如何快速提高專注力方法

A. 提升專注力的訓練方法

提升專注力的訓練方法

提升專注力的訓練方法，家庭教育是一切教育的基礎，父母對孩子來說有巨大的榜樣作用，言傳身教是非常重要的，如果孩子缺乏專注力該怎麼辦？下面來看看提升專注力的訓練方法。

提升專注力的訓練方法1

十個方法，提升孩子的專注力

方法一讓孩子在規定時間內分階段完成學習任務，改定時為定量

讓孩子在規定時間內分階段完成學習任務，改定時為定量。如果孩子能夠專心完成，父母要給予一定鼓勵（表揚、撫摸、親吻等），並讓他休息5-10分鍾。再以同樣的方式完成下面的學習。當孩子能夠做得很好時，可逐步延長一次性集中做題的時間。要求孩子在審題的過程中，自己把題目的要求、條件用筆勾出來，以防止走神出錯。這些都可加強孩子的自信，讓他感覺「我能自覺集中精力做好一件事」。

方法二 平時多鼓勵，不幹擾孩子做好他喜歡做的事情

平時多鼓勵，不幹擾孩子做好他喜歡做的事情。當孩子專注於做他的小手工製作或觀察小動物而忘記了吃飯時，父母切記不要干擾孩子，而是耐心地等他把工作完成。要知道，孩子沉浸於他的興趣同時，就是在無意中培養自己的注意力呢。

方法三 要盡量減少對孩子嘮叨和訓斥的次數，讓孩子感覺到他是時間的主人

要盡量減少對孩子嘮叨和訓斥的次數，讓孩子感覺到他是時間的主人。教孩子學會分配時間，當他在相對短的時間內集中精力做好功課，便有更多的時間做其他事情。孩子能自己掌控時間，有成功的感覺，做事會更加自信。

方法四 「大聲讀書」有利於訓練注意力

大聲讀書有利於訓練注意力。每天安排一個時間（10-20分鍾）讓孩子選擇他們喜歡的小文章大聲為父母朗讀，這是一個使孩子口、眼、腦相互協調的過程。孩子在讀書的過程中，盡量不讀錯、不讀丟、不讀斷。他的注意力必須高度集中，把這種訓練一直堅持下去。

方法五 營造一個有利於集中注意力的家庭學習環境

營造一個有利於集中注意力的家庭學習環境。孩子的書桌上，只能放有書本等相應的學慣用品，不可擺放玩具、食品；文具要簡潔。孩子們都喜歡顏色鮮艷、圖案精美、功能多樣的鉛筆盒，功能則應該越簡單越好，鉛筆和橡皮也要造型簡單，功能單一，避免孩子把它們當作玩具來玩；

孩子的書房也要收拾得簡潔明快，幼年的玩具要收起來，不要放在顯眼的地方；孩子學習的時候，更不能有電視機、電話等聲音干擾；父母也盡可能不在孩子學習時進進出出，大聲干擾。此外，室內的光線也是一個容易被忽視的環節，光線柔和適度有助於孩子集中注意力，為孩子創設安靜、整潔的環境。

方法六 不要買過多的玩具和書籍

在日常生活中，不要給孩子買過多的玩具和書籍。我們經常看到這樣的情形，家長給孩子買了很多的玩具和書籍，可是孩子往往是這本書翻兩頁，那本書翻兩頁，玩具也是，一會兒玩這個，一會兒玩那個。太多的書籍和玩具只會讓孩子注意力渙散。

方法七 一次只做一件事

讓孩子一次只做一件事情，人的注意資源是有限的，分配在性質不同的事情上面，會嚴重消耗注意力的有效性，尤其是孩子的注意力正在發展過程中，同時進行多件事情，會損害注意的有效集中。所以，哪怕當孩子玩兒玩具的時候，也要關掉電視機；做作業的時候，不要放音樂。

方法八 「我"和孩子有個約定

跟孩子一起玩兒「自我約束力」的游戲，並把這樣的方式貫徹進孩子的生活。你可以有意識的設置一些情境幫助孩子增強多刺激下的自我約束能力，遵循循序漸進的過程。

方法九 堅持做必要的練習，堅持！

買一些智力訓練的書，每天堅持做練習。一些鍛煉觀察力、注意力、記憶力的圖文，如走迷宮，在一大堆圖中找某樣東西，找錯誤，找異同(同中找異，異中找同)，比大小、長短等等。時間不可過長，但往後可延長練習時間，一定要每天堅持練。可以給予紅五星獎勵或打分。

