⑴ 如何快速有效瘦腿
首先介紹如何瘦大腿前側：直立，右腳在前，左腳在後，左腿地膝蓋微微彎曲，然後做下蹲動作，注意下蹲時保持平衡，每側重復三組二十次。也可以坐在地板上，兩腳靠在一起，膝蓋外開，上提保持挺直，雙手向前水平抬起，然後臀部向後坐，重復這種動作三組二十次。直立雙腿分開等肩寬，雙手持一根健身棒置於肩膀上，然後下蹲直至大腿與地面平行，重復這種動作三組二十次。
大腿後側：可以用雙腿並攏直立，手扶椅背，然後向後上方抬起左小腿，感覺到大腿後側地肌肉在用力，重復這種動作三組二十次。
大腿內側：平躺在地板上，背部緊貼地板，雙腿並攏向上舉起，與上體地成九十度角，然後最大限度地分開兩腿再合攏，重復這種動作三組三十次。
⑵ 怎樣快速瘦腿 推薦4個小妙招
1、第一，走路瘦腿。
其實走路也可以起到瘦腿的作用，可能很多人並不知道。主要是通過改變我們平時走路的姿勢。慢慢走的時候觀察一下自己走路的姿勢是否正確，避免我們在走路的過程中讓小腿承擔了過多的重量。
2、第二，蹲馬步瘦腿。
蹲馬步在瘦腿的運動方法當中是一個非常常見的方法。我們先找到一面牆，首先我們兩個腿半蹲著，不要蹲過於低。貼著在蹲的過程中感覺到自己的大腿酸痛就是一個非常適合的角度。因為如果太低的話，我們的重心容易不穩，但是如果太高的話，我們肌肉的受力又達不到消耗的要求。所以一般蹲馬步瘦腿這個動作最好能夠保持一分鍾以上。
3、第三，通過粗鹽去瘦腿。
可能很多人會感覺到非常的奇怪。粗鹽怎麼會起到瘦腿的效果呢？其實粗鹽可以使得我們有發汗的作用，從而排出我們體內多餘的水分，減少我們出現水腫的情況。另外還可以促進我們皮膚的新陳代謝，排出我們體內多餘的廢物以及毒素，很好的促進了我們瘦腿的進度。
4、第四，一字馬運動。
可能很多人在上學的時候經常會練習一字馬，因為在很多學校在運動之前都會通過練習一字馬來放鬆一下筋骨。一字馬不僅可以讓我們的雙腿的韌帶變得更加的有彈性，同時每天晚上都堅持拉一字馬的話，可以讓我們的腿顯得更加的長。拉一字馬的過程是非常痛苦的，但是它出來的效果也是最好的。
⑶ 怎麼可以快速瘦腿
1、下蹲運動
站姿，雙腳打開，與肩同寬，兩手臂向前抬起來，與肩同高，蹲下去，使大腿與小腿呈90度角，然後再站起來。這鍛煉的是大腿後側的贅肉。
2、空騎自行車
平躺，然後雙腿抬起來，開始做騎自行車的腳蹬運動。這需要掌握有規律的節奏，不要太快，也不要太慢，這運動相對有點難度，做一會兒就會很累，長期堅持做的話，效果會很明顯的哦!
3、側抬腿
側躺，上面的腿向上抬起來，再緩緩地放下去，越高越好，自己規定個次數，完成後，在翻過去，換另一邊側躺，兩腿可以交換做運動。這種運動是瘦大腿內側的。
4、登山或走樓梯
登山和走樓梯同樣需要耐力，很多成功瘦下大腿的美女，就是用這種辦法達到的，很簡單，只需要堅持，就ok.這種運動可以很好的鍛煉到大腿肌肉，使其燃燒脂肪。
5、敲打按摩大腿的外側
洗澡時，可以在大腿上塗上沐浴液，雙手對大腿做一下按摩，促進血液循環。清晨起來，可以用手敲打大一兩側，那是膽經的所在，可以促進膽汁分泌，從而使深沉代謝加快，血液循環加速，起到瘦大腿的作用。
⑷ 快速瘦腿的簡單方法
快速瘦腿的簡單方法
快速瘦腿的簡單方法，女生除了好看的顏值外，身材也不能太差。現實中很多女生上身挺瘦的，但就是腿粗，恨自己沒有一雙令人艷羨的瘦長腿。那不妨來看我推薦的快速瘦腿的簡單方法。
1、筆直站立：人要靠著牆或者是櫃子站著，一定要站得很直，尤其是腿，必須要伸得直直的，要不然就沒有辦法達到瘦腿的功效。站立的姿勢和站軍姿差不多，每天堅持站立半小時，慢慢地你會發現腿看上去變得修長了。這種方式不但能夠快速瘦腿，瘦肚子瘦小腹效果也是非常不錯的。
2、台階鍛煉法：兩條腿合在一起，雙腳前腳掌位於階梯上面。雙腳盡全力把腳後跟往上移，在階梯邊上站直。接著慢慢不斷往上收縮小腿肌肉，等到小腿肚出現酸脹的感覺後再下來。同時要盡力把足跟往下壓，讓它與階梯面保持統一的高度，不過別讓腳跟碰到地面，等到小腿肚發顫後停止。重復這個運動，堅持一段時間就會有效果。
