量吸得越深越好，呼氣時再將肌肉收縮;逆呼吸與順呼吸順序相反。冥想時，吸氣時用鼻子，呼氣時用嘴巴，動作要慢且深長。

2、時長。最佳時長為10~20分鍾，大腦能得到很好休息。若在睡前冥想，則不必拘泥於時長，可自然入睡。

以上內容參考：人民網-常練冥想，大腦老得慢

『貳』 正念冥想三步呼吸法

1選擇一個姿勢，可以是坐著，也可以是站著，我推薦站著。可以睜眼，初學者可以選擇閉眼，拋開雜念，覺知自己的身體，感覺自己的存在，可以用自己的意念掃描一遍自己的身體，可以是大腦，血管，血流，器官，骨骼，肌肉。大概3分鍾左右

2.可以把所有的注意力，放在呼吸上，對鼻腔的覺知，可以感覺空氣進入鼻腔帶來的清涼感，鼻翼隨著呼吸微微起伏，氣息來到你的腹部，腹部的覺知，隨著呼吸，感覺腹部的膨脹，呼氣時感覺腹部的下沉收縮，到你的頭腦中出現新的念頭，走神的時候，收回意識重新回到呼吸上來。大概5-7分鍾。

3.感受一下呼吸帶來的覺知，感受一下全身，感受表情，姿勢，面貌。把氣息溫柔的送到全身各處。慢慢的感受放鬆，舒緩。

對自己說，「它在這里，不管感受到了什麼，它已經在這里了，就讓我感覺它吧！」

『叄』 怎麼冥想的正確方法

冥想的正確方法：

1、呼吸冥想：你可以單獨使用此技術作為冥想，以使你的思想平靜並減少干擾。只需將注意力集中在呼吸，吸氣和呼氣上即可。

2、燭光凝視：如果你難以集中精力，只需點燃蠟燭並凝視它。你的注意力將得到保持。

3、梵語冥想：一些梵語唱誦可以幫助你找到鎮定和專注的地方。這是實現內心深處和平的梵語（OM）。

4、冥想引導：在網上有很多資源可以指導冥想和音樂，幫助你放鬆身心。

5、步行冥想：注意步行時身體的各種感覺，呼吸的感覺、皮膚上的空氣或風的感覺。可以聽到的，以及你所看到的。

6、正念冥想：正念是關於識別當下正在發生的事情，包括正在發生和過去的事情。這包括思想、聲音、體內的感覺以及其他任何存在的東西。這個想法就是不加判斷就觀察，並保持開放和意識。這是在你的日常生活中練習正念的分步指南。

『肆』 請問一下冥想的時候怎麼呼吸呢

冥想的時候，一般腹式呼吸比較好。我在【愛冥想愛生活】的公中號里，無意中看到了腹式呼吸的介紹，他們還配有叫做阿爾法的背景音樂，練習冥想的時候超級有感覺，很快就進入狀態了。腹式呼吸是，呼吸時腹部跟著呼吸起伏的呼吸方式。吸氣時，氣體進入肺部下方，把胸膈膜向下頂，使得腹部鼓起；呼氣時，氣體流出肺部，由於壓力改變，胸膈膜恢復，腹部隨之收縮。呼吸最好是勻速而緩慢，當覺得刻意保持勻速呼吸對你產生障礙的時候，就順其自然，無論呼吸的節奏如何，專注於覺察。也不必強迫改變自己平時的呼吸習慣，呼吸越自然，受到的干擾越少，越容易進入狀態。我在【愛冥想愛生活】公中里，跟著冥想里的音頻引導練習的時候，很快就能夠和腹式呼吸的節奏同頻了。

『伍』 冥想方法——呼吸法

端坐好，挺直脊柱，三次深呼吸放鬆身體，深深的吸氣…緩緩的吐氣…我釋放所有的不舒服感覺，深深的吸氣…緩緩的吐氣…我釋放所有盤繞在心識里的壓力，深深的吸氣…緩緩的吐氣…我釋放所有的恐懼…慢慢感受著身心完全放鬆下來~

繼續把注意力放在呼吸上，每一次吸氣…呼氣…都在幫助凈化和清理自己內外在的磁場，無需過多的擔心和憂慮，我們只需靜靜地感受著氣息的一進一出、以及氣息在體內遊走時帶給身體的感受就好~

隨著呼吸的深入，有時我們會感覺進入了一片廣闊安寧深遠的空間，這是我們更深層次的內在世界，繼續保持呼吸感受著就好~

有時我們也會感覺很多混亂壓抑的感覺襲來，許多回憶或者煩心的事情湧出包圍著自己，讓自己思緒紛亂，甚至隨著這些感覺的出現而坐不住，更無法集中注意力在呼吸上，這是盤繞在內心深處被壓抑許久的情緒被調動了出來，無需害怕，也不要排斥它們，繼續深呼吸，以呼吸安定自己~

知道這正是清理的必經過程，允許所有感覺涌現的同時記得回到呼吸，被壓抑和隱藏的情緒需要我們看到，我們藉由呼吸，吸氣…看到情緒允許它流動，呼氣…長長的吐氣…情緒感受化作氣息釋放到體外，地心能量會幫助我們接收並轉化它們…

此時我們有了不同於以往指責憤怒傷害他人的方式的一個通道——呼吸，藉由冥想中的觀呼吸，我們無需任何形式的向外抓取，只要看到所有隱藏的情緒感受、透過'吸氣'允許它們出現並流動，再透過'呼氣加觀想'，它們化作了灰色或黑色的氣息排出了身體，隨著呼吸循環反復地練習釋放它們~

這便是「向內走」的基礎清理和凈化方法——呼吸法！

當我們感覺不舒服或者被情緒包圍的時候，可以馬上深呼吸，給自己按下暫停鍵，這時我們就有了選擇權，可以選擇慣性的向外發力，也可以選擇嘗試收回力量向內走~

前者通常是越發力越失控，傷人傷己，後者能夠幫助我們看到自己內在的發生，快速平復~

只需要我們反復的訓練，記得呼吸，記得深呼吸，記得回到呼吸…便能讓我們內在的力量越來越強大，堅定內核，也會越來越包容，越來越寬廣開闊！

『陸』 正念冥想訓練方法最簡單的

正念冥想簡單的訓練方法有深度呼吸法、盯著某樣東西、引導式冥想。

1、深度呼吸法

這是所有冥想技能里最普遍的一種。首先，用力呼氣，將肺底里的二氧化碳給吐出來。

通過練習「深度呼吸方法」（又稱腹式呼吸法）里的技巧是很有幫助的。想像一下你的腹部有一朵正在開放的蓮花，當吸氣使腹部充滿空氣時，花朵的花瓣舒展開來；當你呼氣時，花瓣則合攏起來。

只要能呼吸，就可以冥想。最初可以選擇20分鍾，甚至5分鍾為單元來開始練習，在感知到冥想所帶來的安定感和喜樂感後，再循序漸進地增加時間。會發現冥想讓你收獲了積極的精神享受，並對這個世界充滿善意與友愛。