方法十 盯點法&舒爾特方格

採用盯點法可以隨時訓練的，在教室和家裡，每天盯著某個點和物體看上幾分鍾就可以的。還可以採用舒爾特訓練法，這個方法是世界上最專業、最普及、最簡單的訓練法。

提升專注力的訓練方法2

如何促進幼兒注意力的發展？

大家都知道，當一個人注意不集中時，在學習時就很容易漏掉知識點，跟不上進程從而與別人拉開距離。我們可以在很多名人事跡中發現，他們成功的秘籍其實就是堅持、專注。

根據幼兒發展心理學來看，孩子最佳的注意力培養時間是3-6歲，這個年齡的孩子正是學習各項能力、樹立規則意識、快速培養行為習慣的好時機，但等大腦發育和腦容量趨於成熟，行為習慣和性格逐漸成形，再想改就愈發困難。

那麼，我們如何培養孩子的專注力呢？推薦6個簡單易行培養孩子專注力的方法：

第一：為孩子建立一個時間表

給孩子制定一個時間表，什麼時間起床，什麼時間吃飯，什麼時間玩玩具，什麼時間看書，增強孩子做事情的目的性，定時定點去做某件事，更有利助孩子專注力的培養。

第二：營造安靜的生活環境

很多媽媽在孩子玩玩具時一會一去打擾，問問孩子是不是口渴、指導孩子玩具該用正確的方式、提醒孩子還有多久要做什麼......

家長的這些行為，都在破壞孩子的專注力。

孩子玩玩具或者看書時，不要輕易打擾孩子，如果害怕孩子玩忘記，可以依據時間表給孩子規定時間，或者買一個定時器，提前告訴孩子定時器響了就結束，這樣既能培養孩子的規則意識，又能不破壞孩子專注力。

第三：採用舒爾特訓練法

舒爾特訓練法是世界上最專業、最普及、最簡單的訓練法，但前提是孩子一定要有一定的數字概念，起碼得認識100以內的數字。

方法如下：

在一張方形卡片上畫上 1CM × 1CM 的 25 個方格。

然後在格子內任意填寫上阿拉伯數字 1 — 25 的共 25 個數字，訓練時,要求孩子用手指按 1 — 25 的順序依次指出其位置，同時誦讀出聲，每天堅持5分鍾，可有效提升孩子的專注力。

第四：每天大聲讀書

每天安排一個固定時間，讓孩子大聲讀書10-20分鍾，讀書的過程中就是在鍛煉孩子的手、腦、眼協調能力，要求孩子在讀的過程中盡量不丟字、不讀錯字、不讀斷。

如果是學前不認識字的孩子，家長可以拿一本孩子感興趣的書，自己讀，讓孩子用手指讀然後跟著自己讀。這種情況下孩子的注意力必須高度集中，久而久之專注力就提升了。

第五：給孩子布置任務不要定時，而是定量

有的家長給孩子布置任務，是要在某個時間段內完成某件事，可是孩子小時候大多對時間沒概念，邊玩邊做時間一會兒就過去了，到時間卻沒完成任務，家長又不得不給出更多時間讓孩子完成。

那麼此時家長應改變策略，「改定」時為「定量」，完成一定的任務後，家長給予孩子獎勵或者鼓勵，或讓孩子休息10-15分鍾，然後逐漸延長一次性集中做事的時間。這樣可以增強孩子的自信心，讓孩子知道他能集中精力干好一件事。

第六：培養孩子專注力的穩定性

孩子的專注力很容易集中，但是也非常容易分散，所以我們要有意識地對孩子專注力的穩定性進行鍛煉。

培養孩子專注力的穩定性，一定要注意一點，那就是要符合幼兒當前年齡的心理發展水平，不要讓孩子超前學習，因為不符合當前身心行為的知識點孩子無法理解；也不能放任不管，因為沒有父母引導的、過於簡單的知識孩子則不會感興趣，這兩者都會分散幼兒的注意力。