3、運動之後不可以進食：運動之前可以進食，不過運動之後就不要再吃任何食物了，不然會導致身體吸收更多的熱量，也就是運動白做了。所以，為了能夠快速瘦腿，大家還是忍忍吧。
4、抬腿：把雙腿抬起來，和地面成垂直狀態，這么做能夠快速瘦小腿。很多女性朋友在電腦前一坐就是一天，腿部看上去有些浮腫，這時候就可以做抬腿運動了。
5、站立抬臀：這個動作看上去非常簡單，但是做起來還是有點難度的，只要女性朋友能夠長期堅持，不但可以瘦腿，而且還能讓屁股變得更緊致。
6、夾水瓶法：大家隨便找個地方坐下來，把小肚子收起來，深呼吸，同時將沒有打開過的礦泉水瓶置於雙腿中間。慢慢擠壓礦泉水瓶子，持續幾秒鍾，重復數十次就行了。
1、飯後請站立
好多妹子的脂肪都堆積在臀部以及下半身，那是為什麼捏？就是因為你飯後不肯站！
堅持每餐之後多站站，可以是幫忙刷刷碗、乾乾其他家務，或者是靠牆站個半小時、出門散散步，這樣不但有利於消化，還能夠燃燒你的脂肪，最重要的是脂肪不會這么容易堆積到你的腿上去了。
2、腿靠牆抬高
水腫的小盆友們，在晚上玩手機的同時，建議你們可以順便捎上你們的雙腿，腿靠牆抬高20分鍾，瘦腿一輩子呀！
親測還是蠻有效，畢竟它能加速我們血液的循環，同時覺得腿部酸脹的話可以輕輕敲打片刻。讓腿放鬆下來，瘦腿的同時，加速代謝。
3、上班族大腿
上班沒時間瘦腿，那麼這里有個不費時的小妙招：可以在雙腿內側夾一張紙或是很薄的書，用兩個膝蓋夾住，大約來個3—5分鍾，雙腿就會有酸了。
這是一招看起來簡單，但卻是很有效的小方法。中間大腿內側會很酸。長期做下來，腿部會比較緊實。
4、熱水泡腳
泡腳其實對瘦腿非常好，因為泡腳能加速體內的血液循環和新陳代謝，放鬆身體、疏通經絡。
現在都有專門的泡腳機，不過在泡腳的時候水要沒過小腿肚才有效，溫度40度左右即可，不然有可能會導致頭暈，時間30—40分鍾為宜。
5、拉伸
拉伸運動是能夠一定程度上瘦腿的`。
這個好比皮膚具有記憶功能一樣，經常可以看到一些美容達人分享自己的保養心得時提及到面部上拉按摩並保持幾秒鍾，長期堅持是可以利用皮膚的記憶功能讓皮膚上提避免鬆弛下垂的。
同樣，拉伸運動是可以促進肌肉縱向發展達到瘦腿的目的。
6、敲膽經
腿部外側中線的位置就是膽經，上班族往往腿粗那是因為久坐堵塞了肝膽經，體內的毒素、垃圾排不出去，最終堆積於腿部，於是就出現了大象腿。
方法：用拳頭敲打大腿兩側，從大腿外側根部一直敲到膝蓋外側，反復敲打50次。接下來再從膝蓋外側一直敲到腳踝外側，反復敲打50次。
注意要稍微來點力氣，有發熱發麻的感覺就說明起效啦。
7、注意飲食
少吃甜食和肉類，多吃水果和蔬菜，比如，蘋果、冬瓜、山葯、薏仁、紅豆等都是有利於腿部排水消腫的。
我發現肥腿的寶寶們，賊愛吃主食，這是造成肥胖的主元兇。不愛運動，又吃太多脂肪與碳水化合物，胖的可是全身！！
⑸ 怎樣快速的瘦腿
第一，乾洗腿，用雙手抱著大腿的一側然後用力從大腿的根部逐漸向下按壓或者按摩一直按到腳跟部位即可，然後再順著腳跟部位從下往上進行相似的按摩，來回按摩十幾遍即可有效，每次按摩的時候一定要持續二十分鍾以上，因為這樣不但能夠達到瘦腿的效果，還可以預防下肢靜脈曲張，肌肉萎縮以及水腫的症狀。第二，揉腿肚，將兩只腿平放在床上然後把腿肚放在兩手掌之間夾住，螺旋揉動，每側大約揉動25次左右，一共做上這樣的五個25次左右的時間就可以促進下肢肌肉中血液的迴流，增強腿部肌肉的力量。第三，扭膝，把兩足平行並列屈膝稍下蹲把雙手放在膝蓋上，先順時針揉動數十次，接著逆時針揉動數十次，這種方法能夠疏通血脈治下肢乏力，膝關節疼痛。也可以每天睡前用十分鍾的左右的時間坐在床邊練雙腿蹬夾動作和上下擺動，既可以瘦腿，還可以強健下肢的關節肌肉，或者躺在床上做蹬車運動也是一樣的效果。