在這個版塊，我覺得適合孩子年齡的`繪本是最簡單也是最有效的。

提升專注力的訓練方法3

提升專注力方法

一、靜視——一目瞭然

1、在你的房間里或屋外找一樣東西，比如表、自來水筆、台燈、一張椅子或一棵花草，距離約60厘米，平視前方，自然眨眼，集中注意力注視這一件物體。默數60～90下，即1～15分鍾，在默數的同時，要專心致志地仔細觀察。閉上眼睛，努力在腦海中勾勒出該物體的形象，應盡可能地加以詳細描述，最好用文字將其特徵描述出來。然後重復細看一遍，如果有錯，加以補充。

2、你在訓練熟練後，逐漸轉到更復雜的物體上，觀察周圍事物的特徵，然後閉眼回想。重復幾次，直到每個細節都看到。可以觀察地平線、衣服的顏色、植物的形狀、人們的姿勢和動作、天空陰雲的形狀和顏色等。

觀察的要點是，不斷改變目光的焦點，盡可能多地記住完整物體不同部分的特徵，記得越多越好。在每一分析練習之後，閉上眼睛，用心靈的眼睛全面地觀察，然後睜開眼睛，對照實物，校正你心靈的印象，然後再閉再睜，直到完全相同為止。還可以在某一環境中關注一種形狀或顏色，試著在周圍其他地方找到它。

3、建議你然後再去觀察名畫。必須把白己的描述與原物加以對照，力求做到描寫精微、細致。在用名畫作練習時，應通過形象思維激發自己的感情，由感受產生興致，由興致上升到心情。

這樣，不僅可以改善觀察力、注意力，而且可以提高記憶力和創造力。因為在你製作新的心中的形象的過程中，你吸收使用了大量清晰的視覺信息，並且把它儲藏在你的大腦中。

二、行視——邊走邊看

以中等速度穿過你的房間、教室、辦公室，或者繞著房間走一圈，迅速留意盡可能多的物體。回想，把你所看到的盡可能詳細地說出來，最好寫出來，然後對照補充。

在日常生活中，眼睛像閃電一樣看。可以在眨眼的功夫，即01～04秒之間，去看眼前的物品，然後回想其種類和位置;看馬路上疾駛的汽車牌號，然後回想其字母、號碼;看一張陌生的面孔，然後回想其特徵;看路邊的樹、樓，然後回想其棵數、層數;看廣告牌，然後回想其畫面和文字。所謂「心明眼亮」，這樣不僅可以有效鍛煉視覺的靈敏度，鍛煉視覺和大腦在瞬間強烈的注意力，而且可以使你從內到外更加聰慧。

三、拋視——天女散花

取25塊到30塊大小適中的彩色圓球，或積木、跳棋子，其中紅色、黃色、白色或其他顏色的各佔三分之一。將它們完全混合在一起，放在盆里。用兩手迅速抓起兩把，然後放手，讓它們同時從手中滾落到沙發上，或床上、桌面上、地上。當它們全部落下後，迅速看一眼這些落下的物體，然後轉過身去，將每種顏色的數目憑記憶而不是猜測寫下來。檢查是否正確。

重復這一練習10天，在第10天看看你的進步。

四、速視——疏而不漏

取50張7厘米見方的紙片，每一張紙片上面都寫上一個漢字或字母，字跡應清晰、工整，將有字的一面朝下。也可用撲克牌。取出10張，閉著眼使它們面朝上，盡量分散放在桌面上。現在睜眼，用極短的時間仔細看它們一眼。然後轉過身，憑著你的記憶把所看到的字寫下來。緊接著，用另10張紙片重復這一練習。每天這樣練習三次，重復10天。在第10天注意一下你取得了多大進步。

五、統視——盡收眼底

睜大你的眼睛，但不要過分以至於讓你覺得不適。注意力完全集中，注視正前方，觀察你視野中的所有物體，但眼珠不可以有一點的轉動。堅持10秒鍾後，回想所看到的東西，憑借你的記憶，將所能想起來的物體的名字寫下來，不要憑借你已有的信息和猜測來作記錄。重復10 天，每天變換觀察的位置和視野。在第10天看看你的進步。

數秒數的過程一般會比所設想的慢。你可以在練習前先調整一下你數數的速度。一邊數一邊看著手錶的秒針走動，1秒數1下，在1分鍾結束的時候剛好數出「60」，也可以1秒數2～3下。

B. 如何提高專注力

提高專注力的方法如下：

1、減少外部干擾。當我們接觸的環境越復雜時，外界的干擾越多，我們受到的干擾也越大。因此只有減少外部干擾，才可以有效的提高專注力，把事情做好。

2、每次只做一件事。有很多人以每次可以同時做好幾件事為榮，其實是丟了西瓜撿芝麻而不自知。為何這么說呢？因為我們的大腦在同一個時間段只能處理一件事，如果你同時做幾件事，那麼大腦就會頻繁地在這幾件事之間切換，其效率之低就可想而知了。所以為了提高專注力，要只專注以做一件事。

3、使用時間管理技巧。不少時候，我們還可以使用時間管理技巧，減少瑣碎的事情對我們的干擾度，比如，我們可以使用便利條，記錄一閃而過的靈感，將其從我們的大腦中移除，亦或是通過印象筆記等方式記錄我們在大腦中反復縈繞的想法，提高自己的專注力。

4、合理的作息。人不是機器，大腦是有工作的時間的，當我們感覺疲乏時，我們可以停下來，給到大腦休息的時間，讓我們在下一個時間段更加的專注。可以給自己設定一個時間，比如，專注1~2個小時之後，給自己留有30分鍾左右的時間，再集中時間去處理瑣事。這種專注和集中處理搭配的工作方法，不僅可以高效利用你的精力，還不會耽誤你的任何工作。

C. 怎麼樣才能提高專注力

怎麼樣才能提高專注力

怎麼樣才能提高專注力 ，你知道嗎?專注力是指一個人在一件事上是否聚精會神，培養專注力非常有必要。專注力提高了，在一件事上所花費的時間會較少一些，同時，錯誤量也會相對於減少。下面我為大家介紹怎麼樣才能提高專注力，一起來看看。

怎麼樣才能提高專注力1

1、投入時間和精力：做一件事前，要提前規劃好時間和精力，要想做好一件事，肯定是要投入時間和精力的。

2、專注力訓練和游戲：可以通過一些游戲或是專注力訓練的方法去提升自己的專注力，比如可以玩一下迷宮的游戲，也可以做其他的一些游戲。

3、放下那些使自己分心的東西：想要提升自己的`專注力的話，一定要放下那些使自己分心的東西，比如手機，比如零食等，一心專注於自己的工作。

4、一次只做一件事：一次不要做幾件事，有的人總是覺得自己很厲害，可以一心二用，可以同時做幾件事，到最後可能一件都沒有做好，可以一次只做一件事，提升自己的專注力。

5、多思考多總結：多多思考，多總結經驗，多交流，集思廣益，思考做好這一件事有什麼好處，為什麼要這樣子做，做完後是不是可以休息一下，勞逸結合，這樣子會有更高的效率，可以提升自己的專注力。

6、養成閱讀的習慣：在一定時間內讀完一定數量的書籍，能夠大幅提升專注力。閱讀也可以激發想像力，並和現實生活進行結合，創造新的思考方式。不管是行動還是思考，想像力都是很重要的，所以擁有靈活想像力就是好的工作能力。

7、自我暗示：文字或語言，都能夠控制自我意識。所以，讓自己身邊圍繞著正向積極的語言，不受外界或情緒的影響，便會慢慢改善專注力。

怎麼樣才能提高專注力2

1、在孩子需要完成任務時，盡量減少環境對他的干擾。

無論是聲音還是物品，所以要求在孩子看書或者作業時，有一個安靜整潔的環境。

2、做某件事情之前，規定具體的時間。

讓孩子有緊迫感，沒有達到要求需要懲罰，達到要求也可以有獎勵。但是規定的時間要比較科學，讓孩子經過努力能夠達到。

3、每隔30分鍾要休息5分鍾。

當然，如果孩子年齡過小，可以把30分鍾換成20或15分鍾。而且，這里的休息不是讓他完成任務了就去看看電視。休息最好的是能夠換換腦子，之前如果是在進行視覺刺激，放鬆時就盡量遠離視覺刺激，可以聽聽歌，活動活動身體。

4、引導孩子多看書而不是看電視，多閱讀文字能提高專注力。

也可以做一些能夠增強專注力的小游戲，當然這里的游戲不是指電子游戲。

5、簡化目標。

每次讓孩子做的事要簡單而明確，不能過於復雜，否則孩子容易產生畏難心理而注意力不集中。

D. 如何提高專注力

很多考生都會有這樣的情況，上課一會兒就感覺專注力不能集中，聽講總是走神。專注力集中，是提高工作讀書效率的關鍵。這位同學，你可以用3個方面來提高專注力：
1多讀書：讀書是通往夢想的一個途徑，讀一本好書，讓我們得以明凈如水，開闊視野，豐富閱歷，益於人生。人的潛能是無限的，只有不斷的讀書，才能開發我們的潛能，獲得成功。
2吃魚類海鮮：魚類和海鮮裡面有DHA、EPA和微量元素，能夠補給大腦所需的營養，多吃魚肉可以幫助保護大家的視力，還起到健腦益智的作用。
3吃有鋅的食物：鋅是分布最廣泛的必需微量元素。鋅能使大腦精力集中，思維敏捷。鋅的食物如核桃、黃豆、白木耳、蘿卜、白菜等。曾經在我讀初一時，我理解力常常不好，背公式記不住，各科成績也很糟糕。終於在網路找到了一個可以增強智力的「特斯拉大腦開發」，看完之後，我的情況才得到改變。全面提高了我大腦的潛能，看書不再走神，成績都提升了。願你一帆風順！

E. 如何提高專注力

提高注意力可以採取反復訓練的方式，如認知訓練、視覺訓練、聽覺訓練等。注意力的提高對於每個人的生活、學習、工作等，都具有重要的地位。

1.認知訓練：當大腦的可塑性得到保持時，思維就會保持敏銳。大腦可塑性指的是大腦在人的一生中不斷變化的能力，可以進行認知訓練保持和加強，比如同類匹配、觀察認知等，注意力會得到提高。

2.視覺訓練：大腦對外界的感受大部分來自於視覺信息，通過培養訓練，最大限度提高視覺能力的感知、加工，比如利用紙牌記憶、字母與數字對應游戲等，能直接促成大腦的高效反應，從而提高注意力。

3.聽覺訓練：閉眼過程中，人的注意力會比平時提升2倍-3倍，通過分辨聲音的音量大小、音色，在追蹤過程中訓練聽覺，越快找到聲源，注意力就相對越好。

F. 提高專注力最有效的方法

提高專注力最有效的方法有以下幾個：

1、營造安靜的學習環境。給小孩子製造安靜的環境：孩子在做題的時候，你在旁邊大聲說話或看電視，這會造成孩子一邊想看電視，一邊做其他的事情，所以要給孩子一個安靜的學習環境。

2、不在孩子做事的時候打擾他。孩子專注的時候不要去打擾他，讓他單獨完成自己的事情：如在拼積木時，等他先拼好，再去讓他做其他的事情，孩子對感興趣的事情肯花時間，就是無意中在培養專注力。

3、一次只做一件事。讓孩子一次只做一件事，人的注意力是有限的，一次做不同的事情，會消耗注意力，所以不宜一次給孩子一次進行多件事情。比如孩子做作業的時候，把電視關掉。

4、讓孩子獨立思考解決問題。讓寶寶獨立思考，不要急於幫助他解決問題。父母不是一輩子都能在孩子旁邊解決問題的，所以孩子遇到問題，讓他自己說出解決方案，不管對與錯，學會獨立表達自己的觀點。

5、多鼓勵，減少嘮叨和訓斥孩子。當孩子做事的時候，避免在一旁嘮叨個不停和訓斥他這做的不對那做的不對，要多鼓勵，讓他自己做喜歡的事情，更讓他有成就感。不要總拿他和同年齡段的小孩比較，比多了，就把孩子的信心比下去了。

G. 提高專注力的方法

保持良好的專注力，是大腦進行感知、記憶、思維等認識活動的基本條件。一般對某事有興趣，專注力自然就集中了。你可以用以下3個方面來提高自己的專注力：
1保持充足的睡眠：睡眠時間一般應維持7～8小時，睡眠充足對我們是有好處的，可以補充能量，使人們的大腦得到休息、休整和恢復，有助於人們平常的工作和讀書。
2吃魚類海鮮：魚裡面有豐富的卵磷脂，補給營養大腦所需的營養，可增強人的記憶、思維和分析能力，延緩大腦衰老。多吃魚肉可以幫助保護大家的視力，還起到健腦益智的作用。
3學會掌控自我的情緒：在情緒的影響下，人很容易失控，做出很不聰明的決定。所以，如果能掌握好自己情緒，三思而後行，理性地做出最合理的決定，自然就能體現出你的智商高了。在我初一的過程，我理解力經常差，聽課提不起神，致使我各科的成績都很糟糕。此後在網路上搜找到了能開啟潛能的「特斯拉潛能開發課程」，聽完後，才改善了這種不好的情況。提升了我大腦的潛能，讀書不再犯困，各科成績都提高了。願你一帆風順，萬事如意！

H. 如何提高專注力

提高專注力每天上午保證用60-90分鍾的時間不間斷地做一件重要的事情。挑選特定時間段集中處理事同一類事情，每天不定期抽取時間多次休息來給大腦充電，提高工作效率，每天晚上抽出半小時讀書。

提高專注力的技巧

生活調節要提高孩子的專注力，應該要給孩子營造溫馨的成長環境，讓孩子保持愉悅的心情，父母也要態度溫和，遇到問題要以引導和鼓勵為主。規律的體育運動，對於注意力不集中能夠起到緩解效果，也可以在一定程度上提高孩子的專注力。

行為干預需要對孩子的良好行為給予鼓勵，對於孩子的不良行為給予懲罰。讓孩子學習去解決問題，選擇恰當的行為方式，可以提高孩子的專注力，教育訓練想要提高孩子的專注力，家長需要學會與孩子共同制定明確的獎罰協定，提高孩子的自覺性和自信心。

I. 怎樣快速集中注意力

注意力不集中的原因很可能是外界干擾引起的，如環境繁雜、喧鬧等使注意力不易集中。注意力不集中的你，可以用3個方面來提高注意力：
1經常跑步：每天進行20分鍾的快走可以改善腦部產生有益的活性物質，整個人看起來更加的精神，注意力能夠更加的集中，從而提高我們的讀書效率，對平時讀書也有幫助。
2吃堅果豆類：其中裡面有脂肪、碳水化合物，可供給大腦營養，對我們的大腦有很大的幫助，能活躍大腦，改善智力。在我讀初中的時候，我的理解力常常不好，上課總是走神，導致成績都很差。後來在網路上面看到了一個能夠開啟智慧的「尼古拉特斯拉訓練」，看完之後，才改變了我的不好情況。激發我的大腦潛能，各科成績也提高了。相信我的經歷應該可以給你帶來幫助。
3吃維生素C的食物：維生素C能防止腦細胞老化，維生素C的食物有蘋果、鮮棗、土豆、甘薯以及菠蘿等。

J. 如何提高專注力的方法

如何提高專注力的方法

你知道哪些如何提高專注力的方法嗎？在科技發達的現在，有太多事物能夠輕易奪走我們的注意力了，那麼如何保持高度集中的注意力呢？下面我就在這里跟大家分享一些如何提高專注力的方法，希望對你們有幫助。

如何提高專注力的方法1

1、學會自我覺察，看到自我情緒的變化

自我覺察意味著以旁觀者的身份看待自己，當我們發脾氣的時候，當我們不耐煩的時候，你的自我覺察都會告訴你，你現在不耐煩，你現在正在發脾氣。如何做到自我覺察，可以先嘗試讓自己安靜2分鍾，閉上眼睛什麼都不想，然後2分鍾後，拿起筆，寫下自己的感受。

當我們學會做自我覺察的時候，我們就能從情緒中抽離出來，也可以更好以第三方觀看自己，這樣就不會陷入到情緒問題中拔不出來，而是懂得觀察情緒，並觀看情緒的整個發生過程。當你這樣持續會做的時候，你的自我覺察能力會越來越強。

2、學會活在當下

活在當下是我們常見的一種說法，之所以很多人會焦慮要麼就是活在過去，要麼就是活在未來，唯有活在當下是我們消除焦慮也是提高我們自我專注力最好的方式。

學會活在當下意味著當下是最重要的，就像禪師所說吃飯是吃飯，睡覺是睡覺，把當下這件事做好就是我們專注力最強的時候，活在當下才會讓我們放下評判，放下擔憂，放下所有的一切，而是享受當下這一刻的感受。

3、制定合適自己的目標

很多時候，我們之所以無法做到全神貫注，很大一部分是由於我們不懂得制定適合自己的目標，要麼就是目標太大，無法下手，要麼就是目標太苛刻，無法堅持下來，真正適合自己的目標是在自己力所能及范圍內，而且能掌控的節奏才是最合適的，合適的目標往往是個性的，而不是適合大眾的，所以在制定目標時，一定要量入己出，我們才可以更好提升自我專注力。舉個例子來說，跑馬拉松比賽，沒有跑過馬拉松的可以先嘗試從跑1000米開始，等到後面每個目標實現後一步步累積，這樣你就專注在自己目標實現中，也能讓你更有成就感。

4、事先想好解決方案

很多時候，我們之所以無法全神貫注，有很大因素是被當時的困難所束縛了，所以當我們在制定好目標的時候，你還要想像自己所遇到的困難是什麼，然後你會用什麼方法去面對，當你在事先想的越清楚，你在專注這個事情中就會更沉著。

心理學曾發現，當我們在心理預設與排練過，往往現場實施效果也會更好。心理學曾經做了一個打籃球心理實驗，有一組人員是從來沒有在頭腦中設想過打籃球過程，然後在現場打球；另一組是在頭腦中不斷設想過打籃球技術與方法，心理學家發現，現場效果最好的是那些不斷在頭腦預設如何打籃球人在現場發揮最好。這證明我們的頭腦經過系統的`訓練，能夠有效促進大腦開發與專注力提升。

5、擁抱無常，學會臣服

這個世界隨時是變化的，當我們明白這個道理的時候，我們就懂得人生中每個改變都是正常的，因為變才是世界唯一真理。所以對於正在改變的社會，我們能做的就是擁抱命運的無常，隨時接受生命改變的狀態。當我們能夠接受這種改變，我們就能以更平和心態面對。擁抱無常讓我們意識到其實越是認真活在當下，我們就能接受隨時隨地學習的狀態。這就是我們所說的臣服，臣服於命運給你的牌，然後用自己的智慧境隨心轉，以不變應萬變。

6、專注眼前，專注現場

當我們懂得變是世界上最大的客觀規律，我們就越是明白，只有專注眼前，專注於現在，我們才會不斷進步。真正的完美是沒有極限的，每時每刻都是錘煉我們最好的機會。正如日本壽司之神小野二郎之所以壽司舉世傳奇，恰恰是因為他所做的每個壽司都是獨一無二的，他對壽司的專注贏得無數人的尊重，也是他成功最重要原因，他一心一意都是為了做更好的壽司，一生獻給了壽司。人們慕名而來吃的壽司其實吃的是他這份永遠精進自己的精神大餐。

當我們有意識的學會用這六個方法時候，你就能意識到其實全神貫注意味著不斷持續精進自己，挑戰自我無極限就是全神貫注最好的注腳。

如何提高專注力的方法2

如何提升專注力？

1、每晚保證至少7小時睡眠。

睡眠不足是導致專注力不足的主要原因，所以良好的睡眠質量是提升專注力的第一步。

建議上班族，晚上睡前兩小時，避免接觸到具有強烈聲光色效果的事物，如跑夜店、追劇等活動，不妨聽輕音樂、喝溫牛奶、閱讀，洗熱水澡等這些事情都能夠幫助入眠。

下載軟體「蝸牛睡眠」，用來檢測你的睡眠質量（軟體內部有使用說明視頻）

2、先做待辦清單，後逐條執行。

在做事之前，一定要學會列舉待辦清單，把自己腦海中的事情全部從腦中趕出來，也就是清空頭腦的過程。接著按照這些事情的緊急和重要程度，進行時間排序，確保在執行一件事情時，和另一件事情的執行時間不沖突。

下載軟體「滴答清單」，把你要做的事情全部寫在上面，當事情需要執行時會有鬧鍾通知。

3、閉眼冥想，恢復精力。

當注意力實在不能集中時，一定不能強求，因為已經不是你的毅力出現問題，而是我們的精神狀態出現問題。做事情時，確實需要堅持的毅力，但是毅力不是解葯，解葯是冥想。在時間管理領域有一句話：冥想10分鍾，相當於睡眠1小時。

我們不必考究這句話所說的時長是否屬實，重點在強調冥想的作用確實是非同一般的。現在的冥想相當於從前的「打坐」，擁有靜心和恢復精力的作用。

下載軟體「Now正念冥想」，按照上面操作執行就好，後期可以不用軟體輔助就可以獨立完成冥想。

4、眼不見心為凈。

最影響我們專心工作的東西，無非是手機、電腦、平板等電子產品。當我們開始工作時，記得把手機調為靜音放在自己的包里，不要為了方便放在手邊，這樣能防止你下意識的觸碰手機。如果需要電腦，記得讓微信和QQ這種社交工具下線，安排時間統一處理工具上的消息，這樣就能避免你一直分心。